25 วิธีง่ายๆในการลด 10 ปอนด์



อาจมีคำแนะนำในการลดน้ำหนักนับพัน ๆ แบบ แต่มีความเป็นจริง: มีเพียงไม่กี่อย่างที่คุณจะสามารถใช้และกระทำได้นานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เพื่อช่วยให้คุณได้รับท้องแบนและร่างกายที่กระชับในฝันของคุณเราได้รวบรวมเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำนวน 25 รายการตลอดจนเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา

ไม่มีใครจะยกเครื่องชีวิตของคุณ (ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกระทำ) แต่ทุกคนก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ในปีนี้ หากคุณยอมรับคำแนะนำจากแต่ละหมวดเรารับประกันได้ว่าคุณจะถูกลงสิบปอนด์ 12 เดือนนับจากวันนี้ และส่วนที่ดีที่สุดก็คือเมื่อพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นลักษณะที่สองแล้วพวกเขาก็จะช่วยให้คุณรักษารูปทรงของคุณไว้ได้ตลอดชีวิต ความอดทนไม่เหมาะกับคุณหรือ เร่งการลดน้ำหนักของคุณด้วยความช่วยเหลือจาก 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก!

SWAPS & DIET TWEAKS

เลือกหนึ่งในเคล็ดลับด้านโภชนาการที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายง่ายๆและดูปอนด์ที่หลอมละลาย!

SWAP โซดาสำหรับชา

นี่เป็นคำตอบสำหรับคนรักโซดาทั้งหมดจากที่นั่น: จากผลการวิจัยใหม่ของ Kelly Choi The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ทุกครั้งที่คุณเลือกชาเขียว (ชาที่มีน้ำหนักมากที่สุดแห่งหนึ่งที่สามารถดื่มโค้กได้ ประหยัดแคลอรี่ 140 แคลอรี่และมีข่าวดีมากขึ้น: ชาเขียวบรรจุสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเรียกว่า catechins ดังนั้นการดื่มเบียร์จึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อันที่จริงผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ดื่มชาเขียวเผาผลาญแคลอรีประมาณ 70 ช่วงเวลา 24 ชั่วโมงกว่าผู้ที่ไม่ได้จิบสิ่งต่างๆเหล่านี้เมื่อคุณเพิ่มทุกสิ่งทุกอย่างแล้วมีทั้งหมด 210 แคลอรี่ที่บันทึกไว้ทุกวันซึ่งแปลว่าสูญเสียไปได้ถึง 21 ปอนด์ในแต่ละปีไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ทดสอบชิมแบบทดสอบใน The Flat-Belly 7 วัน ชาทำความสะอาดหายไป 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

แว่นตาสองชั้น

ก่อนที่จะนั่งลงกินประมาณ 16 ออนซ์น้ำ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและลดโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป ผู้เข้าร่วมการวิจัยในการศึกษาของอังกฤษที่ทำตามขั้นตอนนี้เสียค่าเฉลี่ย 2.87 ปอนด์ใน 90 วัน ซึ่งแปลเป็น 11.5 ปอนด์ในหนึ่งปี หากคุณไม่สามารถยืนรสชาติของน้ำเปล่าแส้ขึ้นชุดน้ำดีท็อกซ์ที่เต็มไปด้วยรสชาติผลไม้สดและสมุนไพร

SWAP FRIES สำหรับสลัด

ถ้าคุณรักอาหารจานด่วนเรามีข่าวดี: คุณยังสามารถกินเบอร์เกอร์และนักเก็ตที่คุณชื่นชอบและลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณเปลี่ยนมันออกเป็นทอดสำหรับสลัดด้านข้าง ไม่เชื่อว่าสับนี้สามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้? พิจารณาเรื่องนี้: สลัดด้านข้างที่มีน้ำสลัดอิตาเลียนไขมันต่ำจาก McDonald's มีแคลอรี่ 70 แคลอรี่ขณะที่แคลอรี่เล็ก ๆ ของมันฝรั่งโรนัลด์พร้อมกับแพ็คเก็ตซอสมะเขือเทศมี 240 ถ้าคุณกินอาหารจานด่วนสัปดาห์ละสองครั้ง คุณ 17, 680 แคลอรีหรือ 5 ปอนด์ต่อปี! เห็นได้ชัดว่าการประหยัดแคลอรี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับข้อเสนออาหารจานด่วน แต่ตราบเท่าที่คุณไปที่การแต่งกายคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณประหยัดแคลอรี่อย่างน้อย 100 ครั้งในแต่ละครั้งที่คุณรับประทานอาหาร

