ในการแสวงหาสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณคุณเริ่มตัดแคลอรี่ในแบบที่คุณทำได้ แลกขนมปังสำหรับผักกาดหอมที่นี่ทิ้งซอสมะเขือเทศที่นั่นและรอดู Mayo อย่างสมบูรณ์และนั่นคือตอนที่คุณค้นพบคำจำกัดความที่น่าเบื่อจริงๆ ในขณะที่เราชื่นชมคุณอย่างแน่นอนสำหรับการอุทิศให้กับรูปตัดเย็บเรามีข่าวดีสำหรับคุณ: คุณไม่ต้องละเลยรสชาติให้บรรลุเป้าหมาย ในความเป็นจริงวิธีการดังกล่าวอาจทำให้เกิดผลย้อนกลับได้เนื่องจากมันทำให้คุณรู้สึกได้ถึงรสชาติที่มากขึ้นและเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะยอมแพ้ต่อความอยากกินเจ

เพื่อให้มื้ออาหารของคุณน่าสนใจโดยไม่ต้องขีด จำกัด แคลอรี่รายวันคุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าตู้เย็นของคุณมีสต็อกพร้อมเครื่องปรุงรสที่มีท้องเรียบง่ายและปลอดจากอาหารที่สามารถยับยั้งความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้ ด้านล่างนี้เราแชร์ตัวเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่จะทำอย่างนั้น ไม่ว่าคุณจะชอบแซนด์วิชชาวเมืองแพนเค้กงานเลี้ยงในสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนหรือผัดแสนอร่อยเราก็พบว่าเครื่องปรุงชั้นยอดสำหรับอาหารเกือบทุกมื้อ พวกเขาทั้งหมดมีรสชาติที่ดีที่คุณกระหายและหลายคนอาจช่วยเร่งความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณเช่นเดียวกับเหล่านี้ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ซอสมะเขือเทศ

กินนี่ซะ

Annie's Naturals Organic Ketchup
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 15 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน, โซเดียม 130 มก., คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

Heinz Tomato Ketchup
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 20 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 160 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ในกรณีนี้จะคุ้มค่ากับตัวเลือกอินทรีย์ การศึกษาไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นว่ามะเขือเทศอินทรีย์ที่ผลิตได้จะผลิตไลโคปีนได้เกือบสองเท่า แต่ยังมีรสดีอีกด้วย! ในความเป็นจริง Heinz วางตายล่าสุดในการทดสอบรสชาติซอสมะเขือเทศตาบอดที่เราดำเนินการสำหรับการ กินนี้ไม่ว่า! ซูเปอร์มาร์เก็ต Survival Guide และแคลอรี่และโซเดียมยังมีแคลอรี่และโซเดียมสูงขึ้น และ มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงเมื่อเทียบกับรุ่นของแอนนี่

มัสตาร์ดเหลือง

กินนี่ซะ

Annie's Organic Yellow Musard
ต่อ 1 ช้อนชา: 15 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

Heinz Yellow Musard
ต่อ 1 ช้อนชา: 0 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 240 มก., คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

เครื่องปรุงรสเบสบอลคลาสสิกนี้เป็นที่แน่นอนท้อง Theo cácnhànghiêncứutạiHọcviện Oxford Polytechnic của Anh, việcănmộtthìadầumùtạcít calci cóthểtăngtốcđộ trao đổichấtlênđến 25 phầntrăm trong nhiềugiờ เราชอบตัวเลือกของ Annie มากกว่า Heinz เนื่องจากมีโซเดียมลดลงอย่างมากและทำด้วยเมล็ดมัสตาร์ดมากกว่าน้ำและน้ำส้มสายชู (เช่นเดียวกับ Heinz) นอกจากนี้เราต้องการให้รายการส่วนผสมเรียกใช้เครื่องเทศที่ใช้แทนการซ่อนไว้ภายใต้ "รสธรรมชาติและเครื่องเทศ"

เป็นบันทึกย่อเราไม่ได้รวมมัสตาร์ด Dijon ในการจัดอันดับของเราเพราะมีจริงๆไม่ได้เป็นแบรนด์ "ไม่ That!"!

