27 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับสุขภาพของคุณภายใน 27



คุณเคยสงสัยไหมว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกว่า "จริง" โตขึ้น? มีเป้าหมายในร่างกายของคุณยากที่จะเข้าถึงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหรือไม่? คุณเพิ่งได้รับบูตจากแผนประกันพ่อแม่ของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? ดีแล้วขอแสดงความยินดี - คุณได้ทำในช่วงกลางถึงวัยยี่สิบแล้ว! และตอนนี้คุณอาจจะคิดว่าการเดินถนนที่คดเคี้ยวของวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ดีและท้องแบนไม่น้อยไม่ง่ายเท่าที่คุณคิดจะเป็น และ Waze ไม่สามารถแสดงเส้นทางที่เร็วที่สุดได้เช่นกัน

แม้ว่าจะไม่มีใครคาดหวังให้คุณมีเวลาอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ยังคงมีบางสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักสุขภาพและสุขภาพเมื่อถึงวันเกิดปีที่ 27 ของคุณ อ่านต่อเพื่อค้นพบสิ่งที่คุณต้องรู้จักเพื่อให้ปราศจากความเครียดมีสุขภาพแข็งแรงและให้พอดี เราจับคุณหน่อยได้ไหม? สำหรับวิธีการที่ง่ายและน่าตื่นตาตื่นใจในการระเบิดไขมันได้อย่างรวดเร็วอย่าพลาด 40 อาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้ไปละลาย Love Handles!

เลือกคุณภาพเหนือปริมาณเสมอ

เมื่อพูดถึงเพื่อนและแคลอรี่ทั้งคุณภาพและปริมาณมีความสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถเลือกได้เพียงอย่างเดียวให้ไปกับอดีต เหตุผล: ร่างกายของคุณจะไม่ประมวลผลแคลอรี่จากชิ้นส่วนของเค้กหรือโซดาในลักษณะเดียวกับที่มันจะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือขนมขบเคี้ยว เนื่องจากอาหารขยะขาดสารอาหาร (เช่นเส้นใยเพื่อให้ความหิวกระหาย) สามารถเพิ่มความหิวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในที่สุด ไม่แน่ใจว่าอาหารที่คุณควรเก็บไว้ในอาหารของคุณและที่ควรจะได้รับการบูต? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา 150 อาหารที่แย่ที่สุดในอเมริกา

คาเฟอีนมากเกินไปสามารถทำให้คุณอ้วน

เราได้รับมันคุณรักกาแฟและหันเจ้านายมอนสเตอร์ของคุณโดยไม่ได้มันก็ไม่ได้เกิดขึ้น แม้ว่าถ้วยหรือสองอย่างจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ (สมมติว่าคุณดื่มมันเป็นสีดำ) การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเช่น Miley ได้ซึ่งจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่ม ตามการศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร มากเกินไปคาเฟอีนสามารถนำไปสู่ความต้านทานต่ออินซูลินและเพิ่มการจัดเก็บไขมัน หากต้องการขี่ช่วงบ่ายตกต่ำโดยไม่ทำอันตรายต่อรอบเอวให้ข้ามถ้วยที่สองของ java และไปหาถ้วยชาเขียวที่มีคาเฟอีนแทน มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่เรียกว่า EGCG และมันเป็นเบียร์ที่น่าทึ่งที่เราสร้างแผนอาหารทั้งหมดที่เรียกว่า The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

เอาใจใส่ซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอาย

ถึงจุดหนึ่งคุณจะต้องรวบรวมความเชื่อมั่นในการซื้อผลิตภัณฑ์ที่น่าอับอายเหล่านี้และถึงเวลาแล้ว การเพิ่มขึ้นของบริการช็อปปิ้งออนไลน์ทำให้การซื้อสินค้าทำได้ง่ายขึ้นเช่นผ้าพันคอขนาดใหญ่ถุงจัมโบ้ถุงยางอนามัยหรือการทดสอบการตั้งครรภ์ที่บ้านในความเป็นส่วนตัวภายในบ้านของคุณ แต่เดาอะไร ที่ยังคงไม่ทำให้คุณอายน้อยลง การศึกษาใหม่ใน วารสารจิตวิทยาผู้บริโภค พบว่าแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวการซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังทำให้เกิดความลำบากใจเนื่องจากคุณกำลังตัดสินตัวเอง ไม่ต้องกลัว: การศึกษาอื่นพบว่าถ้าคุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลาง (เช่นแอปเปิ้ล) ควบคู่ไปกับการที่ทำให้คุณอายอึดอัดใจของคุณจะลดลง

