ตั้งแต่เราเป็นเพื่อนกันทั้งหมดที่นี่ถึงเวลาแล้วที่ฉันจะไปข้างหน้าและยอมรับว่าฉันขี้เกียจ

คุณเห็นฉันชอบทำอาหารและฉันเพิ่งย้ายเข้าไปอยู่ในบ้านที่มีห้องครัวที่ทันสมัยแห่งใหม่ สามีของฉันและฉันสาบานว่าเราจะใช้ประโยชน์และปรุงอาหารขึ้นพายุ เราปิดกั้นพิ้งกี้และสัญญาว่าจะไม่มีผู้จัดส่งอาหารคนไหนที่จะให้เกียรติคุณกับระเบียงหน้าบ้านของเรา

แต่แล้วเราก็ทำข้อยกเว้นในตอนดึก ๆ หลังจากวันที่วุ่นวายและก่อนที่ฉันจะรู้ว่าเรากินอาหารเลิศรสทุกคืน แต่ไม่ใช่จากครัวของเรา ไม่ได้แทนที่จะมาจาก Seamless, GrubHub, Eat24 และ Uber Eats คืนทั้งคืนเรากินจากร้านอาหารอื่นภายในรัศมี 1 ไมล์จากบ้านของเราและคืนหลังจากกลางคืนเราอาจบ่นว่าแม้แต่เรื่อง "สุขภาพ" ทำให้เรารู้สึกแย่หรือเราสาบานว่าจะเลิกบุหรี่ติดไก่งวงของเราและเริ่มปัดฝุ่นออก ตำรา

เป็นวัฏจักรร้ายแรงและเราไม่สามารถทำลายมันได้ เปิดออกมันเป็นนิสัยเลี่ยนสวยเกินไปเต็มไปด้วยไขมันที่ซ่อนอยู่มากมายอาหารเตรียมและระเบิดท้องในสิ่งที่คุณไม่คาดหวัง! อ่านข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่คุณไม่ควรสั่งซื้อ เลย นี้เป็นที่สุดปลุกเรียกสามีของฉันและฉันหมดท่าที่จำเป็น! และถ้าคุณเพียงแค่ไม่สามารถเตะนิสัยของคุณหรือต้องการที่จะให้ในครั้งเดียวในชั่วขณะหนึ่งให้ตรวจสอบคำแนะนำของเราที่จะกินนี้ไม่ว่า! สำหรับ Take-Out ติดยาเสพติด!

ไข่

มีเพียงช่วงเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์บางอย่างเมื่อคุณต้องการมีหม้อกาแฟสดใหม่และจานอร่อย ๆ ที่มีแดดจัดขึ้นหรือไข่ลวก แต่ส่งไปที่ประตูของคุณ หากคุณสามารถไปที่จุดที่คุณโปรดปรานของบรันช์และรับประทานอาหารในตัวเองทำด้วยตัวเองชอบและรวบรวมพลังงาน "เราลืมได้ว่าไข่มีกลิ่นเหม็นเมื่อไม่สด" อารีย์บันยันผู้ร่วมก่อตั้งรังนกกล่าว "บวกรสชาติไข่เย็นไม่ได้ลิ้มรสเกือบดีเท่าที่คุณต้องการหวัง." พูดถึงไข่ค้นหาความแตกต่างระหว่างไข่ขาวและไข่ไก่กรงฟรีและทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์และอื่น ๆ อีกมากมายกับรายงานของเราเกี่ยวกับ 26 สิ่งที่คุณต้องทราบก่อนตัดสินใจซื้อกล่องไข่!

MEATBALL SUBS

หมวดลูกชิ้นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ - แต่พวกเขาไม่เคยไปถึงมองหาหรือชิมแบบที่คุณหวัง "ซอสมะเขือเทศที่พวกเขาใช้ตั้งอยู่ในถังอุ่นเป็นเวลานานและน้ำมันขึ้นไปด้านบน" Christine Hart, RD, MS, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในนิวยอร์คอธิบาย "พวกเขาเทซอสมากกว่าลูกชิ้นและละลายเนยแข็งและปิดกลิ้งย่อยสิ่งที่คุณได้รับคือเปียกสีแดงม้วนด้านล่างของเหลวที่เปียกและแคลอรี่ประมาณ 2, 300" ใช่เราจะผ่านไป

สเต็ก

หากต้องการลิ้มลองอาหารสเต็กฉ่ำฉ่ำสเต็กที่เหมาะสำหรับเดี๋ยวนี้คุณสามารถปิ้งบาร์บีคิวหรือนัดวันที่สเต็กเฮ้าส์ได้เนื่องจากมีการจัดส่งไปอย่างแน่นอน "คุณเคยมีสเต็กเย็น ๆ หรือสเต็กไหม?" ถาม Banayan "มีรสชาติที่คล้ายคลึงกับไก่ที่ไม่มีกลิ่นและมีแนวโน้มที่จะติดค้างอยู่ในฟันของคุณได้ง่ายขึ้น" yuck! ไม่มั่นใจในเกมย่างของคุณหรือไม่? เรียนรู้เหล่านี้ 24 เคล็ดลับในการย่างสเต็กที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ!

