มากมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันที่ไขมันหน้าท้องระบุกระเป๋าสตางค์ไขมัน ตอนนี้คนจ่ายมากขึ้นสำหรับสิ่งที่มีสุขภาพดีในขณะที่อาหารราคาแพงอย่างน้อยมักจะเป็นคนที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เอวขยับขยาย

แต่เพียงเพราะคุณอยู่ในงบประมาณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสูญเสียไม่กี่ปอนด์โดยไม่ทำลายธนาคาร เพื่อพิสูจน์ว่าเป็นไปได้เราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักชั้นนำของประเทศและถามพวกเขาถึงวิธีลดน้ำหนักให้น้อยลง เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นสิ่งง่ายๆที่พอดีกับชีวิตของคุณได้ง่ายไม่ทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณว่างเปล่าและสามารถช่วยลดลงรอบเอวโดยไม่ต้องใส่กระเป๋าสตางค์ของคุณ เมื่อคุณเห็นวิธีการที่เหมาะสมที่จะใช้การควบคุมของชุบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบออก 42 วิธีในการลด 5 นิ้วของไขมันหน้าท้อง

ปรุงอาหารเป็นกลุ่ม

ปรุงอาหารที่บ้านและปรุงอาหารจำนวนมากแนะนำให้นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lauren Minchen "ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินบ่อยแค่ไหนการทำอาหารที่บ้านช่วยประหยัดเงินได้หลายร้อยเหรียญต่อเดือน และการปรุงอาหารจำนวนมากเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณมีเวลารัด ช่วยประหยัดเวลาในขณะที่ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบส่วนผสมแคลอรี่และบางส่วนในมื้ออาหารได้ ชนะวินชนะ! "ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? ซุปจะง่ายมากที่จะทำและจะมีอายุการใช้งานคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ซุปที่น่าทานมากที่สุด 20 แห่งนี้เป็นเอดส์ของบรรณาธิการของเรา

ได้รับการแข่งขัน

ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันหรือการแข่งขัน พวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายคุณจาก $ 35 ถึง $ 125 เหรียญ แต่ด้านการฝึกอบรมซึ่งสามารถใช้งานได้หลายเดือนเป็นไปได้จริง "ไม่มีวิธีใดที่ดีกว่าในการกระตุ้นให้ตัวเองลุกขึ้นจากเก้าอี้สำนักงานของคุณแทนที่จะรู้ว่าคุณมีเผ่าพันธุ์ขึ้นมา" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Michelle Dudash กล่าว "การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถทำได้เนื่องจากอุปกรณ์พิเศษเฉพาะที่คุณต้องการคือรองเท้าที่ดีและโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีซึ่งคุณจะได้รับออนไลน์ฟรี" กำลังมองหาวิธีที่มีประโยชน์ในการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายของคุณ ? แส้ขึ้นหนึ่งใน 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดเขย่า

ทำให้ไข่เป็นเพื่อนของคุณ

"ไข่มีราคาไม่แพงมากและได้รับการแสดงมาอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cassie Bjork กล่าว ไข่มีการพิจารณาว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้มากที่สุดซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณดูดซึมและใช้โปรตีนในไข่ได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ ในโลก "สเต็คราคาถูกตัดผมไม่สามารถอ้างได้เลยว่า! หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอำนาจการสูญเสียน้ำหนักที่มีมนต์ขลังของไข่ให้ดูที่รายงานพิเศษของเราว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

ซื้อมีอะไรในซีซัน

"ถ้าคุณกำลังจะซื้อผักสดคุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีอะไรบ้างในฤดูและสิ่งที่ไม่ใช่" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Leah Kaufman กล่าว สิ่งที่ไม่อยู่ในฤดูกาลจะทำให้คุณมีเงินสดเพิ่มขึ้นกว่าที่เป็นเพียงแค่กดปุ่มสูงสุดเท่านั้น นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Sarah Koszyk ตกลง: "สำหรับฤดูหนาวลองกะหล่ำปลีบรัสเซลส์, สควอช Butternut, ผักคะน้า, ผักกาด, ลูกพลับ, ส้มและกีวี" ผักชนิดหนึ่ง, ผลเบอร์รี่, มะเขือเทศและผักสลัดจะถูกที่สุดในฤดูร้อนในขณะที่หน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำดอก และผักขมง่ายที่สุดในกระเป๋าสตางค์ของคุณในฤดูใบไม้ผลิ และหากคุณอยากรู้ว่าผลไม้และผักที่บรรจุอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดให้ตรวจสอบอาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดจำนวน 50 รายการบนดาวเคราะห์ดวงนี้

ซื้ออาหารแช่แข็ง

"ไม่ว่าคุณจะอยู่ในงบประมาณหรือไม่ก็ตามผักแช่แข็งก็เป็นสิ่งที่ดีมาก" ลิตรกล่าว "พวกเขาราคาถูกกว่าผักสดและมีสารอาหารเพียงเท่านี้" สงสัยไหมว่าการเก็บข้าวของจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างไร? ผักมีความสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเพราะแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง การบริโภคเส้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจและไม่อยากลุกลาม "แต่คำเตือนที่เป็นธรรมไม่ใช่อาหารแช่แข็งทั้งหมดที่สร้างขึ้นเท่ากัน: ถ้าคุณต้องการให้ห้าปอนด์สุดท้ายนี้หลุดออกไปอย่างรวดเร็ว อาหารแช่แข็งที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา!

คลิ้กเมนู Dollar

อาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าอาจช่วยคุณประหยัดเวลา แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพวกเขาจะตัดงบประมาณของคุณออกอย่างจริงจัง "การตัดอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าบรรจุและของว่างที่ผ่านการประมวลผลคุณจะมีจำนวนห้องพักเหลือเฟือในงบประมาณอาหารของคุณสำหรับอาหารบำรุงที่แท้จริงซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก" Bjork กล่าว .

อาหารว่างเตรียมแม้กระทั่ง

"การจับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเป็นขนมขบเคี้ยวหรือผลไม้ราคาแพงกว่าที่ร้านกาแฟสนามบินหรือปั๊มน้ำมันมากกว่าที่ร้านขายของชำหรือตลาดของเกษตรกร" Dudash เตือน เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้จ่ายเงินสดที่ไม่จำเป็นเมื่อเกิดความหิวโหยเธอแนะนำให้สร้างคลังเก็บอาหารที่สะอาดเก็บไว้ด้วยผลไม้ที่คว้าและไปเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และกล้วย

ติดน้ำประปา

อย่าพ่นงบประมาณของคุณกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งจะเป็นเพียงแค่เป้าหมายของการลดน้ำหนักเท่านั้น แทนที่จะดื่มน้ำประปา การแลกเปลี่ยนแบบง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและช่วยลดการสูญเสียน้ำหนักโดยการช่วยบำรุงเซลล์และล้างสารพิษ "Bjork อธิบาย ไม่สามารถยืนรสชาติของ H20 ปกติ? แส้ชุดน้ำเดซิท็น์ที่ดีที่สุด 50 แห่งเพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

ใช้อาหารจากพืช

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนไปใช้อาหารจากพืชไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณลดความดันโลหิตสูงและยืดอายุการใช้งาน มีข่าวดีมากขึ้น: อาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ยังช่วยให้คุณประหยัดเงินหลายพันหลายพันหลายพันเหรียญ "ฉันเพิ่งเปลี่ยนจากอาหารโปรตีนสัตว์ปานกลางเป็นอาหารจากพืชและจนถึงขณะนี้ฉันประหยัดเงินได้ประมาณ 40 เหรียญต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยเพิ่มเงินออมได้ 2, 000 เหรียญต่อปี" เนเปิลส์ฝึกอบรมส่วนบุคคล Sean M. Wells นั่นเป็นเงินสดเพียงพอที่จะใช้จ่ายในวันหยุดฤดูร้อน! (ฮาวายใคร?) มองหาอาหารที่ง่ายต่อการทำนอกเหนือจากอาหารจากพืชของคุณ? พิจารณาการทำบางส่วนของเหล่านี้ 50 สูตร Oats ค้างคืนที่ดีที่สุด Oats

