มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่สิ่งมหัศจรรย์จริงๆมาในแพคเกจขนาดเล็ก นักกีฬากายกรรมโอลิมปิก Simone Biles เป็นเพียง 4'9 "และ MacBook Air ที่ทรงพลังมีน้ำหนักเพียง 2.96 ปอนด์เมล็ดพันธุ์ของเชีย - ซึ่งมีขนาดใหญ่พอ ๆ กับกระ - เป็นแหล่งกำเนิดที่น่าอัศจรรย์ใจ แต่ก็มีขนาดเล็ก
สำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3 แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เชียยังมีโปรตีนที่น่าประทับใจสามกรัมและเส้นใยที่หิวโหย 5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ และเนื่องจากเมล็ดมีรูปเจลเมื่อผสมกับน้ำ (พวกเขาสามารถถือได้ถึง 10 เท่าของน้ำหนักในของเหลว) พวกเขาจึงย่อยช้า ๆ ทำให้พวกเขามีพลังต่อต้าน munchies ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมส่วนและความกระหาย .
กับที่ในใจดูเหมือนว่าเราทุกคนควรพยายามที่จะทำให้อาหารของเราอีกหน่อย satiating ด้วยความช่วยเหลือของเมล็ด Chia ใหญ่! จากพุดดิ้งพุดดิ้งไปจนถึงเนยถั่วนึ่งและทุกอย่างในระหว่างนี้ 23 วิธีที่ดีในการรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ถ้าคุณรักแล้วคุณจะรัก 25 วิธีในการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต!
เทบางลงในน้ำ Detox ของคุณ
สำหรับโภชนาการพิเศษบางอย่างช้อนเมล็ด Chia บางลงในน้ำที่คุณชื่นชอบดีท็อกซ์ หากคุณกำลังมองหาอะไรบางอย่างที่หวาน แต่ยังคงมีสุขภาพดีให้สร้างส่วนผสมที่เรียกว่า Chia Fresca โดยการรวมน้ำ 1 ถ้วยกับ 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดพันธุ์ Chia 2 ช้อนโต๊ะมะนาวสดหรือน้ำมะนาวและ 2 ช้อนชาน้ำผึ้ง ปล่อยให้เมล็ดงาค้างคืนก่อนที่จะลื่นลงทั้งหมด
โรยหน้ามันฝรั่งหวาน
น้ำมันมะกอกและเครื่องเทศมักใช้เพื่อเพิ่มรสชาติของมันฝรั่งหวานอบ เนยอัลมอนด์, กล้วย, และเมล็ด Chia? ไม่ค่อยเท่าไหร่. แต่ Monique of Ambitious Kitchen ก็ชื่นชอบการผสมผสานกันอย่างลงตัวของสเปรย์สีส้ม สแนปอาหารเช้าของเธอเพื่อหาวิธีดึงอาหารเช้าของเธอเข้าด้วยกัน
เพิ่มผลไม้หั่นบาง ๆ ด้วยเนยนัท
เราชอบที่จะทาเนยถั่วลงบนชิ้นแอ็ปเปิ้ลและกล้วยเพราะจะทำให้ขนมขบเคี้ยวสมบูรณ์แบบ พาคุณไปสู่ระดับต่อไปโดยการโรยเมล็ดสับ Chia ที่ด้านบนของการแพร่กระจาย
ผสมลงใน Applesauce
แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำหวานอาจจะดีกว่าพันธุ์ที่ให้ความหวาน แต่มีเพียง 3 กรัมของเส้นใยและน้อยกว่าครึ่งกรัมของโปรตีนต่อถ้วยก็ไม่ได้เติมเสมอ หากคุณเป็นแฟนของขนมขบเคี้ยวผลไม้นี้ทำให้มันเป็นหนึ่งที่ดีสำหรับความอยากอาหารและรอบเอวของคุณโดยการผสมในบางเมล็ดรสฟรี Chia
ปิดสลัดผลไม้
ทำให้สลัดผลไม้ตอนเช้าของคุณน่าพอใจมากขึ้นโดยการเติมชามผลไม้สดของคุณด้วยการกรอกเมล็ด Chia ขอบคุณไขมันที่มีสุขภาพดีและมีเส้นใยอาหารนี้นอกจากนี้อาหารเช้าจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณทะยานดีในช่วงบ่าย แคโรลีนบราวน์กล่าวว่า "เมล็ดเจียไม่ทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง สำหรับอาหารมากยิ่งขึ้นที่จะทำให้คุณไปและไป (ya รู้เช่น Energizer Bunny) อย่าพลาดเหล่านี้ 23 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน
เพิ่มไปแต่งตัว
