มีคำพูดเก่า ๆ : ถ้าคุณพบว่าตัวเองยืนอยู่ในหลุมลึกพร้อมกับพลั่วในมือให้หยุดขุด อย่างไรก็ตามเมื่อเราสูญเสียน้ำหนักของเราไปอย่างรวดเร็วพวกเราส่วนใหญ่จะเจาะลึกเข้าไปในโพรงในแต่ละวัน

ในความเป็นจริงมากที่สุดเท่าที่เราอาจรู้สึกผิด - เดินทางตัวเองมากกว่าคู่รักบริสุทธิ์ใจ - ขนมหวานเสื่อมโทรมที่เรายากจนลงและสั่งหรือช่วยพิเศษที่เราเอามาจากบุฟเฟ่ต์ - ไม่ใช่ความพิเศษที่เราควรให้ความสนใจเป็นครั้งคราว แคลอรี่ 500 หรือ 1, 000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้เกิดบุ๋มในห้องน้ำ แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำวันและสิ่งที่เราเพิ่งสังเกตเห็นว่ากำลังทำอยู่ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเอวของเรามีแนวโน้มสูงหรือต่ำลงหรือไม่

และนั่นเป็นข่าวดีเพราะถ้าคุณสามารถออกพฤติกรรมการถ่วงน้ำหนักของคุณเองคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตโดยสมบูรณ์ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ บรรณาธิการของ Eat This, Not That! ได้ระบุนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ 26 เรื่องที่ทำให้คุณอ้วน ปรับแต่งการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันแบบไม่กี่ขั้นตอนเหล่านี้และคุณสามารถเดินทางไปที่ท้องแบบพอดีได้ทันที!

คุณกิน 'ไขมันต่ำ'

ฟังดูบ้า แต่หยุดซื้ออาหารที่วางตลาดเป็นสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักหรือมีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โดยปกติจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่และในการทำเช่นนี้พวกเขาจะเปลี่ยนไขมันที่ไม่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพต่ำซึ่งย่อยได้รวดเร็วทำให้เกิดการเร่งรีบและทันทีหลังจากนั้นก็หวนคืนความหิว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำกัด ถึง 43 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณมากขึ้นและมีผลต่อน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 55% นั่นหมายความว่าคุณจะเก็บไขมันในร่างกายน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารได้มากขึ้นในภายหลัง คลิกที่นี่เพื่อดู 10 อาหารที่ต้องการป้ายเตือน!

คุณละเว้นคำแนะนำทางโภชนาการ

ข่าวดีที่นี่: การอ่านข้อความนี้ทำให้คุณมีนิสัยที่สามารถช่วยให้คุณหลั่งเงินได้ เมื่อนักวิจัยชาวแคนาดาส่งคำแนะนำด้านอาหารและการออกกำลังกายไปยังคนมากกว่า 1, 000 คนพวกเขาพบว่าผู้รับเริ่มรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ไม่แปลกใจที่นิสัยของผู้ที่ไม่ใช่ผู้รับไม่ขลาด

คุณนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

ตามที่นักวิจัย Wake Forest, dieters ที่นอนหลับห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่าใส่2½ครั้งไขมันหน้าท้องมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมงแพ็คในเพียงเล็กน้อยน้อยกว่าที่ ถ่ายภาพโดยเฉลี่ย 6 ถึง 7 ชั่วโมงนอนต่อคืน - จำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก และเผาผลาญแคลอรี่คืนนี้ด้วย 8 วิธีในการลดน้ำหนักขณะหลับ!

