เมื่อมันมาถึงเกมของการสูญเสียน้ำหนักและการจัดการการเผาผลาญอาหารเป็นผู้เล่นดาว
คิดการเผาผลาญของคุณเช่นไฟ เพื่อให้มันเผาไหม้อย่างต่อเนื่องคุณต้องให้อาหารมัน แต่ถ้าคุณกินอาหารผิดคุณสามารถทำให้มันหดตัวได้ และถ้าคุณไม่ให้อาหารมันบ่อยพอหรือทั้งหมดมันออกไป ดังนั้นนี่คือภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของอาหารที่ใหญ่ที่สุด: คุณจะจุดไฟเผาผลาญที่น่าเบื่อได้อย่างไร?
เหล่านี้ 25 สูตร Oats Overnight ง่ายต่อการเตรียมและซ้อนกันกับการเผาผลาญอาหารเพิ่มส่วนผสมเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นการให้ทิปเกมในความโปรดปรานของคุณ และสำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ในเกียร์ที่สูงให้ตรวจสอบ อาหารการเผาผลาญอาหาร Super Metabolism เสียไปได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน!
แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อเดี๋ยวนี้จากนั้นทำตาม 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ถั่วลิสงเนย CHEESECAKE OVER OVERSIGHT
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 199 แคลอรี่ 7.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 276 กรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 6.1 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)
เนยถั่วลิสงและชีสเค้กที่อาหารเช้านี่เป็นคำสั่งผสมที่เสื่อมคุณไม่ต้องการที่จะผ่านขึ้น อุดมด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพทำให้เนยถั่วลิสงมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด การผสมผสานอาหารการเผาผลาญอาหารนี้เข้ากับอาหารเช้าของคุณหมายความว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการเริ่มต้นวันใหม่และบินผ่านช่วงเช้ามืด และสิ่งที่ได้รับอันตราย (สำหรับไขมัน anyways) เมื่อนมถูกโยนลงในผสม ในความเป็นจริงการศึกษาที่สถาบันโภชนาการที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นโยเกิร์ตและนมอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราต้องการพูดมากขึ้นหรือไม่?
รับสูตรจากผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี
ข้าวโอ๊ต CINNAMON ROLL OVERNIGHT
โภชนาการต่อการให้บริการ: 360 แคลอรี่ 9.5 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 225 มก. 51.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.2 กรัมน้ำตาล 18.3 กรัมโปรตีน 18.6 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลวานิลลากรีกโยเกิร์ตและ ไม่มีน้ำตาลผง)
ข้ามม้วนอบเชยอบเชยและช้อนสูตรนี้แทน ขอบคุณเทพเจ้ากรีกสูตรนี้คือการเผาผลาญอาหาร trifecta ไม่เพียง แต่โยเกิร์ตจะเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อมไทรอยด์แคลเซียมและโปรตีนอิ่มตัวการศึกษาระบุว่าการรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ลดลงสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหาร อาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรไบโอติกช่วยให้กระบวนการผลิตอาหารในกระเพาะอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น สูตรนี้จะตอบสนองความฟันหวานตอนเช้าของคุณและได้รับการเผาผลาญอาหารที่ฮัมเพลง!
