25 ผลไม้ยอดนิยม - จัดอันดับโดยเนื้อหาน้ำตาล!



คุณรู้ว่ามันอยู่ในโซดาบาร์โปรตีนของคุณและธัญพืชของคุณ เฮ็คแม้จะซุ่มซ่อนในซอส marinara ของคุณและน้ำสลัด! เรากำลังพูดถึงน้ำตาลเพิ่มแน่นอน และส่วนผสมเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้กำลังสร้างผลกระทบใหญ่ ๆ ในรอบเอวของคุณ ความแพร่หลายของสารให้ความหวานเพิ่มเติมในอาหารของเรามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แต่ในช่วงเร่งด่วนของมหากาพย์เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลผู้บริโภคที่ใส่ใจสุขภาพจำนวนมากและผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำกำลังเริ่มลดการกินผลไม้

ผิวเผินอาจทำให้รู้สึกได้ ถ้าคุณมองไปที่ฉลากโภชนาการของผลไม้บางอย่างพวกเขาอาจโม้มากกว่า 20 กรัมของสิ่งที่หวาน แต่น้ำตาลนี้ไม่เหมือนกับชนิดที่ใช้ในไอศครีมของคุณ Isabel Smith, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition และนักโภชนาการชื่อดังจาก New York City และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า "มันเป็นกุญแจสำคัญในการพิจารณาน้ำตาลที่แตกต่างจากน้ำตาลในผลไม้เพราะเป็นผลไม้ที่เรามี รับสารอาหารมากขึ้น [เมื่อเทียบกับน้ำตาลกลั่น] " เราได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเกลือแร่ phytochemicals น้ำและเส้นใย

แพคเกจทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ทำให้การกินผลไม้ที่ดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาที่มากมายพบว่าการบริโภคผลไม้ที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงปริมาณน้ำตาลของผลไม้จะสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่ลดลงและความเสี่ยงต่อโรคโรคอ้วนลดลง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นเพราะเมื่อคุณกินผลไม้ทั้งตัวคุณก็มีเส้นใยมากมาย เส้นใยนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบในขณะที่ชะลอการย่อยสลายน้ำตาลผลไม้ (ซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง) ในทางกลับกันน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นเป็นเพียงแค่คาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าเท่านั้นที่ไม่มีสารอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารได้อย่างรวดเร็วขาดความสามารถในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามสุภาษิตโบราณยังคงเป็นความจริง: สิ่งที่มากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่ดี ในขณะที่มีประโยชน์มากมายในการกินผลไม้ "เรายังคงต้องการทราบว่าเรากินผลไม้มากแค่ไหนเพราะมีน้ำตาล" สมิ ธ อธิบาย ไม่ได้เป็น "น้ำตาล" แต่น้ำตาลในผลไม้สามารถมีผลต่อการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดได้เหมือนกันถ้ากินมากเกินไป สมิ ธ มักแนะนำให้รับประทาน 2-3 ครั้งต่อวันและเก็บไว้ให้บริการได้ตลอดเวลาและใช่ว่าจะไปกับสมูทตี้เช่นกัน "สมู ธ ตี้อาจเป็นน้ำตาลที่ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีโปรตีนหรือไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งทำหน้าที่คล้ายกับใยอาหารเพื่อชะลอการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดไหลเวียน" เธอกล่าว เท่าที่ผลไม้หวานไป? คุณยังคงสามารถทานของหวานแสนอร่อยได้ แต่สมิ ธ แนะนำให้รับประทานในส่วนที่เล็กกว่าและจับคู่กับเส้นใยพิเศษไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นเนยถั่วลิสงหรือโปรตีนเช่นผงโปรตีนจากพืชหรือโยเกิร์ตกรีกเพื่อชะลอการย่อยอาหาร และขัดขวางการขัดขวางของน้ำตาล

จากมากไปหาน้อยน้ำตาลต่อถ้วยของดิบผลไม้สด


1

มะเดื่อ

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยสับ 29.3 กรัม
เส้นใย: 5.2 กรัม

