25 สิ่งที่คุณทำในวันนี้ที่สะกดการสูญเสียน้ำหนักของคุณ



แต่ตาม CDC เกือบ 71 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ของเราเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินและมีคนอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องการลดน้ำหนักเพียง 10 ปอนด์ นี่คือสิ่งที่แม้ว่า: ยากที่คุณสามารถพยายามที่จะลดน้ำหนักมีนิสัยประจำวันบางอย่างที่อาจจะทำลายความกล้าหาญของคุณ

เพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสุขภาพและท้องแบนได้ดียิ่งขึ้นเราได้รวบรวมรายชื่อสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวันโดยเฉลี่ยแม้กระทั่งสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเป้าหมายของร่างกายของคุณ . วันนี้คุณมีข้อผิดพลาดทั่วไปกี่ข้อ? มุ่งมั่นที่จะทำในวันพรุ่งนี้ที่ดีขึ้นและผลลัพธ์ที่คุณกระหายที่จะทำตาม! และหลังจากที่คุณได้อ่านรายชื่อนี้แล้วโปรดตรวจสอบว่า 30 Food that Melt Love Handles ได้รับการจัดการเพื่อหาวิธีที่จะหลั่งเงินได้มากขึ้น

คุณนอนหลับใน

Shutterstock

ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและให้พลังพิเศษในการเรียนมวยของคุณดังนั้นการนอนหลับจะต้องเหมาะสำหรับคุณใช่มั้ย? น่าประหลาดใจถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณไม่มี นอนหลับเป็นประจำแม้ในช่วงสุดสัปดาห์ - สามารถรีเซ็ตรอบการนอนหลับของร่างกายทำให้ยากต่อการหลับไหล และยิ่งคุณนอนหลับน้อยลงก็ยิ่งต้องลดน้ำหนักลงเท่านั้น ในความเป็นจริงการสูญเสียเวลาเพียง 30 นาทีในการปิดตาอาจทำให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว - ghrelin - ไปสู่ ​​overdrive กระตุ้นความกระหายแม้คุณจะเต็มอิ่ม เพื่อให้กระหายและผู้ที่ปอนด์น่าชังที่อ่าวให้นอนหลับสม่ำเสมอและตื่นรอบ และสำหรับคำแนะนำก่อนเข้านอนก่อนเข้ารับการตรวจดู 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณข้ามเวลาดื่มชา

การประชุมมอร์แกน / Unsplash

แทนที่จะดื่มน้ำชายามบ่ายให้ลองดื่มชาสักถ้วย ที่อุดมไปด้วยการส่งเสริมสุขภาพสารไขมันโจมตีเรียกว่า catechins, ชาเป็นสิ่งที่ใกล้เราขณะนี้มีการสูญเสียน้ำหนักเวทมนตร์ยาอายุวัฒนะ ไม่แน่ใจว่าชงที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายร่างกายของคุณดีกว่าคืออะไร? รับสำเนาน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่เสียไปถึง 10 ปอนด์!

คุณทิ้งผ้าม่านลง

แทนที่จะสวมใส่ตาบอดในที่มืดทุกเช้าเปิดผ้าม่าน! ไม่เพียง แต่จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่ต้องออกจากบ้านด้วยรองเท้าสีสองสี แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สัมผัสแสงแดดในตอนเช้าระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ว่าจะกินมากแค่ไหน . อย่างไร? นักวิจัยคาดการณ์ว่าดวงอาทิตย์ตอนเช้าช่วยในการประสานการเผาผลาญอาหารเพื่อให้เราเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น บ้าน่ากลัวใช่มั้ย?

คุณรอจนกระทั่งทำงานเพื่อดื่มกาแฟ

จนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อจิบน้ำตลอดทั้งคืนคุณอาจถูกตัดออกจากผิวแห้งเมื่อคุณคลานออกจากเตียง ไม่เพียงแค่นี้ความเครียดร่างกายและทำให้คุณรู้สึกซบเซาก็ยังสามารถเติมพลังความอยากอาหารของคุณไม่ดีข่าวถ้าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลง ก่อนที่คุณจะไปถึงถ้วยกาแฟตอนเช้าหรือชาสองเครื่องดื่มที่สามารถคายน้ำคุณให้ดื่มน้ำได้ประมาณ 8 ถึง 16 ออนซ์ การทำเช่นนี้จะเติมคุณขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่ได้รับค่าแคลอรี่ตลอดทั้งวันในมื้อเช้า เกลียดรสชาติปกติ H20? ลองใช้น้ำ Detox ที่ดีที่สุด 50 แห่งเพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

คุณเลือกใช้นมอัลมอนด์

ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตสพวงมาลัยไม่ให้นมโยเกิร์ตและอาหารเช้าอื่น ๆ ที่ได้รับความนิยมจากนมเพื่อลดแคลอรี่อาจทำอันตรายมากกว่าดี เหตุผลหลัก: แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะกำหนดว่าเราเผาผลาญแคลอรี่หรือทาให้เป็นไขมันส่วนเกินหรือไม่ จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีที่เมือง Knoxville รายงานว่าอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากขึ้น

คุณหยิบชามธัญพืช

ถ้าคุณพยายามที่จะสูญเสียด้านบนมัฟฟินหรือระดับของคุณกลับ boobs ชายของคุณบริโภคโปรตีนในแต่ละมื้อเป็นสิ่งที่ต้อง ไม่เพียง แต่สารอาหารที่อิ่มตัวทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยที่จะรับประทานระหว่างมื้ออาหารและยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35! ดังนั้นคูชามของ Cheerios และการบริโภคโปรตีนในตอนเช้าของคุณโดยไม่ต้องทาสผ่านเตาเช็คเอาท์เหล่านี้ 50 ที่ดีที่สุดสูตร Oats Overnight Oats!

คุณดื่มแก้วน้ำ

Shutterstock

ซึ่งแตกต่างจากสมูทตี้น้ำผลไม้จะดึงเส้นใยออกห่างจากผลไม้และผักดังนั้นคุณจึงรู้สึกหิวเร็วกว่า ในการศึกษาใน ปัจจุบันโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร 2012 นักวิจัยใส่กลุ่มของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนในสูตรที่พวกเขาแทนที่อาหารเช้าและอาหารค่ำกับปั่นที่มีโปรตีนสูง ผู้เข้าร่วมประชุมหายไปถึง£ 18.5 หลังจากสามเดือนและรายงานการปรับปรุงที่สำคัญในด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต

คุณไม่ได้ออกจากบ้านก่อนพอ

คุณรู้หรือไม่ว่ารู้สึกอึดอัดใจที่คุณรู้สึกเมื่อติดขัดในการจราจรและวิ่งไปทำงานช้า คุณมีฮอร์โมนความเครียดของคุณเพื่อขอบคุณสำหรับการที่ และไม่เพียงดึงผมออกทุกเช้าทำให้หน้าอกของคุณแน่นนอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบความเสียหายของสมองการจัดเก็บไขมันและการสลายตัวของกล้ามเนื้อ อ๊ะ! เพื่อให้ปอนด์เหล่านั้นดีขึ้นเรื่อย ๆ อย่าลืมออกเดินทางด้วยเวลาว่างเพื่อไปที่ออฟฟิศและใช้เวลาในการทำกิจกรรมการจัดการความเครียดรายสัปดาห์ที่คุณชื่นชอบ การเรียนโยคะหรือการรับประทานอาหารค่ำแบบโลภด้วย besties ของคุณเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการ chillax

คุณทำงานผ่านอาหารกลางวัน

เรารู้ว่าคุณเป็นซุปเปอร์ที่วุ่นวาย #GirlBoss แต่การข้ามมื้ออาหารและการแคลอรี่ที่แคบลงจริงๆแล้วทำให้คุณสามารถค้นพบ abs ของคุณได้ยากขึ้น เหตุผล: เมื่อคุณไม่เติมน้ำมันให้ร่างกายเพียงพอจะเริ่มประหยัดแคลอรี่และชะลอการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพยายามลดแคลอรี่และสร้างการขาดดุลแคลอรี่การย้ายที่ดีที่สุดของคุณก็คือกินอะไรสักมื้อเล็ก ๆ ในมื้อกลางวันแม้ว่าจะเป็นเพียงการสั่นโปรตีนอย่างรวดเร็วหรือผลไม้และกำมือของถั่ว เพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณยังคงใช้งานอยู่ได้โดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

คุณสั่งแซนวิชกับขาว

แม้ว่าคุณจะไม่ทานขนมปังธัญพืช แต่อย่าคิดว่าไก่งวงของคุณขาวเป็นอาหารหวานร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นเป็นน้ำตาลซึ่งเก็บไว้เป็นไขมันหากยังไม่เผาผลาญ ปิด ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อพูดถึงเรื่องขนมปังการเลือกธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับที่เท่ากันหลีกเลี่ยง munchies และเร่งผลการลดน้ำหนัก พิจารณาตัวเอง carb-aholic? สะสมครัวของคุณด้วยเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณด้วยความช่วยเหลือของรายงานพิเศษของเรา 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณได้รับกำมือจากสำนักงานลูกอมชาม

กำมือช็อกโกแลตที่คุณคว่ำจากชามขนมของเพื่อนร่วมงานหรือของที่คุณขโมยจากแผ่นเด็กอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่พวกเขาสามารถเพิ่มขึ้นจริงๆ! คำแนะนำของเรา? เก็บน้ำสักแก้วไว้ที่โต๊ะเพื่อให้มือและปากของคุณอยู่ได้ มันจะทำให้ง่ายต่อการบันทึก nibbles เหล่านั้นสำหรับอาหารพิเศษที่คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้อง กำลังมองหาการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น hacks? ตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง!

คุณบ่นเกี่ยวกับอาหารของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองบ่นเกี่ยวกับอาหารของคุณมากกว่าที่คุณต้องการยอมรับก็ถึงเวลาที่จะตรวจสอบความเป็นจริง: อาหารที่คุณเกลียดไม่ได้เป็นหนึ่งที่คุณจะปฏิบัติตามในระยะยาวซึ่งหมายความว่ามันจะไม่ให้ผลลัพธ์ คุณกำลังมองหา หากคุณต้องการให้สเกลแนะนำในสิ่งที่คุณต้องการคุณต้องพบการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบจริงๆกล่าวคือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Jim White "อย่าใช้การออกกำลังกายหรืออาหารที่คุณไม่พอใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ เมื่อคุณสนุกกับทุกองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณคุณสามารถกระทำได้ตลอดชีวิต "ไม่แน่ใจว่าอาหารประเภทใดที่สูญเสียน้ำหนักเป็นรสชาติที่ดีจริงๆ? พิจารณายกของเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

คุณแทบไม่ได้เดินไปไหน

รับเรื่องนี้: เรานั่งเฉลี่ย 67 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และใช้เวลาเพียงเจ็ดชั่วโมงจากทุกๆ 24 ครั้ง น่าเศร้ามากแค่ไหน? เราต้องเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวันที่เราทำ 50 ปีมาแล้วเป็นจำนวนมากถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน ที่เดียวแปลเป็นพิเศษ 10 ปอนด์ flab ปี! แต่โชคดีที่คุณไม่ต้องลาออกจากงานประจำวัน ใช้เวลาเดินสองนาทีทุกชั่วโมงสามารถชดเชยผลกระทบของการนั่งมากเกินไปตาม วารสารคลินิกของ American Society of Nephrology ศึกษา

คุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักตัวเอง

ถึงแม้ว่าตัวเลขในมาตราส่วนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตัดสินความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงพิธีกรรมมีแนวโน้มที่จะแพ็คน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นทาสขนาดของคุณแม้ว่าจะมีการตรวจสอบในทุก ๆ เจ็ดวันก่อนอาหารเช้าควรทำเคล็ดลับ นักวิจัยกล่าวว่าน้ำหนักของร่างกายมีความผันผวนตามธรรมชาติตลอดทั้งสัปดาห์นักวิจัยกล่าวว่าการชั่งน้ำหนักในวันพุธมีความถูกต้องที่สุด และถ้าจำนวนที่จ้องมองที่คุณสูงกว่าที่คุณต้องการตรวจสอบ 50 วิธีนี้เพื่อลด 10 ปอนด์ - เร็ว!

คุณสแนปก่อนการออกกำลังกาย

Shutterstock

แม้ว่าหัวใจอดอาหารไม่เหมาะสำหรับทุกคนการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญได้เมื่อคุณตีโรงยิม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการและการเผาผลาญ การออกกำลังกายในรัฐอดอาหารสามารถเผาผลาญไขมันได้เกือบร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยเชื้อเพลิงในถัง ดังนั้นถ้าคุณต้องกินก่อนการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ามันเป็นอาหารว่างเบา

คุณซื้อน้ำที่โรงยิม

คุณไปที่โรงยิมหลังเลิกงาน! เย้! และจากนั้นคุณก็ซื้อน้ำดื่มหนึ่งขวดเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่เหงื่อของคุณ พลาด! น้ำดื่มบรรจุขวดไม่เพียงทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณแห้งลง แต่อาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณช้าลงเนื่องจาก BPA ในพลาสติก Bisphenol A ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า BPA เป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนและไขมันหน้าท้องตามผลการศึกษาของ Harvard 2011 โชคดีที่การแก้ไขเป็นเรื่องง่าย: ค้าขวดที่ถูกทิ้งไปเพื่อนำมาใช้ซ้ำได้หลากหลายปลอด BPA