ช็อกโกแลตเข้ม

ประสบกับโรคฟันหวานหรือไม่? แทนที่จะโน้มตัวคุกกี้หรือลูกกวาดขนาดคิงไซด์คุณจะดื่มด่ำกับความอยากน้ำตาลของคุณด้วยช็อกโกแลตขนาดเล็ก เราชอบช็อกโกแลตเข้ม Nibmor Extreme กับ Cacao Nibs เพราะมีแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและทำด้วยส่วนผสมเพียง 5 ชิ้นซึ่งหายากในทางเดินขนมหวาน ช็อคโกแลตสแควร์อาจดูเหมือนไม่ค่อยน่าพอใจเท่าที่คุณโปรดปรานในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก แต่หลังจากนั้นสักครู่คุณจะไม่พลาดขนมขบเคี้ยวหวาน และโบนัส: ช็อกโกแลตเข้มมีเนยโกโก้บริสุทธิ์แหล่งที่มาของการย่อยสลายกรดสเตียริคจึงช่วยให้คุณกินน้อยลงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว! ถ้าแถบ Twix เป็นเครื่องจำหน่ายเครื่องดื่มวันธรรมดาของคุณการเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นมข้นต่ำของ Nibmor อาจช่วยลดลงได้เกือบ 7 ปอนด์ต่อปี! และพูดถึงอาหารที่บรรจุอยู่ในร้านค้าให้แน่ใจว่าได้คัดเลือกผลิตภัณฑ์อาหารบรรจุอาหารที่แย่ที่สุด 150 ชนิดในอเมริกาเพื่อให้ปอนด์เหล่านี้บินได้อย่างง่ายดาย

CHASE COCKTAILS ของคุณ

นักดื่มทุกคนรู้ว่าการดื่มเหล้าเป็นแหล่งแคลอรีที่สำคัญ แต่ทุกคนก็ไม่เต็มใจที่จะกลายเป็นคนขี้เหล้าองุ่น (คนที่ไม่ดื่ม) เพื่อให้พอดีกับกางเกงยีนส์ที่ผอมของพวกเรา แทนที่จะดื่มเหล้าให้หมดดื่มน้ำสองแก้วระหว่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละเครื่อง มันจะชะลอการดื่มของคุณและป้องกันไม่ให้คุณจากการมุ่งไปที่ปลายพิซซ่าคืน เฉลี่ยสี่เครื่องดื่มต่อคืนเมื่อคุณออกไป? คุณอาจจะลดจำนวนดังกล่าวลงครึ่งหนึ่งและบันทึกแคลอรี่ต่ำสุด 300 แคลอรี่โดยยึดติดกับคำแนะนำของเรา หากคุณดื่มเหล้าสัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถทุบปอนด์ 9 ปอนด์จากโครงใน 12 เดือนได้อย่างง่ายดาย กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อจิบตัวเองผอม? จากนั้นตรวจสอบสมูทตี้อร่อยเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก!

สั่งซื้อเครื่องปรุงอาหาร

ตามข้อมูลล่าสุดชาวอเมริกันรับประทานอาหารระหว่างวันละสี่ถึงห้าครั้งซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับท้องของคุณ ไม่ใช่เฉพาะส่วนและแคลอรี่นับเป็นจำนวนมากที่ร้านอาหารเมื่อเทียบกับอาหารที่ปรุงสุกในบ้านแม้อาหารสุขภาพที่ดูเหมือนจะเต็มไปด้วยไขมันส่วนเกินเกลือและแคลอรี่ แทนที่จะสาบานว่าจะสั่งมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้าน (ซึ่งอาจเป็นไปไม่ได้) ให้สั่งให้ซุปตามน้ำซุปเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย คนที่กินซุปเป็น "preload" กินแคลอรี่น้อยกว่าค่าเฉลี่ย 20 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างมื้ออาหารการวิจัยแสดงให้เห็น คุณมีความหมายอะไร? อาหารเฉลี่ยจากร้านอาหารนั่งลงมีแคลอรี่ 1, 128 มหันต์ตามรายงานของมหาวิทยาลัยโตรอนโตคุณจึงสามารถประหยัดพลังงานได้ประมาณ 226 แคลอรี่ทุกครั้งที่คุณกิน และถ้าคุณโกนแคลอรี 226 จากจานของคุณเพียงแค่สี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถลดลงได้ 14 ปอนด์ในปีนี้โดยไม่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

