จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีสุขภาพดีเรามองหาพวกเขาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจและการเพิ่มพิเศษที่เราจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายของเราตั้งค่าอาหารของเราและเข้าสู่ระบบการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงสงสัยเกี่ยวกับมติ ของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการปนเปื้อนที่ป่นปี้และมีสุขภาพดีเหล่านี้ทำเองปีแล้วปีเล่าได้อย่างไร? อ่านต่อเพื่อค้นหาและรู้สึกฟรีเพื่อ "ยืม" หนึ่งในความละเอียดของพวกเขาสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นตรวจสอบ 17 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาความละเอียดของคุณจากผู้มีชื่อเสียงและนักโภชนาการ! สำหรับข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น!

Keri Glassman, MS, RD, CDN

"ฉันเป็นคนกินอาหารเพื่อสุขภาพมาก ฉันหมายความว่ามันเป็นวิถีชีวิตและอาชีพของฉันหลังจากทั้งหมด! แต่ฉันต้องการเล่นเกมสีเขียวของฉันและรับถ้วยเขียวชอุ่มสองใบเช่นผักชนิดหนึ่ง rabe, collard greens, swiss chard, คะน้าหรือ romaine ต่อวัน ทุกวัน!"
ภาพถ่ายผ่าน @nutritiouslifeofficial on Instagram

คิมลียงเทรนเนอร์เรื่อง "The Biggest Loser"

"การให้ความชุ่มชื้นเป็นวิธีหนึ่งที่ฉันจะมุ่งมั่นในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น หากระดับความชุ่มชื้นของคุณลดลงเพียงร้อยละสองคุณอาจจะได้รับความคิดที่คลุมเครือขาดความเข้มข้นและความเมื่อยล้าซึ่งทำให้ยากที่จะรักษาความกระตือรือร้นและมีแรงจูงใจในการกินเพื่อสุขภาพ "
ภาพผ่าน @trainerkimlyons บน Instagram

Mark Langowski, ผู้เขียนของ "กินนี่ไม่ใช่ว่า! สำหรับ Abs "และ CEO ของ Body โดย Mark Wellness

"ฉันไม่ได้รับในการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเท่าที่ฉันต้องการในแต่ละสัปดาห์เนื่องจากตารางเวลาที่น่าตื่นเต้นของฉัน แม้ว่าฉันจะมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและใช้ในการกำหนดลักษณะร่างกายของฉันและรู้สึกอย่างไรฉันต้องการจัดตารางการออกกำลังกายให้มากขึ้นเนื่องจากสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึก ฉันยังอยากจะนั่งสมาธิในแต่ละวันเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที "
ภาพผ่าน @bodybymark on Instagram

อย่าพลาด: 21 สิ่งที่คนที่มีหกแพ็คทำทุกสัปดาห์

ทิฟฟานี่ Cruikshank ผู้ก่อตั้งของยาโยคะและผู้เขียนของ "นั่งสมาธิน้ำหนักของคุณ"

"ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละปีฉันตั้งเป้าหมายตลอดทั้งปีสำหรับการทำงานสุขภาพครอบครัวและส่วนบุคคล ฉันติดเป้าหมายใหญ่สำหรับแต่ละหมวดหมู่แล้วทำรายการเป้าหมายขนาดเล็กอื่น ๆ ที่ฉันต้องการพิจารณา ฉันจะนัดหมายซ้ำในปฏิทินของฉันเป็นครั้งแรกในแต่ละเดือนเพื่อที่ฉันจะเช็คอินพวกเขาเป็นประจำ ไม่มีข้อ จำกัด ใด ๆ และฉันพยายามทำให้เป้าหมายของฉันเป็นไปอย่างเฉพาะเจาะจงที่สุด ตลอดทั้งปีช่วยให้ฉันคิดถึงเรื่องใหญ่และการนัดหมายซ้ำ ๆ ก็ทำให้ฉันนึกถึงและแสดงให้ฉันเห็นว่ามันเป็นไปได้ตามเป้าหมายที่ผ่านมาของฉัน "
ภาพผ่าน @tiffanycruikshank บน Instagram

