ผงซักฟอกเหล่านี้มีความสะดวกเช่นผงซักฟอกท้องอืดสารตัวเติมที่น่าสงสัยและสารให้ความหวานเทียมที่ไม่จำเป็น คุณอย่างแน่นอนไม่ได้ใช้จ่ายนับไม่ถ้วนพล็อตและทำชั่วโมงของหัวใจที่จะมีความพยายามของคุณถูกบุกรุกโดยผลิตภัณฑ์แปรรูป

ที่ถูกกล่าวว่าความไม่พอใจของคุณของปุยโปรตีนพ่นไม่ควรเป็นข้ออ้างในการออกจาก macronutrient นี้ออกจากเครื่องดื่มผสมของคุณ เหตุผลง่ายๆคือ: "สมูทตี้สามารถเป็นน้ำตาลที่ทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีโปรตีนหรือไขมันที่เป็นประโยชน์ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดไหลเวียนได้" Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York City นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย สมูทตี้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตจะถูกเผาผลาญโดยร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณรู้สึกหิวอีกไม่นานหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการจิบแล้ว

ด้วยเหตุผลเหล่านี้เราได้รวบรวมของขวัญ 24 ชนิดซึ่งเพิ่มโปรตีนลงในเครื่องดื่มผสมของคุณ พวกเขาเปลี่ยนเกม ต้องการสูตรเพิ่ม boosters เหล่านี้ไป? เรามีคุณปกคลุม ตรวจสอบ 56 Smoothies เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

กรูคโยเกิร์ต

การจ่ายโปรตีน: 18-20 กรัมต่อ 6 ออนซ์

หากคุณต้องการความสอดคล้องกับไอศกรีมมิกซ์เจอร์รี่กับโยเกิร์ตกรีกของคุณ และเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและเชื้อเพลิงออกกำลังกายอาหารไม่กี่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่พูดถึงก็เต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารบวกแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก

ผักขม

การจ่ายโปรตีน: 6 กรัมต่อถ้วย

มีเหตุผลที่ Popeye มักจะเพ้อเกี่ยวกับผักขม - มีโปรตีนโอเมก้า -3 และโฟเลตจากพืช ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะใส่ยอดของคุณใน bis เพื่อหลั่งไม่กี่ปอนด์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือคุณมีขนมปังในเตาอบสีเขียวใบนี้มีคุณครอบคลุม

เมล็ดฟักทอง

การจ่ายโปรตีน: 3 กรัมต่อช้อนโต๊ะ

เมล็ดฟักทองบรรจุด้วยแมกนีเซียมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นสังกะสีโอเมก้า 3 หดเอวและโพรไบโอกรดอะมิโนที่ส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่มีสุขภาพดีช่วยรักษาอารมณ์และต่อสู้กับอาการปวดหัว และการโยนช้อนโต๊ะหรือสองของ superfood สีเขียวเล็ก ๆ ลงในปั่นของคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 6 กรัมโปรตีนลดน้ำหนัก

นมผง FLAX

การจ่ายโปรตีน: 5 กรัมต่อถ้วย

นอกเหนือจากการทำเครื่องดื่มแบบผสมผสานที่อุดมด้วยซูเปอร์ครีมและครีมแล้วนม flaxseed ยังมีแคลอรีต่ำรวมทั้งโคเลสเตอรอลและแลคโตส บวกกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ฆ่ามะเร็งและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

เนยถั่ว

การจ่ายโปรตีน: 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะ

สมูทตี้ที่ไม่มีเนยถั่วลิสงคืออะไร? หลังจากที่ทุกรสครีมเผ็ดของมันเพิ่มเพียงบาปพอที่จะพยายามลดน้ำหนักของเรา และเมื่อเรารู้สึกพอใจเราก็มีแนวโน้มที่จะอยู่ในเส้นทางมากขึ้นเท่านั้น ไม่แน่ใจว่าไหรับ? ดูรายละเอียดจาก The Top Top Buttons Peanut 36 อันดับ