คุณต้องการประกันสุขภาพ

หลังจากวันเกิดปีที่ 21 ของคุณมีเพียงวันเกิดคู่เดียวที่เหลือที่มาพร้อมกับโบนัส: ที่ 25 คุณสามารถเช่ารถในรัฐใด ๆ และที่ 26 คุณต้องได้รับการคุ้มครองสุขภาพของคุณเอง! หากแผนการประกันสุขภาพของผู้ปกครองครอบคลุมผู้อยู่ในอุปการะคุณสามารถอยู่ในแผนได้จนกว่าคุณจะอายุครบ 26 ปี แต่เมื่อถึงเวลาเที่ยงคืนนาฬิกาอาจถึงสิ้นปีหรือจนถึงสิ้นเดือนเพื่อรับความคุ้มครองของคุณเอง ใบสั่ง. ถ้าคุณไม่ทำคุณจะต้องเสียค่าธรรมเนียม 2.5% ของรายได้ของครอบครัวหรือ 695 เหรียญ (ขึ้นอยู่กับว่าจำนวนไหนสูงกว่า) เรียนรู้เพิ่มเติมที่
Healthcare.gov

คุณไม่สามารถเลิกกินอาหารไม่ดีได้

เพียงเพราะคุณตีโรงยิมใน reg ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถปอนด์มะเขือเทศ macchiatos หวานและมันฝรั่ง McDonald มันเยิ้ม ในขณะที่ร่างกายของเรามีอายุมาก Lisa Moskovitz อธิบายว่า "การออกกำลังกายยังคงมีประโยชน์มากมาย แต่การสูญเสียน้ำหนักมักไม่ได้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อพิจารณาถึงการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในระดับปานกลางทั้งการฝึกน้ำหนักและหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ "ให้ความสำคัญกับอาหารโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารที่มีการโกงน้อยกว่าการนับตัวของคุณอย่างน่าอัศจรรย์เพื่อการตีกลับหลังอาหารจานด่วนแต่ละอย่าง เบนเดอร์ เพราะเร็ว ๆ นี้จะไม่สามารถ

วันสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ต้องทำ

ทำงานชีวิตทางสังคมการเดทการแต่งงาน (?) - ชีวิตในช่วงกลางถึงปลายวัยยี่สิบสามารถระบายสวยได้ ดังนั้นอย่าให้งานของคุณทำให้คุณอ้วน ความเครียดส่วนเกินสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์จากแผลเย็นถึงความปรารถนาที่จะลดลงในการทำอะไรที่ใช้งานได้ในช่วงเวลาที่หยุดทำงาน ให้แน่ใจว่าปัจจัยในวันสุขภาพจิตครั้งในชั่วขณะหนึ่งเพื่อ de - ความเครียดอย่างถูกต้องและรีบูต ไปธุดงค์อ่านหนังสือหรือเคี้ยวบนสตรอเบอร์รี่บาง ผลเบอร์รี่สีแดงเหล่านี้มีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้ความดันโลหิตกลับสู่สภาวะปกติ

คุณไม่สามารถรอดจาก Pizza ได้

ใช่เรารู้ว่ามันง่ายมากที่จะสั่งซื้อนี้ราคาถูก, เครื่องใช้น้อย, ด้วงวิเศษหลังจากดึกที่ทำงานกว่าที่จะแส้อะไรขึ้นในห้องครัวเล็ก ๆ ของพาร์ทเมนท์ของคุณ แต่ถ้าร่างกายอายุ 18 ปีของคุณไม่สามารถจัดการกับพิซซ่าตอนดึกได้ (สวัสดี, น้อง 15) ตัวคุณอายุ 27 ปีจะต่อสู้กันมากขึ้น ถึงเวลาที่คุณเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารและก็ไม่แปลกใจเลยว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารที่ปรุงสุกที่บ้านมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นกว่าค่าโดยสารของร้านอาหาร เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยลองสูตรใหม่ทุกสัปดาห์ และสำหรับบรรดาของคุณที่ยังคงมีปัญหาในการรักษาขนมปังของคุณจากการเผาไหม้ให้ตรวจสอบ Fast และ Easy อาหารเย็นของเราสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะสร้างความประทับใจให้เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณด้วยความกล้าหาญในการทำอาหารที่เพิ่งค้นพบใหม่ของคุณและการส่องปอนด์ในเวลาไม่นาน