เพลงของคุณ Too Chill

ไม่มีเซสชั่นออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์โดยไม่ติดขัดบาง แต่ถ้าคุณมีบางส่วนของประเภทเพลงที่ช้าลงเพลย์ลิสต์การไปสู่เพลย์ลิสต์อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง จากการศึกษาต่างๆอย่างรวดเร็วเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งรวมถึงวลีเช่น "ผลักดัน" "ฉันเชื่อ" และ "ทำงาน" ช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและกระตุ้นให้เกิดจิตใต้สำนึกในการเก็บรักษาน้ำหนักของคุณ ความคืบหน้า

คุณทำ Cardio เท่านั้น

มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะได้รับการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณในการชั่งน้ำหนักหากคุณต้องการได้รับและรักษาร่างกายที่แข็งแรงไว้ในชีวิตในภายหลัง และไม่มีการสูบน้ำเหล็กจะไม่ทำให้คุณใหญ่โตและใหญ่โต นั่นเป็นเพราะการฝึกน้ำหนักทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายมากกว่าช่วงหัวใจและคุณยังคงเผาผลาญพวกเขาหลังจากออกกำลังกาย

คุณไม่ได้ยกหนัก

คุณรู้อยู่แล้วว่าการตีน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณช่วยให้คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้ แต่อาจมีบางอย่างที่คุณอาจไม่ทราบว่า: t เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ "ถ้าคุณทำมากกว่าสิบ reps ได้อย่างง่ายดายน้ำหนักของคุณอาจไม่หนักพอ" เตือนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Dustin Hassard "เปลี่ยนจำนวนผู้ป่วยของคุณและเพิ่มปริมาณที่คุณยกเพื่อดูผลลัพธ์" อย่างต่อเนื่องและหลังจากการออกกำลังกายของคุณเติมกล้ามเนื้อที่ที่เหนื่อยล้าด้วยการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง
23 Best Protein Shake ตำรับอาหาร

คุณให้รางวัลกับน้ำตาล

หลังจากสัปดาห์ของการเรียนการปั่นจักรยานฆาตกรหลายคนรู้สึกว่า "ได้รับ" การรักษา แต่ถ้าคุณกำลังทำเช่นนั้นใน reg นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ได้ส่องปอนด์ แทนที่จะให้รางวัลกับตัวเองด้วยอาหารตามใจตัวเองให้ไปทำเล็บมือประจำสัปดาห์ภาพยนตร์หรือการนวดรายเดือน ไม่เพียง แต่จะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกายในระยะยาว

คุณ Nap ระหว่างวัน

Shutterstock

การงีบหลับอาจเป็นวิธีที่ง่ายในการติดต่อกับคนที่ไม่ได้รับสายตา แต่หลับในระหว่างวันไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าคนเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวัน นักวิจัยจาก University of Colorado ที่ Boulder ได้ศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 14 คนเป็นเวลาหกวัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมหลับนอนในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในตอนกลางวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันของพวกเขาเพื่อเลียนแบบตารางเวลาของนกฮูกคืน เมื่อผู้เข้าร่วมการนอนหลับระหว่างวันนักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ขณะที่กำลังจับตาดูพวกเขาในตอนเย็น การเปลี่ยนแปลงของจังหวะ circadian ของพวกเขามีบทบาทสำคัญในการทำงานของการเผาผลาญอาหารของพวกเขา

คุณพกพลาสติกเท่านั้น

ฝากกระเป๋าเงินด้วยนะคะ: ไปที่ร้านขายของชำด้วยกระเป๋าพลาสติกที่เต็มไปด้วยพลาสติกที่คุณจะซื้อขนมขบเคี้ยวเอว เสียงบ้าเรารู้ แต่ตามรายงานจาก Journal of Consumer Research ผู้ซื้อสินค้าอุปโภคบริโภคที่ใช้บัตรเครดิตซื้ออาหารแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นสูงกว่าผู้ที่จ่ายเงินสด เก็บบัตรของคุณไว้ที่บ้านเพื่อให้การรักษาที่น่าสนใจออกจากบ้านของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารบรรจุกล่องเช่นธัญพืชหรือแครกเกอร์ในบ้านให้ จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งเดียว มันจะช่วยให้คุณกินมันช้าลง, ลดน้ำหนักออกเพิ่ม, Cornell University อาหารและ Brand Lab ก่อตั้ง Brian Wansink กล่าว.