เมล็ดงารมควัน

การจ่ายโปรตีน: 7 กรัมต่อ 3 ช้อนโต๊ะ
หากคุณพบว่าตัวเองกินเมล็ดงาเป็นเวลานานก็คือไก่ทอดหรือเบเกิลพิจารณาว่าเมล็ดงาช่วยป้องกันตับจากความเสียหายจากออกซิเจนและส่งมอบโควต้าเหล็กฟอสฟอรัสแคลเซียมและแมงกานีสมากกว่าหนึ่งในสามของโควต้าที่แนะนำทุกวัน เป็นแร่ธาตุสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก

ข้าวโอ๊ต

โปรตีนจ่าย 7 กรัมต่อ½ถ้วย

คุณรู้หรือไม่ว่าโอเวอร์ข้าวโอ๊ตผสมกับร่างกายตารางเวลาและรสของคุณ แต่ถ้าคุณสามารถโยนมันลงในเครื่องปั่นและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้? คุณสามารถ. การเตือนอย่างรวดเร็ว: การวิจัยกล่าวว่าการแทนที่เพียงร้อยละ 5 ของคาร์โบไฮเดรตในวันที่มีแหล่งแป้งทน (เช่นข้าวโอ๊ตดิบ) สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันหลังอาหารได้มากถึงร้อยละ 30!

คัตเตอร์เฮอร์

การจ่ายโปรตีน: 3 กรัมต่อช้อนโต๊ะ

แม้ว่าเนยมะม่วงหิมพานต์มีราคาแพงเล็กน้อย แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย ถั่วมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณเต็มอิ่มรวมทั้ง proanthocyanidins หรือ flavonols ที่ต่อสู้กับเนื้องอกและทองแดงแร่ที่เป็นตัวทำละลายสำหรับคุณ ไม่พูดถึงพวกเขาลดความเสี่ยงของการเกิดโรคนิ่วที่เจ็บปวด ครั้งต่อไปลองเปลี่ยนเนยเรียบเนยใน PB

HEMP SEEDS

การจ่ายโปรตีน: 11 กรัมต่อ 3 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดกัญชา (หรือป่านศรัทธา) เป็น BFF ของชายหาด มีกรดแกมมาไลโนเลนิก (GLA) กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีและต่อสู้กับการอักเสบ มีอะไรอีก? การบริโภคเมล็ดอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มสุขภาพผิวผมและเล็บ ร่างกายฤดูร้อนจะทำในช่วงฤดูหนาวดังนั้นคุณจึงเริ่มโยนลงในสมูทตี้ของคุณตอนนี้!

ผักกาดเขียว

การจ่ายโปรตีน: 6 กรัมต่อถ้วย

หัวผักกาดเป็นวัตถุดิบหลักของภาคใต้และเป็นเหตุผลที่ดี เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านมะเร็งรวมทั้งวิตามินเคร้อยละ 61, DV ของวิตามินบี 61 เปอร์เซ็นต์และโควต้าวิตามินซีเพียงครึ่งเดียวของคุณกรีนเป็นแหล่งพลังงานสารอาหาร บวกหนึ่งถ้วยแพ็คใน 5 กรัมของเส้นใยที่เป็นมิตรต่อม เราไม่สามารถคิดถึงการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ไข่ดิบ

การจ่ายโปรตีน: 6 กรัมต่อไข่

ก่อนที่คุณจะครองกฎนี้คุณควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วยการกินไข่ขาวไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มพลังงานโดยรวมปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวและเส้นผมปกป้องวิสัยทัศน์เครียด และความวิตกกังวลและแม้กระทั่งช่วยให้คุณคะแนน abs อ่างล้างจานเหล่านั้น ในความเป็นจริงการศึกษาแปดสัปดาห์เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่รับประทานอาหารเช้าของไข่หรือเบเกิลซึ่งมีแคลอรี่เท่ากันพบว่ากลุ่มไข่มีน้ำหนักตัวลดลง 65% มีอะไรอีก? พวกเขายังสูญเสียไขมันในร่างกาย 16% ที่มีประสบการณ์ลดลง 61% ใน BMI และเห็นการลดลง 34% ในรอบเอว! สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการหดเอวของคุณให้ดู 44 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว

พิซตาชิโอ

การจ่ายโปรตีน: 6 กรัมต่อออนซ์

เหล่านี้เอว - cinching ถั่วสมควรได้รับบทบาทมากขึ้นในชีวิตของคุณมากกว่าในชามไอศกรีมของคุณ พวกเขาเป็นถั่วแคลอรี่ต่ำสุดและบรรจุโพแทสเซียมมากขึ้นเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการทำงานของหัวใจการหดตัวของกล้ามเนื้อและการย่อยอาหารมากกว่ากล้วยขนาดกลาง โยนลงในเครื่องปั่นและคายไพ่สัปดาห์

QUINOA

การจ่ายโปรตีน: 8 กรัมต่อถ้วย

Quinoa มีเส้นใยที่เต็มไปด้วยใยอาหารเกือบสองเท่าเช่นเดียวกับธัญพืชอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีไลซีนกรดอะมิโนที่ต่อสู้กับการสลายคอลลาเจนทำให้เซลลูไลต์สิวและริ้วรอยรวมทั้งช่วยป้องกันแผลเย็นช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูก

นมผัด 1%

การจ่ายโปรตีน: นม 1% มีโปรตีน 8 กรัมต่อถ้วย

แม้ว่าจะไม่ใช่แก่นของอาหารทุกอย่าง แต่นมวัวก็มีประโยชน์มากมาย จากผิวที่หย่อนคล้อยและชุ่มชื่นสร้างกระดูกที่แข็งแรงและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียดและช่วยลดน้ำหนักการลดไขมันทำให้นมที่มีคุณสมบัติดียิ่ง ๆ ขึ้นไป

CHIA SEEDS

การจ่ายโปรตีน: 9 กรัมต่อ 3 ช้อนโต๊ะ

เมื่อพูดถึงอาวุธที่มีการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพผู้เชี่ยวชาญมักชี้ไปที่เมล็ดพันธุ์ของ Chia ในความเป็นจริงตาม Ilyse Schapiro MS, RD, "Chia ดูดซับน้ำทำให้มันเติบโตในท้องของเราและทำให้เราเต็มอีกต่อไป Chia ยังมีตันของสารอาหาร ได้แก่ แคลเซียมไขมันสุขภาพโปรตีนและเส้นใย.

เต้าหู้

การจ่ายโปรตีน: 10 กรัมต่อการให้บริการ½ถ้วย

สมูทตี้เต้าหู้ไม่ใช่สิ่งที่อยู่ในโลกของมังสวิรัติ พวกเขามีความหนาและครีมและแพ็คในมหันต์ 10 กรัมของโปรตีน satiating ไม่พูดถึงวิตามินดีในเต้าหู้สามารถต่อสู้ภาวะซึมเศร้าช่วยในการจัดการโรคเบาหวานสนับสนุนปอดและสุขภาพของหัวใจและเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียม

ผักคะน้า

การจ่ายโปรตีน: 4 กรัมต่อถ้วย

แม้จะมีรสขมเล็กน้อย (ซึ่งสามารถ counteracted กับกล้วย), ผักคะน้าทำให้นอกจากเครื่องดื่มผสมพิเศษใด ๆ จากวิตามิน A, K, B6 และ C ไปจนถึงแร่เช่นแคลเซียมแมงกานีสแมกนีเซียมทองแดงและโพแทสเซียม

รูลีน่า

การจ่ายโปรตีน: 8 กรัมต่อช้อนโต๊ะ

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมเขียวที่มักจะแห้งและขายในรูปผง ทำไมเราถึงชอบ? ไม่เพียง แต่ประกอบด้วยโปรตีนร้อยละ 60 แต่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (หมายถึงมีกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด) มีอะไรอีก? อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของเส้นประสาทที่เหมาะสมและมีแคลอรี่เพียง 43 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคทำให้คุณไม่ต้องมีสมองเพิ่มโปรตีนในปั่น

