แต่ถ้าคุณต้องการฉีกไขมันโดยไม่จำเป็นต้องกินสารลึกลับ (หรือหั่นกระเป๋าสตางค์ของคุณในเวลาเดียวกัน) เรามีคำตอบที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น: ชา จากการศึกษาล่าสุดพบว่าชาเขียว, ดำ, ขาว, แดง, แม้แต่ชาสมุนไพรทั้งหมดมีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ บางช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคนอื่น ๆ บล็อกการจัดเก็บไขมันและอื่น ๆ ยังคงลดระดับของฮอร์โมนความเครียด cortisol - ซึ่งยังเกิดขึ้นมีบทบาทสำคัญในการเกาะของหวานคืนเมื่อวันนี้ท้องของ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวอุดมไปด้วยอาหารเพียง 12 สัปดาห์มีรอบเอวน้อยกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่มีชา จากข้อมูลของสมาคมแพทย์อเมริกันกล่าวว่าผู้ที่ดื่มชา 5 ถ้วยหรือมากกว่าต่อวันมีโอกาสตายน้อยลงกว่าร้อยละ 26 เมื่อเทียบกับคนที่ดื่มไม่ถึงหนึ่งแก้ว
แต่นั่นเป็นจำนวนมากของชาที่จะดื่มไม่ว่าคุณจะรัก Downton Abby เท่าไหร่ โชคดีที่มีวิธีอื่น ๆ ในการลดอาการหดหู่หน้าท้องลดความเครียดและช่วยยืดอายุการใช้งานของชา: เพียงแค่กินมันเท่านั้น!
บรรณาธิการของ Eat This, Not That! เอื้อมมือออกไปติดต่อของพวกเขาข้ามแนวอาหารและรวบรวมสูตรขนมหวานที่อร่อยที่สุดบางอย่างในดินแดน ตอนนี้ขณะที่คุณกำลังดื่มด่ำกับรสชาติของคุณคุณสามารถเผาผลาญไขมันออกได้ในเวลาเดียวกัน สำหรับเทคนิคเพิ่มเติมโปรดดู 23 วิธีที่น่าอัศจรรย์ในการละลายไขมันด้วยชา!
เนยถั่วลิสงกับชาดำคลุกเคล้า
เสิร์ฟ: 15
โภชนาการ: 294 แคลอรี่ 5.4 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 87 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 60.7 กรัมเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 42.9 กรัมโปรตีน 2.3 กรัม (คำนวณจากน้ำตาลมะพร้าวอินทรีย์)
ครั้งถัดไปที่คุณแส้ชุดคัพเค้กให้เพิ่มถุงชาดำสักสองสามอัน นักวิจัยพบว่าการดื่มชาดำทุกวันช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ร่างกายสามารถหลั่งโปรตีน interferon ได้มากขึ้นถึง 5 เท่าซึ่งเป็นกลุ่มโปรตีนที่ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากผู้รุกรานจากต่างประเทศ หมายเหตุด้านข้าง: นมและครีมขัดขวางผลประโยชน์เหล่านี้ โชคดีที่คัพเค้กกล้วยเหล่านี้มีทั้งแคปซูลและแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แค็ปเค้ก!
รับสูตรอาหารจาก With Food and Love
ช็อคโกแลตเข้ม EARL GREY TRUFFLES
เสิร์ฟ: 30
โภชนาการ: 92 แคลอรี่, 6.7 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 26 มก., คาร์โบไฮเดรต 7.4 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 6.2 กรัม, โปรตีน 1.1 กรัม
เอิร์ลเกรย์ชาเป็นเจ้าภาพจัดรายการซักผ้าเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าการปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพช่องปากรวมถึงการเพิ่มพลังงานและความชุ่มชื้น รวมซุปเปอร์เท็กซ์นี้ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพการทำตัวให้ผอมและความตึงเครียดในการต่อสู้กับช็อคโกแลตและคุณกำลังมองหาสิ่งที่ดีที่สุดในอาหารเพื่อสุขภาพ
รับสูตรจาก Wicked Spatula
MATCHA CAKE WITH VANILLA น้ำผึ้งครีม CHROSE FROSTING
เสิร์ฟ: 20 ชิ้น
โภชนาการ: 263 แคลอรีไขมัน 10 กรัม (3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 188 มิลลิกรัม 39.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต <1 กรัมเส้นใย 27.4 กรัมน้ำตาล 3.7 กรัมโปรตีน
Matcha ปฏิเสธไม่ได้ว่าเป็นชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมี EGCG ถึง 137 เท่าของถุงเก็บชาที่ซื้อในร้านอื่น ๆ EGCG คืออะไร? การเผาผลาญอาหารที่ช่วยเพิ่มสารอาหารแสดงให้เห็นถึงการย่อยสลายไขมันในเวลาเดียวกันและป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมัน
รับสูตรจาก Half Baked Harvest
WHITE CHOCOLATE ALMOND BUTTER CUPS
เสิร์ฟ: 20
โภชนาการ: 119 แคลอรี่, 8.3 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 17 มก., คาร์โบไฮเดรต 9.7 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 8.4 กรัม, โปรตีน 2.1 กรัม
คนรักถ้วยเนยถั่วลุกเปรมปรีดิ์! มีรุ่นออกมีที่จริงสามารถหดเอวของคุณแทนการขยายตัวและเราได้พบมัน คุณรู้อยู่แล้วว่าการสูญเสียน้ำหนัก superfood matcha คืออะไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเนยอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมงกานีสสารอาหารที่มีบทบาทในการเผาผลาญอาหารที่ดี และการศึกษาชาย 30 รายในวารสาร Pharmacology พบว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวันลดลงโดยเฉลี่ย 1.1 นิ้วในหนึ่งเดือน
รับสูตรจาก Love and Lemons
WHITE CHOCOLATE RASPBERRY TEA ALMOND BARK
เสิร์ฟ: 15
โภชนาการ: 184 แคลอรี, 10.6 กรัมไขมัน (5.9 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 27 มก., คาร์โบไฮเดรต 20.9 กรัม, เส้นใย 0.5 กรัม, น้ำตาล 20.3 กรัม, โปรตีน 2.2 กรัม
ไม่ว่าจะเป็นคริสมาสต์ฮาโลวีนอีสเตอร์หรือตามสูตรนี้มีไว้สำหรับวันวาเลนไทน์เปลือกเป็นของขวัญที่สมบูรณ์แบบ ราคาไม่แพงง่ายสะดวกสบายและไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ ยิ่งไปกว่านี้สูตรพิเศษนี้เรียกร้องให้มีการลดน้ำหนักของราสเบอร์รี่ที่มีมนต์ขลังของธรรมชาติ
รับสูตรจาก Sift และ Whisk
BROWN SUGAR JASMINE TEA CARAMELS
เสิร์ฟ: 30
โภชนาการ: 58 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 23 มก., คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 6.3 กรัม <0.5 กรัมโปรตีน
ไม่ใช่ว่าคุณต้องมีเหตุผลที่จะกระตุ้นทารกเล็ก ๆ ตัวเล็ก ๆ เหล่านี้เข้าไปในปากของคุณ แต่เรามีเพียงไม่กี่คน สำหรับต้นชาดอกมะลิมีฐานชาเขียว แต่ก็มีทั้งชาดำและชาขาว ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับการเผาผลาญอาหารเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มการป้องกันการติดเชื้อ และ การป้องกันไขมัน! นอกจากนี้ยังไม่มีรสชาติเทียมหรือสีซึ่งแตกต่างจากแบรนด์ที่ซื้อในร้านค้าจำนวนมากและมีเพียง 58 แคลอรี่เท่านั้น สำหรับชาที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณผอมลงดู 21 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
