22 วิธีลดไขมันหน้าท้อง 2 นิ้วใน 2 สัปดาห์



ลองมาดูสินั่นคือกลางมาร์ชแมลโลว์ที่คุณกำลังเล่นกีฬาไม่ได้เดินทางข้ามคืน วันที่เครียดที่สำนักงานดื่มด่ำกับอาหารที่กินเจมากเกินไปหรือหาข้อแก้ตัวที่จะข้ามวันออกกำลังกายเป็นเดือนหรือเป็นเดือนทำให้การใส่เงินและทำให้ยากต่อการพกพาไป

การดูขยะที่อยู่รอบ ๆ ลำตัวของคุณทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นพระพุทธรูปที่เต็มไปด้วยพลังทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเบาหวานและความตายเร็วขึ้น โชคดีที่การสูญเสียน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้เวลาตลอดไป เคล็ดลับการต่อสู้กับไขมัน 22 หน้าคุณสามารถโกนนิ้วสองนิ้วออกจากเอวในช่วงเวลาเพียงสองสัปดาห์ คิดว่าอายุของคุณจะยืนในทางของการสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือไม่ 20 วิธีในการลดความอ้วนของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นจะช่วยให้คนในวัยใดได้รับการติดตามไปสู่ร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคย

เริ่มต้นวันแรกของคุณ

อย่าปล่อยให้เวลาเพิ่มขึ้นนอนบนเตียงระหว่างคุณกับท้องที่ประจบ ในขณะที่การนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณการนอนหลับอาจทำให้ผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณต้องการจากการจับภาพวิงค์พิเศษ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหมอนที่หลับไปในช่วงเวลา 10:45 น. ในตอนเช้ากินแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรีในช่วงกลางวันแม้ว่าจะกินผักและผลไม้เป็นจำนวนครึ่งเท่าของนกต้น ยิ่งแย่ลงพวกเขาก็ลดอาหารที่มีรสเค็มรสหวานและไขมันทรานส์มากขึ้นกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ หากคุณบังเอิญออกจากบ้านเร็ว ๆ นี้คุณก็จะได้รับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารมากขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นได้ค้นพบว่าผู้ที่สัมผัสกับแสงแดดในช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงช่วงสั้น ๆ มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคู่ที่ตื่นขึ้นมา

นำผลเบอร์รี่

แทนที่จะพึงพอใจกับฟันหวานของคุณด้วยน้ำตาลกลั่นบางอย่างให้หันไปหาผลเบอร์รี่และเพลิดเพลินกับเอวเพรียวบางได้ในเวลาไม่นาน ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายได้และการวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยแบล็กเบอร์รี่โกนสัดส่วนไขมันในท้องของพวกเขาเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอรี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ยังมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย

ข้ามน้ำมันไฮโดรเจน

บรรดาไขมันทรานส์ในเมนูของคุณจะหลบซ่อนตัวอยู่ในสายตาและก่อวินาศกรรมแผนท้องน้อยของคุณทุกครั้งที่คุณกิน หากผลิตภัณฑ์อาหารกล่าวว่ามันมีน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนคุณกำลังทานไขมันทรานส์ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วนได้ทุกครั้ง ในความเป็นจริงการวิจัยที่มหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าลิงที่มีไขมันทรานส์ 8 เปอร์เซ็นต์มีส่วนทำให้ไขมันในร่างกายสูงขึ้น 7.2 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 6 ปีในขณะที่คนที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวได้รับเพียงเศษเสี้ยว แทนที่จะปล่อยให้ไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายใช้พื้นที่ในเมนูของคุณเติมไขมันเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดเพื่อทำให้คุณผอม

เปลี่ยนไปใช้ขนมปังที่แตกหน่อ

ในขณะที่มักสันนิษฐานว่าขนมปังอยู่นอกขอบเขตเมื่อคุณพยายามลดไขมันหน้าท้องขนมปังที่ถูกต้องอาจช่วยเร่งกระบวนการได้ การเปลี่ยนไปใช้ขนมปังที่แตกหน่อสามารถช่วยให้คนรักคาร์โบไฮเดรตกระตือรือร้นที่จะแก้ไขปัญหาได้โดยไม่ต้องเพิ่มขนาดสายพานเนื่องจากปริมาณอินนูลินของเมล็ดที่งอกขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร พบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานก่อนที่อาหารที่เสริมด้วย inulin โกนไขมันหน้าท้องมากขึ้นและน้ำหนักรวมมากกว่าที่วางแผนรับประทานอาหารไม่ได้แพ็คเส้นใย prebiotic สุขภาพนี้

