กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการยกย่องเป็นสารอาหารมหัศจรรย์ที่สามารถช่วยป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานต่อสู้กับการอักเสบและแม้แต่ปกป้องสมองของคุณการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการประสาท พบว่าโอเมก้า 3s อาจเป็นประโยชน์สำหรับ ผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ที่เริ่มมีอาการ
โอเมก้า 3: กรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA), กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) DHA และ EPA พบได้ในปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ ขณะที่ ALA พบได้ในน้ำมันพืชและพืช ในการคำนวณปริมาณอาหารที่มีต่อ omega-3 ในอาหารต่อไปนี้เราได้ปรึกษากับฐานข้อมูลอาหารของ USDA และได้เพิ่ม ALA, DHA และ EPA สำหรับแต่ละมื้อ
ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3 ที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายผู้คนได้รับการสำรองข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่จะได้รับการบริโภคประจำวันของพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องตีร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณเพื่อเติมเต็ม อาหารเสริม omega-3 อาจไม่ได้ผลอย่างไรก็ตาม แทนที่จะใส่อาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณเพื่อขอรับสถาบันสุขภาพแห่งชาติที่แนะนำ 1, 100 มิลลิกรัมสำหรับสตรี (1, 600 มิลลิกรัมต่อวัน) ที่ให้บริการต่อวัน
ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบรายชื่อ 30 ผลิตภัณฑ์ต้านการอักเสบที่ดีที่สุดเพื่อปัดเป่าโรคเรื้อรัง
วอลนัท
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 2, 656 mg ต่อ¼ cup, shelled
Chia เมล็ดพืช
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 2, 140 mg ต่อช้อนโต๊ะ (12 กรัม)
ปลาแซลมอนป่า
ShutterstockOmega-3 payoff: 3, 428 mg ในครึ่งเนื้อ (198 กรัม)
ปลาซาร์ดีน
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 2, 205 มิลลิกรัมต่อถ้วย (บรรจุกระป๋องในน้ำมัน, เนื้อ)
เมล็ดแฟลกซ์
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 2, 350 มก. ต่อช้อนโต๊ะ
น้ำมัน flaxseed
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 7, 258 mg ต่อช้อนโต๊ะ
ชีสฟอนติน่า
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 448 mg ต่อการให้บริการ 2 ออนซ์
ปลาทู
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 2, 753 mg ต่อเนื้อ (ประมาณ 4 ออนซ์)
ไข่โอเมก้า 3
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 225 มก. ต่อไข่
เต้าหู้แบบเข็ง
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 495 mg ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (85 กรัม)
น้ำมันคาโนล่า
Sergey Gavrikผลตอบแทน Omega-3: 1, 279 mg ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ
ถั่วดำ
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 1, 119 มก. ต่อ 1 ถ้วย (ดิบ)
natto
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 642 มก. ต่อ½ถ้วย
ปลาชนิดหนึ่ง
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 1, 674 mg ต่อ 3.5 oz (100 กรัม)
หอยนางรม
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 720 มก. ต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)
เนื้อหญ้าหยาบ
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 152 มก. ต่อสเต็ก 6 ออนซ์
ปลาแองโชวี่
ผลตอบแทน Omega-3: 587 mg ต่อ 1 ออนซ์ (บรรจุกระป๋องในน้ำมัน, เนื้อ)
เมล็ดมัสตาร์ด
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 239 mg ต่อช้อนโต๊ะ (พื้นดิน)
คาเวียร์
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 2, 098 mg ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม)
ถั่วเหลือง
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 671 มก. ต่อ½ถ้วย (คั่วแห้ง)
สควอชฤดูหนาว
ShutterstockOmega-3 payoff: 332 mg ต่อ 1 สควอชหีบห่อ
ผักเบี้ยใหญ่
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 300 มก. ต่อ½ถ้วย
ข้าวป่า
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 240 มก. ต่อ½ถ้วย (ไม่สุก)
เม็ดสีแดง
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 480 มิลลิกรัมต่อถ้วย (ดิบ)
Hemp Seeds
Shutterstockผลตอบแทน Omega-3: 1, 000 มก. ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