ไก่ผัดเปรี้ยวหวาน

เราจะไม่นำหลักเกณฑ์ในการสั่งซื้อ เรารู้ดีว่าความต้องการอาหารจีนที่ดีนำมาวางไว้ที่ห้องนั่งเล่นของคุณทุกครั้งทีเดียว แต่ถ้าคุณสามารถละเว้น Quart ของไก่หวานและเปรี้ยวท้องของคุณจะขอบคุณ "มันเป็นไขมันที่สมบูรณ์และน้ำตาลโหลดระเบิดชิ้นไก่ถูกบดขยี้ในแป้งและทอดแล้วในไขมันนอกจากนี้ซอสหวานและเปรี้ยวที่ทำจากน้ำตาล" Gisela Bouvier นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเจ้าของโภชนาการ B กล่าวว่า และสุขภาพ "แม้ว่าสูตรอาหารของร้านอาจแตกต่างกันไปเล็กน้อยส่วนหนึ่งของไก่เปรี้ยวหวานจะให้ประมาณ 14 กรัมไขมันและ 13 กรัมของน้ำตาล"

ซูชิ

นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสังเวช: 74 เปอร์เซ็นต์ของร้านอาหารซูชิติดฉลากปลาของพวกเขา ดังนั้นปลาทูน่ารสเผ็ดนั้นอาจเป็นอะไรก็ได้ "เมื่อสั่งซื้อจากสถานที่ซื้อซูชิไม่มีชื่อเป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้รับปลาที่คุณคิดว่าเป็นคุณในบางกรณีเช่นในนิวยอร์กคุณอาจได้รับปลาที่อยู่ในรายการ Do not Eat แต่ คุณไม่มีความคิด "Rachna Govani ผู้ก่อตั้งและ CEO ของ Foodstand กล่าว "ดีที่สุดเพียงสั่งซูชิจากร้านอาหารที่คุณรู้จักแหล่งปลาในท้องถิ่นหรือเลือกใช้ซูชิมังสวิรัติ" การฉ้อฉลของปลาเป็นหนึ่งใน 23 สแกมและส่อเสียดในร้านขายของชำดังนั้นควรให้ความสำคัญกับอาหารทะเลของคุณเสมอ

อาหารไทยแกงไต

อาหารไทยแกงมักเป็นเนื้อแกะเนื้อไก่หรือเนื้อหมู - แต่มักเป็นเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพต่ำเนื่องจากได้รับการฝังในซอส นอกจากนี้คุณมักจะพบกับ globules ไขมันสีส้มลอยอยู่ด้านบนของซอสซึ่งไม่เคยเป็นสัญญาณที่ดี ฮาร์ทอธิบายว่าลูกเกดสีส้มปรากฏขึ้นเพราะพวกเขาทำชุดใหญ่ของซอสสำหรับสัปดาห์แช่เย็นมันทุกคืนแล้วไขมันในซอสช่วยให้ congealing เวลาที่พวกเขาดึงออกมาเพื่อใส่สัปดาห์ที่เตรียมเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกแต่ละ เข้าไปในพวกเขา

ไข่ไก่แหนมเนือง

มีปัญหาสองประการเกี่ยวกับแซนด์วิชไข่และแซนวิชสลัดปลาทูน่าจากร้านอาหาร: 1) พวกเขามักจะมีไขมันสูงเนื่องจากมักมีมายองเนสมากเกินไปและ 2) พวกเขายังสามารถทำให้เสียได้ง่ายเมื่อไม่ได้เก็บไว้ในที่เย็น หรือรับประทานได้ทันที "ไม่พูดถึงว่าพวกเขาสามารถกลายเป็นเปียกได้อย่างรวดเร็วและสามารถเริ่มที่จะกลิ่นเหม็นมากหลังจากที่ทำ" Bouvier กล่าวว่า

