26 แหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด



ไม่มีการปฏิเสธว่าวัฒนธรรมของเรา หมกมุ่นอยู่ กับการกินโปรตีน ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจเลยว่ามังสวิรัติและมังสวิรัติจะถามคำถามเกี่ยวกับการกินเนื้อสัตว์อย่างไม่หยุดหย่อนแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารตามคำนิยามยังขาดแคลนสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติคุณรู้ดีว่าเรากำลังพูดถึงอะไรอยู่และคุณเบื่อที่จะถามคำถามเกี่ยวกับแหล่งที่มาและปริมาณโปรตีนของคุณ

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้: โปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เช่นเมล็ดธัญพืชถั่วและผลผลิตสามารถรวมเข้าด้วยกันและผลิตโปรตีนที่สมบูรณ์พร้อมกับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองดังนั้นตราบใดที่คุณกินอาหารต่างๆ แหล่งที่มาตลอดทั้งวันคุณทั้งหมดดี! เพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงและแข็งแรงเราได้รวบรวมโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักไว้ด้านล่าง รวมไว้ในอาหารของคุณจะปัดอาการของการขาดโปรตีนเช่นน้ำตาลในเลือดต่ำและความอ่อนแอและเชื้อเพลิงที่ไฟท้องแบน! และสำหรับอาหารเสริมที่เต็มไปด้วยโปรตีนมากขึ้นซึ่งเหมาะกับอาหารของคุณอย่าลืมตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดที่ค้นพบ Abs ของคุณ!

Chia เมล็ดพืช

โปรตีนต่อช้อนโต๊ะ: 2.5 กรัม

แม้ว่าเมล็ดของ Chia ไม่มีโปรตีนมาก แต่ก็มีทั้งหมด 9 กรดอะมิโนที่จำเป็น ขอบคุณโปรตีนที่ทำให้เมล็ดมีเสถียรภาพในอัตราส่วนโปรตีนไขมันอิ่มตัวและเส้นใยอาหารพวกนี้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่ช่วยลดความอ้วนได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: ALAs, ชนิดที่เฉพาะเจาะจงของโอเมก้า 3 ที่พบในเมล็ด Chia, สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย

กินนี่ซะ! เพิ่มเมล็ด Chia เพื่อโยเกิร์ตหรือปั่นมังสวิรัติมังสวิรัติโฮมเมดเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณทะยานทุกเช้าที่ยาวนานหรือพยายามใด ๆ เหล่านี้ 40 + ดีที่สุดสูตรเมล็ดพันธุ์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 2-21 กรัม

ดังนั้นหลายวิธีที่จะกินถั่วเหลืองดังนั้นเวลาน้อย! เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณให้เทมเป้เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักแบบดั้งเดิมของอินโดนีเซียซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผู้เล่นตัวจริงรายสัปดาห์ของคุณ เพียงครึ่งถ้วยของสิ่งที่บรรจุใน 21 กรัมของโปรตีน อีกหนึ่งเดิมพันที่มั่นคง: ถั่วเหลืองอบแห้งแบบแห้ง ด้วยครึ่งถ้วยที่ให้บริการโปรตีน 18 กรัมที่มหันต์นี่เป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ดีที่สุดในบริเวณรอบ ๆ ถั่วเหลืองหมัก (โปรตีน 4 กรัม / 0.5 ถ้วย) เต้าหู้ (โปรตีน 10 กรัม / 0.5 ถ้วย) และนมถั่วเหลือง (โปรตีน 2 กรัม / 0.5 ถ้วย) ยังให้โปรตีนและแมกนีเซียมที่สมบูรณ์แบบซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ, การผลิตพลังงานและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

กินนี่ซะ! กินถั่วเหลืองย่างเป็นอาหารว่างที่กำลังเดินทางหรือเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในสูตรอาหารแบบโฮมเมด เสริฟและทอดเทมเป้และใช้แทนเนื้อในแซนด์วิชสั่งซื้อ edamame (ถั่วเหลืองอบแห้ง) เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านอาหารญี่ปุ่นหรือเพิ่มนมถั่วเหลืองลงในโอโซนของคุณ

Hemp Seed

โปรตีนต่อช้อนโต๊ะ: 3.3 กรัม

เมล็ดกัญชา - กัญชาที่บริโภคได้ลูกพี่ลูกน้องที่ไม่มึนเมา - กำลังได้รับการยอมรับว่าเป็นดาวหินโภชนาการและด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาชี้ให้เห็นว่าเมล็ดกัญชาสามารถต่อสู้กับโรคหัวใจโรคอ้วนและโรค metabolic syndrome ได้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยและโอเมก้า -3

