25 อาหารเพื่อสุขภาพที่ให้แสงสว่างแก่คุณ



แน่นอนนิสัยการดำเนินชีวิต (เช่นการสูบบุหรี่และการฟอกหนัง) และพันธุกรรมอาจมีผลต่อผิวของคุณและทำให้สภาพผิวของคุณน่าเอ็นดู แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการแสวงหาผิวที่เร่าร้อนเป็นสาเหตุที่หายไป และในขณะที่มีเครื่องสำอางจำนวนมากที่รวมตัวกันเป็น "อาหารผิว" ความจริงก็คือกุญแจสำคัญในการรักษาผิวพรรณที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้มาจากขวด ในขณะที่ความจริงน้ำยาทำความสะอาดและโลชั่นเหล่านี้มีการแก้ไขเฉพาะที่ - ความงามของวงดนตรีถ้าคุณจะสวยผิวชุ่มชื้นเริ่มจากภายใน และทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ (หรือชาม)

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องรักษาสิวป้องกันความชราก่อนวัยลดริ้วรอยที่เกิดขึ้นหรือต่อสู้กับสภาพผิวที่น่ารังเกียจอื่นอาหารที่ถูกต้องอาจเป็นตัวช่วยที่มีคุณค่า นั่นเป็นเพราะนักวิจัยพบว่าการใส่อาหารบางอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับผิวหลังของคุณได้โดยการยับยั้งยีนที่ทำให้เกิดการอักเสบและช่วยให้ร่างกายของคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมในการเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี กินอาหารเหล่านี้เพื่อบำรุงผิวของคุณและได้รับเรืองแสงที่มีสุขภาพดีที่คุณกำลังหลังจากนั้นยังค้นพบ 30 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับผมของคุณเพื่อให้ลูกงามกลิ้ง!

มะเขือเทศปรุงสุก

ไลโคปีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ทำให้มะเขือเทศแดงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้โครงสร้างผิวแข็งแรงและต่อต้านริ้วรอยจากรังสียูวีด้วยการขจัดอนุมูลอิสระที่ผิวหนัง การศึกษาใน วารสารการแพทย์ผิวหนังอังกฤษ พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานช้อนโต๊ะ 5 ช้อนโต๊ะทุกวันมีการป้องกันการถูกแดดเผามากกว่ากลุ่มควบคุมถึงร้อยละ 33 ทำไมต้องใส่มะเขือเทศ? เนื่องจากมะเขือเทศปรุงสุกระดับไลโคปีนของพวกเขาดังนั้นซอสมะเขือเทศ gazpacho และแม้กระทั่งแพ็คซอสมะเขือเทศในการป้องกัน

แครอท

คิดแครอทว่าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ของตัวคุณเอง - ดีต่อตาและเหมาะสำหรับการล้างสิว ไม่มีเวทมนตร์ที่นี่แม้เพียงแค่มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันเซลล์ส่วนเกินในผิวหนังชั้นนอก นั่นหมายความว่าเซลล์ที่ตายแล้วเป็นขุยน้อยที่อาจรวมกับความมันเพื่ออุดตันรูขุมขนของคุณ วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการลดการเกิดเซลล์มะเร็งผิวหนัง เป็น win-win

มันฝรั่งหวาน

การศึกษาใน วิวัฒนาการของวารสารและพฤติกรรมมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นน่าสนใจและมีประกายเปล่งประกายมากขึ้นกว่าที่คุณจะได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด แต่เป็นผู้ที่บริโภคผักสีแดงและสีส้มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันซึ่งเป็นผิวที่มีรอยแดดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งเป็นผลมาจากสารประกอบที่เป็นโรคที่เรียกว่า carotenoids ซึ่งทำให้พืชเหล่านี้มีสีสัน อาหารน้อยมากอุดมไปด้วยความงามมากกว่ามันฝรั่งหวานอบ ในความเป็นจริงเพียงครึ่งหนึ่งมันฝรั่งขนาดกลางให้ร้อยละ 200 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ คุณจะได้รับ carotenoids มากขึ้นโดยการปรุงอาหาร - เป็นเพียงหนึ่งในเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีการสกัดสารอาหารมากที่สุดจากอาหารของคุณ!

natto

Natto เป็นอาหารญี่ปุ่นที่ทำโดยการต้มและหมักถั่วเหลืองด้วยแบคทีเรียที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของถั่ว Natto มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่เป็นวิตามิน K2 ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกรวมทั้งส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอย ด้านบนของที่ natto เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโปรไบโอติกไส้เยียวยา ลำไส้มีสุขภาพดีสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่อ่าวซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นสิวผื่นคันและโรคสะเก็ดเงินเกิดจากการอักเสบ กังวลเกี่ยวกับการกินถั่วเหลืองหรือไม่? เราทำวิจัยและเราให้ถั่วเหลืองหมัก A-OK! แต่ถ้าคุณไม่ใช่แฟนคุณยังสามารถได้รับวิตามิน K2 จากเนยเนยแข็งเนื้อสัตว์และไข่แดง

ขมิ้น

ขมิ้นไม่ได้เป็นเพียงเกมเปลี่ยนเมื่อมันมาถึงการป้องกันโรคมะเร็งหรือลดอาการปวด เครื่องเทศอินเดียนี้ยังสามารถปกป้องผิวของคุณได้อีกด้วย เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ขยับขมิ้น curcumin ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกในการต่อต้านการอักเสบและการต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นคือจากการศึกษาใน Oncogene นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเครื่องเทศนี้สามารถใช้เพื่อลดรอยเปื้อนหรือรอยแผลเป็นจากสีเข้มที่เกิดจากความชราความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือแสงแดดโดยการยับยั้งเอนไซม์ในผิวหนังที่ก่อให้เกิดเม็ดสีเพียงแค่ผสมกับน้ำมันมะพร้าวหรือนมเพื่อสร้างใบหน้าบำบัด หน้ากาก! หาสิ่งที่ขมิ้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับในเหล่านี้ 14 ประโยชน์ต่อสุขภาพของขมิ้น

แซลมอน

นอกจากเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดในการต้านการอักเสบของโอเมก้า 3 แซลมอนยังมี dimethylaminoethanol (DMAE) DMAE ส่งเสริมสุขภาพผิวเนื่องจากปกป้องผิวจากเยื่อหุ้มเซลล์ การสร้างความเข้มแข็งของเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย สารอาหารนี้ยังช่วยป้องกันการผลิตกรด arachidonic (AA) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการอักเสบที่นำไปสู่การเกิดริ้วรอย และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด DMAE ทำงานร่วมกับวิตามินบีเพื่อเพิ่มระดับ acetylcholine neurotransmitter ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สามารถทำให้ใบหน้าของคุณดูกระชับและกระชับ

มะละกอ

ผลไม้เมืองร้อนนี้มีเอนไซม์ที่ใช้งานอยู่มากมายซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขา หนึ่งเอนไซม์ chymopapain ถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของสภาพผิวทั่วไป และเอนไซม์อีกตัวหนึ่งคือปาเปนสามารถช่วยขจัดสิวและรักษาสิวได้เมื่อนำมาใช้เฉพาะที่เอนไซม์ละลายไขมันอุดตันรูขุมขนและทำความสะอาดผิว ไม่ต้องพูดถึงเพียงแค่ถ้วยมะม่วงสุกสดที่มีความสดใหม่เพียงร้อยละ 144 เปอร์เซ็นของคอเลสเตอรอลช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของวิตามินซีนอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณควรกินสำหรับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ!

พริกแดงเหลือง

วิตามินซีมีความสำคัญต่อการก่อตัวและการเจริญเติบโตของผิวหนังและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรวมถึงการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ความแข็งแรงและโครงสร้างแก่ผิวกระดูกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่แทนที่จะคว้าสีส้มเพื่อรับยาของคุณมากในบางที่อุดมด้วยวิตามิน C พริกหยวกสีเหลืองแทน ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงญี่ปุ่นมากกว่า 700 คนนักวิจัยพบว่าผักสีเหลืองและสีเขียวกินอาหารมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีริ้วรอยและตีนกบมากขึ้นแม้กระทั่งเมื่อควบคุมการสูบบุหรี่และแสงแดด และการศึกษาจาก UK concurs ผลการศึกษาของอังกฤษที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าอาสาสมัครที่บริโภค C 4 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 3 ปีลดริ้วรอยลง 11 เปอร์เซ็นต์

น้ำมันดอกคำฝอย

คุณอาจเคยได้ยินเรา demonizing น้ำมันพืชสำหรับระดับสูงของพวกเขากระตุ้น inducing omega-6s แต่น้ำมันเหล่านี้ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด ในความเป็นจริงเหล่านี้ omega - 6s เดียวกันที่พบในน้ำมันดอกคำฝอยสามารถเป็น moisturizer ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ประสบแห้งผิวขุยหรือคัน พวกเขาเก็บผนังเซลล์ที่อ่อนนุ่มให้น้ำที่ดีกว่าการเจาะชั้นหนังกำพร้า นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าน้ำมันนี้อาจช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาวะที่รุนแรงเช่นกลาก เพื่อคลายความชุ่มชื้นและฟองในดอกคำฝอย!

ไข่

นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรกินไข่ไก่ทั้งหมด ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสมรวมทั้งมี "วิตามินความงาม" ไบโอติน วิตามินบีนี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปเพื่อช่วยให้เส้นผมเติบโตและเสริมสร้างเล็บ แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ายังช่วยปกป้องผิวจากสิวผดผื่นและแม้กระทั่งความแห้งกร้าน

สปาน้ำ

ซื่อสัตย์. คุณเคยซื้อผลิตภัณฑ์และคอนซีลเลอร์มาแล้วกี่ชิ้นเพื่อปกปิดความหงุดหงิดหมองคล้ำใต้ดวงตาของคุณ? อาจเป็นสัญญาณของการขาดการนอนหลับ แต่ก็ยังสามารถบ่งชี้ถึงปัญหาที่พบได้บ่อยๆคือการคายน้ำ อาหารรสเค็มแอลกอฮอล์ออกกำลังกายอากาศร้อนและน้ำเปล่าไม่ธรรมดาสามารถสร้างการอักเสบซึ่งส่งผลให้ดวงตาของแม่มด เริ่มต้นเติมร่างกายด้วยน้ำดีท็อกซ์: ตัดผลส้มบางอย่าง (รวมเปลือก) แช่ในเหยือกน้ำเย็นและดื่ม วิตามินซีในส้มจะช่วยให้ระดับอิเล็กโทรไลต์สมดุลและขับน้ำส่วนเกินในขณะที่ d-limonene ในเปลือกทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ตับขับสารพิษออกจากร่างกาย

อาโวคาโด

กับการออกกำลังกายที่คุณได้รับการทำนอกร่างกายของคุณได้เริ่มที่จะดูแข็งแรงมากขึ้น แต่ใบหน้าของคุณจะเริ่มดูเก่าก่อนเวลาของมัน แทนที่จะต้องลงทุนในผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยที่น่าสงสัยให้ไปที่ร้านและคว้าอะโวคาโด ผลไม้อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีความชุ่มชื้นและปกป้องผิวโดยการลดความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันเนื่องมาจากรังสีอัลตราไวโอเลต แหล่งโปรตีนที่มีอะโวคาโดช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันจำนวนมากซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ไชโยสำหรับไขมันที่แข็งแรง!

ผักขม

ป๊อปที่ชื่นชอบของ Veggie triumphs อีกครั้ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติโรคมะเร็ง คนที่กินผักใบเขียวมากที่สุดมีเนื้องอกในผิวหนังมากกว่าครึ่งเป็นเวลา 11 ปีเทียบกับคนที่กินอาหารอย่างน้อย นักวิจัยเชื่อว่าระดับโฟเลตในปริมาณสูงซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นซึ่งช่วยรักษาและซ่อมแซมดีเอ็นเอในผักเหล่านี้อาจช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะมีการเติบโตของเซลล์มะเร็ง เพียงแค่ถ้วยผักโขมเดียวที่มีส่วนผสมของโฟเลต 65 เปอร์เซ็นต์

ชาเขียว

เทส่วนผสมนี้ให้เป็นสีเขียวและดูเรืองแสงของผิว! ชาเขียวมีสาร catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง การวิจัยพบว่าการดื่มวันละ 2 แก้วไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดผลกระทบจากความเสียหายจากแสงแดดด้วยการปรับการเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏในผิวที่โดนแดด เพียงระมัดระวังอย่าให้มากเกินไป คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่การคายน้ำซึ่งอาจมีผลตรงข้ามต่อสุขภาพผิว

ผักคะน้า

คุณอาจจะคิดว่ามันเป็นเพียงแค่แนวโน้ม แต่ผักคะน้าได้พิสูจน์แล้วว่ามันได้รับจุดเป็น superfood Veggie ตระกูลกะหล่ำนี้เต็มไปด้วยวิตามินต่อต้านริ้วรอยที่ชื่นชอบของผิว A, C, E และไม่ซ้ำกันวิตามิน K. Leafy greens เป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดของวิตามินเคซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและรักษาได้เร็วขึ้นเมื่อ ติดเครื่อง และเมื่อทาทาทาก็สามารถลดการมองเห็นรอยฟกช้ำรอยแผลเป็นรอยแตกลายและเส้นเลือดขอดได้

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในธรรมชาติที่ดีที่สุด superfoods อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบลูเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทำลายเซลล์ที่ทำลายเซลล์ผิวเก่าแก่ได้ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นใยคอลลาเจนด้วยความเข้มข้นสูงของแอนโธไซยานิน: phytonutrients ที่ให้ผลเบอร์รี่ของพวกเขาสีฟ้าสดใสของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดนี้นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังเป็นแหล่งอาหาร prebiotics ที่มีเส้นใยสูงซึ่งโรคกระเพาะอาหารของคุณจะหมักเป็นกรดไขมันต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดภาวะผิวหนังอักเสบได้

น้ำมะพร้าวและน้ำมัน

ไม่มีอะไรจะไปเสียเมื่อคุณใช้มะพร้าวสำหรับการดูแลผิว เมื่อคุณเปิดเครื่องใหม่แล้วคุณสามารถดื่มน้ำจากธรรมชาติของผลไม้ได้เต็มอิ่มกับโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อเติมเต็มและคืนความชุ่มชื่นให้กับผิวทำให้นุ่มและดูอ่อนเยาว์ และเมื่อคุณย้ายไปยังเนื้อมะพร้าวและสกัดน้ำมันของมันคุณสามารถใช้มันเพื่อรักษาลำไส้ของคุณ นั่นเป็นเพราะน้ำมันมะพร้าวมีสารต้านจุลชีพที่มีศักยภาพกรดคาปริริคซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้โดยการทำลายแบคทีเรียและ Candida ที่ไม่ดี Candida เป็นเชื้อราที่สามารถทำลายผนังลำไส้ของคุณและลดกรดในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบการย่อยอาหารไม่ดีและสิว และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในรายงานของเรา 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

ข้าวโอ้ต

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งตัวจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น นั่นเป็นเพราะการแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตจะช่วยลดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ทำให้เกิดแผลอักเสบลดการเสียดสีของน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อปัญหาผิวหนังและเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรงขึ้น ประโยชน์ที่ได้รับล่าสุดคือเนื่องจากแหล่งแร่ซิลิคอนสูงของข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวชะลอการเกิดริ้วรอย

ถั่วบราซิล

มีแนวโน้มที่จะเป็นหมองคล้ำที่น่าชัง? ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุหลักของความหมองคล้ำนอกเหนือจากพันธุกรรม เมื่อเวลาผ่านไปผิวจะสูญเสียคอลลาเจนและเรซินซึ่งจะทำให้หลอดเลือดดำใต้ตาดูชัดเจนขึ้น โชคดีที่สิ่งที่คุณต้องทำคือคว้าถั่วบราซิลเพียงอันเดียว นั่นเป็นเพราะถั่วบราซิลมีมากกว่า 135 เปอร์เซ็นต์ของซีวีดีของคุณซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้ แร่ธาตุนี้ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของอีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระที่สร้างขึ้นจากรังสียูวีจากเซลล์ที่ทำลาย พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินอีเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและทองแดงเพื่อสนับสนุนการผลิตเมลานินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวี

อัลมอนด์

อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงผิววิตามินอีนั่นเป็นเพราะวิตามินนี้ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่มีแผลเป็นและปกป้องผิวจากแสงแดด อาสาสมัครที่กินวิตามินละ 14 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 20 อัลมอนด์) และจากนั้นได้รับรังสี UV ที่เผาผลาญน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน และเนื่องจากวิตามินอียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระก็ยังทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย อัลมอนด์ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมที่ปราศจากนม

ขนมปังข้าวสาลี

แม้จะมีสิ่งที่คุณบอก แต่การตัดเบอร์เกอร์และทอดจะไม่สามารถรักษาสิวของคุณได้ อะไรจะ? การเปลี่ยนขนมปังขาวสำหรับเมล็ดธัญพืช สิ่งที่สีขาวมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าน้ำตาลมันมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินมากไปกว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าธัญพืช นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลดความรุนแรงของสิวลงไปกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากขนมปังธัญพืชผลไม้ถั่วผักปลาและข้าวบาร์เลย์ทุกชนิดถือว่าเป็นอาหารที่มี GI ต่ำ ต้องการเหตุผลอื่นที่คลองขนมปังขาวหรือไม่? เป็นหนึ่งในอาหารที่มีการอักเสบที่เลวร้ายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วน

วอลนัท

ครีมกันแดดร่มชายหาดและหมวกฟล็อปปี้ดิสก์เป็นเครื่องมือที่เชื่อถือได้ในคลังแสงที่ต่อสู้กับมะเร็งผิวหนังของคุณ วอลนัท? ไม่ได้มาในใจ การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเพียง 5 กรัมอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังหรือชะลอการพัฒนาได้ตามที่ สังคมอเมริกัน ศึกษา โภชนาการ และหนึ่งในวอลนัทจะให้ปริมาณมากกว่านี้ ติดกับวอลนัทและหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงเพื่อความปลอดภัย

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดเหล่านี้มีความชุ่มชื่นแบบคู่สวย: ช่วยบรรเทาปัญหาผิวอักเสบและปรับปรุงความชุ่มชื่นโดยรวมของเซลล์ผิวของคุณ เมล็ดแฟลกซ์มีปริมาณไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งจะลบจุดและเหล็กออกเส้น การศึกษาใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าผู้ที่ลดลงประมาณครึ่งช้อนชาของโอเมก้า 3 ใน 6 สัปดาห์พบว่ามีอาการระคายเคืองและมีริ้วรอยน้อยลงอย่างมาก (เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ) พร้อมกับผิวที่มีความชุ่มชื้นดีขึ้น ใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงไปในอาหารของคุณในเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุด 56 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

ช็อกโกแลตเข้ม

ลืมครีมกันแดดแพ็คแถบช็อคโกแลตในกระเป๋าชายหาดของคุณ นั่นเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในช็อคโกแลตที่รู้จักกันเป็น flavanols ลดความหยาบกร้านในผิวและให้การป้องกันแสงแดด ตามการศึกษาจาก วารสารโภชนาการ ผู้หญิงที่ดื่มโกโก้ที่เสริมด้วยช็อคโกแลตที่มีค่าของ flavanols มีผิวที่ดีขึ้นและความต้านทานต่อรังสียูวีที่ดีกว่าผู้ที่ดื่ม flavanols อย่างมีนัยสำคัญน้อยลง ช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งที่ดีของ pre และ probiotics เพื่อช่วยในการรักษาอาการท้องของคุณและลดการอักเสบ

หอยนางรม

หอยนางรมอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณคิดถึงผิวที่เปล่งปลั่ง - แต่พวกเขาอาจทำตามนี้! เนื่องจากหอยนางรมมีแร่ธาตุสังกะสีอยู่ในระดับสูง ร่างกายของคุณอาจต้องการเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่สังกะสีจะมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของเซลล์เนื่องจากเอนไซม์ต่างๆกว่า 100 ชนิดต้องการการทำงาน และเซลล์ผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องพึ่งพาสังกะสีเพื่อทำโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและงอกใหม่ แร่ยังทำงานเหมือนสารต้านอนุมูลอิสระโดยการลดการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และปกป้องเซลล์ที่ทำให้คอลลาเจนโครงสร้างการสนับสนุนผิวของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจจะช่วยป้องกันการเกิดสิวได้ โอ้และอีกหนึ่งสิ่ง: หอยนางรมเป็นอาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา