แม้ว่าปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มจะตกหล่นอย่างไม่น่าเชื่อในแผนกสุขภาพปลาแซลมอนป่าเป็นดาวโภชนาการ ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมันที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยต่อสู้กับการเผาผลาญอาหารที่ชะลอการเผาผลาญอาหาร แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้มากถึงร้อยละ 35! โชคดีที่ยังมีปัญหาขาดแคลนในการเตรียมปลาท้องอืดแสนอร่อย ไม่ว่าคุณจะทำตามอาหารปราศจากกลูเตน Paleo หรืออาหารแคลอรี่ต่ำหรือเพียงต้องการที่จะเขย่าอาหารมื้อค่ำโดยไม่ล้มปิดการติดตามเราได้รับการคุ้มครอง! เลื่อนลงเพื่อดูสูตรอาหารท้องที่ท้องทะเลแบบแบนของเราและอย่าพลาดรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับประเภทอาหารที่เป็นที่นิยมกว่า 40 ชนิดสำหรับอาหารโภชนาการ!
ปลาแซลมอนรมควันและอะโวคาโด Tartine
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 338 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัมไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัมโซเดียม 708 mg 23 คาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 4.6 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 11.6 กรัม
ร้อนเกินไปนอกเพื่อเปิดเตาอบ? แส้สูตรนี้เบาและเรียบง่าย มันเรียกร้องให้น้อยกว่านาโนน้ำมันมะกอกชิลีอะโวคาโดปลาแซลมอนรมควัน capers และผักชีฝรั่งสดทำให้จานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการปรุงอาหารที่ท้าทายและใส่ใจสุขภาพเหมือนกัน เนื่องจากปลาแซลมอนรมควันสามารถมีโซเดียมได้สูงสักหน่อยโปรดหลีกเลี่ยงการฉีดพ่นเพิ่มเติมหากคุณมีความดันโลหิตสูง พูดถึงสุขภาพของหัวใจหลีกเลี่ยงอาหารที่เลวร้ายที่สุด 30 ชนิดนี้สำหรับหัวใจของคุณ
รับสูตรจาก Savory Simple
ซอสปลาแซลมอนเคลือบ Hoisin Simple Hoisin
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 283 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัมโซเดียม 1, 374 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 14.1 กรัมโปรตีน 24.7 กรัม
มีเพียงแค่ 283 แคลอรี่เท่านั้นจานนี้น่าจะดีกว่าร้านอาหารจีนในท้องถิ่นที่ให้บริการมากพอสมควร จับคู่ผักโขมแครอทแครอทและสลัดผักชีเพื่อบรรจุอาหารและสารอาหารเสริมเข้าไปในมื้ออาหารของคุณ เติมน้ำมันงาน้ำมะนาวเกลือและน้ำผึ้งลง
รับสูตรจาก Pinch of Yum
แซลมอนและฤดูร้อนผักในฟอยล์
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 474 แคลอรีไขมัน 27.8 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.2 กรัมโซเดียม 144 ม. 20.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.4 กรัมน้ำตาล 8.9 กรัมโปรตีน 39.2 กรัม
นี่คือสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่เกลียดการล้างข้อมูลหลังการทำอาหารซึ่งโดยทั่วไปแล้วทุกคนใช่มั้ย? พ่อครัวอาหารทั้งหมดอยู่ในแผ่นฟอยล์อลูมิเนียมที่คุณสามารถโยนมันออกหลังจากที่ปลาและผักของคุณจะทำอบ ค้นพบวิธีอื่น ๆ เพื่อให้มีประสิทธิภาพในครัวด้วยการรับประทานอาหารมื้อเย็น 1 นาทีที่ประหยัดเวลา!
