ลองมาดูสินั่นคือกลางมาร์ชแมลโลว์ที่คุณกำลังเล่นกีฬาไม่ได้เดินทางข้ามคืน วันที่เครียดที่สำนักงานดื่มด่ำกับอาหารที่กินเจมากเกินไปหรือหาข้อแก้ตัวที่จะข้ามวันออกกำลังกายเป็นเดือนหรือเป็นเดือนทำให้การใส่เงินและทำให้ยากต่อการพกพาไป

การดูขยะที่อยู่รอบ ๆ ลำตัวของคุณทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นพระพุทธรูปที่เต็มไปด้วยพลังทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเบาหวานและความตายเร็วขึ้น โชคดีที่การสูญเสียน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้เวลาตลอดไป เคล็ดลับการต่อสู้กับไขมัน 22 หน้าคุณสามารถโกนนิ้วสองนิ้วออกจากเอวในช่วงเวลาเพียงสองสัปดาห์ คิดว่าอายุของคุณจะยืนในทางของการสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือไม่ 20 วิธีในการลดความอ้วนของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้นจะช่วยให้คนในวัยใดได้รับการติดตามไปสู่ร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคย

เริ่มต้นวันแรกของคุณ

อย่าปล่อยให้เวลาเพิ่มขึ้นนอนบนเตียงระหว่างคุณกับท้องที่ประจบ ในขณะที่การนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณการนอนหลับอาจทำให้ผลประโยชน์ใด ๆ ที่คุณต้องการจากการจับภาพวิงค์พิเศษ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหมอนที่หลับไปในช่วงเวลา 10:45 น. ในตอนเช้ากินแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรีในช่วงกลางวันแม้ว่าจะกินผักและผลไม้เป็นจำนวนครึ่งเท่าของนกต้น ยิ่งแย่ลงพวกเขาก็ลดอาหารที่มีรสเค็มรสหวานและไขมันทรานส์มากขึ้นกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ หากคุณบังเอิญออกจากบ้านเร็ว ๆ นี้คุณก็จะได้รับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารมากขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นได้ค้นพบว่าผู้ที่สัมผัสกับแสงแดดในช่วงเวลาสั้น ๆ เพียงช่วงสั้น ๆ มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคู่ที่ตื่นขึ้นมา

นำผลเบอร์รี่

แทนที่จะพึงพอใจกับฟันหวานของคุณด้วยน้ำตาลกลั่นบางอย่างให้หันไปหาผลเบอร์รี่และเพลิดเพลินกับเอวเพรียวบางได้ในเวลาไม่นาน ผลเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายได้และการวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยแบล็กเบอร์รี่โกนสัดส่วนไขมันในท้องของพวกเขาเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอรี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ยังมีสาร resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วย

ข้ามน้ำมันไฮโดรเจน

บรรดาไขมันทรานส์ในเมนูของคุณจะหลบซ่อนตัวอยู่ในสายตาและก่อวินาศกรรมแผนท้องน้อยของคุณทุกครั้งที่คุณกิน หากผลิตภัณฑ์อาหารกล่าวว่ามันมีน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนคุณกำลังทานไขมันทรานส์ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูงและโรคอ้วนได้ทุกครั้ง ในความเป็นจริงการวิจัยที่มหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าลิงที่มีไขมันทรานส์ 8 เปอร์เซ็นต์มีส่วนทำให้ไขมันในร่างกายสูงขึ้น 7.2 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 6 ปีในขณะที่คนที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวได้รับเพียงเศษเสี้ยว แทนที่จะปล่อยให้ไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายใช้พื้นที่ในเมนูของคุณเติมไขมันเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดเพื่อทำให้คุณผอม

เปลี่ยนไปใช้ขนมปังที่แตกหน่อ

ในขณะที่มักสันนิษฐานว่าขนมปังอยู่นอกขอบเขตเมื่อคุณพยายามลดไขมันหน้าท้องขนมปังที่ถูกต้องอาจช่วยเร่งกระบวนการได้ การเปลี่ยนไปใช้ขนมปังที่แตกหน่อสามารถช่วยให้คนรักคาร์โบไฮเดรตกระตือรือร้นที่จะแก้ไขปัญหาได้โดยไม่ต้องเพิ่มขนาดสายพานเนื่องจากปริมาณอินนูลินของเมล็ดที่งอกขึ้น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร พบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานก่อนที่อาหารที่เสริมด้วย inulin โกนไขมันหน้าท้องมากขึ้นและน้ำหนักรวมมากกว่าที่วางแผนรับประทานอาหารไม่ได้แพ็คเส้นใย prebiotic สุขภาพนี้

ยก

คุณยกตัวอย่างใช่มั้ย? หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการกำจัดไขมันหน้าท้องที่รวดเร็วการฝึกอบรมความต้านทานก็อาจเป็นกุญแจสำคัญ การศึกษาจาก Harvard School of Public Health พบว่าการเพิ่มการฝึกน้ำหนักกับการออกกำลังกายแบบทดสอบชายสำหรับผู้ใหญ่ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วนในช่องท้องได้เป็นอย่างมากในช่วงเวลาหลายปีแม้ว่าการทำ Cardio เดียวกันจะไม่มีผลดังกล่าว การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์พบว่าการฝึกน้ำหนักเพียง 16 สัปดาห์ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมการศึกษาโดยเพิ่มขึ้น 7.7% ทำให้สามารถคลายนิ้วที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณได้ง่ายขึ้น

พูดนานถึงสารให้ความหวาน

ในขณะที่หลายคนหันไปหาสารให้ความหวานเทียมในความพยายามที่ผิดพลาดในการลดรอบเอวของพวกเขาน้ำตาลเหล่านั้นปลอมมีแนวโน้มที่จะมีผลตรงข้าม ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลพบว่าสารให้ความหวานเทียมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและการเพิ่มของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นเพราะพวกเขาสามารถกระตุ้นความอยากอาหารในสิ่งที่เป็นจริงและระดับอินซูลินในรูปแบบเดียวกันกับน้ำตาลจริง

ทำให้ไฟเบอร์เพื่อนของคุณ

ความลับในการกระเพาะอาหาร slimmer ในเวลาไม่นาน? มีเส้นใยมากมายในอาหารของคุณ แม้ว่าหลายคนจะไม่กล้าที่จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของพวกเขาเมื่อพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักเพิ่มด้านขวาคนที่อุดมด้วยเส้นใยสามารถมีนิ้วออกจากท้องของคุณรีบร้อน ในความเป็นจริงนักวิจัยที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุกวัน 10 กรัมมีความสัมพันธ์กับการลดไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายกว่าร้อยละ 3.7 เป็นเวลาห้าปี บรรดาผู้ที่มีการใช้งานได้แม้ leaner, โกนออกสองเท่าที่มีไขมันมากในเวลาเดียวกัน เพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับไขมันหน้าท้องในวันนี้ให้เพิ่มอาหารที่ดีที่สุด 30 ชนิดสำหรับเมนูอาหารของคุณ!

แลกเปลี่ยนซอสมะเขือเทศสำหรับซัลซ่า

แน่ใจว่าซอสมะเขือเทศอร่อย แต่ก็เป็นนักก่อวินาศกรรมร้ายแรงเมื่อมันมาถึงความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ซอสมะเขือเทศมีน้ำตาล - ถึง 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะและมีความคล้ายคลึงกับผลไม้ที่ได้รับ โชคดีที่การแลกเปลี่ยนซอสมะเขือเทศของคุณสำหรับซัลซ่าจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว มะเขือเทศสดเช่นที่ใช้ในซัลซ่าจะเต็มไปด้วยไลโคปีนซึ่งการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแพทย์จีนในไต้หวันเชื่อมโยงกับการลดทั้งเส้นรอบวงโดยรวมของไขมันและเอว หากคุณชอบเผ็ดซัลซ่าของคุณทั้งหมดที่ดีกว่า; capsaicin ในพริกร้อนเช่น jalapenos และ chipotles สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย

ให้คะแนนรังสีบางส่วน

ในขณะที่บางคนแนะนำให้คุณเริ่มต้นการตีขึ้นเตียงอาบแดดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นแสงแดดที่เป็นธรรมชาติช่วยให้คุณสามารถกำจัดนิ้วส่วนเกินที่เอวของคุณรีบร้อน
นักวิจัยจากศูนย์วิจัยมะเร็ง Fred Hutchinson พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินวิตามินดีในช่วงระหว่าง 50 ถึง 75 คนที่กินอาหารที่เรียกว่าวิตามินซันเซ็ทจะทำให้น้ำหนักและไขมันในร่างกายลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับวิตามินดี ในการฝึกดวงอาทิตย์ที่ปลอดภัยให้แน่ใจว่าคุณกำลัง จำกัด ตัวเองไว้ 15 นาทีปราศจากครีมกันแดดต่อวัน

Nosh ในบางถั่ว

บางครั้งการตีร่างของคุณให้เป็นรูปร่างคุณต้องได้รับความหลงใหลเล็กน้อย แม้ว่าถั่วมีไขมันสูง แต่ก็เป็นไขมันที่มีน้ำหนักมากซึ่งทำให้พวกเขาเป็นอาวุธที่ทรงพลังเช่นนี้ในสงครามกับท้องบอลลูน ในความเป็นจริงการวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Reina Sofia พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับถั่วในช่วงเวลา 28 วันมีไขมันในท้องน้อยกว่าคู่หูที่อิ่มตัวที่อิ่มตัวในขณะที่ปรับปรุงความไวของอินซูลินของพวกเขา

คิดเร็ว

แทนที่จะให้ตัวเองออกกำลังกายที่ไม่มีที่สิ้นสุดให้เพิ่มความเข้มและคุณจะเห็นผลเร็วกว่าที่คุณเคยคิดว่าเป็นไปได้ ผลการศึกษาที่ McMaster University ในออนตาริโอเผยว่าชายที่ศึกษาในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 1 นาทีมีการเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญที่เทียบเท่ากับผู้ที่ทำงานช้าลงภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมงดังนั้นหากคุณต้องการ เผาผลาญไขมันหน้าท้องที่พูดช้ามากและมั่นคง

ปรุงรสด้วยกระเทียม

กระเทียมเล็กน้อยในมื้ออาหารของคุณอาจหมายถึงน้ำหนักที่น้อยลงมากรอบ ๆ ตรงกลางของคุณ ผลจากการศึกษาของเกาหลีพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงเสริมด้วยกระเทียมลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้องอย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่าคนที่เพิ่งกินอาหารที่เป็นไขมัน ดียิ่งขึ้นพวกเขายังปรับปรุงสุขภาพตับของพวกเขาทำให้ง่ายต่อการรักษาสุขภาพและเผาผลาญไขมันส่วนเกินในระยะยาว สำหรับวิธีที่มีรสชาติมากขึ้นเพื่อทำให้อาหารของคุณสนุกยิ่งขึ้นให้หันไปใช้สูตรอาหารรสเผ็ด 20 ที่ทำให้เมแทบอลิซึมของคุณเผาผลาญได้ดีขึ้น

แปรงขึ้น

การรักษาแปรงสีฟันที่มีประโยชน์สามารถทำมากกว่าการขัดขึ้นรอยยิ้มที่ (และเคาน์เตอร์ผลกระทบของทุกกระเพาะอาหารลดหน้าท้อง); การแปรงฟันตลอดทั้งวันยังสามารถช่วยให้คุณคลายไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาได้ดำเนินการกลุ่มตัวอย่างกว่า 14, 000 คนพบว่าการแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อมีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ลดลง รสชาติยาสีฟันมิ้นต์ที่ไม่เพียง แต่ปะทะกับอาหารเกือบทุกแปรงอาจจะเรียกการตอบสนอง Pavlovian ที่บอกสมองของคุณปิดห้องครัว

เติมปลา

หากคุณมีน้ำหนักลดลงและต้องการให้เร็วเกินไปลองเปลี่ยนโปรตีนตามปกติเพื่อประโยชน์ของปลา ไม่เพียง แต่ปลาที่มีแคลอรีต่ำกว่าปริมาณเนื้อวัวหรือเนื้อสัตว์ที่เท่ากันการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเรื่อง Obesity พบว่าผู้ที่ทานกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาที่พบในปลาจะช่วยลดน้ำหนักและรักษาเวลาได้ง่ายขึ้น มันปิดกว่าผู้ที่ข้ามพวกเขา

อย่าให้ขึ้นกับธัญพืช

คุณไม่จำเป็นต้องไปคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อคลายปอนด์พิเศษเหล่านี้รอบเอวของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ในความเป็นจริงการเลือกซื้อธัญพืชมากขึ้นอาจทำให้คุณได้เร็วขึ้น นักวิจัยที่ Tufts University ได้เชื่อมโยงการรับประทานธัญพืช 3 ครั้งหรือมากกว่าต่อวันให้มากที่สุดเท่าที่การลดไขมันในร่างกายประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

เพิ่มกรดบางชนิด

อย่าซื้อตั๋วของคุณไปที่ Bonnaroo เพียง แต่; ชนิดของกรดที่จะช่วยให้คุณผอมลงเป็นสิ่งที่เหมาะสมภายในตู้ของคุณ การศึกษา 12 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี พบว่าผู้ที่ศึกษาเรื่องโรคอ้วนที่ทำน้ำส้มสายชูเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดไขมันหน้าท้องมากกว่ากลุ่มควบคุมและการวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาหารที่เป็นกรดเช่นน้ำส้มสายชูสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตได้ การเผาผลาญอาหารได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

ขนมขบเคี้ยวบนผัก

พ่อแม่ของคุณไม่ได้ล้อเล่นเกี่ยวกับผักที่สำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง สิ่งที่พวกเขาอาจไม่ได้บอกคุณ แต่เป็นอาหารว่างที่เกี่ยวกับผักที่ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลั่งไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics การ เลือกซื้อผักที่ไม่ใช่แป้งเช่นกะหล่ำดอกผักชนิดหนึ่งและแตงกวาเป็นอาหารว่างที่ช่วยให้เด็กมีน้ำหนักเกินหลั่งร้อยละ 17 ของไขมันภายในของพวกเขาในขณะที่การปรับปรุงความไวของอินซูลินของพวกเขามากกว่า ระยะเวลาห้าปี คิดอาหารว่างเกี่ยวกับผักจะทำให้คุณหิว? 20 ผลไม้มากที่สุดและผักจะมีท้องของคุณพอใจในเวลาไม่นาน

Crank ขึ้นแคลเซียม

พูดชีส! การเพิ่มแคลเซียมเสริมให้กับอาหารของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ท้องแบนที่คุณฝันถึง นักวิจัยจาก University of Tennessee, Knoxville พบว่าหญิงที่เป็นโรคอ้วนในการศึกษาที่ได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้น 11 ปอนด์มีการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่มากนักเพียง 12 เดือนเท่านั้น เพื่อให้ตัวเลือกแคลเซียมของคุณมีสุขภาพดีให้ลองผสมระหว่างแหล่งนมแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมปลาไขมันถั่วและเมล็ด

ขนมขบเคี้ยวบนเชอร์รี่บาง Tart

เชอร์รี่เปรี้ยวนั้นหวานสวยเมื่อมันมาถึงสุขภาพของคุณ ผลจากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีไขมันสูงพร้อมกับเชอร์รี่ทาร์ตทิ้งไขมันในร่างกายมากกว่าร้อยละเก้าในกลุ่มควบคุมกว่า 12 สัปดาห์ เชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระเม็ดสี Resveratrol ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันในท้องความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมและอัตราการเสื่อมสภาพของผู้สูงอายุที่ลดลง

กดแทร็ค

คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Usain Bolt ถัดไปในการเพลิดเพลินไปกับผลการลดน้ำหนักที่ร้ายแรงจากการตีแทร็กเป็นครั้งคราว แม้แต่การวิ่งเหยาะๆปานกลางเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถระเบิดผ่านไขมันหน้าท้องนั้นได้ ในความเป็นจริงการศึกษาดำเนินการที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กพบว่าในช่วงการศึกษา 8 เดือนผู้ที่ศึกษาวิชาที่มีน้ำหนักเกินที่กระวนกระวายใจ 12 ไมล์ต่อสัปดาห์เสียไขมันหน้าท้องมากที่สุดและเผาผลาญแคลอรี่ร้อยละ 67 มากกว่าผู้เข้าร่วมที่ทำ จำนวนเทียบเท่าของการออกกำลังกายความต้านทานหรือการรวมกันของหัวใจและการทำงานความต้านทาน

นอนหลับสนิท

ต้องการที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องที่? ในความฝันของคุณ! อย่างจริงจังแม้ว่า: นอนหลับฝันดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวให้ดี ในบรรดาสตรี 60, 000 คนที่เข้าร่วมในการศึกษาเรื่องสุขภาพของผู้ที่ต้องนอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากที่สุดและได้รับน้ำหนัก 30 หรือมากกว่าในช่วงระยะเวลาการศึกษา 16 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่ ผู้ที่นอนเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงหรือมากขึ้น

ปิดร้าน

หยุดการรักษาห้องครัวของคุณเช่นร้านอาหารมื้อค่ำทุกคืนและคุณจะหยุดเห็นปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นซ้อนเข้ากับเฟรมของคุณด้วย ผลของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการ เผาผลาญของเซลล์ พบว่าหนูที่มีการเข้าถึงอาหารเพียงอย่างเดียวในช่วงระยะเวลาแปดชั่วโมงอยู่ในช่วงเวลาของการศึกษาในขณะที่ผู้ที่กินแคลอรี่เท่ากันในช่วง 16 ชั่วโมงได้รับอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณกลาง เมื่อคุณทานอาหารมื้อเย็นเสร็จในเวลากลางคืนให้ปิดตู้เย็นและมองไม่เห็นกลับจนกระทั่งเช้า - ท้องของคุณจะขอบคุณ เมื่อคุณมุ่งหน้ากลับไปที่ห้องครัวใน AM ให้แน่ใจว่า 40 สิ่งที่พ่อครัวสุขภาพมักจะมีในห้องครัวของพวกเขาจะมีการรอคุณอยู่