มัสตาร์ดน้ำผึ้ง

กินนี่ซะ

มัสตาร์ดฮันนี่อินทรีย์ธรรมชาติจาก Tessemae's
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 30 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 270 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 6 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

มัสตาร์ดน้ำผึ้ง Inglehoffer
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 45 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 105 มก. คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 0 กรัม

เครื่องปรุงอาหารที่มีน้ำตาลและน้ำมากกว่าเมล็ดมัสตาร์ดจริงๆสมควรที่จะมีการติดฉลากมัสตาร์ด? เราไม่คิดอย่างนั้น เลือกใช้ Tessemae แทน เมล็ดมัสตาร์ดที่มีสุขภาพดี (เต็มไปด้วยโอเมก้า -3) เป็นส่วนประกอบหลักของขวดนี้และแตกต่างจาก Inglehoffer ซึ่งใช้น้ำผึ้งผสมกับน้ำตาลอ้อยและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่ได้ทำ อยู่ในมัสตาร์ด - Tessamae เป็นหนึ่งในแบรนด์เดียวในตลาดที่ใช้น้ำผึ้งจริงเท่านั้นที่จะทำให้หวาน ความหลากหลายยังเป็นอิสระจากสีคาราเมล (เช่นเดียวกันไม่สามารถกล่าวได้ในรายการโปรดเช่น Grey Poupon) สีย้อมประดิษฐ์นี้แสดงให้เห็นว่าเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในสัตว์และมักเป็นอันตรายต่อสารก่อมะเร็ง ด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำให้คุณเก็บทุกอย่างไว้กับสีออกจากห้องครัวของคุณ

เมโย

กินนี่ซะ

Mayo ของ Sir Kensington กับน้ำมันอะโวคาโด
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 90 แคลอรี 11 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 85 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

มายองเนสของ Hellman
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 100 แคลอรี่, 11 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม), โซเดียม 95 มก., ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

คุณเคยเดา mayo จริงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? เป็นไปได้ถ้าคุณคว้ามายองเนสของ Sir Kensington ทำด้วยน้ำมันอะโวคาโด! ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition พบว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวชนิดหนึ่งที่พบในผลไม้อาจช่วยในการย่อยสลายไขมันได้จริง น้ำมันอะโวคาโดที่ใช้ในขวดนี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากกว่าสามเท่าของน้ำมันถั่วเหลืองที่ใช้ใน Mayo ของ Hellman ปกติทำให้เป็นมายองเนสที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ นอกจากนี้ยังไม่มี "รสธรรมชาติ" ที่ไม่ชัดเจนหรือสารกันบูดเช่นแคลเซียมดิวเทียม EDTA ที่คุณเห็นในแบรนด์ที่เป็นสีน้ำเงิน

Mayo มังสวิรัติ

กินนี่ซะ

Fabanaise ของ Sir Kensington
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 90 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 80 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมโปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

Hampton Creek Just Mayo
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 100 แคลอรี, 10 กรัมไขมัน (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 75 มก., คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม, โปรตีน 0 กรัม

แม้ว่าไข่เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงที่สุดชนิดหนึ่งคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้หากคุณเป็นมังสวิรัติ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่ทำจากนมแบบพกพา เซอร์เคนซิงตันทำอาหารมังสวิรัตอร่อยใช้ aquafaba (จึง fabanaise) ซึ่งเป็นของเหลว chickpea แป้งที่มีคุณสมบัติคล้ายกับไข่ขาว Just Mayo ของ Hampton Creek แคลอรี่น้อยกว่าของ Sir Kensington และยังทำมาจากส่วนผสมที่น่าสงสัยบางอย่างเช่นแป้งอาหารที่ผ่านการปรับเปลี่ยน (โดยปกติจะเป็นเครื่องปรุงรสเช่นผงชูรสเพื่อชดเชยกับรสชาติไข่ที่หายไป) และแคลเซียม disodium EDTA ซึ่งได้รับ เชื่อมโยงกับการทำลายร่างกายของโลหะที่สำคัญ / วิตามินความดันโลหิตต่ำ, ปวดหัว, ไมเกรนและแม้กระทั่งความรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง

ซอสร้อน

กินนี่ซะ

ซอสพริกไทย Habanero ดั้งเดิมของ Melinda
ต่อ 1 ช้อนชา: แคลอรี่ 0, โซเดียม 55 มิลลิกรัม

ไม่ว่า!

