การเผาผลาญของคุณเป็นหนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความรู้สึกไม่เป็นไรรู้สึกดีและรู้สึกดีมาก เมื่อมันชะลอตัวคุณจะซบเซาและออกไปนอกลู่นอกทาง แต่เมื่อได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นและในระดับที่ดีที่สุดของสมรรถนะจิตใจและร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นคุณจะคมและจดจำปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นคุณจึงแตะลงในพลังของการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของคุณหรือไม่ เราไปที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอรับเคล็ดลับและเทคนิค 25 ข้อที่พยายามและความจริงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำมาใช้กับช่วงเวลาใดก็ได้ในชีวิตประจำวันและทุกรูปแบบการใช้ชีวิต! แล้วเก็บกลยุทธ์สมาร์ทไปกับเหล่านี้ 25 สูตร Oats Overnight ที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณในตอนเช้า

ดื่มครั้งแรกในแต่ละวัน

Iris Lami, นักบำบัดโรคอายุรเวทแนะนำให้บีบมะนาวครึ่งลงในน้ำอุ่นตอนเช้า เธอบอกว่ามันเพิ่มการเผาผลาญอาหารในขณะที่ทำความสะอาดระบบย่อยอาหารของคุณก่อนที่คุณจะเพิ่มสิ่งอื่น ๆ ลงในระบบของคุณสำหรับวัน มะนาวเป็นหนึ่งใน 20 Diuretics ธรรมชาติที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ

ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ

ตาม Tim Blake เจ้าของและผู้ก่อตั้ง superdads.com สิ่งเดียวที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเผาผลาญพลังงานของคุณคือการเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) "โดยทั่วไปนั่นหมายถึงการเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้" เขาอธิบาย ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นการเพิ่มมือและเท้าที่หักเหเพื่อทำงานเป็นเวลาห้าชั่วโมง "ที่ชั้นวางค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมแคลอรี่เทียบเท่ากับการทำงาน 1.5 ไมล์! พื้นฐานนี้ควรเป็นมนต์ของคุณ: ไม่เคยเดินเมื่อคุณสามารถเรียกใช้ไม่เคยยืนเมื่อคุณสามารถเดินไม่เคยนั่งเมื่อคุณสามารถยืนไม่เคยนอนลงเมื่อคุณสามารถนั่ง "ถ้าคุณมีงานโต๊ะหรือวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่คุณ 's นั่งมากไม่ควรพลาดเหล่านี้ 21 เคล็ดลับการลดน้ำหนักในขณะที่นั่งลง

เลี้ยวบรรยากาศรอบข้างของคุณลงใน The Gym

"การฝึกอบรมช่วงเวลา" หมายความว่าคุณสลับไปมาระหว่างช่วงการทำงานที่รุนแรงและระยะเวลาการกู้คืน "สิ่งนี้ทำให้ร่างกายต้องการความต้องการในการเผาผลาญสูงเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่สั้นลงทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่หลังการออกกำลังกายและช่วยปรับปรุงระดับการออกกำลังกายของคุณ" แค ธ ลีนทร็อตเตอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียนเรื่อง Finding กล่าว Fit ของคุณ "บวกช่วงเป็นออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายของคุณ; คุณปรับความเข้มช่วงให้พอดีกับความสามารถในปัจจุบันของคุณ "

ปฏิบัติตามอาหารต้านการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยจากธัญพืชผลไม้และผักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณตามที่ดร. แบร์รี่เซียร์ประธานมูลนิธิวิจัยการอักเสบที่ไม่หวังผลกำไร "โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าอาหารต้านการอักเสบหนึ่งตัวช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและลดการบริโภคแคลอรี่ลงได้ร้อยละ 46" หันไปรับประทานอาหารต้านการอักเสบ 20 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่กองลงบนจานของคุณ!

กลับขึ้นหัวใจของคุณ

ให้หัวใจของคุณทำสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้ดียิ่งขึ้นแนะนำ Reggie Chambers ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก NYC "ทำทานก่อนทานอาหารเช้า" เขากล่าว "มันอาจจะเป็นเดินที่มีความเข้มต่ำบนลู่วิ่ง"

ดื่มชาเขียว

เมื่อคุณกำลังมองหาคาเฟอีนหรือวิธีที่จะเข้าพักตลอดทั้งวัน Chambers กล่าวว่าจะดื่มชาเขียว "คาเฟอีนให้สารกระตุ้นและ catechins เผาผลาญไขมัน" เขากล่าว

นอกจากนี้การศึกษารายงานใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ 4 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 24 ชั่วโมง สามถึงห้าถ้วยต่อวันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 70 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเพิ่มขึ้นได้ถึง 7 ปอนด์ต่อปี มีข้อสงสัยใด ๆ ที่ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์เมื่อพวกเขาทำ 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ?!

รับอาหารเสริมของคุณ

เจฟฟ์มิลเลอร์เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์ 20 ปีในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายและบอกว่าเขาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของเขาตามความจำเป็น "สิ่งแรกที่ฉันต้องใช้คือ หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ฉันใช้เอนไซม์ย่อยอาหารมังสวิรัติ ก่อนนอนฉันใช้วิตามิน D จากพืชแมกนีเซียมและสมุนไพรที่เป็นของเหลวบางอย่างเช่น astragalus และ echinacea หลังจากที่ฉันป่วยฉันจะเอากระเทียมและกินมันด้วยตัวเอง เมื่อฉันฝึกเสร็จแล้วฉันชอบดื่ม wheatgrass หรือ spirulina "

อย่าพลาด: 21 สิ่งที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับวิตามิน

ง่ายดายในสิ่งต่างๆ

"ในระยะยาวจะดีขึ้นเพื่อให้ได้รูปร่างและเตรียมตัวอย่างแท้จริง (สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มสูง)" Robert S. Herbst ผู้ฝึกสอนส่วนตัวโค้ชและผู้เล่อ "ตัวอย่างเช่นร่างกายของคุณอาจไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในตอนเช้าเนื่องจากอุณหภูมิแกนต่ำและกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นแข็ง ดีกว่าที่จะทำบางยืดและบางทีอาจจะกินอาหารเช้าของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้การเผาผลาญอาหารอยู่ในฐานรากแม้.

สรุปกิจกรรมของคุณในช่วงต้น

"การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่หนักขึ้นควรออกกำลังกายอย่างหนัก 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้การเผาผลาญอาหารถูกฟื้นคืนจากการออกกำลังกายมากกว่าที่จะรบกวนการนอนหลับ" Herbst กล่าว ขณะที่คุณกำลังนึกถึง ZZZ ของคุณโปรดระลึกถึงอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 30 ชนิดที่กินก่อนนอน

บันทึกการทำงานของคุณไว้ก่อนมื้ออาหารมื้อใหญ่

อาจดูเหมือน counter-intuitive การออกกำลังกายก่อนมื้อใหญ่ คุณจะไม่ต้องการได้รับในการออกกำลังกายหลังจากนั้นเพื่อให้คุณสามารถยกเลิกแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านั้นหรือไม่? ไม่ Herbst กล่าวเพราะจะรบกวนการย่อยอาหาร "ทำออกกำลังกายของคุณก่อนที่อาหารเพื่อให้การเผาผลาญอาหารจะสูง."

อย่าเครียดถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย

หากคุณพักการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานคุณควรทำอย่างช้าๆเมื่อกลับเข้ามาใหม่ "คุณต้องการปรับตัวให้เข้ากับสภาพการออกกำลังกายโดยการลดปริมาณและความแรงจนร่างกายของคุณกลับเข้าสู่รูปร่าง" Herbst อธิบาย "คุณไม่กังวลเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารที่นี่มากเท่าที่จะฟื้นพลังและความแข็งแกร่ง; เมื่อคุณอยู่ในการฝึกอบรมทำความเข้มสูงและการฝึกอบรมน้ำหนักเพื่อชมการฝึกอบรมของคุณ. "

ใช้บันไดเสมอ

Shari Portnoy จาก foodlabelnutrition.com กล่าวว่า "การขึ้นบันไดเป็นเคล็ดลับการเผาผลาญอาหารที่ดีที่สุด "แม้ในขณะที่คุณอยู่บนบันไดเลื่อนให้ย้าย! คนถามว่าทำไมฉันผอมและเป็นเพราะฉันไม่นั่งนิ่ง เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้เพียงแค่เดินพาบันเดินไปที่ไหนสักแห่งและหลีกเลี่ยงลิฟท์เว้นแต่คุณจะพกติดตัวมาก "ถ้าคุณรู้สึกมีความทะเยอทะยานเกี่ยวกับเรื่องนี้และอยู่ตามลำพังให้ทำอะไรบางอย่างในขณะที่คุณอยู่บนลิฟต์นั้น! สำหรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมโปรดดู 30 วิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 30 วินาทีนี้