ในขณะที่คุณอาจรู้จักผลไม้หวานนี้จากการใส่คุกกี้ Fig Newton ที่มีชื่อเสียงคุณจะต้องกินผลไม้ดิบและไม่มีการเคลือบน้ำตาลและแป้งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดเช่นเส้นใยสูง, โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน A, E และ K มะเดื่อยังมี prebiotics ซึ่งช่วยสนับสนุนแบคทีเรียที่มีอยู่ในลำไส้ซึ่งช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหาร แต่เนื่องจากปริมาณน้ำตาลสูงของพวกเขาให้แน่ใจว่าได้รับโดยการกินเพียงหนึ่งหรือสองคนทั้งในเวลา ลองห่อมะเดื่อใน prosciutto และเพิ่ม dollop ของชีสแพะ ทั้งเนื้อสัตว์และเนยแข็งมีโปรตีนเสริมเพื่อช่วยเติมเต็มคุณดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องให้มีการเคี้ยว

เมล็ดทับทิม

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, เมล็ด / เมล็ด, 23.8 กรัม
เส้นใย: 7.0 กรัม

ไม่ต้องสงสัยว่าน้ำทับทิมไม่จำเป็นต้องมีสารให้ความหวานเพิ่มเติมใด ๆ มันหวานพอตัวของมันเอง! แต่ไม่เฉพาะน้ำตาลทับทิมเท่านั้นที่สูง เปลือกของพวกเขา (เมล็ด) นอกจากนี้ยังมีพลังอันยิ่งใหญ่เมื่อมันมาถึงเนื้อหาสารอาหารของพวกเขา สารทับทิมมีสาร polyphenols ต้านอนุมูลอิสระอยู่สามประเภท ได้แก่ แทนนินแอนโธไซยานินและกรด ellagic ซึ่งช่วยต่อสู้และป้องกันความเสียหายต่อร่างกายของคุณที่เกิดจากอนุมูลอิสระ หนึ่งทับทิมยังมีวิตามินซีประมาณ 30 มิลลิกรัมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพผิวและภูมิคุ้มกัน พวกเขามีเนื้อหาเส้นใยสูงมากดังนั้นตราบเท่าที่คุณติดกับขนาดให้บริการไม่ต้องกลัวที่จะป๊อป arils เป็นอาหารว่างโรยพวกเขาลงบนสลัดโยเกิร์ตหรือแม้กระทั่งด้านบนของจานไก่

มะม่วง

น้ำตาลรวม: 1 ถ้วย, ชิ้น, 22.5 กรัม
เส้นใย: 2.6 กรัม

ผลไม้ที่เร่าร้อนเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามิน A, B6 เสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจและภูมิคุ้มกันกระตุ้น C. ไม่พูดถึงความหลากหลายของสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ได้แก่ quercetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, gallic acid และ methyl galate- ปกป้องร่างกายด้วย มะเร็งลำไส้ใหญ่มะเร็งเต้านมมะเร็งเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมลูกหมาก เมื่อคุณเพิ่มลงในปั่นของคุณให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มผงโปรตีนและสุขภาพของข้าวโอ๊ตดิบเพื่อเพิ่มโปรตีนและเส้นใยของคุณและชะลอการย่อยอาหารของน้ำตาล

ส้มจีน

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยสไลด์ 2 ชิ้นส้มแขก 20.6 กรัม
ไฟเบอร์: 3.5 กรัม

นอกจากนี้คุณยังอาจรู้ว่าส้มขนาดเล็กเหล่านี้เป็นส่วนที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มอบให้กับสลัดจีน - ส้มแมนดารินของคุณ มีปริมาณน้ำตาลสูง แต่คุณควรรู้ว่าส้มเขียวหวานตัวเดียวที่ใหญ่ที่สุดมี 12.7 กรัมของน้ำตาล ดังนั้นถ้วยมีขนาดประมาณ 2 ฟองขนาดกลาง คุณรู้หรือไม่ว่าส้มเขียวหวานให้เส้นผมที่ดีขึ้น? B12 ในส้มช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมช่วยลดผมร่วงและชะลอกระบวนการชอุ่ม

กล้วย

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยหั่นบาง ๆ 18.3 กรัม
เส้นใย: 3.9 กรัม