รับสูตรจาก Cooking Classy
แซลมอนสลัดกับยี่หร่าและพิสตาชิโอ
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 558 แคลอรี่ไขมัน 35.2 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.9 กรัมโซเดียม 220 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 49.2 กรัมเส้นใย 13.9 กรัมน้ำตาล 8.8 กรัมโปรตีน 18.3 กรัม (คำนวณจากน้ำสลัดสองช้อนโต๊ะ)
แม้ว่าจะดูราวกับว่าจานนี้เต็มไปด้วยไขมันไม่ต้องตื่นตระหนก เนื่องจากทั้งหมดนี้มาจากปลาและน้ำมันมะกอกที่ใช้ในการแต่งกายเราจึงมั่นใจได้ว่าทุกอย่างเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำสลัดน้อยกว่าสองช้อนโต๊ะหากต้องการลดน้ำหนัก ปลาแซลมอนอบปรุงรสนี้เพิ่งจะเพิ่มระดับความอร่อยใหม่เมื่อจับคู่กับผักใบเขียวยี่หร่าผักชีฝรั่งและถั่วพิสตาชิโอบด มันต้องลอง!
รับสูตรจาก Sassy Kitchen
ไข่เค็มกับปลาแซลมอนรมควัน
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 265 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.7 กรัมโซเดียม 808 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25.5 กรัมเส้นใย 4.1 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 15 กรัม
เต็มไปด้วยปลาแซลมอนรมควันเห็ดกะหล่ำปลีบัควีทและเครื่องเทศที่มากมายเหลือเฟือนี้เป็นสูตรผักที่เป็นหัวใจสำคัญที่บรรจุโปรตีนและรสชาติไว้ในไข่ยามเช้าของคุณ จานนี้จัดเป็นอาหารจานหลักในช่วงบรันช์ประจำปีหรือสามารถทำเป็นช่วงเวลาก่อนและอุ่นเครื่องเป็นอาหารเช้าระหว่างเดินทางไปทำงานในสัปดาห์ที่วุ่นวาย
รับสูตรจาก To Her Core
ปลาแซลมอนน้ำผึ้งเคลือบด้วยซัลซ่าส้ม
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 476 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.6 กรัมโซเดียม 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.1 กรัมน้ำตาล 15.7 กรัมเส้นใย 2.0 กรัมโปรตีน 34.4 กรัม (คำนวณจากซัลซ่า 3 ช้อนโต๊ะ)
น้ำผึ้งน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยเคลือบปลาแซลมอนมีบทบาทสนับสนุนในสูตรนี้ในขณะที่ซัลซ่ารสเปรี้ยวรสเปรี้ยวใช้เวทีกลาง ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสูตรนี้? มันเรียกหาผักชีสมุนไพรที่เต็มไปด้วย flavonoids เช่น quercetin ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเปิดใช้งานโปรตีนในร่างกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้เซลล์ไขมันใหม่จากการขึ้นรูป โรยให้บางลง - มันง่ายที่!
รับสูตรจาก Cooking Classy
ปลาแซลมอนกัดกรอบ
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 484 แคลอรี่ไขมัน 33.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.1 กรัมโซเดียม 706 มิลลิกรัม 27.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัมโปรตีน 25.1 กรัม
เหล่านี้ crispy, panko crusted bites ทำให้จานอาหารจานใหญ่ปาร์ตี้ที่ดีหรือสามารถชุบบนเตียงของผักและผักเป็นจานหลัก เนื่องจากพวกเขาทำกับปลาแซลมอนกระป๋องพวกมันจึงง่ายต่อการชักขึ้นภายในเวลาไม่กี่นาที - จีน่านักบล็อกที่มีพรสวรรค์ด้านหลังสูตรนี้อ้างว่าแค่ 15
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
Beet "Pasta" กับปลาแซลมอนรมควัน
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 430 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.1 กรัมโซเดียม 628 มิลลิลิตร 26.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.8 กรัมน้ำตาล 19.6 กรัมโปรตีน 40.7 กรัม (คำนวณจาก 3 ช้อนโต๊ะซอส)
เราชอบที่สูตรนี้เรียกพาสต้าหัวผักกาดชนิดนี้แทนก๋วยเตี๋ยวแบบดั้งเดิมซึ่งอาจรู้สึกหนักในกระเพาะอาหารและไม่เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารเกือบเท่าตัว ไม่ได้มี spiralizer? ไม่มีปัญหา! เครื่องปอกเปลือก julienne จะทำงานได้ดี! (แต่ถ้าคุณมี spiralizer ไม่ควรพลาดสูตรเค้ก 21 Spilled Mouthwatering!)
รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen
ปลาแซลมอนรมควันและผักกาดขาว
ภาพ: ได้รับความอนุเคราะห์จากข้าวทั้งหมด
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 342 แคลอรี่ไขมัน 24.6 กรัมไขมันอิ่มตัว 10.9 กรัมโซเดียม 891 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2.9 กรัมเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 2.7 กรัมโปรตีน 26.5 กรัม (คำนวณจากเนยเทียม)
เราชอบความคิดของการจับคู่ปลาลดน้ำหนักเช่นปลาแซลมอนกับไข่ทั้งอีกหนึ่งในอาหารที่มีไขมันมากที่สุดต่อสู้กับไขมันของแม่ธรรมชาติ ไข่แดงมีโคลีนสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและทำงานเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกใช้เนยหญ้าเลี้ยงเมื่อเช็ดจานนี้ (ผู้สร้างสูตรจะมีตัวเลือกการปรุงอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อย) เป็นหนึ่งในสิบนักโภชนาการด้านอาหารกล่าวว่าพวกเขากินทุกวัน
รับสูตรจาก Against All Grain
ปลาแซลมอนแกงกะหรี่ง่าย
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 178 แคลอรี่ไขมัน 3.9 กรัมไขมันอิ่มตัว 0.6 กรัมโซเดียม 373 มิลลิลิตร 25.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมโปรตีน 11.2 กรัม
สี่ส่วนผสมและ 20 นาทีทั้งหมดที่คุณจะต้องชักขึ้นจานนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เสิร์ฟพร้อมข้าวบาสก์โคลี่หรือบาสมาติกหรือบนเตียงผักสลัด
รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen
ข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่าง Asian Salmon
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 435 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 580 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 55 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 32 กรัม (คำนวณจากข้าวสวยที่ปรุงสุก½ถ้วยต่อหนึ่งช่องา 2 ช้อนโต๊ะ)
นี้ที่สวยงามชามหนึ่งที่น่าแปลกใจเป็นหนึ่งใน 30 สูตรของเราที่ชื่นชอบสุขภาพชามสำหรับการลดน้ำหนัก โบว์ไม่เพียง แต่ดึงดูดสายตาเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นแพลตฟอร์มที่ง่ายต่อการทำเพื่อให้ได้รับสารอาหารและพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการในมื้อเดียว
รับสูตรจาก For the Love of Basil
ปลาแซลมอนย่างกับซอส Cucumber Dill
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 310 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 230 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 35 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะต่อหนึ่งหน่วยบริโภคใช้โยเกิร์ตกรีกอินทรีย์แทนมายองเนสส่วน 6 ออนซ์ ของปลาแซลมอนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
ในขณะที่คุณสามารถรับแฟนซีกับสูตรปลาแซลมอนย่างย่างบางครั้งสิ่งที่คุณต้อง (หรือมีเวลา) เป็นง่ายโง่หลักฐานอร่อย ปลาแซลมอนปรุงรสเป็นพริกไทยบดและเคลือบด้วยเกลือและน้ำมันมะกอก - นั่นแหล่ะ! หากต้องการปัดเศษมื้ออาหารมื้อนี้ให้บริการควบคู่ไปกับสลัดผักโขมที่เรียบง่ายและซอสผักชีฝรั่งที่ให้ความชุ่มชื่น
รับสูตรจาก Foodie Crush
ปลาแซลมอนมะนาวน้ำผึ้ง 1 ถาด
เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 470 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 883 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 40 กรัม (คำนวณจากน้ำมันมะกอกแทนเนยกระเทียมกาน
ง่ายต่อการทำและวิธีง่ายๆในการรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารมื้อค่ำกระทะแผ่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารมื้อเย็นถัดไปบนโต๊ะและทำความสะอาดได้ทันที ถั่วเขียวและมันฝรั่งคั่วพร้อมกับปลาแซลมอนที่หมักไว้ในมะนาวน้ำผึ้งน้ำสลัดถั่วเหลือง ทุกอย่างราดด้วยพริกขี้หนูพริกไทยไทยที่สับละเอียดหรือที่เรียกว่าพริกชี้นกเพื่อให้จานอร่อยขึ้นเล็กน้อย
รับสูตรจากอาหารดีบุกสูตร
เบอร์เกอร์แซลมอนกับสลัดดองอย่างรวดเร็ว
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 474 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 673 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 30 กรัม (คำนวณจากขนมปังปกติขนมปังธัญพืช)
ชาวเมืองไม่ได้หมายความว่าเนื้อวัวเสมอไป Lisa Moskovitz, RD, CDN, บอกว่า กินสิ่งนี้ไม่ว่า! "ไขมันและปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนช่วยต่อสู้กับการอักเสบในขณะที่เนื้อหาโปรตีนที่มีคุณภาพสูงยันต่อสู้กับการสะสมไขมันส่วนเกิน" ดียิ่งขึ้นปลาที่อร่อยนี้ จะช่วยให้ผิวของคุณกลับมาหลังจากวันที่อากาศร้อนภายใต้รังสียูวี "เบอร์เกอร์แซลมอนจะไม่เพียงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและรอบเอว แต่ผิวของคุณจะเรืองแสงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าจากไขมันที่มีสุขภาพดีทั้งหมด"
รับสูตรจาก Cafe Johnsonia
คะน้าคั่วและสลัดดีท็อกซ์ปลาแซลมอน
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 313 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 665 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 26 กรัม (คำนวณจากปลาแซลมอน 4 ออนซ์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
สลัดนี้ไม่อาจจะง่ายกว่าเพราะมันมาพร้อมกันเพียงแค่ถาดแผ่นเดียว วางฐานของคะน้าสร้างกระดูกโยนมะเขือเทศเชอร์รี่บางทาร์ตแล้ววางลงบนเนื้อปลาแซลมอนของคุณ สองชิ้นของเลือดส้มด้านบนของปลาแซลมอนเพื่อเพิ่มความสว่างขึ้นจานและเพิ่มการระเบิดของหวานรสเปรี้ยว
รับสูตรจาก Sweet Phi
ชิลีมะนาวสลัด Fajita แซลมอน
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 530 แคลอรีไขมัน 29 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 376 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัมเส้นใย 10 กรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 36 กรัม (คำนวณจาก 1 อะโวคาโดน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ 1 ลิตร) ไม่มีชิปบด)
ในขณะที่ปลาแซลมอน 5 ช้อนชาเป็นดาวของจานนี้อย่างแน่นอนสลัดสลัดที่วางอยู่ด้านบนไม่ไกลหลัง นับแคลอรี่สูงเนื่องจากรายการที่มีสุขภาพดีเช่นอะโวคาโดที่อุดมไปด้วยสารอาหารถั่วดำและปลาแซลมอน ไขมันที่มีสุขภาพดีเหล่านี้และโปรตีนลีนจะเสริมด้วยเผ็ดร้อน Jalapeno มะม่วงฉ่ำและผักกาดหอมเนยอ่อน หากคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่คุณสามารถลดไขมันได้ แต่ปล่อยให้เนยแข็งชนิดหั่นเป็นชิ้น ๆ ! เป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ช่วยให้คุณไม่เคยรู้สึกเก่า!
