เมื่อคุณมุ่งหน้าไปที่ห้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแทนการพบปะเพื่อนหรือใช้เวลากับครอบครัว แต่ยังไม่เห็นกระพุ้งท้องของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด สำหรับการ chugging น้อยกว่าการเป็นตัวเอกชิมโปรตีนสั่นใช่มั้ย? ดีก็ปรากฎว่าบางสิ่งที่ยืนอยู่ในทางของคุณแก้ปัญหาไขมันหน้าท้องของคุณอาจ counterintuitive ในความเป็นจริงในขณะที่อาจเห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องของคุณไม่อ้วนขึ้นได้การกระเจี๊ยบท้องอาจเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่รับประทานอาหารมากพอ เกาหัวของคุณหรือไม่? เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นนำเพื่อช่วยชี้แจงและอธิบายความผิดปกติท้องแบนที่พวกเขาเห็นผู้ชายอย่างสม่ำเสมอ และหลังจากที่คุณได้รับ clued ในให้แน่ใจว่าคุณโหลดขึ้นใน 50 Best Food Ever เคยชินสำหรับผู้ชายเกินไป!

คุณไม่ Mix สิ่งขึ้น

ร่างกายของเราฉลาดและปรับตัวได้ดี หากคุณทำกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นครั้งคราวความคืบหน้าของคุณจะไปถึงที่ราบสูง มีความจำเป็นที่จะต้องทำงานให้ร่างกายของคุณโดยเฉพาะแกนหลักของคุณในรูปแบบต่างๆ "ฉันมักจะบอกให้ลูกค้าของฉันให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวเชิงเส้นและแบบสามมิติ" แบรนดอนชูชการ์ดผู้จัดการออกกำลังกายที่ 24 Hour Fitness กล่าว "ตัวอย่างเช่นขบเคี้ยวเป็นเส้นตรงและสับไม้สายเป็น 3 มิติ รวมถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันในโปรแกรมของคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงฟังก์ชันการทำงานและประสบความสำเร็จในท้องแบนเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นความคิดของคุณด้วย "เพื่อให้เห็นภาพความคิดเพิ่มเติมให้ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับวิธีดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยไม่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย .

คุณกินภาพมากเกินไป

ในขณะที่กระป๋องของเตกีลาหรือวอดก้าอาจไม่ให้แคลอรี่เท่าที่ลองไอซ์ชาหรือ Margarita แต่ก็ยังมีแคลอรีระหว่าง 65 ถึง 100 แคลอรี "มีสามถึงห้าภาพและบรรดาแคลอรี่น้อยจะเพิ่มแคลอรี่แคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเกือบจะได้รับการเก็บรักษาไว้เป็นไขมันหน้าท้อง" Peter Sers, Trainer จาก model FIT กล่าว "วลี" ท้องเบียร์ "ควรจะเปลี่ยนเป็นท้องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จริงๆ"

คุณคิดว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้เนื่องจากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนคิดว่าแคลอรี่เท่าใดที่พวกเขาเผาผลาญเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นพร้อมกับการรักษาแท็บปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณกินคุณต้องดูอาหารของคุณ "ในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารมากขึ้นหลังออกกำลังกายก็ไม่ได้ทำให้คุณมีความสามารถในการรับประทานอาหารที่คุณต้องการ" แซสกล่าว "โอกาสที่คุณกินมากเกินไปเมื่อทานอาหารมื้อหลังออกกำลังกายคุณได้บริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายที่น่าประทับใจ" สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเติมน้ำมันด้วย อาหารของชิพและช็อกโกแลต ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องการที่จะใส่ใจในสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ลองใช้หนึ่งใน 23 สูตรโปรตีนที่ดีที่สุดนี้หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเติมน้ำมันหลังจากการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

คุณละเว้นอารมณ์ของคุณ

หนึ่งในเหตุผลที่ทำงานออกมีความจำเป็นเพื่อให้สามารถเชื่อมต่อกับร่างกายและอารมณ์ของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความรู้สึกของคุณตลอดการเดินทางออกกำลังกายของคุณ "ค้นหาการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ" Schuchard ชี้ ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงสนใจ? และจดบันทึกอารมณ์ที่วิ่งผ่านร่างกายของคุณเมื่อคุณมองตัวเองอยู่ในกระจก กอดอารมณ์เหล่านั้นและใช้พวกเขาในทางบวกเพื่อสนับสนุนความสำเร็จ "