รับสูตรจาก The Kitchen Paper
EARL GREY ICE CREAM WITH BLACKBERRY SWIRL
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 166 แคลอรีไขมัน 8.9 กรัม (อิ่มตัว 5.5 กรัม) โซเดียม 86 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 19.1 กรัมเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 16.4 กรัมโปรตีน 3 กรัม (คำนวณด้วยครีมลดไขมัน)
ไอศกรีมโฮมเมดไม่ได้เป็นผลงานที่มีขนาดเล็ก แต่ด้วยส่วนผสมที่ละเอียดและไขมันทรานส์ที่อยู่ในช่องแช่แข็งจะคุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมด ไอศกรีมที่มีประโยชน์นี้มีสารต้านอาการซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพการป้องกันการท้องอืดพลังงานที่เพิ่มขึ้น Earl Grey Tea พร้อมกับนมที่อุดมด้วยโปรตีนและแยมผลไม้ชนิดหนึ่งที่ทำจากผลไม้ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
รับสูตรจาก The Naked Beet
BLACK TEA APPLE PIE
เสิร์ฟ: 12
โภชนาการ: 290 แคลอรี 11 กรัมไขมัน (2.7 กรัมอิ่มตัว) 216 มิลลิกรัมโซเดียม 47.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัม 27.5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน
พายชาแอปเปิ้ลผสมอาจช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นผ่าน 5K ที่กำลังจะเกิดขึ้น ไม่มีการโต้แย้งที่นี่ ชาดำและแอปเปิ้ลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือดได้เป็นอย่างมาก ในความเป็นจริงผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า quercetin ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความอดทนการออกกำลังกาย ตามที่ซาร่าห์เจนเบดเวลล์, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "Quercetin สามารถช่วยสร้าง mitochondria ใหม่ในเซลล์ของร่างกายได้ และเพิ่มความสามารถในการออกซิเดชั่นของใครซึ่งหมายถึงจำนวนเงินสูงสุดของออกซิเจนที่กล้ามเนื้อสามารถใช้ "
รับสูตรจาก Sift และ Whisk
ปลาชอล์กหัวไชโยกับเกลือทะเล
เสิร์ฟ: 16
โภชนาการ: 201 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (6.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 98 มิลลิกรัม, 24.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 5.9 กรัม, โปรตีน 3.4 กรัม (คำนวณจากแป้งข้าวสาลี, สเตียรอยด์ผสมเบเกอรี่และเนยจืด 1 อัน)
เค็มและหวานและในเวลาสำหรับวันหยุดที่ Chai Shortbread Cookies เหล่านี้เป็นของหวานตามฤดูกาลที่สมบูรณ์แบบ กำลังมองหาผอมขึ้นเล็กน้อย? เลือกใช้แป้งสาลี, น้ำตาลหญ้าหวานและตัดนิดหน่อยบนเนย ทำไมแป้งสีน้ำตาล? ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีมี 3 ส่วนด้วยกันคือข้าวที่อุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใย คุกกี้เหล่านี้จะถูกจุ่มลงในช็อกโกแลตและโรยเกลือทะเลดังนั้นคุณจะไม่พลาดแม้แต่แคลอรี่ที่มีไขมันและเป็นอาหารเสริม
รับสูตรจาก Foodie Crush
มังสวิรัตไอศกรีม GREEN TEA
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 160 แคลอรี่ไขมัน 3.4 กรัม (1.2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 70 ม. 25.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต <1 กรัมเส้นใยน้ำตาล 24 กรัมและโปรตีน 9 กรัม (คำนวณด้วยนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตกรีกแทนครีม)
ดื่มชาเขียวและสารโยเกิร์ตกรีกด้วยถ้วยไอศกรีมชาเขียว แคลอรี่และไขมันต่ำและขัดขวางโปรตีนที่อิ่มตัว 9 กรัมซึ่งถือว่าเป็นอาหารที่ไม่ต้องรู้สึกผิด!
รับสูตรจาก Annie's Eats
ชาเขียวชอล์กสีขาว
เสิร์ฟ: 16
โภชนาการ: 250 แคลอรี่ 16.8 กรัมไขมัน (10 กรัมอิ่มตัว), 24.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, <1 กรัมเส้นใย, 20.5 กรัมน้ำตาล, 2.1 กรัมโปรตีน (คำนวณด้วยน้ำตาลมะพร้าวอินทรีย์)
การผจญภัยในวันเซนต์แพททริคนี้สามารถใช้สปิตเตอร์คริสต์มาสได้ด้วยสีเขียวที่มีประสิทธิภาพของ matcha บราวนี่เหล่านี้เป็นเพียงแค่ matcha และช็อกโกแลตขาว (เกือบจะฟัดจ์ถ้าไม่ใช่สำหรับแป้ง) พวกเขาอาจมีความหนาแน่นทางโภชนาการ แต่พวกเขายังมีการเผาผลาญอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อเพิ่มพลังให้คุณได้อย่างเพลิดเพลิน
รับสูตรจาก Glazed และ Confused
CHAI TEA LATTE POPSICLES
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 66 แคลอรี่ 5.9 กรัม (3.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 24 มก. 3.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2.4 กรัมโปรตีน 0.5 กรัม (คำนวณจากนมอัลมอนด์และวิปปิ้งครีมที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)
ลองใช้ลาเต้คาเฟอีนและน้ำตาลกับ Chai Tea Popsicles เหล่านี้ กำลังมองหาการตัดไขมัน? เปลี่ยนนมอัลมอนด์และวิปปิ้งครีมที่ไม่ทำให้หวาน ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามนี่คือน้ำตาลที่มีปริมาณแคลอรีต่ำและน้ำตาลต่ำ
รับสูตรจาก Sprinkled With Jules
CHAI SPICED CHOCOLATE S'MORES
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 361 แคลอรี่ 9.3 กรัมไขมัน (5.9 กรัมอิ่มตัว) 163 มิลลิกรัมโซเดียม 64.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 32 กรัมโปรตีน 6 กรัม (คำนวณด้วยช็อกโกแลตและครีมอ่อน)
พูดคุยเกี่ยวกับลูกโค้ง แต่ใช่คุณสามารถเพิ่มใบชาชาไปยัง s'mores ของคุณ ส่วนที่ดีที่สุด: ถ้าคุณเลือกสแควร์ที่เหมาะสมช็อกโกแลตสามารถช่วยลดความเครียดและหดเอวของคุณได้! คุณอาจเคยได้ยินว่าการดื่มเหล้าองุ่นเป็นครั้งคราวช่วยควบคุมได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าช็อกโกแลตมี flavanols ซึ่งเชื่อมโยงกับน้ำตาลในเลือดลดลงและลดไขมันในร่างกายตามวารสารเคมีเคมีเกษตรและอาหารของ American Chemical Society ?
รับสูตรจาก เรื่องครัวที่ไม่คุ้นเคย
MATCHA GREEN TEA DONUTS
เสิร์ฟ: 12 โดนัท
โภชนาการ: 212 แคลอรี, 12.7 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 166 mg, คาร์โบไฮเดรต 23.1 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 13.2 กรัม, โปรตีน 2.1 กรัม (คำนวณจากแป้งสาลี)
อาหารและโดนัทเป็นอาหารสองชนิดที่ไม่ปกติไปด้วยกันและในขณะที่เราไม่ให้คุณทานอาหารได้ฟรีถึงสิบโหลคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ได้เพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น ไม่ต้องกล่าวถึงสูตรที่มีประโยชน์นี้ประกอบด้วยแคลอรี่ - ร้อนซอสและนมเต็มรูปแบบไขมันซึ่งมีการเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ต่ำสุดของโรคเบาหวานตามการศึกษา 2015 จาก 26, 930 คนใน American Journal of Clinical Nutrition
รับสูตรจาก A Beautiful Mess
พริกขี้หนูฝรั่งเศส EARL GREY
เสิร์ฟ: 20
โภชนาการ: 104 แคลอรี่ <.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 3 มิลลิกรัม, 27.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4.3 กรัม, น้ำตาล 19.8 กรัม, .5 กรัมโปรตีน
ลูกแพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีความอิ่มตัวมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ตามที่ Jennifer Glockner, RDN และผู้เขียนชุด Smartee Plate แพร์มีเพคตินที่หิวโหยเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง เพียงแคลอรี่ 104 สูตรนี้หวานพอที่จะเตะ cravings น้ำตาลโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมัน เพลิดเพลินกับ Earl Grey Poached Pears ด้วยตัวเองด้วยโยเกิร์ตกรีกหรือจิ้มพวกมันในช็อกโกแลตเพื่อการบำบัดที่มีระดับต่ำ
รับสูตรจาก Citrus and Candy
แป้งถั่วเหลืองสกัดจากชาเขียวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมไขมัน 0.5 กรัมไขมัน 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 15 กรัม
ค่อยๆประมวลผลแคลอรี่ที่เต็มไปด้วยโปรตีนและลองใช้มังสวิรัติเหล่านี้แทน พวกเขาไม่เพียง แต่มีโปรตีนจากพืชซึ่งจะไม่ทำให้อ้วนขึ้นเช่นเวย์ แต่พวกเขายังมีชาเขียวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก matcha เพียงแคลอรี่ 130 แคลอรี่ 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 15 กรัมที่อิ่มตัวโปรตีนพวกเขาจะเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณออก
รับสูตรจาก ขนมหวานที่มีประโยชน์
เบอร์รี่ MACARONS กับ PEAR และ EARL GREY FILLING
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 255 แคลอรี่ 7.9 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 19 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 42.2 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 33 กรัม, โปรตีน 6 กรัม (คำนวณด้วยส่วนผสมของการผสมผสานหญ้าหวาน)
ชา Citrusy Earl Grey และเส้นใยใส่ลูกแพร์รวมกันเพื่อสร้างคุกกี้ขนมหวานธรรมชาติที่จะไม่ทำลายเป้าหมายท้องแบนของคุณ
รับสูตรจาก Bakers Royale
ชาเขียวช็อกโกแลตขาว Tiramisu
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ 244 แคลอรี่ 14.2 กรัมไขมัน 7.7 กรัมอิ่มตัว 132 มิลลิกรัมโซเดียม 21.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1.3 กรัมโปรตีน 8 กรัม (คำนวณจากส่วนผสมของหญ้าหวานและ¾ถ้วยชีสครีมลดไขมันแทนเนยแข็งเต็มรูปแบบ ครีมวิปปิ้งครีม)
นอกเหนือจากที่มีราชินีแห่งชาลดน้ำหนักสูตรนี้เป็นเพียงเล็กน้อยตามใจ แต่ก่อนที่คุณจะเขียนออกให้ตระหนักว่ามันเรียกร้องให้อาหารไขมันเต็มรูปแบบหลายซึ่งมาพร้อมกับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นมากมาย ลองพูดถึงไข่แดงเช่น ส่วนที่รังเกียจครั้งหนึ่งของไข่มีโคลีนเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อโครงสร้างเซลล์การทำงานของสมองที่ดีที่สุดและสุขภาพของตับตลอดจนวิตามิน B, C และ D การเลือกใช้ไขมันที่ปราศจากไขมันรุ่น AKA ไข่ขาวจะหมายถึงการขาดหายไป เกี่ยวกับสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมด
รับสูตรจาก BLOG NAME ที่นี่
ขนมเค้ก SWEET
เสิร์ฟ: 20
โภชนาการ: 218 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 6 กรัม), โซเดียม 77 มก., คาร์โบไฮเดรต 30.2 กรัม, เส้นใย <1 กรัม, น้ำตาล 15.1 กรัม, โปรตีน 3 กรัม (คำนวณจากส่วนผสมของการผสมผสานของหญ้าหวานและไม่มีเกลือ)
มิ้นท์ช่วยในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกกระวนกระวายและป้องกันไม่ให้ munchies ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูกพบว่าคนที่สูดดมสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงเสียค่าเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน น่าประหลาดใจสูตรนี้เรียกใบมินท์มากกว่าครึ่งถ้วย (แม้ว่าเราจะมั่นใจว่าคุณกำลังทำอะไรมากกว่าการดมกลิ่นคุกกี้เหล่านี้)
