จาก zucchini (aka zoodles) ไปจนถึง celeriac spaghetti (vegetti) อาหารรูปทรงเกลียวเป็นเพียงความสนุกมากกว่า และจะดีกว่าสำหรับคุณ ด้วยเครื่องมือง่ายๆเพียงอย่างเดียวคุณสามารถเพิ่มรายละเอียดทางโภชนาการการนับคาร์โบไฮเดรตต่ำลงคลองตาดและ / หรือมังสวิรัติอาหารใด ๆ โดยวิธีการที่ spiralizer ไม่ได้เป็นเพียงแค่ทำให้สิ่งหยิก curly; แกดเจ็ตเกมที่เปลี่ยนสามารถเปลี่ยนหัวหอมเป็นวงแหวนมันฝรั่งเป็นชิปและอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นเพียงแค่มองหาวิธีที่จะทำให้การกินเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นหรือปรุงอาหารที่บ้านที่สร้างสรรค์หลายคนสาบานโดย spiralizer ของพวกเขา ตรวจสอบสูตรยี่สิบสองนี้ได้รับแรงบันดาลใจและจากนั้นหาอาหาร Celeb สุขภาพ 23 ไม่สามารถรับเพียงพอ!

SWEET POTATO CURLY FRIES

โภชนาการ: 204 แคลอรี่ 14.2 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), 33 มิลลิกรัมโซเดียม 19.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ทอดมันและ abs? เราไม่ได้พูดฟ้องร้อง ขอบคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายช้าของมันฝรั่งหวานทำให้คุณเต็มอิ่มและมีชีวิตชีวาอีกต่อไปคุณสามารถกินมันฝรั่งโดยไม่ทำลายเป้าหมายท้องแบนของคุณ สาหร่ายสีส้มมีไขมันต่ำหลากหลายและเต็มไปด้วยวิตามิน A, B6 และ C ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นการสืบพันธุ์และการสื่อสารในโทรศัพท์มือถือ ดังนั้นไปข้างหน้าและมีมันฝรั่งทอดกับที่

รับสูตรอาหารจาก ครัวของ Karolina

พาราฟินโยเกิร์ตถั่วลิสง (PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS)

โภชนาการ: 255 แคลอรี่ไขมัน 2.3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 95 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 51 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมน้ำตาล 22.4 กรัมโปรตีน 10.3 กรัม (คำนวณด้วยบลูเบอร์รี่ไขมันไม่อิ่มตัว Chobani และไขมันต่ำ)

โยเกิร์ตกรีกที่มีโปรตีนอุดมไปด้วยโปรตีนราดด้วยลูกเดือยและลูกแพร์ ผลไม้ชนิดหนึ่งของนาฬิกาทรายร่วงด้วยเพคตินที่หิวกระหน่ำ "เส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งดึงดูดน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง" เจนนิเฟอร์กล็อคเนอร์ผู้อำนวยการ RDN และผู้เขียนชุด Smartee Plate กล่าว "นี้อาจช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่. และไม่ต้องกังวลน้ำตาลทั้งหมดในสูตรนี้เป็นของจริง หากคุณสงสัยเกี่ยวกับน้ำตาลที่ เพิ่มเข้าไป ในอาหารของคุณให้ดูที่ Eat This, Not That!: Low-Sugar Packaged Foods special report!

รับสูตรจาก Inspiralized

ครีมหมักผักโขมกับน้ำพริกเผา

โภชนาการ: 293 แคลอรี่ 15.4 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 22 มก., คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม, เส้นใย 5.1 กรัม, น้ำตาล 1.7 กรัม, โปรตีน 5.5 กรัม

นอนไม่หลับ? ลองสับสูตรนี้ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นหนึ่งในถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและพวกเขากำลังระเบิดกับแมกนีเซียมแร่ธาตุที่ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามการปิดตาไม่ได้เป็นแมกนีเซียมทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยให้เซลล์สมองของคุณเผาผลาญและช่วยลดอาการท้องผูกอาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อ

รับสูตรจาก Pinch of Yum

กรรไกรตัดแตง

โภชนาการ: 118 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (3.2 กรัมอิ่มตัว), 365 มิลลิกรัมโซเดียม 11.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.6 กรัมน้ำตาล 4.6 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัม

แฟนซีขึ้นสลัดกรีกกับแตงกวาเกลียวแทน เพียงแค่แคลอรี่ 118 แคลอรี่และ 11 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภคก็จะเหมาะกับอาหารที่ไม่มีที่ติ หากต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักในวันนี้โปรดดูเคล็ดลับ 10 ประการสำหรับ Genius เพื่อลด 10 ปอนด์!

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

CELERIAC PASTA WITH WALNUT AND APPLE SAUCE

โภชนาการ: 294 แคลอรี่ 22 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 84 มก., คาร์โบไฮเดรต 26.5 กรัม, เส้นใย 4.4 กรัม, น้ำตาล 16.6 กรัม, โปรตีน 2 กรัม

ไม่เคยได้ยินของ celeriac? ลูกเกดถึงผักชีใบผักนี้ยังมีแคลอรีต่ำ (42 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม) และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุอันทรงพลัง วิตามินบี 2 ชนิดนี้ประกอบด้วยวิตามิน K ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและฟอสฟอรัสซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญของเซลล์และบัฟเฟอร์ในเลือด คล้ายกับสูตร vegetti อื่น ๆ celeriac ทำให้ทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีสำหรับพาสต้าในสูตรเช่นนี้! แต่จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบเหล่านี้ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกสำหรับคนที่เอวต้ม

รับสูตรจาก เรื่องเล่าจากครัว

เนยกระเพาะก๋วยเตี๋ยวช็อกโกแลต

โภชนาการ: 220 แคลอรี, 14.2 กรัมไขมัน (7.8 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 90 มก., คาร์โบไฮเดรต 25.3 กรัม, เส้นใย 4.7 กรัม, น้ำตาล 4.6 กรัม, โปรตีน 2.4 กรัม

ก๋วยเตี๋ยวนี้ให้ 455 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการวิตามินเอทุกวัน นั่นหมายถึงผิวสุขภาพดีฟันวิสัยทัศน์และเยื่อเมือกรวมทั้งโรคลดลงด้วย carotenoids ในสควอช นอกจากนี้มะระเนื้อส้มยังเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง นั่นเป็นอาหารที่อร่อยอย่างหนึ่ง!

รับสูตรจาก Boulder Locavore

อาหารไทย Zucchiini กับไก่ Honey อร่อย

โภชนาการ: 313 แคลอรีไขมัน 18 กรัม (6.6 กรัมอิ่มตัว) 346 มิลลิกรัมโซเดียม 13.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 10 กรัมโปรตีน 25 กรัม

น้ำมันมะพร้าวมีรายละเอียดทางโภชนาการอันยิ่งใหญ่อย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่เพียง แต่ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวรวมถึงการช่วยในการลดน้ำหนักและสุขภาพผิวก็ยังช่วยปกป้องอวัยวะที่สำคัญและแม้แต่หน่วยความจำ ได้อย่างง่ายดายขโมยสถานที่ของมะกอกในจานใด ๆ (เช่นนี้) และมีโปรตีนอิ่มตัว 25 กรัมและแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่นี่เป็นจานก๋วยเตี๋ยวที่ปราศจากข้อผิดพลาด! สำหรับวิธีการใช้น้ำมันมะพร้าวมากขึ้นอย่าพลาดสูตรน้ำมันมะพร้าว 20 ชนิดที่จะทำให้คุณหดเอว!

