26 แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด

ไม่มีการปฏิเสธว่าวัฒนธรรมของเรา หมกมุ่นอยู่ กับการกินโปรตีน ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจเลยว่ามังสวิรัติและมังสวิรัติจะถามคำถามเกี่ยวกับการกินเนื้อสัตว์อย่างไม่หยุดหย่อนแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารตามคำนิยามยังขาดแคลนสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณรู้ดีว่าเรากำลังพูดถึงอะไรอยู่และคุณเบื่อที่จะถามคำถามเกี่ยวกับแหล่งที่มาและปริมาณโปรตีนของคุณ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้: โปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เช่นเมล็ดธัญพืชถั่วและผลผลิตสามารถรวมเข้าด้วยกันและผลิตโปรตีนที่สมบูรณ์พร้อมกับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองดังนั้นตราบใดที่คุณกินอาหารต่างๆ แหล่งที่มาตลอดทั้งวันคุณทั้งหมดดี! เพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงและแข็งแรงเราได้รวบรวมโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักไว้ด้านล่าง รวมไว้ในอาหารของคุณจะปัดอาการของการขาดโปรตีนเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำและความอ่อนแอและเชื้อเพลิงที่ไฟท้องแบน! และสำหรับอาหารเสริมที่เต็มไปด้วยโปรตีนมากขึ้นซึ่งเหมาะกับอาหารของคุณอย่าลืมตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ!

Chia เมล็ดพืช

โปรตีนต่อช้อนโต๊ะ: 2.5 กรัม

แม้ว่าเมล็ดของ Chia ไม่มีโปรตีนมาก แต่ก็มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็น ขอบคุณโปรตีนที่ทำให้เมล็ดมีเสถียรภาพในอัตราส่วนโปรตีนไขมันอิ่มตัวและเส้นใยอาหารพวกนี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่ช่วยลดความอ้วนได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ALAs, ชนิดที่เฉพาะเจาะจงของโอเมก้า 3 ที่พบในเมล็ด Chia, สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย

กินนี่ซะ! เพิ่มเมล็ด Chia เพื่อโยเกิร์ตหรือปั่นมังสวิรัติมังสวิรัติโฮมเมดเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณทะยานทุกเช้าที่ยาวนานหรือพยายามใด ๆ เหล่านี้ 40 + ดีที่สุดสูตรเมล็ดพันธุ์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 2-21 กรัม

ดังนั้นหลายวิธีที่จะกินถั่วเหลืองดังนั้นเวลาน้อย! เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณให้เทมเป้เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักแบบดั้งเดิมของอินโดนีเซียซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณ เพียงครึ่งถ้วยของสิ่งที่บรรจุใน 21 กรัมของโปรตีน อีกหนึ่งเดิมพันที่มั่นคง: ถั่วเหลืองอบแห้งแบบแห้ง ด้วยครึ่งถ้วยที่ให้บริการโปรตีน 18 กรัมที่มหันต์นี่เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีที่สุดในบริเวณรอบ ๆ ถั่วเหลืองหมัก (โปรตีน 4 กรัม / 0.5 ถ้วย) เต้าหู้ (โปรตีน 10 กรัม / 0.5 ถ้วย) และนมถั่วเหลือง (โปรตีน 2 กรัม / 0.5 ถ้วย) ยังให้โปรตีนและแมกนีเซียมที่สมบูรณ์แบบซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ, การผลิตพลังงานและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

กินนี่ซะ! กินถั่วเหลืองย่างเป็นอาหารว่างที่กำลังเดินทางหรือเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในสูตรอาหารแบบโฮมเมด เสริฟและทอดเทมเป้และใช้แทนเนื้อในแซนด์วิชสั่งซื้อ edamame (ถั่วเหลืองอบแห้ง) เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านอาหารญี่ปุ่นหรือเพิ่มนมถั่วเหลืองลงในโอโซนของคุณ

Hemp Seed

โปรตีนต่อช้อนโต๊ะ: 3.3 กรัม

เมล็ดกัญชา - กัญชาที่บริโภคได้ลูกพี่ลูกน้องที่ไม่มึนเมา - กำลังได้รับการยอมรับว่าเป็นดาวหินโภชนาการและด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมล็ดกัญชาสามารถต่อสู้กับโรคหัวใจโรคอ้วนและโรค metabolic syndrome ได้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและโอเมก้า -3

