ไม่ใช่ความลับที่ชาวอเมริกันหลงใหลในแบรนด์ แต่ในขณะที่ชื่อที่เชื่อถือได้อาจหมายถึงคุณภาพหรือรสชาติที่ดีขึ้น (และให้หน้าตาของคุณบรรจุภัณฑ์ที่สะดุดตาไม่เจ็บอย่างใดอย่างหนึ่ง) ไม่ควรจ่ายเบี้ยประกันภัยเสมอ มีสินค้าที่ซื้อจากร้านขายของชำหลายรายการซึ่งคุณสามารถซื้อสินค้าทั่วไปโดยมีสติที่ปราศจากข้อผิดพลาด หากมีสิ่งใดคุณควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการซื้อคู่หูที่มีแบรนด์เนื่องจากสามารถถอดเปลี่ยนได้ทั้งหมด ตาม รายงานของผู้บริโภค การซื้อขายแบรนด์ที่มีชื่อเสียงสำหรับผลิตภัณฑ์ทั่วไปจะช่วยให้คุณประหยัดค่าเฉลี่ย 25 ​​เปอร์เซ็นต์ ต่อไปนี้คือเมื่อคุณเลือกอาหารที่ไม่ใช่แบรนด์เพราะใครไม่ชอบการออมเงิน พูดถึงโปรดตรวจดูว่า 30 วิธีในการบันทึกที่ร้านขายของชำ!

ถั่วกระป๋องและมะเขือเทศ

ลืมชื่อแบรนด์เมื่อซื้อถั่วกระป๋องแนะนำโภชนาการฝาแฝด Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT และ Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT และผู้แต่ง The Veggie Cure จาก The Nutrition Twins ' พวกเขากล่าวว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะมองหาคือระดับโซเดียมต่ำและพวกเขาอยู่ในปราศจาก BPA เรียงรายกระป๋อง "ไม่ว่าคุณจะเลือกยี่ห้อไหนคุณจะได้รับเส้นใยและโปรตีนที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและถั่วที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก" สำหรับทานมะเขือเทศกระป๋อง ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกซื้อสินค้าทั่วไปหรือตราสินค้า คุณจะได้รับสี่เท่าของไลโคปีนที่เป็นมะเร็งเมื่อเทียบกับมะเขือเทศสด เพียงให้แน่ใจว่าจะมองหาตัวเลือกที่ไม่มีเกลือเพิ่ม

ซีเรียล

"ธัญพืชจำนวนมากมาในสายพันธุ์ทั่วไปที่มีส่วนผสมเหมือนกัน" สเตซี่โกลด์เบิร์ก, MPH, RN, BSN และ CEO / ผู้ก่อตั้ง Savorfull กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี (แม้ว่าจะมีน้อยมากเมื่อกล่าวถึงธัญพืชที่บรรจุ) บางตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับธัญพืชทั่วไปคือข้าวโอ๊ตธรรมดารำข้าวและกรอบข้าว หลีกเลี่ยงการกินข้าวนอก "ดีสำหรับคุณ" ที่เลวร้ายที่สุด 20 ครั้งเสมอ

นม

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจตามที่ Maria A. Bella, MS, RD, CDN กล่าวว่าแม้นมที่เก็บจากร้านค้าออร์แกนิกมีแนวโน้มว่าจะมาจาก บริษัท ขนาดใหญ่ที่ขายนมให้กับแบรนด์ใหญ่ ๆ เช่นกัน "นมทั่วไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตในประเทศของคุณอาจมาจากซัพพลายเออร์ที่ใกล้ชิดกว่าซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประมวลผลน้อยลงด้วยการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ที่มีขนาดเล็กลง" ไม่ว่าคุณจะซื้อนมที่ใดสิ่งสำคัญคือต้องมองหานมที่ทำขึ้นโดยไม่มีฮอร์โมนการเจริญเติบโตของวัว