คุณกินอาหารร้านอาหารฟรี

ขนมปังกรอบบิสกิตและชิปและซัลซ่าอาจจะฟรีที่ร้านอาหารบางแห่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่จ่ายเงินสำหรับพวกเขา ทุกครั้งที่คุณกินขนมปังทาร์ตฟรีของ Olive Garden หรือขนมปังกรอบ Cheddar Bay ของ Red Lobster คุณจะเพิ่มแคลอรี่อีก 150 แคลอรี่ลงในมื้ออาหารของคุณ กินสามมื้อในช่วงเย็นและ 450 แคลอรี นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถคาดหวังได้จากตะกร้าชิป Tortilla ที่คุณได้รับจากร้านอาหารเม็กซิกันในท้องถิ่นของคุณ มีอะไรแย่ลงไม่มีแคลอรี่เหล่านี้มาคู่กับคุณค่าทางโภชนาการที่แลกมา พิจารณาอาหารขยะบนเตียรอยด์

คุณดื่มโซดา - อาหารได้ดี

ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยเกือบจะเต็มแกลลอนโซดาทุกสัปดาห์ ทำไมถึงไม่ดี? เนื่องจากผลการศึกษาในปี 2548 พบว่าการดื่ม 1-2 โซดาต่อวันช่วยเพิ่มโอกาสในการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้เกือบร้อยละ 33 และโซดาอาหารก็ไม่ดี เมื่อนักวิจัยในเมืองซานอันโตนิโอได้ติดตามกลุ่มผู้สูงอายุมาเกือบสิบปีพวกเขาพบว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่คนที่ดื่มโซดาสองอย่างต่อวันดูรอบเอวของพวกเขาเพิ่มขึ้นห้าเท่า นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าสารให้ความหวานเทียมกระตุ้นความกระปรี้กระเปร่าทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเมื่อรับประทานอาหารมื้อต่อมา คลิกที่นี่เพื่อดู 7 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา!

คุณข้ามมื้ออาหาร

ในการสำรวจระดับชาติประจำปี 2011 จากแคลอรี่รีคอนสตาร์ทคองเกรส 17 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันยอมรับว่าต้องข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก ปัญหาคือการข้ามมื้ออาหารจริงเพิ่มอัตราต่อรองของโรคอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงอาหารเช้า การศึกษาจาก American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่ตัดอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 4.5 เท่า ทำไม? การข้ามมื้ออาหารจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเพิ่มความหิว ที่ทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดเก็บไขมันที่สำคัญและเพิ่มอัตราต่อรองของการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป และอย่าบอกว่าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้า มันง่ายถ้าคุณทำข้าวโอ๊ตค้างคืนเหล่านี้!

คุณกินเร็วเกินไป

หากร่างกายของคุณมีข้อบกพร่องที่สำคัญประการหนึ่งคือนี่คือ: ใช้เวลา 20 นาทีในการท้องของคุณเพื่อบอกสมองว่ามีเพียงพอ การศึกษาใน วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน พบว่าคนกินอาหารช้ากินแคลอรี่น้อยลง 66 แคลอรี่ต่อมื้อ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเพื่อนที่ทานอาหารอย่างรวดเร็วพวกเขารู้สึกเหมือนทานมากขึ้น แคลอรี่ที่คุณถามคืออะไร? หากคุณสามารถทำอาหารได้ทุกมื้อคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 20 ปอนด์ต่อปี! การสูญเสียน้ำหนักมากยิ่งขึ้นอย่าพลาดรายการสำคัญนี้จาก 24 โภชนาการ Myths-Busted!

คุณดูทีวีมากเกินไป

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ลดเวลาในการรับชมโทรทัศน์เพียงร้อยละ 50 ได้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 119 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย นั่นคือการสูญเสียประจำปี 12 ปอนด์อัตโนมัติ! เพิ่มผลการค้นหาเหล่านั้นโดยการทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณดูแม้งานของใช้ในครัวเรือนที่มีแสงจะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้น นอกจากนี้ถ้ามือของคุณถูกครอบครองด้วยอาหารหรือซักผ้าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาหารว่างอย่างไม่ตั้งใจ - อันตรายจากการทำงานหลักอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเวลาในหลอด

คุณสั่งอาหารชุดคำสั่งผสม

การศึกษาใน * วารสารนโยบายสาธารณะและการตลาด 8 แสดงให้เห็นว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการสั่งซื้ออาหารตามสั่งคุณสามารถรับแคลอรี่พิเศษได้มากกว่าร้อยแคลอรี่โดยการเลือก "คำสั่งผสม" หรือ "คุณค่า" ทำไม? เนื่องจากเมื่อคุณสั่งซื้อรายการที่รวมกันแล้วคุณน่าจะซื้ออาหารมากกว่าที่คุณต้องการ คุณดีกว่าสั่งอาหารของคุณทีละน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับอิทธิพลจากรูปแบบการกำหนดราคาที่ออกแบบมาเพื่อเร่งเรื่องไม่กี่เซนต์ออกจากกระเป๋าของคุณ คลิกที่นี่เพื่อดูสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร 8 กินที่ McDonald's!