เกี่ยวกับปีที่ผ่านมา บริษัท อาหารเพื่อสุขภาพ, ฮิลารีออกมาพร้อมกับน้ำสลัดแสนอร่อยของไร่องุ่นที่เต็มไปด้วยโอเมก้า 3 หากคุณไม่สามารถหาขวดในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณเพียงแค่แส้ขึ้นน้ำสลัดเนื้อเรื่องเมล็ด Chia เพิ่มเมล็ดของคุณไปสูตรการแต่งกายไปของคุณหรือหัวบนไป AlvaOSullivan.com เพื่อรับในมือของคุณในรสชาติของเธอบรรจุมะนาว Chia สูตรการแต่งกายของเมล็ดพันธุ์ ทำด้วยส่วนผสมที่สะอาดและหาได้ง่ายเพียง 6 ชิ้นเท่านั้นนี่เป็นรายการโปรดของเราอย่างแน่นอน
เพิ่มพวกเขาเพื่อปิ้งขนมปังอะโวคาโด
เป็นแฟนตัวยงของขนมปังอะโวคาโดหรือไม่? ที่ดี! ยกระดับการสร้างสรรค์ของคุณไปอีกขั้นโดยการโรยด้วย Chia ถ้าไม่มีอะไรอื่น specks เมล็ดพันธุ์ที่อยู่บนภูเขาสีเขียวของอะโวคาโดจะได้รับคุณชอบพิเศษบางอย่างเกี่ยวกับ Instagram ของคุณโพสต์ #FoodPorn แฟนตัวยงของผลไม้สีเขียวครีม? อย่าพลาดสูตรอะโวคาโดที่น่ารับประทานเหล่านี้เพื่อลดความอ้วน
แส้น้ำตาล "แยม" ต่ำ
ข้ามแยมที่ซื้อจากร้านค้าที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกินและปรุงอาหารให้มีสุขภาพดีที่บ้านโดยการผสมเมล็ด Chia กับผลเบอร์รี่บด เป็นเครื่องประดับที่สมบูรณ์แบบสำหรับแครกเกอร์ข้าวทั้งเมล็ดและ sammies PB & J แม้รสนิยมที่ดีผสมลงในโยเกิร์ตกรีกธรรมดา
ทำให้พวกเขาเป็นพุดดิ้ง
ในขณะที่หลายคนคิดว่า Chia เป็นเครื่องประดับก็สามารถถือของตัวเองเป็นจานหลักด้วย และไม่พูดถึงพุดดิ้งพุดดิ้งเป็นวิธีที่อร่อยที่สุดในการทำงาน superfood ที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ลงในอาหารประจำวันของคุณ ส่วนที่ดีที่สุด? มันง่ายมากที่จะทำ เกือบทั้งหมดนี้ 45 สูตรพุดดิ้งที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักต้องใช้เวลาเตรียมตัวน้อยกว่า 10 นาที
เพิ่มให้โยเกิร์ตกรีก
มีวิธีมากมายในการแต่งหน้าโยเกิร์ตกรีกแบบดั้งเดิม: ผลไม้, ถั่ว, น้ำตาลมะพร้าวไม่หวาน, อบเชยและใช่เมล็ดพันธุ์ Chia! เพื่อสร้างการผสมผสานสุขภาพที่เป็นของคุณเองช้อนในบาง chia พร้อมกับอื่น ๆ ที่คุณชื่นชอบ fixings
โยนลงใน Smoothie
อดีตนักสู้บร็องโก Ray Ravens ของเมือง Baltimore Ravens รายงานว่ามีการโยนเมล็ดพันธุ์ Chia เข้าสู่การสั่นของเขาทุกเช้า เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการของคุณใน la la Lewis, แส้ขึ้นหนึ่งเหล่านี้สมูทตี้ลดน้ำหนักและผสมผสานในบางส่วน เนื่องจากพวกเขาจะดูดซับของเหลวเล็กน้อยจากส่วนผสมอื่น ๆ (เช่นน้ำนม ฯลฯ ) พวกเขาสามารถช่วยให้ปั่นของคุณทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ลองใช้เหรียญกะหล่ำดอกเจี้ยน
มีจำนวนมากที่จะรักเกี่ยวกับ tater tots - ยกเว้นไขมันและแป้งคาร์โบไฮเดรตแป้ง ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณสลับมันฝรั่งสำหรับกะหล่ำปลีสับละเอียดและรวมกับสิ่งต่างๆเช่นชีสและหัวหอมตลอดจนเมล็ดพันธุ์ของ Chia และ cornmeal เพื่อให้ได้รสเคี่ยวเล็กน้อย ชอบความคิดที่น่าสะพรึงกลัวนี้? Lisa of Healthy Nibbles & Bits แจกแจงว่าวิธีการจัดทำ superfood-packed นี้เป็นอย่างไร
เพิ่มพวกเขาเพื่อกัดพลังงานโฮมเมด
บางครั้งคุณต้องการเพียงแค่กัดบางสิ่งบางอย่างที่แสนอร่อย แต่การควบคุมส่วนอาจเป็นการต่อสู้แม้กระทั่งสำหรับคนที่มีจิตตานุภาพที่น่าชื่นชม กัดพลังงานเพื่อช่วยชีวิต! การสร้างสรรค์โฮมเมดเหล่านี้เป็นเพียงขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยเมล็ดข้าวโอ๊ตดิบเนยถั่วช็อคโกแลตผลไม้และส่วนผสมที่อร่อยอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะใช้สูตรลูกพลังงานอะไร (เราเป็นส่วนหนึ่งของการกัดกินพลังงานเหล่านี้) คุณสามารถเพิ่มช้อนโต๊ะหรือสองเมล็ดของ Chia ได้ พวกเขาให้ยืมกระทืบที่น่าพอใจโดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติใด ๆ เพื่อให้พวกเขาทำงานกับความหลากหลายของสูตร
ผสมให้เข้ากับข้าวโอ๊ต
มีล้านวิธีที่จะแก้ไขชามข้าวโอ๊ต แต่หนึ่งในคอมโบที่เราชื่นชอบการทำเครื่องหมายธัญพืชเป็นเมล็ด Chia ผสมกับเมล็ดฟักทองเมล็ดกัญชาและอบเชย เรายังรักการผสมผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่กับ Chia, สารสกัดวานิลลา, น้ำผึ้งและเกลือแร่ของทะเล ยัม!
เพิ่มพวกเขาให้แพนเค้ก
แพนเค้กแบบดั้งเดิมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการไม่มีนาฬิกาปลุกพร้อมสำหรับวันพักผ่อนที่พร้อมสำหรับการพักผ่อน แต่พวกเขากำลังโดยทั่วไปเป็นโมฆะของสารอาหารใด ๆ ที่สนับสนุนสุขภาพ ข่าวดี? ด้วยส่วนผสมที่สำคัญเพียงไม่กี่ชิ้นพวกเขาสามารถนำมาทำเป็นอาหารได้อย่างง่ายดาย เพื่อยกระดับแป้งของคุณไปยังระดับถัดไปพับในเมล็ด Chia และผลไม้ที่อุดมด้วยเส้นใยสดเช่นบลูเบอร์รี่แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และสตรอเบอร์รี่ เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นให้แน่ใจว่าติดอยู่กับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเกรด A ขนาดกลางแอมเบอร์ (แทนที่จะเป็นประเภทที่ไม่อิ่มตัวซึ่งเต็มไปด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง) และทำให้ฝนตกปรอยๆเบา ๆ หรือดีกว่ายังละลายเนยถั่วและฝนตกปรอยๆที่ด้านบนของกองของคุณแทน
ทำให้เป็นแกงจืดเนย
ไม่ว่าคุณจะซื้อเนยถั่วในเรื่องราวของร้านขายของชำหรือทำจากรอยขีดข่วนที่บ้านการแพร่กระจายที่หยาบเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับไม่กี่ช้อนเต็มของเมล็ด Chia เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการแอบแซนวิชบางส่วนลงในแซนวิชขนาดเล็กของฉันหรือเพียงแค่เพิ่มสารอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณหากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของปลาไขมันหรือแหล่งอื่น ๆ ของสารอาหาร
ทำเนื้อมีสุขภาพดีขึ้น
แทนการเคลือบเนื้อสัตว์และปลาของคุณด้วยแป้งสีขาวที่เป็นแป้งให้ใช้ 1 อัลมอนด์ผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะ Chia seeds และส่วนผสมสมุนไพรและเครื่องปรุงรสเผ็ด เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจากเปลือกเผาผลาญไขมันของคุณอย่าลืมอบโปรตีนของคุณด้วย
ใช้พวกเขาแทน Croutons
ในขณะที่ croutons อาจเพิ่ม crunch บางสลัดอาหารกลางวันของคุณพวกเขายังให้บริการขึ้นแหล่งที่ไม่แข็งแรงของไขมัน เมล็ดพันธุ์ให้ความรู้สึกที่ดียิ่งขึ้นขณะที่พวกเขาให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่คุณกระหายไม่มีส่วนเกินแคลอรี่ไขมันอิ่มตัวและสารเคมี นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้จากผักของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ชนะ ช้อนบางส่วนบนกรีนของคุณขวาก่อนที่คุณจะขุด!