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ลูกชิ้น BRUSCHETTA SKILLET

โภชนาการ: 276 แคลอรี, 17 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 93 มก., 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 7 กรัม, โปรตีน 25.3 กรัม

bruschetta รัก แต่ไม่ทั้งหมดคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าที่มาพร้อมกับมันได้หรือไม่ คุณเพียงแค่กดคพ็อตเพราะสูตรนี้ให้รสชาติของอาหารแบบดั้งเดิมทั้งหมดสำหรับน้ำหนักเพียง 11 กรัมและโปรตีนอิ่มตัว 25.3 กรัม ไม่พูดถึงมะเขือเทศช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดความเสียหายผิวและโรคมะเร็งบางชนิด การศึกษาหลายสิบเชื่อมโยงประโยชน์เหล่านี้กับไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งแตกต่างจากสารอาหารส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์สด เพิ่มขึ้น หลังจากการปรุงอาหารและการแปรรูป (และมะเขือเทศเหล่านี้สุก!)

รับสูตรจาก การเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

หีบห่อ Zucchini สตรอเบอร์รี่

โภชนาการ: 260 แคลอรี่ไขมัน 18.5 กรัม (อิ่มตัว 8.2 กรัม) โซเดียม 234 มิลลิลิตร 13.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.6 กรัมซัลเฟอร์ 5.3 กรัมโปรตีน 13.8 กรัม

ก่อนที่คุณจะเขียนข้อความนี้ออกเนื่องจากเนื้อหาไขมันพิจารณาเรื่องนี้: กะทิเป็นแหล่งไขมันหลักในสูตรที่เต็มไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลางซึ่งย่อยสลายได้ง่ายและใช้พลังงานช่วยทอดความรักที่น่ากลัวเหล่านี้ . นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมโซเดียม - กลั่นกรองและฆ่าวิตามินเสริม เลือกใช้พันธุ์ที่ไม่หวานเพื่อลดแคลอรี่โดยไม่สูญเสียสิทธิประโยชน์ทางโภชนาการ

รับสูตร อาหาร จาก Food Faith Fitness

SOBA ก๋วยเตี๋ยวกับเครื่องแต่งกาย GINGER และ TOFU

โภชนาการ: 245 แคลอรี่ 11.9 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), 594 มิลลิกรัมโซเดียม 27.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.1 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 8.1 กรัม (คำนวณจากซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ)

มังสวิรัติแคลอรี่ต่ำและยังสามารถช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ได้หรือไม่? คุณจะเป็นคนโง่ที่จะไม่อ่านต่อ Cilantro ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในน้ำสลัดอโวคาโดในสูตรนี้ช่วยขจัดโลหะหนักออกจากร่างกายซึ่งมักจะซ่อนตัวอยู่ในเซลล์ไขมันและช่วยในการปรากฏตัวของผิวที่มีหนอง ลดโลหะลดเซลล์ไขมันและลดลักษณะโดยรวมของเซลลูไลท์ และอย่าลืมหลีกเลี่ยง 15 อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์เช่นกัน!

รับสูตรจาก To Her Core

ZOODLE MARINARA

โภชนาการ: 203 แคลอรี 9.3 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัว) 163 มิลลิกรัมโซเดียม 21.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.3 กรัมน้ำตาล 11 กรัมโปรตีน 9.1 กรัม

แทนที่จะข้ามมื้ออาหารวันอาทิตย์แทน zoodles หรือบะหมี่บวบในสถานที่ของปาเก็ตตี้แบบดั้งเดิม ต้องการแรงบันดาลใจ? สูตรนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้สองถ้วยแคลอรี่เพียง 203! บวกกับความอร่อยที่เพิ่มขึ้น 119% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน จับคู่กับโปรตีนลีนสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลและเป็นประโยชน์

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

ขนมไทยพาสต้า

โภชนาการ: 247 แคลอรี่ 7.4 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 15 มิลลิกรัมโซเดียม 43.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัมน้ำตาล 3.1 กรัม

คุณรู้อยู่แล้วว่ามันฝรั่งหวานช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณทำอาหารประจำวันของเห็ดสามารถปกป้องคุณจากโรคมะเร็งเต้านมได้หรือไม่? ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย International Journal of Cancer ผู้หญิงที่กินเห็ดสด 10 กรัมหรือมากกว่าทุกวันมีประมาณสองในสามที่มีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งเต้านมน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นเห็ด เคาะออกหนึ่งบริการกับจาน superfood นี้