คุณเผชิญบุฟเฟ่ต์

นักวิจัยของคอร์เนลล์พบว่าเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารสไตล์บุฟเฟ่ต์ผู้ที่รับประทานอาหารมื้อนาสวนจะมีแนวโน้มเลือกที่นั่งที่มีมุมมองที่ชัดเจนกว่าร้อยละ 15 การย้ายของคุณ: เลือกที่นั่งที่วางหลังของคุณไว้ที่ส่วนขยาย มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการยึดติดกับอาหารได้

คุณดื่มจากพลาสติก

คุณรู้หรือไม่ว่าสำคัญอย่างไรในการพักไฮเดรทซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่เคยเห็นขวดสปริงโปแลนด์อยู่เคียงข้างคุณ แม้ว่าเราจะยกย่องให้คุณได้รับ H20 เป็นประจำทุกวัน แต่คุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบในการซื้อขวดที่ถูกทิ้งเพื่อนำมาใช้ซ้ำได้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ปลอดสาร BPA Bisphenol A ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า BPA อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในชายและหญิงและได้รับการเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ไม่เชื่อหรือ? วิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหก: การศึกษาของ Harvard 2011 พบว่าผู้ใหญ่ที่มี BPA มากที่สุดในปัสสาวะของพวกเขามี waists ที่มีขนาดใหญ่และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่อยู่ในควอร์ไทล์ต่ำสุด เติมขวดน้ำปราศจาก BPA ใหม่ของคุณด้วยน้ำยาดีท็อกซ์ 14 ชนิดที่ขับลมเร็ว!

คุณไม่ปล่อยให้ไอน้ำ

คุณสามารถหลีกเลี่ยงชามขนมสำนักงานซึ่งน่าประทับใจมากโดยเฉพาะในวันที่เครียดสุด ๆ แต่คุณต้องปล่อยไอน้ำออกบ้าง หากคุณไม่ทำก็อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นเรื้อรังทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและภูมิคุ้มกันความผิดปกติของน้ำตาลในเลือดและการเพิ่มน้ำหนัก วิธีที่คุณควร chillax? Lori Zanini, RD, CDE โฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่าการบรรเทาความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัวมากดังนั้นสิ่งที่ช่วยให้ BFF ผ่อนคลายของคุณอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ ให้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยลองดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ การฝึกโยคะการพบปะกับเพื่อนฝูงและการถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีในตอนเย็นเป็นสิ่งที่ Zanini กล่าวว่าคุ้มค่าแก่การยิง

คุณไม่ปานกลางอาหารของคุณ

หากคุณเพียงแค่กระโดดใน Paleo หรือ bandwagon คาร์โบไฮเดรตต่ำดำเนินการด้วยความระมัดระวัง! "อาหารที่ตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมดมักไม่อนุญาตให้มีการปรับสมดุลและการกลั่นกรองที่เราต้องปฏิบัติตามแผนสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต" เตือน Zanini "พลัสผู้ที่รับประทานอาหารตามแผนการเหล่านี้อาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่อาจเป็นอันตราย หรือพวกเขาก็อาจจะเบื่อกับแผน จำกัด ของพวกเขาและจบลงด้วยการกินมากเกินไปลงที่ถนน "เตือน Zanini สำหรับอาหารที่ดีที่สุดที่เคยคลิกที่นี่เพื่อลด 14 ปอนด์ใน 14 วัน!