ซอสร้อนลุยเซียนา
ต่อ 1 ช้อนชา: 0 แคลอรี่ 240 มิลลิกรัมโซเดียม

ซอสโกยา
ต่อ 1 ช้อนชา: แคลอรี่ 0, โซเดียม 125 มก

สำหรับสิ่งที่ทำด้วยส่วนผสมที่เป็นมิตรกับท้องเช่นการเผาผลาญอาหารที่ส่งเสริมพริกร้อนเรารู้สึกเสียใจที่เห็นว่า "ไม่ใช่ของเรา!" หยิบมีความสูงมากในโซเดียมที่เกิดการขยายตัว ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้น แต่ Goya ยังมีสารเติมแต่งเช่นย้อมสีแดง # 40 ซึ่งเชื่อมโยงกับการไม่ใส่ใจในเด็กและโรคมะเร็งในผู้ใหญ่ พูด sayonara กับซอสและ hola นี้ไปยัง Melinda's - เครื่องปรุงรสทำด้วยแครอทสดผักช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงผิวของคุณ

ซอสบาร์บีคิว

กินนี่ซะ

ซอสบาร์บีคิวดั้งเดิมของ Stubb
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 25 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 240 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

ซอสบาร์บีคิวดั้งเดิมของ Baby Baby Ray
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 290 มก., คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 16 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ไม่มากสามารถยืนขึ้นเพื่อบาร์บีคิวในวันฤดูร้อนดียกเว้นการรักษาเป้าหมายร่างกายของคุณเหมือนเดิม ซอส Sweet Baby Ray ที่ "เริ่มต้นทั้งหมดนี้" เริ่มต้นด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและยังเพิ่มน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดอีกด้วยหลังจากนั้น อ๊ะ! แทนที่จะเลือกซอส Bar-BQ ที่มีน้ำตาลต่ำสำหรับไก่ย่างหรือซี่โครงหลังของทารก แล้วนั่งพักผ่อนและสนุกกับตัวเองรู้ว่าคุณกำลังทำรอบเอวให้มั่นคง ไม่ทราบว่าซอสบาร์บีคิวอาจมีน้ำตาลมาก ดูสิ่งที่อาหารอื่น ๆ จะแอบซ่อนสิ่งที่หวาน

ซีอิ๊ว

กินนี่ซะ

San-J Tamari Lite ซอสถั่วเหลืองโซเดียมน้อยกว่า 50%
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 15 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 490 มิลลิกรัม <1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ว่า!

ซอสถั่วเหลือง Lee Kum Kee Premium
ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ: 15 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 1, 030 mg คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล <1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

มันเหมาะอย่างสมบูรณ์แบบกับซูชิ แต่ปัญหาก็คือขวดซอสถั่วเหลืองที่เป็นที่นิยมมากรวมถึงซอสถั่วเหลือง Lee Kum Kee ซึ่งมีปริมาณโซเดียมเกือบร้อยละ 50 ในช้อนโต๊ะเพียงอย่างเดียว! นอกจากเกลือแล้วซอสของ LKK ยังไม่ผ่านการหมักเช่นของ San-J (มิฉะนั้นจะมี "กรดแลคติค") แทนการได้รับรสอูมาจากสารเคมีเช่นโปรตีนจากถั่วเหลืองที่ย่อยสลายและผงชูรส นอกจากนี้ยังรักษาด้วยโซเดียมเบนโซเอทซึ่งนักวิจัยพบว่าเป็นอันตรายต่อ mitochondria ซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าที่ผลิตพลังงานที่สำคัญของเซลล์ของเรา "กินนี่" ของเราลดลงในโซเดียมปราศจากกลูเตนเป็นอาหารหมักที่เกิดขึ้นจริงและถั่วเหลืองไม่ใช่จีเอ็มโอ

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล

กินนี่ซะ

เมเปิ้ลโกรฟแอมเบอร์เมเปิลไซรัป
ต่อ¼ถ้วย: 200 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 5 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 53 g (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 53 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

ไม่ว่า!

น้ำเชื่อมป้าเจมิมา
ต่อ¼ถ้วย: 210 แคลอรี, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 120 มก., คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 32 กรัม), โปรตีน 0 กรัม

สีอำพันเข้มของพวกเขาอาจส่องผ่านขวดพลาสติกใสเหมือนของจริง แต่น้ำเชื่อม "แพนเค้ก" อยู่ไกลจากมัน ซึ่งแตกต่างจากน้ำเชื่อมเมเปิ้ลระดับเกรด (น้ำที่แตะจากต้นเมเปิ้ลและต้มลงในสารให้ความหวานที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ) น้ำเชื่อมเหล่านี้ประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงรสชาติเทียมและสีคาราเมล - ส่วนผสมทั้งหมดที่เชื่อมต่อกับเครื่องฆ่า ของปัญหาสุขภาพจากโรคตับไขมันไปสู่มะเร็ง นี่เป็นโบนัส: เนื่องจากน้ำเชื่อมเกรด A ของ Maple Grove มีรสเมเปิ้ลที่เต็มไปด้วยไขมันเล็กน้อยนิด ๆ หน่อย ๆ ก็กินรสได้ และน้อยกว่าที่คุณต้องเทแคลอรี่น้อยลงและช้อนชาน้ำตาลที่คุณกิน

กวากาโมเล่

กินนี่ซะ

Dip แบบคลาสสิก Guacamole แบบเต็ม
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 60 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 105 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ไม่ว่า!

คณบดี Guacamole รสจุ่ม
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 90 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 170 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

การอ่านรายชื่อส่วนผสมที่อยู่ด้านหลังของจุ่มคลาสสิกของ Guacamole ทั้งหมดเหมือนกับการอ่านรายชื่อร้านขายของชำ สูตรอโวคาโดเป็นบางส่วนของที่ดีที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยกรดโอลิอิกที่หิวโหย ด้วยเหตุผลดังกล่าวคณบดีจึงลงเอยด้วยเรื่องนี้ไม่ใช่ของเรา! เพราะมีอะโวคาโดที่แท้จริงไม่ถึงสองเปอร์เซ็นต์ใน guacamole ของพวกเขา ดังนั้นสิ่งที่ทำจาก? ส่วนใหญ่ของหางนม, น้ำมัน, น้ำ, ไข่แดง, เจลาติน, ฆ่าของเหงือกและเจลและมันก็หนาขึ้นด้วยโปรตีนถั่วเหลืองแยก และสีเขียวที่คุณเห็น? เป็นสีย้อมสีฟ้าสีแดงและสีเหลือง yuck

Tzatziki

กินนี่ซะ

Cava Tzatziki
* ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 35 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 50 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ไม่ว่า!

Haig's Delicacies Tzatziki
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 60 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

เครื่องปรุงนี้ทำด้วยโยเกิร์ตกรีกแตงกวาผักชีฝรั่งและกระเทียม - และที่ควรจะเป็น แต่น่าเสียดายที่เฮกตัดสินใจที่จะเพิ่มความเข้มข้นของเวย์โปรตีนลงไปในปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้แบรนด์มีสี่เท่าของปริมาณโซเดียมเป็น Cava นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่เราทำ Cava ให้กับ "Eat This" แบรนด์ใช้โยเกิร์ตกรีกที่ทำจากเชื้อแบคทีเรียที่ใช้งานได้จริงขณะที่ Haig's ไม่ทำ ใช้มันเป็นแซนวิชเบอร์เกอร์หรือการแพร่กระจาย pita, ผักและเนื้อย่างของคุณในนั้นหรือฝนตกปรอยๆบิตที่ด้านบนของสลัดกรีกแรงบันดาลใจ

ฮูมูส

กินนี่ซะ

รากเดิม Hummus
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 60 แคลอรี่ 6 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 80 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ไม่ว่า!

Sabra Classic Hummus
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ: 70 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 130 มก. คาร์โบไฮเดรต 4 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

เมื่อมาถึงการตรวจสอบ hummuses เก็บซื้อคุณไม่สามารถละเลยโซเดียมในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นจะหมายความว่าคุณกำลังกระทำหนึ่งใน 50 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้คุณ Fatter และ Fatter! เนื่องจากรากฟันเทียมมีฮอร์โมน Sabra ต่ำกว่าเนื่องจากมีโซเดียมต่ำกว่าเส้นใยสูงและไม่มีส่วนผสมของเทียมเช่นโพแทสเซียมซอร์เบตซึ่งเชื่อมโยงกับไมเกรนและปัญหากระเพาะอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น hummus เปลี่ยนจากน้ำมันคาโนลาสำหรับน้ำมันดอกคำฝอยนั่นคือน้ำมันที่เชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลต่ำน้ำตาลในเลือดลดลงและการสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ถ้าคุณรัก hummus แล้วอย่าพลาดรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 22 Hummus Choices ยอดนิยมและแย่ที่สุด!