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

SPICY VEGGIE SUSHI BOWLS

โภชนาการ: 273 แคลอรี่ 7.3 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) 174 มิลลิกรัมโซเดียม 45.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 6.4 กรัมโปรตีน

การสั่งซื้อซูชิอาจเป็นความลาดชันที่ลื่นแม้ว่าจะมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ หลายชนิดมีเนื้อปลอมและเครื่องเคลือบ glazes, ซอสและขนมปัง ในความเป็นจริงเพียงแค่กุ้ง Tempura Rolls สองตัวจะกินได้มากกว่า 1, 000 แคลอรี่ สูตรนี้จะบรรจุรสชาติของม้วนทั้งหมดไว้ในชามที่มีประโยชน์สำหรับหนึ่งในสี่ของแคลอรี่

รับสูตรจาก Love and Olive Oil

CHICKPEA BOLOGNESE

โภชนาการ: 413 แคลอรี่ 11.5 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว) 126 มิลลิกรัมโซเดียม 61.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 17 กรัม 12.7 กรัมน้ำตาล 19.2 กรัมโปรตีน

แครอทก๋วยเตี๋ยวมีราดด้วยซอสโฮมเมด bolognese และ chickpeas ย่าง พืชตระกูลถั่วขนาดเล็กเหล่านี้อาจมีขนาดเล็ก แต่ก็มีพลังมหาศาลเมื่อหดตัวเอวของคุณ เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจากการศึกษาเมื่อเพิ่มอาหารลดแคลอรี่ทำให้น้ำหนักลดลง เราต้องการพูดมากขึ้นหรือไม่? และถ้าคุณรักลูกเจี๊ยบให้แน่ใจว่าคุณขอบเขตออกเหล่านี้ 20 สูตร Chickpea Amazing!

รับสูตรจาก Minimalist Baker

เกล็ด SPIRALIZED APPLE

โภชนาการ: 325 แคลอรี่ไขมัน 13.8 กรัม (6.4 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 22 มก. คาร์โบไฮเดรต 51.6 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาล 35 กรัมโปรตีน 4.5 กรัม (คำนวณด้วยน้ำตาลมะพร้าว 1/2 ถ้วย)

นอกเหนือจากลูกแพร์แอปเปิ้ลเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ผอมไขมันที่สามารถเกลียวได้อย่างง่ายดาย ในความเป็นจริงการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Penn State University พบว่าการกินของว่างในมื้ออาหารก่อนมื้อหนึ่งสามารถลดการบริโภคแคลอรี่ลงได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ปล่อยให้ dicing กับมือสมัครเล่น และเพื่อค้นพบวิธีรับกระเพาะอาหารในอ่างล้างจานในเวลาเพียงห้าสัปดาห์อย่าพลาดรายการที่จำเป็นนี้จาก 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs รับประกัน!

รับสูตรจาก Healthy Maven

แครอทกับห่อขนมพุด

โภชนาการ: 220 แคลอรี่ 9.1 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 10 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 37 กรัมเส้นใย 6.5 กรัมน้ำตาล 15.9 กรัมโปรตีน 3 กรัม 366% วิตามินเอและ 75% วิตามินซี

สูตรเครื่องแกงมะพร้าวนี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดมากนัก แต่จะปล่อยให้เตาเผาไหม้แคลอรี่ของคุณเกิดการระเบิด พริกมีสารประกอบแคปไซซินซึ่งได้รับการพิสูจน์เพื่อลดไขมันหน้าท้องลดความอยากอาหารและเพิ่มความสามารถในการแปลงแคลอรี่ให้เป็นพลังงาน สาปแช่งกับการเผาผลาญที่ต่ำ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

รับสูตร อาหาร จาก Food Faith Fitness

น้ำพริกก๋วยเตี๋ยว SAVORY

โภชนาการ: 192 แคลอรี่ 7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 52 มก., คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม, เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

ถ้าคืนวันที่ต้องการประกายเล็กน้อยเราอาจมีทางออก ผักกาดมีความเข้มข้นสูง androstenol เป็นเตียรอยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถเพิ่มเพศไดโนเสาร์เพศผู้ได้ นอกจากนี้ผักรากมีโบรอนซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญและใช้สโตรเจนและเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด ยกเลิกการจองของคุณหรือยัง?