รับสูตรจาก Half Baked Harvest
ปลาแซลมอนรมค่อยๆกับ Lina Caper Vinaigrette
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 529 แคลอรี่ไขมัน 31 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 346 มก. คาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 41 กรัม (คำนวณจาก 2 ช้อนโต๊ะมะนาวแคปซูลวีนิเกรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
หากคุณยังใหม่กับการปรุงอาหารปลาแซลมอนสูตรที่ให้อภัยนี้เหมาะสำหรับคุณ โดยการย่างปลาที่ความร้อนต่ำหน้าต่างของความเพียรจะยืดออกซึ่งหมายความว่าทิ้งไว้ในเตาอบนานเกินไปจะไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกทิ้งไว้กับปลาแซลมอนที่แห้งและแห้ง ผสมกับเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใยและถั่วมัสตาร์ดสีเขียวที่ให้ปริมาณการรับประทานวิตามินเอในชีวิตประจำวันได้ถึง 118% ของปริมาณที่แนะนำในหนึ่งถ้วย
รับสูตรจาก Chef แบบสอบถาม
สลัดแซลมอนกรีก
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 456 แคลอรี่ไขมัน 34 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 658 มิลลิกรัม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 29 กรัม (คำนวณด้วยปลาแซลมอน 1 ออนซ์ 10 ฟองหรือยี่หร่าที่ไม่จำเป็นน้ำผึ้ง แทนน้ำตาลทราย)
เจสสิก้าจาก Stuck on Sweet สร้างสลัด Grecian ที่สวยงามด้วยส่วนผสมจากเมดิเตอร์เรเนียนคลาสสิก: มะเขือเทศแตงกวาน้ำมันมะกอกเฟรสชีสและมะนาว การเพิ่มผลไม้ส้มนี้กับปลาย่างของคุณเพียงอย่างเดียวสามารถปกป้องร่างกายของคุณจากสารปรอทได้ด้วยเพคติน เส้นใยเจลที่พบในทั้งเปลือกและเปลือกของมะนาวทำหน้าที่เหมือนแม่เหล็กสำหรับโลหะหนักและช่วยขับถ่ายออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ในฐานะที่เป็นโบนัสที่ดีที่สุดของร่างกายเพคตินอาจ จำกัด การดูดซึมไขมัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมะนาวจึงเยี่ยมยอดในน้ำดีท็อกซ์ที่เราชื่นชอบ
รับสูตรจาก Stuck on Sweet
พริกไทยดำและปลาแซลมอนมะนาวกับสลัดถั่วลิสง
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 400 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 135 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 16 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 37 กรัม (คำนวณจากปลาแซลมอน 6 ออนซ์ต่อมื้อ)
ครีมหมัดคล้ำที่มีความหนาแน่นและเลอะเทอะเป็นสิ่งที่ผ่านมา บล็อกเกอร์นี้สดชื่นสูตร slaw ของเธอโดยออกจากครีมใด ๆ ; แทนเธอโยนส่วนผสมของกะหล่ำปลีสีม่วงและสีขาวสแนปถั่วหอมและใบโหระพาที่มีการยั่วยุผิว -, น้ำสลัดผิวที่ทำจากขิง, อัลมอนด์เนย, น้ำมะนาว, ศรีราชาและอื่น ๆ กระทืบพิเศษจะถูกเพิ่มโดยไม่ได้ชิปเลี่ยน แต่แครอทกรอบแครอทกรอบ
รับสูตรจาก What 's Cooking Good Looking
ปลาแซลมอนเทอริยากิย่างซอสศรีราชา
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 432 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 770 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 42 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 32 กรัมโปรตีน 40 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มแทนนมถั่วเหลืองหวานแทนนม นมข้นหวาน, โซเดียมโซเดียมต่ำ)
ตอนนี้ศรีราชาร้อนมากจนเราไม่ได้พูดถึงรสชาติของมัน ความนิยมของซอสร้อนนี้เติบโตขึ้นอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมาส่วนหนึ่งเป็นเพราะรสชาติที่อร่อย แต่ยังเพราะการเพิ่มรสชาตินี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ดีขึ้น แทนการใช้มายองเนสอ่อนเป็นสูตรเรียกร้องให้ซึ่งมักจะเต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาลที่จะทำขึ้นสำหรับการสูญเสียรสชาติที่เราไปกับโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มและเล็กน้อยของนมอัลมอนด์หวานสำหรับโปรตีนเพิ่มบางโปรไบโอติก และแคลเซียม
รับสูตรจากเตาอบที่ Feelin '
ข้าวโพดบด Parmesan Chili Crusted Salmon Fingers
เสิร์ฟ: 6 (~ 4 นิ้ว)
โภชนาการ: 255 แคลอรี่ไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 200 ม. คาร์โบไฮเดรต 18 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 22 กรัม
คุณได้กลับบ้านจากวันทำงานอันยาวนานและเด็ก ๆ ทุกคนมีความอยากเป็นแผ่นหนาของนักเก็ตไก่ที่มีไขมันเลี่ยนสารกันบูดและมีปัญหา แทนการให้อาหารพวกเขาหั่น, บดชิ้นส่วนของสัตว์ปีก, โยนกันเหล่านี้อร่อย, ตังฟรี, นิ้วมือแซลมอนอบ หลังจากปัดขนมปังข้าวโพดบางชนิดที่ปรุงรสไว้และเคลือบปลาแซลมอนของคุณนิ้วมือเหล่านี้จะอบในเวลาไม่ถึง 20 นาที - ในเวลาเดียวกันก็จะใช้สำหรับนักเก็ตน้ำแข็งแช่แข็งเหล่านั้น
รับสูตรจาก Earthly Taste
แพนแซลมอนกับ Basil Vinaigrette
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 508 แคลอรี่ไขมัน 26 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม) โซเดียม 663 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38 กรัมเส้นใย 3 กรัมโปรตีน 38 กรัม (คำนวณโดยใช้ 1 ช้อนโต๊ะเพสโต้ไวนิลไทตต่อการให้บริการ¼ถ้วยข้าวกล้องต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 1 6- ปลาแซลมอนชิ้นต่อออนซ์ต่อมื้อ)
อย่ากังวลกับเนื้อหาที่มีไขมันสูงในจานนี้ ไขมันเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไขมันโอเมก้า 3 ที่ไม่อิ่มตัวและไขมันอิ่มตัวจากปลาแซลมอนและน้ำมันมะกอก วารสาร Nutrients พบว่าโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมันและลดความหิวได้ขณะที่การศึกษาอื่นพบว่าในปริมาณที่เพียงพอโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันโดยการเปลี่ยนวิธียีนไขมันบางชนิด
รับสูตรจาก What's Gabby Cooking
ปลาแซลมอนย่างกับ Dill Butter
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 330 แคลอรี่ไขมัน 22 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 9 กรัม) โซเดียม 219 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 34 กรัม (คำนวณจากเนยเทียม)
วิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับปลาแซลมอนคือการใช้เนยสมุนไพรแบบง่ายๆและสูตรนี้ช่วยให้ง่ายโดยการใช้ผักชีฝรั่ง เนยถั่วหญ้าที่เต็มไปด้วยไขมันสุขภาพวิตามินและเกลือแร่ Cassie Bjork, RD, LD บอกว่าเรามีเนยหญ้าช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะส่งผลต่อระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น คุณสามารถบริโภคเนยได้ทุกวันด้วยความเชื่อมั่น [เพราะการศึกษาแสดงให้เห็น] ไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์ไม่ได้เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ "จับปลาแซลมอนคู่นี้กับด้านข้างของมันฝรั่งย่างสมุนไพรและหน่อไม้ฝรั่งย่างราดด้วยมะนาว
รับสูตรจาก Simply Recipes
ปลาแซลมอนเอเชีย Kebabs
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 348 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 2 กรัม), 781 มิลลิกรัมโซเดียม, 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, โปรตีน 37 กรัม (คำนวณด้วยศรีศรี)
เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณมีเคบับที่สดใสและมีสุขภาพดีเช่นนี้? ปลาแซลมอนบวบหัวหอมและสับปะรดจะถูกเทลงบนหมุดยัดแล้วจึงแปรงเบา ๆ ด้วยสีงา - ถั่วเหลือง - ขิง เมื่อพร้อมแล้ว (ภายในเวลาเพียง 7 นาทีเท่านั้น) พวกเขากำลังราดด้วยเมล็ดงาที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและสารพิษ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมรวมทั้งช่วยในการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ในร่างกายของคุณ
รับสูตรจาก Damn Delicious
ปลาแซลมอนทาโคสไทย
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 435 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 740 mg คาร์โบไฮเดรต 36 กรัมเส้นใย 2 กรัมโปรตีน 35 กรัม (คำนวณจากซอสพริกหวานไทยต่ำซอสโซเดียมต่ำ)
อย่าเสียสละมี taco เพียงเพราะเปลือกหอยขาวส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยโซเดียมและแคลอรี่ วางปลาแซลมอนเคลือบน้ำพริกหวานของคุณลงบน tortillas ข้าวโพดเช่น tortillas ข้าวโพดสีเหลืองบางพิเศษของ Mission ซึ่งมีแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัมและ 8 ก. คาร์โบไฮเดรตต่อรอบและให้แน่ใจว่าได้ใส่ท็อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะม่วงผักชีม่วง กะหล่ำปลีและพริกแดง
รับสูตรจาก Creme de la Crumb