SWAP ระยิบระยับสำหรับ PLAIN

แน่นอนว่าโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบมีรสชาติที่เยี่ยมยอด แต่คุณหลอกตัวเองถ้าคุณคิดว่ามันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ Chobani ใช้รสชาติที่ทำจากนมไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ 130 แคลอรี่และ 15 กรัมน้ำตาลมากกว่าร้อยละ 50 ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติเลือกสำหรับโยเกิร์ตกรีกธรรมดาราดด้วยกำมือของผลเบอร์รี่ มันจะทำให้คุณแคลอรี่ประมาณ 100 และไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มทั้งหมด ทำการเปลี่ยนแปลงนี้ทุกวันเป็นเวลา 1 ปีและคุณจะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 3 ปอนด์!

BROWN BAG IT

สร้างสแน็ปช็อต

การตัดสินใจเรื่องโภชนาการแย่เกิดขึ้นเมื่อคุณหิวและไม่ได้เตรียมพร้อม คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่ามัน แต่ถุงของชิปจากเครื่องขายของชำห้างสรรพสินค้าและเหล่านั้นฟรี danishes จากห้องพักสำนักงานที่คุณคว้าในหยิกจริงๆเพิ่มขึ้น เพื่อให้สามารถติดตามได้ตลอดทั้งวันให้ใส่รถกระเป๋าสตางค์และโต๊ะทำงานของคุณด้วยถั่วดิบผลไม้ที่เน่าเสียง่ายเช่นกล้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์และขนมที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ เพื่อสุขภาพ หากคุณเข้าถึงตู้เย็นเก็บภาชนะโยเกิร์ตกรีกและไข่ต้มแข็งไว้ การจับกุมแอปเปิ้ลและไข่ต้มแข็งแทนขนมเค้ก "ฉุกเฉิน" ทุกวันช่วยคุณประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 160 แคลอรี่ต่อวันซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 17 ปอนด์ต่อปี

ใส่ชีส

โดยเฉลี่ยชีสชีส - ไม่ว่าจะเป็นแซนด์วิชสลัดไข่เจียวหรือเบอร์เกอร์ - มีแคลอรี่ประมาณ 70 กำจัดออกจากอาหารเพียง 3 มื้อต่อสัปดาห์เพื่อให้แคลอรี่ 10, 920 แคลอรี่และเก็บ 3 ปอนด์จากกรอบของคุณในช่วงปี คุณอาจพลาด Colby Jack และห่อไก่งวงตอนแรก แต่ถ้าคุณทานขนมปังกับผักและรูดครีมหรือแก้มคุณจะไม่พลาดในสัญญาระยะยาว!

ทำความคุ้นเคยกับอาหารของคุณ

ในขณะที่เราทุกคนลุกขึ้นยืนตลอดทั้งวันเมื่อพูดถึงเรื่องการกินสิ่งที่ดีที่สุดคือคว้าที่นั่ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ยืนขณะรับประทานอาหารลดลง 30% ในมื้ออาหารต่อไปกว่าผู้ที่นั่ง! นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าเมื่อเรากินอาหารที่เท้าของเราเราจะไม่ถือว่าเป็น "อาหารจริง" และรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัวในเวลาต่อมา หากคุณกำลังรับประทานอาหารค่ำ 450 แคลอรี่คุณสามารถนำหมายเลขดังกล่าวลงไปที่ 360 ได้ง่ายๆโดยการทำอาหารกลางวันแบบนั่งลง ซึ่งแปลว่าสูญเสียไป 9 ปอนด์ต่อปี สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักที่ง่ายมาก ๆ โปรดดู 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว

MINI LIFESTYLE MAKEOVERS

การปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้เพื่อกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คุณเคยคิด! ให้ทุกคนอ่านและตัดสินใจว่าจะทำอะไรให้คุณมากที่สุด

เปิดก่อน

ในการศึกษาล่าสุดของผู้เข้าร่วมกว่า 500 คนนักวิจัยพบว่าการสูญเสียเวลาเพียง 30 นาทีในการปิดตาช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์! การศึกษาเพิ่มเติมพบว่าคนที่ไม่มีคนนอนหลับกินมากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าคู่สัญญาที่มีการพักผ่อนอย่างดี อ๊ะ! ตีแผ่นครึ่งชั่วโมงก่อนเพื่อช่วยให้เชื่องเอวเพิ่มขึ้นไฟทำเพียงสัปดาห์ละสองครั้งได้อย่างง่ายดายสามารถช่วยให้คุณ£ 9 ปี

ทำให้ความสำคัญกับความเครียด

คุณรู้อยู่แล้วว่าการเน้นออกไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณรู้ไหมว่าการดึงเส้นผมของคุณออกมาทำให้ความหายนะในกระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณยังเป็นอย่างไร? หนึ่งในการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าใน 24 ชั่วโมงหลังเกิดเหตุการณ์เครียดผู้หญิงเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่กินเจหลาย ๆ ครั้งในเจ็ดชั่วโมงหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ 11 ปอนด์ หนึ่งปี. ค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ความเย็นของคุณเพื่อช่วยให้ผู้ที่เกินปอนด์อยู่นอกกรอบของคุณ ส่งข้อความถึงเพื่อนให้ตียิมไปเดินหรืออาบน้ำ และหากทุกอย่างอื่นไม่สามารถเข้าถึงหนึ่งของเหล่านี้ลดน้ำหนักชาที่ Combat Stress

มุ่งหน้าไปยังสนามรบ

ถ้าขี่ลิฟท์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณไปที่บันไดเลื่อน การใช้จ่ายเพียง 10 นาทีต่อวันขึ้นไปลงบันไดจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่ซึ่งแปลว่าแคลอรี่ 400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และ 6 ปอนด์ต่อปี! แต่ข่าวดีก็ไม่ได้หยุดอยู่ที่นั่น: การวิจัยของฮาร์วาร์ดระบุว่าการทำบันไดอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอัตราการตายได้ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ สำหรับวิธีที่ง่ายขึ้นในการลดหน้าท้องของคุณลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 50 เคล็ดลับ!

SWEAT ผ่านทางธุรกิจการค้า

สำหรับทุกๆชั่วโมงของทีวีที่คุณชมคุณจะเห็นโฆษณาประมาณ 14 นาทีและ 15 วินาทีตามข้อมูลจากทั่วโลกและ บริษัท ด้านการวัด Nielsen แทนที่จะใช้เวลาในการตรวจสอบช่องอื่นหรือแย่ลงเติมชิปชามขึ้นและทำแจ็คกระโดด การใช้จ่ายวันละ 14 นาทีโดยการกระโดดไปมาได้ถึง 71 แคลอรี่ซึ่งแปลว่าการสูญเสียน้ำหนัก 7 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี

STICK TO THE ONE MILE RULE

ต้องการลดน้ำหนักและประหยัดเงินสดในการยิงทั้งหมดใช่ไหม? สาบานว่าจะออกจากรถที่บ้านและเดินไปทำธุระใด ๆ ที่อยู่ห่างออกไปไม่ถึงหนึ่งไมล์ ถ้าคุณอาศัยอยู่ห่างจากใจกลางเมืองการสาบานที่จะขับรถไปยังสถานที่ที่คุณสามารถเรียกใช้ธุระต่างๆได้โดยการเดินเท้า การเพิ่มเวลาเพียง 40 นาทีในการเดินไปตามกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณอาจช่วยให้คุณสูญเสียได้ประมาณ 3 ปอนด์ต่อปี เพื่อให้ตัวคุณเองมีรูปร่างที่ดีขึ้นให้แน่ใจว่าได้รับ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