กินนี่ซะ! เพียงแค่โรยเมล็ดป่านลงในสลัดและธัญพืชหรือเพิ่มผงโปรตีนป่านลงในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายของคุณ ไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร? ตรวจสอบ 5 ผลิตภัณฑ์จากกัญชาที่คุณต้องการรู้ตอนนี้

Quinoa

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 4 กรัม

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ quinoa มากกว่า 1, 400 ชิ้นในท้องตลาดมีความปลอดภัยที่จะกล่าวได้ว่าเมล็ดพันธุ์โบราณอยู่ที่นี่ Quinoa มีโปรตีนสูงกว่าธัญพืชอื่น ๆ ส่วนใหญ่จะมีไขมันไม่อิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น จะดีขึ้น: เมล็ดอ่อนชิมยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโน L-arginine ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมกล้ามเนื้อผ่านไขมันในการศึกษาสัตว์อธิบาย Gina Consalvo, RD, LDN, กินดีกับ Gina แม้ว่าเราจะไม่สามารถแน่ใจได้ว่าการค้นพบนี้จะเป็นความจริงในคนเราก็ไม่สามารถทำร้ายเม็ดนี้ได้มากนัก

กินนี่ซะ! ให้ชาม quinoa ลองหรือคู่เมล็ดพืชโบราณกับถั่วผักเพื่อสร้างอาหารที่สมดุลดีใช้เมล็ดพืชที่จะทำให้เบอร์เกอร์ผักหรือขึ้นรสและเนื้อหาสารอาหารของสลัดผักสีเขียวกับตัก

ขนมปังอีเซเคียล

โปรตีนต่อชิ้น: 4 กรัม

Consa กล่าวว่า "ทำด้วยธัญพืชสาลีข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ถั่วลันเตาข้าวฟ่างและสะกดคำ [Food for Life] Ezekiel Bread มีกรดอะมิโน 18 ชนิดรวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด" Consalvo กล่าว " นั่นคือสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ขนมปังอื่น ๆ ส่วนใหญ่ไม่สามารถเรียกร้องได้ การทำแซนวิชของคุณทำให้คุณได้รับโปรตีนอย่างน้อย 8 กรัมทุกครั้งที่คุณนั่งลงไปรับประทานอาหารกลางวัน

กินนี่ซะ! ใช้ขนมปัง Ezekiel ในแบบที่คุณต้องการใช้ขนมปังแบบดั้งเดิม มันอเนกประสงค์มาก (นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมเราจึงตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งในขนมปังที่มีประโยชน์สำหรับเรา)

ดอกบานไม่รู้โรย

โปรตีนต่อ½ถ้วย: 4.67 กรัม

Quinoa ไม่ใช่แค่ "ธัญพืชโบราณ" ที่เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ Amaranth ซึ่งเป็นเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมถึงธาตุเหล็กที่มีแคลเซียมและ bicep

กินนี่ซะ! Amaranth ใช้เนื้อเหมือนโจ๊กเมื่อสุกทำให้เป็นทางเลือกใหม่สำหรับอาหารเช้า แส้ขึ้นแบทช์และอย่าลืมเติมชามของคุณด้วยข้าวโอ๊ตบดที่อุดมไปด้วยคุณค่าสารอาหารซึ่งจะทำงานได้ดีในธัญพืชร้อนทุกประเภทรวมทั้งโจ๊ก

ไข่

โปรตีนต่อไข่: 6 กรัม

ด้วยไข่ไก่ 6 กรัมไข่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติและบรรดาสัตว์กินรีทุกชนิดที่ต้องการเก็บชุดว่ายน้ำพร้อมตลอดทั้งปี โปรตีนของพวกเขาช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและควบคุมความหิวภายใต้การควบคุมช่วยลดน้ำหนัก ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารมากที่สุดแห่งหนึ่งอยู่รอบ ๆ Consalvo กล่าวว่า "ไข่มีสารอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพและท้องแบนรวมทั้งโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเผาผลาญไขมันซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมองด้วย"

กินนี่ซะ! ไข่สามารถทอดสมออาหารเช้าสไลด์ลงในแซนวิชในมื้อกลางวันเนื้อวัวขึ้นสลัดมื้ออาหารหรือแม้กระทั่งทำหน้าที่เป็นอาหารว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีนด้วยตัวเอง

ฮูมูส

โปรตีนต่อช้อนโต๊ะ: 1.1 กรัม

"ถั่ว Garbanzo มีความสูงในไลซีนและทาฮินีเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน methionine โดยเฉพาะอาหารเหล่านี้เป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ แต่เมื่อคุณรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันเพื่อทำครีมบำรุงร่างกายพวกเขาจะสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ "Consalvo อธิบาย เพียงแค่ต้องระวังว่าแบรนด์ hummus ที่ซื้อจากร้านค้าทั้งหมดไม่ได้มีชื่อว่า tahini หนึ่งที่ไม่: Pacific Foods Organic Classic Hummus ไม่เพียง แต่ทาฮินิ - อินซูลินเท่านั้น แต่ยังมีชั้นวางของที่มั่นคงทำให้เหมาะสำหรับการทานอาหารว่างที่กำลังเดินทางอยู่

กินนี่ซะ! กระจายครีมบนแซนวิชแทนมัสตาร์ด, มายองูและสเปรดอื่น ๆ หรือใช้เป็นจุ่มสำหรับผักดิบ

โซบะ

โปรตีนต่อ½ถ้วยสุก: 3 กรัม

ทุกครึ่งถ้วยที่ให้บริการของเมล็ดปลอดสารปราศจากกลูเตนี้จะบรรจุโปรตีนได้สามกรัมสองเส้นใยที่แผ่แบนราบ (เส้นใยอาหารที่มีมากกว่าคุณจะพบในข้าวโอ๊ต) และแมกนีเซียมครึ่งวันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนากล้ามเนื้อและ การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาปี 2013 ใน วารสารโภชนาการ พบว่าปริมาณแมกนีเซียมที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินที่ลดลงเครื่องหมายที่เกี่ยวข้องกับไขมันและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เติมจานของคุณกับโรงอาหารเพื่อรักษาท้องแบนของคุณ

กินนี่ซะ! เพิ่มก๋วยเตี๋ยวโซบะญี่ปุ่นที่เป็นบัควีทไปผัดหรือแส้แพนเค้กบัควีทเผ็ดเหล่านี้ - ซัลซ่าอะโวคาโดมะเขือเทศซึ่งมีคู่กับล้นด้วยรสชาติที่คุณแน่ใจว่าจะรัก

ผักขม

โปรตีนต่อถ้วยสุก: 5 กรัม

หนึ่งถ้วยผักโขมมีโปรตีนเกือบเท่าไข่ต้มแข็ง - สำหรับครึ่งแคลอรี่! เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการด้วยผักโขมนึ่งแทนการรับประทานอาหารดิบ: ช่วยรักษาวิตามินช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและลดผลกระทบจากอวัยวะภายในของผัก และพูดถึงการขยายตัวเพื่อรักษาท้องของคุณให้ราบเรียบโปรดตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

กินนี่ซะ! ใส่ผักโขมลงในสลัดผักโขมและไข่เจียว มันอเนกประสงค์สุด ๆ

มะเขือเทศแห้ง

โปรตีนต่อถ้วย: 6 กรัม

มะเขือเทศอุดมด้วยสารไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งการศึกษานี้สามารถลดความเสี่ยงต่อกระเพาะปัสสาวะมะเร็งต่อมลูกหมากผิวหนังและมะเร็งในกระเพาะอาหารและลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยและมี¾ของ RDA ของโพแทสเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

กินนี่ซะ! โยนลงบนแซนวิชและเบอร์เกอร์หรือเพิ่มให้ซัลซ่าโฮมเมด

ฝรั่ง

โปรตีนต่อถ้วย: 4.2 กรัม

ผลไม้ที่มีโปรตีนสูงที่สุดในเขตร้อนฝรั่งบรรจุได้มากกว่า 4 กรัมต่อถ้วยพร้อมกับเส้นใย 9 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 112 แคลอรี่ กับ 600% ของ DV ของคุณของวิตามินซีต่อถ้วย - เทียบเท่ามากกว่าเจ็ดส้มขนาดกลาง! - ควร merengue ทางเข้าไปในรถเข็นช็อปปิ้งของคุณเร็วที่สุด

กินนี่ซะ! ใส่ฝรั่งลงในสลัดผลไม้ยามเช้าของคุณหรือเพลิดเพลินกับมันเป็นของว่าง

อาร์ติโช้ค

โปรตีนต่อผักขนาดกลาง: 4.2 กรัม

การกินอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงเป็นกุญแจสำคัญในการปิดฮอร์โมนความหิวของร่างกาย อาร์ติโช๊คเป็นผู้ชนะสองเท่า: มีเส้นใยผักคะน้าเกือบสองเท่า (10.3 กรัมต่ออาร์ติโช๊คปานกลางหรือ 40% ของเส้นใยทุกวันตามความต้องการโดยเฉลี่ยของสตรี) และเป็นหนึ่งในจำนวนโปรตีนที่สูงที่สุดในบรรดาผัก

เมล็ดถั่ว

โปรตีนต่อถ้วย: 8 กรัม

เพียงพอที่จะทำให้ Popeye ใช้น้ำลายไหล: Peas อาจดูเหมือนอ้วน แต่ถ้วยเดียวมีโปรตีน 8 เท่าของถ้วยผักขม และเกือบ 100% ของวิตามินซีในชีวิตประจำวันของคุณในถ้วยเดียวพวกเขาจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในรูปปลายสุด

กินนี่ซะ! ใส่ถั่วลันเตากระเทียมและสต็อกไก่ปลาหมี่โซเดียมต่ำลงในกระทะผัดและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปรุงอาหารจนกว่าผักจะเหี่ยวและอบอุ่นและทำหน้าที่เป็นจานด้านข้าง

ถั่ว

โปรตีนต่อ 1/2 ถ้วย: 7-10 กรัม

ไม่เพียง แต่เป็นถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจสมองและกล้ามเนื้อของคุณพวกเขาจะย่อยช้าลงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น พวกเขาเป็นอาหารที่คุณควรกินทุกวัน

กินนี่ซะ! ถั่วทำให้เป็นที่ดีนอกจากสลัดและเบอร์เกอร์ผักโฮมเมด

ถั่ว

โปรตีนต่อถ้วย: 18 กรัม

หากคุณเป็นคนต่อต้านมดลูกคุณควรอุ่นเครื่องกับถั่ว ASAP หนึ่งถ้วยมีโปรตีนสามฟองที่มีไขมันน้อยกว่าหนึ่งกรัม! เนื้อหาที่มีเส้นใยสูงทำให้พวกเขาอิ่มใจมากและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาเร่งการสูญเสียไขมันนักวิจัยชาวสเปนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 4 เท่าและเพิ่มคอเลสเตอรอลมากกว่าคนที่ไม่ได้รับประทาน

กินนี่ซะ! โยนมันลงไปในซุป - เรามีสูตรโปรตีนที่น่าสนใจบางอย่างที่คุณมั่นใจว่าจะรัก

เนยถั่ว

โปรตีนต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 7 กรัม

แม้ว่าการรับประทานเนยถั่วลิสงมากเกินไปสามารถทำให้เอวของคุณกว้างขึ้น แต่การให้บริการสองช้อนโต๊ะมาตรฐานจะให้ปริมาณโปรตีนกล้ามเนื้อและไขมันที่แข็งแรง ตามการศึกษาในปี พ.ศ. 25514 ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition การ บริโภคถั่วลิสงสามารถป้องกันทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดหัวใจ - โรคหัวใจชนิดที่พบมากที่สุด มองหาไม่มีเจือปนไม่มีน้ำตาลเพิ่มพันธุ์โดยไม่มีน้ำมัน hydrogenated เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากที่สุด

กินนี่ซะ! เพิ่ม PB ลงไปเพื่อลดน้ำหนักของคุณปั่นสำหรับการรักษาครีม

teff

โปรตีนต่อ 1/4 ถ้วย: 7 กรัม

เม็ดที่คลุมเครือนี้พร้อมสำหรับการใกล้ชิดของมันและมันจะช่วยให้ร่างกายของชายหาดของคุณได้รับมีมากเกินไป อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นแคลเซียมและวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ไม่พบในธัญพืช

กินนี่ซะ! เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ให้แลกข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณเพื่อรับประทานโจ๊ก teff ที่เต็มไปด้วยโปรตีนหรือปรุงอาหารเป็นจานข้างๆได้ตลอดเวลาที่คุณมักจะไปหา quinoa หรือข้าว

triticale

โปรตีนต่อ 1/4 ถ้วย: 6 กรัม

ในขณะที่คุณอาจไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนแล้วแต่ความชอบของคุณอาจเป็นเรื่องที่คุณชื่นชอบ ไฮบริดข้าวสาลีข้าวไรย์นี้มีโปรตีน 12 กรัมต่อครึ่งถ้วยและอุดมไปด้วยเหล็กที่ช่วยกระตุ้นสมองเหล็กโพแทสเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและเส้นใยเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

กินนี่ซะ! ใช้ผลเบอร์รี่ทริปเปิลแทนข้าวผสมกับซอสถั่วเหลืองขิงสดกานพลูเห็ดหอมและ Edamame เพื่อทำอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากเอเชีย ถ้าคุณชอบที่จะยิงเตาอบไปใช้เตาให้ใช้แป้งไตรกลีเซตแทนแป้งแบบดั้งเดิมในการอบของคุณ และพูดถึงการทำอาหารเพื่อสุขภาพให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 20 สูตรขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพ!

