25 เคล็ดลับเพื่อลดน้ำหนักหลังจากการล่มสลาย



มีคนโง่ที่สุดคนหนึ่งซึ่งเป็นเพื่อนที่โกงคุณหลังจากบินสาวออกจาก North Carolina ไปยังวิสคอนซินเพื่อดูคอนเสิร์ต DMB และโง่เกินไปที่จะยกเลิกการบล็อกตัวเองใน Insta pic ของเธอ เขาตามมาด้วย Pig Hot: Falling ฤดูใบไม้ร่วงนี้ได้แกะสลักหกแพ็คคุณสามารถตะแกรงชีสบน แต่เขาก็ยังเป็นคนที่บอกว่าเขาอยากจะมี aneurysm สมองมากกว่าการทำงานสำหรับเจ้านายหญิง แต่แล้วมีนายศักยภาพที่ดูเหมือนจะทำทั้งหมดกบมูลค่ามัน เป็นคนแปลกหน้าตอบข้อความของคุณทุกครั้งไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่เหมือนใครและจากนั้นหัวใจของเขาก็ไม่ได้อยู่ในเนื้อหานั้นอีกต่อไปแล้วบดขยี้ความรู้สึกที่กำลังเติบโตของคุณ

เบื่อหน่ายการวิ่งของเจ้าแม่กวน้ำและ Ben and Jerry? เฮ้เราไม่ตำหนิคุณ และถ้าคุณหรือเพื่อนของคุณมีเรื่องราวล่าสุดเช่นนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เปิดออกสัปดาห์ก่อนและหลังวันวาเลนไทน์เป็นช่วงเวลาที่เป็นที่นิยมของปีสำหรับการล่มสลาย ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยยากกับการแยกตัวเองหรือช่วยเพื่อนฝูงนี่เป็นเคล็ดลับยอดนักโภชนาการในการโผล่ออกมาจากการกระจัดกระจายสุขภาพดีกว่าที่เคย และสำหรับแรงบันดาลใจและความคิดที่น่าสนใจเช่นการวิ่งสีและบทเรียนห้อยโหน (ทำไมไม่?) โปรดดู 35 วิธีสนุก ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก!

ไปง่ายๆในการดื่มเหล้า

เรารู้ว่าเรารู้ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะนี้เสียงบ้าสวยพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการเป็น mary เลือด (หรือแปด) กับ accouterments ทั้งหมด แต่การแบ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตลอดกาลเพียงแค่หนึ่งเดือนหรือสองสามสัปดาห์เท่านั้นที่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับฐานการผลิตได้ "แอลกอฮอล์เป็นคนหงุดหงิด" Lisa Hayim นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Wellnecessities กล่าว "มันช้าลงระบบประสาทส่วนกลางและเปลี่ยนแปลงการรับรู้และอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดการยับยั้งและความสามารถในการเผาผลาญอาหารได้อย่างถูกต้องซึ่งอาจนำไปสู่การดื่มสุราในช่วงดึกและการเพิ่มน้ำหนัก "หรืออย่างน้อยที่สุดลองตรวจดูว่า 20 อย่างนี้หรือไม่! เคล็ดลับสำหรับนักดื่มเพื่อทำการควบคุมความเสียหายเพียงเล็กน้อย

ตกหลุมรักกับการทำอาหาร

เป็นวิธีที่ดีกว่าการล้มสำหรับคนที่แต่งตัวประหลาดผิดใช่มั้ย? อาเมนไปที่! "การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นในครัว!" แนะนำรีเบคก้าลูอิส RD สำหรับ HelloFresh "นี่เป็นเวลาของคุณในการเล่นและสร้างสรรค์! ค้นหาสูตรหรือส่วนผสมที่น่าสนใจสำหรับคุณและเข้าใกล้กับความรู้สึกของการผจญภัยและทัศนคติในเชิงบวกที่สามารถทำได้ "คุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน? ลองสูตรอาหารค่ำแสนอร่อยทั้ง 20 สูตรที่แสนอร่อยได้ง่าย

มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, RD, LDN, นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny กล่าวว่า "ทำให้หัวใจที่บอบบางของคุณแข็งแรงขึ้นโดยการบริโภคไขมันที่มีประโยชน์หลายอย่างเช่นถั่วอะโวคาโดและน้ำมันที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ และเก็บไว้ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "ลองน้ำมันคาโนลาซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการทำผักผัดที่อุดมด้วยผัก!" หรือน้ำมันมะพร้าว - ทุกคนได้รับหึ่งเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวเมื่อเร็ว ๆ นี้!

ขนมขบเคี้ยวบนพิสตาชิโอ

หอยนางรม และพริกพริก และบรรดาอาหารยาโปโปยาอื่น ๆ แทนที่จะปลดปล่อยพลังในการรักษาให้พ้นจากเมล็ดถั่วพิสตาชิโอ "การเคลื่อนไหวของเปลือกต้นถั่วพิสตาชิโอคล้ายกับการห่อหุ้มฟองหรือบีบลูกความเครียด มันจะช่วยให้คุณได้รับความก้าวร้าวมากขึ้นและในที่สุดจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย "โภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้เขียนของ Veggie โภชนาการฝาแฝดกล่าวว่า แก้ "ถั่วพิสตาชิโอเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีนที่จะช่วยให้คุณพึงพอใจในขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีหลังจากที่ภูมิคุ้มกันของคุณได้ดำเนินการตีจากความเครียดของการล่มสลาย คุณสามารถเคี้ยวกับ 30 ของพวกเขาเพียงแคลอรี่ 100 "

จิบชา

พิจารณาการทำตัวให้ผอมก๋วยเตี๋ยวไก่สำหรับจิตใจที่เสียใจ "หลังจากการล่มสลายของความตึงเครียดเราทุกคนต้องมี R & R น้อย" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "ชาอุ่นและอ่อนโยนและถ้าคุณดื่มชาดำหรือเขียวหรือชาอูหลงพวกเขาทั้งหมดมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า theanine ซึ่งทำให้จิตใจสงบและยังคงความตื่นตัว เสียงเหมือนเวลาที่จะได้รับบนกระดาน 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

คลายความเครียดด้วยการเคี้ยวบนหมากฝรั่งธรรมชาติปราศจากน้ำตาล

เรามักไม่แนะนำให้ใช้หมากฝรั่งเนื่องจากเป็นหนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณมีอาการท้องอืด แต่เราสามารถยกเว้นในช่วงเวลาแห่งความรักที่สูญเสียไปได้ ดูครั้งแรกสำหรับแบรนด์ที่ปราศจากส่วนผสมเทียมเช่น Simply Gum และจากนั้นได้รับ chomping เมื่ออารมณ์ความรู้สึกอยากกินตี "ถ้าความเครียดของการล่มสลายมีความรู้สึกเหมือนคุณต้องการจะโยนผ้าเช็ดตัวและหันไปหาอะไรบางอย่างที่จะเคี้ยวไม่รู้จบให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล" อธิบายโภชนาการฝาแฝด "แคลอรี่ต่ำมากจะทำให้คุณรู้สึกเสียสมาธิ (อาจช่วยคุณประหยัดแคลอรี่นับร้อย) และช่วยป้องกันฟันผุโดยการกระตุ้นการผลิตน้ำลาย" Bonus? คุณจะมีลมหายใจสดชื่นถ้าคุณสุ่มชนกับอนาคตที่ดียิ่งขึ้น

ตียิม หรือทางเท้า หรือ Crossfit Studio

"การใส่หัวใจของคุณไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่สำหรับความคิดของคุณ" หุ้น Hayim "เมื่อเราออกกำลังกายและทำลายเหงื่อร่างกายของเราเริ่มปล่อย endorphins ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดี endorphins เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกสูงขึ้นไปทั่วโลกและช่วยทำให้เรารู้สึกว่าสามารถอยู่คนเดียวได้ "พลัสแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้เหล่านี้ไม่เจ็บอย่างใดอย่างหนึ่ง