แอปริคอตแห้ง

การจ่ายโปรตีน: 4.5 กรัมต่อถ้วย

ผลไม้แห้งมักจะเคลือบด้วยน้ำตาลและนำมาให้เราเช่นลูกอม อย่างไรก็ตามตราบเท่าที่คุณเลือกใช้ชนิดแห้งเพียงอย่างเดียวและการควบคุมส่วนการปฏิบัติงานก็สามารถเพิ่มยอดเยี่ยมให้กับอาหารที่สมดุล การเพิ่มลงไปในสมูทตี้อาจไม่เคยขยับเขยื้อน แต่ตราบใดที่เครื่องปั่นของคุณแข็งแรงพอที่จะทำลายมันลงแอปริค็อตแห้งเป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้หวานและเพิ่มปริมาณโปรตีนในการเขย่าครั้งต่อไปของคุณ PLus มีส่วนประกอบของสารอาหารหลักมากกว่าผลไม้อื่น ๆ

เชอร์รี่

การจ่ายโปรตีน: 3 กรัมต่อถ้วย

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการผสมผสานอาหารมื้อเย็นของคุณกับผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้ เชอร์รี่มีเมลาโทนิและได้รับการตรึงเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ และเนื่องจากน้ำประมาณ 81 เปอร์เซ็นต์พวกเขาจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ

kefir

การจ่ายโปรตีน: 11 กรัมต่อถ้วย

จำไว้เมื่อคุณยังเป็นเด็กและพ่อแม่ของคุณหวงคุณเป็นโยเกิร์ตบริโภคโดยการให้คุณดื่มชนิด? ใช่นั่นเป็นพื้นฐานของ kefir (แต่สำหรับผู้ใหญ่) เฉพาะโยเกิร์ตที่ดื่มได้นี้มีโปรไบโอติกที่มีศักยภาพที่สามารถช่วยให้คุณอยู่อย่างสม่ำเสมอต่อสู้โรคและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงนักวิจัยของมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าการดื่ม kefir สามารถลดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกิดจากการบริโภคแลคโตสได้ถึงร้อยละ 70 ทำให้เป็นหนึ่งใน 12 อาหารที่ทำให้คุณดูดีขึ้น!

อัลมอนด์

การจ่ายโปรตีน: 6 กรัมต่อออนซ์

อัลมอนด์มีกรดอะมิโนแอลอาร์จินีน (L-arginine) ที่ให้เครดิตกับการสร้างกล้ามเนื้อติดปีก และโยนมันลงในปั่นก่อนหรือหลังห้องออกกำลังกายสามารถต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรงได้ถึงร้อยละ 43 ตามที่นำเสนอใน American College of Sports Medicine!

เมล็ดโกโก้

การจ่ายโปรตีน: 4 กรัมต่อออนซ์

ช็อคโกแลตเคยเป็นหนึ่งในบาปเหล่านั้นที่เรากระทำและรู้สึกผิดเกี่ยวกับวัน โชคดีที่ไม่ได้เป็นเช่นนั้นอีกแล้ว แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Age และ British Journal of Nutrition อ้างว่าช็อกโกแลตสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ถึงร้อยละ 31! บวกเวลาและเวลาอีกครั้งการกีดกันนำไปสู่การ binging และ binging นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักสิ่งหนึ่ง แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณเพิ่งหลุดออกจากรถไฟที่พอดีเราได้ปัดเศษขึ้น 30 วิธีในการล้มเหลวในการพิสูจน์อาหารของคุณ!

COTTAGE CHEESE

การจ่ายโปรตีน: 14 กรัมต่อ½ถ้วย

ชีสกระท่อมตีความมั่งคั่งของพวกเขาไม่กี่ปีหลัง แต่เรายังคงเป็นส่วนหนึ่งกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพิจารณาที่มีเคซีนโปรตีนที่ใช้เวลานานในการย่อยอาหารทำให้คุณเต็มรูปแบบและออกจากลิ้นชักขนมขบเคี้ยว