คุณไม่ได้เพิ่มน้ำมัน

คุณรู้ไหมว่าการกินไขมันที่เกิดจากไขมันทรานส์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจการเพิ่มของน้ำหนักและโรคหลอดเลือดสมองได้ดังนั้นคุณจึงควรอยู่ห่าง ๆ แต่ไขมันไม่จำเป็นต้องทำให้รายการ "ไม่กิน" ของคุณ ในความเป็นจริงการบริโภคไขมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและมะพร้าวจริงช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพดี ไขมันไม่เพียง แต่ช่วยให้เราดูดซึมวิตามินหลายชนิดจากอาหารของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นอีกด้วยซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ "โภชนาการ Lori Zanini อธิบาย เธอแนะนำการบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อกิน นี่อาจเป็นผักที่ปรุงสุกด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหรือสลัดด้านบนราดด้วยน้ำมันเบซิมัสและอะโวคาโด และการพูดของไขมันให้แน่ใจว่าได้สต็อกครัวของคุณด้วยเหล่านี้ 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

คุณรักษาอาหารล้วนของคุณ

Calum Lewis / Unsplash

Peppering ขึ้นมื้ออาหารของคุณสามารถใส่ความห้าวหาญบางอย่างในความสามารถในการเผาไหม้ไขมันของคุณ แคปไซซินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในพริกป่นทำให้การสูญเสียไขมันในช่องท้องลดลงโดยการเพิ่มความสามารถในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน ในความเป็นจริงการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้ที่ทานอาหารเสริมด้วย capsaicin บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 200 ในระหว่างมื้อต่อไป

คุณเปิดหลอด

หากคุณมักทานอาหารค่ำของคุณในขณะที่ดูทีวีหรือเลื่อนไปทางโทรศัพท์คุณจะไม่ค่อยให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่ในปากของคุณซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป ไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะใช้ไก่งวงเย็นทีวีฟรีหรือไม่? วางทีวีบนปิดเสียงหรือเปิดทีวีในห้องอื่น สิ่งที่จะช่วยลดระดับของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นขั้นตอนในทิศทางที่ถูกต้อง

คุณไม่ได้เคี้ยวอาหารของคุณ

Shutterstock

เคยได้รับ hiccups เพราะคุณกินเร็วเกินไป? นั่นไม่ใช่สิ่งที่เป็นลบเพียงอย่างเดียวที่มาจากการกลืนกินมื้ออาหารของคุณในระยะเวลาอันสั้น ตามการศึกษา 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity การ เคี้ยวอาหารของคุณจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในระหว่างการย่อยอาหาร นั่นคือประมาณ 10 แคลอรี่พิเศษสำหรับอาหาร 300 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณชะลอตัวลงและชอบอาหารของคุณคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ 2, 000 แคลอรี่ในแต่ละเดือน การศึกษายังพบว่าการเคี้ยวอาหารช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารต่างๆจากอาหารดีขึ้นอย่างทั่วถึง

คุณปล้นอาหารของคุณ

ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะผ้าพันคออาหารของคุณก่อนที่จะวิ่งเด็กของคุณไปฟุตบอลหรือเต้นรำชั้นคุณอาจไม่ได้ให้กระเพาะอาหารของคุณมีเวลามากพอที่จะลงทะเบียนว่าคุณเต็มรูปแบบซึ่งจะได้รับในทางของการสูญเสียน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับ: แบ่งจานของคุณเป็นสองส่วน กินครึ่งหนึ่งและวางแผนที่จะกินส่วนที่เหลือหลังจากที่คุณหลุดจากมินิฉัน มันยังคงอยู่ที่นั่นเมื่อคุณกลับมา แต่ความหิวอาจออกจากตึก สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่มากขึ้นสำหรับเวลาที่รัดแล้วโปรดดู 25 วิธีลดน้ำหนักใน 5 วินาที

คุณใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป

Shutterstock

เพลิดเพลินไปกับแก้วหรือสองของไวน์ทุกขณะนี้แล้วจะดี แต่ overdoing มันเกี่ยวกับการดื่มเหล้าโดยทั่วไปจะหยุดกระบวนการเผาผลาญไขมัน ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition มีผู้ชาย 8 คนดื่มวอดก้าและเครื่องดื่มค็อกเทลปราศจากน้ำตาลเพียง 90 แคลอรีในแต่ละครั้ง เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่ดื่มวอดก้าการออกซิเดชั่นของไขมันในร่างกายทั้งหมด (ไขมันของร่างกายคุณเผาผลาญไขมัน) ลดลง 73 เปอร์เซ็นต์ กล่าวอีกนัยหนึ่งส่วนเกินของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากทำให้การเผาผลาญไขมันหยุดชะงัก

คุณเปิดเครื่องควบคุมอุณหภูมิ

ชอบที่จะเปิดขึ้นความร้อนก่อนที่จะมุ่งไปที่เตียง? ห่างจากที่เก็บอุณหภูมิห้องนอนของคุณร้อนเช่นบาฮามาสอาจเป็นเหตุผลที่ยางอะไหล่ของคุณจะไม่ขยับเขยื่อน ผลจากการศึกษาพบว่าอุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดเก็บไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญแคลอรี่ของเราได้ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน และเพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้องตลอดเวลาลองดู 20 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly

คุณเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณในเตียง

ข่าวดี, scrollers ดึก, นิสัยสื่อสังคมของคุณอาจทำให้มันยากที่จะนอนหลับอุตุและภายหลังหลั่งปอนด์ ปรากฏว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นคอมพิวเตอร์ iPad หรือโทรศัพท์อาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเมสโทเนียลดลงเมลาโทนิน่าส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับตามรายงานจากผลการวิจัยของ National Academy of Sciences นอนไม่ดีอาจส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณดังที่ได้กล่าวมาก่อนหน้านี้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ไม่สามารถจินตนาการได้ว่าจะเข้าสู่โหมดสลีปโดยไม่ต้องโพสต์ตัวเองครั้งสุดท้ายหรือไม่? ดาวน์โหลดโปรแกรมฟรีที่เรียกว่า F.lux ตลอดทั้งวันซอฟท์แวร์ค่อยๆเปลี่ยนการปล่อยแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากสีฟ้าเป็นสีแดงที่อบอุ่นซึ่งเป็นสีที่ช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากแสงสีฟ้า

คุณไม่ได้ไปที่เตียงเร็วพอ

ตามการศึกษาหนึ่งที่ได้รับแปดชั่วโมงครึ่งตาปิดในแต่ละคืนสามารถลดความอยากอาหารขยะเป็นมหันต์ 62 เปอร์เซ็นต์และลดความกระหายโดยรวมร้อยละ 14! นักวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกัน: ในการศึกษาของพวกเขาผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่ากลุ่มควบคุมประมาณหนึ่งชั่วโมงและ 20 นาทีบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 549 แคลอรีต่อวัน นั่นคือแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะพบได้ในบิ๊กแม็ค! ดังนั้นกระโดดลง PJs ของคุณเร็ว ๆ นี้และเข้าสู่ระบบ Zzz บางพิเศษ!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    11 อาหารที่คุณไม่ควรซื้อที่ Costco

    Costco เป็นหนึ่งในร้านค้าที่รักมากที่สุดในอเมริกาและด้วยเหตุผลที่ดี ที่อื่นคุณสามารถทำอาหารกลางวันทั้งจากตัวอย่างฟรีซื้อแหวนเพชรและซื้อไก่ rotisserie เพียง $ 5? ส่วนใหญ่ Costco เป็นที่รู้จักกันสำหรับสินค้าจำนวนมากของ: ถังของมายองเนส, แกลลอนน้ำมันมะกอก, 16- แพ็คของกระป๋องปลาทูน่า แต่คนที่ชอบช้อปปิ้งที่ร้านเฉพาะสมาชิกนี้คุณไม่ควรซื้อทุกอย่างเท่าที่ควร แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณประหยัดเงินได้ในขณะนี้ แต่หลังจากที่ราคาที่ต่ำเหล่านี้สาม
  • ร้านขายของชำ: นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    นักโภชนาการใช้เงินเท่าไรในร้านขายของชำ

