25 ร้านอาหารอาหารภายใต้ 500 แคลอรี่



ในขณะที่การรักษาตัวเองในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องง่ายขึ้นเราเริ่มมีความคิดที่สองเมื่อเรารับเมนูความเป็นไปได้ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ดี (หรือไม่น่ากลัวอย่างสิ้นเชิง) สำหรับร่างกายของเรา รายการที่มีคำเช่น "อินทรีย์" "สด" หรือ "โฮมเมด" เป็นเรื่องปกติในธุรกิจร้านอาหาร แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเคลือบข้อมูลทางโภชนาการได้ แม้กระทั่งเมื่อคุณคิดว่าคุณตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารนั่งลงเมนูอาหารของพวกเขาจะไม่ดีเท่าสุขภาพดีกว่าร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดของพวกเขา

โชคดีที่ร้านอาหารดังต่อไปนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งอาหารได้มากที่สุดตามที่คุณชื่นชอบซึ่งหมายความว่าพลังการตัดแคลอรี่อยู่ในมือคุณ เพื่อช่วยให้คุณพอดีและตัดแต่งได้เราขรุขระผ่านข้อมูลด้านโภชนาการที่ข้อต่อแบบสบาย ๆ อย่างรวดเร็วทั้งหมดของคุณดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือการนั่งพักผ่อนและรับประทานอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าเราแนะนำอาหารที่ดีที่สุดแน่นอนและคอมโบอาหารสำหรับรอบเอวของคุณเราเก็บคำสั่งซื้อทั้งหมดได้สูงสุด 500 แคลอรี่และ 1, 500 มิลลิกรัมของโซเดียม และเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักแม้ในขณะที่คุณทานอาหารที่บ้านโปรดตรวจสอบความลับที่น่าประทับใจ 50 อันดับที่ดีที่สุดจากคนที่ผอม!

Chipotle

ไก่, ถั่ว Pinto, ซัลซ่ามะเขือเทศและสลัด Veggie Fajita, น้ำสลัดไม่มี


355 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) 1, 220 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 10 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 41 กรัม

Chipotle เป็นผู้บุกเบิกในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นทางการอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากการนำส่วนผสมจีเอ็มโอออกจากเมนูแล้วพวกเขายังได้สัญญาว่าจะปรับปรุงคุณภาพอาหารของพวกเขาด้วยการตัดสารกันบูดลงใน tortillas ที่มีเกลือของพวกเขา เพราะเรารู้ว่าคุณจะต้องเดินทางไป Chipotle ก่อนที่จะเกิดขึ้นลองสลัดไก่แทน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจิมไวท์กล่าวว่า "เมื่อฉันทานสลัดแล้วฉันจะใช้มันเป็นโอกาสที่จะได้รับคาร์โบไฮเดรตของฉันจากถั่ว" นอกจากกระเจี๊ยบถั่วที่บรรจุโปรตีนแล้วเขาก็ยังชอบทานผักซึ่งเป็นผัก คือเหตุผลที่เราได้โยนผักโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการหนาแน่นอยู่ด้านบนของผักกาดหอมที่มีเส้นใยที่บรรจุแคร่ แฟน Chipotle ใหญ่? ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราทุกจานที่ Chipotle - จัดอันดับ!

Panera

ไก่งวงยัดไส้ครึ่งหนึ่งและอโวคาโด BLT และสลัดผักโสมครึ่งซีซันตามฤดูกาลพร้อม Vinaigrette Balsamic ลดไขมัน


390 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 625 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 18 กรัม

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่ Panera คือ "คุณรับสอง" พิเศษ ช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารมื้อเย็นได้ขณะจัดการการควบคุมส่วนของคุณ จับคู่แซนวิชหมายเลข 1 ของเราที่ Panera, Turkey & Avocado BLT พร้อมสลัดผักตามฤดูกาลและ Vinaigrette Balsamic ลดไขมันเพื่อเพิ่มความอร่อย ชั้นของอะโวคาโดหัวใจแข็งแรงบนแซนวิชของคุณจะช่วยให้คุณสามารถดูดซึม carotenoids ได้มากขึ้นถึงสามเท่าหรือเป็นสารประกอบที่มีการต่อสู้กับโรคในผักในสลัดตามการศึกษาใน วารสารโภชนาการ

