26 ตำนานไขมันหน้าท้อง - ถูกจับ!



ถ้าการเต้นของไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายเราทุกคนดูคล้ายรูปแบบปกนิตยสาร แต่นั่นไม่ได้หมายความว่า abs แบนจะพ้น; มันต้องใช้แผนโจมตีที่ครอบคลุม "เพื่อต่อสู้กับการจัดเก็บไขมันคุณจำเป็นต้องลดการอักเสบรักษา microbiome ลำไส้ที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณอาจมีความรู้สึกเพื่อกำหนดฮอร์โมนที่ส่งเสริมการจัดเก็บไขมันและให้แน่ใจว่าคุณกินและดูดซับสารอาหารที่เป็นประโยชน์" Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP และผู้เขียน INFLAMED

ได้ไหม อาจฟังดูเหมือนคำสั่งซื้อที่สูงและไม่เป็นประโยชน์เมื่อคุณยังได้ยินข้อมูลที่ขัดแย้งกัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันไปหานักโภชนาการระดับแนวหน้าของประเทศที่จะสร้างตำนานไขมันหน้าท้องซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถออกจากร่างกายที่คุณต้องการได้ ดูสิ่งที่พวกเขาต้องพูดแล้วค้นพบ 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน!

ตำนาน: ถั่วกำลังรุก

แต่โภชนาการวิทยาศาสตร์บอกว่าคุณภาพไม่ใช่ปริมาณไขมันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของเรา "Jackie Newgent, RDN และผู้เขียน The All- ตำราเบาหวานธรรมชาติ

"ในความเป็นจริง FDA เพิ่งประกาศว่าพวกเขากำลัง reevaluating คำว่า 'สุขภาพ' ตามที่ใช้กับอาหารที่มีไขมันดีสำหรับคุณเช่นถั่วพิสตาชิโอ" Newgent ยังคง อาหารที่มีอยู่ในเปลือกเปลือกพิสตาชิโออาจช่วยให้คุณรู้สึกโง่เขลาได้เพราะเปลือกหอยที่เหลืออาจเป็นตัวช่วยในการลดปริมาณอาหาร "สำหรับเคล็ดลับที่น่าสนใจกว่านี้ลองดู 15 วิธีในการหลอกตัวเอง รู้สึกเต็ม!

ตำนาน: การดื่มเบียร์เป็นสาเหตุให้ท้องเบียร์

ความจริง: ในขณะที่การบริโภคเบียร์ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะช่วยลดหดเอวของคุณท้องเบียร์ไม่จำเป็นต้องเกิดจากเบียร์ มีแนวโน้มเกิดจากการบริโภคแคลอรี่ว่างเปล่ามากเกินไป

"แม้ว่าคุณจะสนุกกับการดื่มเหล้า 6 ชุดเป็นประจำคุณจำเป็นต้องพิจารณานิสัยการดื่มเบียร์ของคุณใหม่" ข้อควรระวัง Newgent คุณรู้หรือไม่ว่าอะไร ได้ รับการพิสูจน์เพื่อสร้างลำไส้ที่ยื่นออกมา? โซดา. เรียกได้ว่าเป็น "โซดาเบิ้อย" และเป็น 70 อันดับที่นิยมมากที่สุดของโซดาที่จัดอยู่ในอันดับเดียวกับที่เป็นพิษ

ตำนาน: หลีกเลี่ยงอาหารไขมันจะทำให้สูญเสียไขมันหน้าท้อง

Maria A. Bella, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Top Balance Nutrition กล่าวว่า "การบริโภคไขมันที่ดีต่อร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

"ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันอะโวคาโดช่วยยืดอายุผิวที่เร่าร้อนเส้นผมและเล็บและต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่" เบลล่ายังกล่าวว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวและต้องการพลังงานมากขึ้นจาก ร่างกายย่อย ที่สำคัญคือการรวมเพียงปริมาณที่เหมาะสมลงในอาหาร หนึ่งในการให้บริการของไขมันเท่ากับหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 10 มะกอกหรืออะโวคาโด 1/4 คนส่วนใหญ่ควรให้ 2-3 ครั้งต่อวัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ "ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ" ให้สแกนรายการไขมันเพื่อสุขภาพจำนวน 20 รายการเพื่อทำให้คุณรู้สึกเป็นปกติ

ตำนาน: การออกกำลังกายแบบ Ab เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับ Abs

ความจริง: จำนวน crunches จะทำให้คุณ abs ถ้าคุณมีชั้นของไขมันที่ครอบคลุมท้องของคุณ

เพื่อให้ ABS ของคุณแสดงคุณต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณก่อน "ทุกคนเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีรูปทรงและรูปลักษณ์ที่แตกต่างกันไปและการออกกำลังกายจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ" เบลล่ากล่าว การรับประทานอาหารที่สะอาดสมดุลจะช่วยในการสูญเสียไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยให้พวกเขาแสดงผ่าน.

ตำนาน: บางคนเกิดมาเพื่อมีไขมันหน้าท้อง

ความจริง: "สถานที่ที่ร่างกายของคุณมีแนวโน้มเก็บไขมัน เป็นที่ กำหนดไว้ล่วงหน้าโดยยีนของคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณ จะ มีน้ำหนักเกินในพื้นที่เหล่านั้น" Bella กล่าว

ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นรูปแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันมากขึ้นในบริเวณหน้าท้อง แต่ถ้าพวกเขาทำตามอาหารที่เหมาะสมและระบอบการออกกำลังกายที่พวกเขาสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตรวจสอบเหล่านี้ 17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายของคุณ!

ตำนาน: น้ำมันเมล็ดมีสุขภาพดีอยู่เสมอ

ความจริง: คำว่า "เมล็ด" สามารถทำให้เสียงมีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติ แต่นั่นไม่ใช่กรณีเมื่อพูดถึงน้ำมันบางชนิด

"น้ำมันเมล็ดพันธุ์ที่ผ่านกระบวนการผลิตและอุตสาหกรรมเช่นข้าวโพดฝ้ายน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันถั่วลิสงจะส่งผลเสียต่ออัตราส่วนของไขมันโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6" มาโลนกล่าว "นี่สามารถนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังได้ซึ่งเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วนและอาจมี GMOs ที่เป็นอันตรายต่อจุลินทรีย์ในลำไส้" เลือกใช้น้ำมันที่มีประโยชน์เช่นน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันเมล็ดป่าน

ตำนาน: ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่มีไขมันต่ำเหมาะสำหรับคุณ

ความจริง: คุณต้องกินไขมันจริงๆ

Malone กล่าวว่า "ไขมันจะกระตุ้นความรู้สึกของความเต็มอิ่มเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปช่วยลดระดับอินซูลินในการเก็บน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันเช่นวิตามิน A, D, E และ K" เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบด้วยว่าเมื่อผู้ผลิตอาหารนำไขมันออกไปจำเป็นต้องชดเชยกับการสูญเสียรสชาติ พวกเขามักจะทำเช่นนั้นโดยการเพิ่มจำนวนมากของเกลือน้ำตาลหรือทั้งสองอย่าง พูดถึงอย่าพลาดรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับอาหารร้านอาหาร 35 แห่งที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมาก

ตำนาน: นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

ความจริง: ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ลูกค้าของตนอยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไม่มีไขมัน

"หากว่านมของคุณปลอดสารอินทรีย์และมาจากวัวที่เลี้ยงในทุ่งเลี้ยงสัตว์ / หญ้าเลี้ยงสัตว์ผู้ผลิตอาจจะให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสังเคราะห์สเตียรอยด์ยาปฏิชีวนะและข้าวโพดดัดแปลงพันธุกรรมแก่สัตว์เหล่านี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น" มาโลนกล่าว . นอกจากนี้เมื่อพาสเจอร์ไรส์คุณสูญเสียสารอาหารและเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์หลายอย่างที่ช่วยในการย่อยอาหาร

ตำนาน: คาเฟอีนช่วยลดน้ำหนัก

ความจริง: มี 35 เรื่องที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับคาเฟอีนและอาจเป็นเพราะคาเฟอีนสามารถสร้างความสับสนในการผลิตคอร์ติซอลได้ (Cortisol, FYI บอกให้ร่างกายของคุณแขวนบนไขมัน)

ในปริมาณที่พอเหมาะคาเฟอีนสามารถเป็นสิ่งที่ดี คาเฟอีนไม่เพียง แต่จะให้พลังงานแก่คุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ที่กล่าวว่ามันยังสามารถมีผลตรงข้ามและสิ้นสุดการสวมใส่คุณออก "นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและตกอยู่ภายใต้ความเครียด มันสามารถสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมน ได้แก่ คอร์ติซอลซึ่งจะช่วยในการเก็บไขมันโดยเฉพาะบริเวณกลาง "มาโลนกล่าว

ตำนาน: ทำความสะอาดน้ำผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ความจริง: ปัญหาเกี่ยวกับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มปั่นเป็นเรื่องง่ายที่จะบริโภคน้ำตาลและแคลอรี่เป็นจำนวนมากโดยที่ไม่สังเกตเห็น

ถ้าแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลไม่เพียงพอที่จะคลองน้ำผลไม้ทำความสะอาดน้ำผลไม้หลายชนิดไม่ได้มีเส้นใยที่ทำให้ผลิตภัณฑ์สดที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ หลังจากที่ทุกเส้นใยช่วยให้คุณเต็มเวลาเป็นเวลานานและช่วยลดน้ำตาลในเลือด "น้ำผลไม้สามารถบรรจุได้มากกว่าหนึ่งผลไม้ซึ่งจะเพิ่มน้ำตาลได้มาก แต่ไม่มีเส้นใยใด ๆ คุณจะไม่รู้สึกอิ่มตัวหรือมีประโยชน์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดไขมัน "เบลล่ากล่าว

ตำนาน: 8 ชั่วโมงในการนอนหลับจะทำให้คุณลดน้ำหนัก

ความจริง: นอนหลับดีกว่านอนไม่หลับ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณภาพของการนอนหลับที่คุณได้รับเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเกินไป

ไม่ว่าคุณจะมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งหมายความว่าคุณไม่เคยหลับสบายหรือไม่สามารถปิดสมองได้ในเวลากลางคืนก็ไม่เพียงพอที่จะนอนบนเตียงได้แปดชั่วโมง "นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องใจร้อนหรือตื่นขึ้นมาแบบสุ่มเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและเครียดน้อยลง" เบลล่าผู้แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนและทำให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดหมดไป ห้องนอนตั้งแต่พวกเขาปล่อยแสงสีฟ้าที่ผิดธรรมชาติทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน "การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่เพิ่มจำนวนเร้าอารมณ์ในเวลากลางคืน" ลองดูข่าวลือเรื่องข่าวลือเรื่องการนอนหลับหรือความจริงทั้งหมด 17 เรื่อง สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการ shuteye ที่ดีที่สุดของคุณเคย

ตำนาน: การดื่มชาเขียวละลายไขมัน

ความจริง: ชาเขียวดีมาก แต่ก็ไม่ใช่ยาวิเศษ คุณยังต้องเปลี่ยนส่วนอื่น ๆ ของอาหารและชีวิตของคุณ

การดื่มชาเขียวเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันอยู่ในสถานที่ของน้ำผลไม้และโซดา แต่ในขณะที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มประมาณสามถ้วยของวันอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณที่แน่นอนไม่เพียงพอที่จะละลายไขมันหน้าท้อง เบลล่ากล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคนควรตระหนักว่าการดื่มชาเขียวมีผลอย่างแท้จริงถ้ากินเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์สูงสุดจากชาให้เลือกทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ตำนาน: เวลาที่คุณกินอาจมีผลกระทบใหญ่

ความจริง: อาหารเป็นอาหารไม่ว่าคุณจะมีเวลา 1 โมงเช้าหรือ 1 น

สำคัญกว่าเวลาของวันคือคุณภาพและปริมาณของอาหารที่คุณกิน "ฟังร่างกายของคุณ" เบลล่าพูด "จำนวนแคลอรี่รวมและคนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืนเนื่องจากการยับยั้งนี้ลดลง" แต่ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ได้ช้าและทำงานได้ตามกำหนดและหิวจริงๆคุณควรกิน; เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานอาหารนอกบ้านจากความเบื่อหน่ายหรือเพราะคุณหิวกระหาย กฎที่ดีคือการถามตัวเองว่าคุณต้องการทานแอปเปิ้ลหรือไม่ ถ้าคุณไม่กินแอปเปิ้ลคุณก็แค่อยากมี แต่ความอยากและไม่หิวจริงๆ

ตำนาน: การรับประทานอาหารมังสวิรัติช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ความจริง: แม้ว่าการศึกษาได้สนับสนุนอาหารบางอย่างให้กับคนอื่น ๆ ไม่มีอาหารเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณพ่นไขมันหน้าท้องออกไปได้โดยอัตโนมัติ

ใช่ความจริงที่ว่านักวิจัยบางคนพบว่ามังสวิรัติเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การใช้ชีวิตระยะยาวของคุณจะมีผลกระทบอย่างมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สดใหม่โปรตีนลีนไขมันสุขภาพดีและ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นและไขมันอิ่มตัวที่คุณกิน สิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกันคืออยู่ภายในขอบเขตแคลอรี่ของคุณ เหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าที่คุณกินได้อย่างกลมกล่อมซึ่งคุณจะต้องการทราบ!

ตำนาน: อาหารมื้อเล็กเป็นคำตอบ

ความจริง: เรามักอ่านว่าการกินบ่อยขึ้นอาหารมื้อเล็ก ๆ จะละลายไขมันหน้าท้อง แต่นั่นไม่ได้เป็นความจริงอย่างแท้จริง

"คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสองชั่วโมง" Bella กล่าว "คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลสามมื้อและขนมขบเคี้ยวต่อวันหนึ่งมื้อ" คุณไม่เพียง แต่รู้สึกอิ่มตัวและอิ่มนานกว่าด้วยการทานอาหารครบมื้อ แต่คุณจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และได้รับ ' ความเสี่ยงการกินมากเกินไปในระดับเดียวกับที่คุณอาจถ้าคุณกินหญ้าตลอดทั้งวัน สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารของคุณอย่าพลาด 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

ตำนาน: คุณต้องการกินน้อย

ความจริง: ถ้าคุณลดจำนวนแคลอรี่ลงอย่างมาก - แทนการปรับปรุงคุณภาพของแคลอรี่ของคุณ - คุณน่าจะเกิดความเสียหายกับการเผาผลาญอาหารของคุณและพลาดความสำเร็จในระยะยาว

ใช่นับแคลอรี่อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะลดน้ำหนัก แต่ผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอกล่าวว่าร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและชะลอตัวการเผาผลาญอาหารเพื่อที่จะแขวนบนแคลอรี่จะได้รับเมื่อได้รับพวกเขาในที่สุด "การไม่ได้กินอาหารมากพอจะเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณ" เบลล่ากล่าว "มันสามารถชะลอการทำงานลงทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักและรักษาได้ยากขึ้น" ให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและวางแผนอย่างรอบคอบซึ่งมุ่งเน้นไปที่ส่วนผสมที่มีคุณภาพสูงสด

ตำนาน: การรับประทานเชอร์รี่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ความจริง: มีบางอย่างที่น่าอัศจรรย์อาหารการเผาผลาญไขมัน แต่ไม่มียาแก้อักเสบ

มีแนวโน้มที่จะทำให้อาหารที่ฉวัดเฉวียนบางอย่างดูเหมือนจะมีอำนาจวิเศษ และเมื่อถึงช่วงปลายเดือนคุณอาจได้อ่านหัวข้อข่าวที่สาดส่องดูว่าประโยชน์ของเชอร์รี่ทาร์ต "แต่น่าเสียดายที่การกินเชอร์รี่ทาร์ตเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณลดไขมันรอบ ๆ ท้องได้ คุณต้องกินอาหารสุขภาพโดยรวมที่อยู่ในช่วงแคลอรี่ของคุณ "เบลล่ากล่าว ที่กล่าวว่าเธอตั้งข้อสังเกตว่าเชอร์รี่ทาร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณในรูปแบบอื่น ๆ เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ พวกเขามีเส้นใยสูงวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งหมายความว่าพวกเขาเป็นส่วนเติมแต่งที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารของคุณเช่นขนมเป็นต้น

ตำนาน: ภาพของแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูละลายไขมัน

ความจริง: "การดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพียงอย่างเดียวจะไม่หลุดพ้นไขมันหน้าท้อง" เบลล่ากล่าว

"การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูโดยทั่วไปสามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินได้" เบลล่ายังคงดำเนินต่อไป "แต่ที่ดีที่สุดคือจับคู่ระบอบการปกครองนี้กับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด" ใช้ขอบเขตการใช้งานที่น่าประทับใจกว่า 30 ชนิดสำหรับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาแก้โรคทุกชนิดนี้

ตำนาน: คุณมียีนที่ไม่ดีดังนั้นทั้งหมดจะหายไป

ความจริง: ยีนมีส่วนร่วมกับรูปร่างของคุณ แต่การใช้ยีนของคุณเป็นข้ออ้างสำหรับรูปร่างของคุณไม่ได้ทำอะไรคุณโปรดปราน

เมื่อแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณ (aka microbiome) ไม่สมดุลกับแบคทีเรียที่ไม่ดีอีกต่อไปแล้วก็ดี
(aka dysbiosis) การจัดเก็บไขมันจะได้รับการส่งเสริม "มาโลนกล่าว dysbiosis นี้อาจมาจากปัจจัยหลายประการเช่นการขาดการนอนหลับการออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือความเครียดมากเกินไป แต่อาหารที่สูงในอาหารสำเร็จรูปน้ำตาลและอาหารที่คุณไม่ยอมเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุด Malone ชี้ให้เห็นถึงงานวิจัยใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีจุลินทรีย์หลากหลายชนิดมากขึ้นในจุลินทรีย์ในลำไส้ของพวกเขามีไขมันภายในลดลง (ไขมันรอบอวัยวะในช่องท้องของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับโรค metabolic)

ประเด็นของเรา? แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงยีนของคุณได้ แต่การแต่งหน้าของจุลินทรีย์ของคุณก็ค่อนข้างอ่อนได้ ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณและรับคาร์โบไฮเดรตจากผักกินอาหารหมักรับโปรไบโอติกบางอย่างในชีวิตของคุณและลองรับประทานอาหารเพื่อช่วยในการระบุความไวอาหารของคุณ

ตำนาน: ผลไม้สามารถ Emulsify ไขมันหน้าท้อง

ความจริง: ในขณะที่กรดซิตริกเป็นกรดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผักผลไม้มันไม่ได้ทำให้อิมัลชันไขมันสะสม

ตำนานที่พบบ่อยคือกรดซิตริกในผลไม้เช่นแครนเบอร์รี่ทำให้เป็นอิมัลชันไขมันหน้าท้องของคุณ ความจริงตาม Bella คือมันมีส่วนร่วมในวงจร TCA ซึ่งสร้างพลังงานโดยการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน นอกจากนี้ยังหมายความว่าครีมใด ๆ ที่ purports เพื่อระเบิดไขมันหน้าท้องหรือเพื่อละลายเซลลูไลท์กับแครนเบอร์รี่ที่อุดมด้วยกรดจะไม่ส่งมอบจริง ที่กล่าวว่าในขณะที่ผลไม้ที่อุดมด้วยกรดซิตริกจะไม่ระเบิดไขมันด้วยตัวเองกินพวกเขาแทนขนมขบเคี้ยวและขนมเค็มและคุณจะผูกพันที่จะเห็นผลบางอย่าง

ตำนาน: อบเชยอบเชยแคลอรี่

ความจริง: อบเชยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่ไม่ได้เชื่อมต่อกับการเผาไหม้ของแคลอรี่

อบเชยและสมุนไพรและเครื่องเทศโดยทั่วไปเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องบรรจุแคลอรี่ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังรักษาทั้งหมด "ตำนานทั่วไปที่กินช้อนชาดินอบเชยทุกวันช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว" Bella กล่าว ความจริงก็คือในขณะที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยอาจมีบทบาทในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอบเชยไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้คุณจะต้องกินมากกว่าเพียงแค่ช้อนชาอบเชยเพื่อที่จะได้รับประโยชน์เล็ก ๆ น้อย ๆ "

ที่เกี่ยวข้อง: 15 สมุนไพรสดราคาถูกเพื่อให้อาหารมีสุขภาพดี

ตำนาน: จะปราศจากกลูเตนช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ความจริง: "บ่อยครั้งการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสบการณ์โดยคนที่หลีกเลี่ยง gluten คือการตัดแคลอรี่โดยรวมจากการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยทั่วไป" Bella อธิบาย

อุตสาหกรรมอาหารเล่นกับข้อเท็จจริงที่ว่าหลาย ๆ คนเท็จถือว่า 'ปราศจากกลูเตน' เป็นรหัสเพื่อสุขภาพดังนั้นพวกเขาจึงปลอมแปลงอาหารที่มีการแปรรูปเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับคุณ เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารปลอด gluten เพื่อรับไขมันหน้าท้องเพราะพวกเขากำลังแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่มีธัญพืชคาร์โบไฮเดรตตังที่มีการประมวลผลผลิตภัณฑ์ตังฟรีที่ได้รับการกลั่นแล้ว บุ๊คมาร์ครายการพิเศษของผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด Gluten-Free 40 รายการเพื่อให้คุณรู้ว่าจะซื้ออะไร!

ตำนาน: น้ำมะนาวละลายไขมัน

ความจริง: อาจเป็นเพราะคุณดื่มน้ำตั้งแต่แรก

นับเป็นเรื่องยากที่จะนับจำนวนผู้ที่สาบานด้วยการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำร้อนและมะนาว และแม้ว่าจะเป็นช่วงที่สุขภาพดีในการเริ่มต้นเช้าของคุณ แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์ใด ๆ ที่ทำให้ไขมันละลายไป "คนอเมริกันทั่วไปไม่ดื่มน้ำมากพอโดยทั่วไป ดังนั้นการดื่มแก้วน้ำมะนาวในตอนเช้าในขณะท้องว่างอาจช่วยในการชุ่มชื้นและความอยากอาหารที่ปราศจากความเครียดซึ่งจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่น้อยลง "เบลล่ากล่าว

ตำนาน: ผลไม้สีเข้มเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้น

ความจริง: ไม่มีหลักฐานว่าผลไม้สีเข้มเผาผลาญไขมันมากขึ้น

"ผลไม้ทุกชนิดมีสารอาหารจากพืชดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินสีต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารมากที่สุดเท่าที่จะทำได้" เบลล่ากล่าว "แต่ไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าผลไม้สีเข้มเผาผลาญไขมัน ค่อนข้างลองมีผลเบอร์รี่ที่มีเส้นใยสูงสำหรับตัวเลือกที่น่าพอใจและช้าย่อย.

ตำนาน: ไขมันหน้าท้องไม่สำคัญหากค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นปกติ

ความจริง: BMI มีประโยชน์ในการช่วยคนเข้าใจว่าพวกเขามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่นั่นเป็นเรื่องที่ดีสำหรับ นี่ไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการกำหนดสุขภาพโดยรวม

เราอาจคิดว่าไขมันมีไขมัน แต่ที่ตั้งของมันยังมีผลต่อสุขภาพ "แม้ว่าดัชนีมวลกายจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่การมีไขมันในบริเวณท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าการมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยโดยไม่มีไขมันหน้าท้องมาก" เบลล่ากล่าว "แม้ว่าดัชนีมวลกายของคุณจะเป็นปกติความอ้วนกลางอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้"

ตำนาน: แคลอรี่เป็นแคลอรี่

ความจริง: แคลอรี่ 100 แคลอรี่จากคุกกี้ที่ผ่านการประมวลผลแล้วบรรจุสารกันบูด ไม่เกิน 100 แคลอรี่จากแอปเปิ้ล

คุณคิดว่าใครมีสุขภาพดี: คนที่กินแคลอรี่และช็อกโกแลตถึง 1, 200 แคลอรี่หรือคนที่กินผักและโปรตีน 2, 000 แคลอรี่? เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี แต่ยังเกี่ยวกับคุณภาพของแคลอรี่เหล่านั้น "แม้ว่าการเก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักโดยรวม แต่อาหารแหล่งสุขภาพจะเป็นตัวสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องและทำให้มวลกล้ามเนื้อติดมัน" เบลล่ากล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณเปรียบเทียบคนสองคนที่กินแคลอรี่ที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวที่มีไขมันเท่าเทียมกันคนที่บริโภคไขมันอิ่มตัวมากขึ้นจะมีไขมันหน้าท้องมากขึ้น "เป็นหนึ่งใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บป่วยและ อ้วน!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