เราได้ยินเกี่ยวกับ "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" อยู่ตลอดเวลา แต่เราคิดว่าคุณเริ่มต้นคิดเกี่ยวกับโดนัทและคัพเค้ก - เมื่อมีพื้นที่ทั้งหมดของอาหารที่ไร้ประโยชน์ออกมี และโดยไร้ประโยชน์เราหมายถึงโมฆะของโภชนาการ

เมื่อพูดถึง "ความหนาแน่นของสารอาหาร" ทั้งหมดเกี่ยวกับวิตามินเกลือแร่และเส้นใย - กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งที่ทำงานเพื่อเชื้อเพลิงและซ่อมแซมร่างกายของคุณ อาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยวที่คุณกินควรจะถูกมองว่าเป็นโอกาสในการบำรุงร่างกายของคุณและเติมสารอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตามแผนลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเพราะอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าวว่า "ฉันคิดว่าอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารที่สามารถให้แคลอรี่ต่ำกว่าปกติหรือน้อยลง "โดยทั่วไปอาหารเหล่านี้ยังมีการกลั่นหรือประมวลผลอย่างเป็นธรรม" ต่อต้านการหยิบอาหารดังต่อไปนี้ในครั้งถัดไปที่คุณอยู่ที่ร้านค้าเราไว้วางใจพวกเขาไม่ได้ทำอะไรให้กับคุณ เมื่อคุณหยุด "เติม" ด้วยอาหารที่เติมคุณออกไปแล้วโปรดตรวจดูว่า 30 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ!

Tortilla Chips

อาหารปาร์ตี้สุดคลาสสิกนี้ไม่มีส่วนผสมของสารอาหารนานาชนิด แต่ไม่มีส่วนผสมใดที่มีปริมาณรังสีสูง "โดยทั่วไปแล้วสำหรับข้าวเกรียบและชิปส่วนใหญ่คุณค่าทางโภชนาการของธัญพืชได้ถูกเอาออกไปในระหว่างการแปรรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารเหล่านี้มีสีขาวมากกว่าข้าวสาลีเพราะเปลือกและชั้นนอกของเมล็ดข้าวถูกนำออก พวกเขาไม่จำเป็นต้อง เลวร้าย แต่พวกเขาก็ไม่ได้ให้มากเกี่ยวกับสารอาหาร "สมิ ธ กล่าวว่า

ลองกินข้าวโพดคั่วด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศหรือเครื่องกะเทาะที่ทำจากข้าวสาลีทั้งหมดที่มีเส้นใยอาหาร 4-5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้กินไฟเบอร์พอใยอาหาร FYI!

โซดา

ไม่เพียง แต่โซดาเป็นโมฆะของวิตามินและแร่ธาตุ แต่ยังประกอบด้วยส่วนผสมมากมายที่สามารถทำอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ โซดาโซดาปกติและอาหารเต็มไปด้วยสารเคมีเทียมเช่นสารสีและสารให้ความหวาน ทั้งแคลอรี่ที่มีและไม่มีแคลอรี่ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจส่งผลเสียต่อความรู้สึกของความแน่นและความเต็มอิ่ม) ควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้น้ำอัดลมสีเข้มมักมีสารเติมแต่งเช่นกรดฟอสฟอริกที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของกระดูก "Smith เตือน

ดื่มนี้แทน: บางครั้งความอยากป๊อปฟองเพียงจะไม่หายไปแม้ว่า แทนโซดาทดลองกับโซดาโซดาฟรีไม่มีน้ำโซดาที่ไม่มีคลุกเคล้ากับน้ำผลไม้ที่มีปริมาณน้อยหรือไม่มีน้ำตาลน้ำผลไม้คั้นสดหรือบีบมะนาวสดหรือมะนาว ถ้าเป็นรสชาติที่ไม่ใช่ของข้าวที่คุณทานหลังจากสมิ ธ ยังแนะนำให้ใส่น้ำผลไม้และผักตามปกติ "ผลงานที่ฉันชอบคือสะระแหน่และส้มแตงกวาด้วยตัวเองหรือส้มและสตรอเบอรี่กับสับปะรด" สมิ ธ กล่าว สิ่งที่คุณทำไม่ได้จิบเหล่านี้ 70 Sodas ยอดนิยมจัดอันดับโดยวิธีที่เป็นพิษพวกเขา!

เพรทเซิล

Pretzels ดูเหมือนขนมขบเคี้ยวค่อนข้างอันตราย พวกเขามีความกระปรี้กระเปร่าและความเค็มมากที่เรากระหายและพวกมันไม่เต็มไปด้วยน้ำตาลหรือส่วนผสมเทียมที่เป็นอันตราย ปัญหา? พวกเขาไม่ได้เชื้อเพลิงร่างกายของคุณ หากคุณมีเป้าหมายใด ๆ ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือการออกกำลังกายเพรทเซิลจะไม่ช่วยให้คุณสามารถไปถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้น

กินนี้แทน: สมิ ธ แนะนำชิปคะน้าเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดี

พาสต้าสีขาว

ดูเหมือนว่าพาสต้าถูกตราหน้าไปยังรายการ "diet-don't" ใช่มั้ย? ความจริงก็คือมันสามารถนำเสนอสารอาหารบางอย่างหากและเฉพาะในกรณีที่คุณเลือกชนิดที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณยังให้ความสนใจกับขนาดของชิ้นส่วนมากหากคุณดูน้ำหนักของคุณ "มันเป็นการดีกว่าที่จะเลือกธัญพืชเพราะมันมีเส้นใยวิตามินเกลือแร่และโปรตีนมากขึ้นเนื่องจากเปลือกของธัญพืชเหลืออยู่" สมิ ธ กล่าว Psst! จับคู่พาสต้าธัญพืชของคุณกับอันดับ 1 ของเราในรายการเฉพาะของเราจาก 40 ซอสพาสต้ายอดนิยม - จัดอันดับ!

กินนี้แทน: ในขณะที่เราชอบธัญพืชวิธีที่ดีที่สุดในการรับการแก้ไขพาสต้าของคุณคือกับสารทดแทนเช่นสปาเก็ตตี้สควอชและก๋วยเตี๋ยวบวบ ทั้งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน A และ C!

แป้งขาว

ตามปกติแล้วการเลือกข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืชจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว เพื่อให้ได้แป้งขาวเมล็ดข้าวสาลีได้รับการขัดเกลาและแปรรูปเป็นอย่างมากการปอกเส้นใยอาหารที่ร่างกายของเรารักมาก แป้งสาลีที่ทำจากธัญพืชชนิดเดียวกัน แต่ยังคงมีเส้นใยอยู่เนื่องจากไม่ผ่านกรรมวิธีที่หนัก การรับเส้นใยที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในอาหารใด ๆ เพราะจะช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยกำจัดของเสียและช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก

กินนี้แทน: ถ้าคุณรู้ว่าเลิกแป้งสีขาวอาหารเบเกิลธัญพืชแคร็กเกอร์ขนมอบ ฯลฯ - จะปรับยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณมองหาขนมปังธัญพืช 100% หรือเลือกพาสต้าหรือแครกเกอร์ที่มี ส่วนผสมของแป้งข้าวสาลีและขาว

น้ำยาฆ่าเชื้อด้วยความร้อน

น้ำผลไม้สีเขียวที่แช่เย็นแตกต่างจากน้ำผลไม้สีเขียวที่มีการแช่เย็นคุณจะเห็นได้ว่าน้ำผลไม้ที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์มีความร้อนไม่แข็งแรงเท่าที่ควร น้ำผลไม้เช่นส้มและแครนเบอร์รี่มักจะต้องถูกให้ความร้อนในระดับที่สูงมากและยังต้องสูงกว่าน้ำตาลมาก ๆ ซึ่งมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อที่จะได้รับการแปรรูป "กระบวนการพาสเจอร์ไรส์สามารถฆ่าธาตุอาหารได้เนื่องจากอุณหภูมิสูงมาก" สมิ ธ อธิบาย

ดื่มน้ำนี้แทน: พยายามเลือกน้ำผลไม้ที่อัดด้วยน้ำเย็นหรือน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการประมวลผลซึ่งมีอัตราส่วนของผักต่อผลไม้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลในเลือดและเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าน้ำผลไม้มักจะสามารถรื้อถอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว และไม่ต้องกังวลกับการทำความสะอาดน้ำผลไม้ 27 สิ่งที่ทำความสะอาดน้ำไม่ให้ร่างกายของคุณจะไม่เย็น!

ไวน์หวาน

ใช่ไวน์มีสารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือ resveratrol ในไวน์แดงซึ่งอาจช่วยป้องกันความเสียหายต่อหลอดเลือดลดคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ (LDL) คอเลสเตอรอล (cholesterol "ไม่ดี") และป้องกันเลือดอุดตัน แต่โดยปกติแล้วความหวานของไวน์มีมากขึ้น ไวน์แห้งมีประมาณ 106 แคลอรี่ต่อแก้วในขณะที่ไวน์ขนมหวานสามารถมีได้ประมาณ 225 หรือมากกว่า ไวน์สามแก้วพร้อมอาหารเย็นสามารถให้แคลอรี่ได้มากถึง 400 แคลอรี่ คุณจะได้รับบางส่วนของ resveratrol ที่ แต่ไม่มากในทางโภชนาการ

"การศึกษาชี้ให้เห็นว่าน้ำองุ่นสีม่วงแดงและม่วงอาจให้ผลประโยชน์ของไวน์แดงเหมือนกัน" แคทเธอรีน Zeratsky, RD, LD กล่าว หากคุณได้รับอิทธิพลจากไวน์แดงของเราอย่างสุดซึ้งเราก็จะชื่นชอบรายชื่อไวน์แดงที่มีสุขภาพดีและที่จะซื้อ!

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

โอ้มนุษย์นี่เป็นจุดที่แคลอรี่สามารถเริ่มเพิ่มขึ้นได้ แม้ว่ากาแฟจะมีคุณค่าทางโภชนาการเล็กน้อย แต่เครื่องดื่มมากมายในเมนูของร้านกาแฟของคุณสามารถบรรจุแคลอรี่หนึ่งในสี่ของแคลอรี่ที่คุณต้องการได้ตามต้องการเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของคุณ เครื่องเทศฟักทองขนาด 20 ออนซ์จาก Starbucks ตัวอย่างเช่นมีแคลอรี 510 แคลอรี 20 กรัมไขมันและ 62 กรัมน้ำตาล

ดื่มแทนนี้: กาแฟดำ ใช้เวลาในการระบุบันทึกย่อที่ลอยเรือของคุณและคุณจะมองไปที่ขนมไขมันเหล่านี้ที่มีน้ำตาลมากขึ้นเช่นเดียวกับของที่ผ่านมา

ครัวซองต์

เรารู้ดีว่าเรารู้ดีว่ากัดลงไปในครัวซองต์ที่เน่าเสียเป็นชิ้น ๆ อาจเป็นประสบการณ์ที่เยี่ยมยอด กินมากเกินไปของพวกเขาอย่างไรก็ตามและสวยเร็ว ๆ นี้ท้องของคุณอาจจะเหนือกว่าเข็มขัดหัวเข็มขัดของคุณ แคร็กเกอร์เนยจาก Starbucks มีประมาณ 310 แคลอรี่ที่มีมากกว่าครึ่งหนึ่งของไขมัน

กินนี้แทน: คว้าข้าวโอ๊ตบาง ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยมากมายและเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ การให้บริการของข้าวโอ๊ตบด Starbucks Classic Whole Grain เพียงแคลอรี่เพียง 160 แคลอรี่เท่านั้น คุณอาจพบว่าหีบห่อของผลไม้แห้งทำให้แพ็คเก็ตน้ำตาลทรายฟุ่มเฟือย หรือทำให้บางอย่างที่บ้านเป็นจริงได้อย่างรวดเร็วโดยการหยิบสินค้าที่ได้รับการอนุมัติของเราในคู่มือของเราไปที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 25 Oatmeals ทันที

โดนัท

C'mon อาหารเหล่านี้กลายเป็นอาหารเช้าได้อย่างไร? บางส่วนของข้อเสนอที่ Dunkin 'Donuts มาใกล้เคียงกับการบรรจุ 500 แคลอรี่และ 0 กรัมของสิ่งมีชีวิตที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

กินนี้แทน: ความพึงพอใจฟันหวานของคุณโดยการทำลูกพลังงานบางอย่างที่จะกินกับกาแฟดำของคุณ เพียงผสมผสานสิ่งใดสิ่งหนึ่งหรือทั้งหมดดังต่อไปนี้: ผลไม้อบแห้งผลไม้ไม่หวาน, ข้าวโอ๊ต, น้ำผึ้งและน้ำพริกกะหล่ำปลีบด (ซึ่งเพิ่มโอเมก้า 3 เพื่อเพิ่มพลัง) เนยถั่วสับถั่วช็อคโกแลตและมะพร้าวขูดเป็นตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เติมน้ำเล็กน้อยทีละเล็กละน้อยจนส่วนผสมพอหมาดลงจนเป็นก้อน 1 ออนซ์ ถ้าคุณใช้ลูกพรุน, ข้าวโอ๊ต, น้ำผึ้งและ flaxseed, ลูกพลังงานแต่ละตัวมีประมาณ 100 แคลอรี่, 3 กรัมของโปรตีนและ 3 กรัมของเส้นใย

ซอสมะเขือเทศ

ดูขวดซอสมะเขือเทศ จากนั้นนึกว่าหนึ่งในสี่ของขวดนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลเพราะเป็น อย่าหลงกลในการคิดว่าเครื่องปรุงรสนี้อยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งมีมากจะทำอย่างไรกับความดีงามตามธรรมชาติที่มีอยู่ในมะเขือเทศ น้ำตาลและเกลือจะมีการแทนที่ไลโคปีนที่เป็นมะเร็ง

กินนี่แทน: แพงกว่าเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่าเป็นซอสมะเขือเทศอินทรีย์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามะเขือเทศอินทรีย์ที่ผลิตได้จะผลิตไลโคปีนเกือบสองเท่า ดูเลือกชั้นนำของเราในการกินของเรานี้ไม่ว่า! Condiments Edition

มายองเนส

Mayo ปกติอยู่ในหมู่ที่เลวร้ายที่สุดของเครื่องปรุงรสที่ว่างเปล่าแคลอรี่ แต่แม้กระทั่งพันธุ์ที่ไม่ใช่ไขมันของ mayo ไม่มากทั้งดีกว่าเมื่อพิจารณาจากน้ำตาลและสารกันบูดที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องลึกลับถ้าหาก mayo เป็นอาหาร; หลังจากทั้งหมดมันทำด้วยไข่ แต่อย่างมีความสุขสามารถนั่ง, unrefrigerated บนชั้นซุปเปอร์มาร์เก็ตสำหรับเดือนโดยไม่ต้องทำลายลงหรือแยก มีบางอย่างที่ไม่ค่อยถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้

กินนี่แทน: คุณสามารถทำ Mayo สุขภาพที่บ้านได้โดยการผสมโยเกิร์ตกรีกน้ำมะนาวมัสตาร์ดพริกไทยและเครื่องเทศ คุณจะประหยัดพลังงานมากกว่า 200 แคลอรี่และ 20 กรัมต่อการให้บริการในแต่ละไตรมาส โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม!

ครีมชีส

ชีสครีมปกติ 2 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ 100 แคลอรี่ 9 กรัมไขมันและ 6 กรัมไขมันอิ่มตัว สิ่งที่คุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทุกสิ่งที่? ไม่มาก. ครีมชีสไม่ได้ให้สารอาหารที่ดีสำหรับคุณ แม้แต่แคลเซียมนับเป็นง่อย

กินนี้แทน: Neufchâtelเป็นชีสครีมชีสจากฝรั่งเศสซึ่งเปิดตัวในช่วงยุคมืดของยุโรป การให้บริการ 100 กรัมมีปริมาณแคลอรี่ -89 น้อยกว่าจำนวนเฟิร์มครีมชีสเท่ากับ 253 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังมีไขมันไม่เกิน 11 กรัมที่มีน้ำหนักมากกว่าลูกพี่ลูกน้องชาวอเมริกัน Mon Dieu!

พิซซ่าหนาพิซซ่า

ชีสมีโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศมีไลโคปีน นี่เป็นข่าวดีเกี่ยวกับพิซซ่า ข่าวร้ายทั้งหมดมีอยู่ในเปลือกที่มีไขมันสูงและต่ำ ปกติทำจากแป้งสีขาวกลั่นแป้งพิซซ่าจะไม่เพียง แต่บอกให้อาหารน้อยมากกับร่างกายของคุณก็จะขัดขวางระดับอินซูลินของคุณทำให้คุณกระหายที่จะทานคาร์โบไฮเดรตง่ายขึ้น

กินนี้แทน: เราจะไม่ขอให้คุณหยุดกินพิซซ่า; เราไม่ใช่สัตว์ประหลาด อย่างไรก็ตามเราจะแนะนำให้คุณเลือกใช้ชิ้นเนื้อเจือปนบาง ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ และนี่คือเคล็ดลับพิเศษของชาวนิวยอร์กผู้คน: สิ่งที่พวกเขาเรียกพิซซ่าในชิคาโก? นั่นไม่ใช่พิซซ่า หลีกเลี่ยงมัน.

เบียร์

เรารู้ว่ามันเป็นฤดูกาลฟุตบอลและไม่มีอะไรดีไปกว่ากับปีกไก่ของคุณมากกว่าเบียร์ แต่เบียร์ส่วนใหญ่ไม่คุ้มค่ากับแคลอรี่ ออนซ์ 12 ออนซ์ของบัดไวเซอร์มีแคลอรี่ 143 แคลอรี่ ปริมาณเบียร์น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตเหลวและลำไส้ที่กำลังเติบโต

ดื่มน้ำนี้แทน: ถ้าคุณกำลังจะดื่มเบียร์ให้เลือก Guinness แม้จะมีรูปลักษณ์ที่มืดและเต็มไปด้วยความมืด แต่อ้วนนี้มีแคลอรี่น้อยกว่า 20 กระปุกต่อออนซ์ 12 ออนซ์มากกว่าหน่อ แต่มีมากขึ้น การศึกษาในมหาวิทยาลัยวิสคอนซินเมื่อฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้วพบว่าการบริโภคกินเนสส์ในปริมาณปานกลางเช่นแอสไพรินเพื่อป้องกันเลือดอุดตันที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย นั่นเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ดีกว่าวิตามิน C และ E ในการรักษาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากหลอดเลือดอุดตัน

ซอสบาร์บีคิว

เพียงแค่สองช้อนโต๊ะซอสบาร์บีคิวมี 100 แคลอรี่มากกว่า 10 กรัมน้ำตาลและ 22 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เพียงพอที่จะทำให้ชิ้นส่วนของไก่ย่างเข้าไปในรถส่งมอบของแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

กินนี้แทน: คุณจะทำสุขภาพและเข็มขัดรัดเอวของคุณของแข็งโดยการผสมซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำกับน้ำผึ้งเล็กน้อย โดยไม่ต้องรับประทานอาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่าคุณจะได้รับรสหวานและเปรี้ยวที่คุณกระหาย

เนื้อสัตว์แปรรูป

ในสภาพธรรมชาติที่ดีที่สุดของเนื้อสัตว์จะบรรจุโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ แต่ยิ่งคุณกินเนื้อมากเท่าไหร่ยิ่งมีอะไรแย่ ๆ ส่งผลดีเท่าไร เนื้อสัตว์ที่ผ่านกรรมวิธีและ / หรือรมควันเช่นโบโลญญาแฟรงค์เฟิร์ตเบคอนซาลามี่และ prosciutto มีไขมันเค็มและเต็มไปด้วยไนเตรต รายงานจาก WHO ระบุว่า 50 กรัมของเนื้อสัตว์แปรรูปต่อวัน (ซึ่งน้อยกว่า 2 ชิ้นของเบคอน) ช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ถึง 18 เปอร์เซ็นต์ อ๊ะ!

กินนี้แทน: Gravlax แม้ว่าอาหารจานนี้ยังคงมีเกลือน้ำตาลและผักชีฝรั่งจานปลาแซลมอนแบบ Nordic นี้ไม่จำเป็นต้องสูบบุหรี่ซึ่งเป็นกระบวนการที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง ปลาแซลมอนไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่ดีเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินดีอีกมากมายให้คุณตรวจสอบตัวเลือกทั้งหมดของปลาของคุณด้วยรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับ 44 ประเภทปลาที่ได้รับความนิยมสำหรับโภชนาการ!

Ranch Dressing

ไร่มีสองส่วนผสมหลัก: มายองเนสและครีมเปรี้ยว ถ้วยเสริฟให้พลังงานถึง 220 แคลอรี่และ 22 กรัมไขมัน เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำลายสลัดที่มีสุขภาพดีหรือเป็นอาหารจานหลัก

กินนี้แทน: Hummus มีหลากหลายรสชาติและช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงาน 55 แคลอรี่และ 8 กรัมไขมันเหนือไร่

แพนเค้ก

แป้งขาว, เกลือ, น้ำตาล, เนย, ไข่, นม มีส่วนประกอบของสารอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำ (มีไข่และนมไม่เพียงพอ) เพื่อทำให้แพนเค้กมีอะไรอื่นนอกจากดิสก์ที่มีแคลอรี่ว่างเปล่า การเพิ่มช็อกโกแลตชิปน้ำเชื่อมหรือเนยจะไม่ช่วย

กินนี้แทน: คุณสามารถทำให้อาหารจานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเล็กน้อยโดยการแทนที่แป้งขาวและน้ำตาลที่มีส่วนผสมของแป้งสาลี, ข้าวโอ๊ต, พีแคนและอบเชย การเพิ่มกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เป็นเครื่องประดับจะช่วยได้ หากคุณใช้น้ำเชื่อมให้เลือกใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 100% และไม่ใช่ของปลอมที่ได้จากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส

มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งเป็นผัก อะไรคืออาหารฝรั่งเศส แต่ผักร้อนด้วยน้ำมันเล็กน้อย? ขออภัยที่จะระเบิดฟองของคุณ แต่มีสารอาหารและเส้นใยมากมายในสไปรท์อยู่ในผิวหนัง ผิวหนังในกรณีส่วนใหญ่จะถูกลบออกเมื่อทำมันฝรั่งทอด โอ้แล้วก็มีไขมัน มันฝรั่งทอดมูลค่าของมันฝรั่งมีพื้นที่ผิวมากกว่าพื้นดินมันฝรั่งเองทำให้พวกเขาดื่มด่ำกับไขมันมากมาย นั่นเป็นเหตุผลที่สั่งซื้อขนาดกลางของมันฝรั่งมีแคลอรี่ 365 ในขณะที่มันฝรั่งอบขนาดกลางมีแคลอรี่เพียง 161

กินนี่แทน: มันฝรั่งหวานจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณใหม่สำหรับความอยากทอดฝรั่งเศสของคุณ! คุณจะไม่ทอดพวกเขา; เพียงแค่ฝนตกปรอยๆน้ำมันมะกอกเล็กน้อยลงไปและโยนมันลงในเตาอบ นี้จะช่วยลดปริมาณไขมันและคุณยังจะได้รับปริมาณของเส้นใยและวิตามิน A. มันเทศหวานนอกจากนี้ยังมีในรายการของเรา 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน!

ไอศครีม

ความจริงแล้วไอศกรีมต้องมีไขมันนม 10 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้ชื่อว่าไอศกรีม พันธุ์บางชนิดมีมากถึงร้อยละ 16 ไขมันนมเป็นส่วนใหญ่คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว เมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณสูงเกินไปอาจสร้างขึ้นเป็นคราบจุลินทรีย์เป็นไขมันสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณที่รบกวนการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ไอศกรีมยังมีน้ำตาลสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด แม้แต่ไอศกรีมวานิลลา "บริสุทธิ์" ยังมีแคลอรี่ 267 แคลอรีคาร์โบไฮเดรต 32 กรัมและไขมัน 14 กรัม คุณจะได้รับแคลเซียมเพียงเล็กน้อย แต่ไอศกรีมไม่เคยมีแคลอรี่อยู่เว้นเสียแต่ว่าเป็นครั้งแรกในชีวิตของคุณ

กินนี้แทน: Sorbet มันทำมาจากน้ำผลไม้และน้ำเชื่อมดังนั้นจึงมีน้ำตาลมากในการรักษาไอศครีมที่เกี่ยวข้องกับนี้ และแม้ว่าจะไม่มีโปรตีนและแคลเซียมที่นำเสนอโดยลูกพี่ลูกน้องที่ทำจากนม แต่ก็มีแคลอรี่และไขมันต่ำ

หัวหอม

แหวนหัวหอมเป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมว่าทุกสิ่งทุกอย่างที่ดีเกี่ยวกับผักสามารถล้างออกได้อย่างไร บางคนกล่าวว่าพวกเขายิ่งแย่กว่ามันฝรั่งทอดเพราะวงศ์ตระกูลหัวหอมมีแคลอรี่มากขึ้นอิ่มตัวมากขึ้นไขมันมากขึ้นน้ำตาลและโพแทสเซียมน้อยลง

กินนี้แทน: 3 ออนซ์ให้บริการของ calamari ทอด - แหวนหัวหอมอร่อย lookalike - มีประมาณ 150 แคลอรี่, 15 กรัมของโปรตีน, 6 กรัมของไขมันและ 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีสังกะสีและวิตามินบีอีกมากมาย ดียิ่งขึ้นคือถ้าคุณสามารถทำ calamari ย่างแทน! พูดถึงอาหารในร้านอาหารไม่ควรพลาดกับไวรัสของเราตีบทความที่เผยให้เห็นตัวเลือกเมนูที่แย่ที่สุดอันดับที่ 40 ที่ร้านอาหารยอดนิยม 40 แห่ง!