ไม่ข้ามมื้อเช้า

ควรรับประทานอาหารภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน "นี่จะเสริมร่างกายของคุณจากการนอนหลับตอนกลางคืนและช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน" Dr. Matt Tanneberg จาก Arcadia Health and Wellness Chiropractic กล่าว เมื่อคุณหิวร่างกายของคุณจะหยุดการเผาผลาญแคลอรี่ นั่นหมายความว่าการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวลงอย่างมาก คุณจำเป็นต้องต่อเติมที่เก็บศพของร่างกายเพื่อให้สามารถเผาผลาญได้ตามปกติ "(Psst! เหล่านี้เป็นอาหารเช้า 26 มื้อที่คนดัง!)

สร้างกล้ามเนื้อ

ในขณะที่การออกกำลังกายโดยทั่วไปช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณสูงขึ้นการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักไม่ดีกว่าคาร์ดิโอเพียง "เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณสร้างกล้ามเนื้อ มีกล้ามเนื้อมากขึ้นทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น "Tanneberg กล่าว "ถ้าคุณทำงานในตอนเช้าการเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้นตลอดทั้งวัน การเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง แทนที่จะไปโรงยิมในตอนกลางวันหรือตอนเย็นลองไปในตอนเช้าและเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น "ไม่ใช่คนตอนเช้า? เราเข้าใจ - นี่คือเหตุผลที่เรามากับรายการ 18 วิธีในการสร้างแรงบันดาลใจสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า

กินโปรตีนที่ทุกมื้อ

"เพิ่มโปรตีนลงในอาหารทุกมื้อ" Tanneberg กล่าว "มีไข่ในตอนเช้าโปรตีนเขย่าสำหรับขนมขบเคี้ยวถั่วหรือถั่วอะโวคาโดตลอดทั้งวันและเนื้อไม่ติดมันสำหรับมื้อค่ำ โปรตีนจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโปรตีนที่มีสุขภาพดีเช่นไข่และอยู่ห่างจากเนื้อแดงส่วนเกินเนื่องจากมีคุณสมบัติในการอักเสบสูง

ใช้แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตและเก็บพลังงานและยัง 75 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันไม่ได้รับ RDA ของการเผาผลาญที่สำคัญนี้ช่วยเพิ่มแร่ "แมกนีเซียมทุกชนิดไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายในร่างกายและดินและอาหารของเราหมดลงเนื่องจากวิธีการทำฟาร์มและการแปรรูปอาหารสมัยใหม่" แคโรลีนดีนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการกล่าว "ผงที่สามารถผสมกับน้ำร้อนหรือน้ำเย็นสามารถจิบไปได้ตลอดทั้งวัน"

Kiss Your Sugar Highs ลาก่อน

ทำซ้ำหลังจากเรา: หลีกเลี่ยงจากน้ำตาล! คณบดีกล่าวว่า "น้ำตาลลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณเกือบจะทันทีที่คุณกินมัน "น้ำตาลต้องการแมกนีเซียมเพื่อที่จะเผาผลาญอาหารได้ดังนั้นคุณจึงต้องกินแมกนีเซียมมากกว่าที่คุณจะเสีย" ขอบเขตอื่น ๆ อีก 19 เคล็ดลับแมกนีเซียมที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

รับ ZZZs เหล่านั้น

นอนหลับเป็นอีกหนึ่งคนที่มองข้ามการเผาผลาญอาหาร "ถ้าร่างกายของคุณเหนื่อยมากมันจะยากสำหรับการสร้างพลังงานหรือต่อสู้กับโรคและลดน้ำหนัก" คณบดีกล่าว "ส่วนที่เหลือสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณแข็งแรงและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความแข็งแรงที่จะมีประสิทธิผลและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก."