ฉลากอาหารหมายถึงเกือบไม่มีอะไร

จากการเรียกร้องทางการตลาดของ "Zero Grams of Trans Fat" ถึง "All Natural" ฉลากอาหารไม่ใช่สิ่งที่พวกเขากล่าวกันเสมอไป เนื่องจากข้อบังคับบางอย่างค่อนข้างหลวมนั่นคือผลิตภัณฑ์อาจมีปริมาณไขมันทรานส์น้ำตาลหรือสารอาหารเสริมอื่น ๆ ได้ถึง 0.5 กรัมและผู้ผลิตยังคงสามารถเรียกร้องอาหารได้ 0 กรัมฉลากไม่ได้ให้ข้อมูลเสมอ มองหาเทคนิคเหล่านี้ที่ผู้ผลิตใช้เพื่อโน้มน้าวลูกค้าว่าอาหารของพวกเขามีสุขภาพดี ตระหนักถึงชื่ออื่น ๆ ที่ส่วนผสมไม่ดีไปตามฉลากโภชนาการ (ไขมันทรานส์ = น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนน้ำตาล = สิ่งที่ลงท้ายด้วย -ose) ในตอนเริ่มต้นให้ลองดูฉลากอาหารที่สับสนและดูว่ามีคุณค่าอะไร

การออกกำลังกายสามารถเป็นผู้ช่วยให้รอดของคุณได้

เป็นคำกล่าวที่ว่า: เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือเมื่อวานนี้ แต่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือตอนนี้ เมื่อคุณอายุ 45 ปีและมีปัญหาด้านร่างกายและสุขภาพคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่เริ่มดูแลตัวเองเร็วขึ้น อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณ. สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีขึ้นเมื่อคุณมีเวลาอยู่เนื่องจากความต้องการด้านอื่น ๆ ของชีวิตจะได้รับความต้องการมากขึ้นเท่านั้น

เรื่องสุขภาพช่องปาก

คาดเดาอะไร? ใช้ไหมขัดฟันและแปรงฟันของคุณไม่เพียงทำให้กลิ่นปากของคุณดีขึ้นสำหรับวันที่หรือช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงฟันผุนอกจากนี้ยังไปควบคู่กับสุขภาพทางโภชนาการที่ดี น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาเช่นน้ำตาลซูโครสกลูโคสและฟรุกโตสซึ่งเป็นสาเหตุหลักของฟันผุในประเทศอุตสาหกรรมยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการวินิจฉัยโรคอ้วนและการฆ่าโรครวมถึงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจ กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้รอยยิ้มที่สะอาด? ต่อไปนี้เป็น "อาหารเพื่อสุขภาพ" 5 ชนิดที่แย่ที่สุดสำหรับฟันของคุณ

การใช้ยาและแอลกอฮอล์ "สังคม" ยังคงนับ

การใช้เหตุผลที่คุณเป็นเพียงแค่ "นักสูบบุหรี่ทางสังคม" หรือ "นักดื่มเพื่อสังคม" ก็หยุดทำงานหลังจากจบการศึกษาจากวิทยาลัยแล้ว ในโลกแห่งความเป็นจริงใช่แล้วก็ดีที่จะได้ดื่มสักครั้ง แต่เดี๋ยวนี้คุณอายุมากพอที่รู้ว่าการได้รับความร่วมมือจากเพื่อนร่วมงานไม่ได้ทำให้คุณเป็นที่นิยมมากขึ้น อย่างไรก็ตามในวันรุ่งขึ้นนักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าอาการเมาค้างมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายลงเรื่อย ๆ เมื่ออายุมากขึ้นและอาจส่งผลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ ในขณะที่เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องตัดดื่มจนหมดคุณอาจคิดสองครั้งก่อนที่จะลดแก้วไวน์ที่สองกับเพื่อน ๆ ในขณะที่ดู The Bachelor หลังจากที่ได้เห็น 14 สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การเผาผลาญอาหารช้าลงตามอายุ

จำวันที่คุณสามารถดื่มแชมเปญหรือคว้าชีสเบอร์เกอร์และคุณสามารถไปที่โรงยิมหลังจากนั้นเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่? ดีวันนั้นหายไปนานแล้ว เมื่ออายุร่างกายการเผาผลาญของคุณเริ่มช้าลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการชะลอตัวนี้เกิดขึ้นเนื่องจาก mitochondria (โรงไฟฟ้าของเซลล์ของคุณ) ไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่คุณมีอายุมากขึ้นและมีแนวโน้มว่าร่างกายของคุณไม่สามารถใช้พลังงานที่เราได้รับจากอาหารอย่างถูกต้อง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องมุ่งเน้นทั้งสองด้านของการกินเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานออกไปเพื่อให้สามารถติดตามได้ และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นลองดูที่ 55 วิธีนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