ทำวันจันทร์พิเศษ

ไม่สามารถจินตนาการให้ขึ้นเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบและเนื้อดี? ลองพิจารณาการจัดงาน Meatless Mondays ซึ่งเป็นแคมเปญที่กระตุ้นให้ผู้คนเริ่มต้นรับประทานเนื้อสัตว์ในสัปดาห์ของพวกเขา "ฉันเป็นผู้สนับสนุนในวันจันทร์ Meatless ทั้งในแง่งบประมาณและเหตุผลด้านจริยธรรม" Ajia Cherry ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว แม้ว่าจะมีแหล่งโปรตีนมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติมากมายเชอร์รี่เป็นแฟนพันธุ์แท้ของถั่ว ถั่วเหลืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วดำแห้งมีราคาไม่แพงและมีสารต้านอนุมูลอิสระสุขภาพหัวใจเติมโปรตีนเส้นใยโปรตีนและกล้ามเนื้อสร้างนักโภชนาการแทมมี่ Lakatos Shames ที่ยังเป็นผู้แสดงของไปเนื้อฟรีสัปดาห์ละครั้งชอบที่จะแลกเปลี่ยนพื้นดิน เนื้อวัวเห็ด "ถ้าคุณยังไม่พร้อมสำหรับการแลกเปลี่ยนที่สมบูรณ์คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการผสมเนื้อสัตว์กับเห็ดมันจะช่วยเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณและยืดคุณดอลลาร์ต่อไป" เธออธิบาย

ดู The World As Gym ของคุณ

ปล่อยข้อแก้ตัวเกี่ยวกับวิธีที่คุณไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายได้คุณสามารถทำงานได้ทุกที่จริงๆ "การสลายไขมันและการมีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายห้องออกกำลังกายสไตล์บูติกหรือกล่อง Crossfit" Wells กล่าว "เข้าร่วมลีกฟุตบอลท้องถิ่นหรือกลุ่มเดินหรือทำยุยงกายที่บ้าน เพื่อนบ้านของเพื่อนบ้านของฉันรักที่จะใช้ต้นไม้ของเขาสำหรับดึง ups และ dips หากคุณต้องการสร้างความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายได้ตั้งแต่ 50-300 เหรียญต่อเดือนนั่นคือการชำระเงินด้วยรถยนต์ "สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดของประเทศตรวจสอบคำแนะนำในการลดน้ำหนัก 25 ข้อนี้จากผู้ชายที่เหมาะที่สุดในโลก

Pland Around Sales

ก่อนที่จะทำความสะอาด Pinterest สำหรับสูตรที่คุณต้องการทำตรวจสอบตลาดในประเทศของคุณเพื่อดูว่ามีอะไรขายขอแนะนำนักโภชนาการ Ilyse Schapiro ที่ลงทะเบียน "หลังจากที่คุณรู้ว่าข้อเสนอที่ดีที่สุดคืออะไร แล้ว วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ นอกจากนี้โปรดลงชื่อสมัครรับบัตรของขวัญที่ตลาดท้องถิ่นของคุณ โปรแกรมรางวัลสามารถประหยัดเงินเป็นจำนวนมากในระยะยาว "

อย่าใช้ทางลัด

"ข้ามยาที่มีราคาแพงและน้ำดีท็อกซ์ พวกเขาจะเสียค่าใช้จ่ายแขนและขาและส่วนใหญ่ไม่สามารถใช้งานได้ "เตือนนักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Marisa Moore โซลูชันราคาถูกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่? เหล่านี้ 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คิดถึง Local

"ไม่เพียง แต่อาหารจากตลาดของเกษตรกรก็อร่อยกว่าเท่านั้น" Schapiro กล่าว "อาหารที่ซื้อในประเทศไม่ต้องเดินทางไกลดังนั้นราคาจึงมีแนวโน้มลดลง และถ้าคุณซื้อสินค้าในตอนท้ายของวันคุณอาจได้ข้อเสนอที่ดียิ่งขึ้นเนื่องจากเกษตรกรต้องการกำจัดสต๊อก สำหรับวิธีที่ถูกกว่ามากยิ่งขึ้นในการหลั่งปอนด์ให้ลองดูวิธีการเหล่านี้ 40 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว

เขย่าเครื่องดื่มโปรตีนของคุณเอง

บาร์ในเชิงพาณิชย์และเครื่องดื่มออกกำลังกายอาจมีราคาแพงมาก สิ่งที่แย่กว่านั้นคือมันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากกว่าสิ่งที่ผักผลไม้และถั่วพื้นฐานสามารถให้ได้ "เวลส์กล่าว "ออนซ์สำหรับออนซ์สมูทตี้โฮมเมดหรืออาหารว่างจะไม่เพียง แต่ราคาถูก แต่อาจมีสุขภาพดีสำหรับคุณด้วย"

Repurpose Leftovers

คุณอาจไม่ได้เหลือพอที่จะบีบอาหารมื้อที่สอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะโยนอาหารออก! "อาหารที่สูญเสียไปเสียเงิน" Schapiro กล่าว "ผลไม้และผักที่เหลือสามารถเพิ่มลงในปั่นหรือปั่นไ้ด้โปรตีนและเศษผักและเศษธัญพืชสามารถเพิ่มลงในน้ำซุปผัดหรือไข่เจียวได้"

ชงถ้วยของคุณเอง

รักเครื่องดื่มกาแฟแฟนซี? เรียนรู้วิธีการสร้างรายการโปรดของคุณที่บ้านลงตัวให้ดีขึ้น Minchen กล่าว ไม่เพียง แต่จะทำให้เครื่องดื่มของคุณประหยัดเงินหลายพันเหรียญ แต่ก็จะช่วยให้ไขมันส่วนเกินออกจากกรอบของคุณด้วย Starbucks Healthy Starbucks ของเราคาร์เมล Frappuccino Copycat Recipe เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างร่องด้วยตัวคุณเอง!

ปรับแต่ง YouTube

คนดังอาจจ่ายเงินให้เธอเป็นเหรียญใหญ่เพื่อชักชวนให้เป็นรูปร่าง แต่ชุดฝึกอบรมที่มีชื่อเสียง Kit Rich กล่าวว่าเป็นไปได้ที่คุณจะเข้าไปในกางเกงยีนส์ที่ผอมได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย "วิธีที่ถูกและง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายก็คือการทำวิดีโอการออกกำลังกายของ YouTube มีโปรแกรมมากมายที่สนุกและมีประสิทธิภาพฟรี! "และเพื่อดูผลลัพธ์ของเซสชั่นเหงื่อของคุณส่องผ่านได้เร็วขึ้นลองดู 7 วิธีในการออกกำลังกายของคุณได้มากกว่า 500%

ลื่นเข้าสู่ PJs ของคุณ

การพักผ่อนคืนที่เหมาะสมเป็นบริการฟรีและมอบสิทธิพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักที่สำคัญ "เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอระดับของฮอร์โมนลดลง leptin ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร ความกระหายที่ทำให้อาหารสะดวกสบายน่าสนใจมากขึ้นซึ่งอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักลดลง "ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Jay Cardiello อธิบาย "ฉันบอกให้คนดังและนักกีฬามืออาชีพทุกคนได้นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน" คุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับหรือไม่? ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อรับยัน

สั่งอาหารจานเดียว

อาหารมื้อค่ำของร้านอาหารโดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ 1, 128 กระป๋องตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยโตรอนโตปี 2013 ที่จัดทำขึ้นใน 19 ร้านอาหารนั่งลง และตัวเลขเหล่านี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นนับ แต่นั้น! เพื่อประหยัดเงินและแคลอรี่ในขณะที่รับประทานอาหารออกนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Yasi Ansari แนะนำให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นหอยเชลล์ที่ห่อหุ้มเห็ดหรือสลัด) หรือแยกเข้ากับเพื่อน

กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ที่จะเอียงออก? อย่าลืมตรวจสอบ 20 เทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณยังไม่ได้ลอง

ทำรายการ

"ใช้เวลาสองสามนาทีในการเขียนรายการเหตุผลที่คุณต้องการมีชีวิตที่แข็งแรงและมีชีวิตที่ดีขึ้น" ผู้เขียนแนะนำคู่มือการออกกำลังกายด้านบน Methodology X Dan Roberts "การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อเลือกอาหารและของว่างตลอดทั้งวัน"

อย่าถูกสังหารโดยการอ้างสิทธิ์ "ทั้งหมด - ธรรมชาติ"

อาหารที่ประทับด้วยฉลาก "All Natural" มักจะเสียค่าใช้จ่ายมากขึ้น แต่เนื่องจากข้อเรียกร้องดังกล่าวไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA แต่ก็ไม่ได้หมายถึงอะไร "อ่านส่วนผสม แล้ว ตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ใดมีมูลค่าเพิ่มมากขึ้นจากเงินสดที่คุณได้รับ" Cardiello กล่าว

Swap Snack Bars สำหรับผลไม้สด

"ขนมขบเคี้ยวเฉลี่ยหรือถุงชิปจะเสียค่าใช้จ่ายสองเหรียญ แต่ผลไม้ชิ้นหนึ่งจะเสียคุณ 50 เซ็นต์ ติดกับผลไม้เพื่อประหยัดแคลอรี่ไขมันและเงินสดในอาหารว่าง "นักโภชนาการได้รับการรับรอง Dana James กล่าว

กินปลาทูน่ากระป๋องเพิ่มเติม

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแหล่งโปรตีนเช่นอกไก่ปลาทูน่าและปลาแซลมอนมีสุขภาพดี แต่ก็ไม่คุ้มค่าที่สุด ด้วยเหตุนี้ Dudash จึงขอแนะนำให้ซื้อพันธุ์กระป๋อง ไม่มั่นใจ? พิจารณาเรื่องนี้: ปลาทูน่ากระป๋องสี่แพ็คจาก Walmart มีมูลค่าน้อยกว่า 4 เหรียญ มันไม่ได้ถูกกว่ามาก!

กินนี่ซะ! ปลาย

กังวลเกี่ยวกับปรอทในปลาทูน่าหรือไม่? อย่าเป็นเช่นนั้น โดยทั่วไปปลาที่มีขนาดเล็กกว่าระดับปรอท เนื่องจากปลาทูน่ากระป๋องที่มีกระป๋องสามารถเก็บเกี่ยวได้จากปลาที่เล็กที่สุดสามารถรับประทานได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ใช้มือที่ไม่ครอบงำของคุณ

ได้รับสิทธิ์ตลอดชีวิตของคุณหรือไม่? รับประทานอาหารเย็นด้วยมือซ้าย Cardiello กล่าวว่า "สมองของคุณต้องใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการตระหนักว่าคุณเต็มอิ่ม "เพื่อให้เวลาในใจของคุณที่จะจับขึ้นไปที่ปากของคุณเพียงแค่ส้อมส้อมของคุณไปยังมือไม่ครอบงำ อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่เป็นวิธีที่ง่ายและไม่น่าสังเกตในการลดการกินมากเกินไปและลดน้ำหนัก "และยิ่งต้องลองใช้เทคนิคการลดน้ำหนักบางอย่างที่คุณไม่ได้ลองอีกด้วย