กล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมัน แต่เมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ พวกมันมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูงมากดังนั้นจึงไม่มีธุรกิจลิง: ติดหนึ่งส่วนห้านิ้วต่อวัน เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้โดยไม่ต้องขยายรอบเอว Cassie Bjork, RD, LD กล่าวว่า "ผมขอแนะนำให้บริโภคโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์กับกล้วยเพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาลจากกล้วยไปสู่กระแสเลือดของคุณนี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ระดับพลังงานและการสูญเสียน้ำหนัก (เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ช่วยให้ตับอ่อนสามารถหลั่งฮอร์โมนกลูคากอนฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน)

เชอร์รี่หวาน

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยพร้อมหลุม 17.7 กรัม
เส้นใย: 2.9 กรัม

นอกจากข้าวโพดหวานแล้วยังไม่มีอะไรแสดงถึงการเก็บเกี่ยวในช่วงฤดูร้อนเช่นเชอร์รี่หวาน หนึ่งถ้วยสีแดงเล็ก ๆ มีโพแทสเซียมประมาณ 306 มิลลิกรัม (เกือบกล้วยเล็ก ๆ ) ซึ่งช่วยรักษาความดันโลหิตไว้ในเช็ค เชอร์รี่มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีของ quercetin และ anthocyanin ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจและหลอดเลือด การตีของเส้นใยช่วยชะลอการย่อยสลายปริมาณน้ำตาลที่สูง แต่เพื่อความปลอดภัยเราขอแนะนำให้กินพวกเขาใน Gimme Some Pieven's Cherry Pie Smoothie สูตรประกอบด้วยเชอร์รี่แช่แข็งสดโยเกิร์ตกรีกที่ไม่อิ่มตัวโอ๊ตโอ๊ตเก่าสารสกัดวานิลลาและสารสกัดจากอัลมอนด์เพื่อสร้างขนมหวานแสนอร่อย

พลัม

น้ำตาลรวม: 1 ถ้วย, ชิ้น 16.4 กรัม
เส้นใย: 2.3 กรัม

แคลอรี่ต่ำผลไม้หินนี้เป็นวิธีที่หวานเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ ไม่เพียงแค่นั้น แต่การศึกษาใหม่โดย Texas AgriLife Research แนะนำว่าลูกพลัมอาจช่วยยับยั้งการเผาผลาญ metabolic syndrome ซึ่งเป็นกลุ่มของปัจจัยเสี่ยงซึ่งไขมันส่วนหน้าเป็นปัจจัยสำคัญซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนรวมถึงโรคเบาหวาน สรรพคุณที่ดีต่อท้องของผลไม้หินนั้นมาจากสารประกอบฟีนอลที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับการแสดงออกของยีนไขมันได้

สัปปะรด

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ช้อนชา, 16.3 กรัม
เส้นใย: 2.3 กรัม

รู้สึกต่ำพลังงาน? ถ้วยสับปะรดก็อาจเป็นยาแก้พิษ นั่นเป็นเพราะสับปะรดเป็นแหล่งแร่แมงกานีสที่ดีที่สุดในธรรมชาติซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน ถ้วยให้ร้อยละ 76 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันของคุณทำให้คำตอบของสับปะรดเป็นคำตอบของ Red Bull สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มพลังงานของคุณโดยไม่ต้องวัวลองดู 23 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานนี้

กีวี่

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยหั่นเป็นชิ้น 16.2 กรัม
เส้นใย: 5.4 กรัม

คุณรู้ไหมว่าคุณกินกีวีตลอดเวลานี้? อาจจะเป็นสีน้ำตาลและคลุมเครือ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณผิดหวัง "ผิวผลไม้กีวีมีเส้นใยลดคอเลสเตอรอลสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน" Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group กล่าว เช่นเดียวกับที่คุณจะล้างลูกพีชหรือลูกแพร์เพื่อลดการสัมผัสสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีซักผ้าคีลี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณวางแผนที่จะกัดเข้า

เกรฟฟรุ๊ต

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยส่วน 15.9 กรัม
เส้นใย: 3.7 กรัม

แม้จะมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าก็ตาม แต่ส้มโอก็อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีสำหรับคุณ ดังนั้นเพียงแค่ให้บริการของคุณถึงครึ่งผลไม้ จากการศึกษาในวารสาร Metabolism การรับประทานครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนอาหารช่วยลดไขมันในช่องท้องและลดระดับคอเลสเตอรอล ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลส้มโอผสมผสานระหว่างพฤกษเคมีและวิตามินซี พิจารณาให้มีส้มโอครึ่งหนึ่งก่อนข้าวโอ๊ตตอนเช้าและหั่นบางส่วนลงในสลัดสตาร์ท