เปลี่ยนเป็น Popsicles
แน่นอนว่าพวกเขามีรสชาติอร่อย แต่ไอศกรีมมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยน้ำตาลกลั่นและไขมันที่ไม่แข็งแรง ด้วยส่วนผสมที่สลับซับซ้อนได้ง่าย แต่คุณสามารถเปลี่ยนขนมหวานที่เป็นวัยเด็กนี้ให้เป็นของหวานที่มีประโยชน์ รวมผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบกับกะทิและเมล็ด Chia และเพียงผสมผสานและแช่แข็งส่วนผสมในถาดน้ำแข็งป๊อป พวกเขากำลังง่ายและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายของคุณสามารถเรียกร้องให้มีสุขภาพดีและพอดี! จากนั้นใช้พื้นที่ในช่องน้ำแข็งของคุณให้มากที่สุดด้วยอาหาร 20 มื้อเพื่อให้อยู่ในตู้แช่ของคุณ
เพิ่มบางลงในซุป
ครั้งต่อไปที่คุณร้อนขึ้น puree ผักซุปเช่นมันฝรั่งหวานหรือสควอช Butternut ตกแต่งชามของคุณด้วย Chia บางเมล็ดและชีส feta คำสั่งผสมแบบกรุบและเค็มทำให้แม้แต่ซุปที่บรรจุกล่องที่สุดก็ดูเหมือนจะเป็นอาหารในร้านอาหารแฟนซีทั้งหมดนี้ทำให้มื้ออาหารอิ่มอร่อยและอิ่มกว่า
สร้างขนมหวานโปรตีนบรรจุ
เมื่อฟันหวานเริ่มกรีดร้องของหวานอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ห่างจาก แต่แทนที่จะถึงสำหรับการจัดเก็บที่เก็บของ icky ถือว่าอบขนมที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะของ Chia เมล็ด พวกเขาสามารถเพิ่มทุกอย่างจาก muffins คุกกี้และมีส่วนร่วมบิตของโภชนาการและอยู่ในอำนาจประเภทของอาหารที่มักจะขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์
โยนกับพาสต้า
พาสต้าปกติเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายซึ่งจะย่อยได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณรู้สึกหิว อย่างไรก็ตามหากคุณโยนเมล็ดพันธุ์ Chia และผักผัดลงในโถคุณจะเพิ่มไขมันโปรตีนและไขมันที่ผสมซึ่งสามารถชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น สำหรับวิธีที่สร้างสรรค์มากยิ่งขึ้นในการผสานกับเมล็ด Chia อย่าพลาด 50 สูตรเจียร์ที่ดีที่สุดสำหรับเมล็ดพันธุ์นี้ใน Instagram
ทำ Popcorn แฟนซี
กำลังมองหาวิธีที่มีรสเผ็ดและเผ็ดเพื่อนำข้าวโพดคั่วของคุณไปอีกขั้น ป๊อป 1/2 ถ้วยข้าวโพดคั่วและด้านบนด้วยเนยละลายเนย 1/4 ถ้วยใส่ช้อนชาร้อนๆ 2 ช้อนชา ผสมให้เข้ากันผสมมะนาว 1 ช้อนโต๊ะกับเมล็ด Chia และเกลือ 1 ช้อนชาลงในโถแยก รวมแล้วเทส่วนผสมลงในข้าวโพดคั่วและผสมให้ละเอียดก่อนที่จะขุด