RED LOBSTER

Lighthouse Rock Lobster หางกับข้าวและผักชนิดหนึ่ง


450 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 1, 260 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 45 กรัม

สดจากแอตแลนติกชื่อของ Red Lobster เป็นอาหารที่ชื่นชอบ Martha Mckittrick, RD, CDE กล่าวว่า "เนื่องจากกุ้งก้ามกรามกินอาหารเป็นเวลานานจึงทำให้คุณกินอาหารได้มากขึ้นและใส่ใจกับความรู้สึกที่หิวโหยของคุณด้วย" อาหารที่ดีกว่านี้ก็คือการปัดเศษด้วยผักสดและผัก ข้าวเมล็ดผสมขนาดเล็กเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย Kristen Carlucci, RDN กล่าวว่าโปรตีนที่ติดมันจากกุ้งก้ามกรามบวกเส้นใยและสารอาหารจากผักทำให้เป็นอาหารที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง! "เพื่อค้นหาอาหารที่น่าพอใจมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถตัดเย็บได้ สำหรับการลดน้ำหนัก

โรงกลั่น OUTBACK STEAKHOUSE

วิคตอเรีย 6 ออนซ์ Filet Mignon กับด้านข้างของหน่อไม้ฝรั่งและสลัด Wedge Blue Cheese


389 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว 1 กรัม), 1, 129 มิลลิกรัมโซเดียม 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 45 กรัม

เรารู้ว่ามันยากที่จะเชื่อได้ แต่ชนบทห่างไกลบ้านของอาหารจานหลักที่ Bloomin 'Onion จำนวน 2, 000 แคลอรี่มีตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ้าง หนึ่งในการตัดเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับจากสเต็กเฮ้าส์ที่เป็นที่นิยมคือเนื้อออนซ์ที่ Victoria Filet 6 ออนซ์เนื่องจากมีไขมันต่ำ ดียิ่งขึ้นด้านข้างของหน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายชักโครกออกจากน้ำและโซเดียม

และเมื่อคุณกำลังปรุงอาหารที่บ้านได้รับการแก้ไขโปรตีนของคุณด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด -29 ที่เคยสำหรับการลดน้ำหนัก

Applebee'S

พริกขี้หนูและธัญพืช


380 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 1, 850 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 7 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

ตุ๊กตาของ Applebee เป็นเนื้อสัตว์สีแดงโดยการเสียดสีกับเปลือกของพริกไทย เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและอุดมด้วยธาตุเหล็กนี้จะถูกเสิร์ฟบนเตียงของธัญพืชพร้อมกับผักโขมที่ผัดบาง portobellos อบและมะเขือเทศองุ่น (ผลไม้ที่เต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและ โรคมะเร็งชนิดต่างๆ) จากนั้นพวกเขาก็ปิดมันด้วยน้ำซุป เนื่องจากจานนี้สูงในระดับโซเดียมห้ามทิ้งเกลือบางส่วนโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ใส่น้ำซุปที่ด้านข้าง

PANDA EXPRESS

เนื้อ Broccoli และไก่ Potstickers


310 แคลอรีไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 770 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 15 กรัม

อาหารจีนที่จะไม่ทำลายแคลอรี่หรือธนาคารน้ำตาล? เป็นไปได้และอาหารนี้เป็นหลักฐาน! พร้อมด้วยโปรตีนที่ความหิวโหย 15 กรัมมีผลต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของวิตามินเอและกรดโฟลิก (วิตามินที่ช่วยให้ร่างกายสลายใช้และสร้างโปรตีนใหม่) จากผักชนิดหนึ่ง