สุขภาพไม่แพง = แพง

กับการเพิ่มขึ้นของ superfoods ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและตลาดของเกษตรกรดูเหมือนว่ากินดีไม่เคยมีราคาแพงมาก ในความเป็นจริงในช่วงสองปีที่ผ่านมาต้นทุนของอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักเนื้อสัตว์และผลไม้เพิ่มขึ้นในขณะที่ราคาอาหารขยะลดลง แม้ว่าจะไม่เหมาะกับกระเป๋าสตางค์ของเรา แต่คุณต้องคำนึงถึงค่าใช้จ่ายในระยะยาวของนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่ง ได้แก่ โรคหัวใจโรคมะเร็งความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง ท้ายที่สุดทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณก็คือการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถซื้อได้และเราพบวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนั้น ซื้อสินค้าบางรายการเป็นกลุ่มให้มองหาอาหารตามฤดูกาลและครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้ตรวจสอบอาหารที่ประหยัดที่สุดในอเมริกา

ขนมขบเคี้ยวสามารถทำให้คุณผอมได้

Carolyn Brown, MS, RD อธิบายว่า "การเติมน้ำมันต่ำกว่าความเสี่ยงเช่นเดียวกับการเติมน้ำมันมากเกินไป Lisa Moskovitz, RD, CDN เห็นพ้องด้วยว่า "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลง แต่ก็ยังสามารถมีผลตรงข้ามกับการลดน้ำหนัก "อย่าพยายามที่จะผ่านช่วงบ่ายที่เพียงอย่างเดียว แทนที่จะตัดแคลอรี่ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและลดอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณให้คว้าการรักษาสุขภาพให้ดีเช่นของว่างที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และการเผาผลาญของคุณไปได้

คุณต้องออกกำลังกายสมองของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการชรามีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานขององค์ความรู้ที่หลากหลายขึ้น ไม่ต้องกลัวการรักษาความคิดแกร่งไม่ยากอย่างที่คุณคิด ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสมองของคุณทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการออกกำลังกายร่างกายของคุณ! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน งานวิจัยด้านระบบประสาท พบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเล่นปาหี่ได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ สิ่งที่สำคัญ: สิ่งสำคัญคือต้องรักษามันให้ดีขึ้นเนื่องจากไม่มีการใช้งานหยุดกระบวนการนี้ เมื่อผู้เข้าร่วมกลุ่มเดียวกันหยุดกิจกรรมพวกเขาสูญเสียผลกำไร 10% หลังจากหกสัปดาห์

รู้วิธีการของคุณรอบห้องน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักอายุหรือเพศคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันรู้สึกดีขึ้นกว่าการปรากฏตัวของพวกเขามากกว่าคนที่ไม่ชอบ เมื่ออายุมีประสบการณ์และ 27 ปีคุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่คุณรู้สึกตื่นเต้นมากที่สุดที่จะทำลายเหงื่อ และถ้าไม่ใช่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะหา! ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักการทำงานเครื่องหรือการทำงานพื้นผิวให้ค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับเป้าหมายของร่างกายของคุณและทำเป็นประจำ! เมื่อคุณได้รับในช่วงครึ่งหลังของยุค 30 ของคุณคุณเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายในขณะนี้ และเมื่อคุณอยู่ที่โรงยิมให้แน่ใจว่าได้ทำเสร็จและปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบของคุณ ถ้าคุณทำไม่ได้คุณจะทำร้ายผลลัพธ์สุดท้ายเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะใช้เวลานานเท่านานเท่าใดในวัยรุ่นของคุณหรือถ้าคุณต้องการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ

คุณสามารถนอนหลับเมื่อคุณตาย - แต่ทำตอนนี้ดีกว่า

ไม่แปลกใจเลยที่คนอเมริกันโดยเฉลี่ยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ แต่คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับเพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้? หากคุณมีตารางการทำงานที่ผิดปกติหรือมีแนวโน้มที่จะนอนในช่วงสุดสัปดาห์คุณอาจเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่รบกวนการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติของคุณ เรารู้อยู่แล้วว่าการเผาผลาญอาหารช้าลงเมื่ออายุดังนั้นอย่าปล่อยให้การนอนหลับขาดคุณลดลงมากยิ่งขึ้น ตั้งนาฬิกาปลุกในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้ในวันสุดสัปดาห์หรือวันหยุด จะช่วยให้คุณหลับสบายดีขึ้นโดยการรักษานาฬิกาภายในของร่างกายไว้

ประเภทของเพื่อนของคุณ

รอบตัวเองกับคนดีไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์สำหรับสติของคุณก็ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดี! เมื่อเพื่อนกลายเป็นคนอ้วนจะช่วยเพิ่มโอกาสการเป็นโรคอ้วนได้ถึง 57 เปอร์เซ็นต์ตามการวิจัยของ New England Journal of Medicine นี่อาจเป็นเพราะความประทับใจของคุณและอิทธิพลจากบรรทัดฐานทางสังคมที่กำหนดโดยคนที่คุณใกล้ชิด ถ้าเพื่อนของคุณได้ใส่ปอนด์พิเศษบางอย่างเป็นหนึ่งเพื่อแนะนำกิจกรรมสุขภาพที่คุณสามารถทำร่วมกันและให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ความอยากของเพื่อนออกจากการควบคุมของคุณสั่งอาหาร ยังคงรักษาและทำความรู้จักกับเพื่อนฝูงที่มีนิสัยการดำเนินชีวิตแบบแบนราบไม่ว่าจะเป็นไปที่ห้องออกกำลังกายหรือปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน

ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู

แต่น้ำตาลเป็นอย่างไร ทุกอย่างที่เราคิดว่าเรารู้เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและโภชนาการทำให้เราต้องแสวงหาอาหารที่ "ไขมันต่ำ" และ "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" อย่างต่อเนื่อง แต่ผู้เชี่ยวชาญเพิ่งค้นพบผู้กระทำผิดที่แท้จริงอาจเป็นน้ำตาล นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงปริมาณน้ำตาลในอาหารกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนการเพิ่มของน้ำหนักและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงโรคหัวใจ การศึกษาใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าคนที่รับประทานแคลอรีจากร้อยละ 17 และร้อยละ 21 เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคน้ำตาล 8 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่ามีความเสี่ยงร้อยละ 38 ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจ กรมวิชาการเกษตรและกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ได้รับทราบ ในเดือนมกราคมปี 2016 USDA และ HHS ได้ปรับปรุงแนวทางการบริโภคอาหารของตนเพื่อกำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดสำหรับชาวอเมริกันที่จะกินและดื่มแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 10 ของน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป (ประมาณ 12.5 ช้อนชาหรือ 50 กรัมสำหรับคนที่มีแคลอรี่ 2, 000 แคลอรี่) ) ในแต่ละวัน ตอนนี้ผู้ที่อายุยี่สิบปลายใช้ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นเป็นวัน ๆ ละ 3 ครั้งเป็นเวลาเฉลี่ย 77 กรัม ดูรายงานพิเศษของเราที่ระบุรายการร้านอาหารที่มี 45+ กรัม: ร้านอาหาร 23 แห่งที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก!

คุณต้องการกองทุนฉุกเฉินสุขภาพ

การออมอาจเป็นเรื่องยากเพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพื่อความสุขของเราในวันนี้ แต่ในท้ายที่สุดการออมสามารถให้ความโล่งใจและความปลอดภัยอันยิ่งใหญ่แก่เราได้ การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามากกว่าร้อยละ 50 ของ millennials มีเงินออมน้อยกว่า 1, 000 เหรียญและมีเพียง 1 ใน 3 millennials มีเงินเพียงพอสำหรับการเข้าชมห้องฉุกเฉินครั้งเดียว ปล่อยให้ตัวเองโดยไม่ต้องเบาะอาจหมายความว่าค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดฝันหรือเวลาออกจากที่ทำงานอาจส่งคุณเข้าสู่หนี้สินที่ตามคุณสำหรับปีต่อไป ในขณะที่วัยยี่สิบของคุณเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสร้างเครือข่ายการพบปะพูดคุยและการทำงานในสถานที่ทำงานก็เป็นเวลาที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้คุณต้องเสียเงินเพราะคุณรู้ว่าสิ่งที่มีราคาแพงมากขึ้น (เช่นมีเด็ก!) สามารถเกิดขึ้นได้ในยุค 30, ถ้าไม่ช้าก็เร็ว การจัดลำดับความสำคัญของการออมของคุณเป็นเพียงหนึ่งใน 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

ความหิวมักจะผิดพลาดต่อความกระหาย

ครั้งต่อไปที่คุณต้องการขนมขบเคี้ยวให้เคาะถ้วยน้ำก่อน การวิจัยชี้ให้เห็นว่า 6 ใน 10 ครั้งคนจะผิดพลาดความหิวกระหาย เพียงแค่จิบน้ำใน H2O ก็คือวิธีแก้ปัญหาที่จะขัดขวางความหิวกระหายของคุณและในที่สุดก็ช่วยให้คุณผอมลงได้ ในความเป็นจริงการเตรียมอาหารด้วยน้ำสามารถช่วยลดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรีจากปริมาณประจำวันของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity พบว่าการดื่มน้ำ 2 ถ้วยก่อนกินอาหารทำให้คนเรารับประทานอาหารได้น้อยกว่า 75 ถึง 90 แคลอรีในช่วงมื้ออาหาร อาจเป็นเพราะน้ำเติม แต่อาจเกิดจากการแทนที่แคลอรี่ที่ใช้จ่ายไปกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เช่นโซดาหรือแอลกอฮอล์

เทคโนโลยีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

และไม่เป็นไรเราไม่ได้พูดถึงความตื่นตระหนกในหัวใจที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเห็นคำเตือน "แบตเตอรี่น้อย" โดยไม่มีทางออกจากสายตา จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือโทรทัศน์ LED อาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเมสโทเนียลดลงเมลาโทนินส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและการสูญเสียน้ำหนัก ปัญหาที่เกิดจากเทคโนโลยีไม่ได้เกิดขึ้นที่นั่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ประยุกต์ พบว่าการรวมกันของคนที่รักษานิ้วมือของตัวเองอยู่เหนือแป้นพิมพ์หน้าจอสัมผัสของพวกเขาและความจริงที่ว่าผู้ใช้มักจะมองลงมาที่หน้าจอโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตสามารถนำไปสู่ความเครียดไหล่และความเจ็บปวดโดยการบังคับให้คอไปได้ - อ่อนแอและแขนให้ตึงขึ้น เรารู้ว่ามันฟังดูล้าสมัย แต่ลองใช้ประโยชน์จากการเดินทางตอนเช้าของคุณโดยการอ่านหนังสือแทนที่จะเลื่อนลงไปที่ฟีดข้อมูล Instagram ของคุณ

อาหารเป็นอาหารปีศาจ

เมื่อชีวิตการทำงานต้องใช้ชีวิตส่วนตัวของคุณและคุณจะเริ่มเห็นชั้นวางปอนด์ขึ้นหลาย ๆ คนในยุค 20 หันไปหาอาหารสั่นบาร์และมื้ออาหารแบบบรรจุกล่องเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่พวกเขาอาจทำงานในระยะสั้นอาหารเหล่านี้มีการประมวลผลสูงเต็มไปด้วยน้ำตาลโซเดียมและสารเคมีและให้คุณค่าทางโภชนาการน้อย Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD กล่าวว่า "เมื่อเราอยู่ในยุค 30 แล้วการผลิตอินซูลินของเรามีความไวต่อน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากขึ้นและร่างกายของเราก็สามารถลดแคลอรี่เหล่านี้ลงได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น" ติดกับอาหารที่สะอาดและมีสุขภาพดี เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีและมีพลังงานสูง "และนับเป็นล้านครั้งที่หยุดดื่มโซดาและโซดาอาหาร

เครื่องชั่งไม่เชื่อถือได้เสมอ

Marisa Moore, MBA, RDN, LD กล่าวว่าขณะที่เราอายุเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มความสามารถในการรักษาน้ำหนักในวัยรุ่นและวัยยี่สิบของคุณ จะสูญเสียกล้ามเนื้อและเก็บไขมัน แต่ตัวเลขในระดับจะไม่จำเป็นต้องสะท้อนให้เห็นว่าทันที "ดังนั้นในขณะที่ทุกอย่างอาจดูเหมือน hunky - dory เพราะคุณกำลังรักษาน้ำหนักเดียวกันคุณอาจจะได้รับไขมันและการสูญเสียกล้ามเนื้อ มัวร์แนะนำให้ใช้กางเกงยีนส์มากกว่าหนึ่งขนาด: "กางเกงยีนส์ที่ใส่สบายเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณควรเฝ้าดูอาหารของคุณและรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณยึดมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณจากการดิ่งลง "และสำหรับน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกอบรมที่ตรวจสอบสูตรโปรตีนเหล่านี้เขย่า

Fads อาหารไม่ทำงาน

น้ำผลไม้ทำความสะอาดไปตังฟรีกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ ... อาหารล่าสุดอาจจะทั้งหมดโกรธ แต่ที่ไม่ได้ทำให้มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะหลั่งปอนด์ Elisa Zied, MS, RDN, CDN อธิบายว่าเมื่อคุณตัดสารอาหารเช่นทานคาร์โบไฮเดรตหรือนมอาจช่วยให้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ "แต่ก็สามารถช่วยลดปริมาณสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้มากขึ้น วัย "ถ้าแรงจูงใจของคุณสำหรับการกระโดดในล่าสุด bandwagon อาหารกำจัดอาหารคือการลดน้ำหนักให้ความสำคัญกับการลดส่วนและการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหนาแน่นของอาหารที่ถูกรังเกียจแทน แทนที่จะขจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลดส่วนที่ตามปกติของคุณและยึดติดกับธัญพืชมากกว่าพันธุ์ที่ผ่านการกลั่นซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มระดับอินซูลินและนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

คุณไม่สามารถควบคุมอนาคตได้

ถ้าคุณไม่มีพลังกายสิทธิ์คุณก็ไม่มีทางคาดการณ์เส้นทางที่แน่นอนที่คุณจะทำตามในอนาคต ไม่เน้นตัวเองออกโดยพยายามที่จะวางแผนล่วงหน้ามากเกินไปเมื่อมันสามารถเปลี่ยนในการเต้นของหัวใจ สิ่งที่คุณสามารถควบคุมคือสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้ ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายกินอาหารที่ถูกต้องและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และในวันที่ไม่ได้ไปตามที่วางแผนไว้? แค่ปล่อยมันไป. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณได้ทำไปจนถึงวันรุ่งขึ้น

สุขภาพของคุณคือทุกสิ่งทุกอย่าง

สุขภาพที่ดีเป็นรากฐานสำหรับการเพลิดเพลินกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต การดูแลร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำก่อนวัย 30 วินาทีของคุณเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถเป็นอิสระสามารถและยินดีที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นการเดินทางใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวการออกกำลังกายหรือ เพียงแค่ผ่อนคลายที่บ้าน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    51 อาหารกลางวันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

    เมื่อกล่าวถึงการสูญเสียน้ำหนักเราทุกคนรู้ว่าการทำอาหารกลางวันของเราดีกว่าการซื้อ แต่เราจะล้อเล่นตัวเองถ้าเราไม่ยอมรับว่าอาหารกลางวันทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน แม้ว่าขนมปังและสลัดสลัดจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง แต่คนอื่น ๆ ก็จะให้แคลอรีว่างเปล่าในจานของคุณ แต่ชะลอความก้าวหน้าของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องตลอดบ่ายได้นาน ๆ นี้การรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! ทีมวิจัยได้ค้นคว้าวิจัยและค้นพบอาหารกลางวันที่สูญเสียน้ำหนักถึง 51 รายที่ดีที่สุด เพิ่มพวกเขาลงในกระเป๋าสีน้ำตาลของคุณเพื่อเริ่มต้นการค้นพบ abs-stat ของคุณ! และวิธีที่ง่ายขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก่อนเวลาตกต่ำ 4
  • ร้านขายของชำ: 4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    4 ขนมขบเคี้ยวที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

    เมื่อ Dunkin 'Donuts ประกาศว่ามีแซนวิชไก่ทอดทอด 600 แคลอรี่เราไม่เชื่อว่าพวกเขายืนยันว่าจะทำการตลาดพวกเขาเป็น "ขนม" อย่ากังวลเราไม่ได้ทานอาหารว่าง . เราอยู่ที่นี่เพื่อให้ความมั่นใจว่าอาหารว่างแสนอร่อยของคุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในทุกๆวัน ในขณะที่เราไม่ต้องการแนะนำขนมหวานที่มีช่วงกลางตอนเย็นที่มีแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบในงานเลี้ยงอาหารค่ำของร้านอาหารมากมายเราก็สามารถสร้างความสัมพันธ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    ร้านขายของชำพบว่า: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

    เพียงแค่ขาดยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จะเป็น BFF ของ Dieter การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ adiponectin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดไขมัน Beyond เป็นพันธมิตรในการต่อสู้กับกระพุ้ง, EVOO เป็นไปเพื่อเลือกสำหรับสุขภาพโดยรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ใช่ข่าวดีทั้งหมด: แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการซื้อน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มากกว่าพันธุ์อื่น ๆ แต่อาจไม่ใช่ของภายในขวด เมื่อต้นปีนี้ National Consumer Consumers League (NCL) ได้ทดสอบน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ "น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์" 11 ชนิดจากร้านขายของชำต่างๆเช่น Whole Foods, Trader Joe, Safewa
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

    จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    แถบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดที่ดีที่สุดในตลาด

    คุณกำลังมองหาการเติมเชื้อเพลิงในขณะที่การปรับสภาพร่างกายที่ผอมของคุณหรือไม่? การจับบาร์โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำก่อนที่คุณจะก้าวออกจากห้องออกกำลังกายเป็นทางออกที่ดีในการเสริมสร้างแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่ด้วยแถบออกกำลังกายนับไม่ถ้วนที่คร่าชีวิตตลาดคุณทราบได้อย่างไรว่าการเลือกใดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด? ที่มาของ ProSource สายผลิตภัณฑ์โปรตีนบาร์ของพวกเขาทำจากแหล่งโปรตีนที่เหนือกว่าและปราศจากสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นซึ่งคุณเห็นในแท่งส่วนใหญ่ โปรตีนในรูปบริสุทธิ์ อยากเรียนรู้เพิ่มเติมหรือ? เราแบ่งผลประโยชน์ด้านล่างออก แต่เราคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องอ่านถ้าคุณได้ลิ้มลองการกัดก่อน จริงๆแล้
  • ร้านขายของชำ: เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    เหล่านี้ 19 Foods Only ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพอธิบายว่าทำไม

    ซูเปอร์มาร์เก็ตเป็นสินค้าที่มีพรมแดนติดกับทางเดินของสินค้าที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นส่วนผสมเทียมและปริมาณโซเดียมที่ไม่เด่น สิ่งที่ยิ่งแย่ลงก็คือหลายคนที่ทำตัวร้ายกาจเหล่านี้โม้เฮโลสสุขภาพหลอกลวงผู้บริโภคในการคิดว่าพวกเขากำลังดี ใครรู้ว่าร้านขายของชำอาจหลอกลวงได้? เพื่อช่วยในการล้างความสับสนบางส่วนของอาหารที่เป็นที่นิยมเราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการผู้ช่วยเราตัดอาหารเหล่านี้เพื่อสุขภาพ ดูว่าคุณควรจะมองหาอะไร ผลไม้แห้ง Shutterstock บ่อยครั้งผลไม้แห้งมีน้ำตาลเพิ่ม แม้ว่าผลไม้แห้งจะไม่ได้เพิ่มน้ำตาล แต่ก็ยังคงเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาล ในขณะที่น้ำตาลเหล่านี้มาจากผลไม้แทนการเพิ่มปริมาณที่สูงอาจทำให้
  • ร้านขายของชำ: 11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    11 "สุขภาพ" อาหารผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะไม่กิน

    คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะทำตามร่างกายโดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน แต่น่าเสียดายที่จำนวนของ "สุขภาพ" อาหารที่คุณอาจจะออกไปจากทางของคุณที่จะกินไม่สมควรได้รับลายเส้นของพวกเขา สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่านักการตลาดอาหารที่มีพรสวรรค์และหากินเว้นแต่คุณจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นมืออาชีพจริงๆแล้วมันยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่คุณถูกติดกับดัก ฉลาก "sweetened with agave" และ "fiber fiber" ทั้งหมดสามารถสร้างความสับสนให้กับผู้ซื้อที่เก่งที่สุดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันมาหาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของประเทศและขอให้พวกเขาเปิดเผยว่าอาหาร "สุขภาพ" ที่พวกเขาไม่เคยส
  • ร้านขายของชำ: 50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

    สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 แลกเปลี่ยนร้านขายของชำที่ช่วยคุณประหยัด 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

คาดเดาอะไร? คุณไม่ต้องละเลยอาหารโปรดทั้งหมดของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ วาฟเฟิลอาหารเช้าไอศครีมและแม้แต่เพรทเซิล พวกเขาทั้งหมดตกลง! ดีเพียงตราบเท่าที่คุณทำทดแทนเพื่อสุขภาพเหล่านี้ อาจฟังดูบ้า แต่เราคิดว่าการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่ควรทำให้คุณต้องได้รับของว่าง แต่ควรประกอบด้วยการปรับแต่งที่เล็กและดีสำหรับคุณซึ่งไม่ค่อยเด่นชัดในไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ ได้รับคุณจะต้องเตะนิสัยที่ไม่ดีบาง