อาหารสำเร็จรูปสไตล์เม็กซิกัน

ในขณะที่ส่วนผสมที่มาในอาหารเม็กซิกันยอดนิยมเช่นอะโวคาโดชีสข้าวและถั่วจะดี (หรือแม้กระทั่งมีสุขภาพดี) ในปริมาณที่น้อยแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อรวมกัน "นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยัดไส้ลงใน tortilla ยักษ์และขลิบด้วยครีมเปรี้ยว" ผู้ประกอบการด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองจาก Jillian Levy กล่าว "ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการได้สลัดทาโค่ชนิดที่มีส่วนผสมด้านข้าง"

ชีสเบอร์เกอร์

ถอนหายใจ โดยทั่วไปคนนี้มีความเสี่ยงเพราะโอกาสสูงมากที่เบอร์เกอร์ของคุณเป็นไปได้ทำกับเนื้อราคาถูกฟาร์มเลี้ยงและชีสสูงการประมวลผล แคลอรี่โซเดียมไขมันอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตกลั่นและให้วิตามินหรือเกลือแร่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น "Levy กล่าว หากคุณต้องการชีสเบอร์เกอร์และต้องการให้จัดส่งไปที่ประตูของคุณให้ม้าขึ้นเหรียญพิเศษสำหรับชาวเมืองที่เลี้ยงด้วยหญ้า

สมูทตี้

ไม่เป็นไรความจริงที่ว่าสมูทตี้ของคุณสามารถและจะละลายในระหว่างการขนส่ง สมูทตี้เพื่อการค้าไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่พวกเขาต้องการให้คุณเชื่อ "พวกเขามักจะมีน้ำตาลสูงมากและมักมีสารให้ความหวานเพิ่มเติมเช่นน้ำผึ้งหรือ agave" Levy กล่าว "คุณดีกว่าทำด้วยตัวเองและ จำกัด ผลไม้และแม้กระทั่งการเพิ่มผักบางอย่างถ้าเป็นไปได้." หากคุณเป็นเจ้าของเครื่องปั่นเราไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงได้สั่งซื้อเครื่องปั่น คุณอย่างแท้จริงสามารถทำให้ใด ๆ เหล่านี้ 25 Best - เคย Smoothies ลดน้ำหนักที่กดปุ่ม!

อะไรก็ตามผัด

ตาม Liana Werner-Gray, เชฟอาหารตามธรรมชาติและผู้เขียน The Earth Diet, ละเว้นอาหารทอดทั้งหมดในเมนูนำข้าวของของคุณ "พวกเขามักจะผัดในน้ำมันที่มีคุณภาพต่ำซึ่งมีการดัดแปลงพันธุกรรมที่อุดตันรูขุมขนของเราสร้างปัญหาผิวทุกประเภทและสามารถทำให้เรารู้สึกซบเซาได้หลายวัน!" เธอพูดว่า. และหากยังไม่ทำให้คุณผิดหวังโปรดจำไว้ว่าอาหารที่ผัดมักจะมาถึงเป็นหมูและยอดรวม "พวกเขาเป็นกับดักไขมันที่ดีที่สุดจนกว่าพวกเขาจะปรุงสุกในน้ำมันที่มีคุณภาพสูงเช่นน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์น้ำมันถั่วเสือโคร่งน้ำมันคาโนลาที่ไม่ใช่จีเอ็มโอหรือน้ำมันมะกอก" ข้อต่อในการจัดส่งส่วนใหญ่แม้ว่าเราจะไม่วางเดิมพันก็ตาม

NICELICE ข้าว

ถ้าคุณอยู่ในอารมณ์สำหรับสิ่งที่มีไหวพริบเอเชียก๋วยเตี๋ยวข้าวมักจะดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี "ใช่แล้วในขณะที่พวกเขาถือว่าดีสำหรับคุณมากกว่าก๋วยเตี๋ยวข้าวสาลีพวกเขามักจะได้รับหินแข็งเมื่อเย็น" นักโภชนาการได้รับการรับรองและผู้เขียน Ariane Resnick กล่าวว่า "ถ้าหากทำจากข้าวขาวก็อาจทำให้ท้องผูกมาก"

ซุป

มันเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจในคืนฤดูหนาวที่หนาวเย็นเพื่อไม่ให้มีอะไรพิเศษกว่าซุปชุ่มชื่น แต่ถ้าคุณสามารถร้อนขึ้นเองที่บ้านคุณจะดีขึ้นมาก "ซุปควรจะไม่ได้รับการสั่งซื้อเพราะอุณหภูมิสูงและความสอดคล้องกันของซุปทำให้เป็นสารเคมีที่สำคัญจากภาชนะบรรจุอาหาร" นักโภชนาการที่จดทะเบียนโดย NYC Jackie Arnett Elnahar RD, Esq กล่าว "ร้านอาหารส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจาก BPA หรือผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดังนั้นการพิจารณาอาหารและภาชนะบรรจุอาหารเป็นเรื่องสำคัญ" เราขอแนะนำให้คุณต้มน้ำซุปที่บ้านแทน เหล่านี้ 20 ซุปไขมันจะทำให้ทั้งปากและรอบเอวของคุณมีความสุข!

ชีสเค้ก

หากคุณอยากทานของหวานให้ข้ามชีสเค้ก - เป็นเรื่องง่ายๆ Werner-Gray กล่าวว่า "พวกเขาไม่สามารถเดินทางได้ดีเปลือกสามารถกลายเป็นซบเซาและพวกเขาก็แตกสลายในการเดินทางของพวกเขา

สมุนไพรสมุนไพร

ถ้าคุณรักชาสมุนไพรที่ดี - เช่นสีเขียว - เพียงแค่เตรียมตัวไว้ที่บ้าน อย่าสั่งอาหารให้เลยถ้าคุณสามารถช่วยได้เพราะเพียงแค่ใส่ก็เสียเงิน "ชาสมุนไพรมีราคาแพงอยู่ 2-4 เหรียญเมื่อคุณสั่งซื้อมันเป็นการซื้อกลับบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเราสามารถซื้อชาทั้งสองกล่องได้ไม่กี่ดอลลาร์" Werner-Gray กล่าว "ฉันไม่เคยเข้าใจขอบกำไรสูงมากที่สถานที่เหล่านี้ต้องการในการขายชาเมื่อทั้งหมดที่เรากำลังซื้อคือถุงชาร้อยละ 10 บวกน้ำร้อนบางส่วนและดีกว่าเป็นน้ำกรองที่สะอาดดีในราคาที่!

เนื้อสัตว์ไม่เป็นอินทรีย์

ขออภัยคนรักเนื้อสัตว์ แต่คุณต้องจู้จี้จุกจิกมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสั่งซื้อเนื้อแดง "มันเป็นระเบิดทำบังทั้งหมดและไม่สามารถเชื่อถือได้เนื่องจากเนื้อเป็น [ปกติ] เต็มไปด้วยฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะและความประหลาดใจที่น่ารังเกียจอื่น ๆ ที่คุณไม่เคยคาดหวังไว้" Werner-Gray กล่าว "ถ้าคุณต้องการที่จะทำรายได้ออกมาได้เพียงแค่ google 'fast food nation' และตรวจสอบสัตว์และเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพต่ำที่เราได้รับเมื่อเรากินเนื้อสัตว์จากแหล่งที่ไม่เป็นสารอินทรีย์หรือไม่ใส่ใจสุขภาพ"

ICYMI: 14 สารคดีที่สามารถช่วยให้คุณกินได้ดีขึ้น

ไก่ปลอดสารอินทรีย์

เราไม่ได้หมายถึงการเป็นบันทึกที่เสีย แต่การส่งข้อความเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ใช่อินทรีย์จริงๆมีค่าควรทำซ้ำ "กินไก่ออร์แกนิกที่มีคุณภาพสูงเท่านั้นไก่ที่ไม่ได้อินทรีย์มีราคาสูงเกินไปและกับดักไขมัน" Werner-Gray อธิบาย "เนื่องจากความต้องการไก่ชาวนาถูกบังคับให้เลี้ยงอาหารที่ทำให้อวบอิ่มเร็วขึ้นซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่าทำาให้ขาหักเพราะไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดังนั้นพวกเขาจึงใช้ชีวิตที่เหลืออยู่ในอุจจาระของตนเอง ฟีดที่มีคุณภาพต่ำลงทุนเพิ่มอีกเล็กน้อยสำหรับไก่เนื้อฟรี! "

พาสต้า

สำหรับบางคนเราอาจมีภาชนะพาสต้าขนาดยักษ์จากอิตาลีซึ่งอยู่ใกล้กันอาจหมายถึงอาหารมื้อเย็นหลายมื้อ (เด็กวิทยาลัยทั้งหมดรู้สึกเราตอนนี้.) แต่ส่วนขนาดที่เหมาะสมมีปัญหา "ร้านอาหารอิตาเลียนส่วนใหญ่จะให้ภาชนะที่บรรจุพาสต้าประมาณสี่เสิร์ฟ" Govani กล่าว "คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจว่าการให้บริการพาสต้ามีขนาดเล็กกว่าที่คุณรับประทานในตู้คอนเทนเนอร์นำคนที่กินมากเกินไปคุณจะดีกว่าในการสั่งซื้อพืชผักชนิดหนึ่งหากคุณอยากเป็นชาวอิตาเลียน" การพูดภาษาอิตาเลียนให้ดูคำแนะนำที่ลึกซึ้ง (ข้อเสนอที่ดีที่สุด! โภชนาการที่ดีที่สุด! บริการที่ดีที่สุด!) ในรายงานของเราเกี่ยวกับการต่อสู้ของร้านอาหารอิตาเลียน

เบคอน

ใช่เรารู้เบคอนเพียงเสียงเหมือนการเติมเงินที่สมบูรณ์แบบในทุกอย่างจากพิซซ่าไปจนถึงแซนวิช แต่คุณจะได้รับโอกาสที่ดีเมื่อคุณสั่งซื้อค่ะ "เบคอนทั้งสองมาถึงครึ่งดิบและมีไขมันสีขาวแสดงหรือคุณได้รับสีดำ, สับเบคอนที่ทำให้คุณรู้สึกค้างอยู่ในคอ "ฮาร์ตกล่าว Blech ทั้งสองบัญชี

STUFFED CRUST PIZZA

ช่วงบ่ายใช้เวลาดูฟุตบอลก็ไม่เหมือนกันโดยไม่มีพิซซ่าที่ดี และเราจะยอมรับว่าพิซซ่าที่อัดแน่นอยู่ในโฆษณาดูอร่อยมาก แต่ต่อต้านการกระตุ้นให้อัพเกรดเปลือกโลกของคุณ! "แป้งอัดแน่นมีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตและโซเดียมหนึ่งชิ้นของพิซซ่าเปลือกยัดไส้โดยไม่ต้องเติมใด ๆ มีประมาณ 13 กรัมของไขมันและกว่า 700 มิลลิกรัมของโซเดียม" Bouvier กล่าวว่า การเลือกพิซซ่าขอบบาง ๆ ที่มีรสชาติผักและชีสน้อยเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับพิซซ่าด้วย " ถ้าคุณรักชิ้นขี้หนู ooey (โอเคใครไม่?) แล้วให้แน่ใจว่าจะทำความคุ้นเคยกับเหล่านี้ 18 ลับสำหรับการรับประทานพิซซ่าโดยไม่ได้รับไขมัน!

ห่อ

สิ่งที่เสิร์ฟในห่อคือการระเบิดไขมัน "ใช่ความกล้าของ Chipotle Burrito ของคุณอาจเต็มไปด้วยโปรตีนและผัก แต่เมื่อคุณเพิ่มส่วนกำหนดทั้งหมดแล้วประมาณ 700 แคลอรี่หรือประมาณสองมื้อ" Jan Hauser นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก Personal Trainer Food อธิบาย "การห่อของทุกอย่างไว้ใน tortilla ขนาดใหญ่จะเพิ่มอีก 300 แคลอรี่ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณดูถูกรอบเอวของคุณยิ่งขึ้นไม่มีทางใดที่ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1, 000 แคลอรี่พร้อม ๆ กันนั่นคือหลักประกันว่าส่วนใหญ่ของพวกเขาจะจบลงในพื้นที่ที่คุณลำบาก " หากคุณไม่สามารถต้านทานการสั่งซื้อห่อเพื่อการจัดส่งได้เราขอแนะนำให้คุณตัดขึ้นครึ่ง (ครึ่งหนึ่ง) ครึ่งหนึ่งและบันทึกไว้ในอีกวันหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณได้ รับสลัดที่ด้านข้าง (แทนการทอด) และมักจะขอการแต่งกายที่ด้านข้างไม่ว่าจะเป็นควรจะเป็นส่วนหนึ่งของสูตรห่อหรือบนยอดสลัดของคุณ

หัวหอม

"เมื่อคุณสั่งแหวนหอมและมีน้ำลายไหลกว่า crunching crunch คุณสั่งคุณ จะ ผิดหวัง" ฮาร์ทกล่าวว่า "เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาถูกส่งมอบขนมปังทอดส่วนใหญ่ก็หลุดออกไปและคุณก็ทิ้งไว้กับเปียกส่วนหัวหอมขาว" ไม่ว่าคุณต้องการอะไร!

FETTUCINE ALFREDO

Fettuccine เป็นหนึ่งในอาหารที่กินเจที่เลวร้ายที่สุดจากร้านอาหารอิตาเลียนหรือสถานประกอบการใด ๆ สำหรับเรื่องนี้ ในฐานะนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Lisa De Fazio, MS, RD อธิบายว่า "ครีมชีสเนยเนยนี้มีแคลอรีและไขมันสูงมากและอาจเรียกได้ว่าหัวใจวายบนจาน! ตอบสนองความต้องการของคุณด้วยพาสต้า 40 พาสต้า