โยเกิร์ตกรีก 2%

โปรตีนต่อ 7 ออนซ์: 20 กรัม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและ / หรือสร้างกล้ามเนื้อโยเกิร์ตควรเป็นวัตถุดิบในอาหารของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าโปรไบโอติกเช่นเดียวกับที่พบในโยเกิร์ตช่วยให้หญิงอ้วนสูญเสียน้ำหนักเกือบสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช้โปรไบโอติก เลือกอย่างชาญฉลาด: ข้ามไขมันที่ปราศจากไขมันและปราศจากไขมันซึ่งเป็นไขมันต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งสามารถบรรจุน้ำตาลได้เกือบเท่าของหวาน

อินทรีย์ 1%, นมหญ้าแครอท

โปรตีนต่อถ้วย: 8 กรัม

นมเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ วัวที่เลี้ยงด้วยสารอินทรีย์จะไม่ได้รับฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะเช่นเดียวกับวัวธรรมดาและวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะแสดงให้เห็นว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีและมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น 2-5 เท่า CLA (conjugated linoleic) กรด) มากกว่าข้าวโพดและเมล็ดข้าว fed-counterparts แม้ว่านมไขมันต่ำจะมีวิตามินหลายชนิดที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่าคุณโกงตัวเองออกจากประโยชน์ของตนเองเว้นแต่คุณจะเลือกอย่างน้อย 1%

เมล็ดฟักทองเปลือก

โปรตีนต่อออนซ์: 9 กรัม

ถ้าคุณเพียงแค่คิดว่าเมล็ดฟักทองเป็นความกล้าที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น มีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสี และแปลกใจที่พวกเขากำลังเต็มไปด้วยโปรตีน

กินนี่ซะ! โยนลงในสลัดและข้าวจานหรือกินพวกเขาดิบ ต้องการวิธีที่อร่อยมากขึ้นในการกินฟักทองหรือไม่? ตรวจสอบ 20 สูตรฟักทองสุขภาพเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

อัลมอนด์

โปรตีนต่อออนซ์: 6 กรัม

คิดว่าอัลมอนด์เป็นยาลดน้ำหนักตามธรรมชาติ การศึกษาผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนพบว่าเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด การกินถั่วมากกว่าหนึ่งในสี่ของถั่วสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าอาหารว่างของคาร์โบไฮเดรตและน้ำมันดอกคำฝอยหลังจากเพิ่งผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์! (และหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ผู้ที่ทานถั่วแล้วพบว่าน้ำหนักและดัชนีมวลกายลดลง 62%)

กินนี่ซะ! รับประทานอาหารประจำวันก่อนที่คุณจะตียิม เนื่องจากพวกเขามีกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์สามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

โปรตีนต่อออนซ์: 5 กรัม

คุณอาจรู้ว่าอัลมอนด์เป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีเยี่ยม แต่คุณควรผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงในการหมุน พวกเขาเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณลดอาการท้องผูกช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและไบโอตินซึ่งจะช่วยให้เส้นผมและเล็บแข็งแรง

พาสต้า Banza

โปรตีนต่อ 2 ออนซ์: 14 กรัม

พาสต้าแสนอร่อยนี้ทำจากถั่วเขียวชอุ่มมีโปรตีนสองเท่าและก๋วยเตี๋ยวครึ่งหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีเส้นใย 8 กรัมและ RDA 30% ต่อมื้อ

กินนี่ซะ! ปรุงอาหารและรับประทานอาหารแบบเดียวกับที่คุณชอบ "พาสต้า" ปกติ

ผงโปรตีนมังสวิรัติ

โปรตีนต่อช้อน: 15 ถึง 20 กรัม

การรับประทานผักและเสริมด้วยผงโปรตีนมังสวิรัติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่า "การบริโภคโปรตีนจากพืชอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคอ้วน" เรารัก Vega One All-in-One Nutritional Shake, Vega Sport Performance Protein และ Sunwarrior Warrior Blend