คุณทำอาหารมากเกินไป

เพียงเพราะอาหารของคุณมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกการควบคุมส่วน โปรดจำไว้ว่าแม้อาหารที่ดีมีแคลอรี่! ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรจะเต็มไปด้วยผักและครึ่งที่เหลือควรมีการให้บริการโทรศัพท์มือถือขนาดของโปรตีนลีน, การให้บริการกำปั้นขนาดของเมล็ดและบิตของไขมันไม่ใหญ่กว่าขนาดของนิ้วชี้ของคุณ

คุณไม่ได้รับการทดสอบ

แม้ว่าคุณอาจได้รับการตรวจหาระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวานในการสอบประจำปีของคุณก็ตาม MD มักไม่ค่อยทดสอบหรือค้นหาอาการทางกายภาพของการขาดสารอาหารซึ่งอาจเป็นอันตรายได้! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของ Go Wellness ในออเรนจ์เคาน์ตี้รัฐแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าคุณมีระดับวิตามินดีอยู่หรือไม่หากไม่มีอะไรอื่น "หลายคนขาดแคลนและไม่รู้จักแม้กระทั่ง - และไม่ได้รับเพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและมะเร็งบางประเภท" เธอเตือน คลิกที่นี่เพื่อดูวิตามินที่คุณไม่ได้รับเพียงพอ

คุณหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมด

คุณรู้ไหมว่าการกินไขมันจากเส้นใยสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและโรคหลอดเลือดสมองได้ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยง แต่ไขมันไม่จำเป็นต้องทำให้รายการ "ไม่กิน" ของคุณ การบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเมล็ดแฟลกซ์และถั่วสามารถช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพที่ดีได้ "ไขมันไม่เพียง แต่ช่วยให้เราดูดซึมวิตามินหลายชนิดจากอาหารของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นอีกด้วยซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้" ซานินีอธิบาย เธอแนะนำการบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อกิน นี่อาจเป็นอัลมอนด์หรือวอลนัท 1/4 ช้อนโต๊ะผักโขมที่ปรุงด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหรือไม่กี่ชิ้นอะโวคาโด

คุณไม่ถามว่ามันสุก

พ่อครัวมักจะเพิ่มไขมันและเกลือเพื่อทำให้อาหารอร่อยขึ้น แต่ส่วนผสมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่พวกเขาโฆษณาบนเมนู เนื่องจากคุณได้ดูแลเอาใจใส่ในการเลือกรับประทานอาหารที่ฟังดูดีแล้วให้ใช้ขั้นตอนเพิ่มเติมและสอบถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณหากมีครีมหรือเนยในจานของคุณ ถ้าเป็นเช่นนี้ขอให้ผักของคุณและเนื้อสัตว์ที่จะสุกแห้งและมีซอสมาด้านข้างเพื่อให้คุณสามารถควบคุมเท่าใดขึ้นบนจานของคุณ หลังจากค้นพบตัวเลขแล้วเราพบว่าไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบไหนคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ในแต่ละมื้อโดยการขอแบบง่ายๆนี้ และอ่านเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณชื่นชอบทั้งหมดโดยใช้รายงานพิเศษนี้: ร้านอาหารยอดนิยมในแถบอเมริกาที่ให้คะแนนโดยสุขภาพ!

คุณไม่สนใจปริมาณโซเดียม

ส่วนผสมเส้นทางที่คุณโปรดปรานมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่ แต่คุณตรวจสอบดูปริมาณโซเดียมที่ซุ่มซ่อนอยู่ภายในบรรจุภัณฑ์หรือไม่? บ่อยเกินไปผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพมองข้ามส่วนหนึ่งของฉลากโภชนาการ "ชาวอเมริกันบริโภคเฉลี่ยประมาณร้อยละ 50 มากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของเกลือและส่วนมากของโซเดียมส่วนเกินมาจากอาหารแปรรูปเช่นวาฟเฟิลแช่แข็งเบเกิลเนยแข็งชีสกระท่อมเบอร์เกอร์ผักและน้ำสลัด" Loy กล่าว การเข้ารับการรักษาตามคำแนะนำรายวันของสถาบันแพทย์ประจำวันที่ 2, 300 มิลลิกรัมต่อวันหรือน้อยกว่านั้นจะช่วยให้คุณรักษาพุงท้องความดันโลหิตสูงและสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ไว้ได้ คลิกที่นี่เพื่อค้นพบอาหารที่อร่อยที่สุดในอเมริกา!