ปิดลง

ลืมชุดสูทและผูกเน็คไทให้ออกจากส้นสูงที่บ้านและหากวัฒนธรรมการทำงานของคุณอนุญาตให้ทำทุกวันสบาย ๆ ในวันศุกร์ การศึกษาโดย American Council on Exercise แสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าลำลองซึ่งตรงข้ามกับชุดเครื่องแบบธุรกิจทั่วไปสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของเราได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้เพิ่มอีก 491 ขั้นตอนและเผาผลาญแคลอรี่อีก 25 ครั้งในวันที่สวมผ้ายีนส์มากกว่าเมื่อใส่ชุดสูทแบบดั้งเดิม ที่อาจจะเล็กน้อย แต่แคลอรี่เพิ่มขึ้น! นักวิจัยกล่าวว่าการรักษาแบบสบาย ๆ เพียงสัปดาห์ละครั้งสามารถลดแคลอรี่ลงได้ถึง 6, 250 แคลอรี่ในช่วงปีที่เพียงพอที่จะชดเชยการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยต่อปี (0.4 ถึง 1.8 ปอนด์) ที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับ กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่อ่าว? ตรวจสอบ 20 เหตุผลแปลก ๆ ที่คุณได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ทิ้งไว้เบื้องหลัง

ผู้เชี่ยวชาญบางคนคาดการณ์ว่าการทิ้งเพียงแค่หนึ่งกัดในแต่ละมื้อจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 75 แคลอรี่ต่อวัน ที่เพิ่มขึ้นเกือบ£ 8 ปอนด์สูญเสียในหนึ่งปี!

ทำให้วันที่ครบถ้วน

... กับเพื่อนคู่สมรสหรือตัวคุณเอง - มันไม่สำคัญหรอกตราบเท่าที่ทุกสัปดาห์คุณมีงานนอกบ้านที่ใช้งานอยู่ในปฏิทินของคุณ (354 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) ไปช็อปปิ้งกับเพื่อน (160 แคลอรี่ / ชั่วโมง) หรือเช็คเอาท์ค่ายบูตใหม่ (600 แคลอรี่ / ชั่วโมง) เพียงแค่สนุกและย้าย! การเพิ่มกิจกรรมทางกายที่สนุกสนานเพียงอย่างเดียวในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณจะช่วยให้คุณหลั่งระหว่าง 4 ถึง 9 ปอนด์จากกรอบในเวลาเพียงปีเดียว!

นักกีฬาสมรรถภาพทางกาย

แล้วตียิมบน reg หรือไม่? ที่ดี! ตอนนี้ได้รับผลกระทบมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ที่เผาผลาญแคลอรี่โดยการเพิ่มเทอร์โบชาร์จเจอร์สำหรับออกกำลังกายเหล่านี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิ่งไปที่โรงยิม

การเข้าใช้ห้องออกกำลังกายสำหรับโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปราศจากความเครียดและผอม แต่การวิ่งไปที่ชั้นเรียนของคุณอาจทำให้การเผาผลาญแคลอรี่และน้ำหนักลดลงไปอีกขั้น ในขณะที่หญิง 150 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 134 แคลอรี่ในชั้นเรียนโยคะ 45 นาทีการวิ่งยี่สิบนาทีจะทำให้มีแคลอรีเพิ่มขึ้นอีก 300 แคลอรี่ ผล: คุณจะพบว่าตัวเอง£ 9 เบาในเวลาเพียง 12 เดือน! และหลังจากการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมเติมเชื้อเพลิงด้วยโปรตีนรสเลิศเหล่านี้

เพิ่มบาง SPRINTS

เพื่อเร่งการลดน้ำหนักของคุณเร่งความเร็วของคุณ การไหลเวียนแบบระยะสั้นและระยะสั้นทั้งหมดที่มีช่วงพักสั้น ๆ เป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของคาร์ดิโอสำหรับการสูญเสียไขมัน ลองใช้อัตราส่วน "ทำงานต่อที่เหลือ" ระหว่าง 2 ต่อ 1 หมายถึงวิ่งสองครั้งนานกว่าที่คุณพักผ่อน ดังนั้นถ้าคุณเรียกใช้การวิ่ง 1 นาทีจากนั้นเดินเป็นเวลา 2 นาทีแล้วทำซ้ำรูปแบบจนกว่าคุณจะทำเครื่องหมายได้ 30 นาที คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ใช้วิธีนี้กับคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 60 แคลอรี่มากกว่าการวิ่งอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มสองวันวิ่งไปออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณและคุณอาจสูญเสีย£ 2 ในปี

BUMP BEATS

นักวิจัยจาก Brunel University กล่าวว่าการข่มขู่กับดนตรีในขณะที่คุณออกกำลังกายอาจเพิ่มความอดทนของคุณและการเผาผลาญแคลอรี่ตามมาได้ถึงร้อยละ 15 อย่างไร? นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าเพลงปิดเสียงอ่อนล้าและทำให้ชื่นชอบการออกกำลังกายรู้สึกว่าพวกเขาสามารถทำอะไรก็ได้ที่พวกเขาใส่ใจ แต่ไม่เพียง แต่เต้นใด ๆ จะทำ มองหาเพลงที่มีอัตราการเต้น 120 และ 140 ครั้งต่อนาทีเพื่อให้ได้ผลสูงสุด Elle King's Ex & Ohs และ You Make Me by Avicii ทั้งคู่พอดีกับบิล สำหรับการเต้นที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณให้ลองดูเพลย์ลิสต์เพลย์ลิสต์ BPM 140 รายการของ Spotify ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแบบง่ายๆและสนุกทั้งหมดนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือก อย่างไรก็ตามหากคุณมักใช้จักรยานนิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม 3, 791 แคลอรี่ต่อปี นั่นเป็นเพียงแค่ปอนด์ที่หายไปในเวลาเพียง 12 เดือนโดยมีค่าเท่ากับศูนย์

เคลื่อนย้ายอาวุธของคุณ

ถ้าคุณใช้รูปไข่ที่โรงยิมแล้วคุณจะไป! แต่ถ้าคุณต้องการใช้ประโยชน์จากการวิ่งเหยาะๆครึ่งชั่วโมงของคุณบนเครื่องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้มือจับแบบเคลื่อนย้ายเพื่อสูบแขนของคุณ การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึงร้อยละ 30 ซึ่งหมายถึงแคลอรี่ 40 ในครึ่งชั่วโมง สมมติว่าคุณใช้เครื่อง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นเป็นเรื่องง่าย 2 ปอนด์ของไขมันที่หายไป poof! - เพียงปี!

ด้านนอก

ไม่เพียง แต่กำลังทำงานกลางแจ้งสนุกสนานมากกว่ามองออกไปที่หน้าต่างห้องออกกำลังกายการซื้อขายลู่วิ่งที่คุณชื่นชอบสำหรับเส้นทางกลางแจ้งสามารถเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว นักวิทยาศาสตร์บอกว่านักออกกำลังกายสามารถลดแคลอรี่ลงได้ 10% เมื่อเดินหรือวิ่งนอกบ้านกว่าที่ทำบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่เท่ากัน ถ้าคุณเดินเป็นเวลา 60 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์บนลู่วิ่งเพียงแค่ทำกิจกรรมนอกบ้านเป็นประจำจะช่วยให้คุณเสียเงิน 2 ปอนด์ภายใน 12 เดือน

ขึ้น INCLINE

ถ้าคุณชอบวิ่งด้านในบนลู่วิ่งเพื่อกวาดข้อผิดพลาดออกจากดวงตาของคุณนอกบ้านนั่นคือความยุติธรรมโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณแล้วเพิ่มความลาดเอียงจาก 0 ถึง 1 เปอร์เซ็นต์ cranking ขึ้นเกรดจะเผาผลาญ 420 แคลอรี่ใน 30 นาทีในขณะที่การออกกำลังกายเดียวกันบนพื้นผิวเรียบจะเผาไหม้เพียง 388 ในช่วงปีทำให้การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายนี้สามครั้งต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณสูญเสีย£ 1.4 ของ flab!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