25 แหล่งที่ดีที่สุดของ Omega-3s



กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการยกย่องเป็นสารอาหารมหัศจรรย์ที่สามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานต่อสู้กับการอักเสบและแม้แต่ปกป้องสมองของคุณการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการประสาท พบว่าโอเมก้า 3s อาจเป็นประโยชน์สำหรับ ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ที่เริ่มมีอาการ

โอเมก้า 3: กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA), กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) DHA และ EPA พบได้ในปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ ขณะที่ ALA พบได้ในน้ำมันพืชและพืช ในการคำนวณปริมาณอาหารที่มีต่อ omega-3 ในอาหารต่อไปนี้เราได้ปรึกษากับฐานข้อมูลอาหารของ USDA และได้เพิ่ม ALA, DHA และ EPA สำหรับแต่ละมื้อ

ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3 ที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายผู้คนได้รับการสำรองข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่จะได้รับการบริโภคประจำวันของพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องตีร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณเพื่อเติมเต็ม อาหารเสริม omega-3 อาจไม่ได้ผลอย่างไรก็ตาม แทนที่จะใส่อาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณเพื่อขอรับสถาบันสุขภาพแห่งชาติที่แนะนำ 1, 100 มิลลิกรัมสำหรับสตรี (1, 600 มิลลิกรัมต่อวัน) ที่ให้บริการต่อวัน

ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อ 30 ผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบที่ดีที่สุดเพื่อปัดเป่าโรคเรื้อรัง

วอลนัท

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 2, 656 mg ต่อ¼ cup, shelled

Chia เมล็ดพืช

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 2, 140 mg ต่อช้อนโต๊ะ (12 กรัม)

ปลาแซลมอนป่า

Shutterstock

Omega-3 payoff: 3, 428 mg ในครึ่งเนื้อ (198 กรัม)

ปลาซาร์ดีน

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 2, 205 มิลลิกรัมต่อถ้วย (บรรจุกระป๋องในน้ำมัน, เนื้อ)

เมล็ดแฟลกซ์

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 2, 350 มก. ต่อช้อนโต๊ะ

น้ำมัน flaxseed

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 7, 258 mg ต่อช้อนโต๊ะ

ชีสฟอนติน่า

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 448 mg ต่อการให้บริการ 2 ออนซ์

ปลาทู

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 2, 753 mg ต่อเนื้อ (ประมาณ 4 ออนซ์)

ไข่โอเมก้า 3

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 225 มก. ต่อไข่

เต้าหู้แบบเข็ง

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 495 mg ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (85 กรัม)

น้ำมันคาโนล่า

Sergey Gavrik

ผลตอบแทน Omega-3: 1, 279 mg ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

ถั่วดำ

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 1, 119 มก. ต่อ 1 ถ้วย (ดิบ)

natto

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 642 มก. ต่อ½ถ้วย

ปลาชนิดหนึ่ง

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 1, 674 mg ต่อ 3.5 oz (100 กรัม)

หอยนางรม

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 720 มก. ต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)

เนื้อหญ้าหยาบ

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 152 มก. ต่อสเต็ก 6 ออนซ์

ปลาแองโชวี่

ผลตอบแทน Omega-3: 587 mg ต่อ 1 ออนซ์ (บรรจุกระป๋องในน้ำมัน, เนื้อ)

เมล็ดมัสตาร์ด

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 239 mg ต่อช้อนโต๊ะ (พื้นดิน)

คาเวียร์

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 2, 098 mg ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)

ถั่วเหลือง

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 671 มก. ต่อ½ถ้วย (คั่วแห้ง)

สควอชฤดูหนาว

Shutterstock

Omega-3 payoff: 332 mg ต่อ 1 สควอชหีบห่อ

ผักเบี้ยใหญ่

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 300 มก. ต่อ½ถ้วย

ข้าวป่า

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 240 มก. ต่อ½ถ้วย (ไม่สุก)

เม็ดสีแดง

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 480 มิลลิกรัมต่อถ้วย (ดิบ)

Hemp Seeds

Shutterstock

ผลตอบแทน Omega-3: 1, 000 มก. ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

แนะนำ