วิตามินและอาหารเสริม

"แบรนด์ทั่วไปดีขึ้นสำหรับโปรไบโอติกและสำหรับการเข้าถึงความต้องการวิตามินทุกวันของคุณ" Bella กล่าว เธอแนะนำให้ตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ในอาหารเสริมของคุณและตัดสินใจตามความต้องการของคุณ "คุณอาจจำเป็นต้องทำการวิจัยเพื่อแปลกรดแอสคอร์บิกเป็นวิตามินซีตัวอย่างเช่นโดยทั่วไปแล้วการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไปจะดีมาก" Psst! ค้นพบ 21 สิ่งที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลัง popping ยาของคุณได้อย่างปลอดภัย

ผลไม้แช่แข็ง

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อตอบสนองความอยากหวานหรือเพื่อให้ได้อย่างรวดเร็วปั่นคือการเข้าถึงผลไม้แช่แข็ง พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยมากมายและผลไม้แช่อิ่มทั่วไปใด ๆ ก็อร่อยได้ดีตราบเท่าที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม Trader Joe's มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในหน้านี้ อย่าเก็บผลิตภัณฑ์แบรนด์ร้านค้าเช่นผลิตภัณฑ์ที่ Trader Joe ซึ่งมักเป็นผลิตภัณฑ์แบรนด์เนมปลอมตัว "การช็อปปิ้งที่ร้าน Joe's เหมาะสำหรับการอยู่ภายในงบประมาณของคุณในขณะที่ยังคงได้รับผลิตภัณฑ์คุณภาพเยี่ยม" Bella กล่าว "ร้านค้าแบรนด์ส่วนใหญ่เป็นของจริงจาก บริษัท อาหารแบรนด์เนมที่ขายผลิตภัณฑ์ของตนให้แก่ Trader Joe ภายใต้ชื่อแบรนด์ของตนเองและ Trader Joe's ช่วยประหยัดเงินโดยไม่ได้โฆษณา"

โยเกิร์ต

การสร้างจุดสุดยอดโยเกิร์ตแบบทั่วไปคือสิ่งที่คุณสามารถเปิดเพื่อประหยัดเงินได้มากถ้าคุณเป็นผู้บริโภคปกติ ในความเป็นจริงตามที่ Bella, โยเกิร์ตแบรนด์ Joe Trader Joe เป็นผลิตภัณฑ์เดียวกับ Stonyfield แต่มีความแตกต่างกันมากในราคา พูดถึง Trader Joe's อย่าพลาดรายการพิเศษของอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่ Trader Joes!

ผักแช่เย็น

"ผักผลไม้ตระกูลฟรุกเซียมและกรดโฟลิคผักแช่แข็งทั้งหมดมีสารอาหารที่ถูกล็อคตั้งแต่เริ่มถูกหยิบแล้วแช่แข็งทันที" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "พวกเขากำลังสมบูรณ์แบบที่จะกินควบคู่ไปกับปลาแซลมอนหรือไก่ย่าง" เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้ถุงที่มีอะไรอื่นนอกจากผักไม่ซอส! (ผักผัดที่แช่แข็งมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมสูง) เลือกใช้ผักสด 100% ปรุงให้เข้ากันและนำสมุนไพรและเครื่องเทศบางชนิดเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุด

กล้วย

กล้วยที่มีโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูงกล้วยจะมีผิวหนาซึ่งช่วยป้องกันสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีจากการเข้าสู่ผลไม้ "โภชนาการฝาแฝดกล่าว ดังนั้นรู้สึกฟรีที่จะโหลดขึ้นยืนผลไม้มุมของคุณ! โบนัส: มีอย่างน้อย 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย

Nut Butters

"เพียงแค่เลือกเนยถั่วธรรมชาติอัลมอนด์ดอกทานตะวัน ฯลฯ คุณจะกระโปรงไขมันทรานส์ทีทรานซิชันที่พบในเนยถั่วที่นิยมใช้กันมากซึ่งทำให้เนยถั่วมีการกระจายตัวเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำมันแยกตัวออก, "ฝาแฝดโภชนาการกล่าวว่า "ถ้าคุณเห็นเนยถั่วเนยธรรมชาติทั่วไปที่มีน้ำมันอยู่ด้านบนเพียงแค่กวนน้ำมันเข้า เนยถั่วลิสงหลายตรายังแอบในน้ำตาลไปยังชั้นส่วนผสมของพวกเขา 365 Allday Value อัลมอนด์บัตเตอร์เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการทำน้ำมันไฮโดรเจนและไม่เติมน้ำตาล มีส่วนผสมเพียงอย่างเดียวคืออัลมอนด์อบแห้ง เนยอัลมอนด์นี้เป็นโครงการที่ไม่ใช่จีเอ็มโอตรวจสอบแล้ว