รับสูตรจาก The Runaway Spoon
MANGO GREEN TEA POPS
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 93 แคลอรี, 5.1 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 16 มก., 11 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, 8.6 กรัมน้ำตาล <1 กรัมโปรตีน
ส่วนผสมที่น่าสนใจห้าอย่างและผลประโยชน์ที่ได้รับจากเอวมากมายเหลือเกินผลไม้ชนิดนี้น่าจะได้รับการยกย่อง คุณรู้อยู่แล้วว่าชาเขียวเป็นตอร์ปิโดแคลอรี่ แต่ก่อนที่คุณจะเลือกใช้กะทิที่ลดไขมันให้พิจารณาดังนี้ในรายงานผลการวิจัยทางโภชนาการของ European Journal of European Research of the European Journal of the European Journal of the European Journal of Nutrition ผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งชั่งน้ำหนักน้อยลงหรือได้รับน้ำหนักน้อยกว่าเวลากว่าคู่ของพวกเขาที่ไม่ได้กินนมไขมัน
รับสูตรจาก Minimalist Baker
คลัสเตอร์ MATCHA ENERGY BALLS
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 61 แคลอรี่ 2.7 กรัมไขมันไขมัน 0 กรัมไขมัน 9.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 1.6 กรัม
ด้วยส่วนผสมของ superfood ที่สูญเสียน้ำหนักสามอย่างนี้ลูกบอล matcha energy เหล่านี้จะเข้ากับอาหารได้อย่างไม่มีที่ติ แต่อัลมอนด์สามอย่าง matcha และ cocoa-matcha เป็นอันตรายที่สุด (ขอบคุณ EGCG) ไม่พูดถึงลูกบอลขนาดกัดเหล่านี้มารวมกันในเพียงไม่กี่นาที!
รับสูตรจาก The Healthy Marven
JASMINE และ WHITE CHOCOLATE WHOOPIE PIES
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 352 แคลอรี่ไขมัน 16.7 กรัม (อิ่มตัว 10 กรัม) โซเดียม 179 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44.6 กรัมเส้นใย 1.1 กรัมน้ำตาล 17.3 กรัมโปรตีน 6.4 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีน้ำมัน)
คุกกี้สองก้อนแซนวิชครีมไส้ไผ่พายจะตรงขึ้นบาป อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถทนต่อฉบับชาจัสมินนี้ได้เพียง 352 แคลอรี่ต่อพายโดยไม่ต้องเติมและปราศจากอันตรายจากส่วนผสมลึกลับ ช่วยให้เรารักษาเป็นครั้งคราวช่วยให้เราในการติดตามโดยไม่ต้องมีเป้าหมายการลดน้ำหนัก เพียง จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งเดียว
รับสูตรจาก ราชอาณาจักรสำหรับ Caker
เค็มไอศกรีมแหนม
ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 184 แคลอรี่ 9.6 กรัมไขมัน (10 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 49 มก., คาร์โบไฮเดรต 23 กรัม, เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 21.1 กรัม, โปรตีน 2.3 กรัม (คำนวณด้วยครีมไขมันลดไขมันและไม่มีเกลือ)
หากคุณต้องการผ่อนคลายหลังจากสัปดาห์ที่ยาวนานไอศครีมคาโมไมล์นี้จะทำให้ความเครียดของคุณหายไปอย่างแท้จริง แต่น่าเสียดายที่ความเครียดและการขาดการนอนหลับมักจะไปจับมือและพินาศในรอบเอวของคุณ อย่างไรก็ตามการศึกษาของเยอรมันพบว่าชาดอกคาโมมาเล่ช่วยปรับปรุงอาการทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับการขาดการนอนหลับและช่วยลดระดับความหดหู่ในผู้ที่นอนหลับได้อย่างเรื้อรัง ดังนั้นในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมวิธีการทำงานที่เครียดก็คือคุณสามารถรักษาตัวเองให้ตักหรือสองของการรักษาด้วยการแช่แข็งเส้นประสาทนี้ผ่อนคลาย
รับสูตรจาก 10th Kitchenr