คุณกินอาหารจานใหญ่

หนึ่งการศึกษาพบว่าเมื่อได้รับเลือกที่มหันต์ 98.6 เปอร์เซ็นต์ของคนอ้วนเลือกใช้แผ่นใหญ่ การแปล: อาหารมากขึ้นแคลอรี่และไขมันในร่างกายมากขึ้น เก็บส่วนของคุณไว้ในเช็คโดยเลือกจานที่ให้บริการขนาดเล็กกว่า หากจำเป็นต้องใช้คุณสามารถกลับไปหาวินาทีได้ตลอดเวลา

คุณเสิร์ฟจากโต๊ะ

ต่อต้านการออกอาหารบุฟเฟ่ต์ - หรือแบบครอบครัวและเลือกใช้แทนเพื่อให้บริการจากครัว การศึกษาในวารสาร Obesity พบว่าเมื่ออาหารถูกเสิร์ฟจากโต๊ะอาหารค่ำคนกินผลไม้มากกว่าร้อยละ 35 ในช่วงมื้ออาหาร เมื่อต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมต้องออกจากตารางผู้คนลังเลที่จะกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติม

คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและยิ่งคุณดื่มมากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะอยู่ได้นานขึ้น ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้เข้าร่วมการอดอาหารที่ได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าร้อยละ 30 ของเพื่อนที่หิวโหย และคุณสามารถขยายผลโดยการเพิ่มน้ำแข็ง นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าหกแก้วน้ำเย็นต่อวันอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 50 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเพียงพอที่จะหลั่งห้าปอนด์ต่อปี!

คุณไปเที่ยวกับเพื่อนที่ไม่แข็งแรง

การวิจัยจาก นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ บ่งชี้ว่าเมื่อเพื่อนกลายเป็นคนอ้วนจะทำให้โอกาสของโรคอ้วนขึ้น 57 เปอร์เซ็นต์ เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับบรรทัดฐานทางสังคมที่คุณได้รับ แทนที่จะแนะนำเพื่อนที่เริ่มใส่ปอนด์พิเศษสักสองสามครั้งแนะนำกิจกรรมสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ด้วยกันและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้เขาหรือเธอสั่งอาหาร ("เราแบ่งชีสเค้ก!")

คุณใช้เครื่องชั่ง

เมื่อพิจารณาน้ำหนักตัวของคุณจะเป็นการตอกย้ำเป้าหมายการลดน้ำหนักและทำให้เป็นการยากที่จะโกงอาหารของคุณ เมื่อนักวิจัยของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาสังเกต dieters ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันพวกเขาพบว่าขั้นตอนการก้าวในระดับช่วยคนเหล่านั้นสูญเสียน้ำหนักสองเท่าเป็นผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่บ่อย หลีกเลี่ยงการถูกโยนออกโดยความผันผวนตามธรรมชาติของน้ำหนักตัวโดยการก้าวเข้าสู่เครื่องชั่งในเวลาเดียวกันทุกวัน

คุณดื่มของ Fruity Stuff

ร้านอาหารและบาร์ส่วนใหญ่มีการทิ้งสูตรผลไม้สดของพวกเขาในความโปรดปรานของน้ำเชื่อมหนืดที่ทำมาจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงและตัวแทน thickening ตามกฎทั่วไปเครื่องดื่มปรุงแต่งมากขึ้นได้แขวนจากขอบของมันที่เลวร้ายยิ่งคือสำหรับรอบเอวของคุณ แทนที่จะเลือกใด ๆ ของเหล่านี้ 16 ชื่อไวน์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก!

คุณกินเมื่ออารมณ์

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าผู้ที่กินอาหารที่ชอบกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์นั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนถึง 13 เท่า ถ้าคุณรู้สึกอยากกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเคี้ยวแก้วน้ำหรือเดินรอบ ๆ ตึก สร้างการตอบสนองอัตโนมัติที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและคุณจะป้องกันไม่ให้ตัวเองเกินแคลอรี่