25 ร้านอาหารอาหารภายใต้ 500 แคลอรี่



ในขณะที่การรักษาตัวเองในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องง่ายขึ้นเราเริ่มมีความคิดที่สองเมื่อเรารับเมนูความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ดี (หรือไม่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง) สำหรับร่างกายของเรา รายการที่มีคำเช่น "อินทรีย์" "สด" หรือ "โฮมเมด" เป็นเรื่องปกติในธุรกิจร้านอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเคลือบข้อมูลทางโภชนาการได้ แม้กระทั่งเมื่อคุณคิดว่าคุณตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารนั่งลงเมนูอาหารของพวกเขาจะไม่ดีเท่าสุขภาพดีกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของพวกเขา

โชคดีที่ร้านอาหารดังต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารได้มากที่สุดตามที่คุณชื่นชอบซึ่งหมายความว่าพลังการตัดแคลอรี่อยู่ในมือคุณ เพื่อช่วยให้คุณพอดีและตัดแต่งได้เราขรุขระผ่านข้อมูลด้านโภชนาการที่ข้อต่อแบบสบาย ๆ อย่างรวดเร็วทั้งหมดของคุณดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการนั่งพักผ่อนและรับประทานอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าเราแนะนำอาหารที่ดีที่สุดแน่นอนและคอมโบอาหารสำหรับรอบเอวของคุณเราเก็บคำสั่งซื้อทั้งหมดได้สูงสุด 500 แคลอรี่และ 1, 500 มิลลิกรัมของโซเดียม และเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักแม้ในขณะที่คุณทานอาหารที่บ้านโปรดตรวจสอบความลับที่น่าประทับใจ 50 อันดับที่ดีที่สุดจากคนที่ผอม!

Chipotle

ไก่, ถั่ว Pinto, ซัลซ่ามะเขือเทศและสลัด Veggie Fajita, น้ำสลัดไม่มี


355 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) 1, 220 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 41 กรัม

Chipotle เป็นผู้บุกเบิกในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นทางการอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากการนำส่วนผสมจีเอ็มโอออกจากเมนูแล้วพวกเขายังได้สัญญาว่าจะปรับปรุงคุณภาพอาหารของพวกเขาด้วยการตัดสารกันบูดลงใน tortillas ที่มีเกลือของพวกเขา เพราะเรารู้ว่าคุณจะต้องเดินทางไป Chipotle ก่อนที่จะเกิดขึ้นลองสลัดไก่แทน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจิมไวท์กล่าวว่า "เมื่อฉันทานสลัดแล้วฉันจะใช้มันเป็นโอกาสที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตของฉันจากถั่ว" นอกจากกระเจี๊ยบถั่วที่บรรจุโปรตีนแล้วเขาก็ยังชอบทานผักซึ่งเป็นผัก คือเหตุผลที่เราได้โยนผักโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนาแน่นอยู่ด้านบนของผักกาดหอมที่มีเส้นใยที่บรรจุแคร่ แฟน Chipotle ใหญ่? ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราทุกจานที่ Chipotle - จัดอันดับ!

Panera

ไก่งวงยัดไส้ครึ่งหนึ่งและอโวคาโด BLT และสลัดผักโสมครึ่งซีซันตามฤดูกาลพร้อม Vinaigrette Balsamic ลดไขมัน


390 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 625 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ Panera คือ "คุณรับสอง" พิเศษ ช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารมื้อเย็นได้ขณะจัดการการควบคุมส่วนของคุณ จับคู่แซนวิชหมายเลข 1 ของเราที่ Panera, Turkey & Avocado BLT พร้อมสลัดผักตามฤดูกาลและ Vinaigrette Balsamic ลดไขมันเพื่อเพิ่มความอร่อย ชั้นของอะโวคาโดหัวใจแข็งแรงบนแซนวิชของคุณจะช่วยให้คุณสามารถดูดซึม carotenoids ได้มากขึ้นถึงสามเท่าหรือเป็นสารประกอบที่มีการต่อสู้กับโรคในผักในสลัดตามการศึกษาใน วารสารโภชนาการ

RED LOBSTER

Lighthouse Rock Lobster หางกับข้าวและผักชนิดหนึ่ง


450 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 1, 260 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 45 กรัม

