ตั้งแต่เริ่มงานปัจจุบันของคุณมีกางเกงของคุณแน่น? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. สี่สิบเอ็ดเปอร์เซ็นต์ของแรงงานสหรัฐได้รับน้ำหนักตั้งแต่เริ่มต้นตำแหน่งปัจจุบันของพวกเขาสำรวจ 2014 ดำเนินการโดย CareerBuilder.com หางานเว็บไซต์ค้นพบ แต่ได้รับนี้: ในบรรดาผู้ที่มีการบรรจุปอนด์ปอนด์ร้อยละ 59 ได้มากกว่า 10 ปอนด์และ 30 เปอร์เซ็นต์ได้เพิ่มมากกว่า 20 ปอนด์ในกรอบของพวกเขา แม้ว่าหลายคนกล่าวว่างานโต๊ะประจำตัวที่ตำหนิมีสาเหตุอื่น ๆ จำนวนมากงานของคุณอาจทำให้ยากที่จะพัก เปรียบเทียบตัวเองและกิจวัตรประจำวันของคุณไปด้านล่างแล้วหา 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเหลือเชื่อจากผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด
สุขภาพของคุณไม่ใช่ความสำคัญกับ บริษัท ของคุณ
บริษัท ที่ก้าวหน้าหลายแห่งได้ช่วยตั้งค่าเสียงเพื่อส่งเสริมสุขภาพของพนักงานด้วยการให้การชำระเงินคืนสำหรับสมาชิกโรงยิมการจัดตารางการนัดหมายสุขภาพในสถานที่ปกติและแม้แต่การแกะสลักพื้นที่ออกกำลังกาย นอกเหนือจาก บริษัท ขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยความจริงแล้วความจริงก็คือมีเพียง 25 เปอร์เซ็นต์ของ บริษัท ขนาดใหญ่และมีเพียง 5% ของโครงการขนาดเล็กเท่านั้นขอเสนอโครงการสุขภาพที่ครอบคลุมตามการวิจัยในปี 2014 จาก Hampshire College
ทำเช่นนี้!
เพียงเพราะ บริษัท ของคุณไม่ต้องการช่วยลูกเรือไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำตาม ลองฝึกฝนเพื่อนร่วมงานของคุณด้วยความท้าทายในการลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลใหม่ของ The Biggest Loser หรือการแสดงแบรนด์ใหม่ "My Diet Is Better Than Yours"
คุณเดินทางบ่อยๆ
"ฉันเดินทางธุรกิจ" ฟังดูน่าสนใจเมื่อคุณอายุ 22 ปีและยังคงผอม แต่ 10 ปีต่อมามีชั้นพิเศษหรือสองชั้นในร่างกายของคุณตอนนี้คุณรู้ความจริงแล้วการเดินทางเพื่อธุรกิจมักหมายถึงอาหารตามใจหรือบริการอาหารในห้องรับแขกที่ฉันสามารถรับได้และมีจำนวนมาก นั่งรอ ในความเป็นจริง 81 เปอร์เซ็นต์ของการเดินทางเพื่อทำธุรกิจถูกถ่ายในรถยนต์และนักท่องเที่ยวมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ไม่ดีตามการศึกษา 2011 มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย งานวิจัยเดียวกันนี้พบว่าผู้ที่เดินทางไปทำงานที่ทำงานสองสัปดาห์หรือมากกว่าในแต่ละเดือนมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นและอัตราความอ้วนสูงขึ้น
ทำเช่นนี้!
เก็บขนม 2 ชนิดเพื่อสุขภาพไว้ให้คุณได้เช่นเดียวกับ 27 ขนมขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดีที่สุดภายใต้ $ 1 ในกระเป๋าหรือกระเป๋าถือของคุณเพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกินความเมื่อคุณได้รับอาหารที่รอคอยมานาน บีบในการออกกำลังกายแบบแบนแบน AB เมื่อคุณทำได้และไม่ต้องกังวลกับการใช้เงินทุกสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้ใช้จ่าย
คุณมาถึงช่วงปลายและพักต่อ
เมื่อคุณทำงานในภายหลังคุณยังกินในภายหลังและไปนอนในภายหลังซึ่งทั้งสองจะนำไปสู่ปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาในวารสาร Nutrition Research พบว่าผู้ที่ทานอาหารมื้อสุดท้ายใกล้เคียงกับการนอนก่อนกินแคลอรีมากขึ้นในระหว่างวัน ถ้าคุณมักเข้าสู่ช่วงดึกที่สำนักงานคุณอาจจะลดคุณภาพการนอนหลับของคุณและเพิ่มอัตราต่อรองของการเพิ่มน้ำหนัก แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นเครื่องคอมพิวเตอร์ในสำนักงานหรือ iPad อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับตามรายงานล่าสุด ของงาน วิจัย ของ National Academy of Sciences การปล่อยแสงสีฟ้าช่วยลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินทำให้ฮอร์โมนยากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว - ไปสู่ภาวะกระวนกระวายมากขึ้นทำให้รู้สึกหิวกระหายแม้ร่างกายไม่ต้องการอาหาร
ทำเช่นนี้!