    อาจเป็นเพราะฉันทำงานในสื่อ แต่ฉันก็หลงใหลในชีวิตส่วนตัวของคนดังและผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะผู้ที่มีพรสวรรค์และความรู้มากมาย (คิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิคิ: ดี, T (เล่นสำนวนเจตนา)! และฉันไม่เพียงต้องการที่จะใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ฉันอยากจะก้าวเข้าไปในครัวของพวกเขาและดูว่ามีอะไรอยู่ในตู้ของพวกเขา พวกเขากำลังรับประทานอาหารที่พวกเขาแนะนำให้กับผู้อ่านของเราหรือไม่? ตู้แช่แข็งของพวกเขาทั้งหมดแอบซ่อนกับเวทมนตร์สูญเส
  • ร้านขายของชำ: 13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    13 สิ่งที่ บริษัท อาหารใหญ่ไม่อยากให้คุณรู้

    "ฉันสงสัยว่าอะไรทำให้ Jell-O สีแดง" เพื่อนของฉันสงสัยว่าดังขณะที่เธอช้อนใส่เข้าไปในปากของเธอ เธอรู้ว่าคำตอบของฉันอาจจะทำให้เดาที่สองของเธอจบถ้วยวุ้นวุ้นของเธอ "คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับแมลงหางจระเข้หรือไม่" ฉันถาม เพื่อนของฉันซุ่มซ่ามและลังเลตอบว่า "อืมไม่มี นั่นคืออะไร? ทำไมมันถึงอยู่ในอาหาร? ฉันหวังว่าฉันไม่ทราบคำตอบ แต่หลังจากทำชั่วโมงของการทำงานนักสืบและ leafing ผ่าน พจนานุกรม ฉบับที่ 7 ของ ผู้บริโภคของสารปรุงแต่งอาหาร โดย Ruth Winter, MS, ฉันรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากโรงงาน แต่ก่อนที่คุณจะเจาะลึกเข้าไปในสิ่งที่ฉันค้นพบรู้
  • ร้านขายของชำ: 17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    17 ร้านขายของชำที่ดีที่สุดสำหรับ Keto Diet

    หากคุณกำลังพิจารณาที่จะไป Keto คุณอาจต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับยันอย่างรวดเร็วและเตรียมพร้อมสำหรับการตัดสติเทศออกจากอาหารเกือบทั้งหมด แม้ว่าหลายทานคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการค้นพบ abs ของคุณกุญแจสำคัญในการฆ่าอาหาร keto คือการกินอาหารที่มีไขมันสูงต่ำในคาร์โบไฮเดรตและมีปริมาณปานกลางของโปรตีน ด้วยวิธีนี้คุณจะอนุญาตให้ตับของคุณผลิตเนื้อคีโตนซึ่งร่างกายใช้พลังงานแทนแหล่งคาร์โบไฮเดรต - พลังงานหลัก เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูงร่างกายจะเผาผลาญไขมัน (ซึ่งกลายเป็นเนื้อคีโตนในตับ) เพื่อทำให้เราลดน้ำหนักลงลดการบวมและการเพิ่มพลังสมอง ก่อนที่คุณจะสาบานว่าจะได้รับการตัดแต่งและเริ่มต้นการเ
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    40 อาหารแช่แข็งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 40

    เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารจานด่วนที่จะปราศจากอาวุธหลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานตู้แช่แข็งจะช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากหรือสิ่งที่เราทำซ้ำกับอาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคุณอายุ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไม่ปลอดภัยนัก แต่การกิน 40 ครั้งนี้เป็นทางเลือกที่ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเนื่องจากสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเนื้อหาโปรตีนต่ำปริมาณน้ำตาลสูงและเกลือแร่ที่มากเกินไป ในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคระบาดต่างๆเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ เพื่อช่วยต่อสู้กับผลกระทบของแม่ธรรมชาติคุณควร
  • ร้านขายของชำ: 17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    17 อาหารอินทรีย์ราคาถูกที่คุณต้องซื้อ

    เก็บข้อมูลนี้ไว้ภายใต้ข้อมูลที่ไม่น่าจะเป็นไปได้: โดยปกติแล้วคุณจะต้องสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชอย่างน้อย 10 ชนิดในแต่ละวันตามข้อมูลของโครงการข้อมูลสารกำจัดศัตรูพืชของ USDA และเมื่อพูดถึงการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจลื่นอาหารอินทรีย์เข้าไปในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการตกค้างที่อ่อนล้า (และเพื่อช่วยให้สิ่งที่ยั่งยืนทั้งหมด) แต่ขอให้ซื่อสัตย์ แม้ว่าเรารู้ว่าอาหารอินทรีย์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเราและสิ่งแวดล้อม แต่ราคาสติกเกอร์ก็อาจสูงมากทีเดียว นี่ไม่ใช่ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับวิธีการที่คุณต้องซื้ออินทรีย์เสมอไปหรือรายการอาหารที่คุณควรซื้ออินทรีย์ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใด มันเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่แพงเพื่อให้มีจ
  • ร้านขายของชำ: 45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    45 ขนมยอดนิยมในวันวาเลนไทน์!