เพียงแค่ไปเดินเล่น

เอาล่ะเพื่อให้โรงยิมดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่ากลัวเกินไปในผลพวงจากการล่มสลาย แต่การเดินอย่างเรียบง่ายยังคงสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้จนกว่าคุณจะรวบรวมพลังขึ้นเพื่อตียิม (ซึ่งคุณจะทำได้): "เพิ่งออกไปเดินเล่น ! ดวงอาทิตย์อากาศจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณฟิต "นักโภชนาการชื่อดัง Lisa DeFazio, MS, RDN กล่าว เพิ่มความพยายามของคุณด้วยคำแนะนำ 30 ประการเหล่านี้เมื่อคุณกำลังเดินเพื่อลดน้ำหนัก

ฝึกสุขอนามัยที่ดีขึ้น

หากรูรับกิจวัตรประจำวันของคุณตอนนี้รวมถึงการดูกล่องพิซซ่ากระดาษแข็งการควบคุมระยะไกลสามตัวและโทรศัพท์มือถือของคุณหลั่งไหลเข้ามาบนเตียงของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะหลบหนีออกไป! "มันอาจจะโง่เง่า แต่สุขอนามัยในเตียงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ การมีพิธีกรรมที่ดีเช่นการทำเตียงการใช้เทียนหอมและการปิดโทรศัพท์ของคุณจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ "Hayim กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นหนทางในการปฏิบัติต่อตัวเองและทำให้เสียตัวเองเล็กน้อยโดยไม่ใช้อาหารหรือดื่มเหล้าเป็นรางวัล "การซื้อชุดผ้าปูที่นอนและผ้าปูที่นอนชุดใหม่จะช่วยให้คุณ 'เริ่มต้นใหม่' และรู้สึกดีขึ้นในเตียงของคุณเพียงอย่างเดียว"

เติมด้วยไฟเบอร์

นั่นเป็นโมฆะที่คุณอาจรู้สึกหลังจากการล่มสลายตกต่ำเรารู้ แต่เติมมันด้วย doublewhiskeycokenoice, roms coms และฝ่ายตัวเองสงสารไม่ได้ทำคนดีใด ๆ Bedwell แนะนำเติมโมฆะในวิธีที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้กับเส้นใย! "ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa และข้าวโอ๊ตเช่นเดียวกับถั่วทุกประเภท - เป็นแหล่งที่ดีสองแห่ง!" Bedwell กล่าว สำหรับเพื่อนที่ดียิ่งขึ้นให้ตรวจสอบแหล่งที่มาของเส้นใยที่น่าสนใจอย่างแปลกใจสำหรับการลดน้ำหนัก เริ่มต้นลื่นไถลลงไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อคุณเริ่มเลิกใช้ tearjerkers เช่น The Notebook

กำหนดมื้ออาหารของคุณ

"คนส่วนใหญ่มักจะเบื่อหน่ายหรืออ่อนแอเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้าและเครียดซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ เมื่อร่างกายของเราอ่อนแอลงร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดการอดอาหารและเริ่มหาความแคลอรี่ที่คุณกินด้วยความพยายามที่จะทำให้คุณมีชีวิตอยู่ Hayim อธิบาย "แต่เมื่อเรากินมากเกินไปร่างกายของเราจะไม่สามารถใช้เชื้อเพลิงได้ทั้งหมดและจะจัดเก็บเป็นไขมันได้" การมีอาหารตามกำหนดการอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถติดตามและตรวจสอบว่าคุณไม่หิวโหยตัวเองหรือไม่ดื่มเหล้า เมื่อคุณสร้างเวลามื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตประจำวันของคุณให้ตัวเองรับผิดชอบและน้ำท่วมร่างกายของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรง เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นในที่สุดคุณจะดีใจที่คุณได้!

ตรวจสอบกับตัวเองก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อกิน

การระลึกถึงความอยากของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาแห่งอารมณ์ "ก่อนที่คุณจะกินให้ถามตัวเองว่าคุณทานอาหารเพราะคุณรู้สึกเบื่อหน่ายหรือหิวโหยอย่างถูกต้อง" ลูอิสกล่าว ช่วงเวลาที่รวดเร็วของการสะท้อนนี้อาจทำให้คุณคุ้นเคยกับการห้ามใช้คุกกี้และเดินเร็วแทน ให้ลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อรับประทานอาหาร 32 ชิ้น

แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ

ลมหายใจสดชื่นสำหรับวันเกิดที่ไม่คาดคิดที่มีความสุข? ใช่มีที่มากเกินไป แต่นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรใช้กลยุทธ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของการโพสต์การแบ่งตัวของคุณ MO: "คุณอาจไม่คุ้นเคยกับการหยุดทำงานใหม่ของคุณ [cough, freedom!] ในขณะที่คุณปกติก็จะกอดกับภาพยนตร์ตอนนี้ของคุณตอนนี้คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังยุ่งเหยิงของหวานที่คุณไม่ต้องการจริงๆ การแปรงฟันในตอนท้ายของแต่ละมื้อจะทำให้คุณไม่ต้องกระโดดกลับเข้ามาและสร้างบรรทัดฐานที่ชัดเจนว่าเวลากินอาหารหมดลง "Hayim กล่าว

Ride That Kale Smoothie High

หรือความสุขของบราวนี่ว่านหางจระเข้โกโก้ หรืออ่อนโยนกับคลื่นแห่งความเปรี้ยวของขนมปังปิ้ง ไม่ว่าจะเป็นอะไรให้ปล่อยตัวคุณดื่มด่ำกับความหรูหราของการบำรุงร่างกายของคุณด้วยการทำความสะอาดร่างกายสามารถทำได้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ "ให้ความสำคัญกับความรู้สึกที่ดีหลังจากรับประทานอาหารบางประเภท คุณรู้ไหมว่ารู้สึกเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังงานและความเป็นไปได้ "ลูอิสกล่าว

ล้อมรอบตัวเองด้วยความรัก

"เรามักต้องการที่จะโอบกอดความสันโดษหลังจากการล่มสลาย บางครั้งเรากำลังมองหาการลงโทษและเริ่มเชื่อว่าเราหมายถึงการอยู่คนเดียวซึ่งสามารถนำการรับรู้ที่ผิดพลาดนี้ไปใช้ชีวิตได้ "เตือน Hayim "แต่นี่ไม่ใช่ความจริง! การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ จะช่วยเตือนคุณว่าคุณคือใครและสิ่งที่คุณนำมาสู่ตารางโดยเฉพาะ นอกจากนี้เมื่อเราใช้เวลาอยู่ตามลำพังเราอาจเริ่มเข้าใจผิดและสามารถมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงเช่นการรับประทานอาหารการดื่มสุราและกิจกรรมประจำตัว "การแขวนกับคนที่มีความสำคัญกับคุณมากที่สุดเป็นหนึ่งใน 30 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มีความสุขขึ้นในปีนี้ .

ขยายภาพ "shoulds"

เมื่อพยายามแก้ไขหัวใจอาจจะง่ายกว่าที่เคยให้ความสำคัญกับเชิงลบ แต่ถึงเวลาที่จะปรับความคิดของคุณใหม่! "อย่ามุ่งเน้นสิ่งที่คุณไม่ควรกินเน้นที่คุณควร! คุณมีการปฏิเสธเพียงพอแล้ว ตอนนี้คิดบวก! แทนที่จะตัดกลุ่มอาหารออกจากอาหารของคุณให้มุ่งเน้นไปที่คุณควรได้รับมากขึ้นเช่นรับอย่างน้อยห้าผลไม้ / ผักวัน "Veggie - ไม่พึงประสงค์? นี่เป็นวิธีที่โภชนาการช่วยให้ลูกรักพวกเขาดังนั้นเราจึงสัญญาว่าจะไม่สิ้นหวัง

จำไว้ว่าสุขภาพไม่น่าเบื่อ

จากต้นโอ๊กถั่วลิสงยั่วเย้าให้ไข่ปลาที่มีรสเผ็ดหนึ่งใบมีตัวเลือกมากมายในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับคุณในการสำรวจ "ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือให้ลองใช้บริการชุดอาหารเช่น HelloFresh!" แนะนำ Lewis และถ้าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือนำตัวคุณไปรับประทานอาหารกลางวันในบริเวณใกล้เคียงจากนั้นลองเลือกตัวเลือกเพื่อสุขภาพเหล่านี้ที่ Chipotle และชามเบอร์ริโตะเพื่อให้หัวใจของคุณมีความสุขมากขึ้น

ป้องกันตนเองจากการเจ็บป่วย

ความจริง: ความเครียดจากการล่มสลายทำให้คุณรู้สึกไวต่อหวัดไข้หวัดและแผลเย็น "ใช้เวลานี้เพื่อรับสารต้านอนุมูลอิสระโดยการใส่ผักและรวมไว้ในอาหารทุกมื้อ" แนะนำ The Twins โภชนาการ "การรับประทานผักแคลอรี่ต่ำผักที่มีเส้นใยสูงคุณจะเติมพวกมันลงและไม่มีที่ว่างสำหรับสิ่งที่หนักกว่านี้ ในทางกลับกันคุณจะได้รับแม้กระทั่ง leaner ในขณะที่คุณเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณและได้รับสุขภาพดี. "

คิด: ผักในไข่เจียวของคุณที่อาหารเช้าแซนวิชซ้อนกับมะเขือเทศผักกาดหอมและพริกในตอนกลางวันผักโขมและครีมที่อาหารว่างและผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกและถั่วหิมะผสมกับซอสในมื้อเย็น

ทำอะไรบางอย่างสำหรับตัวเองทุกสัปดาห์

"มีส่วนร่วมในความรักตนเองเท่าที่จะทำได้" Hayim แนะนำ "ทำตัวเองทำเล็บมือนวดหรือสิ่งที่เหมาะกับคุณ การดูแลตัวเองให้ดีจะไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยต่ออายุความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองอีกด้วย เมื่อเรารู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเราเรามีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการสิ่งที่ชีวิตพ่นที่เรา. "

เครดิตพิเศษ: ทำเครื่องหมายปฏิทินโต๊ะกับ "X" สีแดงขนาดใหญ่สำหรับทุกวันที่คุณไปโดยไม่ได้พูดกับเปลวไฟหรือเปลวไฟคนเดิมของคุณ เมื่อคุณมีวันติดต่อกัน 15 วันคุณจะได้สนุกสนานกับการปีนผาหินหรือการเที่ยวโยคะแบบ Paddleboard ที่คุณอยากลอง

ดื่มด่ำกับลิตเติ้ลทุกวัน

อย่าตีตัวเองหรือปฏิเสธตัวเอง คุณเคยผ่านพอ! "ร้องอุทาน Bedwell "เพลิดเพลินกับแคลอรี่ 150-200 แคลอรี่ในแต่ละวันเช่นออนซ์ของช็อคโกแลตหยิบมันฝรั่งหรือแม้แต่แก้วไวน์ (ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถอนุญาตให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้ามาในชีวิตของคุณได้อย่างพอประมาณ)" การทำเช่นนั้นสามารถทำได้ ช่วยลดความอ้วนโดยไม่ทำให้แผนการรับประทานอาหารสุขภาพดี

ตี Dancefloor

ความลับเกี่ยวกับการกระจัดกระจาย? เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการออกไปนอกเขตสบาย ๆ ของคุณหรืออย่างน้อยก็ค่อยไปให้เพื่อนของคุณออกไปเที่ยวกลางคืน "ไปเต้นรำกับเพื่อน ๆ เผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณออกจากบ้าน" DeFazio แสดงความคิดเห็น "นอกจากนี้คุณอาจพบใครสักคนที่ชื่นชมคุณมากกว่าอดีตของคุณเคย!" ไม่ใช่แฟนของการเต้นรำ? เข้าร่วมวอลเลย์บอลลีกชั้นเรียนฟิตเนสของกลุ่มหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ได้นั่งนิ่งที่คุณต้องการเข้าร่วม แต่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก แทนที่จะเสียเวลาอันมีค่าของคุณไปแกล้งทำเป็นแฟนตาซีลีกกีฬาคุณจะได้รับกลับชั่วโมงที่ไม่ได้ทำงานของคุณ!

ซื้อปริมณฑลของซูเปอร์มาร์เก็ต

พัฟชีสอาจจะตะโกนว่า "รับฉัน" แต่พยายามหลีกเลี่ยงการซื้อของชำที่มีการประมวลผล แทนที่จะเลือกทั้งอาหารสดและทำงานรอบปริมณฑลที่คุณจะพบไข่ปลาสดผลไม้และผัก "อาหารที่อยู่บนชั้นวางกลางก็มักจะให้ผลประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมากและมีแคลอรีสูง" Hayim เตือน "พวกเขายังไม่เติมคุณได้ทันทีและนำไปสู่การกินมากเกินไปและปริมาณแคลอรี่เพิ่ม" และใช่เรารู้ว่าไอศกรีมและร้านขายของชำร้านเบเกอรี่มีทั้งในปริมณฑล พยายามได้ดี. การดำเนินการของผู้ประกอบการ Joe's? อย่าพลาดคำแนะนำพิเศษของเราเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดที่ Trader Joe's

เตรียมผลิตภัณฑ์ของคุณไว้ล่วงหน้า

และยกย่องกางเกงขาสั้น (ผอม) ของคุณ "กุญแจสำคัญในการกำจัดอาหารขยะและเก็บผลไม้สดและผักสดไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นและคว้ามันได้อย่างง่ายดาย" ลูอิสให้คำแนะนำ โดยการเตรียมผลไม้และผักของคุณคุณมีวิธี surefire เพื่อให้แน่ใจว่าจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการนัดหยุดงานพร้อมเมื่อใดก็ตามที่ความหิว ทำไมต้องไปหาถุงชิปเมื่อแครอทมี crunch ด้วย?

ลดปริมาณน้ำตาลของคุณ

"ลดน้ำตาลลง คุณไม่จำเป็นต้องน้ำตาลในรูปแบบของเขาหรือเธอหรือในรูปแบบของอาหารตามที่คุณคิดว่าคุณทำ! "Bedwell กล่าวสั้น ๆ 'n' หวาน อย่าพลาด 30 วิธีง่ายๆในการเลิกกินน้ำตาลมากนัก

รับโครงการ Passion Fun และ Rewarding Passions

"ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเองร้องไห้และทำในสิ่งที่คุณต้องทำ" DeFazio แนะนำ แต่หลังจากที่ฝุ่นเริ่มแรกปักหลักแล้วอย่าลืมว่า "ความสำเร็จคือการแก้แค้นที่ดีที่สุด" ไม่ใช่ความจริงใช่หรือไม่? ไม่ว่าคุณจะเรียนทำอาหารเอากีตาร์เป็นครั้งแรกหรือลงทะเบียนเพื่อให้คำปรึกษากับนักเรียนระดับกลางคุณสามารถใช้พลังงานทั้งหมดในสิ่งที่มีประสิทธิผลและตอบสนองได้

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