Dashama Konah: วิทยากร FitFusion

"สำหรับปีพ. ศ. 2560 ดิฉันยังวางแผนที่จะไปทานมังสวิรัติ 100% ด้วยอย่างน้อย 80 เปอร์เซ็นต์ที่มาจากอาหารจากโรงงาน ฉันเป็นมังสวิรัติประมาณร้อยละ 80 มาเป็นเวลานาน แต่ตอนนี้ฉันพร้อมแล้วสำหรับระดับถัดไป ฉันรู้สึกเช่นพลังที่ชัดเจนและมีสุขภาพดีจากการรับประทานอาหารแบบนี้ "
ได้รับความอนุเคราะห์จาก @pranashama on Instagram

Megan Takacs, เทรนเนอร์ส่วนตัวและ Aaptiv Running Coach

"ปี 2017 จะเป็นปีแห่งการไตร่ตรองครั้งแรกของฉัน ฉันต้องการ 2017 จะทั้งหมดเกี่ยวกับการก้าวออกนอกเขตความสะดวกสบายของฉัน ฉันไม่ต้องการความละเอียดปีใหม่ของฉันที่จะเป็นสิ่งที่ฉันกำจัดออกจากชีวิตของฉัน; แทนฉันชอบที่จะเพิ่มไป. "
ถ่ายภาพผ่าน @meg_takacs on Instagram

Mark Ribeiro, ผู้สอนที่ห้อง Fhitting

"สมรรถนะของปีใหม่คือการบำรุงรักษา ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เข้ารับการฝึกอบรมหลายครั้งต่อสัปดาห์การดูแลรักษาเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ การเพิ่มกิจกรรมเช่นการยืดกล้ามเนื้อและการฟอกกลมการฝังเข็มการซาวน่าห้องอาบน้ำเกลือและการออกกำลังกายมื้อหลังที่เหมาะสมจะเป็นจุดสนใจหลักของปี 2017! "
รูปภาพผ่าน @ mpr2fit on Instagram

ไซมอนลอว์สันผู้สอนที่ห้อง Fitting

หนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายของฉันสำหรับปีที่จะมาถึงคือการรักษาสุขภาพและการบาดเจ็บโดยการเพิ่มความคล่องตัวและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยลงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของฉัน เป้าหมายอีกประการหนึ่งคือการไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีครึ่งเพื่อตรวจสอบความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลฮอร์โมนเพศชายและระดับวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของฉันทำงานได้ดีที่สุด สุดท้าย แต่ไม่น้อย 2017 เป็นปีของ 'The Chef' ฉันจะปรุงอาหารให้กับตัวเองอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์! "
ภาพโดย @ slaw823 บน Instagram

ไมเคิลชาบาลาอดีตผู้เล่นเมเจอร์ลีกซอกเกอร์และผู้ก่อตั้ง Sphere แนวคิดแรงบันดาลใจจากฟุตบอล

"ฉันต้องการที่จะอุทิศเวลาให้มากขึ้น นับตั้งแต่เปิดตัว Sphere วันและคืนของฉันใช้เวลาฝึกงานสร้างเครือข่ายและทำงานกับธุรกิจของฉัน เป้าหมายของฉันคือการกำหนดเวลาให้ตัวเองเพื่อสะท้อนผ่อนคลายและโฟกัสใหม่เพื่อที่จะชโลม 'แต่เพียงผู้เดียว' ของเขาและยังคงเล่นด้วยความเร็วสูงสุดของฉัน "
ภาพถ่ายผ่าน @mikechabala on Instagram

Nadia Murdock, โค้ชฟิตเนสและนักเขียน "You Can Have It All"

"เป้าหมายที่ไม่ได้เขียนขึ้นมาคืออะไร แต่เป็นความปรารถนา - ดังนั้นฉันจะกระทำเพื่อกระดาษและเขียนมติของฉัน สมุดบันทึกทำงานได้ดี แต่ฉันเป็นแฟนตัวยงของบอร์ดลบแห้ง Post-Its หรือแม้กระทั่งวางลงบนกระดาษแผ่นหนึ่งที่คุณเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ ทุกที่ที่คุณจะเห็นทุกวันเป็นตัวเตือนที่ดีของสิ่งที่คุณกำลังทำงานต่อไป "
ภาพผ่าน @addiamurdock บน Instagram

Kacy Duke, ครูฝึกฟิตเนส

"ฉันตัดสินใจที่จะมีชีวิตที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยความสนุกสนานสมรรถภาพและมีสุขภาพดีอาหารบำรุงอย่างแท้จริง ฉันต้องการพบความสุขในทุกสิ่งทุกอย่าง ชีวิตที่ร่าเริงเป็นชีวิตที่ดี! และเหนือสิ่งอื่นใดมีความกตัญญู
ภาพผ่าน @kacyduke on Instagram

ที่เกี่ยวข้อง: 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

Ryan Hurst หัวหน้าโค้ชและผู้ร่วมก่อตั้ง GMB Fitness

ปีที่แล้วเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากช่วงพักข้อเท้าของฉันดังนั้นปีพ. ศ. 2560 จะทำกิจกรรมทางกายภาพกับครอบครัวเช่นการเดินป่าเล่นกระดานโต้คลื่นสเก็ตบอร์ดและบราซิลจิอูจินี่ที่ฉันไม่สามารถทำอะไรกับพวกเขาได้ในปีนี้ นั่นหมายถึงการทำให้แน่ใจว่าฉันอยู่ในระดับที่จะทำอย่างนั้นและยังคงแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ "
ภาพผ่าน @ryhurst on Instagram

Dempsey Marks, Fitness Expert และผู้ร่วมสร้าง PreGame Fit Fitness / ไลฟ์สไตล์โปรแกรม

"ฉันกำลังนอนหลับให้ได้มากขึ้นเพราะฉันดิ้นรนกับรูปแบบการนอนเป็นเวลานานและการนอนหลับมีความจำเป็นต่อสุขภาพและความสุข ฉันวางแผนที่จะบรรลุสิ่งนี้ด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพมากยิ่งขึ้นและฉันจะวางตารางการนอนหลับให้ฉันเพื่อที่ฉันจะได้นอนหลับและตื่นขึ้นพร้อม ๆ กันอย่างสม่ำเสมอ ฉันยังจะหยุดใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนและจะทำให้แน่ใจว่าฉันไม่ได้ใช้เตียงเพื่อทำงานหรือดูทีวี "
ภาพถ่ายผ่าน @dempseymarks on Instagram

Amanda Murdock ครูสอนโยคะและผู้ฝึกสอนโยคะ Aaptiv

ความละเอียดปีใหม่ของฉันสำหรับปี 2017 คือการเพิ่มการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้นในงานประจำของฉัน ขณะที่ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอนโยคะฉันเคยฝึกโยคะมาเกือบ 6 เดือนแล้วแม้จะให้กำลังใจลูกค้าของฉันที่จะข้ามรถไฟ! ฉันกระตือรือร้นที่จะทำตามคำแนะนำของฉันเองและเพิ่ม HIIT, พิลาเทสและปั่นให้เป็นกิจวัตรประจำวันของฉัน "
ถ่ายภาพผ่าน @themurcokmovement บน Instagram

Rebecca Lewis, นักโภชนาการในโรงแรมที่ HelloFresh

"ฉันต้องการทำอาหารที่บ้านมากขึ้น ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการควบคุมสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณมากกว่าที่จะเป็นเชฟส่วนตัวของคุณเอง มีความเข้าใจผิดว่าต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารที่บ้านเป็นเวลานานเมื่อสั่งให้นำกลับออกไปยังคงเป็นเวลารอรับประกัน 30 นาที! นอกจากนี้การวิจัยยังพบว่าอาหารที่ปรุงจากบ้านมีแคลอรี่ไขมันโซเดียมและน้ำตาลมากขึ้น "
ภาพถ่ายผ่าน @rebeccalewisrd บน Instagram

อย่าคิดถึง: 30 ทักษะครัวทุกคนควรรู้โดย 30

Katy Fraggos, เจ้าของ / Creator Perspirology

"ฉันจะอยู่กับเพื่อนร่วมงานครอบครัวและเพื่อนฝูง อย่าประมาทพลังของตัวเลข! ลองแลกเปลี่ยนชั่วโมงแห่งความสุขกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อน ๆ ทุกสัปดาห์เพื่อออกนอกบ้านเป็นกลุ่ม ทำให้การออกกำลังกายเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานสำหรับกลุ่มคนที่สามารถช่วยเริ่มต้นความคิดที่มีสุขภาพดีและช่วยให้ระบบการสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการกระโดดกลับเข้ามาในเกมการออกกำลังกาย
ภาพถ่ายผ่าน @perspirology ใน Instagram

Scarlett Redmond, อาจารย์สอนโยคะ LA-Based และที่ปรึกษาด้านสุขภาพ

"ในปีพ. ศ. 2016 ฉันได้รับเหตุการณ์สำคัญ ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ฉันก็โดนพวกเขาลวก ๆ ฉันได้รับบาดเจ็บหลายครั้งซึ่งทำให้ฉันออกจากการปฏิบัติเป็นเวลานาน ๆ ในปีพ. ศ. 2560 ดิฉันตัดสินใจที่จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัยที่สุด ถ้าฉันเริ่มที่จะรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ แทนการพยายามผลักดันผ่าน - ตามที่ฉันได้ในอดีต - ฉันจะใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นเพื่อให้มันหาย ฉันจะอนุญาตให้ตัวเองมีวันปราศจากข้อผิดพลาดมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รับการฟื้นฟูที่เหมาะสมและฉันจะลองโปรแกรมออกกำลังกายประเภทใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการหลุดพ้นกล้ามเนื้อหรือข้อต่อใด ๆ ฉันจะรักษาการออกกำลังกายเช่นการนวดเป็นบำรุงรักษาที่จำเป็นมากกว่า splurge ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวมากที่สุดเท่าที่ฉันมุ่งเน้นความแข็งแรง ทุกวันฉันจะเตือนตัวเองว่าการออกกำลังกายเป็นการเดินทางส่วนตัว ไม่สำคัญว่าถ้าฉันจะรักษาตัวกับคนอื่นตราบเท่าที่ฉันรักษาสุขภาพด้วยวิธีแบบองค์รวม "
ภาพถ่ายผ่าน @redmofoto ใน Instagram

Amy Gorin, MS, RDN

"ผมเชื่อในการตัดสินใจปีใหม่ที่สมจริงและไม่แคบเกินไป ดังนั้นเป้าหมายของฉันในปี 2017 ก็คือชะลอตัวลง! ในฐานะเจ้าของธุรกิจจะมีอีเมลอยู่เสมอเพื่อตอบคำถามและโปรเจ็กต์เพื่อแก้ไขปัญหา แต่จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีจากโต๊ะทำงานของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร เป้าหมายของฉันคือใช้เวลา "ฉัน" ให้มากขึ้นในปีหน้าสำหรับการเดินเล่นช่วงกลางวันช่วงพักดื่มชาและการสนทนากับเพื่อนฝูงและเพื่อนร่วมงาน "
ภาพผ่าน @amydgorin บน Instagram

ดร. เอมิลี่คีแบร์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากดาวและผู้ก่อตั้ง Urban Wellness Clinic

เป้าหมายของฉันคือการกินไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารเช้า เพิ่มเนยถั่วหญ้าหรือน้ำมัน MCT ลงในกาแฟเพื่อให้ได้พลังงานที่ดีขึ้นตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันตื่นขึ้นก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตาม เริ่มต้นทำาการหายใจออกของฉันสองครั้งตราบเท่าที่สูดดมเพื่อให้จิตใจสงบและระบบประสาท "
ภาพถ่ายผ่าน @urbanwellnessclinic บน Instagram

Morgan Kline: CFO ผู้ร่วมก่อตั้งและเทรนเนอร์ที่ Burn Boot Camp

"ฉันต้องการทำงานกับจุดอ่อนของฉัน - เข้าและออกจากห้องออกกำลังกาย ฉันจะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่ฉันสามารถปรับปรุงและเติบโตอย่างต่อเนื่องและดีขึ้นในสิ่งที่พาฉันออกไปนอกเขตสบายของฉัน! ฉันไม่ยอมให้ฉันข้ามการออกกำลังกายและฉันจะพัฒนาทักษะส่วนตัวของฉันโดยการอ่านหนังสือและฟังผู้นำคนอื่น ๆ ในอุตสาหกรรมของฉันมากขึ้น "
ภาพผ่าน @mklinefitness บน Instagram

Rachel Robinson, อาจารย์ที่ Barry's Bootcamp Miami Beach

"กินเนื้อสัตว์น้อยลง. ฉันรู้สึกว่าทุกวันนี้เราทุกคนต้องมีสติมากขึ้นไม่เพียง แต่ฉันจะเบาและมีสุขภาพดี แต่ก็ช่วยให้สภาพแวดล้อมของเราด้วยการกินเนื้อสัตว์น้อยลง "
ภาพถ่ายผ่าน @rachel_fitness on Instagram