Popeyes

ห่อไก่บรรจุกระป๋อง


310 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (6 อิ่มตัว) โซเดียม 890 mg คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

เมื่อคุณไปที่ Popeyes เรารู้ว่าคุณกำลังมองหาไก่ทอดและห่อนี้ให้กับคุณในขณะที่เก็บตาออกรอบเอวของคุณ ห่อนี้ม้วนไก่ทอดและถั่วแดงลายเซ็นของ chain และข้าวในอาหารแบบพกพาแสนอร่อยอย่างใดอย่างหนึ่ง มันยากที่จะเชื่อว่ามีเพียง 310 แคลอรี่ในขณะที่บรรจุใน 14 กรัมของโปรตีนและ 3 กรัมของเส้นใย satiating

PF CHANG'S

งานเลี้ยงของพระพุทธเจ้านึ่งและครึ่งหนึ่งของข้าวสีน้ำตาลขนาดเล็ก


440 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 300 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 72 กรัม (เส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 30 กรัม

อาหารบางจานที่ PF Chang สามารถปีนขึ้นไปถึง 3, 840 มิลลิกรัมโซเดียม (Pad Thai Shrimp เรากำลังมองหาคุณ) นั่นเป็นเวลาเกือบสองวันของโซเดียมในหนึ่งนั่ง! ช่วยชีวิตคุณด้วยการสั่งซื้อไอโอดีนโซเดียมต่ำสุดในเมนู: งานฉลองพระพุทธรูปนึ่ง จานนึ่งนี้เต็มไปด้วยเต้าหู้อบหน่อไม้ฝรั่งเห็ดหอมผักชนิดหนึ่งและแครอทและโยนลงไปในซอสถั่วเหลือง

OLIVE GARDEN

ปลาแซลมอนย่างสมุนไพรกับเนยกระเทียมและสมุนไพรและผักชนิดหนึ่ง Parmesan-Garlic


460 แคลอรี่ 28 กรัมไขมัน (8 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 570 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 43 กรัม

จานจาก Olive Garden ที่มีปริมาณโซเดียมต่ำกว่า 1, 000 มก. และไม่มีไขมันทรานส์หรือไม่? ลงชื่อเข้าใช้เรา! หน้าแรกของขนมปังที่ไม่มีวันจบสิ้น Olive Garden ส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตสามารถใส่ระเบียบวินัยในการรับประทานอาหารของร้านอาหารที่มีสติใด ๆ เพื่อการทดสอบ แทนที่จะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมเกินวันให้กับอาหารจานพาสต้าให้สั่งปลาแซลมอนย่างสมุนไพรแทน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อขอเนยไขมันที่ด้านข้างเนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เต็มไปด้วยกรดไขมันเต็มไปหมดแล้ว! และการพูดของปลาคุณรู้ไหมว่าปลานิลเป็นอาหารขยะปลอมตัว? เรียนรู้ความจริงที่น่ากลัวเกี่ยวกับอาหารทะเลที่คุณโปรดปรานในรายงานพิเศษของเราว่าปลานิลนั้นมีอะไรแย่ลงกว่า Bacon

Chick-

สลัดตลาดย่างกับ Zesty Apple Cider Vinaigrette


450 แคลอรี่ไขมัน 25 กรัม (อิ่มตัว 5.5) โซเดียม 1, 020 มิลลิกรัมเส้นใย 31 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 23 กรัม) โปรตีน 29 กรัม

"ถ้าฉันกินที่ Chick-fil-A ฉันจะไปซื้อสลัดตลาดย่าง Chick-Fil-A สีสันสดใสกับ Zesty Apple Cider Vinaigrette ที่ด้านข้าง" โภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการ Michelle Loy กล่าว สลัดนี้มีสีเขียวเข้มใบซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของ folate ป้องกันหัวใจและวิตามินเอสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันผลเบอร์รี่ในสลัดนอกจากนี้ยังมีโรคต่อสู้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันสภาพเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจและโรคอัลไซเม โรค "บวกแต่ละสลัดจะราดด้วยการให้บริการที่มีสุขภาพดีของไก่ย่างเพื่อให้คุณเพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยให้คุณพอใจ