สดจากแอตแลนติกชื่อของ Red Lobster เป็นอาหารที่ชื่นชอบ Martha Mckittrick, RD, CDE กล่าวว่า "เนื่องจากกุ้งก้ามกรามกินอาหารเป็นเวลานานจึงทำให้คุณกินอาหารได้มากขึ้นและใส่ใจกับความรู้สึกที่หิวโหยของคุณด้วย" อาหารที่ดีกว่านี้ก็คือการปัดเศษด้วยผักสดและผัก ข้าวเมล็ดผสมขนาดเล็กเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย Kristen Carlucci, RDN กล่าวว่าโปรตีนที่ติดมันจากกุ้งก้ามกรามบวกเส้นใยและสารอาหารจากผักทำให้เป็นอาหารที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง! "เพื่อค้นหาอาหารที่น่าพอใจมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตัดเย็บได้ สำหรับการลดน้ำหนัก

โรงกลั่น OUTBACK STEAKHOUSE

วิคตอเรีย 6 ออนซ์ Filet Mignon กับด้านข้างของหน่อไม้ฝรั่งและสลัด Wedge Blue Cheese


389 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว 1 กรัม), 1, 129 มิลลิกรัมโซเดียม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 45 กรัม

เรารู้ว่ามันยากที่จะเชื่อได้ แต่ชนบทห่างไกลบ้านของอาหารจานหลักที่ Bloomin 'Onion จำนวน 2, 000 แคลอรี่มีตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ้าง หนึ่งในการตัดเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับจากสเต็กเฮ้าส์ที่เป็นที่นิยมคือเนื้อออนซ์ที่ Victoria Filet 6 ออนซ์เนื่องจากมีไขมันต่ำ ดียิ่งขึ้นด้านข้างของหน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายชักโครกออกจากน้ำและโซเดียม

และเมื่อคุณกำลังปรุงอาหารที่บ้านได้รับการแก้ไขโปรตีนของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด -29 ที่เคยสำหรับการลดน้ำหนัก

Applebee'S

พริกขี้หนูและธัญพืช


380 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 1, 850 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

ตุ๊กตาของ Applebee เป็นเนื้อสัตว์สีแดงโดยการเสียดสีกับเปลือกของพริกไทย เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและอุดมด้วยธาตุเหล็กนี้จะถูกเสิร์ฟบนเตียงของธัญพืชพร้อมกับผักโขมที่ผัดบาง portobellos อบและมะเขือเทศองุ่น (ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและ โรคมะเร็งชนิดต่างๆ) จากนั้นพวกเขาก็ปิดมันด้วยน้ำซุป เนื่องจากจานนี้สูงในระดับโซเดียมห้ามทิ้งเกลือบางส่วนโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ใส่น้ำซุปที่ด้านข้าง

PANDA EXPRESS

เนื้อ Broccoli และไก่ Potstickers


310 แคลอรีไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 770 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

อาหารจีนที่จะไม่ทำลายแคลอรี่หรือธนาคารน้ำตาล? เป็นไปได้และอาหารนี้เป็นหลักฐาน! พร้อมด้วยโปรตีนที่ความหิวโหย 15 กรัมมีผลต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของวิตามินเอและกรดโฟลิก (วิตามินที่ช่วยให้ร่างกายสลายใช้และสร้างโปรตีนใหม่) จากผักชนิดหนึ่ง

Popeyes

ห่อไก่บรรจุกระป๋อง


310 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (6 อิ่มตัว) โซเดียม 890 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เมื่อคุณไปที่ Popeyes เรารู้ว่าคุณกำลังมองหาไก่ทอดและห่อนี้ให้กับคุณในขณะที่เก็บตาออกรอบเอวของคุณ ห่อนี้ม้วนไก่ทอดและถั่วแดงลายเซ็นของ chain และข้าวในอาหารแบบพกพาแสนอร่อยอย่างใดอย่างหนึ่ง มันยากที่จะเชื่อว่ามีเพียง 310 แคลอรี่ในขณะที่บรรจุใน 14 กรัมของโปรตีนและ 3 กรัมของเส้นใย satiating

PF CHANG'S

งานเลี้ยงของพระพุทธเจ้านึ่งและครึ่งหนึ่งของข้าวสีน้ำตาลขนาดเล็ก


440 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 72 กรัม (เส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

อาหารบางจานที่ PF Chang สามารถปีนขึ้นไปถึง 3, 840 มิลลิกรัมโซเดียม (Pad Thai Shrimp เรากำลังมองหาคุณ) นั่นเป็นเวลาเกือบสองวันของโซเดียมในหนึ่งนั่ง! ช่วยชีวิตคุณด้วยการสั่งซื้อไอโอดีนโซเดียมต่ำสุดในเมนู: งานฉลองพระพุทธรูปนึ่ง จานนึ่งนี้เต็มไปด้วยเต้าหู้อบหน่อไม้ฝรั่งเห็ดหอมผักชนิดหนึ่งและแครอทและโยนลงไปในซอสถั่วเหลือง

OLIVE GARDEN

ปลาแซลมอนย่างสมุนไพรกับเนยกระเทียมและสมุนไพรและผักชนิดหนึ่ง Parmesan-Garlic


460 แคลอรี่ 28 กรัมไขมัน (8 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 570 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 43 กรัม

จานจาก Olive Garden ที่มีปริมาณโซเดียมต่ำกว่า 1, 000 มก. และไม่มีไขมันทรานส์หรือไม่? ลงชื่อเข้าใช้เรา! หน้าแรกของขนมปังที่ไม่มีวันจบสิ้น Olive Garden ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตสามารถใส่ระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารของร้านอาหารที่มีสติใด ๆ เพื่อการทดสอบ แทนที่จะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมเกินวันให้กับอาหารจานพาสต้าให้สั่งปลาแซลมอนย่างสมุนไพรแทน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อขอเนยไขมันที่ด้านข้างเนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เต็มไปด้วยกรดไขมันเต็มไปหมดแล้ว! และการพูดของปลาคุณรู้ไหมว่าปลานิลเป็นอาหารขยะปลอมตัว? เรียนรู้ความจริงที่น่ากลัวเกี่ยวกับอาหารทะเลที่คุณโปรดปรานในรายงานพิเศษของเราว่าปลานิลนั้นมีอะไรแย่ลงกว่า Bacon

Chick-

สลัดตลาดย่างกับ Zesty Apple Cider Vinaigrette


450 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (อิ่มตัว 5.5) โซเดียม 1, 020 มิลลิกรัมเส้นใย 31 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

"ถ้าฉันกินที่ Chick-fil-A ฉันจะไปซื้อสลัดตลาดย่าง Chick-Fil-A สีสันสดใสกับ Zesty Apple Cider Vinaigrette ที่ด้านข้าง" โภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการ Michelle Loy กล่าว สลัดนี้มีสีเขียวเข้มใบซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของ folate ป้องกันหัวใจและวิตามินเอสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันผลเบอร์รี่ในสลัดนอกจากนี้ยังมีโรคต่อสู้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันสภาพเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคอัลไซเม โรค "บวกแต่ละสลัดจะราดด้วยการให้บริการที่มีสุขภาพดีของไก่ย่างเพื่อให้คุณเพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณพอใจ

กินอาหารอย่างรวดเร็วใน reg หรือไม่? อย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่ห่วงโซ่อาหารจานด่วนไม่ต้องการให้คุณรู้ก่อนที่คุณจะใส่อาหารเพื่อปาก

ตลาด BOSTON

ไตรมาสสีขาวไก่ Rotisserie Skinless กับถั่วเขียวและ Rotisserie Potatoes


480 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 1, 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 48 กรัม

หากคุณไม่คิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพอาจมีไขมันต่ำลองดูที่คำแนะนำนี้จากตลาดบอสตัน ไก่ไก่ถั่วเขียวและมันฝรั่งจานนี้ควรเป็นของคุณไปใน weeknights ไม่ว่างของคุณออก มีปริมาณไขมันที่แนะนำเพียงร้อยละเก้าซึ่งไม่โทรมเกินไปสำหรับอาหารที่กินอาหารอย่างรวดเร็ว! หากคุณกังวลว่าคำสั่งผสมนี้จะไม่บรรจุรสชาติที่ใหญ่พอให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเพื่อหาอาหารที่มีไขมันสูงและไม่ติดมัน แม้ว่าคุณจะขัดจำนวนมากทั้งหมด แต่จะเพิ่มแคลอรี่เพียง 10 แคปซูลและโซเดียม 85 มก. ในใบสั่งซื้อของคุณเท่านั้น

TGIFRIDAYS

กุ้งทะเลเมดิเตอร์เรเนียน Naan


470 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 1, 260 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 31 กรัม

TG สำหรับกุ้งทะเลเมดิเตอร์เรเนียน Naan ใน TGIFridays เนื่องจากเป็นหนึ่งในไม่กี่ร้านที่อยู่ในเครือที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1, 000 แคลอรี่ กุ้งย่างเสิร์ฟพร้อมเคลือบด้วยเซรามิกและเสิร์ฟบนขนมปัง Naan กับซอสโยเกิร์ตแตงกวาผักผสมกับกระเทียมโหระพาและมะเขือเทศ bruschetta

ของ Arby

ย่างไก่ย่างตุรกีกับ⅓ Packet Lite Italian Dressing


237 แคลอรี่ไขมัน 13.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 1, 110 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.7 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัมโปรตีน 22 กรัม

เติมเต็มกล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อได้ 23 กรัมโดยไม่มีไขมันทรานส์และแป้งที่มีส่วนผสมของสารเคมีซึ่งมาพร้อมกับรายการเมนูอื่น ๆ ที่ Arby's นอกเหนือจากการเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่ Arby's แล้วยังเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุด และด้วยโบนัสเพิ่มของเบคอนก็ไม่สามารถได้รับดีกว่าที่!

ฮาร์ดี้

Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger


470 แคลอรี่ไขมัน 36 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 1, 170 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 22 กรัม

เมื่อพูดถึงเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนจะไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือเบาลงเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้ เมื่อต้องการชักชวนการสร้างน่ารับประทานขึ้น Hardee ใช้ขนมพายเนื้อ Black Angus และห่อไว้ในใบผักกาดหอมของภูเขาน้ำแข็งรวมทั้งชีสผักดองผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดและมายองเนสเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ของคุณได้ . พยายามที่จะเอียงออก? อย่าลืมตรวจสอบ 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง

แจ็คในกล่อง

ไก่ Fajita Pita กับซัลซ่า


330 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 990 มิลลิกรัมโซเดียม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่เราต้องการอย่างชาญฉลาดผ้าพันคอลง ยิ่งดีไปกว่าหัวหอมย่างไส้กรอกและชีสเชดดาร์ที่หั่นเป็นขนมปัง Pita ที่ทำจากธัญพืช 16 กรัม เราชอบธัญพืชเพราะพวกเขามีทั้งสามส่วนของเมล็ดพืชรวมทั้งคนที่มีสารอาหารที่อุดมด้วยและเต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อให้ความหิวของคุณที่อ่าว และถ้าคุณต้องการอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณในระหว่างมื้ออาหารให้พิจารณารับประทานอาหารว่างอย่างใดอย่างหนึ่ง 50 รายการที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า

SONIC

แซนด์วิชไก่ย่างแบบคลาสสิก


460 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (2.5 กรัมอิ่มตัว) 1, 250 มิลลิกรัมโซเดียม 44 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 33 กรัม

คัดสรรสุนัข Footlong เหล่านี้และแซนวิชไก่ย่างแบบคลาสสิกที่ Sonic ขนมปัง ciabatta บรรจุด้วยเมล็ดธัญพืช 10 กรัมและไก่ย่างกับไก่ย่างพร้อมกับผักและแสงโชยเพื่อสร้างคำสั่งซื้อที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมนี้

STARBUCKS

เต้าหู้เบคอนเต้าหู้ลดไขมันเบต้าแซนวิช


230 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 560 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

เบคอนโปรตีนที่มีส่วนผสมจากไก่งวงแบบหมูแบบดั้งเดิมแซนด์วิชและแซนด์วิชที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันของคุณ มีส่วนผสมของโปรตีน 13 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 230 แคลอรี่เท่านั้น ข้อมูลที่มีแนวโน้มนี้เป็นอีกหนึ่งรายการอาหารเช้าตลอดทั้งวัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ล้างอาหารของคุณลงด้วยชาลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้!