รับสูตรจาก Creme de la Crumb
PUMPKIN PIE OVERS OSTS
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 327 แคลอรี่ 12.8 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) 137 มิลลิกรัมโซเดียม 51 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12.3 กรัมน้ำตาล 14 กรัม 10.3 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ทำให้หวาน)
เรารู้ว่าคุณไม่ต้องการเห็นอาหารวันขอบคุณพระเจ้าอีกครั้ง (จนถึงปีหน้า) แต่สูตรนี้ก็อาจจะเปลี่ยนความคิดของคุณ มันเต็มไปด้วยการลดไขมันหน้าท้องส่วนผสมการเผาผลาญการเผาผลาญอาหารและให้พลังงานที่กว้างขวางเพื่อให้คุณได้ผ่านการประชุมในตอนเช้าของคุณ และเพื่อเพิ่มพลังงานและไขมันของคุณเผาไหม้ต่อไปอ่านบน 40 วิธีเหล่านี้เพื่อลด 4 นิ้วของไขมันในร่างกาย
รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ
อาหารมื้อค่ำ VANILLA OATS
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 353, ไขมัน 9.5 กรัม (1.0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 86 มก., คาร์โบไฮเดรต 49.3 กรัม, เส้นใย 6.7 กรัม, น้ำตาล 18.3 กรัม, โปรตีน 24.6 กรัม (คำนวณด้วยโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมัน)
อุ่นขึ้นด้วยวานิลลาข้าวโอ๊ตที่ให้ครึ่งหนึ่งของความต้องการแคลเซียมทุกวัน (49%) ซึ่งการวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีความสำคัญทางเมตาบอลิ เนื่องจากแคลเซียมเพิ่มอุณหภูมิหรืออุณหภูมิร่างกายหลักกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร และผลประโยชน์ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น ไขมันไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัวที่พบในวอลนัทที่มีสุขภาพหัวใจช่วยกระตุ้นยีนที่ช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน สำหรับวิธีที่น่าทึ่งมากยิ่งขึ้นในการผอมลงให้ลองดูสิ่งเหล่านี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก
รับสูตรจาก Sweet Phi
MOCHA BANANA CHIA-OATMEAL BREAKFAST PARFAIT
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 294 แคลอรี่ไขมัน 8.7 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.2 กรัมเส้นใย 8.5 กรัมน้ำตาล 11.6 กรัมโปรตีน 8.7 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์ชนิดไม่ทำให้หวานและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ)
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนเป็นร้อยละ 16 สูงกว่าผู้ที่ดื่ม decaf เอสเพรสโซคือกาแฟที่เตียรอยด์ให้ปริมาณคาเฟอีนเพิ่มขึ้นห้าเท่าต่อการให้บริการ 100 กรัม หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักให้ข้ามเศษอาหารเช้าและแส้อาหารเช้านี้แทน กำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มให้กับผู้เล่นตัวจริงของคุณ am? ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
รับสูตรจาก Healthy Happy Life
ครีม OOD CREAMY AVOCADO
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 453 แคลอรี่ไขมัน 24.9 กรัม (4.3 กรัมอิ่มตัว) 7 มิลลิกรัมโซเดียม 69 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 16 กรัมน้ำตาล 7.8 กรัมน้ำตาล 16.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)
การเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการความหิวกระหายการเผาผลาญไขมันและขอบคุณเนื้อหาไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวการเพิ่มการเผาผลาญอะโวคาโดการเผาผลาญเป็น creme de la creme ของผลไม้ และก่อนหน้านี้คุณแอบเข้าไปในอาหารของคุณให้ดีขึ้น (แม้ว่าจะหมายถึงการผสมลงในข้าวโอ๊ตของคุณ) ในความเป็นจริงในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการวารสาร ผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40 เปอร์เซ็นต์ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น เรารักผลไม้สีเขียวมากที่เราตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่กระชับ!
รับสูตรอาหารจาก Organic Dietition
ข้าวโอ๊ตค้างคืนข้าวต้ม
โภชนาการต่อหนึ่งมื้อ: 285 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (<1g อิ่มตัว), โซเดียม 73 มก., คาร์โบไฮเดรต 47.7 กรัม, เส้นใย 9.8 กรัม, น้ำตาล 1.8 กรัม, โปรตีน 9.7 กรัม (คำนวณจากมะม่วงหิมพานต์)
แคลอรีต่ำโซเดียมต่ำและน้ำตาลต่ำสุด (เรากำลังพูดถึงน้อยกว่า 2 กรัม) - ข้าวโอ๊ตบัควีทนี้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันของคุณและทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณต้องทำงานที่การย่อยอาหารมากขึ้นอัตราการเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้น ไม่มีเวลาสำหรับไข่? ไม่มีปัญหา. บัควีทเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายถึงมีกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้เอง หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแหล่งอาหารพรีโม่จากสารอาหารที่มีไขมันแบนให้ตรวจดูว่าโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีน 29 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
ข้าวโอ๊ตมื้อค่ำกับพริกมดลูก
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 380 แคลอรี่ 8.4 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 98 มิลลิกรัม 74 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 14 กรัมน้ำตาล 26.2 กรัมโปรตีน 9.4 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์มะพร้าวที่ไม่ได้ใส่¾ถ้วยแทน½ถ้วยไลท์ กะทิ + ¼ถ้วย unflamed อัลมอนด์นม)
เราตื่นเต้นที่จะสะดุดกับเรื่องนี้เพราะผง matcha เป็นยาเมจิกมหัศจรรย์ ความเข้มข้นของ EGCG สารประกอบในชาเขียวที่เผาผลาญไขมันและหยุดการก่อตัวขึ้นเป็น 137 เท่าของ matcha กว่าถุงชาของคุณ! บวกกับสารต้านอนุมูลอิสระ 100 เท่า หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพลังการเผาผลาญไขมันของชาให้ลองดู ที่ 17-Day Green Tea Diet ที่ พัฒนาโดยผู้เขียนที่ขายดีที่สุดของ Eat This, Not That!
