อาหาร - คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมันดังนั้นคุณจะหยุดสูบบุหรี่ได้อย่างไร? เรารู้ดีว่าการสนทนาภายในแบบนี้ไปที่ใด: ฉันต้องการคุกกี้ แต่ฉันพยายามลดน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลแล้ว คุกกี้น่าจะเจ็บจริงๆหรือ? ฉันจะกินสลัดสำหรับสามวันถัดไปเพื่อชดเชยมัน ... มันเหมือนกับสมองของคุณเพียงแค่ล็อคในความอยากและความคิดของคุณไปจนกว่าคุณจะให้ใน - และจากนั้นคุณไม่สามารถหยุดการเต้นตัวเองขึ้นไปที่นั่น เป็นวงจรที่นำไปสู่การเลือกที่ไม่แข็งแรงและมีเสียงมากกว่าความผิดและความอับอาย

แต่นี่เป็นข้อตกลง - คุณมีอำนาจในการปิดบังความคิดเชิงลบเหล่านั้น เมื่อคุณเรียนรู้การไขสันหลังรนสมองและรับทราบทริกเกอร์ของคุณแล้วความคิดที่เร่าร้อนเหล่านี้จะหล่นลงไปในกระซิบและหายไปอย่างสมบูรณ์เพื่อให้คุณสามารถติดตามและตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารที่คุณรู้สึกดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เงียบสงบ 25 วิธีในการเงียบเสียงที่ดึงดูดคุณและเพื่อรักษาอาหารของคุณไว้! ตรวจสอบจากนั้นให้แน่ใจว่าได้ทดลองใช้ 15 วิธีง่ายๆในการรีเซ็ตอาหารของคุณหากคุณตกจากเกวียน

เดินปิด

ออกจากห้องครัวและออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่น (หรือเขย่าเบา ๆ ) และทำให้จิตใจของคุณกลับมาสนใจสิ่งอื่นที่นอกเหนือจากอาหาร "การออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความอยากอาหารด้วย" Josh York ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ GYMGUYZ กล่าว "การรับรู้ความหิวอาจมาจากความเบื่อหน่ายดังนั้นการเดินหรือการเขย่าเบา ๆ จะช่วยให้ความว้าวุ่นใจและสร้างความบันเทิงได้" และ psst! อย่าพลาด 30 เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก!

เคี้ยวแก้วน้ำมะนาว

หากคุณขาดน้ำจิตใจของคุณอาจคิดว่ามันหิว - แต่กระหายน้ำจริงๆ "ก่อนที่จะคว้าถุงชิปหรือคุกกี้ให้แตะน้ำเย็นสักแก้วเพื่อดูว่าอาหารนั้นลดลงหรือไม่" York กล่าว "เพิ่มมะนาวให้สารอาหารช่วยย่อยอาหารและผลไม้ที่มีเส้นใยเพคตินซึ่งช่วยในการต่อสู้กับความหิวกระหาย"

กินแตงโม

ถ้าคุณต้องกินอะไรให้ไปหาแตงโม "มันมีน้ำมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ซึ่งสามารถนำไปสู่ความรู้สึกอิ่มเอม" York กล่าว นอกจากนี้เส้นใยในแตงโมจะช่วยให้การย่อยอาหารช้าและยังส่งเสริมความอิ่มตัว โบนัส: แตงโมเป็นสุดยอดอินเทรนด์ในขณะนี้!

โทรหาเพื่อน

ก่อนที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้จะดังขึ้นให้รับโทรศัพท์และโทรหาคนที่คุณเชื่อถือ "ฉันเรียกสิ่งนี้ว่า Hotline Call" ดร. คาลีเอสเตสผู้ก่อตั้งโค้ช The Addictions กล่าว "เรียกเพื่อน 'ไปให้เพื่อน' ที่จะพูดคุณออกหิ้งกินขยะคนนี้จะเตือนคุณว่าทำไมป๊อป Tarts ไม่อาหารเช้าและฤดูบิกินี่เป็นสิทธิรอบมุม.

มีเพศสัมพันธ์

เมื่อความอยากของคุณกำลังควบคุมคุณคว้าคู่สมรสของคุณอย่างมีนัยสำคัญอื่น ๆ หรือเพื่อนกับผลประโยชน์และได้รับยุ่ง! "เสียงแปลก ๆ แต่เพศกระตุ้น dopamine และ serotonin และจะอยู่ในสมองของคุณเป็นเวลา 20 นาที - เวลาที่คุณต้องปรับรูปแบบการคิดของคุณและปล่อยสารเหล่านี้ทั้งหมดที่รู้สึกว่าเป็นสารเคมีที่ดีเข้าสู่ร่างกายของคุณแทนที่จะเป็นอาหารที่ไม่ดี" ดร. เอสเตส ถ้าคุณไม่ค่อยรู้สึกดีแล้วคุณจะได้รับแรงบันดาลใจจาก 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความชอบของคุณ

หยุดและจ้องมอง

เพื่อหยุดการสนทนาภายในเชิงลบและความรู้สึกของความกังวลที่มาพร้อมกับมันเลือกจุดบนผนังที่จะจ้องมองที่ จากนั้นทำตามคำแนะนำของ Margo Drucker ตามคำแนะนำด้านการสะกดจิตทางคลินิก: "คลายกรามและปล่อยให้ลิ้นผ่อนคลาย" เธอกล่าว "ช้าเริ่มขยายวิสัยทัศน์อุปกรณ์ต่อพ่วงของคุณเพื่อรวมพื้นที่ทั้งหมดรอบ ๆ จุดจากนั้นขยายวิสัยทัศน์ของคุณออกไปด้านข้างขึ้นไปบนเพดานและลงไปที่พื้นเสมอจับตาในจุดที่ขยายมันมากยิ่งขึ้น, มากเพื่อให้คุณสามารถจินตนาการตระหนักถึงพื้นที่ด้านหลังคุณทันทีนี้จะนำหยุดเพื่อพูดพล่อยภายในหรือความรู้สึกกังวลสิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือมันสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาคุณยังสามารถใช้หน้าผาก ของคนที่คุณพูดถึงเป็นจุดโฟกัสของคุณมันง่ายที่ "

เอาเสียงในหัวของคุณ

"ปิดตาของคุณและฟังเสียงสักครู่" Drucker กล่าว ได้ยินจากฝั่งตรงข้ามได้ยินจากทางไกล ๆ ได้ยินเสียงที่แตกต่างออกไปเช่น Minnie Mouse เล่นซ้ำสองสามครั้งด้วยเสียงใหม่ช้าๆเร็ว ๆ แล้วห้า ครั้งช้ากว่าก่อนเปิดตาลองได้ยินอีกครั้งสังเกตว่ามันแตกต่างกันอย่างไร "

เยลและปะทะกัน

การผสมผสานการกระทำทางกายภาพกับความหมายของคำพูดอันดังสามารถพูดได้อย่างแท้จริงว่าเสียงเชิงลบเหล่านั้นเพื่อหลอกลวง "เมื่อพยายามปิดเรื่อง 'พูดพล่อย' ในหัวของคุณเกี่ยวกับอาหารรวมข้อความวาจาที่เป็นบวกกับการเสริมแรงทางกายภาพ" Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT และผู้ก่อตั้งActivMotion®กล่าว "นี่อาจเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่ตบมืออย่างหนักขณะที่ตะโกนคำว่า" หยุด! " เสียงดังของเสียงของคุณรวมกับการสัมผัสทางกายภาพระหว่างมือของคุณกับข้อความที่เข้มงวดจะมีส่วนร่วมในการตัดสินใจที่แตกต่างกันในสมองของคุณและช่วยปิดการพูดคุยแบบนั้น! " ทำให้เราสงสัยว่าทุกคนตะโกนผู้ที่ชื่นชอบการขี่จักรยานในร่มเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง ...

ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณ

ความจริงจะบอกถ้าคุณไม่มีน้ำตาลและอาหารการกลั่นที่จำหน่ายของคุณแล้วมันยากมากที่จะให้เป็น cravings ของคุณ "การกำจัดน้ำตาลช่วยขจัดความอยากในขนมและทานคาร์โบไฮเดรตเพราะ - ขอให้ความซื่อสัตย์ - เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในหัวของคุณ ไม่ เรียกร้องให้แซลมอนย่างและผัก!" Jacqui Justice ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ NY Health and Wellness กล่าว การแทนที่อาหารที่ขาดสารอาหารด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโปรตีนลีนโปรตีนที่สะอาดสารต้านอนุมูลอิสระและผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันที่ดีจะช่วยให้สมดุลฮอร์โมนความหิวและลดความคิดของคุณออกจากอาหารโดยเฉพาะอาหารว่างที่ไม่ตั้งใจซึ่งโดยทั่วไป ปัญหาใหญ่ที่สุด. "

เปลี่ยนขนาดของคุณกับกางเกงยีนส์แน่น

"สองครั้งต่อสัปดาห์สิ่งแรกในตอนเช้าลองกางเกงยีนส์แน่น ๆ เล็กน้อยนี่เป็นวิธีที่สร้างแรงจูงใจมากกว่าขนาดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้คุณมุ่งหน้าสู่เป้าหมายของคุณ" Justice แสดงให้เห็น "จากประสบการณ์ของผมเองขนาด - ไม่ว่าคุณจะสูญเสีย, หา, หรือยังคงเหมือนเดิม - มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณไม่สามารถติดตามได้ถ้าคุณสูญเสียคุณคิดว่า 'ฉันสมควรได้รับการรักษา' ถ้าคุณได้รับหรืออยู่เหมือนกันคุณคิดว่า 'ฉันกำลังทำงานทั้งหมดนี้เพื่ออะไร' แต่ถ้าคุณมีความคืบหน้าหรือไม่ลองกางเกงยีนส์ของคุณทำหน้าที่ให้คุณติดตามได้เพราะมันดู "จริง" มากกว่าการดูตัวเลขในรูปแบบและเป็นวิธีที่ถูกต้องมากขึ้น! " ยังคงก้าวขึ้นไปบนสเกลและต้องการทราบว่ามีอะไรบ้าง ตรวจสอบ 21 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนักสัปดาห์นี้

วางลงบนพื้น

นี่คือสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ: ครั้งต่อไปที่คุณถูกล่อลวงให้คิดในแง่ที่ทำให้เข้าใจผิดทำให้เลือดไหลและทำสิ่งดีๆแม้ว่าคุณจะวางตรงหน้าตู้เย็น "ทุกๆครั้งที่ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการขนมขบเคี้ยวหรือต้องการเปิดตู้เย็นสำหรับบางสิ่งบางอย่างฉันจะทำ 10 push-ups แทน" Jenna Wolfe, guru ออกกำลังกายและผู้เขียน Thinner กล่าวใน 30 "มีหลายวันที่ฉันเคาะออก 100 push-ups ในขณะที่หลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษในเวลาเดียวกัน!"

ทำนายอนาคต

หากคุณเลือกตัวเลือกที่ไม่ถูกต้องสมองของคุณจะให้กำลังใจอย่างจริงจังลองนึกภาพตัวเองว่าสามหรือสี่ชั่วโมงภายหลัง "ถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรทั้งทางร่างกายจิตใจและสรีรวิทยา" Monica Auslander นักโภชนาการที่เป็นสมาชิกและผู้ก่อตั้ง Essence Nutrition กล่าว ถามตัวเองว่าระดับพลังงานของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรคุณคิดว่าคุณจะพอใจหรือไม่ถ้าคุณข้ามการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกอย่างไรในภายหลังหรือวันพรุ่งนี้? " ใช้เวลาในการคิดถึงการตัดสินใจที่ไม่ถูกต้องก่อนที่คุณจะทำตามนั้นและจินตนาการถึงผลกระทบที่จะช่วยให้คุณได้แม้แต่ไปที่นั่น

เพิ่มไขมันบางส่วน

เมื่อใจของคุณเริ่มขยับและเรียกร้องชิ้นส่วนพิซซ่า (หรือสาม) ให้ถามตัวเองว่าคุณได้รับไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพในแต่ละมื้อหลักสามมื้อของคุณหรือไม่? "ลอร่า Cipullo, RD, CEDRD ลอร่า Cipullo และผู้เขียนของ สตรีอาหารสุขภาพสุขภาพนาฬิกา อธิบาย" ไขมันจะช่วยให้อิ่มและตอบสนองความ "มันช้าการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและทำให้คุณเต็มอิ่มนานไขมันรวมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตยังป้องกันรถไฟเหาะในน้ำตาลในเลือดที่จะมีสาเหตุอื่น ๆ ที่คุณคิดว่าคุณหิวคุณไม่ได้หิวจริงของคุณ น้ำตาลในเลือดลดลงและคุณตีความผิดนี้สำหรับความต้องการที่จะกิน " หากคุณไม่แน่ใจว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณควรอ่านไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้ 20 ชนิดเพื่อทำให้คุณรู้สึกเป็นปกติ

ตรวจสอบนาฬิกา

ครั้งต่อไปที่เสียงเหล่านั้นคืบคลานขึ้นมาคุณตรวจดูว่าเวลาเท่าไร "ถ้าเป็นเวลา 3 ถึง 4 โมงเย็นโปรดรับรู้ว่านี่คือตอนที่คอร์ติซอลกำลังนอนหลับอยู่และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า" Cipullo กล่าว "แทนการเข้าถึงสำหรับการแก้ไขน้ำตาลได้รับแสงแดดการเคลื่อนไหวและขนมขบเคี้ยวกับทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนขนมขบเคี้ยว macronutrient ผสมเป็นน้ำตาลในเลือดที่เป็นมิตรและแสงช่วยให้คุณซิงค์กับจังหวะ circadian ธรรมชาติและการเคลื่อนไหวจะช่วยให้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกของคุณฮอร์โมนที่ดีในขณะที่ออกซิเจนในเลือดของคุณ. "

ถามตัวเองว่าคุณหิว จริงหรือ ไม่

การต่อสู้ของคุณมักจะเดือดลงไปเป็นคำถามง่ายๆ: คุณหิว จริงๆ เหรอ? "ถามตัวเองว่าคุณจะทานผักชนิดหนึ่งแทนจานที่คุณอยากกินหรือไม่" วูล์ฟกล่าว "ถ้าคำตอบคือไม่คุณไม่ได้หิวจริงๆ"

แต่คุณต้องคิดว่าทำไมคุณถึงคิดว่าคุณหิว "มีแนวโน้มที่คุณจะประสบกับความเครียดทางอารมณ์ที่ทำให้ความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารและความปรารถนาของคุณในการกิน" Robert G. Silverman นักโภชนาการและนักการทูตจาก American Clinical Board of Nutrition "คุณรู้สึกเบื่อหน่ายหงุดหงิดเหงาวิตกกังวลในความเจ็บปวดคุณรู้สึกเบื่อหน่ายหรือไม่เพียงรู้ว่าคุณกำลังมีอารมณ์ความรู้สึกช่วยให้คุณสามารถปิดเสียงภายในที่กินได้

ค้นหา Mantra ของคุณ

ความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ฟังดูแปลกใหม่ แต่มันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อพยายามที่จะได้เสียงที่หยาบคายเหล่านี้เพื่อหยุดการนำคุณหลงทางไปกับอาหารของคุณ ค้นหามนต์ของคุณ มันอาจเป็นเรื่องง่ายๆเหมือนกับ "เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่ฉันก็ทำได้ยากมาก" พูดดังที่ดังกว่าพูดพล่อยในหัวของคุณ "บางครั้งการตระหนักว่าคุณเข้มแข็งกว่าที่คุณคิดจะเพียงพอที่จะโน้มน้าวใจให้วางพิซซ่าชิ้นพิเศษขึ้น" York กล่าว "การทำซ้ำมนต์ใด ๆ ที่เหมาะกับคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะแสดงให้เห็นว่าอาหารไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้พอใจ" เราขอแนะนำให้ใช้ Mantras Yoga 12 แรงบันดาลใจเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ

ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย

หากคุณกำลังถกเถียงกันว่าคุณควรข้ามการออกกำลังกายหรือกินมันฝรั่งทอดใช้เวลาสักครู่และจดข้อดีข้อเสียของคุณไว้ "การเขียนความคิดของคุณก่อนที่จะทำการตัดสินใจที่ไม่ดีทำให้คุณมีโอกาสได้พิจารณาถึงผลที่เกิดขึ้นจากการกระทำของคุณอย่างถ้วน" York อธิบาย "ถ้าฉันข้ามการออกกำลังกายของฉันฉันอาจรู้สึกผิดและเสียใจ แต่ถ้าฉันทำมันฉันจะรู้สึกดีมาก!" "การบันทึกเป็นหนึ่งใน 30 เทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าสนใจที่คุณไม่ได้ พยายามที่เราแนะนำที่ Eat This, Not That!

กระตุ้นทั้งสองด้านของสมองของคุณ

"คว้าลูกหรือสิ่งที่จะพอดีกับมือข้างหนึ่งเช่นกุญแจปากกาหรือขวดน้ำและคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลเมื่อคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลบางแห่งในร่างกายของคุณให้คะแนนจากหนึ่งถึงสิบ "แนะนำ Drucker "ส่งลูกบอลไปมาจากมือข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งข้ามศูนย์กลางของร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงกระตุ้นซีกโลกทั้งสองของสมองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุดให้จับมือข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าขณะที่ชิงช้าอื่น ๆ ออก ไปด้านข้างทุกครั้งที่คุณผ่านบอลทำสิ่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีหยุดหายใจลึก ๆ คุณอาจสังเกตเห็นความวิตกกังวลได้หายไปเนื่องจากการกระตุ้นทั้งสองด้านของสมองคุณกำลังแพร่กระจายกระแสเลือดและแรงกระตุ้นทางไฟฟ้า ทั่วสมองและน้ำท่วมนี้ที่กลุ่มของเซลล์ประสาทและ diffuses มันตอนนี้คิดว่าสิ่งเดียวกันอีกครั้งและดูว่าคุณสามารถจัดการความวิตกกังวลมากพอที่จะเรียกขึ้นและอัตรามันอีกครั้งใน 10-1 ระดับทำซ้ำจนกว่าความวิตกกังวลมี หายไป."

เห็นภาพตัวเองถึงเป้าหมายฟิตเนสที่ยากลำบาก

หากคุณมีเป้าหมายในการดำเนินการ 5 กิโลเมตรไต่เขาขึ้นเขาหรือจับคู่กับเครื่องแต่งกายที่ดูแน่นเกินไปจนมองเห็นภาพตัวเองว่าบรรลุเป้าหมายดังกล่าว "การกินโดนัทแทนการใช้ส้มโอสำหรับอาหารเช้าอาจดูเหมือนเป็นเรื่องน่าสนใจในขณะนี้ แต่การคิดถึงเป้าหมายระยะยาวที่ตั้งไว้จะทำให้เกิดมุมมองที่มีสุขภาพดีขึ้น" York กล่าว "และทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งธุดงค์หรือความรู้สึกมั่นใจในชุดใหม่จะยากมากขึ้นหลังจากกินโดนัท"

ข้ามรายการจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

"เงียบ ๆ พูดจากินของว่างในหัวของคุณโดยการเคาะสองหรือสองรายการจากสิ่งที่ต้องทำ" วูล์ฟแนะนำ "การทำให้สำเร็จสามารถเป็นที่น่าพอใจเป็นอาหารว่าง." และยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อีกด้วย! เราขอแนะนำให้คุณหยิบถุงขยะและตรวจสอบตู้กับข้าวของคุณด้วยส่วนผสม 25 ชิ้นที่น่ากลัวเหล่านี้ทุกคนยังคงใช้ แต่ไม่ควร!

แต่งตัวเหมือนที่คุณกำลังตียิม

เมื่อพูดพล่อยดังเกินไปเพียงแค่ใส่ชุดออกกำลังกายและปักรองเท้ารองเท้าผ้าใบของคุณ "แม้ว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะเป็นความพยายามมากเกินไป แต่การมองหาส่วนที่สามารถช่วยลดการกระตุ้นได้อย่างน้อย" York กล่าว "การใส่เกียร์ออกกำลังกายสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงในความคิดและต้องออกจากห้องครัวที่มีการทดลองมากที่สุด"

รับ Zzzs ของคุณ

คุณนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน? ถ้าไม่ควรให้ความสำคัญก่อนนอนเพราะขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อความกระหายและจำนวนในระดับ "บุคคลที่มีเวลานอนหลับน้อยกว่าเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงมักจะกินแคลอรี 250 แคลอรีต่อวันมาก!" Cipullo กล่าว นอนไม่หลับ? หลีกเลี่ยงอาหาร 20 ชนิดที่เก็บคุณไว้ตอนกลางคืน

วางแผนล่วงหน้า

ซิลเวอร์แมนมีผู้ป่วยของเขาทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขาในการเขียนและมอบอาหารและของว่างทั้งหมดสำหรับวันรวมถึงการจัดเตรียมอาหารล่วงหน้าใด ๆ เมื่อเขียนเสร็จแล้วจะไม่มีใครกลับมาอีก "ด้วยวิธีนี้คุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรและเมื่อไหร่" เขากล่าว "สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถปิดกั้นความคิดที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับการกินได้"

ตรวจสอบน้ำตาลในเลือดของคุณสองครั้ง

เสียงภายในดังเช่นพยายามอย่างที่เป็นไปได้บางครั้งจริงๆแล้วคุณอาจพยายามบอกคุณบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณซึ่งคุณต้องพบแพทย์เพื่อตรวจสอบ "ความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพต่ำเป็นอาการทั่วไปของปัญหาน้ำตาลในเลือดที่สามารถส่งสัญญาณก่อนโรคเบาหวานหรือแม้แต่โรคเบาหวาน" ซิลเวอร์แมนกล่าว การรับประทานอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นกว่าปกติแล้วเนื่องจากคุณไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ดีแล้วจะลดลงต่ำเกินไปซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดและ หิว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นคุณกิน พวกเขาและรู้สึกดีขึ้น แต่คุณได้เริ่มต้นรถไฟเหาะน้ำตาลอีกครั้งถ้าคุณคิดว่านี่อาจเป็นสาเหตุของเหตุผลที่คุณตลอดความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรงให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณปัญหาน้ำตาลในเลือดมักจะตอบสนองได้ดีจริงๆ อาหารง่ายๆและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต "

ให้ตัวเองหยุดพัก

เราเป็นมนุษย์และไม่เป็นไรให้ตัวเองหยุดพัก ในความเป็นจริงปล่อยให้ตัวเองมีวันหยุดเป็นกุญแจสำคัญในการรับสมองของคุณเพื่อให้ขึ้นกับคำแนะนำเชิงลบ เดฟโคลินาผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก CrossFit ผู้สอน Krav Maga และผู้ก่อตั้ง O2 กล่าวว่า "อย่าปล่อยตัวคุณ "รางวัลเป็นสิ่งสำคัญ แต่ในการดูแลหากคุณเกิดขึ้นในการพูดพล่อยชั้นไม่ตีตัวเองขึ้นเพียงแค่เรียนรู้จากมันและปรับนิสัยของคุณตามลำดับ" คุณยังสามารถให้ตัวเองทำลายและยังคงเป็นสมาร์ทพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้กับ 20 เคล็ดลับมื้ออาหารโกงสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก