25 อาหารเพื่อสุขภาพที่ให้แสงสว่างแก่คุณ



แน่นอนนิสัยการดำเนินชีวิต (เช่นการสูบบุหรี่และการฟอกหนัง) และพันธุกรรมอาจมีผลต่อผิวของคุณและทำให้สภาพผิวของคุณน่าเอ็นดู แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการแสวงหาผิวที่เร่าร้อนเป็นสาเหตุที่หายไป และในขณะที่มีเครื่องสำอางจำนวนมากที่รวมตัวกันเป็น "อาหารผิว" ความจริงก็คือกุญแจสำคัญในการรักษาผิวพรรณที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้มาจากขวด ในขณะที่ความจริงน้ำยาทำความสะอาดและโลชั่นเหล่านี้มีการแก้ไขเฉพาะที่ - ความงามของวงดนตรีถ้าคุณจะสวยผิวชุ่มชื้นเริ่มจากภายใน และทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ (หรือชาม)

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องรักษาสิวป้องกันความชราก่อนวัยลดริ้วรอยที่เกิดขึ้นหรือต่อสู้กับสภาพผิวที่น่ารังเกียจอื่นอาหารที่ถูกต้องอาจเป็นตัวช่วยที่มีคุณค่า นั่นเป็นเพราะนักวิจัยพบว่าการใส่อาหารบางอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยต่อสู้กับผิวหลังของคุณได้โดยการยับยั้งยีนที่ทำให้เกิดการอักเสบและช่วยให้ร่างกายของคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมในการเสริมสร้างและสร้างเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี กินอาหารเหล่านี้เพื่อบำรุงผิวของคุณและได้รับเรืองแสงที่มีสุขภาพดีที่คุณกำลังหลังจากนั้นยังค้นพบ 30 อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับผมของคุณเพื่อให้ลูกงามกลิ้ง!

มะเขือเทศปรุงสุก

ไลโคปีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ทำให้มะเขือเทศแดงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้โครงสร้างผิวแข็งแรงและต่อต้านริ้วรอยจากรังสียูวีด้วยการขจัดอนุมูลอิสระที่ผิวหนัง การศึกษาใน วารสารการแพทย์ผิวหนังอังกฤษ พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานช้อนโต๊ะ 5 ช้อนโต๊ะทุกวันมีการป้องกันการถูกแดดเผามากกว่ากลุ่มควบคุมถึงร้อยละ 33 ทำไมต้องใส่มะเขือเทศ? เนื่องจากมะเขือเทศปรุงสุกระดับไลโคปีนของพวกเขาดังนั้นซอสมะเขือเทศ gazpacho และแม้กระทั่งแพ็คซอสมะเขือเทศในการป้องกัน

แครอท

คิดแครอทว่าเป็นสิ่งมหัศจรรย์ของตัวคุณเอง - ดีต่อตาและเหมาะสำหรับการล้างสิว ไม่มีเวทมนตร์ที่นี่แม้เพียงแค่มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันเซลล์ส่วนเกินในผิวหนังชั้นนอก นั่นหมายความว่าเซลล์ที่ตายแล้วเป็นขุยน้อยที่อาจรวมกับความมันเพื่ออุดตันรูขุมขนของคุณ วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการลดการเกิดเซลล์มะเร็งผิวหนัง เป็น win-win

มันฝรั่งหวาน

การศึกษาใน วิวัฒนาการของวารสารและพฤติกรรมมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นน่าสนใจและมีประกายเปล่งประกายมากขึ้นกว่าที่คุณจะได้รับจากการสัมผัสกับแสงแดด แต่เป็นผู้ที่บริโภคผักสีแดงและสีส้มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันซึ่งเป็นผิวที่มีรอยแดดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งเป็นผลมาจากสารประกอบที่เป็นโรคที่เรียกว่า carotenoids ซึ่งทำให้พืชเหล่านี้มีสีสัน อาหารน้อยมากอุดมไปด้วยความงามมากกว่ามันฝรั่งหวานอบ ในความเป็นจริงเพียงครึ่งหนึ่งมันฝรั่งขนาดกลางให้ร้อยละ 200 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ คุณจะได้รับ carotenoids มากขึ้นโดยการปรุงอาหาร - เป็นเพียงหนึ่งในเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับวิธีการสกัดสารอาหารมากที่สุดจากอาหารของคุณ!

natto

Natto เป็นอาหารญี่ปุ่นที่ทำโดยการต้มและหมักถั่วเหลืองด้วยแบคทีเรียที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของถั่ว Natto มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่เป็นวิตามิน K2 ซึ่งเป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและกระดูกรวมทั้งส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอย ด้านบนของที่ natto เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโปรไบโอติกไส้เยียวยา ลำไส้มีสุขภาพดีสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่อ่าวซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นสิวผื่นคันและโรคสะเก็ดเงินเกิดจากการอักเสบ กังวลเกี่ยวกับการกินถั่วเหลืองหรือไม่? เราทำวิจัยและเราให้ถั่วเหลืองหมัก A-OK! แต่ถ้าคุณไม่ใช่แฟนคุณยังสามารถได้รับวิตามิน K2 จากเนยเนยแข็งเนื้อสัตว์และไข่แดง

ขมิ้น

ขมิ้นไม่ได้เป็นเพียงเกมเปลี่ยนเมื่อมันมาถึงการป้องกันโรคมะเร็งหรือลดอาการปวด เครื่องเทศอินเดียนี้ยังสามารถปกป้องผิวของคุณได้อีกด้วย เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่ขยับขมิ้น curcumin ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกในการต่อต้านการอักเสบและการต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นคือจากการศึกษาใน Oncogene นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเครื่องเทศนี้สามารถใช้เพื่อลดรอยเปื้อนหรือรอยแผลเป็นจากสีเข้มที่เกิดจากความชราความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือแสงแดดโดยการยับยั้งเอนไซม์ในผิวหนังที่ก่อให้เกิดเม็ดสีเพียงแค่ผสมกับน้ำมันมะพร้าวหรือนมเพื่อสร้างใบหน้าบำบัด หน้ากาก! หาสิ่งที่ขมิ้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับในเหล่านี้ 14 ประโยชน์ต่อสุขภาพของขมิ้น

แซลมอน

นอกจากเป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดในการต้านการอักเสบของโอเมก้า 3 แซลมอนยังมี dimethylaminoethanol (DMAE) DMAE ส่งเสริมสุขภาพผิวเนื่องจากปกป้องผิวจากเยื่อหุ้มเซลล์ การสร้างความเข้มแข็งของเยื่อหุ้มเซลล์ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย สารอาหารนี้ยังช่วยป้องกันการผลิตกรด arachidonic (AA) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการอักเสบที่นำไปสู่การเกิดริ้วรอย และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด DMAE ทำงานร่วมกับวิตามินบีเพื่อเพิ่มระดับ acetylcholine neurotransmitter ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมที่สามารถทำให้ใบหน้าของคุณดูกระชับและกระชับ

มะละกอ

ผลไม้เมืองร้อนนี้มีเอนไซม์ที่ใช้งานอยู่มากมายซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของพวกเขา หนึ่งเอนไซม์ chymopapain ถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของสภาพผิวทั่วไป และเอนไซม์อีกตัวหนึ่งคือปาเปนสามารถช่วยขจัดสิวและรักษาสิวได้เมื่อนำมาใช้เฉพาะที่เอนไซม์ละลายไขมันอุดตันรูขุมขนและทำความสะอาดผิว ไม่ต้องพูดถึงเพียงแค่ถ้วยมะม่วงสุกสดที่มีความสดใหม่เพียงร้อยละ 144 เปอร์เซ็นของคอเลสเตอรอลช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งของวิตามินซีนอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณควรกินสำหรับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ!

พริกแดงเหลือง

วิตามินซีมีความสำคัญต่อการก่อตัวและการเจริญเติบโตของผิวหนังและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อรวมถึงการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ให้ความแข็งแรงและโครงสร้างแก่ผิวกระดูกกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่แทนที่จะคว้าสีส้มเพื่อรับยาของคุณมากในบางที่อุดมด้วยวิตามิน C พริกหยวกสีเหลืองแทน ในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงญี่ปุ่นมากกว่า 700 คนนักวิจัยพบว่าผักสีเหลืองและสีเขียวกินอาหารมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีริ้วรอยและตีนกบมากขึ้นแม้กระทั่งเมื่อควบคุมการสูบบุหรี่และแสงแดด และการศึกษาจาก UK concurs ผลการศึกษาของอังกฤษที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าอาสาสมัครที่บริโภค C 4 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 3 ปีลดริ้วรอยลง 11 เปอร์เซ็นต์

น้ำมันดอกคำฝอย

คุณอาจเคยได้ยินเรา demonizing น้ำมันพืชสำหรับระดับสูงของพวกเขากระตุ้น inducing omega-6s แต่น้ำมันเหล่านี้ไม่ใช่ข่าวร้ายทั้งหมด ในความเป็นจริงเหล่านี้ omega - 6s เดียวกันที่พบในน้ำมันดอกคำฝอยสามารถเป็น moisturizer ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ประสบแห้งผิวขุยหรือคัน พวกเขาเก็บผนังเซลล์ที่อ่อนนุ่มให้น้ำที่ดีกว่าการเจาะชั้นหนังกำพร้า นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าน้ำมันนี้อาจช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสภาวะที่รุนแรงเช่นกลาก เพื่อคลายความชุ่มชื้นและฟองในดอกคำฝอย!

ไข่

นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรกินไข่ไก่ทั้งหมด ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์ที่เหมาะสมรวมทั้งมี "วิตามินความงาม" ไบโอติน วิตามินบีนี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปเพื่อช่วยให้เส้นผมเติบโตและเสริมสร้างเล็บ แต่การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ายังช่วยปกป้องผิวจากสิวผดผื่นและแม้กระทั่งความแห้งกร้าน

สปาน้ำ

ซื่อสัตย์. คุณเคยซื้อผลิตภัณฑ์และคอนซีลเลอร์มาแล้วกี่ชิ้นเพื่อปกปิดความหงุดหงิดหมองคล้ำใต้ดวงตาของคุณ? อาจเป็นสัญญาณของการขาดการนอนหลับ แต่ก็ยังสามารถบ่งชี้ถึงปัญหาที่พบได้บ่อยๆคือการคายน้ำ อาหารรสเค็มแอลกอฮอล์ออกกำลังกายอากาศร้อนและน้ำเปล่าไม่ธรรมดาสามารถสร้างการอักเสบซึ่งส่งผลให้ดวงตาของแม่มด เริ่มต้นเติมร่างกายด้วยน้ำดีท็อกซ์: ตัดผลส้มบางอย่าง (รวมเปลือก) แช่ในเหยือกน้ำเย็นและดื่ม วิตามินซีในส้มจะช่วยให้ระดับอิเล็กโทรไลต์สมดุลและขับน้ำส่วนเกินในขณะที่ d-limonene ในเปลือกทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้ตับขับสารพิษออกจากร่างกาย

อาโวคาโด

กับการออกกำลังกายที่คุณได้รับการทำนอกร่างกายของคุณได้เริ่มที่จะดูแข็งแรงมากขึ้น แต่ใบหน้าของคุณจะเริ่มดูเก่าก่อนเวลาของมัน แทนที่จะต้องลงทุนในผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยที่น่าสงสัยให้ไปที่ร้านและคว้าอะโวคาโด ผลไม้อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีความชุ่มชื้นและปกป้องผิวโดยการลดความเสี่ยงต่อการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันเนื่องมาจากรังสีอัลตราไวโอเลต แหล่งโปรตีนที่มีอะโวคาโดช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันจำนวนมากซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ไชโยสำหรับไขมันที่แข็งแรง!

ผักขม

ป๊อปที่ชื่นชอบของ Veggie triumphs อีกครั้ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติโรคมะเร็ง คนที่กินผักใบเขียวมากที่สุดมีเนื้องอกในผิวหนังมากกว่าครึ่งเป็นเวลา 11 ปีเทียบกับคนที่กินอาหารอย่างน้อย นักวิจัยเชื่อว่าระดับโฟเลตในปริมาณสูงซึ่งเป็นวิตามินบีที่จำเป็นซึ่งช่วยรักษาและซ่อมแซมดีเอ็นเอในผักเหล่านี้อาจช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะมีการเติบโตของเซลล์มะเร็ง เพียงแค่ถ้วยผักโขมเดียวที่มีส่วนผสมของโฟเลต 65 เปอร์เซ็นต์

ชาเขียว

เทส่วนผสมนี้ให้เป็นสีเขียวและดูเรืองแสงของผิว! ชาเขียวมีสาร catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง การวิจัยพบว่าการดื่มวันละ 2 แก้วไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยลดผลกระทบจากความเสียหายจากแสงแดดด้วยการปรับการเปลี่ยนแปลงที่ปรากฏในผิวที่โดนแดด เพียงระมัดระวังอย่าให้มากเกินไป คาเฟอีนมากเกินไปอาจนำไปสู่การคายน้ำซึ่งอาจมีผลตรงข้ามต่อสุขภาพผิว

ผักคะน้า

คุณอาจจะคิดว่ามันเป็นเพียงแค่แนวโน้ม แต่ผักคะน้าได้พิสูจน์แล้วว่ามันได้รับจุดเป็น superfood Veggie ตระกูลกะหล่ำนี้เต็มไปด้วยวิตามินต่อต้านริ้วรอยที่ชื่นชอบของผิว A, C, E และไม่ซ้ำกันวิตามิน K. Leafy greens เป็นหนึ่งในแหล่งที่มีศักยภาพมากที่สุดของวิตามินเคซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยในการแข็งตัวของเลือดและรักษาได้เร็วขึ้นเมื่อ ติดเครื่อง และเมื่อทาทาทาก็สามารถลดการมองเห็นรอยฟกช้ำรอยแผลเป็นรอยแตกลายและเส้นเลือดขอดได้

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในธรรมชาติที่ดีที่สุด superfoods อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระบลูเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทำลายเซลล์ที่ทำลายเซลล์ผิวเก่าแก่ได้ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นใยคอลลาเจนด้วยความเข้มข้นสูงของแอนโธไซยานิน: phytonutrients ที่ให้ผลเบอร์รี่ของพวกเขาสีฟ้าสดใสของพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ชนิดนี้นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังเป็นแหล่งอาหาร prebiotics ที่มีเส้นใยสูงซึ่งโรคกระเพาะอาหารของคุณจะหมักเป็นกรดไขมันต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดภาวะผิวหนังอักเสบได้

น้ำมะพร้าวและน้ำมัน

ไม่มีอะไรจะไปเสียเมื่อคุณใช้มะพร้าวสำหรับการดูแลผิว เมื่อคุณเปิดเครื่องใหม่แล้วคุณสามารถดื่มน้ำจากธรรมชาติของผลไม้ได้เต็มอิ่มกับโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อเติมเต็มและคืนความชุ่มชื่นให้กับผิวทำให้นุ่มและดูอ่อนเยาว์ และเมื่อคุณย้ายไปยังเนื้อมะพร้าวและสกัดน้ำมันของมันคุณสามารถใช้มันเพื่อรักษาลำไส้ของคุณ นั่นเป็นเพราะน้ำมันมะพร้าวมีสารต้านจุลชีพที่มีศักยภาพกรดคาปริริคซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้โดยการทำลายแบคทีเรียและ Candida ที่ไม่ดี Candida เป็นเชื้อราที่สามารถทำลายผนังลำไส้ของคุณและลดกรดในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบการย่อยอาหารไม่ดีและสิว และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในรายงานของเรา 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว

ข้าวโอ้ต

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งตัวจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น นั่นเป็นเพราะการแนะนำอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตจะช่วยลดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ทำให้เกิดแผลอักเสบลดการเสียดสีของน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อปัญหาผิวหนังและเสริมสร้างเนื้อเยื่อให้แข็งแรงขึ้น ประโยชน์ที่ได้รับล่าสุดคือเนื่องจากแหล่งแร่ซิลิคอนสูงของข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวชะลอการเกิดริ้วรอย

ถั่วบราซิล

มีแนวโน้มที่จะเป็นหมองคล้ำที่น่าชัง? ผู้เชี่ยวชาญพบว่าการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุหลักของความหมองคล้ำนอกเหนือจากพันธุกรรม เมื่อเวลาผ่านไปผิวจะสูญเสียคอลลาเจนและเรซินซึ่งจะทำให้หลอดเลือดดำใต้ตาดูชัดเจนขึ้น โชคดีที่สิ่งที่คุณต้องทำคือคว้าถั่วบราซิลเพียงอันเดียว นั่นเป็นเพราะถั่วบราซิลมีมากกว่า 135 เปอร์เซ็นต์ของซีวีดีของคุณซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนได้ แร่ธาตุนี้ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของอีลาสตินซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระที่สร้างขึ้นจากรังสียูวีจากเซลล์ที่ทำลาย พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินอีเพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและทองแดงเพื่อสนับสนุนการผลิตเมลานินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากรังสียูวี

อัลมอนด์

อัลมอนด์เต็มไปด้วยวิตามินที่เกี่ยวข้องกับการบำรุงผิววิตามินอีนั่นเป็นเพราะวิตามินนี้ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่มีแผลเป็นและปกป้องผิวจากแสงแดด อาสาสมัครที่กินวิตามินละ 14 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 20 อัลมอนด์) และจากนั้นได้รับรังสี UV ที่เผาผลาญน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน และเนื่องจากวิตามินอียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระก็ยังทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณปลอดจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย อัลมอนด์ยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียมที่ปราศจากนม

ขนมปังข้าวสาลี

แม้จะมีสิ่งที่คุณบอก แต่การตัดเบอร์เกอร์และทอดจะไม่สามารถรักษาสิวของคุณได้ อะไรจะ? การเปลี่ยนขนมปังขาวสำหรับเมล็ดธัญพืช สิ่งที่สีขาวมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าน้ำตาลมันมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินมากไปกว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าธัญพืช นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลดความรุนแรงของสิวลงไปกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากขนมปังธัญพืชผลไม้ถั่วผักปลาและข้าวบาร์เลย์ทุกชนิดถือว่าเป็นอาหารที่มี GI ต่ำ ต้องการเหตุผลอื่นที่คลองขนมปังขาวหรือไม่? เป็นหนึ่งในอาหารที่มีการอักเสบที่เลวร้ายที่สุดที่ทำให้คุณอ้วน

วอลนัท

ครีมกันแดดร่มชายหาดและหมวกฟล็อปปี้ดิสก์เป็นเครื่องมือที่เชื่อถือได้ในคลังแสงที่ต่อสู้กับมะเร็งผิวหนังของคุณ วอลนัท? ไม่ได้มาในใจ การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเพียง 5 กรัมอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังหรือชะลอการพัฒนาได้ตามที่ สังคมอเมริกัน ศึกษา โภชนาการ และหนึ่งในวอลนัทจะให้ปริมาณมากกว่านี้ ติดกับวอลนัทและหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงเพื่อความปลอดภัย

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดเหล่านี้มีความชุ่มชื่นแบบคู่สวย: ช่วยบรรเทาปัญหาผิวอักเสบและปรับปรุงความชุ่มชื่นโดยรวมของเซลล์ผิวของคุณ เมล็ดแฟลกซ์มีปริมาณไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งจะลบจุดและเหล็กออกเส้น การศึกษาใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าผู้ที่ลดลงประมาณครึ่งช้อนชาของโอเมก้า 3 ใน 6 สัปดาห์พบว่ามีอาการระคายเคืองและมีริ้วรอยน้อยลงอย่างมาก (เนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ) พร้อมกับผิวที่มีความชุ่มชื้นดีขึ้น ใส่เมล็ดแฟลกซ์ลงไปในอาหารของคุณในเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุด 56 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก

ช็อกโกแลตเข้ม

ลืมครีมกันแดดแพ็คแถบช็อคโกแลตในกระเป๋าชายหาดของคุณ นั่นเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในช็อคโกแลตที่รู้จักกันเป็น flavanols ลดความหยาบกร้านในผิวและให้การป้องกันแสงแดด ตามการศึกษาจาก วารสารโภชนาการ ผู้หญิงที่ดื่มโกโก้ที่เสริมด้วยช็อคโกแลตที่มีค่าของ flavanols มีผิวที่ดีขึ้นและความต้านทานต่อรังสียูวีที่ดีกว่าผู้ที่ดื่ม flavanols อย่างมีนัยสำคัญน้อยลง ช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งที่ดีของ pre และ probiotics เพื่อช่วยในการรักษาอาการท้องของคุณและลดการอักเสบ

หอยนางรม

หอยนางรมอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณคิดถึงผิวที่เปล่งปลั่ง - แต่พวกเขาอาจทำตามนี้! เนื่องจากหอยนางรมมีแร่ธาตุสังกะสีอยู่ในระดับสูง ร่างกายของคุณอาจต้องการเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน แต่สังกะสีจะมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของเซลล์เนื่องจากเอนไซม์ต่างๆกว่า 100 ชนิดต้องการการทำงาน และเซลล์ผิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องพึ่งพาสังกะสีเพื่อทำโปรตีนที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและงอกใหม่ แร่ยังทำงานเหมือนสารต้านอนุมูลอิสระโดยการลดการก่อตัวของอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และปกป้องเซลล์ที่ทำให้คอลลาเจนโครงสร้างการสนับสนุนผิวของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจจะช่วยป้องกันการเกิดสิวได้ โอ้และอีกหนึ่งสิ่ง: หอยนางรมเป็นอาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: เราลองช็อกโกแลตร้อน 5 รสและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เราลองช็อกโกแลตร้อน 5 รสและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด

    เป็นเวลาอย่างเป็นทางการในการแกะเสื้อขนสัตว์และผ้าพันคอขนาดใหญ่ของเราและค้นหาอินเทอร์เน็ตสำหรับช็อกโกแลตร้อนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ หลังจากที่ทุกเช้าเย็นและเช้าที่แสนสบายในเพียงโทรโกโก้ร้อน และมันยากที่จะเถียงกับความจริงที่ว่าครึ่งหนึ่งของความสนุกสนานในการดื่มเครื่องดื่มฤดูหนาวจะทำให้มัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้ลิ้มรสการทดสอบห้าส่วนผสมที่เป็นที่นิยมในกล่องบรรจุเพื่อหาส่วนผสมช็อกโกแลตร้อนที่ดีที่สุดแน่นอน (สำหรับการอ้างอิงเราใช้นมโคนนม 2 เปอร์เซ็นต์เป็นฐาน) ข้ามถ้วยตามปกติที่ 7-Eleven ในท้องถิ่นของคุณและทำแก้วที่บ้านกับเรา mmmm! วิธีที่เราให้คะแนนพวกเขา Shutterstock นี่คือสามเมตริกที
  • ร้านขายของชำ: เราได้รับการทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

    เราได้รับการทดสอบผงโปรตีน 10 ชนิดและนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด!

    โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักเพาะกายเท่านั้นทั้งคู่แข่งบิกินี่และ 9-5 คนจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้มัมมี่อิ่มเอิบและรักษาสุขภาพเส้นผมผิวหนังและฟันได้ดี แต่บางครั้งก็ยากที่จะได้รับเพียงพอของ macronutrient ฉาวโฉ่นี้เพราะดีชีวิตที่เกิดขึ้น และนั่นคือที่ที่ผงโปรตีนเข้ามาไม่ว่าจะเป็นสัตว์หรือพืชพวกเขาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในช่วงเช้าและวันที่พลาดการแจ้งเตือนของคุณเมื่อคุณติดอยู่ในการออกกำลังกายหลังการเข้าชม แต่การเลือกผงอาจทำให้เกิดความสับสนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีแบรนด์หลายแหล่งโปรตีนแหล่งรสชาติและแผนการตลาดที่กระจัดกระจายไปทั่วป้ายต่างๆ นั่นเป็นเหตุผลที่นักชิมชั้นย
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำทุกแห่งในอเมริกา - จัดเป็นที่นิยม

    ร้านขายของชำทุกแห่งในอเมริกา - จัดเป็นที่นิยม

    เราทุกคนต้องไปซื้อของชำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเรายินดีที่จะเดินผ่านประตูซุปเปอร์มาร์เก็ต ไม่แปลกใจที่คนอเมริกันตัดสินประสบการณ์การจัดเก็บอาหารในท้องถิ่นของพวกเขาเช่นเดียวกับที่พวกเขาจะร้านอาหารระดับห้าดาว: "สุภาพเป็นแคชเชียร์ของฉันได้อย่างไร" "ร้านสะอาดหรือไม่" "ฉันได้รับเงินของฉันคุ้มค่าหรือไม่" ความสะอาดและความคุ้มค่าต่อเงินเป็นเพียงแค่สามในเก้าประการที่ บริษัท ที่ปรึกษาด้านการค้าปลีก Market Force Information ใช้ในการกำหนดกลุ่มร้านขายของชำยอดนิยมในอเมริกา บริษัท สำรวจผู้ซื้อมากกว่า 12, 800 รายในการค้นหาเพื่อหาร้านค้าปลีกที่ขายของชำในอเมริกา การสำรวจในปี พ.ศ. 25
  • ร้านขายของชำ: แนวโน้มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในปี 2016

    แนวโน้มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในปี 2016

    ในช่วง 365 วันที่ผ่านมามีการรุกและดาวน์ ในอีกด้านหนึ่ง Michael Phelps ได้รวมมรดกโอลิมปิกของเขากับเหรียญทองอีกรอบหนึ่งและในทางกลับกันเราสูญเสีย บริษัท ของนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งของโลกคือมูฮัมหมัดอาลี เช่นเดียวกับในกีฬายังมีผู้ชนะและผู้แพ้ในโลกอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีที่เกี่ยวกับแนวโน้มด้านอาหาร เราได้เลือกคอลเล็กชันของแนวโน้มด้านอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในปีที่แล้วและจัดเรียงข้อมูลเหล่านี้ไว้ในสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด ต้องการอีกวิธีหนึ่งในการเดินเล่นบนเลนหน่วยความจำหรือไม่? ดูข่าวสุขภาพที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดฉบับที่ 42 ปี ค.ศ. 2016 ครั้งแรก ... แย่ที่สุด 1 Freakshakes ได้
  • ร้านขายของชำ: 20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความโหยหาของคุณ

    20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความโหยหาของคุณ

    ดีคุณจะต้องมากกว่าสี่นาทีเพลง Marvin Gaye เพื่อให้ได้งานทำ; คุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงที่เหมาะสม อาหารถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศ (hey, สุขภาพดีไวน์ไม่เคยเจ็บใด ๆ ) แต่คุณรู้ไหมว่ามีอาหารที่จริงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณหรือไม่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่แปลกใหม่จากดินแดนที่ห่างไกล เหล่านี้อาหารทั่วไปจะทั้งหมด แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีเซสชั่นที่ประสบความสำเร็จระหว่างแผ่น เพียงให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 27 อาหารที่ฆ่าเพศของคุณไดรฟ์ในครั้งแรก! สำหรับไดรฟ์เพศของพระองค์และเธอ อาหารบางชนิดมีประสิทธิภาพมากกว่าในเพศตรงข้าม เหล่านี้ทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับทั้งสองคน ขุดใน! ผักขม มาลองคิดดูสิ P
  • ร้านขายของชำ: 18 ชาที่ลิ้มรสของหวาน

    18 ชาที่ลิ้มรสของหวาน

    แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นของหวานอยู่เสมอบางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะข้ามไปตามการปล่อยอาหารที่ตกรางอาหารซึ่งมักเต็มไปด้วยแคลอรี่น้ำตาลและไขมันที่ไม่จำเป็น แทนที่จะเลือกซื้อของหวานอย่างหวานและเสื่อมทราม ด้วยรสชาติตันและประโยชน์ต่อสุขภาพพวกเขาเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ต้องการทราบว่าชาสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? เช็คเอาท์ Cleanse ชาแบบ Flat-Belly 7 วันของ Kelly Choi อัลมอนด์คุกกี้น้ำตาล ชาดำ สมบูรณ์ด้วยอัลมอนด์ที่แท้จริงชงชานี้จะเติมห้องครัวของคุณด้วยเช่นกลิ่นหอมที่แสนอร่อยแสนอร่อยคนอาจคิดว่าคุณอบคุกกี้เป็นปร
  • ร้านขายของชำ: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    ผู้บริโภคกำลังเลิกราไขมันต่ำและเรียกร้องให้มีผลิตภัณฑ์นมเต็มรูปแบบเช่นโยเกิร์ตกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาด และนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของเรา "เรายังคงขายผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำ แต่การเจริญเติบโตมาจากผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันทั้งหมด" Errol Schweizer ผู้ประสานงานร้านขายของชำผู้บริหารของ Whole Foods Market Inc. กล่าว Wall Street Journal "ลูกค้าจำนวนมากหันไปหาผลิตภัณฑ์นมที่แปรรูปน้อยที่สุดและรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเหลืออยู่" บริษัท หนึ่ง บริษัท Fage รายงานว่าโยเกิร์ตทั้งตัวของนมขายได้เพิ่มขึ้นเป็นตัวเลขสองหลักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้ว
  • ร้านขายของชำ: 18 ส่วนผสมที่นักโภชนาการบอกว่าหลีกเลี่ยงการทำอาหารด้วย

    18 ส่วนผสมที่นักโภชนาการบอกว่าหลีกเลี่ยงการทำอาหารด้วย

    มันอาจจะดีกว่าขับรถ thru ด้วง แต่ถ้าคุณคิดว่าการปรุงอาหารที่บ้านโดยอัตโนมัติรับประกันการสูญเสียน้ำหนักเป็นมิตรอาหารคุณได้มีมันผิดทั้งหมด ในความเป็นจริงกับถ้วยนี้และกระเด็นของที่คุณสามารถเปลี่ยนจานดูเหมือนสุขภาพเป็นหนึ่งที่จะทำให้จำนวนในระดับทะยาน เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายปีใหม่ของคุณให้ผอมลงและพอดีได้เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศบางส่วนเปิดเผยว่าส่วนผสมในการปรุงอาหารและเครื่องปรุงทั่วไปที่พวกเขาไม่เคยสัมผัสกับเสาสิบฟุต อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจและเมื่อคุณโยนบางส่วนของ "ไม่ใช่นั่นแหละ" ลงในถังแล้วอย่าลืมตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 40 ชิ้นที่พ่อครัวเพื่อสุขภาพเสมอมาใน
  • ร้านขายของชำ: ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ความจริงเกี่ยวกับการขาดแคลนฟักทอง

    ฉันยืนอยู่บนสายตาของ Starbucks รออย่างอดทนเพื่อแก้ไขปัญหาเช้าของฉันเมื่อผู้หญิงสองคนที่อยู่ข้างหลังฉันเริ่มหลงใหลเกี่ยวกับความยากจนที่กำลังจะมาถึงของฟักทอง "ฉันจะไปตลาดหลังจากที่ทำงานและซื้อกระป๋องหกกระป๋อง" หนึ่งในข่าวล่าสุดกล่าว "มีปัญหาการขาดแคลนคุณรู้ไหม" พวกเขาต้องการเพียงแค่อ่านว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการเกษตรทำนายความขาดแคลนหลังฤดูใบไม้ร่วงของวันฮาโลวีนของสควอชที่น่ากลัวเนื่องจากโรคและปริมาณน้ำฝนที่ไหลออกจากบันทึกทำให้พืชอาหารวันขอบคุณพระเจ้ามีความเสี่ยง แต่ในขณะที่วิ่ง Black Friday ในซูเปอร์มาร์เก็ตอาจอยู่ใน offing มีเหตุผลที่จะตื่นตระหนกไม่ แม้ว่าศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาล

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

30 สลัดฤดูร้อนที่คุณต้องลอง

ระหว่างการหยุดรับประทานอาหารริมถนนที่มีรสเค็ม noshing ในงานเทศกาลอาหารแสนอร่อยและการพบปะกับไอศกรีมมากเกินไปหนึ่งครั้งบางครั้งคุณต้องเป็นสลัดฤดูร้อนที่สดใหม่เพื่อลดความกระปรี้กระเปร่าขึ้น และด้วยการผลิตตามฤดูกาลที่ยอดเยี่ยมที่ส่งผลต่อซุปเปอร์มาร์เก็ต - สวัสดีสายผลิตภัณฑ์รุ้งและสมุนไพรหอม ๆ นี่เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการชามและสร้างสรรค์ในห้องครัว ไม่ว่าคุณจะต้องการให้ร่างกายของคุณพร้อมชายหาดหรือเพียงแค่เพิ่มความตื่นเต้นให้กับเมนูอาหารกลางวันของคุณเราได้รวบรวมสลัดฤดูร้อน 30 ชิ้นที่คุณต้องการอย่างจริงจังแล้ว และถ้าคุณต้องการสูตรอาหารเพื่อสุขภาพคู่มือการช็อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตและเคล็ดลับโภชนาการที