รับสูตรจาก Oh My Veggies
RASPBERRY JAM OVERNIGHT OATS
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 199 แคลอรี่ไขมัน 6.0 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 3 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42.2 กรัมเส้นใย 13.2 กรัมน้ำตาล 28.4 กรัมโปรตีน 4.8 กรัม
เมล็ดพันธุ์ Chia มีความเกี่ยวข้องกับรายการซักผ้าเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ การย่อยอาหารที่ดีขึ้นผิวที่สดใสการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มความอดทนและกิจกรรมการเผาผลาญของนักกีฬา เหล่านี้ราสเบอร์รี่แยมค้างคืน Oats จะเต็มไปด้วย superfood และพวกเขาให้มหันต์ 94 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการของวิตามินซีทุกวัน
รับสูตรจาก VeguKate
แครอทเค้กโอ๊ตคืน
นี่คือเค้กอาหารเช้าที่ไม่ซนเท่าที่ควรได้รับ กล้วย, วันที่, แครอท, อัลมอนด์นม, Chia เมล็ด, อบเชย, โยเกิร์ตมะพร้าว ... รายการสุทธ์ไปบนและบน ณ จุดนี้คุณอาจจะรู้ว่าส่วนผสมที่เพิ่มขึ้นการเผาผลาญอาหารไม่กี่อย่างเช่นกล้วยนมและเมล็ด Chia อย่างไรก็ตามให้เราแนะนำคุณกับอบเชย ชุดการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาผงซักฟอกลงในแป้งอาจช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และช่วยป้องกันการเกิด insulin spikes ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในฐานะที่เป็นโบนัสสารอาหารสูตรนี้ตรงตามความต้องการของวิตามินเอทุกวัน 100%
โภชนาการต่อมื้อ: 286 แคลอรี่, 5.3 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 114 มก., 58.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9.1 กรัม, น้ำตาล 25.1 กรัม, โปรตีน 6.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือทะเล)
รับสูตรจาก VeguKate
แอ็ปเปิ้ลบดบังการตัดอาหาร
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 495 กรัม, ไขมัน 32 กรัม (อิ่มตัว 5.5 กรัม), โซเดียม 30 มิลลิกรัม, 35.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 10.5 กรัม, น้ำตาล 18.9 กรัม, โปรตีน 15.9 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้มะพร้าวเกล็ดน้ำมันมะพร้าว 1.5 ช.ม. น้ำทิพย์)
แอปเปิ้ลวันไม่มากไปกว่าเพียงแค่ให้แพทย์ไปมันสามารถช่วยป้องกันการเผาผลาญของโรคลดไขมันในช่องท้องและแม้กระทั่งการ จำกัด ปริมาณของไขมันที่เซลล์ของคุณสามารถดูดซับ ดังนั้น Golden Delicious จึงหดเอวของคุณได้อย่างไร? การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้กินต่อวันไขมันหน้าท้องในช่องท้องลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี โชคดีสำหรับคุณสูตรนี้มีเพียงที่!
รับสูตรจาก To Her Core
ขนมปังค้างคืน OATS BANANA
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 392 แคลอรี่ 15.1 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 85 มิลลิกรัม 55.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.6 กรัมน้ำตาล 20 กรัมโปรตีน 12.2 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือและนมถั่วเหลืองชนิดไม่ใส่น้ำตาล)
กล้วยมีสารอาหารที่สำคัญทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเช่นเส้นใยวิตามินบีและโพแทสเซียมที่ทำทุกอย่างจากการให้พลังงานที่ยั่งยืนเพื่อกระตุ้นสมรรถภาพของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่เราช่วยกันได้ดีที่สุด ก่อนที่จะสุกกล้วยจะอุดมไปด้วยสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งจะชะลอกระบวนการย่อยอาหารทำให้เกิดการออกซิเดชั่นไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการแทนที่เพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตในวันด้วยแหล่งที่มาของแป้งที่ทนต่อการเผาผลาญไขมันหลังกินอาหารได้ถึงร้อยละ 30! กล้วยเขียวมีแนวโน้มที่จะอยู่ในด้านขมดังนั้นการขว้างปาพวกเขาเป็นสมูทตี้หรือข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณสามารถทำผลประโยชน์โดยไม่ต้องเสียสละรสชาติ
รับสูตรจากมังสวิรัตที่รักของฉัน
ข้าวโอ๊ต PB & J OVERNIGHT
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 209 แคลอรี่ 10.7 กรัมไขมัน (2.0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 165 ม., คาร์โบไฮเดรต 25.4 กรัม, เส้นใย 3.9 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, 6.2 กรัมโปรตีน (คำนวณจากนมอัลมอนด์และเนยถั่วลิสงปลอดสารพิษ)
ใครไม่ชอบ PB และ J อันอบอุ่น? ปัญหาคือแซนวิชแบบคลาสสิกคือมันมักจะเป็นฝันร้ายในการประมวลผล การหมุนสปินนี้เป็นเพียงสิ่งที่ตรงกันข้าม เนยถั่วลิสงอินทรีย์น้ำเชื่อมเมเปิ้ลโอ๊ตบริสุทธิ์นมอัลมอนด์ธัญพืชและสตรอเบอร์รี่สร้างโถบดพลังงานที่จะมีการเผาผลาญของคุณพึมพำ! จานนี้ยังมีปริมาณวิตามินซีที่ร้ายแรงซึ่งเป็นสารอาหารที่แสดงออกมาเพื่อปัดเป่าความเครียดที่เกิดจากแป้ง และการพูดถึงสูตรที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้โปรดตรวจดู 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
รับสูตรจากเริ่มต้นภายในโภชนาการ
ข้าวโอ๊ต FLAX และ BLUEBERRY VANILLA OVERNIGHT
อาหารต่อมื้อ: 404 แคลอรี่ไขมัน 10.9 กรัมเส้นใย 8.4 กรัมเส้นใย 29.5 กรัม 14.4 กรัมโปรตีน (คำนวณโดยใช้ 1/2 ถ้วยบลูเบอร์รี่, 1/4 ออนซ์วอลนัท, 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทรายแดง)
อย่าหลงกลโดยขนาดของพวกเขา - flaxseeds เป็นอาวุธการสูญเสียน้ำหนักอย่างจริงจังที่เต็มไปด้วยวิตามินกรดอะมิโนและเส้นใย โปรตีนและเส้นใยมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมการเผาผลาญอาหาร ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลงและย่อยอาหารมากกว่าสารอาหารอื่น ๆ ก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่มื้อหลังได้มากถึงร้อยละ 35! ไม่แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอหรือไม่? เรามีคุณครอบคลุมกับขนมอร่อยโปรตีน awesomly สูง
รับสูตรจาก Pinch of Yum
MOOSE TRACKS OATS
โภชนาการต่อมื้อ: 315 แคลอรี่ 9.6 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) 87 มิลลิกรัมโซเดียม 41.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 10.6 กรัมโปรตีน 16.4 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ)
ดูเหมือนว่า counterintuitive แต่เราต้องการไขมันจริงๆเพื่อลดไขมัน และชนิดของไขมันและน้ำมันที่เหมาะสมช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณทำให้เซลล์สมองของคุณเผาผลาญและหิวกระหาย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะพร้าวในสูตรนี้สามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่! และสำหรับไขมันที่สามารถทำให้คุณพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณตรวจสอบไขมันที่ดีที่สุดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