กินอาหารอย่างรวดเร็วใน reg หรือไม่? อย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่ห่วงโซ่อาหารจานด่วนไม่ต้องการให้คุณรู้ก่อนที่คุณจะใส่อาหารเพื่อปาก

ตลาด BOSTON

ไตรมาสสีขาวไก่ Rotisserie Skinless กับถั่วเขียวและ Rotisserie Potatoes


480 แคลอรี่ไขมัน 19 กรัม (6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 1, 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 48 กรัม

หากคุณไม่คิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพอาจมีไขมันต่ำลองดูที่คำแนะนำนี้จากตลาดบอสตัน ไก่ไก่ถั่วเขียวและมันฝรั่งจานนี้ควรเป็นของคุณไปใน weeknights ไม่ว่างของคุณออก มีปริมาณไขมันที่แนะนำเพียงร้อยละเก้าซึ่งไม่โทรมเกินไปสำหรับอาหารที่กินอาหารอย่างรวดเร็ว! หากคุณกังวลว่าคำสั่งผสมนี้จะไม่บรรจุรสชาติที่ใหญ่พอให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเพื่อหาอาหารที่มีไขมันสูงและไม่ติดมัน แม้ว่าคุณจะขัดจำนวนมากทั้งหมด แต่จะเพิ่มแคลอรี่เพียง 10 แคปซูลและโซเดียม 85 มก. ในใบสั่งซื้อของคุณเท่านั้น

TGIFRIDAYS

กุ้งทะเลเมดิเตอร์เรเนียน Naan


470 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 1, 260 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 54 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 31 กรัม

TG สำหรับกุ้งทะเลเมดิเตอร์เรเนียน Naan ใน TGIFridays เนื่องจากเป็นหนึ่งในไม่กี่ร้านที่อยู่ในเครือที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่า 1, 000 แคลอรี่ กุ้งย่างเสิร์ฟพร้อมเคลือบด้วยเซรามิกและเสิร์ฟบนขนมปัง Naan กับซอสโยเกิร์ตแตงกวาผักผสมกับกระเทียมโหระพาและมะเขือเทศ bruschetta

ของ Arby

ย่างไก่ย่างตุรกีกับ⅓ Packet Lite Italian Dressing


237 แคลอรี่ไขมัน 13.4 กรัมไขมันอิ่มตัว 7 กรัมโซเดียม 1, 110 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8.7 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 5.7 กรัมโปรตีน 22 กรัม

เติมเต็มกล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อได้ 23 กรัมโดยไม่มีไขมันทรานส์และแป้งที่มีส่วนผสมของสารเคมีซึ่งมาพร้อมกับรายการเมนูอื่น ๆ ที่ Arby's นอกเหนือจากการเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่ Arby's แล้วยังเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุด และด้วยโบนัสเพิ่มของเบคอนก็ไม่สามารถได้รับดีกว่าที่!

ฮาร์ดี้

Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger


470 แคลอรี่ไขมัน 36 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัม) โซเดียม 1, 170 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 22 กรัม

เมื่อพูดถึงเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนจะไม่ทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือเบาลงเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่านี้ เมื่อต้องการชักชวนการสร้างน่ารับประทานขึ้น Hardee ใช้ขนมพายเนื้อ Black Angus และห่อไว้ในใบผักกาดหอมของภูเขาน้ำแข็งรวมทั้งชีสผักดองผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดและมายองเนสเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ของคุณได้ . พยายามที่จะเอียงออก? อย่าลืมตรวจสอบ 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง

แจ็คในกล่อง

ไก่ Fajita Pita กับซัลซ่า


330 แคลอรี่ 11 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 990 มิลลิกรัมโซเดียม 35 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 24 กรัม

แคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใยนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่เราต้องการอย่างชาญฉลาดผ้าพันคอลง ยิ่งดีไปกว่าหัวหอมย่างไส้กรอกและชีสเชดดาร์ที่หั่นเป็นขนมปัง Pita ที่ทำจากธัญพืช 16 กรัม เราชอบธัญพืชเพราะพวกเขามีทั้งสามส่วนของเมล็ดพืชรวมทั้งคนที่มีสารอาหารที่อุดมด้วยและเต็มไปด้วยเส้นใยเพื่อให้ความหิวของคุณที่อ่าว และถ้าคุณต้องการอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณในระหว่างมื้ออาหารให้พิจารณารับประทานอาหารว่างอย่างใดอย่างหนึ่ง 50 รายการที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่า

SONIC

แซนด์วิชไก่ย่างแบบคลาสสิก


460 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (2.5 กรัมอิ่มตัว) 1, 250 มิลลิกรัมโซเดียม 44 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 33 กรัม

คัดสรรสุนัข Footlong เหล่านี้และแซนวิชไก่ย่างแบบคลาสสิกที่ Sonic ขนมปัง ciabatta บรรจุด้วยเมล็ดธัญพืช 10 กรัมและไก่ย่างกับไก่ย่างพร้อมกับผักและแสงโชยเพื่อสร้างคำสั่งซื้อที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมนี้

STARBUCKS

เต้าหู้เบคอนเต้าหู้ลดไขมันเบต้าแซนวิช


230 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) 560 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

เบคอนโปรตีนที่มีส่วนผสมจากไก่งวงแบบหมูแบบดั้งเดิมแซนด์วิชและแซนด์วิชที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันของคุณ มีส่วนผสมของโปรตีน 13 กรัมสำหรับแคลอรี่เพียง 230 แคลอรี่เท่านั้น ข้อมูลที่มีแนวโน้มนี้เป็นอีกหนึ่งรายการอาหารเช้าตลอดทั้งวัน

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ล้างอาหารของคุณลงด้วยชาลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้!

AU BON PAIN

ไก่นภาที่มีห่ออโวคาโด


500 แคลอรีไขมัน 21 กรัม (6 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 690 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 12 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

โอบองแปงจัดแสดงรายการสินค้าสุขภาพที่อุดมไปด้วยห่อตัวนี้รวมถึงไก่อโวคาโดสด (หนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่มีอ้วน), romaine, มะเขือเทศ, แตงกวา, มะนาวไอโอลีและมะนาว vinaigrette มะเขือเทศ แม้จะมีส่วนผสมทั้งหมดจานนี้ยังคงอยู่ภายใต้ขีด จำกัด ของเราและเกินความคาดหวังของเรา

LONG JOHN SILVER'S

กุ้ง 8 ชิ้นกับข้าวและถั่วเขียว


273 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 1, 354 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

อาหารทะเลปิ้งย่างนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในประเทศและเป็นทางเลือกที่ฉลาดที่สุดใน Long John's ถึงแม้โซ่จะกำจัดไขมันทรานส์ออกจากเครื่องทอดลึก แต่เครื่องนวดและน้ำมันยังคงเป็นไขมันที่อุดมสมบูรณ์และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงแนะนำจานนี้ กุ้งอบไม่ทอดและทอดดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน

CARL's JR.

แซนด์วิชไก่บาร์บีคิว


แคลอรี่ 370 กรัมไขมันอิ่มตัว 5 กรัมโซเดียม 1, 201 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 44 กรัม

คาร์ลจูเนียร์อาจเป็นที่รู้จักในโฆษณาที่มีชีวิตชีวาในที่ดินฟาสฟูด แต่บางส่วนของข้อเสนอนั้นน่านับไม่ถ้วน หากคุณกำลังมองหารายละเอียดทางโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งไม่ได้รับไขมันที่เจือจางให้เลือกแซนด์วิชไก่บาร์บีคิวแบบ Charbroiled อาหารที่อร่อยนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากกว่า 200 แคลอรี่และ 12 กรัมไขมันเมื่อเทียบกับเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ของพวกเขา และสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตัดแต่งเอวช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบอาหารที่ละลายได้ถึง 30 ชนิดนี้

ทับทิมอังคาร

Petite หั่นบาง ๆ ด้วยผักชนิดหนึ่งและย่างบวบ


472 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3) โซเดียม 1, 280 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 9 กรัมโปรตีน 31 กรัม

ในโลกอาหารจานด่วนยากที่จะหาอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 500 แคลอรี่ที่ไม่มีโปรตีนลีนโปรตีนไก่ นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีความสุขกับทับทิมอังคาร "Fit & Trim" Petite Sirloin Leaner และมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อวัวอื่น ๆ สเต็กนี้เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงและธาตุเหล็กเสริมสร้างเมแทบอลิซึม ข้อเสียอย่างเดียวคือร้านอาหารยอดนิยมได้ประกาศเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าพวกเขากำลังจะปิดสถานที่ 13% ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้พักเพื่อดูว่าทับทิมอังคารในละแวกของคุณถูกปิดแล้วหรือไม่

Sbarro

Slice of New York Cheese Pizza และสลัดผักเคียงคู่กับแพ็คเกตอิตาเลียนราดด้วย½แพ็คเก็ต


490 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 1, 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

ในวันใดก็ตามหนึ่งในแปดคนอเมริกันจะเข้าถึงสำหรับชิ้นและเรา drooling มากกว่านี้ แทนที่จะได้รับชิ้นเล็ก ๆ สองชิ้นที่อาจเติมแคลอรี่เต็ม 500 แคลอรี่ชิ้นใหญ่ขนาดใหญ่ของ Sbarro ช่วยให้คุณได้รับแต้มเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกว่าปกติ แต่จะออกจากห้องสำหรับสลัดผักสดที่สดใหม่เพื่อเพิ่มความอิ่มเอิบ

MOE'S SOUTHWEST GRILL

Homewrecker Jr. กับไก่, ข้าว, ถั่ว, ชีส, Pico de Gallo, ผักกาดหอม, Guacamole, บน Tortilla แป้ง


490 แคลอรีไขมัน 16 กรัมไขมันอิ่มตัว 860 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 59 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 27 กรัม

ในที่สุดมี burrito ต่ำกว่า 500 แคลอรี่! และด้วยการยึดทั้งหมด! Moe's Grill แบบตะวันตกเฉียงใต้สามารถจัดการกับไส้กรอกที่คุณโปรดปรานจาก guac to cheese ถึง beans ลงใน Homewrecker Jr. โดยใช้ tortilla ขนาดเล็กกว่า Chipotle ขนาด 3 นิ้ว

JIMMY JOHNS

ไก่งวงทอม Unwich


230 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 14 กรัม

ข้างแซนวิชที่มีแคลอรี่สูงกว่า 1, 000 แคลอรี่และโซเดียมมากกว่าวันนี้แซนด์วิชเต้านมของไก่งวงจาก Jimmy Johns นี้เป็นสายตาที่ดูเจ็บตา เป็นแซนวิชย่อยและยักษ์ที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 500 แคลอรี่; โปรดทราบว่าเฉพาะกับไก่งวงผักกาดหอมมะเขือเทศมายองเนสและขนมปังเท่านั้น

กำลังมองหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตลอดกาลบ้างไหม ตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง!

เคเอฟซี

อกไก่ย่างไก่เคนตั๊กกี้กับข้าวโพดหวานและถั่วเขียว


310 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 890 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 36 กรัม

อกไก่ย่างไก่เคนตั๊กกี้เป็นตัวเลือกที่มั่นคงในการหันไปหาเมื่อคุณพบตัวเองที่ KFC พร้อมกับท้องแบนที่มองออกไป จับคู่ถั่วเขียวและข้าวโพดกับเนื้อสัตว์ปีกแบบไม่อ้วนเพื่อรับประทานอาหารว่าง 340 แคลอรี่ที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมและเต็มอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลง

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