คุณเน้นการฝึกอบรมเฉพาะจุดมากเกินไป

โดยไม่คำนึงถึงจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำ ab คุณจะไม่มีแพ็คหกถ้ามีไขมันครอบคลุม abs ของคุณ "มันเป็นเรื่องปกติธรรมดาที่คนเราจะออกกำลังกายกับ abs ของพวกเขาคิดว่ามันน่าจะเผาผลาญชั้นไขมันหน้าท้องออกไปอย่างน่าอัศจรรย์" FitFusion trainer Kenya Seki กล่าว ร่างกายของคุณไม่ได้ใช้ไขมันจากท้องของคุณเพียงเพราะคุณต้องการท้องแบน; เมื่อต้องการพลังงานจะใช้มันจากทั่วร่างกายของคุณ "วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันหน้าท้องคือการมีโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบพร้อมกับคาร์ดิโอและอาหารเพื่อสุขภาพ การทำแบบฝึกหัด ab สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสำคัญเพียงอย่างเดียว "

คุณข้ามวันที่ขา

"หลายคนให้ความสำคัญกับการทำงานกล้ามเนื้อ" โชว์ "ของพวกเขาเช่นหน้าอก, ลูกหนูและเอบีเอ้น" เซกิกล่าว " "พวกเขาคิดว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้มากที่สุดพวกเขาต้องการความสนใจมากที่สุด แต่ที่จริงตรงข้าม "ทำไม? กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ของคุณเผาผลาญแคลอรีมากที่สุดและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดอยู่ที่ขาของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณหลีกเลี่ยงวันที่ขาคุณเป็นจริงที่ผ่านการเผาไหม้แคลอรี่ที่ใหญ่ที่สุดและฮอร์โมนที่สร้างกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ! หากคุณมีไขมันส่วนเกินที่จะสูญเสียรอบเอวของคุณการทำงานขาของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ท้องของคุณเลียแข้งเลียขา "การทำงานที่ขาของคุณช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน"

คุณให้ความสำคัญกับการกินบ่อยเกินไป

dieters หลายคนบอกว่าจะกินทุกสองสามชั่วโมงเพื่อเชื้อเพลิงการเผาผลาญของพวกเขา และในขณะที่อาจเป็นผลดีสำหรับบางคนการวิจัยมากขึ้นก็ชี้ไปที่ประสิทธิภาพของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ "เมื่อคุณฝึกการอดอาหารไม่สม่ำเสมอร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ร้านไขมันเช่นความรักของคุณเป็นพลังงาน" NY Health & Wellness ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ Dr. Angelo Baccellieri กล่าว "มีหลายวิธีการอดอาหาร แต่วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมีดังนี้ไม่มีอาหารหลังอาหารเย็น (เช่น 7 โมงเย็น) และน้ำเปล่าเพียงสิบเท่านั้นชาธรรมดาหรือกาแฟในตอนเช้า อาหารกลางวันล่าช้าจนถึง 1 โมงเย็นและคุณต้องกินอาหารไม่เกิน 18 ชั่วโมง ลองนี้สัปดาห์ละสองครั้งสำหรับท้องประจบ "ยากเกินไป? จากนั้นก็มุ่งเป้าไปที่ 12 ชั่วโมงคือ 19:00 ถึง 7:00 น

คุณไม่เข้าใจแคลอรี่

เป็นที่น่าแปลกใจว่าผู้ชายหลายคนคิดว่าแคลอรี่ได้กลายมาเป็นความห่วงใยที่ล้าสมัยหรือแย่ลงกว่าที่แคลอรี่เป็นแคลอรี่ คนที่ติดตามแคลอรี่ของพวกเขาหลายคนไม่ใส่ใจมากพอที่จะให้แคลอรี่เหล่านั้นมาจากที่ใด จริงๆคุณเชื่อว่า 200 แคลอรี่จากลูกอมบาร์จะเหมือนกับแคลอรี่ 200 จากผักชนิดหนึ่ง? "มันมากเกินกว่าจำนวน สิ่งที่คุณกินจะส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณ "Baccellieri กล่าว "อินซูลินเป็นฮอร์โมนในการเก็บรักษาและอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะช่วยให้ระดับอินซูลินของคุณสูงขึ้นและเปลี่ยนร่างกายของคุณลงในโหมดจัดเก็บข้อมูล" ซึ่งหมายความว่าคุณควรกินผลไม้ผักและถั่ว 1, 000 แคลอรีที่ดีกว่า " ซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าที่คุณกิน 500 แคลอรี่ในขยะที่ทำการประมวลผล

คุณกลัวไข่แดง

หลายคนหลีกเลี่ยงไข่แดงเพราะคิดว่าส่วนที่เป็นสีเหลืองจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลของพวกเขา แต่มันจะเปิดออกคอเลสเตอรอลในอาหารที่คุณกินได้แทบไม่มีผลกระทบต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ เป็นน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้การผลิตคอเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกายของคุณ! บวกไข่แดงมีโคลีนซึ่งได้รับการแสดงเพื่อต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง "ผู้ชายที่ติดไข่เจียวไข่ไก่หายไปส่วนที่สำคัญที่สุดของไข่แดงซึ่งเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโน" Baccellieri กล่าว นอกจากนี้คุณยังควรสังเกตด้วยว่าบ่อยครั้งที่คุณกินอาหารที่กระจัดกระจายร่างกายของคุณหลงใหลในการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อไป

คุณทำ Crunches มากเกินไปและ Sit-Ups

คนที่ออกกำลังกายมากที่สุดทำเพื่อ abs ของพวกเขาเป็น crunches และ sit-ups "เมื่อคุณดูกายวิภาคศาสตร์ของแกนของคุณการออกกำลังกายเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำงานส่วนบนของ abs ของคุณ แต่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ให้ผลแบนมากขึ้นเป็นส่วนใหญ่ที่มีผลข้างเคียงตามขวางซึ่งบางคนอ้างถึงว่าเป็น abs ที่ต่ำกว่า "Seki กล่าว ลองใช้แบบฝึกหัดที่ช่วยดึง abs ที่ต่ำกว่าเช่นยกขาไม้และกระทืบจักรยาน

คุณเขินเกินไป

ถ้าคุณสามารถผ่อนคลายเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณที่จะมีหน้าท้องที่ประจบคุณจริงอาจจะดีกว่า ใช่จริงๆ! ความกังวลทำให้เกิด cortisol เสริมซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายเก็บไขมันโดยเฉพาะในบริเวณช่องท้อง ฝึกการหายใจลึก ๆ ขณะที่พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาระดับความเครียด; ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองคิดมากเกินไปเกี่ยวกับลำไส้ของคุณกดปุ่มหยุดชั่วคราวในใจของคุณและใช้เวลาห้าหายใจท้องลึกสูดดมห้านับและ exhaling สำหรับ 10 นับ Exude ของ Edward Jackowski, Ph.D. และผู้แต่ง Escape Your Shape ไม่สามารถทำใจให้สบายได้? จากนั้นก็ตักอาหาร 32 ชนิดที่ปิดกล้องฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน

คุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

เมื่อคุณเลื่อนไปคุณจะสูญเสียและนั่นอาจเป็นสิ่งที่ดีเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะไม่เพียงส่งผลต่อการตัดสินใจและอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักของคุณด้วย "ระหว่างการนอนหลับต่อมใต้สมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สามารถช่วยในการสูญเสียไขมันการสร้างกล้ามเนื้อและการงอกใหม่ของเซลล์" Seki กล่าว "นอนหลับยังระงับความอยากอาหารของคุณและเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่ช่วยให้ร่างกายเพื่อการพักผ่อนและการกู้คืน" นอนไม่เพียงพอยังยกระดับ cortisol ที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ซึ่งสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและนำไปสู่การผลิตส่วนเกินของไขมันในอวัยวะภายในชนิด ของไขมันที่สะสมรอบเอวของคุณ แค่นอนบนเตียงไม่พอ จะต้องมีการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงดังนั้นให้ทำอย่างดีที่สุดในการพักผ่อนทำให้ห้องมืดเงียบและเย็นและเงียบสนิทโทรศัพท์ของคุณ