น้ำพริกสตรอเบอร์รี่และพาสต้ามูสลี่
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 405 กรัม, ไขมัน 19.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.2 กรัม), เส้นใย 12 กรัม, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 15 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำ⅓)
ถั่วพิสตาชิโอเป็นถั่วที่มีแคลอรีต่ำและมีไขมันต่ำที่สุด ในความเป็นจริงจริงๆแล้วคุณสามารถทำได้มากถึง 48 คนสีเขียวและเป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิง แม้ว่าเมล็ดถั่วพิสตาชิโอไขมันต่ำจะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากพอแล้วทำให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นโดยการเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณกินมากขึ้นได้น้อยลง และพูดถึงอาหารที่มีไขมันต่ำให้ลองดูขนมขบเคี้ยว 50 ชนิดนี้ด้วย 50 แคลอรี่หรือน้อยกว่า
รับสูตรจาก How Sweet Eats
หม้อหุงข้าวช้า OATMEAL
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 381 แคลอรี่ 15.4 กรัมไขมัน (1.4 กรัมอิ่มตัว) 310 มิลลิกรัมโซเดียม 49.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.8 กรัมน้ำตาล 28 กรัมโปรตีน 14 กรัม (คำนวณจากน้ำผึ้งดิบ 1 ลูกพีชกลางและวอลนัท)
การรวมกันของลูกพีชอบเชยและถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนจะเป็นอาหารเช้าตามธรรมชาติที่สดชื่นและเป็นธรรมชาติซึ่งจะทำให้ความหิวกระหายตลอดทั้งเช้า เลือกใช้ลูกพีชแท้ๆบรรจุกระป๋อง ฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งดิบให้น้ำตาลเพียงพอและไฟกระชากอย่างรุนแรงของการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
รับสูตรจาก Yummy Healthy Easy
PUMPKIN CHOCOLATE CHIP COOKIE OATS ช่วงกลางคืน
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่ 362 กรัมไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัมเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 13 กรัมโปรตีน 10 กรัม (คำนวณจากนมวานิลลาที่ไม่ได้ทำให้หวานและ 1 ช้อนชาต่ออัลมอนด์เนยและชิปช็อกโกแลต)
หากคุณยังไม่ได้ทานฟักทองออกไปในตอนนี้คุณควรเก็บกระป๋องน้ำซุปข้นไว้ในตู้เก็บอาหารเพื่อไม่ให้เป็นสูตรเช่นนี้ ฟักทองช็อกโกแลตชิปคุกกี้ Oats Overnight Oats จะเต็มไปด้วยเส้นใยอิ่มตัวและโปรตีนเสริมสร้างการเผาผลาญอาหาร และคุณได้รับอนุญาตให้กินคุกกี้ในมื้อเช้าบ่อยแค่ไหนโดยไม่ต้องซนอย่างจริงจัง?
รับสูตรจาก Apron Messy Apron ของเชลซี
ORANGE กินเจ OATS กลางคืน
โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 241 แคลอรี่, 5.6 กรัมไขมัน (<1g อิ่มตัว), โซเดียม 116 ม.ม., คาร์โบไฮเดรต 42.3 กรัม, เส้นใย 6.6 กรัม, น้ำตาล 10.9 กรัม, โปรตีน 6.8 กรัม (คำนวณด้วยนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)
ข้ามกระจกหวาน OJ ของคุณและลองทำเช่นนี้แทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งหกเท่าเส้นใยและสี่เท่าของโปรตีน บวกสูตรนี้จะเต็มไปด้วยการเผาผลาญอาหารเผาส่วนผสมเช่นเมล็ด chia, อบเชยและแน่นอนข้าวโอ๊ต
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
KIWI COCONUT CASHEW OVERNIGHT OATMEAL สำหรับมื้อกลางวัน
โภชนาการต่อมื้อ: 327 แคลอรี, 8.4 กรัมไขมัน (1.2 กรัมไขมันอิ่มตัว), คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม, เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, 11.4 กรัมโปรตีน (คำนวณจากนมถั่วเหลือง)
เริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักของคุณด้วยสูตรที่ได้แรงบันดาลใจมาจากเขตร้อนที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณลดรอบเอวลงและช่วยให้สูดจมูกได้ เราให้ความสำคัญกับกีวี - ผลไม้ท้องเรียบที่เราใช้อยู่ในความคิดของเราซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดท้องอืดและท้องผูกและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน แต่เรายังไม่ลืมที่จะพูดถึงว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นหนึ่งใน 6 ถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!