รับสูตรจาก Inspiralized

AVOCADO SPINACH PESTO PASTA

โภชนาการ: 147 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว), 116 มิลลิกรัมโซเดียม 14.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4.9 กรัมโปรตีน 5 กรัม (คำนวณจากเกลือทะเล 1/4 ช้อนชา)

ถ้าคุณชอบเราคุณมักจะขอ guac มากขึ้น หลังจากที่ทุกอะโวคาโดเป็นพระเจ้าลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงไม่มีผลไม้อื่น ๆ จะให้เครดิตกับไขมันหน้าท้องลดจุดลดความหิวเพิ่มการดูดซึมสารอาหารลดคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ส่วนที่ดีที่สุด? พวกเขากำลังหลากหลายมากและทำให้ซอสที่สมบูรณ์แบบในสูตรอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนักเช่นนี้!

รับสูตรจาก Basil เต็มไปด้วยความสุข

กุ้ง JERK กับอาหารกระป๋องบด

โภชนาการ: 310 แคลอรีไขมัน 13 กรัม (6.8 กรัมอิ่มตัว) 286 มิลลิกรัมโซเดียม 22.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.7 กรัมน้ำตาล 8.7 กรัมโปรตีน 27.6 กรัม

Plantains มีหนึ่งในแป้งที่ทนต่อระดับสูงสุดซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ชื่อว่าต่อต้านการย่อยอาหารช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น (เหมือนกันกับกล้วย) เช่นเดียวกับที่ไม่เพียงพอสูตรนี้ยังเรียกร้องให้น้ำมันมะพร้าว flab - ระเบิดและกุ้งโปรตีน - โม้ อาหารมื้อนี้จะทำให้คุณเอนเอียงพอใจและกระชับ วิธีการหลายสูตรที่สามารถพูดได้ว่า?

รับสูตรจาก Eating Bird Food

RAW แครอทพาสต้า

โภชนาการ: 191 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (อิ่มตัว 5 กรัม) โซเดียม 223 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 66.5 กรัมเส้นใย 3.6 กรัมน้ำตาล 6.3 กรัมโปรตีน 5.2 กรัม

แครอทปกป้องมากกว่าวิสัยทัศน์ของคุณ พวกเขายังปกป้องตัวอสุจิของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาโดยวารสารการ เจริญพันธุ์และปลอดเชื้อ พบว่าผู้ชายที่กินแครอทมากที่สุดเห็นประสิทธิภาพการทำงานของตัวอสุจิดีขึ้น 6.5 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์! ความลับ? ตามที่นักวิจัย Harvard, carotenoids หรือสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในแครอทช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินเอและสูตรนี้ขึ้นจานอาหารสามวัน (302 เปอร์เซ็นต์)!

รับสูตรจาก The Roasted Root

เช็ดเท้าบีทรูทพร้อมเครื่องนุ่งห่มและชีสแพะ

โภชนาการ: 348 แคลอรี่ 28.6 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 151 ม. 16.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัม 11.3 กรัมน้ำตาล 10.2 กรัมโปรตีน

เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาด้วยสลัดบีทรูทนี้ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของ Academy of โภชนาการและ Dietetics, นักวิ่งที่กิน beets อบก่อนที่ 5k วิ่งเร็วกว่าห้าเปอร์เซ็นต์ นักวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลของไนเตรตที่พบในหัวบีทซึ่งช่วยเสริมความอดทนและลดความดันโลหิต และลดน้ำหนักได้มากถึง 16 ปอนด์ใน 14 วัน! คลิกที่นี่เพื่อค้นพบ Smoothie ลดน้ำหนักที่ดีที่สุด!

รับสูตรจาก Eat Drink Paleo