เครื่องดื่มนี้! ผสมผสานหนึ่งใน 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดเขย่า!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    ประเทศของเราหมกมุ่นอยู่กับโยเกิร์ต ขนานนามแชมป์อาหารเช้าและเป็นแหล่งแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่ดีชาวอเมริกันรู้สึกผิดกับมันโดยการล้น เพื่อให้ทันกับความต้องการของผู้บริโภคและแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่สายพันธุ์ใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเริ่มเดบิวต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยภาชนะบรรจุที่มีไขมันเต็มโผล่ขึ้นมาบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต Yup, คุณอ่านที่ด้านขวา: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ ในขณะที่คนที่คุณได้รับการฝึกฝนให้เข้าถึงตู้คอนเทนเนอร์ที่มีไขมันต่ำอาจคิดว่าปัญหานี้ถูกตัดและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการวิจัยล่าสุดและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หลายทศวรรษที่ผ่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่สะอาดฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบของอาหารจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณต้องการหยิบสินค้าลงในตะกร้าหรือวางบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายที่ฉลาก "สะอาด" ที่เรียกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรจะหาอะไร เพื่อช่วยขจัดความสับสนรอบฉลากอาหารที่สะอาดเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการสองคนที่ลงทะเบียนแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวได้: กำหนด 'ฉลากสะอาด' คืออะไร? "ฉันไม่ชอบคำว่า" ฉลากที่สะอาด "เพราะไม่ได้ควบคุมและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    นี่เป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดและบางสิ่งบอกเราว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮับรอบ Pokémon Go การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จนถึงผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความอ้วนของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาแนวโน้มที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโลกสวัสดิภาพสัตว์และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัย Vanderbilt ผู้ที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตกว่าผู้ที่กินอย่างน้อยจำนวน! แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา - นี่คือพวงหรีดที่คุณไม่ทราบว่าทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้นคนดังเหล่านี้ไม่สามารถหยุดยั้งว่าอาหารจะช่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครั้งที่สามหรือเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมที่นอน 5 โมงแรกเกตเวย์สู่ความสำเร็จของคุณจะอยู่บนจานของคุณ แต่น่าเสียดายที่การระบุเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณไม่ง่ายนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยคุณในการคายน้ำเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณและรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเราได้ขลิบวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำสำหรับเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต อ่านต่อเพื่อตรวจดูว่าอาหารใดต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 วิธีในการย้อนอายุ

    50 วิธีในการย้อนอายุ

    Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    ได้ยิน quercetin หรือไม่? ไม่มี quinoa ไม่มีสะโพกลูกพี่ลูกน้องชุดเล็ก Nope ก็ไม่ได้ผสมผสานโปรตีนอินเทรนด์บางหนูยิมมีการจัดแถวสำหรับ ส่วนผสมทางโภชนาการมีความคลุมเครือและมักถูกมองข้าม แต่ควรพิจารณาว่าควรจดจำไว้หรือไม่ "Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นชาเขียวและไวน์แดง ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว Quercetin ยังแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    ปรากฎว่าคุณสามารถก้าวย่างก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะได้ชมตอน "The Big Bang Theory" ตามรายงานใหม่ใน American Journal of Critical Nutrition การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ไม่เชื่อหรือ? ลองดู: ในการศึกษาที่ดำเนินการกับชายวัยกลางคนหญิง 334, 000 คนในยุโรปนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลซึ่งรวมถึงความสูงน้ำหนักและขนาดเอว พวกเขายังประเมินจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานและระดับกิจกรรมในที่ทำงานซึ่งแบ่งเป็นแบบนั่งนิ่ง (คนทำงาน) กายภาพ (พยาบาล) หรือใช้แรงงานหนัก (กา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

ปีที่ผ่านมาคุณจะเดินเข้าไปในร้านกาแฟและออกไปด้วยดีถ้วยกาแฟ - หรือบางทีอาจจะเป็นชาเขียว แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวานในละแวกของคุณ Starbucks และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถเพื่อสั่งซื้อของคุณ ในขณะที่เรารักที่เราสามารถจับบาร์ KIND ภาชนะของ Siggi หรือผลไม้ที่มี cuppa Joe ทุกวันเราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารักทุกอย่างที่ซ่อนอยู่ในแคลอรี่ระเบิดซึ่งซุกซ่อนอยู่ในเมนูที่ขยายตัวของ Starbucks เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเราได้ขุดหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและเผยให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือขยะบริสุทธิ์ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที