25 เคล็ดลับเพื่อลดน้ำหนักหลังจากการล่มสลาย



มีคนโง่ที่สุดคนหนึ่งซึ่งเป็นเพื่อนที่โกงคุณหลังจากบินสาวออกจาก North Carolina ไปยังวิสคอนซินเพื่อดูคอนเสิร์ต DMB และโง่เกินไปที่จะยกเลิกการบล็อกตัวเองใน Insta pic ของเธอ เขาตามมาด้วย Pig Hot: Falling ฤดูใบไม้ร่วงนี้ได้แกะสลักหกแพ็คคุณสามารถตะแกรงชีสบน แต่เขาก็ยังเป็นคนที่บอกว่าเขาอยากจะมี aneurysm สมองมากกว่าการทำงานสำหรับเจ้านายหญิง แต่แล้วมีนายศักยภาพที่ดูเหมือนจะทำทั้งหมดกบมูลค่ามัน เป็นคนแปลกหน้าตอบข้อความของคุณทุกครั้งไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่เหมือนใครและจากนั้นหัวใจของเขาก็ไม่ได้อยู่ในเนื้อหานั้นอีกต่อไปแล้วบดขยี้ความรู้สึกที่กำลังเติบโตของคุณ

เบื่อหน่ายการวิ่งของเจ้าแม่กวน้ำและ Ben and Jerry? เฮ้เราไม่ตำหนิคุณ และถ้าคุณหรือเพื่อนของคุณมีเรื่องราวล่าสุดเช่นนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เปิดออกสัปดาห์ก่อนและหลังวันวาเลนไทน์เป็นช่วงเวลาที่เป็นที่นิยมของปีสำหรับการล่มสลาย ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยยากกับการแยกตัวเองหรือช่วยเพื่อนฝูงนี่เป็นเคล็ดลับยอดนักโภชนาการในการโผล่ออกมาจากการกระจัดกระจายสุขภาพดีกว่าที่เคย และสำหรับแรงบันดาลใจและความคิดที่น่าสนใจเช่นการวิ่งสีและบทเรียนห้อยโหน (ทำไมไม่?) โปรดดู 35 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก!

ไปง่ายๆในการดื่มเหล้า

เรารู้ว่าเรารู้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะนี้เสียงบ้าสวยพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการเป็น mary เลือด (หรือแปด) กับ accouterments ทั้งหมด แต่การแบ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตลอดกาลเพียงแค่หนึ่งเดือนหรือสองสามสัปดาห์เท่านั้นที่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับฐานการผลิตได้ "แอลกอฮอล์เป็นคนหงุดหงิด" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "มันช้าลงระบบประสาทส่วนกลางและเปลี่ยนแปลงการรับรู้และอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดการยับยั้งและความสามารถในการเผาผลาญอาหารได้อย่างถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่การดื่มสุราในช่วงดึกและการเพิ่มน้ำหนัก "หรืออย่างน้อยที่สุดลองตรวจดูว่า 20 อย่างนี้หรือไม่! เคล็ดลับสำหรับนักดื่มเพื่อทำการควบคุมความเสียหายเพียงเล็กน้อย

ตกหลุมรักกับการทำอาหาร

เป็นวิธีที่ดีกว่าการล้มสำหรับคนที่แต่งตัวประหลาดผิดใช่มั้ย? อาเมนไปที่! "การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นในครัว!" แนะนำรีเบคก้าลูอิส RD สำหรับ HelloFresh "นี่เป็นเวลาของคุณในการเล่นและสร้างสรรค์! ค้นหาสูตรหรือส่วนผสมที่น่าสนใจสำหรับคุณและเข้าใกล้กับความรู้สึกของการผจญภัยและทัศนคติในเชิงบวกที่สามารถทำได้ "คุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน? ลองสูตรอาหารค่ำแสนอร่อยทั้ง 20 สูตรที่แสนอร่อยได้ง่าย

มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, RD, LDN, นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny กล่าวว่า "ทำให้หัวใจที่บอบบางของคุณแข็งแรงขึ้นโดยการบริโภคไขมันที่มีประโยชน์หลายอย่างเช่นถั่วอะโวคาโดและน้ำมันที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ และเก็บไว้ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "ลองน้ำมันคาโนลาซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการทำผักผัดที่อุดมด้วยผัก!" หรือน้ำมันมะพร้าว - ทุกคนได้รับหึ่งเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวเมื่อเร็ว ๆ นี้!

ขนมขบเคี้ยวบนพิสตาชิโอ

หอยนางรม และพริกพริก และบรรดาอาหารยาโปโปยาอื่น ๆ แทนที่จะปลดปล่อยพลังในการรักษาให้พ้นจากเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ "การเคลื่อนไหวของเปลือกต้นถั่วพิสตาชิโอคล้ายกับการห่อหุ้มฟองหรือบีบลูกความเครียด มันจะช่วยให้คุณได้รับความก้าวร้าวมากขึ้นและในที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย "โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้เขียนของ Veggie โภชนาการฝาแฝดกล่าวว่า แก้ "ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีนที่จะช่วยให้คุณพึงพอใจในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีหลังจากที่ภูมิคุ้มกันของคุณได้ดำเนินการตีจากความเครียดของการล่มสลาย คุณสามารถเคี้ยวกับ 30 ของพวกเขาเพียงแคลอรี่ 100 "

จิบชา

พิจารณาการทำตัวให้ผอมก๋วยเตี๋ยวไก่สำหรับจิตใจที่เสียใจ "หลังจากการล่มสลายของความตึงเครียดเราทุกคนต้องมี R & R น้อย" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "ชาอุ่นและอ่อนโยนและถ้าคุณดื่มชาดำหรือเขียวหรือชาอูหลงพวกเขาทั้งหมดมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า theanine ซึ่งทำให้จิตใจสงบและยังคงความตื่นตัว เสียงเหมือนเวลาที่จะได้รับบนกระดาน 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

คลายความเครียดด้วยการเคี้ยวบนหมากฝรั่งธรรมชาติปราศจากน้ำตาล

เรามักไม่แนะนำให้ใช้หมากฝรั่งเนื่องจากเป็นหนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณมีอาการท้องอืด แต่เราสามารถยกเว้นในช่วงเวลาแห่งความรักที่สูญเสียไปได้ ดูครั้งแรกสำหรับแบรนด์ที่ปราศจากส่วนผสมเทียมเช่น Simply Gum และจากนั้นได้รับ chomping เมื่ออารมณ์ความรู้สึกอยากกินตี "ถ้าความเครียดของการล่มสลายมีความรู้สึกเหมือนคุณต้องการจะโยนผ้าเช็ดตัวและหันไปหาอะไรบางอย่างที่จะเคี้ยวไม่รู้จบให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "แคลอรี่ต่ำมากจะทำให้คุณรู้สึกเสียสมาธิ (อาจช่วยคุณประหยัดแคลอรี่นับร้อย) และช่วยป้องกันฟันผุโดยการกระตุ้นการผลิตน้ำลาย" Bonus? คุณจะมีลมหายใจสดชื่นถ้าคุณสุ่มชนกับอนาคตที่ดียิ่งขึ้น

ตียิม หรือทางเท้า หรือ Crossfit Studio

"การใส่หัวใจของคุณไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่สำหรับความคิดของคุณ" หุ้น Hayim "เมื่อเราออกกำลังกายและทำลายเหงื่อร่างกายของเราเริ่มปล่อย endorphins ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดี endorphins เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกสูงขึ้นไปทั่วโลกและช่วยทำให้เรารู้สึกว่าสามารถอยู่คนเดียวได้ "พลัสแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้เหล่านี้ไม่เจ็บอย่างใดอย่างหนึ่ง

เพียงแค่ไปเดินเล่น

เอาล่ะเพื่อให้โรงยิมดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่ากลัวเกินไปในผลพวงจากการล่มสลาย แต่การเดินอย่างเรียบง่ายยังคงสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้จนกว่าคุณจะรวบรวมพลังขึ้นเพื่อตียิม (ซึ่งคุณจะทำได้): "เพิ่งออกไปเดินเล่น ! ดวงอาทิตย์อากาศจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณฟิต "นักโภชนาการชื่อดัง Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว เพิ่มความพยายามของคุณด้วยคำแนะนำ 30 ประการเหล่านี้เมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก

ฝึกสุขอนามัยที่ดีขึ้น

หากรูรับกิจวัตรประจำวันของคุณตอนนี้รวมถึงการดูกล่องพิซซ่ากระดาษแข็งการควบคุมระยะไกลสามตัวและโทรศัพท์มือถือของคุณหลั่งไหลเข้ามาบนเตียงของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะหลบหนีออกไป! "มันอาจจะโง่เง่า แต่สุขอนามัยในเตียงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ การมีพิธีกรรมที่ดีเช่นการทำเตียงการใช้เทียนหอมและการปิดโทรศัพท์ของคุณจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ "Hayim กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นหนทางในการปฏิบัติต่อตัวเองและทำให้เสียตัวเองเล็กน้อยโดยไม่ใช้อาหารหรือดื่มเหล้าเป็นรางวัล "การซื้อชุดผ้าปูที่นอนและผ้าปูที่นอนชุดใหม่จะช่วยให้คุณ 'เริ่มต้นใหม่' และรู้สึกดีขึ้นในเตียงของคุณเพียงอย่างเดียว"

เติมด้วยไฟเบอร์

นั่นเป็นโมฆะที่คุณอาจรู้สึกหลังจากการล่มสลายตกต่ำเรารู้ แต่เติมมันด้วย doublewhiskeycokenoice, roms coms และฝ่ายตัวเองสงสารไม่ได้ทำคนดีใด ๆ Bedwell แนะนำเติมโมฆะในวิธีที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้กับเส้นใย! "ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa และข้าวโอ๊ตเช่นเดียวกับถั่วทุกประเภท - เป็นแหล่งที่ดีสองแห่ง!" Bedwell กล่าว สำหรับเพื่อนที่ดียิ่งขึ้นให้ตรวจสอบแหล่งที่มาของเส้นใยที่น่าสนใจอย่างแปลกใจสำหรับการลดน้ำหนัก เริ่มต้นลื่นไถลลงไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อคุณเริ่มเลิกใช้ tearjerkers เช่น The Notebook

กำหนดมื้ออาหารของคุณ

"คนส่วนใหญ่มักจะเบื่อหน่ายหรืออ่อนแอเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้าและเครียดซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อร่างกายของเราอ่อนแอลงร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดการอดอาหารและเริ่มหาความแคลอรี่ที่คุณกินด้วยความพยายามที่จะทำให้คุณมีชีวิตอยู่ Hayim อธิบาย "แต่เมื่อเรากินมากเกินไปร่างกายของเราจะไม่สามารถใช้เชื้อเพลิงได้ทั้งหมดและจะจัดเก็บเป็นไขมันได้" การมีอาหารตามกำหนดการอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถติดตามและตรวจสอบว่าคุณไม่หิวโหยตัวเองหรือไม่ดื่มเหล้า เมื่อคุณสร้างเวลามื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตประจำวันของคุณให้ตัวเองรับผิดชอบและน้ำท่วมร่างกายของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรง เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นในที่สุดคุณจะดีใจที่คุณได้!

ตรวจสอบกับตัวเองก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อกิน

การระลึกถึงความอยากของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาแห่งอารมณ์ "ก่อนที่คุณจะกินให้ถามตัวเองว่าคุณทานอาหารเพราะคุณรู้สึกเบื่อหน่ายหรือหิวโหยอย่างถูกต้อง" ลูอิสกล่าว ช่วงเวลาที่รวดเร็วของการสะท้อนนี้อาจทำให้คุณคุ้นเคยกับการห้ามใช้คุกกี้และเดินเร็วแทน ให้ลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรับประทานอาหาร 32 ชิ้น

แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ

ลมหายใจสดชื่นสำหรับวันเกิดที่ไม่คาดคิดที่มีความสุข? ใช่มีที่มากเกินไป แต่นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรใช้กลยุทธ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของการโพสต์การแบ่งตัวของคุณ MO: "คุณอาจไม่คุ้นเคยกับการหยุดทำงานใหม่ของคุณ [cough, freedom!] ในขณะที่คุณปกติก็จะกอดกับภาพยนตร์ตอนนี้ของคุณตอนนี้คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังยุ่งเหยิงของหวานที่คุณไม่ต้องการจริงๆ การแปรงฟันในตอนท้ายของแต่ละมื้อจะทำให้คุณไม่ต้องกระโดดกลับเข้ามาและสร้างบรรทัดฐานที่ชัดเจนว่าเวลากินอาหารหมดลง "Hayim กล่าว

Ride That Kale Smoothie High

หรือความสุขของบราวนี่ว่านหางจระเข้โกโก้ หรืออ่อนโยนกับคลื่นแห่งความเปรี้ยวของขนมปังปิ้ง ไม่ว่าจะเป็นอะไรให้ปล่อยตัวคุณดื่มด่ำกับความหรูหราของการบำรุงร่างกายของคุณด้วยการทำความสะอาดร่างกายสามารถทำได้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ "ให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ดีหลังจากรับประทานอาหารบางประเภท คุณรู้ไหมว่ารู้สึกเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังงานและความเป็นไปได้ "ลูอิสกล่าว

ล้อมรอบตัวเองด้วยความรัก

"เรามักต้องการที่จะโอบกอดความสันโดษหลังจากการล่มสลาย บางครั้งเรากำลังมองหาการลงโทษและเริ่มเชื่อว่าเราหมายถึงการอยู่คนเดียวซึ่งสามารถนำการรับรู้ที่ผิดพลาดนี้ไปใช้ชีวิตได้ "เตือน Hayim "แต่นี่ไม่ใช่ความจริง! การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ จะช่วยเตือนคุณว่าคุณคือใครและสิ่งที่คุณนำมาสู่ตารางโดยเฉพาะ นอกจากนี้เมื่อเราใช้เวลาอยู่ตามลำพังเราอาจเริ่มเข้าใจผิดและสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการรับประทานอาหารการดื่มสุราและกิจกรรมประจำตัว "การแขวนกับคนที่มีความสำคัญกับคุณมากที่สุดเป็นหนึ่งใน 30 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มีความสุขขึ้นในปีนี้ .

ขยายภาพ "shoulds"

เมื่อพยายามแก้ไขหัวใจอาจจะง่ายกว่าที่เคยให้ความสำคัญกับเชิงลบ แต่ถึงเวลาที่จะปรับความคิดของคุณใหม่! "อย่ามุ่งเน้นสิ่งที่คุณไม่ควรกินเน้นที่คุณควร! คุณมีการปฏิเสธเพียงพอแล้ว ตอนนี้คิดบวก! แทนที่จะตัดกลุ่มอาหารออกจากอาหารของคุณให้มุ่งเน้นไปที่คุณควรได้รับมากขึ้นเช่นรับอย่างน้อยห้าผลไม้ / ผักวัน "Veggie - ไม่พึงประสงค์? นี่เป็นวิธีที่โภชนาการช่วยให้ลูกรักพวกเขาดังนั้นเราจึงสัญญาว่าจะไม่สิ้นหวัง

จำไว้ว่าสุขภาพไม่น่าเบื่อ

จากต้นโอ๊กถั่วลิสงยั่วเย้าให้ไข่ปลาที่มีรสเผ็ดหนึ่งใบมีตัวเลือกมากมายในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับคุณในการสำรวจ "ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือให้ลองใช้บริการชุดอาหารเช่น HelloFresh!" แนะนำ Lewis และถ้าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือนำตัวคุณไปรับประทานอาหารกลางวันในบริเวณใกล้เคียงจากนั้นลองเลือกตัวเลือกเพื่อสุขภาพเหล่านี้ที่ Chipotle และชามเบอร์ริโตะเพื่อให้หัวใจของคุณมีความสุขมากขึ้น

ป้องกันตนเองจากการเจ็บป่วย

ความจริง: ความเครียดจากการล่มสลายทำให้คุณรู้สึกไวต่อหวัดไข้หวัดและแผลเย็น "ใช้เวลานี้เพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระโดยการใส่ผักและรวมไว้ในอาหารทุกมื้อ" แนะนำ The Twins โภชนาการ "การรับประทานผักแคลอรี่ต่ำผักที่มีเส้นใยสูงคุณจะเติมพวกมันลงและไม่มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่หนักกว่านี้ ในทางกลับกันคุณจะได้รับแม้กระทั่ง leaner ในขณะที่คุณเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและได้รับสุขภาพดี. "

คิด: ผักในไข่เจียวของคุณที่อาหารเช้าแซนวิชซ้อนกับมะเขือเทศผักกาดหอมและพริกในตอนกลางวันผักโขมและครีมที่อาหารว่างและผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกและถั่วหิมะผสมกับซอสในมื้อเย็น

ทำอะไรบางอย่างสำหรับตัวเองทุกสัปดาห์

"มีส่วนร่วมในความรักตนเองเท่าที่จะทำได้" Hayim แนะนำ "ทำตัวเองทำเล็บมือนวดหรือสิ่งที่เหมาะกับคุณ การดูแลตัวเองให้ดีจะไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยต่ออายุความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองอีกด้วย เมื่อเรารู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเราเรามีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการสิ่งที่ชีวิตพ่นที่เรา. "

เครดิตพิเศษ: ทำเครื่องหมายปฏิทินโต๊ะกับ "X" สีแดงขนาดใหญ่สำหรับทุกวันที่คุณไปโดยไม่ได้พูดกับเปลวไฟหรือเปลวไฟคนเดิมของคุณ เมื่อคุณมีวันติดต่อกัน 15 วันคุณจะได้สนุกสนานกับการปีนผาหินหรือการเที่ยวโยคะแบบ Paddleboard ที่คุณอยากลอง

ดื่มด่ำกับลิตเติ้ลทุกวัน

อย่าตีตัวเองหรือปฏิเสธตัวเอง คุณเคยผ่านพอ! "ร้องอุทาน Bedwell "เพลิดเพลินกับแคลอรี่ 150-200 แคลอรี่ในแต่ละวันเช่นออนซ์ของช็อคโกแลตหยิบมันฝรั่งหรือแม้แต่แก้วไวน์ (ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถอนุญาตให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้ามาในชีวิตของคุณได้อย่างพอประมาณ)" การทำเช่นนั้นสามารถทำได้ ช่วยลดความอ้วนโดยไม่ทำให้แผนการรับประทานอาหารสุขภาพดี

ตี Dancefloor

ความลับเกี่ยวกับการกระจัดกระจาย? เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการออกไปนอกเขตสบาย ๆ ของคุณหรืออย่างน้อยก็ค่อยไปให้เพื่อนของคุณออกไปเที่ยวกลางคืน "ไปเต้นรำกับเพื่อน ๆ เผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณออกจากบ้าน" DeFazio แสดงความคิดเห็น "นอกจากนี้คุณอาจพบใครสักคนที่ชื่นชมคุณมากกว่าอดีตของคุณเคย!" ไม่ใช่แฟนของการเต้นรำ? เข้าร่วมวอลเลย์บอลลีกชั้นเรียนฟิตเนสของกลุ่มหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ได้นั่งนิ่งที่คุณต้องการเข้าร่วม แต่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก แทนที่จะเสียเวลาอันมีค่าของคุณไปแกล้งทำเป็นแฟนตาซีลีกกีฬาคุณจะได้รับกลับชั่วโมงที่ไม่ได้ทำงานของคุณ!

ซื้อปริมณฑลของซูเปอร์มาร์เก็ต

พัฟชีสอาจจะตะโกนว่า "รับฉัน" แต่พยายามหลีกเลี่ยงการซื้อของชำที่มีการประมวลผล แทนที่จะเลือกทั้งอาหารสดและทำงานรอบปริมณฑลที่คุณจะพบไข่ปลาสดผลไม้และผัก "อาหารที่อยู่บนชั้นวางกลางก็มักจะให้ผลประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมากและมีแคลอรีสูง" Hayim เตือน "พวกเขายังไม่เติมคุณได้ทันทีและนำไปสู่การกินมากเกินไปและปริมาณแคลอรี่เพิ่ม" และใช่เรารู้ว่าไอศกรีมและร้านขายของชำร้านเบเกอรี่มีทั้งในปริมณฑล พยายามได้ดี. การดำเนินการของผู้ประกอบการ Joe's? อย่าพลาดคำแนะนำพิเศษของเราเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดที่ Trader Joe's

เตรียมผลิตภัณฑ์ของคุณไว้ล่วงหน้า

และยกย่องกางเกงขาสั้น (ผอม) ของคุณ "กุญแจสำคัญในการกำจัดอาหารขยะและเก็บผลไม้สดและผักสดไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นและคว้ามันได้อย่างง่ายดาย" ลูอิสให้คำแนะนำ โดยการเตรียมผลไม้และผักของคุณคุณมีวิธี surefire เพื่อให้แน่ใจว่าจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการนัดหยุดงานพร้อมเมื่อใดก็ตามที่ความหิว ทำไมต้องไปหาถุงชิปเมื่อแครอทมี crunch ด้วย?

ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ

"ลดน้ำตาลลง คุณไม่จำเป็นต้องน้ำตาลในรูปแบบของเขาหรือเธอหรือในรูปแบบของอาหารตามที่คุณคิดว่าคุณทำ! "Bedwell กล่าวสั้น ๆ 'n' หวาน อย่าพลาด 30 วิธีง่ายๆในการเลิกกินน้ำตาลมากนัก

รับโครงการ Passion Fun และ Rewarding Passions

"ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเองร้องไห้และทำในสิ่งที่คุณต้องทำ" DeFazio แนะนำ แต่หลังจากที่ฝุ่นเริ่มแรกปักหลักแล้วอย่าลืมว่า "ความสำเร็จคือการแก้แค้นที่ดีที่สุด" ไม่ใช่ความจริงใช่หรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเรียนทำอาหารเอากีตาร์เป็นครั้งแรกหรือลงทะเบียนเพื่อให้คำปรึกษากับนักเรียนระดับกลางคุณสามารถใช้พลังงานทั้งหมดในสิ่งที่มีประสิทธิผลและตอบสนองได้

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสาบานด้วยเพื่อสุขภาพโดยรวม

    8 อาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสาบานด้วยเพื่อสุขภาพโดยรวม

    ถึงเวลาที่คุณรู้ความจริงแล้วยาที่คุณใช้ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ได้คุ้มค่าเสมอไป ในความเป็นจริงบางวิตามินสังเคราะห์เป็นอันตรายอย่างจริงจัง; พวกเขากำลัง hyper-dosed และเต็มไปด้วยสารพิษที่น่าขนลุก และแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบตามปกติหรือได้รับอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราทุกคนจะมีอาหารที่เก่าแก่และสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเสริมได้ทั้งหมด แต่ความจริงก็คือเราไม่ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายซึ่งเราไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารที่ไม่สมบูรณ์ของเราส่วนใหญ่ โชคดีที่มีวิตามินที่มีคุณภาพส
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 เรื่องง่ายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

    50 เรื่องง่ายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

    คุณมีหัวใจเพียงอย่างเดียว แต่ส่วนมากของเราไม่ได้เอาใจใส่ดูแลทิกเกอร์ของเราเป็นอย่างดี ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตทั่วโลก ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 610, 000 คนเสียชีวิตจากโรคหัวใจทุกปี Yikes แต่นี่เป็นข่าวดี: คุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแบบที่คุณกิน หลังจากทั้งหมดอาหารเป็นยา นี่คือ 50 วิธีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณจากความสะดวกสบายของห้องครัวของคุณเอง โรยเมล็ดบาง Shutterstock "เต็มไปด้วยเส้นใยและไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นเมล็ดพันธุ์ Chia, แฟลกซ์และฟักทองเป็นส่วนประกอบที่ดีของโยเกิร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณกำลังรับประทานกล้วยผิด - นี่คือทางที่ถูกต้อง

    คุณกำลังรับประทานกล้วยผิด - นี่คือทางที่ถูกต้อง

    มีกี่ครั้งที่คุณพยายามที่จะลอกกล้วยออกจากก้านเพื่อทิ้งไว้ให้มีผลช้ำและงอ? บางครั้งคุณไม่สามารถแม้แต่จะได้รับสิ่งที่ darn เปิด! แม้ว่ากล้วยที่มีรูปร่างผิดปกติและมีสีน้ำตาลไม่ใหญ่เท่าของการจัดการถ้าคุณกำลังโยนมันลงในปั่น แต่ก็ไม่ได้ดูน่ารับประทานทุกอย่างที่คุณกินกันเป็นอาหารว่าง โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้อีกต่อไป เรากำลังจะเปิดเผยวิธีที่ดีที่สุดในการกินกล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและสมู ธ ตี้สำหรับท้องของคุณ

    น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและสมู ธ ตี้สำหรับท้องของคุณ

    เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียวและมันจะง่ายกว่าที่คุณเคยจินตนาการไว้? นั่นคือคำสัญญาของ Clean Green Drinks ซึ่งเป็นคอลเลกชันสูตรที่น่าตื่นเต้นของ 100 สูตร + ทำความสะอาดอร่อยจากนักข่าวสุขภาพเชฟและพิธีกรรายการโทรทัศน์ Candice Kumai นี่คือจุดสุดยอดของหนังสือ Candice และสมูทตี้และน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด 3 แห่งสำหรับท้องของคุณ Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 31 อาหารที่ดีที่สุดที่จะวางบนใบหน้าของคุณ

    31 อาหารที่ดีที่สุดที่จะวางบนใบหน้าของคุณ

    เราเคยบอกคุณก่อนว่าจะกินอะไรเพื่อผิวขาว แต่แทนที่จะใส่อะไรคุณจะรู้ได้หรือไม่ว่าคุณสามารถใส่มันได้เช่นกัน? ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณใส่ไว้จะดูดซึมผ่านรูขุมขนและเข้าสู่ร่างกายของคุณ ลองนึกถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณใช้ตลอดทั้งวัน - ครีมบำรุงผิวหน้า, ครีมกันแดด, แต่งหน้าและล้างหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ส่วนผสมนี้กินที่หน่วยความจำของคุณ

    ส่วนผสมนี้กินที่หน่วยความจำของคุณ

    การศึกษาใหม่ที่นำเสนอในงาน Scientific Sessions 2014 ของสมาคมหัวใจอเมริกันได้เชื่อมโยงการบริโภคไขมันทรานส์ที่มีหน่วยความจำที่ลดลงลงไปในกลุ่มผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปี ที่เข้าใกล้บ้านของคุณเพื่อสร้างอาชีพของคุณและหาโปรโมชันใหญ่ ๆ ต่อไป ประมาณ 1, 000 คนที่มีสุขภาพดีได้รับการสำรวจเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาและนำไปสู่การทดสอบการเรียกคืนคำง่ายๆ แม้จะมีการแก้ไขปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเชื้อชาติและการศึกษาผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่กินไขมันทรานส์มากที่สุดมีคะแนนเฉลี่ย 11 คำ (หรือประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) ที่เลวร้ายยิ่งกว่าผู้ที่รายงานว่ากินไขมันที่เป็นอันตรายอย่างน้อยที่สุด แต่ละกรัมเพิ่มเติมต่อวันมี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

    30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

    หลังจากที่ลูกบอลลดลงในแต่ละปีการโฟกัสของทุกคนดูเหมือนจะเปลี่ยนไปสู่สุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความสุข? ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ก็ตามเสาหลักแห่งความงามที่มองข้ามนี้มีบทบาทสำคัญในด้านความเป็นอยู่และความสำเร็จโดยรวมของคุณและใช่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในท้องของคุณด้วยเช่นกัน! และในขณะที่ความจริงที่ว่าพันธุศาสตร์ของเราเป็นส่วนหนึ่งใน &q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 5 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า

    5 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า

    กี่ครั้งที่คุณต้องบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันก่อนที่คุณจะเริ่มเชื่อ? การเติมสิ่งแรกในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านและเราได้ศึกษาเพื่อพิสูจน์เรื่องนี้แล้ว ถ้าหากว่าท้องของคุณไม่สามารถใช้เวลามากกว่าถ้วยโจในตอนกลางคืนได้ชัดว่าไม่จำเป็นต้องทำให้ชามข้าวโอ๊ตบดหรือไข่เจียวลงไปเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำ เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าถ้าคุณกำลังหิวในตอนเช้าคุณไม่ควรต่อสู้กับการกระตุ้นให้แสร้งทำเป็นพระอาทิตย์ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมด 15 ข้อ ระเบิด BMI ของคุณ รับสิทธิ BMI ของคุณได้โดยการรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 วิธีในการเพิ่มพลังกายหลังจาก 40

    40 วิธีในการเพิ่มพลังกายหลังจาก 40

    มีมากมายของสิ่งที่จะเพลิดเพลินไปกับการที่มีอายุมากกว่าจากการอุทธรณ์ของหัวเกลือและพริกไทยของผมที่ลด AARP หวาน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความบกพร่องทางสติปัญญาในแต่ละปีที่ผ่านมาอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดและไม่เป็นที่พอใจ จากรายงานของ CDC พบว่าร้อยละ 12.6 ของครัวเรือนที่มีระบบการเฝ้าระวังความเสี่ยงตามพฤติกรรมประจำปี 2554 มีผู้ใหญ่อย่างน้อยหนึ่งคนที่มีประสบการณ์สูญเสียความจำหรือความสับสนเพิ่มขึ้นในปีก่อนการศึกษา อาจหมายความว่าทั่วโลกหลายร้อยล้านผู้ใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุการบาดเจ็บหรือแม้กระทั่งความตายหากปัญหาความรู้ความเข้าใจของพวกเขาไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าอาจฟังด

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

1 สิ่งที่คุณต้องทำไข่ที่เพอร์เฟทุกครั้ง

แก่นของบรันช์บรันช์ต้นตำรับที่เหมาะสำหรับสลัดฟริสเซ่ที่ละเอียดอ่อนและฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของพ่อครัวที่บ้าน ใช่เรากำลังพูดถึงไข่ลวก ในขณะที่ไข่ตุ๋นมีชื่อเสียงในการนำความอ่อนน้อมถ่อมตนมาสู่พ่อครัวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแกะดำของวันอาทิตย์วันอาทิตย์ของคุณ คุณสามารถควบคุมพื้นผิวที่บอบบางของไข่แดงที่แข็งและน้ำตาลไหลจนเราจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารไข่เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เทคนิควิธีการและเทคนิคแตกต่างจากพ่อครัวกับพ่อครัว - เพิ่มน้ำส้มสายชูลงในน้ำของคุณให้ปัดน้ำเดือดลงไปในน้ำวนเพิ่มเกลือลงในน้ำให้แตกไข่ของคุณลงในแคร่กิน ฯลฯ - มีหนึ่งความลับ ไข่ที่