กินนี่ซะ! เพียงแค่โรยเมล็ดป่านลงในสลัดและธัญพืชหรือเพิ่มผงโปรตีนป่านลงในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณ ไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร? ตรวจสอบ 5 ผลิตภัณฑ์จากกัญชาที่คุณต้องการรู้ตอนนี้

Quinoa

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 4 กรัม

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ quinoa มากกว่า 1, 400 ชิ้นในท้องตลาดมีความปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าเมล็ดพันธุ์โบราณอยู่ที่นี่ Quinoa มีโปรตีนสูงกว่าธัญพืชอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะมีไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น จะดีขึ้น: เมล็ดอ่อนชิมยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน L-arginine ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมกล้ามเนื้อผ่านไขมันในการศึกษาสัตว์อธิบาย Gina Consalvo, RD, LDN, กินดีกับ Gina แม้ว่าเราจะไม่สามารถแน่ใจได้ว่าการค้นพบนี้จะเป็นความจริงในคนเราก็ไม่สามารถทำร้ายเม็ดนี้ได้มากนัก

กินนี่ซะ! ให้ชาม quinoa ลองหรือคู่เมล็ดพืชโบราณกับถั่วผักเพื่อสร้างอาหารที่สมดุลดีใช้เมล็ดพืชที่จะทำให้เบอร์เกอร์ผักหรือขึ้นรสและเนื้อหาสารอาหารของสลัดผักสีเขียวกับตัก

ขนมปังอีเซเคียล

โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม

Consa กล่าวว่า "ทำด้วยธัญพืชสาลีข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ถั่วลันเตาข้าวฟ่างและสะกดคำ [Food for Life] Ezekiel Bread มีกรดอะมิโน 18 ชนิดรวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด" Consalvo กล่าว " นั่นคือสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ขนมปังอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่สามารถเรียกร้องได้ การทำแซนวิชของคุณทำให้คุณได้รับโปรตีนอย่างน้อย 8 กรัมทุกครั้งที่คุณนั่งลงไปรับประทานอาหารกลางวัน

กินนี่ซะ! ใช้ขนมปัง Ezekiel ในแบบที่คุณต้องการใช้ขนมปังแบบดั้งเดิม มันอเนกประสงค์มาก (นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมเราจึงตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งในขนมปังที่มีประโยชน์สำหรับเรา)

ดอกบานไม่รู้โรย

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 4.67 กรัม

Quinoa ไม่ใช่แค่ "ธัญพืชโบราณ" ที่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ Amaranth ซึ่งเป็นเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมถึงธาตุเหล็กที่มีแคลเซียมและ bicep

กินนี่ซะ! Amaranth ใช้เนื้อเหมือนโจ๊กเมื่อสุกทำให้เป็นทางเลือกใหม่สำหรับอาหารเช้า แส้ขึ้นแบทช์และอย่าลืมเติมชามของคุณด้วยข้าวโอ๊ตบดที่อุดมไปด้วยคุณค่าสารอาหารซึ่งจะทำงานได้ดีในธัญพืชร้อนทุกประเภทรวมทั้งโจ๊ก

ไข่

โปรตีนต่อไข่: 6 กรัม

ด้วยไข่ไก่ 6 กรัมไข่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและบรรดาสัตว์กินรีทุกชนิดที่ต้องการเก็บชุดว่ายน้ำพร้อมตลอดทั้งปี โปรตีนของพวกเขาช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและควบคุมความหิวภายใต้การควบคุมช่วยลดน้ำหนัก ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดแห่งหนึ่งอยู่รอบ ๆ Consalvo กล่าวว่า "ไข่มีสารอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพและท้องแบนรวมทั้งโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเผาผลาญไขมันซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมองด้วย"

กินนี่ซะ! ไข่สามารถทอดสมออาหารเช้าสไลด์ลงในแซนวิชในมื้อกลางวันเนื้อวัวขึ้นสลัดมื้ออาหารหรือแม้กระทั่งทำหน้าที่เป็นอาหารว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีนด้วยตัวเอง

ฮูมูส

โปรตีนต่อช้อนโต๊ะ: 1.1 กรัม

"ถั่ว Garbanzo มีความสูงในไลซีนและทาฮินีเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน methionine โดยเฉพาะอาหารเหล่านี้เป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ แต่เมื่อคุณรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเพื่อทำครีมบำรุงร่างกายพวกเขาจะสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ "Consalvo อธิบาย เพียงแค่ต้องระวังว่าแบรนด์ hummus ที่ซื้อจากร้านค้าทั้งหมดไม่ได้มีชื่อว่า tahini หนึ่งที่ไม่: Pacific Foods Organic Classic Hummus ไม่เพียง แต่ทาฮินิ - อินซูลินเท่านั้น แต่ยังมีชั้นวางของที่มั่นคงทำให้เหมาะสำหรับการทานอาหารว่างที่กำลังเดินทางอยู่

กินนี่ซะ! กระจายครีมบนแซนวิชแทนมัสตาร์ด, มายองูและสเปรดอื่น ๆ หรือใช้เป็นจุ่มสำหรับผักดิบ

โซบะ

โปรตีนต่อ½ถ้วยสุก: 3 กรัม

ทุกครึ่งถ้วยที่ให้บริการของเมล็ดปลอดสารปราศจากกลูเตนี้จะบรรจุโปรตีนได้สามกรัมสองเส้นใยที่แผ่แบนราบ (เส้นใยอาหารที่มีมากกว่าคุณจะพบในข้าวโอ๊ต) และแมกนีเซียมครึ่งวันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและ การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาปี 2013 ใน วารสารโภชนาการ พบว่าปริมาณแมกนีเซียมที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่ลดลงเครื่องหมายที่เกี่ยวข้องกับไขมันและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เติมจานของคุณกับโรงอาหารเพื่อรักษาท้องแบนของคุณ

กินนี่ซะ! เพิ่มก๋วยเตี๋ยวโซบะญี่ปุ่นที่เป็นบัควีทไปผัดหรือแส้แพนเค้กบัควีทเผ็ดเหล่านี้ - ซัลซ่าอะโวคาโดมะเขือเทศซึ่งมีคู่กับล้นด้วยรสชาติที่คุณแน่ใจว่าจะรัก

ผักขม

โปรตีนต่อถ้วยสุก: 5 กรัม

หนึ่งถ้วยผักโขมมีโปรตีนเกือบเท่าไข่ต้มแข็ง - สำหรับครึ่งแคลอรี่! เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยผักโขมนึ่งแทนการรับประทานอาหารดิบ: ช่วยรักษาวิตามินช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและลดผลกระทบจากอวัยวะภายในของผัก และพูดถึงการขยายตัวเพื่อรักษาท้องของคุณให้ราบเรียบโปรดตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

กินนี่ซะ! ใส่ผักโขมลงในสลัดผักโขมและไข่เจียว มันอเนกประสงค์สุด ๆ

มะเขือเทศแห้ง

โปรตีนต่อถ้วย: 6 กรัม

มะเขือเทศอุดมด้วยสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งการศึกษานี้สามารถลดความเสี่ยงต่อกระเพาะปัสสาวะมะเร็งต่อมลูกหมากผิวหนังและมะเร็งในกระเพาะอาหารและลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยและมี¾ของ RDA ของโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

กินนี่ซะ! โยนลงบนแซนวิชและเบอร์เกอร์หรือเพิ่มให้ซัลซ่าโฮมเมด

ฝรั่ง

โปรตีนต่อถ้วย: 4.2 กรัม

ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงที่สุดในเขตร้อนฝรั่งบรรจุได้มากกว่า 4 กรัมต่อถ้วยพร้อมกับเส้นใย 9 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 112 แคลอรี่ กับ 600% ของ DV ของคุณของวิตามินซีต่อถ้วย - เทียบเท่ามากกว่าเจ็ดส้มขนาดกลาง! - ควร merengue ทางเข้าไปในรถเข็นช็อปปิ้งของคุณเร็วที่สุด

กินนี่ซะ! ใส่ฝรั่งลงในสลัดผลไม้ยามเช้าของคุณหรือเพลิดเพลินกับมันเป็นของว่าง

อาร์ติโช้ค

โปรตีนต่อผักขนาดกลาง: 4.2 กรัม

การกินอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงเป็นกุญแจสำคัญในการปิดฮอร์โมนความหิวของร่างกาย อาร์ติโช๊คเป็นผู้ชนะสองเท่า: มีเส้นใยผักคะน้าเกือบสองเท่า (10.3 กรัมต่ออาร์ติโช๊คปานกลางหรือ 40% ของเส้นใยทุกวันตามความต้องการโดยเฉลี่ยของสตรี) และเป็นหนึ่งในจำนวนโปรตีนที่สูงที่สุดในบรรดาผัก

เมล็ดถั่ว

โปรตีนต่อถ้วย: 8 กรัม

เพียงพอที่จะทำให้ Popeye ใช้น้ำลายไหล: Peas อาจดูเหมือนอ้วน แต่ถ้วยเดียวมีโปรตีน 8 เท่าของถ้วยผักขม และเกือบ 100% ของวิตามินซีในชีวิตประจำวันของคุณในถ้วยเดียวพวกเขาจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในรูปปลายสุด

กินนี่ซะ! ใส่ถั่วลันเตากระเทียมและสต็อกไก่ปลาหมี่โซเดียมต่ำลงในกระทะผัดและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารจนกว่าผักจะเหี่ยวและอบอุ่นและทำหน้าที่เป็นจานด้านข้าง

ถั่ว

โปรตีนต่อ 1/2 ถ้วย: 7-10 กรัม

ไม่เพียง แต่เป็นถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจสมองและกล้ามเนื้อของคุณพวกเขาจะย่อยช้าลงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น พวกเขาเป็นอาหารที่คุณควรกินทุกวัน

กินนี่ซะ! ถั่วทำให้เป็นที่ดีนอกจากสลัดและเบอร์เกอร์ผักโฮมเมด

ถั่ว

โปรตีนต่อถ้วย: 18 กรัม

หากคุณเป็นคนต่อต้านมดลูกคุณควรอุ่นเครื่องกับถั่ว ASAP หนึ่งถ้วยมีโปรตีนสามฟองที่มีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัม! เนื้อหาที่มีเส้นใยสูงทำให้พวกเขาอิ่มใจมากและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเร่งการสูญเสียไขมันนักวิจัยชาวสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 เท่าและเพิ่มคอเลสเตอรอลมากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน

กินนี่ซะ! โยนมันลงไปในซุป - เรามีสูตรโปรตีนที่น่าสนใจบางอย่างที่คุณมั่นใจว่าจะรัก

เนยถั่ว

โปรตีนต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 7 กรัม

แม้ว่าการรับประทานเนยถั่วลิสงมากเกินไปสามารถทำให้เอวของคุณกว้างขึ้น แต่การให้บริการสองช้อนโต๊ะมาตรฐานจะให้ปริมาณโปรตีนกล้ามเนื้อและไขมันที่แข็งแรง ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 25514 ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition การ บริโภคถั่วลิสงสามารถป้องกันทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ - โรคหัวใจชนิดที่พบมากที่สุด มองหาไม่มีเจือปนไม่มีน้ำตาลเพิ่มพันธุ์โดยไม่มีน้ำมัน hydrogenated เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุด

กินนี่ซะ! เพิ่ม PB ลงไปเพื่อลดน้ำหนักของคุณปั่นสำหรับการรักษาครีม

teff

โปรตีนต่อ 1/4 ถ้วย: 7 กรัม

เม็ดที่คลุมเครือนี้พร้อมสำหรับการใกล้ชิดของมันและมันจะช่วยให้ร่างกายของชายหาดของคุณได้รับมีมากเกินไป อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นแคลเซียมและวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ไม่พบในธัญพืช

กินนี่ซะ! เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้แลกข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณเพื่อรับประทานโจ๊ก teff ที่เต็มไปด้วยโปรตีนหรือปรุงอาหารเป็นจานข้างๆได้ตลอดเวลาที่คุณมักจะไปหา quinoa หรือข้าว

triticale

โปรตีนต่อ 1/4 ถ้วย: 6 กรัม

ในขณะที่คุณอาจไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนแล้วแต่ความชอบของคุณอาจเป็นเรื่องที่คุณชื่นชอบ ไฮบริดข้าวสาลีข้าวไรย์นี้มีโปรตีน 12 กรัมต่อครึ่งถ้วยและอุดมไปด้วยเหล็กที่ช่วยกระตุ้นสมองเหล็กโพแทสเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและเส้นใยเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

กินนี่ซะ! ใช้ผลเบอร์รี่ทริปเปิลแทนข้าวผสมกับซอสถั่วเหลืองขิงสดกานพลูเห็ดหอมและ Edamame เพื่อทำอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชีย ถ้าคุณชอบที่จะยิงเตาอบไปใช้เตาให้ใช้แป้งไตรกลีเซตแทนแป้งแบบดั้งเดิมในการอบของคุณ และพูดถึงการทำอาหารเพื่อสุขภาพให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 20 สูตรขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพ!

โยเกิร์ตกรีก 2%

โปรตีนต่อ 7 ออนซ์: 20 กรัม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและ / หรือสร้างกล้ามเนื้อโยเกิร์ตควรเป็นวัตถุดิบในอาหารของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรไบโอติกเช่นเดียวกับที่พบในโยเกิร์ตช่วยให้หญิงอ้วนสูญเสียน้ำหนักเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช้โปรไบโอติก เลือกอย่างชาญฉลาด: ข้ามไขมันที่ปราศจากไขมันและปราศจากไขมันซึ่งเป็นไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งสามารถบรรจุน้ำตาลได้เกือบเท่าของหวาน

อินทรีย์ 1%, นมหญ้าแครอท

โปรตีนต่อถ้วย: 8 กรัม

นมเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ วัวที่เลี้ยงด้วยสารอินทรีย์จะไม่ได้รับฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเช่นเดียวกับวัวธรรมดาและวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะแสดงให้เห็นว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีและมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น 2-5 เท่า CLA (conjugated linoleic) กรด) มากกว่าข้าวโพดและเมล็ดข้าว fed-counterparts แม้ว่านมไขมันต่ำจะมีวิตามินหลายชนิดที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าคุณโกงตัวเองออกจากประโยชน์ของตนเองเว้นแต่คุณจะเลือกอย่างน้อย 1%

เมล็ดฟักทองเปลือก

โปรตีนต่อออนซ์: 9 กรัม

ถ้าคุณเพียงแค่คิดว่าเมล็ดฟักทองเป็นความกล้าที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น มีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสี และแปลกใจที่พวกเขากำลังเต็มไปด้วยโปรตีน

กินนี่ซะ! โยนลงในสลัดและข้าวจานหรือกินพวกเขาดิบ ต้องการวิธีที่อร่อยมากขึ้นในการกินฟักทองหรือไม่? ตรวจสอบ 20 สูตรฟักทองสุขภาพเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

อัลมอนด์

โปรตีนต่อออนซ์: 6 กรัม

คิดว่าอัลมอนด์เป็นยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่าเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด การกินถั่วมากกว่าหนึ่งในสี่ของถั่วสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าอาหารว่างของคาร์โบไฮเดรตและน้ำมันดอกคำฝอยหลังจากเพิ่งผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์! (และหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ผู้ที่ทานถั่วแล้วพบว่าน้ำหนักและดัชนีมวลกายลดลง 62%)

กินนี่ซะ! รับประทานอาหารประจำวันก่อนที่คุณจะตียิม เนื่องจากพวกเขามีกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

โปรตีนต่อออนซ์: 5 กรัม

คุณอาจรู้ว่าอัลมอนด์เป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีเยี่ยม แต่คุณควรผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงในการหมุน พวกเขาเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณลดอาการท้องผูกช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและไบโอตินซึ่งจะช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง

พาสต้า Banza

โปรตีนต่อ 2 ออนซ์: 14 กรัม

พาสต้าแสนอร่อยนี้ทำจากถั่วเขียวชอุ่มมีโปรตีนสองเท่าและก๋วยเตี๋ยวครึ่งหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีเส้นใย 8 กรัมและ RDA 30% ต่อมื้อ

กินนี่ซะ! ปรุงอาหารและรับประทานอาหารแบบเดียวกับที่คุณชอบ "พาสต้า" ปกติ

ผงโปรตีนมังสวิรัติ

โปรตีนต่อช้อน: 15 ถึง 20 กรัม

การรับประทานผักและเสริมด้วยผงโปรตีนมังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่า "การบริโภคโปรตีนจากพืชอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วน" เรารัก Vega One All-in-One Nutritional Shake, Vega Sport Performance Protein และ Sunwarrior Warrior Blend

เครื่องดื่มนี้! ผสมผสานหนึ่งใน 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดเขย่า!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า