แอปริคอท

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยหั่นเป็นชิ้น 15.3 กรัม
เส้นใย: 3.3 กรัม

ผลไม้ที่มีแสงแดดเหล่านี้จะทำให้วันของคุณสดใสขึ้นและช่วยให้คุณร่วงน้ำหนักของฤดูหนาว คุณอาจรู้แล้วว่ากินแอปริค็อตแห้งด้วยความระมัดระวังเนื่องจากปริมาณน้ำตาลสูง แต่เวอร์ชันสดไม่เลว รับแอปริคอตสดในช่วงฤดูของพวกเขาในฤดูใบไม้ผลิปลายเพื่อโหลดขึ้นวิตามิน A, วิตามินที่ช่วยให้ผิวของคุณเรืองแสงและโพแทสเซียม โพแทสเซียมยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีและมีส่วนสำคัญต่อการย่อยสลายสารอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมทั้งการดูดซึมพลังงานจากสารอาหารเหล่านี้

องุ่น

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, 15.0 กรัม
เส้นใย: 0.8 กรัม

คุณสามารถขอบคุณปริมาณน้ำตาลขององุ่นสำหรับอาการปวดหัวห้ำหั่นที่คุณได้รับหลังจากลงคู่แก้วไวน์ และในขณะที่องุ่นแดงและเขียวมีน้ำตาลสูง แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย คุณอาจเคยได้ยินว่าไวน์แดงเป็น touted เป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ "สุขภาพ" เนื่องจากเนื้อหาของ resveratrol - สารประกอบพืชที่มีการเชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจเผาผลาญไขมันและการส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ไวน์มีเพียงเศษเสี้ยวของสาร resveratrol และสารประกอบฟีนอลอื่น ๆ ที่มีอยู่ในองุ่นดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการใช้สารประกอบโพลีฟีนอลคือการเพิ่มการบริโภคผลไม้โดยตรง

บลูเบอร์รี่

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, 14.7 กรัม
ไฟเบอร์: 3.6 กรัม

บลูเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในแวดวงสุขภาพสำหรับแอนโธไซยานินส์ซึ่งเป็นสารอาหารที่ให้สีแดงเข้มและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่หนาแน่น หมัดที่แปลว่าเป็นอาหารสมองที่ร้ายแรงเนื่องจากบลูเบอร์รี่ได้รับการค้นพบในการศึกษาเพื่อปกป้อง noggins ของเราต่อความเครียดออกซิเดชันทั้งสองและผลกระทบของการสลายตัวทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ปรากฏในโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม สูงในเส้นใยผลเบอร์รี่เหล่านี้มีดีเพียง pop ในปากของคุณ! ไม่เพียง แต่คุณจะต่อสู้กับความชราบลูเบอร์รี่ยังอาจช่วยให้สิ่งที่เงยขึ้นในห้องนอน

ส้ม

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยส่วน 14.0 กรัม
ไฟเบอร์: 3.6 กรัม

หากคุณเป็นนักวิ่งลองเปลี่ยนแอปเปิ้ลวันของคุณเป็นสีส้มต่อวันเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังวิ่ง! ทำไม? ตามการศึกษาใน วารสารระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายการ บริโภควิตามินซีก่อนการออกกำลังกายสามารถลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันการก่อตัวของอนุมูลอิสระ น้ำส้มเดียวช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีร้อยละ 116 โบนัส: ส้มเป็นแหล่งที่สำคัญของซีลีเนียมซึ่งเป็นธาตุที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระช่วยรักษาหน้าที่ของต่อมไทรอยด์ต่อสู้กับความเมื่อยล้าและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