ลงทุนใน F.lux ตลอดทั้งวันซอฟท์แวร์ค่อยๆเปลี่ยนการปล่อยแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากสีฟ้าเป็นสีแดงที่อบอุ่นซึ่งเป็นสีที่ช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากแสงสีฟ้า นอกจากนี้โปรดตรวจสอบสิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนที่พักเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อนร่วมงานของคุณเป็นผู้มีอิทธิพลที่แย่มาก
เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถคิดได้ด้วยตัวคุณเอง แต่คนทั่วไปมักจะปฏิบัติตาม "บรรทัดฐานการรับประทานอาหาร" เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมตามการศึกษาทบทวนในปีพ. ศ. 2557 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตาม "บรรทัดฐานการกิน" ในการตั้งค่าสังคม แม้ว่าคุณจะไม่กินอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน แต่คุณยังคงเห็นสิ่งที่พวกเขากำลังลดลงเมื่อพวกเขาเลือกรับประทานอาหารกลางวันและสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็นเรื่องปกติ
ทำเช่นนี้!
เป็นคนแปลกออก! สั่งเทมเป้ในมื้อเที่ยง; นำข้าวโอ๊ตข้ามคืนไปทำงาน เพียงแค่พูดไปยังอีกสลัดใหญ่แช่ในน้ำสลัดแคลอรี่สูงและรสชาติ หาเพื่อนร่วมงานที่กินอาหารเพื่อสุขภาพและจัดเตรียมตัวให้พร้อมกับตัวเขาเองในช่วงเวลาอาหารกลางวัน คุณทั้งสองอาจเพิ่งเริ่มปฏิกิริยาลูกโซ่!
คุณเดินทางโดยรถยนต์
เดินทางไปทำงานโดยรถยนต์ไม่ได้ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษ พบว่าผู้ที่เดินจักรยานหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะในการทำงานมีแนวโน้มที่จะมี BMI ต่ำกว่าผู้ที่เดินทางโดยรถยนต์ซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับ 90 เปอร์เซ็นต์ของแรงงานที่ขับรถ
ทำเช่นนี้!
ถ้าคุณเดินทางโดยรถยนต์จอดรถไว้ที่ส่วนท้ายสุดของลานจอดรถเพื่อเข้าสู่ขั้นตอนพิเศษบางอย่างก่อนจะนั่งลงที่โต๊ะทำงานและใช้เวลาเดินสิบนาทีก่อนนั่งรับประทานอาหารกลางวัน การออกกำลังกายทุกชนิดที่คุณได้รับตลอดทั้งวันจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการหลักฐานไขมันบ้านของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการ: โยนอาหาร 13 ชนิดเหล่านี้ออกจากห้องครัวของคุณให้ดีและใส่ตู้เก็บอาหารและตู้เย็นพร้อมกับเย็บเล่มการสูญเสียน้ำหนัก 19 ชิ้น การเก็บรักษาอาหารที่ไม่ดีต่อตัวคุณออกจากบ้านและการทานของที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีอาหารที่กินได้เสมอซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คุณติดกาวกับที่นั่งของคุณ
เรานั่งเฉลี่ย 67 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั่นคือเก้าชั่วโมงต่อวันนั่งหกชั่วโมงนอนลงและมีเพียงประมาณเจ็ดชั่วโมงจากทุก 24 ใช้เวลาจริงย้าย และงานประจำของเราตอนนี้ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวันละ 50 กว่าที่เราทำ 50 ปีก่อน เพียงอย่างเดียวที่แปลว่าจะเพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ต่อปี
ทำเช่นนี้!