พูด Buh-Bye กับความเครียด

ใช่มันอาจจะพูดง่ายกว่าที่ทำ แต่หลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ วิธีที่จะมีผลต่อสุขภาพของคุณเพียงแค่ทำให้ไม่ยุ่งยากกับเรื่องนี้ "ถึงร้อยละ 90 ของการเจ็บป่วยและโรคเป็นความเครียดที่เกี่ยวข้องกับ แมกนีเซียมเรียกว่าแร่ต่อต้านความเครียด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวลและลดระดับความเครียด "คณบดีกล่าว "Serotonin, สารเคมีในสมองที่มีความรู้สึกดีขึ้นอยู่กับแมกนีเซียมเช่นกัน" ความเครียดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นหลักในการเลิกนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของคุณเช่นกัน หาข้อมูลเพิ่มเติมและสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย 10 วิธีในการทำลายอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพนี้

เครื่องเทศขึ้น

แนะนำ Cara Walsh, RD จาก Medifast California Jalapeno, habanero, cayenne และรูปแบบอื่น ๆ ของพริกเผ็ดช่วยเพิ่มการเพิ่มเครื่องเทศให้กับอาหารของคุณและการรับประทานผักร้อนเช่นพริกสามารถช่วยในการเผาผลาญของคุณได้ถึง 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ การเผาผลาญอาหารและการไหลเวียนในความเป็นจริงการกินพริกร้อนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

น้ำน้ำน้ำ

เครื่องช่วยการเผาผลาญอาหารแบบง่ายๆเพียงแค่ดื่มในน้ำ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่จะถูกคายน้ำ นี่อาจเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยการทาบทามหรือเพียงแค่ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ "ดร. สก็อตสไกร์แพทย์สาขาไคโรแพรคติกในเมืองนวร์กเดลาแวร์กล่าว "เพียงเพิ่มการบริโภคน้ำของคุณจะหมุนเวียนการเผาผลาญอาหารของคุณนอกเหนือจากการรักษาเต็มรูปแบบของคุณต่อสู้กับความอยาก" ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ดื่มน้ำเพียงพอและยังไม่ได้รับในนิสัยที่ดีขวดน้ำยังแล้ว ลองใช้ 17 วิธีในการกินน้ำของคุณ

ออกนอกบ้าน

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ขาดวิตามิน D ซึ่งร่างกายต้องการให้ทำงานอย่างถูกต้อง (โบนัส: วิตามินดีได้รับการพิสูจน์แล้วว่ายั่วยวน) วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความชุ่มชื้นคือการสัมผัสกับแสงแดด "การใช้งานด้านนอกจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอารมณ์" Dr. Schreiber กล่าว

รับขนมขบเคี้ยวของคุณ

ให้แน่ใจว่าได้บรรจุขนมที่จะโยนในกระเป๋าของคุณสำหรับในภายหลังในวันเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณ revving วิธีที่แน่ชัดในการตีสิ่งกีดขวางบนถนนคือการพบว่าตัวเองหิวมากจนคุณเลือกไม่ดี ถ้าคุณนำมาพร้อมผลไม้หรือชีสสตริงคุณจะระงับความหิวของคุณด้วยตัวเลือกที่สมดุลก่อนที่สิ่งต่างๆจะหลุดออกจากการควบคุม! การเตรียมอาหารว่างเป็นหนึ่งใน 27 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดจากนักเขียนอาหาร มันง่ายมาก แต่จริง!

กินไขมันที่แข็งแรงมากขึ้น

หนึ่งในเคล็ดลับใน 12 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่คุณอายุที่ไม่ควรพลาดคือกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมาจากแหล่งสุขภาพเช่นอะโวคาโดเมล็ดถั่วปลาและน้ำมันมะกอก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณควรบริโภคไขมันที่มีประโยชน์หากคุณทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลตหรือกล้วย ไขมันช้าน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นและการเผาผลาญของคุณสามารถเก็บเสียงฟู่ฟ่าตามที่ต้องการ ไม่ต้องแปลกใจเนยถั่วและแซนวิชกล้วยเป็นที่น่าพอใจดังนั้น!

หยุดยั้งการโยโย่โยโย่

แม้ว่าบางคนคิดว่าการเผาผลาญอาหารเป็นพันธุกรรมหรือสามารถเพิ่มโดยการทำสิ่งต่างๆดังกล่าวข้างต้นหลายคนกำลังก่อวินาศกรรมการเผาผลาญอาหารของพวกเขาเช่นกัน หนึ่งในผู้ร้ายที่เลวร้ายที่สุดคือการอดอาหาร yo-yo การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity อธิบายว่าการอดอาหารไม่เพียง แต่ช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่บางครั้งก็ไม่สามารถกู้คืนสู่สภาวะปกติซึ่งจะทำให้สูญเสียน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นและหนักขึ้น เป็นหนึ่งใน 12 ความเป็นจริงของการโยโย่โยโย่ที่คุณต้องการฟัง