คุณกลัวไขมัน

ไม่ใช่แค่ไข่แดงที่คุณไม่ควรกลัว ไขมัน ทั้งหมด ที่คุณควรกอด ไขมันสุขภาพรวมถึงผู้ที่มาจากอะโวคาโดถั่วเมล็ดน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะกอกและเนยหญ้าเลี้ยงสัตว์ "ไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้จำเป็นต่อการให้อาหารสมองและสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ" ดร. Baccellieri กล่าว "ไขมันคืออาหารสมองและเมื่อมีไขมันที่ดีในอาหารของคุณความหิวและความกระหายจะลดลง" รวมเอาไขมัน 20 ชนิดเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้เพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและคุณจะได้รับการตั้งค่าทั้งหมด!

คุณกินโปรตีนมากเกินไป

คนโดยเฉลี่ยต้องการเพียงประมาณ 0.4 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่นหากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์คุณต้องการโปรตีนเพียง 60 กรัมต่อวัน (150 x 4 = 60) หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นคุณอาจต้องใช้น้ำหนักตัวไม่เกิน 1 กรัมต่อปอนด์ "คนส่วนใหญ่กำลังรับประทานโปรตีนมากกว่าที่พวกเขาต้องการโดยการกินเนื้อสัตว์หรือกินโปรตีนเสริมมากเกินไป" นายเซกิกล่าว เขาอธิบายว่าโปรตีนมากเกินไปสามารถชะลอการเผาผลาญของร่างกายของคุณและอัตราที่คุณเผาผลาญไขมันไม่พูดถึงว่ามันทำให้ความเครียดในระบบทางเดินอาหารและไตของคุณ Seki ขอแนะนำให้ติดตามดูว่าคุณกินโปรตีนเท่าใด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะควบคุมการบริโภคโปรตีนได้อย่างไร แต่ยังคงอยู่ในการตรวจสอบโปรดอ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจาก 20 วิธีในการรับโปรตีน 20 กรัมที่มื้ออาหารทุกมื้อ

คุณคิดว่ามากกว่า

บางครั้งน้อยมากและนั่นก็เป็นกรณีที่เกิดขึ้นกับการออกกำลังกาย อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นตัวกระตุ้นความเครียดในร่างกาย "ปริมาณที่เหมาะสมของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและมีผลต่อการทำงานของสมอง แต่การออกกำลังกายเพิ่มขึ้น cortisol ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันของเรา" ดร. Baccellieri อธิบาย นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังต้องการเวลาพักผ่อนและซ่อมแซมเพื่อที่คุณจะสามารถผลักดันให้สูงสุดในทุกๆการออกกำลังกาย เขาแนะนำให้ จำกัด การออกกำลังกายของคุณให้เหลือประมาณ 4 ชั่วโมงการออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

คุณไม่ควรฝึกทั้งหัวใจและความต้านทาน

สิ่งที่ดร. Baccellieri อธิบายเกี่ยวกับจำนวนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดก็ยังมีอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการที่จะแยกออกกำลังกายของคุณระหว่างการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงและการฝึกอบรมความต้านทาน แคลอรี่เผาไหม้หัวใจเป็นกุญแจสำคัญสำหรับท้องแบนตั้งแต่ท้องของคุณจะไม่เคยดูหั่นหากมีชั้นของไขมันที่ครอบคลุม abs ของคุณ เราไม่ได้หมายถึงการวิ่งบนลู่วิ่ง; การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของหัวใจเพื่อช่วยให้เซลล์ไขมันที่ไม่พึงประสงค์ออกมาและทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง ในด้านพลิกคุณยังต้องฝึกความต้านทาน กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อใดพวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ท้องของคุณราบเรียบ สูตรการออกกำลังกายที่เหมาะจะสลับ HIIT กับการฝึกความแข็งแรง

คุณกินอาหารมากเกินไปหรือกินมากเกินไป

ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีการควบคุมโดยส่วนควบคุมเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมันในร่างกายและทำให้ท้องของคุณเรียบลงกินน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการย้อนกลับได้ "การลดแคลอรี่อย่างมากเกินไปจะเป็นการเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและอินซูลินซึ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด" Jackowski กล่าว "ร่างกายตอบสนองด้วยการจัดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องส่วนใหญ่จะเก็บไว้เป็นไขมัน" อธิบายได้ว่าทำไมคนบางคนมีกระเพาะอาหารที่อ่อนนุ่ม Jackowski แนะนำให้เฝ้าดูน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารที่ "มีสุขภาพดี" เช่นโยเกิร์ตซอสและน้ำสลัดและรักษาระดับโซเดียมไว้เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังต้องการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นผักโขมซึ่งทำงานเพื่อป่นท้อง

อย่าคิดถึง: 14 "สุขภาพ" อาหารที่เลวร้ายยิ่งกว่าโดนัท

คุณไปที่รายการ "ฮอต" ที่ The Salad Bar

"โดยทั่วไปแล้วบาร์เซอรี่บาร์รสเผ็ดของไก่ร้อนข้าวเม็กซิกันและมันฝรั่งบดอาจฟังดูเหมือนอาหารเพื่อความสะดวกสบาย แต่ระดับโซเดียมอาจเพียงพอที่จะทำให้สำนักงานทั้งห้องนอนหลับ!" Ashley Borden ผู้ฝึกสอนส่วนตัวชื่อดังกล่าว "คุณสามารถได้รับอาหารที่มีสุขภาพดีต่ำโซเดียมโปรตีนสูงที่สลัดบาร์: เลือกไข่ต้มไข่ถั่วปลาทูน่าไก่จำนวนมากผักที่มีสีสันและชีส feta น้อยไปด้านบนออก."

คุณกินขณะกำลังดูทีวี

"คุณควรจะมีแผนเกมสำหรับเวลาเล่นเกม" Tanya Becker, Physique 57 ผู้ร่วมก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ความคิดสร้างสรรค์กล่าว "มีรายงานว่าแฟนฟุตบอลเฉลี่ยสามารถใช้พลังงานได้ถึง 2, 400 แคลอรี่ในขณะที่ดูซูเปอร์โบว์ล ดังนั้นมีแผน; การควบคุมส่วนคือกุญแจสำคัญ "นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำให้ตัวเองสูญเสียไปหมด ก็หมายความว่าคุณควรให้ความใส่ใจในการใส่ใจในสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และอย่านึกคิดเลยแม้แต่น้อยขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่ ถ้าคุณต้องกินขณะนั่งดูทีวีอย่ากินอาหารจากชามหรือจานที่ให้บริการเสมอไป!

คุณไม่ใช่โปรไบโอติก "Pro"

อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกกำลังได้รับความนิยม (ทุกอย่างตั้งแต่เครื่องดื่มจนถึงอัลมอนด์) และด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาล่าสุดระบุว่าจุลินทรีย์พิเศษเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ "นอกจากการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและลดคอเลสเตอรอลแล้วสายพันธุ์โปรไบโอติกบางตัวยังสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินได้โดยเฉพาะในบริเวณท้อง" เบกเกอร์กล่าว "สามีของฉันทำตามแผนโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยและเสียเงินไป 18 ปอนด์" ในขณะที่คุณสามารถเลือกซื้ออาหารเสริมได้คุณควรเลือกโปรไบโอติกของคุณจากอาหารที่ แท้จริง เช่นโยเกิร์ตหรืออาหารหมักเช่นคีเมียร์กิมจิหรือกะหล่ำปลีดอง และให้แน่ใจว่าจะข้ามเหล่านี้ 10 อาหารโปรไบโอติกที่คุณไม่ควรกิน!

คุณให้เร็วเกินไป

เราทุกคนต้องการแบนท้องและส่วนมากของเราต้องการมันเมื่อวานนี้ อย่างไรก็ตามผลที่คาดว่าจะได้ผลอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความผิดหวังและขัดขวางความสำเร็จในระยะยาว "พื้นที่ผิวที่ใหญ่กว่าของร่างกายมนุษย์เป็นสถานที่สุดท้ายที่ได้เห็นผลเนื่องจากสามารถเก็บไขมันส่วนเกินได้" Jackowski อธิบาย "สภาพแวดล้อมของห้องออกกำลังกายเป็นโอกาสที่ดีในการแสวงหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปสู่ความสำเร็จ" นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับ 22 ความจริงเกี่ยวกับ Willpower นี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสู้ใจกับตัวเองมากนัก!