AU BON PAIN

ไก่นภาที่มีห่ออโวคาโด


500 แคลอรีไขมัน 21 กรัม (6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 690 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 12 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

โอบองแปงจัดแสดงรายการสินค้าสุขภาพที่อุดมไปด้วยห่อตัวนี้รวมถึงไก่อโวคาโดสด (หนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่มีอ้วน), romaine, มะเขือเทศ, แตงกวา, มะนาวไอโอลีและมะนาว vinaigrette มะเขือเทศ แม้จะมีส่วนผสมทั้งหมดจานนี้ยังคงอยู่ภายใต้ขีด จำกัด ของเราและเกินความคาดหวังของเรา

LONG JOHN SILVER'S

กุ้ง 8 ชิ้นกับข้าวและถั่วเขียว


273 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 1, 354 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

อาหารทะเลปิ้งย่างนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในประเทศและเป็นทางเลือกที่ฉลาดที่สุดใน Long John's ถึงแม้โซ่จะกำจัดไขมันทรานส์ออกจากเครื่องทอดลึก แต่เครื่องนวดและน้ำมันยังคงเป็นไขมันที่อุดมสมบูรณ์และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงแนะนำจานนี้ กุ้งอบไม่ทอดและทอดดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน

CARL's JR.

แซนด์วิชไก่บาร์บีคิว


แคลอรี่ 370 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 1, 201 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 44 กรัม

คาร์ลจูเนียร์อาจเป็นที่รู้จักในโฆษณาที่มีชีวิตชีวาในที่ดินฟาสฟูด แต่บางส่วนของข้อเสนอนั้นน่านับไม่ถ้วน หากคุณกำลังมองหารายละเอียดทางโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งไม่ได้รับไขมันที่เจือจางให้เลือกแซนด์วิชไก่บาร์บีคิวแบบ Charbroiled อาหารที่อร่อยนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากกว่า 200 แคลอรี่และ 12 กรัมไขมันเมื่อเทียบกับเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ของพวกเขา และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตัดแต่งเอวช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบอาหารที่ละลายได้ถึง 30 ชนิดนี้

ทับทิมอังคาร

Petite หั่นบาง ๆ ด้วยผักชนิดหนึ่งและย่างบวบ


472 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3) โซเดียม 1, 280 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 9 กรัมโปรตีน 31 กรัม

ในโลกอาหารจานด่วนยากที่จะหาอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 500 แคลอรี่ที่ไม่มีโปรตีนลีนโปรตีนไก่ นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีความสุขกับทับทิมอังคาร "Fit & Trim" Petite Sirloin Leaner และมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อวัวอื่น ๆ สเต็กนี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงและธาตุเหล็กเสริมสร้างเมแทบอลิซึม ข้อเสียอย่างเดียวคือร้านอาหารยอดนิยมได้ประกาศเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าพวกเขากำลังจะปิดสถานที่ 13% ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้พักเพื่อดูว่าทับทิมอังคารในละแวกของคุณถูกปิดแล้วหรือไม่

Sbarro

Slice of New York Cheese Pizza และสลัดผักเคียงคู่กับแพ็คเกตอิตาเลียนราดด้วย½แพ็คเก็ต


490 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 1, 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

ในวันใดก็ตามหนึ่งในแปดคนอเมริกันจะเข้าถึงสำหรับชิ้นและเรา drooling มากกว่านี้ แทนที่จะได้รับชิ้นเล็ก ๆ สองชิ้นที่อาจเติมแคลอรี่เต็ม 500 แคลอรี่ชิ้นใหญ่ขนาดใหญ่ของ Sbarro ช่วยให้คุณได้รับแต้มเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติ แต่จะออกจากห้องสำหรับสลัดผักสดที่สดใหม่เพื่อเพิ่มความอิ่มเอิบ

MOE'S SOUTHWEST GRILL

Homewrecker Jr. กับไก่, ข้าว, ถั่ว, ชีส, Pico de Gallo, ผักกาดหอม, Guacamole, บน Tortilla แป้ง


490 แคลอรีไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 860 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 59 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 27 กรัม

ในที่สุดมี burrito ต่ำกว่า 500 แคลอรี่! และด้วยการยึดทั้งหมด! Moe's Grill แบบตะวันตกเฉียงใต้สามารถจัดการกับไส้กรอกที่คุณโปรดปรานจาก guac to cheese ถึง beans ลงใน Homewrecker Jr. โดยใช้ tortilla ขนาดเล็กกว่า Chipotle ขนาด 3 นิ้ว

JIMMY JOHNS

ไก่งวงทอม Unwich


230 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 14 กรัม

ข้างแซนวิชที่มีแคลอรี่สูงกว่า 1, 000 แคลอรี่และโซเดียมมากกว่าวันนี้แซนด์วิชเต้านมของไก่งวงจาก Jimmy Johns นี้เป็นสายตาที่ดูเจ็บตา เป็นแซนวิชย่อยและยักษ์ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่; โปรดทราบว่าเฉพาะกับไก่งวงผักกาดหอมมะเขือเทศมายองเนสและขนมปังเท่านั้น

กำลังมองหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตลอดกาลบ้างไหม ตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง!

เคเอฟซี

อกไก่ย่างไก่เคนตั๊กกี้กับข้าวโพดหวานและถั่วเขียว


310 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 890 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 36 กรัม

อกไก่ย่างไก่เคนตั๊กกี้เป็นตัวเลือกที่มั่นคงในการหันไปหาเมื่อคุณพบตัวเองที่ KFC พร้อมกับท้องแบนที่มองออกไป จับคู่ถั่วเขียวและข้าวโพดกับเนื้อสัตว์ปีกแบบไม่อ้วนเพื่อรับประทานอาหารว่าง 340 แคลอรี่ที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและเต็มอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: คนที่ชั่งน้ำหนักนี้มีเพศมากที่สุด

    คนที่ชั่งน้ำหนักนี้มีเพศมากที่สุด

    ใช่จริงจัง! จากการศึกษาของ Chapman University พบชายและหญิงที่มีเพศสัมพันธ์ 60, 058 คนทั้งชายที่มีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพดีมีคู่ค้าทางเพศมากกว่าคนที่คิดว่าน้ำหนักตัวน้อยหรือเป็นโรคอ้วน ผู้ชายที่อยู่ในประเภทเหล่านี้ก็มีแนวโน้มที่จะยุ่งกับคนอื่นที่ไม่ใช่คู่ของตน (Tsk, tsk!) ในหมู่สตรีมวลกายเป็นตัวทำนายที่ไม่ค่อยโดดเด่นในเรื่องของคู่ค้าที่มีเพศสัมพันธ์มาก แต่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามีรายงานว่ามีคู่ค้าน้อยกว่าคู่หูที่มีความรู้ความสามารถ (พูดถึงการลอกลงหุ้นในเหล่านี้ 15 อาหารสำหรับเพศที่ดีที่สุดที่เคย) และสนามเด็กเล่นไม่ได้ระดับเมื่อเทียบกับเงินและรูปร่าง ตามการศึกษาใหม่ที่จัดทำขึ้นโดย University o
  • ลดน้ำหนัก: 17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับพ่อแม่ใหม่

    17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับพ่อแม่ใหม่

    อะไรคือสิ่งแรกที่คุณต้องแบ็กขวาเมื่อคุณเป็นพ่อแม่ใหม่ ใช่คุณคาดเดาได้ว่า: อาหารสุขภาพที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เมื่อคุณมีเวลาว่างน้อยลงและขาดการนอนหลับ (ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวมาก) ก็ไม่น่าแปลกใจที่การสูญเสียน้ำหนักที่คุณใส่ระหว่างตั้งครรภ์ (หรือน้ำหนักความเห็นอกเห็นใจสำหรับพ่อบางที!) อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลั่งออกไปอย่างจริงจัง . ในขณะที่คุณอาจไม่มีเวลาหรือพลังงานจิตสำหรับการฝึกหัวใจหรือการออกกำลังกายในแต่ละวันหรือมีรายได้ที่มากเกินไปที่จะใช้ประโยชน์จากผลผลิตอินทรีย์ที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีสิ่งที่คุณสมจริงในการเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ไม่มีการฝึกซ้อมทางทหารหรือการทำความสะอาดน้ำผลไม้ที่จำเป็น! กินนี้ไม่ว
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีง่ายๆในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

    30 วิธีง่ายๆในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

    ลดปริมาณของสิ่งที่หวานด้วยความช่วยเหลือของ hacks น้ำตาลลดง่ายของเรา! "กินน้ำตาลน้อยลง" อาจเป็นคำแนะนำสั้น ๆ และหวาน (ตามที่ตั้งใจไว้) แต่แนวทางล่าสุดของ USDA ในด้านโภชนาการได้รับคำตอบที่ยาวนานจากนักโภชนาการนักชิมและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเหมือนกันและด้วยเหตุผลที่ดี นี่เป็นครั้งแรกที่รัฐบาลของเราได้ออกแนวทางน้ำตาลเพิ่มขึ้นแนะนำว่าเราจะเก็บปริมาณการบริโภคของเราไว้ไม่เกินร้อยละ 10 ของแคลอรี่โดยรวม นั่นคือประมาณ 180 แคลอรี่หรือ 45 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 200 แคลอรี่หรือ 50 กรัมสำหรับผู้ชาย ตามข้อมูลของ CDC ทำให้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้น 82 กรัมต่อวัน คุณคิดว่าไม่มีท
  • ลดน้ำหนัก: 30 วิธีในการกินมากขึ้นและลดน้ำหนักน้อยลง

    30 วิธีในการกินมากขึ้นและลดน้ำหนักน้อยลง

    ฉันมาที่บ้านเพื่อหาเพื่อนร่วมห้องของฉัน Rachel นั่งนิ่งอยู่ที่โต๊ะในครัว ไม่ต้องใช้เวลานานพอที่จะรู้ว่าทำไมเธอดูน่าสังเวช จานปกติของเธอของเนื้อสัตว์และผักถูกแทนที่ด้วยขวดเล็ก ๆ สีเขียวขุ่น เธอกำลังพยายามหาวิธีลดน้ำหนักอีกครั้ง "ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้" เธอให้คำแนะนำกับฉัน "ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำความสะอาดน้ำนี้ฉันเหนื่อยมาก - และหิวบ่อย! แต่ฉันไม่ทราบว่าจะทำอะไรได้บ้างในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ " ฉันรู้ว่าราเชลมาจากไหน พวกเราหลายคนไม่ค่อยรู้วิธีการลดน้ำหนักและคิดว่าวิธีเดียวที่เราทำได้คือการใช้การทำความสะอาดสัปดาห์ยาวหรืออาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ด้วยเหตุผลที่ไร้ประโยชน์ และแม้ว่ากลย
  • ลดน้ำหนัก: ดูหนังสยองขวัญเบิร์นหลายแคลอรี่

    ดูหนังสยองขวัญเบิร์นหลายแคลอรี่

    ไม่ว่าคุณจะมีชีวิตที่เหนื่อยล้าจากการตื่นเต้นหรือความเชื่อมั่นของคุณในที่สุด Beau ก็เชื่อว่าคุณจะได้ชมภาพยนตร์เรื่องผีลวงที่อิงกับเรื่องจริงนั่งลงไปดูหนังสยองขวัญจริงๆแล้วช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้บางส่วนตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Stress เพื่อหาข้อค้นพบนี้นักวิจัยเปรียบเทียบวิชาที่นั่งดูหนังสยองขวัญไปยังผู้ที่ไม่ชอบ พวกเขาพบว่าผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากความสยดสยองมีระดับของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ติดเชื้อในระดับสูง การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินตามธรรมชาติทำให้ระดับอะดรีนาลีนอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญของร่างกายส่งผลให้เกิดการเผาผลาญพลังงานชั่วคราวและการเผาผลาญแคลอรี่ตามมา แค
  • ลดน้ำหนัก: 20 นิสัยการรับประทานอาหารกลางวันที่ดีที่สุดในการลด 10 ปอนด์

    20 นิสัยการรับประทานอาหารกลางวันที่ดีที่สุดในการลด 10 ปอนด์

    หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้ถึงเวลาทบทวนกลยุทธ์อาหารกลางวันของคุณ ในขณะที่คนจำนวนมากพิจารณาอาหารเช้ามื้อที่สำคัญที่สุดของวันนี้อาหารกลางวันจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จะเสร็จสิ้นการทำงานเก็บความอยากน้ำตาลที่ 3:00 น. ที่อ่าวและอาจใช้กำลังผ่านการออกกำลังกายตอนเย็น อย่างไรก็ตามอาหารมื้อเที่ยงทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันและหากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญของคุณการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องคือสิ่งที่ต้องทำ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินหรือวิธีการจัดโครงสร้างอาหารกลางวันของคุณคุณโชคดี เราได้ปัดเศษขึ้นบางตัวชี้วัดที่ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญและเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนด้าน
  • ลดน้ำหนัก: Patti Stanger's # 1 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเปิดเผย!

    Patti Stanger's # 1 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเปิดเผย!

    เมื่อต้นสัปดาห์ที่ผ่านมา Patti Stanger ซึ่งเป็นดาวของ Brave MillionMail Matchmaker ของ Bravo ได้ออกมาเป็นครั้งแรกใน Instagram การสวมใส่อะไร แต่เป็นบิกินี่สีดำและรอยยิ้มที่มั่นใจไม่มีอะไรที่จะปฏิเสธได้ว่าดาวแห่งความเป็นจริงอายุ 55 ปีมีลักษณะเป็นล้านเหรียญ การตัดอาหารที่เธออ้างว่าช่วยให้น้ำหนัก "บินออก?" การตัดน้ำตาล - ไม่ใช่เฉพาะความหลากหลายที่เพิ่มเข้ามา "# น้ำตาลกำลังทำงาน" Stanger อธิบายภาพเธอไว้ "ฉันได้รับการปิดสิ่งที่ไม่ดีมานานกว่าสองเดือนและน้ำหนักบินออกตัดออกอาหารแปรรูปทั้งหมดไม่มีผลไม้ไม่มีสารให้ความหวานเทียม ... ก็เต็มไปด้วยหญ้าหวาน." ที่เกี่ยวข้อง: 16 อาหา
  • ลดน้ำหนัก: Olivia Munn Scorched 12 Pounds อย่างถูกต้อง

    Olivia Munn Scorched 12 Pounds อย่างถูกต้อง

    นี่เป็นวิธีที่ผลไม้ผักและการต่อสู้ด้วยดาบช่วยให้ "X-Men" ดาว Olivia Munn ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก! ไม่เพียง แต่ Olivia Munn ผู้เล่น Psylocke ที่กลายพันธุ์ใน "X-Men" ในฤดูร้อนนี้ - ซูเปอร์ที่มีพรสวรรค์และน่ารำคาญดูดีเธอยัง leaner กว่าที่เคย ในขณะที่ถ่ายทำ "Apocalypse" (ซึ่งออกฉายรอบปฐมทัศน์ในวันที่ 27 พฤษภาคม) เธอก็ลดลงอย่างไม่คาดคิด 12 ปอนด์! (คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของเธอในวันแรกและสุดท้ายของการถ่ายทำใน Instagram snap ด้านล่าง.) ความลับของเธอ? อาหารพิเศษที่เธอเรียกว่า "20-80" โดยที่ 80% ของแคลอรี่ทุกวันของเธอมาจากผักและผลไม้และอีก 20 เปอร์เซ็นต์เป็น
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

7 วิธีทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่า 500%

คุณจริงจังกับการมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม คุณมุ่งมั่นที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณนับ คุณโหลดเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการจัดระเบียบอย่างรอบคอบต่อสู้กับตารางเวลาที่วุ่นวายของคุณเพื่อไปที่โรงยิมและต่อต้านการกระตุ้นทุกครั้งเพื่อข้ามการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองแบบที่คุณไม่เคยดูเหมือนจะพบความสะดวกสบาย ทำได้ดี! แต่ออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ได้จบลงที่นั่น รู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการออกกำลังกายของคุณนอกเหนือจากการแสดงตัวที่โรงยิม ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเราได้จัดทำรายการกฎห้าข้อที่คุณควรปฏ