Honeydew Melon

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 13.8 กรัม
เส้นใย: 1.4 กรัม

ถ้วยน้ำผึ้งมีแคลอรีต่ำและมีส่วนประกอบของ H20 เป็นอาหารที่เยี่ยมยอดในคลังเก็บท้องตลอดทั้งปี แทนที่จะเป็นเส้นใยปริมาณน้ำที่สูงเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีชีวิตชีวาซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดเวลา แต่ยังช่วยลดผลทันทีด้วยการกระตุ้นให้เกิดผลต่อยาขับปัสสาวะ แต่ถ้าไม่มีเส้นใยคุณอาจพบภาวะน้ำตาลในเลือดสูงดังนั้นอย่าลืมจับคู่น้ำหวานกับผักเช่นยี่หร่าและมะกอกในสลัดเพื่อเพิ่มเส้นใยบางชนิด

ลูกแพร์

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, ชิ้น 13.7
เส้นใย: 4.3

ลูกแพร์หวานมากจนดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้พวกมันมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ แต่ก็เป็นความจริง ผลไม้ชนิดนี้เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและมีเส้นใย 6 กรัมต่อผลไม้ขนาดกลาง (24% ของมูลค่ารายวันของคุณ) Jennifer Glockner, RDN กล่าว "ลูกแพร์ช่วยให้ความหิวกระหายที่อ่าวด้วย" เพียวติน "เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้การย่อยอาหารช้าลง" เจนนิเฟอร์ก๊วกเกอร์กล่าวว่า RDN "ซึ่งอาจช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง."

แอปเปิ้ล

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยสับ 13 กรัม
ไฟเบอร์: 3 กรัม

ผลไม้ที่อ่อนน้อมถ่อมตนนี้มีมากมายมากกว่าเพียงแค่บรรจุตามฤดูกาลสำหรับพายแม้ว่าเราจะต้องยอมรับว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้พวกเขาเช่นกัน แอปเปิ้ลไม่ใช่แค่ขนมขบเคี้ยวแบบพกพาเท่านั้น แต่ยังมีเครื่องสู้ไขมันที่มีประสิทธิภาพ Isabel Smith, MS, RD, CDN กล่าวว่าพวกเขาเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและความต้านทานต่ออินซูลินเนื่องจากมีเส้นใยสูงในการชะลอการเสียดสีของน้ำตาล คุณรู้ไหมว่าอะไรที่มีเส้นใยสูง? เหล่านี้ 30 อาหารเส้นใยสูง!

ลูกพีช

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยชิ้น 12.9 กรัม
เส้นใย: 2.3 กรัม

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่รับลูกพีช! นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Texas A & M กล่าวว่าผลไม้ที่มีส่วนผสมของฟีนอลิกนั้นจะปรับเปลี่ยนการแสดงออกของยีนที่ต่างกันเพื่อปัดเป่าความอ้วน, โรคอ้วน, คอเลสเตอรอลสูง, การอักเสบและโรคเบาหวานขณะนี้เป็นสิ่งที่รู้สึกถึงพีช!

nectarines

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, ชิ้น 11.3 กรัม
เส้นใย: 2.4 กรัม

ลูกพี่ลูกน้องของลูกพีชที่นุ่มนวลเนเชอรัลเพิ่งจะขยับตัวออกมาคล้ายกับปริมาณน้ำตาลต่ำและเส้นใยสูงกว่า เช่นเดียวกับลูกพีชเนยเทียมยังมีเบต้าแคโรทีนสูงและวิตามิน A และ C นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสมในร่างกายรวมถึงการควบคุมการเผาผลาญอาหารการรักษาสมดุลของค่า pH ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและช่วยเหลือ กับการย่อยสลายของคาร์โบไฮเดรต

แคนตาลูป

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, ก้อน, 9.4 กรัม
เส้นใย: 0.6 กรัม

นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แคนตาลูปเป็นน้ำที่อุดมไปด้วยแสงและสูงมาก แต่นั่นไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะให้ความชุ่มชื่น แตงโมยังมีโพแทสเซียมสูงด้วย 1 ถ้วยให้เปอร์เซ็นต์ DV ของคุณ 14 เปอร์เซ็นต์ ไม่ต้องพูดถึงว่าถ้วยเดียวกันนี้ให้วิตามินดีกว่าร้อยละ 100 ของวิตามินอีวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยรักษาสุขภาพตาและผิวหนังนอกเหนือจากการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

แตงโม

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 9.4 กรัม
เส้นใย: 0.6 กรัม

สำหรับรายการที่ต่ำเกินไปในรายการของเราคุณอาจสงสัยว่าทำไมแตงโมได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเนื่องจากมีน้ำตาลสูง บางส่วนอาจเป็นเพราะรสชาติมันหวานมากและมีเส้นใยย่อยช้าซึ่งทำให้มันอยู่ในระดับสูงในดัชนีน้ำตาล; แต่ในความเป็นจริงมันมีผลกระทบเล็ก ๆ น้อย ๆ ในระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพราะมันต่ำในคาร์โบไฮเดรตรวม ข่าวดีเพราะแตงโมมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจบ้าง การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าการกินแตงโมอาจช่วยปรับปรุงไขมันและการสะสมไขมันต่ำลง เรากำลังรอการประกวดกินแตงโมในช่วงฤดูร้อน!

สตรอเบอร์รี่

น้ำตาลรวม: 1 ถ้วย, ครึ่ง, 7.4 กรัม
ไฟเบอร์: 3.0 กรัม

สตรอเบอร์รี่เป็นลูกอมของธรรมชาติ เติมถ้วยเหล่านี้เข้าปากเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซีและช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเครียด เมื่อพูดถึงวิธีการเตรียมอาหารให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานพวกเขาทั้งหั่นขึ้นสตรอเบอร์รี่ทำให้พวกเขาแสงและออกซิเจนซึ่งสามารถทำลายวิตามินที่มีค่าของพวกเขา!

แบล็กเบอร์รี่

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, 7 กรัม
ไฟเบอร์: 7.6 กรัม

ผลเบอร์รี่ทั้งหมดเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์อย่างเหลือเชื่อของสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ blackberries มีศักยภาพในเรื่องนี้ และมีเส้นใยมากกว่าเส้นใยที่มีกรัมน้ำตาลคุณสามารถขนมขบเคี้ยวที่พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ สีดำของผลเบอร์รี่โดยเฉพาะช่วยให้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระสูง ผลเบอร์รี่อันเขียวชอุ่มเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจและต่อสู้กับการลดความรู้ความเข้าใจเรื่องอายุ

ราสเบอรี่

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย 5.4 กรัม
ไฟเบอร์: 8.0 กรัม

ราสเบอร์รี่อาจมีขนาดเล็ก แต่พวกเขากำลังอันยิ่งใหญ่คิดว่าพวกเขาเป็นยาลดน้ำหนักของธรรมชาติขลัง ราสเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอมใจโดยไม่ทำอันตรายต่อรอบเอวของคุณ กินพวกเขาเดี่ยวหรือโยนพวกเขาในโยเกิร์ตกรีกสำหรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว

แครนเบอร์รี่

น้ำตาลทั้งหมด: 1 ถ้วย, ทั้ง, 4.3 กรัม
ไฟเบอร์: 3.6 กรัม

แครนเบอร์รี่ต่ำมากในน้ำตาลที่เมื่อ FDA เสนอให้ฉลากอาหารระบุน้ำตาลเพิ่มเป็นหมวดหมู่แยกต่างหากจากน้ำตาล Ocean Spray (บริษัท น้ำแครนเบอร์รี่) เขียนจดหมายขอยกเว้นเนื่องจาก "... แครนเบอร์รี่ ... เป็นธรรมชาติต่ำในน้ำตาล, ทำให้พวกเขามีรสเปรี้ยวตึงและแม้แต่ไม่อร่อยเลย " (และใช่นั่นคือคำพูดโดยตรงจากหนังสือราชการของพวกเขาไปยังองค์การอาหารและยา) Yep สเปรย์มหาสมุทรบอกว่าแครนเบอร์รี่ต้องการน้ำตาลเพื่อรสชาติที่ดี แต่พวกเขาไม่ได้! กินพวกเขาโดยไม่ต้องน้ำตาลในชามข้าวโอ๊ตต้านอนุมูลอิสระที่บรรจุ สร้างหนึ่งถ้วยให้บริการผลไม้ผสม - แครนเบอร์รี่, แอปเปิ้ลและบลูเบอร์รี่ รวมกับวอลนัทและเพิ่มในชามข้าวโอ๊ต ในการวิเคราะห์ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของ phenol ในผลไม้ 20 ผลพบว่าแครนเบอร์รี่มีปริมาณมากที่สุด

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