รับสูตรอาหารจาก Jeanette's Healthy Living
ช็อกโกแลต CHIA OUD PUDDING
โภชนาการต่อการ รับประทาน : 287 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว), 76 มก. โซเดียม, 35 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 17.7 กรัม, น้ำตาล 7.4 กรัมและโปรตีน 9.9 กรัม (คำนวณโดยไม่มีสารให้ความหวานและกะทิที่ลดไขมัน)
ขอบคุณ flavonoids ช็อกโกแลตจริงช่วยควบคุมกิจกรรมการเผาผลาญโดยลดฮอร์โมนความเครียดที่สามารถทำให้คุณเก็บไขมันได้มากขึ้น และการวิจัยต่อไปอ้างว่าสามารถลดความอยากลดไขมันในร่างกายควบคุมความกระหายและลดการอักเสบ แต่เรากำลังพูดถึงส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นอย่าไปบ้า
รับสูตรจาก To Her Core
MAPLE FRENCH TOAST OVER OVER สัปดาห์ที่ผ่านมา
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 263 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), 46 มิลลิกรัมโซเดียม, 46.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 5.6 กรัม, น้ำตาล 14.9 กรัม, โปรตีน 9 กรัม
ขนมปังฝรั่งเศสเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นมากเป็น calorically ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้องอย่างร้ายแรง แต่รุ่นนี้จะโยนอาหารเช้าที่มีประโยชน์มาผสมผสานเพื่อให้รู้สึกสบายเหมือนเดิมโดยไม่รู้สึกผิด นอกจากนี้ทุกหนึ่งเดียวของส่วนผสมของมันให้โอกาสสำหรับการเผาผลาญอาหารอย่างจริงจังเตะ!
รับสูตรจาก Fit Foodie Finds
น้ำพริกกะหล่ำปลีทับทิม OATMEAL
โภชนาการต่อมื้อ: 343 แคลอรีไขมัน 10.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัมเส้นใย 8.3 กรัมเส้นใย 19 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม (คำนวณจากอาหารสองมื้อ)
คุณมักจะไม่ได้โยนมันฝรั่งหวานลงในข้าวโอ๊ตของคุณ แต่เรามีเหตุผลมากมายที่คุณต้องเริ่มต้น เหล่านี้ส้ม spuds จะเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานและมีอัตราส่วนแคลอรีต่ำและเส้นใยสูงที่ทำให้พวกเขาเล่นพลังงานการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งหมายความว่าร่างกายจะค่อยๆดูดซับสารอาหารเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ เรากล่าวถึงว่าพวกเขาเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดของเรา 30 ชนิดสำหรับ 6-Pack Abs หรือไม่?
รับสูตรจาก Fo Reals Life
OVERNIGHT OAT & QUINOA
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: * 468 แคลอรี่, 7.8 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 289 มก., คาร์โบไฮเดรต 82 กรัม, เส้นใย 10.1 กรัม, โปรตีน 17.4 กรัม
Quinoa เป็นโรงอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุเส้นใยและโปรตีน ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในเมล็ดไม่กี่ถือว่าเป็นโปรตีนทั้งหมดช่วยให้คุณคบเพลิงไขมันและหลั่งปอนด์ การเพิ่ม quinoa อาจเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรต แต่ก็คุ้มค่ากับการจ่ายสารอาหารพลังงานและการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น
รับสูตรจาก Family Gone Healthy
ไนล่อนบรอนซ์โคบอลต์ OATMEAL
คุณค่าทางโภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: * 307 แคลอรี่, 2.9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 68 มก., คาร์โบไฮเดรต 62 กรัม, เส้นใย 8.1 กรัม, น้ำตาล 28.7 กรัม, โปรตีน 10 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำหวานของ Agave ของ 3 tbs ของน้ำตาลทรายแดง)
พัฟเบิร์คมักเป็นเนยหวานน้ำตาลต่ำสารอาหารสูตรนี้ประกอบด้วยส่วนผสมที่แท้จริงที่จะไม่ทำให้คุณโคม่าน้ำตาลก่อนอาหารกลางวัน อย่างไรก็ตามจะทำให้เตาเผาไหม้แคลอรี่ภายในของคุณเผาไหม้ได้ด้วยพลังน้ำผึ้ง
รับสูตรจาก Deliciously Yum