การศึกษาล่าสุดใน วารสารทางคลินิกของสมาคมโรคไตแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการเดินสองนาทีทุกๆชั่วโมงสามารถชดเชยผลกระทบจากการนั่งมากเกินไปหนึ่งใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน
คุณรับ Zero Sunlight
ถ้าคุณไม่มีหน้าต่างที่อยู่ใกล้คุณในที่ทำงาน (อย่างน้อย 20 ฟุต) ให้ออกไปข้างนอก พนักงานที่มีหน้าต่างอยู่ใกล้โต๊ะทำงานจะได้รับแสงสีขาวเพิ่มขึ้น 173 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาทำงานและการนอนหลับเพิ่มขึ้น 46 นาทีต่อคืนนอกเหนือจากพนักงานที่ไม่ได้รับแสงจากธรรมชาติ และคนที่ไม่มีหน้าต่างจะมีการออกกำลังกายน้อยลง นอกจากนี้การศึกษาใหม่ใน การดำเนินคดีของ Academy of Sciences แห่งชาติวิทยาศาสตร์แรงงาน พบว่าการสัมผัสกับแสงเทียมนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณกิน
ทำเช่นนี้!
หากคุณเป็นนักโทษที่มีกำลังวังชาให้ลองรับแสงแดดยามเช้ามากที่สุดก่อนที่จะทำงานได้เท่าที่จะทำได้ ในการศึกษาแสงแดดระหว่าง 8 ในตอนเช้าและเที่ยงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันที่สูงขึ้นและ BMI ที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายปริมาณแคลอรี่การนอนหลับหรืออายุ
คุณสั่งอาหารกลางวัน
ผลการศึกษาพบว่าการที่มีตัวเลือกในการหยิบออกมาจำนวนมากที่ใกล้กับที่ทำงานหรือตามที่คุณเดินทางไปทำงานทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคอ้วนได้ถึงสองเท่า ลองนึกถึงสักครู่หนึ่ง: การปรากฏตัวของอาหารที่กินอาหารเพียงอย่างเดียวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน
ทำเช่นนี้!
สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือการห่ออาหารกลางวันและของว่างอย่างน้อยสองอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องไปหาอาหารที่อื่น หากคุณต้องสั่งซื้อสินค้าหรือซื้ออะไรบางอย่างขอบเขตแรกออกคู่มือการอยู่รอดอย่างรวดเร็วของเราอาหาร
คุณลืมกิน
มีโอกาสที่คุณจะสูดดมอาหารมื้อใหญ่เมื่อคุณกลับบ้านและเกิดความหิวกระหายหรือเพียงแค่โทรหาวันนี้และใช้ชีวิตที่คุณมี สถานการณ์แรกไม่ใช่เรื่องยากที่จะเห็นปัญหา แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็เป็นเรื่องที่อันตรายเช่นกัน เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง นอกจากนี้เมื่อคุณแคลอรี่ลดแคลอรีร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากจะเข้าสู่โหมดการอยู่รอด - มันพยายามที่จะประหยัดน้ำมันที่มันมีอยู่ Lisa Moskovitz, RD, CDN ช่วยอธิบายเรื่องนี้โดยกล่าวว่า "หลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก.
ทำเช่นนี้!
ทำไมไม่เตรียมอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยหรืออาหารกลางวันในคืนก่อน? เหล่านี้ 25 Oats คืนที่เพิ่มการเผาผลาญของคุณจะให้แน่ใจว่าคุณได้รับเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการของคุณ
ลิฟต์ของคุณนำคุณไปทุกที่
ถึงชั้น 9 ไปยังโต๊ะทำงานของคุณ ถึงชั้น 4 สำหรับการประชุม ไปที่ชั้น 6 เพื่อปิดเอกสารบางส่วน วันนี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิดพลาดราวกับว่าคุณกำลังวิ่งไปรอบ ๆ ตลอดทั้งวัน - ในความเป็นจริงแล้วคุณไม่ได้ก้าวไปไกลเกินกว่าที่คุณจะทำ
ทำเช่นนี้!
ใช้บันได! นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่คุณอาจรู้สึกประหลาดใจว่าน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียไปได้มากแค่ไหน รูปภาพ: คุณมีไฟล์ที่คุณต้องการส่งไปที่ชั้น 15 แต่สำนักงานของคุณอยู่ในวันที่ 10 ใช้บันไดแทนลิฟต์และคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าเมื่อเดินไปในระยะเดียวกัน! ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกกล่าวว่าคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์อาจสูญเสียประมาณ 6 ปอนด์ต่อปีเพียงปีนขึ้นบันไดสองเที่ยวทุกวัน ชนได้ถึงหกเที่ยวบินจากบันไดและคุณสามารถลดลงได้ 18 ปอนด์โดยไม่ต้องกดที่โรงยิม
คุณให้ความเครียดในการทำงาน
เมื่อคุณเครียดในที่ทำงานคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการซ่อนตัวภายใต้ผ้าห่มเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ใน American Journal of Epidemiology พบว่าคนที่มีความเครียดในระดับสูงมีแนวโน้มที่จะไม่ทำงานในช่วงเวลาที่หยุดทำงานกว่าร้อยละ 26 กว่าผู้ที่มีงานเครียดต่ำ การศึกษาของมหาวิทยาลัย Rochester ได้สะท้อนถึงผลลัพธ์เหล่านี้และพบว่าความเครียดในที่ทำงานนำไปสู่พฤติกรรมเช่นการดูทีวีและการออกกำลังกายน้อยลง
ทำเช่นนี้!
เป็นเรื่องสำคัญสำหรับงานของคุณที่จะทำให้คุณไม่มีความสุข แต่ถ้ามันเปลี่ยนคุณเป็นคนที่ไม่แข็งแรงที่คุณไม่รู้จักก็อาจจะมีเวลาที่จะเริ่มมองรอบ ๆ หรืออย่างน้อย remotivate ตัวเองด้วย 30 ความลับผอมจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก
คุณสามารถเข้าถึงเครื่องหยอดเหรียญได้อย่างง่ายดาย
ราวกับว่ามีเหตุผลไม่เพียงพอที่คุณอาจจะมีน้ำหนักตลอดทั้งวันของคุณตู้จำหน่ายสินค้าที่สะดวกสบายซึ่งเต็มไปด้วยขนมขบเคี้ยวและโซดาที่ไม่แข็งแรงเป็นของเจ้าหน้าที่สำนักงาน เพราะเดาที่พวกเขาไปเมื่อพวกเขากำลังยุ่งเกินไปที่จะแพ็คอาหารกลางวัน, วิ่งออกสำหรับกัดหรืออย่างใดคว้าบางสิ่งบางอย่างเพื่อลดความหิวของพวกเขา? เครื่องหยอดเหรียญที่ชั่วร้าย
ทำเช่นนี้!
เลือกถั่วหรือตัวเลือกการผสมเส้นทางซึ่งมักจะมีไขมันดีๆและโปรตีนเล็กน้อยเพื่อให้ความหิวกระหาย อย่าแม้แต่จะมองราคาของ Amos ที่มีชื่อเสียง Cheetohs หรือ Diet Coke
คุณทำงานในวัฒนธรรมที่เป็นพิษ
บางทีอาจจะเป็นเพื่อนร่วมงานแบบล้ำยุคหรือเจ้านายที่ดูแลทุกการเคลื่อนไหวของคุณ จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psychiatry พบ ว่าความเครียดเหล่านี้เพียงเล็กน้อยยังเพิ่มขึ้นและไม่เพียง แต่ความเครียดเท่านั้นที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะปวดท้องความดันโลหิตสูงปวดทรวงอกและการนอนหลับนอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้ากว่า หากต้องการเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บประเภทอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดมักเป็นอาหารที่มีน้ำหนักและน้ำตาลเช่นโดนัทและช็อกโกแลต นักวิจัยกล่าวว่าการรวมกันของความปรารถนาสูงแคลอรี่และอัตราการเผาผลาญที่เกิดจากความเครียดที่เกิดจากหอยทากอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ทำเช่นนี้!
เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นฉาบรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณและต่อสู้กับความเครียดด้วยกำลังใจที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง รวมกับอีกหนึ่งทางออกที่มีประสิทธิภาพเช่นการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ในมื้อกลางวันเดินรอบ ๆ ตึกเพื่อรับปริมาณธรรมชาติหรือยืดโยคะบางส่วนและคุณจะรักษาระดับความเครียดให้สมดุลมากยิ่งขึ้น
คุณกดขึ้น Happy Hour ใน Reg
หลังจากวันที่ยาวนานที่สำนักงานเป็นเรื่องปกติที่ปกติที่จะต้องการที่จะเป่าออกไอน้ำบางส่วนกับเพื่อนร่วมงานที่คุณชื่นชอบ; มันอาจจะดีสำหรับการผูกมัดด้วย และในขณะที่การดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยมากกว่าสัปดาห์ละครั้งสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณต้องทำลายค็อกเทลจะตัดด้านหน้าของสายของอาหารใด ๆ ที่คุณได้กินแล้ว นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์!
ทำเช่นนี้!
ติดเหล้าเครื่องดื่มให้พลังงานต่ำดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง หากคุณเป็นนักดื่มไวน์ให้ลองใช้ไวน์ 16 ชนิดเพื่อลดน้ำหนัก สุดท้ายหลีกเลี่ยงการสั่งอาหารบาร์สูง cal เช่นชิป, ทอด, เบอร์เกอร์และอาหารเรียกน้ำย่อยทอด
คุณมีความรับผิดชอบมากเกินไป
ความเครียดในระยะยาวที่เกิดจากสิ่งต่างๆเช่นความรับผิดชอบในงานมากเกินไปมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าความเครียดในระยะสั้นที่เกิดจากสิ่งต่างๆเช่นการทบทวนเป็นรายไตรมาสและการได้รับมอบหมายงานครั้งใหญ่ในครั้งเดียว วารสาร Journal of Occupational and Environmental Medicine การศึกษาของเกือบ 3, 000 คนพบ ทำไม? เมื่อคุณตกอยู่ในภาวะเครียดคุณจะรู้สึกไม่สบายที่จะข้ามโรงยิมหลังเลิกงานและใช้เวลาทำสิ่งที่ต้องหยุดนิ่งเช่นออกไปข้างนอกเพื่อผ่อนคลาย เมื่อทุกวันเดียวที่สำนักงานปล่อยให้คุณรู้สึกผัดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้กลายเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกวันและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
ทำเช่นนี้!
เพื่อลดความเกียจคร้านในการทำงานหลังเลิกงานรวมกิจกรรมเพิ่มเติมตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับ 25 วิธีที่ประหยัดและง่ายในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณขึ้นรถเมล์หรือรถไฟใต้ดินไปและกลับจากที่ทำงานของคุณให้ลงจากที่จอดรถก่อนและเดินไปตามทางที่เหลือ ถ้าคุณทำงานในอาคารสูงให้ใช้ลิฟต์ครึ่งทางขึ้นไปที่สำนักงานของคุณและเปลี่ยนไปใช้บันได การทำงานในกิจกรรมตลอดทั้งวันใช้เวลาน้อยมากและสามารถช่วยให้ปอนด์จากคุณคืบคลานเข้าหาตัวคุณได้
คุณทำงานกะกลางคืน
คนทำงานกะกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าคนที่เข้าสู่เวลาทำงานในเวลากลางวัน รายงานการศึกษาของสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติปีพ . ศ. เพื่อมาถึงข้อค้นพบนี้ University of Colorado ใน Boulder ได้ทำการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 14 คนเป็นเวลาหกวัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมการศึกษาหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในตอนกลางวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันเพื่อเลียนแบบตารางการทำงานของคนทำงานกลางคืน เมื่อผู้เข้าร่วมการนอนหลับระหว่างวันนักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ขณะที่เลียนแบบตารางการนอนหลับ "ปกติ" ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมประชุมได้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเพราะมันได้ปลดเปลื้องจังหวะการทำงานของนาฬิกาเป็นเวลานานนาฬิกาภายในของร่างกายมีส่วนสำคัญในการลดหรือเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
ทำเช่นนี้!
มุ่งมั่นที่จะลดแคลอรี่ 50-60 จากอาหารประจำวันของคุณ มีวิธีง่ายๆหลายวิธีในการทำเช่นนี้: ปล่อยชีสหรือชิ้นส่วนบนสุดของขนมปังออกจากแซนวิชของคุณสั่งซื้อลาเต้สูงแทนการระบายอากาศเลือกใช้ผลไม้แทนของความหลากหลายแห้งหรือเปลี่ยนโซดาหรือน้ำผลไม้หนึ่งรายการ กับน้ำ
คุณคงเห็นขนมและคัพเค้กในออฟฟิศของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นชามขนมวันเกิดของผู้ร่วมงานหรือเพียงแค่ท่าทางที่มีความหมายจากลูกค้าหรือ บริษัท คู่ค้าขนมอบและอาหารสำเร็จรูปเป็นเรื่องปกติในบางสำนักงาน และเมื่อคุณเครียดหิวหรือเพียงแค่มองหาผู้กระตุ้นอารมณ์คุณก็อาจไม่สามารถลดระดับความสูงชั่วคราวได้
ทำเช่นนี้!
อย่ามองเห็นสิ่งที่อยู่ในชามขนม แยกลูกค้าคัพเค้กกับคนอื่น ทำขึ้นข้ออ้างที่คุณไม่สามารถมีเค้กวันเกิดเพราะคุณมีอาการปวดหัวและน้ำตาลทำให้แย่ลง โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังดูแลสิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ - ไม่มีใครบังคับให้ขนมหวานเหล่านี้ปฏิบัติต่อลำคอของคุณ
คุณทำงานในออฟฟิศแบบเปิด
เมื่อแนวคิดดังกล่าวเป็นที่น่าสนใจแล้วสำนักงานแบบเปิดพร้อมชุด C ของคุณเพียงไม่กี่เก้าอี้เท่านั้นที่ได้รับการยอมรับในฐานะที่เป็นฝันร้ายทางสุขภาพ ผู้ที่ทำงานในออฟฟิศที่มีงานเต็มรูปแบบมีอาการป่วยโดยเฉลี่ย 62 เปอร์เซ็นต์มากกว่าผู้ที่มีสำนักงานตามการศึกษาในปี 2554 ของพนักงานกว่า 2, 400 คนในเดนมาร์ก และเดาว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อภูมิคุ้มกันของคุณถูกบุกรุก? ความสามารถในการต่อสู้กับไขมันของคุณลดลงเช่นกัน
ทำเช่นนี้!
เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการเลือกอาหารที่สมาร์ทเช่นส้มและซื้อ santizers มือน้อยที่จะวางรอบสำนักงาน ถ้าคุณรู้ว่าคนอื่นกำลังป่วยทำงานจากที่บ้านเมื่อใดก็ตามที่เจ๋งกับเจ้านายของคุณและอยู่บ้านเมื่อคุณป่วยเพื่อประโยชน์ของคนอื่น!
คุณติดค้างอยู่ในดินแดนแซนด์วิช
ขนมปังขาวเป็นเครื่องรับประกันแบบเอว แต่ปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับ Sandwich Land ก็คือคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับโปรตีนที่เพียงพอที่คุณต้องการ การกินโปรตีนช่วยให้ความหิวกระหายและการเผาผลาญอาหารของคุณ
ทำเช่นนี้!
Sandwich Land สำนักงานของคุณอาจจะมีตู้เย็นและทางเดินบางส่วนของผลิตภัณฑ์อื่นเช่นกัน มองหาแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นโยเกิร์ตกรีกดำถั่วไก่ปลาเนื้อวัวหมูเมล็ดปอและ quinoa การวิจัยพบว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลงและย่อยอาหารได้ดีกว่าสารอาหารอื่น ๆ มันสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35
คุณพึ่งอาหารโซดา
ง่ายที่จะพึ่งพาโซดาอาหารเพื่อรับช่วงเวลาดังกล่าวที่ตกต่ำ 2 โมงเย็นและคุณมั่นใจว่าเจ้านายของคุณมีโซดาหลายครั้งต่อวัน แต่การศึกษาจาก University of Texas Health Science Center พบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำโซดาอาหารมีการเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์ในเส้นรอบวงน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มโซดา นอกจากนี้แอสพาเทมยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับน้ำตาลลงไปในจุดที่มันเปลี่ยนเป็นไขมัน
ทำเช่นนี้!
ดื่มน้ำ! จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism การ ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วม 30 เปอร์เซ็นต์ เติมน้ำเพิ่ม 1.5 ลิตรลงในปริมาณที่คุณออกกำลังกายและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 17, 400 แคลอรีต่อปี โบนัส: สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้ขึ้นโซดาอาหารเป็นที่น่าอัศจรรย์เพียง
คุณชอบหยิบกาแฟ 3 พีเอ็ม
เราไม่กล้าขอให้คุณสละถ้วยกาแฟตอนเช้าของคุณ ... หรือแม้กระทั่งถ้วย 10 โมงเช้าของคุณ และเฮ้สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มกาแฟเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์! แต่คุณอาจต้องการข้ามการวิ่งกาแฟ 3:00 น. จากการศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร
ทำเช่นนี้!
เมื่อการตกต่ำครั้ง 3:00 ทำให้คุณเดินหรือออกไปทำงานแทน