ยก

คุณยกตัวอย่างใช่มั้ย? หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการกำจัดไขมันหน้าท้องที่รวดเร็วการฝึกอบรมความต้านทานก็อาจเป็นกุญแจสำคัญ การศึกษาจาก Harvard School of Public Health พบว่าการเพิ่มการฝึกน้ำหนักกับการออกกำลังกายแบบทดสอบชายสำหรับผู้ใหญ่ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนในช่องท้องได้เป็นอย่างมากในช่วงเวลาหลายปีแม้ว่าการทำ Cardio เดียวกันจะไม่มีผลดังกล่าว การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์พบว่าการฝึกน้ำหนักเพียง 16 สัปดาห์ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมการศึกษาโดยเพิ่มขึ้น 7.7% ทำให้สามารถคลายนิ้วที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณได้ง่ายขึ้น

พูดนานถึงสารให้ความหวาน

ในขณะที่หลายคนหันไปหาสารให้ความหวานเทียมในความพยายามที่ผิดพลาดในการลดรอบเอวของพวกเขาน้ำตาลเหล่านั้นปลอมมีแนวโน้มที่จะมีผลตรงข้าม ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลพบว่าสารให้ความหวานเทียมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและการเพิ่มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นเพราะพวกเขาสามารถกระตุ้นความอยากอาหารในสิ่งที่เป็นจริงและระดับอินซูลินในรูปแบบเดียวกันกับน้ำตาลจริง

ทำให้ไฟเบอร์เพื่อนของคุณ

ความลับในการกระเพาะอาหาร slimmer ในเวลาไม่นาน? มีเส้นใยมากมายในอาหารของคุณ แม้ว่าหลายคนจะไม่กล้าที่จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของพวกเขาเมื่อพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักเพิ่มด้านขวาคนที่อุดมด้วยเส้นใยสามารถมีนิ้วออกจากท้องของคุณรีบร้อน ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุกวัน 10 กรัมมีความสัมพันธ์กับการลดไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายกว่าร้อยละ 3.7 เป็นเวลาห้าปี บรรดาผู้ที่มีการใช้งานได้แม้ leaner, โกนออกสองเท่าที่มีไขมันมากในเวลาเดียวกัน เพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับไขมันหน้าท้องในวันนี้ให้เพิ่มอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับเมนูอาหารของคุณ!

แลกเปลี่ยนซอสมะเขือเทศสำหรับซัลซ่า

แน่ใจว่าซอสมะเขือเทศอร่อย แต่ก็เป็นนักก่อวินาศกรรมร้ายแรงเมื่อมันมาถึงความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ซอสมะเขือเทศมีน้ำตาล - ถึง 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะและมีความคล้ายคลึงกับผลไม้ที่ได้รับ โชคดีที่การแลกเปลี่ยนซอสมะเขือเทศของคุณสำหรับซัลซ่าจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว มะเขือเทศสดเช่นที่ใช้ในซัลซ่าจะเต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแพทย์จีนในไต้หวันเชื่อมโยงกับการลดทั้งเส้นรอบวงโดยรวมของไขมันและเอว หากคุณชอบเผ็ดซัลซ่าของคุณทั้งหมดที่ดีกว่า; capsaicin ในพริกร้อนเช่น jalapenos และ chipotles สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย

ให้คะแนนรังสีบางส่วน

ในขณะที่บางคนแนะนำให้คุณเริ่มต้นการตีขึ้นเตียงอาบแดดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นแสงแดดที่เป็นธรรมชาติช่วยให้คุณสามารถกำจัดนิ้วส่วนเกินที่เอวของคุณรีบร้อน
นักวิจัยจากศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินวิตามินดีในช่วงระหว่าง 50 ถึง 75 คนที่กินอาหารที่เรียกว่าวิตามินซันเซ็ทจะทำให้น้ำหนักและไขมันในร่างกายลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับวิตามินดี ในการฝึกดวงอาทิตย์ที่ปลอดภัยให้แน่ใจว่าคุณกำลัง จำกัด ตัวเองไว้ 15 นาทีปราศจากครีมกันแดดต่อวัน

Nosh ในบางถั่ว

บางครั้งการตีร่างของคุณให้เป็นรูปร่างคุณต้องได้รับความหลงใหลเล็กน้อย แม้ว่าถั่วมีไขมันสูง แต่ก็เป็นไขมันที่มีน้ำหนักมากซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาวุธที่ทรงพลังเช่นนี้ในสงครามกับท้องบอลลูน ในความเป็นจริงการวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Reina Sofia พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับถั่วในช่วงเวลา 28 วันมีไขมันในท้องน้อยกว่าคู่หูที่อิ่มตัวที่อิ่มตัวในขณะที่ปรับปรุงความไวของอินซูลินของพวกเขา

คิดเร็ว

แทนที่จะให้ตัวเองออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดให้เพิ่มความเข้มและคุณจะเห็นผลเร็วกว่าที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปได้ ผลการศึกษาที่ McMaster University ในออนตาริโอเผยว่าชายที่ศึกษาในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 1 นาทีมีการเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญที่เทียบเท่ากับผู้ที่ทำงานช้าลงภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมงดังนั้นหากคุณต้องการ เผาผลาญไขมันหน้าท้องที่พูดช้ามากและมั่นคง

ปรุงรสด้วยกระเทียม

กระเทียมเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณอาจหมายถึงน้ำหนักที่น้อยลงมากรอบ ๆ ตรงกลางของคุณ ผลจากการศึกษาของเกาหลีพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงเสริมด้วยกระเทียมลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้องอย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่าคนที่เพิ่งกินอาหารที่เป็นไขมัน ดียิ่งขึ้นพวกเขายังปรับปรุงสุขภาพตับของพวกเขาทำให้ง่ายต่อการรักษาสุขภาพและเผาผลาญไขมันส่วนเกินในระยะยาว สำหรับวิธีที่มีรสชาติมากขึ้นเพื่อทำให้อาหารของคุณสนุกยิ่งขึ้นให้หันไปใช้สูตรอาหารรสเผ็ด 20 ที่ทำให้เมแทบอลิซึมของคุณเผาผลาญได้ดีขึ้น

แปรงขึ้น

การรักษาแปรงสีฟันที่มีประโยชน์สามารถทำมากกว่าการขัดขึ้นรอยยิ้มที่ (และเคาน์เตอร์ผลกระทบของทุกกระเพาะอาหารลดหน้าท้อง); การแปรงฟันตลอดทั้งวันยังสามารถช่วยให้คุณคลายไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาได้ดำเนินการกลุ่มตัวอย่างกว่า 14, 000 คนพบว่าการแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ลดลง รสชาติยาสีฟันมิ้นต์ที่ไม่เพียง แต่ปะทะกับอาหารเกือบทุกแปรงอาจจะเรียกการตอบสนอง Pavlovian ที่บอกสมองของคุณปิดห้องครัว

เติมปลา

หากคุณมีน้ำหนักลดลงและต้องการให้เร็วเกินไปลองเปลี่ยนโปรตีนตามปกติเพื่อประโยชน์ของปลา ไม่เพียง แต่ปลาที่มีแคลอรีต่ำกว่าปริมาณเนื้อวัวหรือเนื้อสัตว์ที่เท่ากันการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเรื่อง Obesity พบว่าผู้ที่ทานกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาที่พบในปลาจะช่วยลดน้ำหนักและรักษาเวลาได้ง่ายขึ้น มันปิดกว่าผู้ที่ข้ามพวกเขา

อย่าให้ขึ้นกับธัญพืช

คุณไม่จำเป็นต้องไปคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อคลายปอนด์พิเศษเหล่านี้รอบเอวของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ในความเป็นจริงการเลือกซื้อธัญพืชมากขึ้นอาจทำให้คุณได้เร็วขึ้น นักวิจัยที่ Tufts University ได้เชื่อมโยงการรับประทานธัญพืช 3 ครั้งหรือมากกว่าต่อวันให้มากที่สุดเท่าที่การลดไขมันในร่างกายประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

เพิ่มกรดบางชนิด

อย่าซื้อตั๋วของคุณไปที่ Bonnaroo เพียง แต่; ชนิดของกรดที่จะช่วยให้คุณผอมลงเป็นสิ่งที่เหมาะสมภายในตู้ของคุณ การศึกษา 12 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี พบว่าผู้ที่ศึกษาเรื่องโรคอ้วนที่ทำน้ำส้มสายชูเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดไขมันหน้าท้องมากกว่ากลุ่มควบคุมและการวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เป็นกรดเช่นน้ำส้มสายชูสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ การเผาผลาญอาหารได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

ขนมขบเคี้ยวบนผัก

พ่อแม่ของคุณไม่ได้ล้อเล่นเกี่ยวกับผักที่สำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง สิ่งที่พวกเขาอาจไม่ได้บอกคุณ แต่เป็นอาหารว่างที่เกี่ยวกับผักที่ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลั่งไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics การ เลือกซื้อผักที่ไม่ใช่แป้งเช่นกะหล่ำดอกผักชนิดหนึ่งและแตงกวาเป็นอาหารว่างที่ช่วยให้เด็กมีน้ำหนักเกินหลั่งร้อยละ 17 ของไขมันภายในของพวกเขาในขณะที่การปรับปรุงความไวของอินซูลินของพวกเขามากกว่า ระยะเวลาห้าปี คิดอาหารว่างเกี่ยวกับผักจะทำให้คุณหิว? 20 ผลไม้มากที่สุดและผักจะมีท้องของคุณพอใจในเวลาไม่นาน

Crank ขึ้นแคลเซียม

พูดชีส! การเพิ่มแคลเซียมเสริมให้กับอาหารของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ท้องแบนที่คุณฝันถึง นักวิจัยจาก University of Tennessee, Knoxville พบว่าหญิงที่เป็นโรคอ้วนในการศึกษาที่ได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้น 11 ปอนด์มีการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่มากนักเพียง 12 เดือนเท่านั้น เพื่อให้ตัวเลือกแคลเซียมของคุณมีสุขภาพดีให้ลองผสมระหว่างแหล่งนมแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมปลาไขมันถั่วและเมล็ด

ขนมขบเคี้ยวบนเชอร์รี่บาง Tart

เชอร์รี่เปรี้ยวนั้นหวานสวยเมื่อมันมาถึงสุขภาพของคุณ ผลจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงพร้อมกับเชอร์รี่ทาร์ตทิ้งไขมันในร่างกายมากกว่าร้อยละเก้าในกลุ่มควบคุมกว่า 12 สัปดาห์ เชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเม็ดสี Resveratrol ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันในท้องความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมและอัตราการเสื่อมสภาพของผู้สูงอายุที่ลดลง

กดแทร็ค

คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Usain Bolt ถัดไปในการเพลิดเพลินไปกับผลการลดน้ำหนักที่ร้ายแรงจากการตีแทร็กเป็นครั้งคราว แม้แต่การวิ่งเหยาะๆปานกลางเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถระเบิดผ่านไขมันหน้าท้องนั้นได้ ในความเป็นจริงการศึกษาดำเนินการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กพบว่าในช่วงการศึกษา 8 เดือนผู้ที่ศึกษาวิชาที่มีน้ำหนักเกินที่กระวนกระวายใจ 12 ไมล์ต่อสัปดาห์เสียไขมันหน้าท้องมากที่สุดและเผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 67 มากกว่าผู้เข้าร่วมที่ทำ จำนวนเทียบเท่าของการออกกำลังกายความต้านทานหรือการรวมกันของหัวใจและการทำงานความต้านทาน

นอนหลับสนิท

ต้องการที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องที่? ในความฝันของคุณ! อย่างจริงจังแม้ว่า: นอนหลับฝันดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวให้ดี ในบรรดาสตรี 60, 000 คนที่เข้าร่วมในการศึกษาเรื่องสุขภาพของผู้ที่ต้องนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากที่สุดและได้รับน้ำหนัก 30 หรือมากกว่าในช่วงระยะเวลาการศึกษา 16 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ ผู้ที่นอนเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงหรือมากขึ้น

ปิดร้าน

หยุดการรักษาห้องครัวของคุณเช่นร้านอาหารมื้อค่ำทุกคืนและคุณจะหยุดเห็นปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นซ้อนเข้ากับเฟรมของคุณด้วย ผลของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ เผาผลาญของเซลล์ พบว่าหนูที่มีการเข้าถึงอาหารเพียงอย่างเดียวในช่วงระยะเวลาแปดชั่วโมงอยู่ในช่วงเวลาของการศึกษาในขณะที่ผู้ที่กินแคลอรี่เท่ากันในช่วง 16 ชั่วโมงได้รับอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณกลาง เมื่อคุณทานอาหารมื้อเย็นเสร็จในเวลากลางคืนให้ปิดตู้เย็นและมองไม่เห็นกลับจนกระทั่งเช้า - ท้องของคุณจะขอบคุณ เมื่อคุณมุ่งหน้ากลับไปที่ห้องครัวใน AM ให้แน่ใจว่า 40 สิ่งที่พ่อครัวสุขภาพมักจะมีในห้องครัวของพวกเขาจะมีการรอคุณอยู่

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