เกลือ

ไม่ว่าจะเป็นตราสินค้าเกลือทั้งหมดจะทำหน้าที่เพิ่มรสชาติอาหารบำรุงรักษาอาหารและมีโซเดียม 2, 300 มิลลิกรัมต่อช้อนชา "มันควรจะใช้เท่าที่จำเป็นเนื่องจากข้อ จำกัด คือ 2, 400 มิลลิกรัมต่อวันและคนส่วนใหญ่ได้ถึงสามเท่าเท่านี้เกลือเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงการโจมตีหัวใจและจังหวะ" ความระมัดระวังฝาแฝดโภชนาการ . แม้ว่าเกลือระหว่างร้านค้าทั่วไปและร้านค้าทั่วไปอาจมีความแตกต่างกัน แต่ก็มีความแตกต่างกันในประเภทเกลือที่คุณเลือกซื้อ เกลือที่ดีที่สุดจากมุมมองด้านสุขภาพคือเกลือทะเลดิบๆ

ชาเขียว

"ไม่ว่าคุณจะเลือกชื่อแบรนด์หรือชาเขียวทั่วไปที่อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการเมื่อพูดถึงสารต้านอนุมูลอิสระ" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "ชาเขียวทุกชนิดมี EGCG ซึ่งกำลังได้รับการค้นคว้าวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญชาเขียวเหมาะสำหรับการดื่มถ้าคุณกำลังเรียนเพื่อเตรียมตัวสอบหรือเตรียมพร้อมสำหรับการนำเสนอที่สำคัญเพราะมีกรดอะมิโนที่นำมา เกี่ยวกับความสงบจิต, ความตื่นตัวยัง. "

น้ำมันมะกอก

คุณสามารถหาข้อเสนอที่ดีจริงๆเมื่อคุณซื้อน้ำมันมะกอกในร้านค้าเช่นน้ำมันหอมระเหยแคลิฟอร์เนียเวอร์จินโอลีฟ 365 ทุกวันจาก Whole Foods เป็นชาวแคลิฟอร์เนีย 100% ทำในกระบวนการผลิตที่มีขนาดเล็กเย็นกดไม่ผ่านการกรองโครงการปลอดจีเอ็มโอได้รับการรับรองและรับรองโดยสมาคมน้ำมันมะกอกในอเมริกาเหนือและเป็นเพียง $ 7!

มะกอกกระป๋อง

ควบคู่กับน้ำมันมะกอกดังกล่าวข้างต้น: ถ้าคุณต้องการมะกอกที่มีคุณภาพสูงในราคาที่ต่ำกว่า 365 รายวันค่าขนาดใหญ่หลุมดำมะกอกดำเป็นตัวเลือกที่ดี มะกอกทั่วไปเหล่านี้มาในกระป๋องที่ไม่มี BPA เรียงรายเป็นโครงการปลอดจีเอ็มโอตรวจสอบและไม่มีสารกันบูดเพิ่ม มีเพียงสามส่วนผสม: มะกอกน้ำและเกลือ

Chia เมล็ดพืช

"Chia เมล็ดทั่วไปหรือชื่อแบรนด์แพ็คหมัดโภชนาการที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำทั้งตัว" เดอะโภชนาการฝาแฝดกล่าว "โรยไว้ในโยเกิร์ตสมู ธ ตี้หรือซีเรียลของคุณซื้อมาจำนวนมากและคุณจะประหยัดเงินเป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับแบรนด์ที่มีชื่อ"

Pantry Staples

ตามโกลด์เบิร์กลวดเย็บกระดาษเป็นสิ่งที่ดีที่จะซื้อสินค้าทั่วไปเนื่องจากมักมีส่วนประกอบเดียว เธอโดดออกรายการเช่นแป้งน้ำตาลและเช่นเดียวกับเครื่องเทศเช่นพริกไทยซึ่งทั้งหมดที่เธอบอกว่าสมบูรณ์ดีที่จะซื้อในรูปแบบทั่วไป

ผักสด

การซื้อมะเขือยาวที่ไม่ใช่ตราแครอทและผักชีฝรั่งไม่ต่างจากมุมมองด้านโภชนาการจากคู่ฉบับของแบรนด์ตราบเท่าที่ยังคงเก็บรักษาไว้อย่างถูกต้อง "ในความเป็นจริงเมื่อพูดถึงผักสดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อผลผลิตที่ไหนการซื้อแบบทั่วไปอาจดีกว่าในด้านราคารสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ" Bella กล่าว ลองใช้สถานที่ต่างๆเช่น Trader Joe's ซึ่งขายพวกเขาในปริมาณมหาศาลและกำลังเติมวัสดุอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ผู้บริโภคได้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นไปได้ที่สดใหม่ที่สุด

เครื่องดื่ม Nondairy

ข้าวอัลมอนด์มะพร้าวและนมถั่วเหลืองมักจะเทียบเคียงได้กับผลิตภัณฑ์ทั่วไปตามยี่ห้อ Goldberg "เหล่านี้สามารถพบได้ทั้งหวานและไม่หวานในทั้งสองชั้นมั่นคงและตัวเลือกในตู้เย็น."

เครื่องปรุงรส

มัสตาร์ด, ซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงอื่น ๆ เป็นอย่างดีที่จะซื้อทั่วไป แบรนด์ร้านค้าของ Whole Foods มีตัวเลือกอินทรีย์ที่ทำขึ้นโดยไม่มีสารกันบูดสีเทียมและรสชาติ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยส่วนผสมของเครื่องปรุงรสออร์แกนิกสไปซี่กานพลูพริกแดงและพริกหยวกเพื่อเพิ่มรสชาติ ไม่ว่าคุณเลือกใช้อะไรให้ตรวจสอบดูว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือไม่

แตงกวาดอง

ทางเดินของร้านขายของชำส่วนใหญ่จะเก็บไว้ด้วยผักดองที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงในส่วนผสมและมีพันธุ์ที่มีตราและไม่มีตรา เมื่อซื้อผักดองให้แน่ใจว่าจะไปสำหรับคนที่ทำโดยไม่ต้อง HFCS และไม่มีสารกันบูดเพิ่มสีเทียมหรือรสชาติ

ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้งมักถูกพิจารณาว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วพวกมันใกล้หมีเหนียวมาก (เรียกได้ว่าเป็นหมีเหนียวของธรรมชาติ ... ) มีน้ำตาลสูงพวกเขาสามารถกินมากเกินไปเนื่องจากน้ำทั้งหมดถูกนำออก พวกเขายังไม่ได้แคลอรี่ต่ำ ที่กล่าวว่าไม่ว่าคุณจะซื้อคนทั่วไปหรือคนที่มีตราสินค้ามีอย่างไม่มีความแตกต่าง; เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหาผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มกว่าการดูชื่อแบรนด์ (เชื่อใจเราพวกเขาก็หวานพอที่จะไม่มีน้ำตาลเพิ่ม!)

น้ำ

จากมุมมองทางโภชนาการน้ำคือน้ำ เมื่อคุณซื้อน้ำที่มีตราสินค้าสิ่งที่คุณทำคือการจ่ายเงินค่าโฆษณาและการตลาดและบรรจุภัณฑ์ที่สวยงาม หากจำเป็นให้ซื้อขวดน้ำทั่วไปซึ่งจะเป็นน้ำบริสุทธิ์ที่เหมือนกัน มิเช่นนั้นให้ลงทุนในตัวกรองและขวดนำกลับมาใช้ใหม่ได้เนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพออาจเลวร้ายอย่างร้ายแรง!