    จดหมายรักเกี่ยวกับบทกวีเป็นสิ่งที่ผ่านมาแล้ว ไม่มีอะไรที่จะบอกแฟนของคุณที่คุณรักพวกเขาเช่นกล่องขนาดใหญ่ที่มีรูปร่างเหมือนหัวใจของช็อกโกแลตหวานน่าสงสัย แม้ว่าวันวาเลนไทน์จะเริ่มต้นกลับมาในสมัยโรมัน แต่การที่ลูกอม gifting ในวันหยุดเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นเพราะสถานะช็อกโกแลตเป็นอาหารที่น่าสนใจหรือเป็นเพียงแค่วิธีที่ บริษัท ขนมขายขนมหวานมากขึ้นในช่วงที่คริสมาสต์ - อีสเตอร์กล่อมไม่ปฏิเสธว่าขนมและวันวาเลนไทน์จะแยกออกไม่ได้ ในความเป็นจริงเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ของขนมที่เป็นของชาวอเมริกันในวันวาเลนไทน์ซึ่งมีมูลค่ารวม 1.7 พันล้านดอลลาร์และยอดขายช็อกโกแลตมากถึง 53 ล้านปอนด์ ลูกอมนี้ไม่ได้เป็นแ
  • ร้านขายของชำ: Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    Banza, พาสต้า Chickpea ที่คุณชื่นชอบตอนนี้มาในรสชาติใหม่

    ถ้าคุณโตขึ้นในอเมริกามีแนวโน้มว่าคุณจะนอนบน mac และชีสบ่อยๆเมื่อเป็นเด็กและตกหลุมรักกับความหลากหลายชนิดบรรจุกล่อง และตอนนี้เมื่อโตเต็มที่ผู้ใหญ่ที่ใส่ใจสุขภาพก็จะฝันที่จะไม่ให้ขึ้นกับความรู้สึกเหล่านั้นหรือรู้สึกผิดในขณะที่การขุดลงไปในชามวิเศษ Banza ผู้ผลิตพาสต้าเครื่องอัดฉีดโปรตีนถั่วที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่รักเพียงเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับเส้นของแม็คและชีสสองรสชาติและเรารับประกันว่าคุณจะต้องการลองทั้งสองแบบ แบรนด์ดังกล่าวได้เพิ่ม Shells & White Cheddar และ Cacio e Pepe อย่างเป็นทางการให้แก่ผู้เล่นตัวจริงของพาสต้าชนิดบรรจุกล่อง เห็นได้ชัดว่ารสชาติของทั้ง 2 รสนี้อร่อยไม่ผิดเพี้ยนจากค้างคาว แต่
  • ร้านขายของชำ: 40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    40 อาหารที่ดีที่สุดที่เคยเผาผลาญไขมัน

    ไม่มีอาหารเดี่ยวจะกำหนดเป้าหมายคอไก่ของคุณโดยอัตโนมัติ (การสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปและนำร่างกายของคุณไปทำลายไขมันในร้าน) แต่ควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสิ่งที่อาหารการเผาผลาญไขมันที่คุณกินจะช่วยให้คุณเผาฉายไขมันในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยับยั้งยีนไขมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ปล้นพลังงานจากเซลล์ไขมันกระตุ้นการเผาผลาญและความสามารถในการเผาผลาญไขมันหรือช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอัตราการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมัน เพื่อหยุดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่ท้องอืดและแทนที่จะรวมอา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สำหรับส่วนมากของเราการเรียกเลขหมายย้อนกลับกับน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคเบาหวานอาจเป็นเรื่องของชีวิตและความตาย สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานมีโอกาสเกิดโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่ไม่เป็นโรคเบาหวานตั้งแต่สองถึงสี่เท่าหรือเป็นโรคที่คุกคามชีวิต และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมสภาพของตนได้อย่างถูกต้องอัตราการเกิดปัญหาด้านสุขภาพซึ่งมีตั้งแต่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดถึงความเสียหายของเส้นประสาทและโรคไตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โชคดีที่มีอาหารอร่อยมากมายที่เข้ากันได้กับโรคเบาหวาน เราได้ทาบทามน