20 นิสัยที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ



หัวใจของอเมริกากำลังล่มสลาย แต่คุณมีอำนาจที่จะซ่อมได้ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ระบุว่าโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุให้เกิดการเสียชีวิต 1 ใน 3 ในสหรัฐอเมริกาโดยมีชาวอเมริกันกว่า 2, 200 คนที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในแต่ละวัน แพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการป้องกันเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับสภาพ

Jonny Bowden, PhD, CNS, ผู้เขียน The Great Cholesterol Myth กล่าวว่า "เราต้องเปลี่ยนวิธีคิดของเราเกี่ยวกับสาเหตุของโรคหัวใจ "มันไม่ได้เกิดจากคอเลสเตอรอล มันไม่ได้เกิดจากไขมัน ... ส่วนมากของสิ่งที่ทำให้เกิดโรคเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นจริงที่เรามีส่วนร่วม "

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการทำร้ายหัวใจได้ในรายงานพิเศษฉบับนี้จาก Eat This, Not That ! และเนื่องจากสุขภาพหัวใจที่ดีเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักอย่าพลาดรายการของเราที่จำเป็น 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

คุณคิดว่าอาหารที่มีข้อความ "Zero Trans Fats" มีความปลอดภัย

Shutterstock

เรารู้ว่าน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนเป็นภัยพิบัติสำหรับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ผู้ผลิตอาหารแม้แต่ใช้ป้ายกำกับ "zero trans fats" เพื่อโฆษณาว่าผลิตภัณฑ์ของตนเป็นอิสระจากพวกเขา แต่คุณไม่สามารถเชื่อทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณอ่านได้ แบร์รี่เอ. แฟรงคลินผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจและการออกกำลังกายที่โรงพยาบาลโบมอนต์รอยัลโอ๊กร์อธิบายโดยรัฐบาลว่า "รัฐบาลอนุญาตให้ผู้ผลิตใส่ฉลาก" มีไขมันทรานส์เป็นศูนย์ "หากมีปริมาณน้อยกว่า 0.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค "มีอาหารเป็นจำนวนมากที่มีไขมันทรานส์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 0.41 ถึง 0.49 กรัม ทำไม? เนื่องจากสามารถใส่ไขมันทรานส์ลงบนฉลากได้ คุณควรมีไขมันทรานส์ต่อวันไม่เกิน 2 กรัมดังนั้นจึงไม่ใช้เวลามากเกินกว่าขีด จำกัด รายวัน ฉันบอกให้ผู้ป่วยมองฉลาก ถ้าคุณเห็นไฮโดรเจนหรือ hydrogenated [oil] บางส่วนมีไขมันทรานส์อยู่ที่นั่นเพื่อหลีกเลี่ยงมัน "

คุณหวงเมื่อนอนหลับของคุณ

Shutterstock

คนที่ทำงานได้ดีเหล่านี้ที่สามารถอยู่รอดได้ 4 ชั่วโมงต่อวัน ประสบความสำเร็จแม้ว่าพวกเขาอาจจะพวกเขาไม่ได้ทำจิตใจของพวกเขาที่ดีใด ๆ การขาดการนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงทำให้ร่างกายรู้สึกเครียดนำไปสู่สภาพที่เหมาะสำหรับการพัฒนาภาวะหัวใจ

"คนที่ได้รับการนอนหลับเป็นเวลา 4, 5, 6 ชั่วโมงเป็นประจำจะมีเหตุการณ์เบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน" ดร. แฟรงคลินกล่าว "เรายังมีหลักฐานว่าการกีดกันการนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดการติดเชื้อและการอักเสบที่มีระดับต่ำได้" ลองดูเหตุผลอื่น ๆ อีก 30 ข้อที่คุณได้รับน้ำหนักเพื่อดูว่าอะไรที่อาจเป็นตัวการ

คุณไม่ต้องห่วงไหม

Shutterstock

เชื่อหรือไม่ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างโรคเหงือกและโรคหัวใจ "โรคเหงือกนำไปสู่สถานะการอักเสบในร่างกายทั้งหมดจึงเพิ่มโอกาสของโรคหัวใจชี้แจง" ดร. Evelina Grayver ผู้อำนวยการหน่วยการให้บริการด้านหัวใจและหลอดเลือดที่ North Shore University Hospital Northwell Health กล่าว การอักเสบอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความผิดปกติของเยื่อบุผนังถุงซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดขยายตัวและหดตัวผิดปกติซึ่งเป็นระยะแรกของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบก่อนวัยอันควร Grayver กล่าวว่าโรคเหงือก "ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ endocarditis ภายในลิ้นหัวใจของคุณได้" คำตอบ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ไหมขัดฟันเพื่อการดูแลช่องปากของคุณสามารถช่วยลดโรคเหงือกได้

คุณกำลังดื่มเครื่องดื่มปั่นที่ไม่ถูกต้อง

นี้อาจจะยากที่จะกลืน สมูทตี้น้ำผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น "เมื่อคุณกินลูกแพร์น้ำตาลในเลือดของคุณไม่ได้ขึ้นเพราะแม้ว่าจะหวานลงไป แต่ร่างกายของคุณใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในการคลี่คลายและย่อยน้ำตาลทั้งหมดจากเส้นใยทั้งหมดในลูกแพร์" Northwestern Medicine กล่าว ศัลยแพทย์หัวใจดร. ทิโมธีเจมส์ "แต่เมื่อคุณใส่ลูกแพร์ในเครื่องปั่นและคุณดื่มมันทั้งหมดน้ำตาลที่มีอยู่ในการแก้ปัญหา มันตีกระเพาะอาหารของคุณซึ่งมีพื้นที่ผิวขนาดใหญ่และปริมาณเลือดที่อุดมสมบูรณ์และน้ำตาลเพียงแค่กระโดดเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ "ขัดขวางน้ำตาลที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลินซึ่งสามารถนำไปสู่การอักเสบในร่างกาย นั่นเป็นอันตรายเพราะ "ความก้าวหน้าของโล่ในเส้นเลือดแดงของคุณดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับการอักเสบและเร่งตัวขึ้นโดยการอักเสบ" แทนที่จะให้สมูทตี้กับโปรตีนจากพืชเช่นเครื่องดื่มละลายไขมันใน Zero Belly Smoothies .

คุณหลีกเลี่ยงสีเขียวเพื่อสุขภาพเหล่านั้น

Shutterstock

คุณได้รับการบอกให้กินพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก: ผักโขมสวิสชาร์ดและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่มีแร่ธาตุหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อจิตใจเป็นอย่างยิ่งที่จำเป็นต่อหัวใจของคุณ: แมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมช้าลงการเผาผลาญพลังงานซึ่งอาจส่งผลให้ palpitations, นอนไม่หลับรู้สึกเหนื่อยปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อและในที่สุดความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและหลอดเลือดโรคหัวใจและหลอดเลือด

เดนนิสกู๊ดแมน (MD) ผู้ชำนาญด้านหัวใจที่ศูนย์สุขภาพชายของนิวยอร์คกล่าวว่าผู้คนจำนวนมากไม่ตระหนักว่าร่างกายของพวกเขาไม่ทำงานในระดับที่เหมาะสมเนื่องจากขาดแมกนีเซียมเป็นผู้เขียน Magnificent Magnesium: Essential Key to สุขภาพหัวใจและอื่น ๆ Goodman แนะนำให้กินผักใบเขียวเข้มที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม (เนื่องจากผักปลอดสารพิษอาจปลูกได้ในดินที่มีแร่ธาตุหมดลง) และเสริมแมกนีเซียมที่ปล่อยออกมาช้าซึ่งท้ายที่สุดแล้วกิน "ดีกว่า" "แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์และออกไซด์มีแนวโน้มที่จะ เป็นที่ถูกที่สุด แต่พวกเขาก็มีประสิทธิภาพน้อย "Goodman กล่าว

คุณไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

Shutterstock

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ก็ตัดสินใจที่จะตีเทนนิสโดยไม่ได้ตั้งใจคุณอาจประสบปัญหาบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุตั้งแต่กลางขึ้นไป "คนที่พูดว่า" ฉันไม่ได้เล่นบอลไม้ใน 30 ปีฉันจะไปเล่นกับลูกสะใภ้ของฉัน ฉันอายุ 60 ปีและตอนนี้อายุ 30 ปีควรสนุกมาก ๆ "นั่นคือคนที่หยดลงบนศาลเพราะเขาไม่ได้เล่นใน 20 หรือ 30 ปี" ดร. แฟรงคลินกล่าว ทำงานกับกีฬาและกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นการพ่นหิมะก่อนดำน้ำในเค้นแบบเต็มรูปแบบ และลดไขมันได้เร็วขึ้นอย่าพลาด 14 วิธีในการลดความอ้วนใน 14 วัน

คุณมีเครื่องดื่มมากกว่าหนึ่งถึงสองเครื่องต่อวัน

Shutterstock

ใช้ง่ายในการดื่มเหล้า สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้ทานอาหารไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชาย อะไรที่มากกว่าที่ทำให้หัวใจของคุณมีความเสี่ยง "เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปมีผลข้างเคียงที่เป็นลบซึ่งเป็นคำที่มีความหมายสำหรับแฟนซีนั่นหมายความว่ามันช่วยเพิ่มความสามารถในการสูบน้ำของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว" ดร. แฟรงคลินกล่าว

คุณหลีกเลี่ยงแม้กระทั่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี

Shutterstock

คาร์โบไฮเดรตไม่ทั้งหมดเป็นคนร้ายที่พวกเขาทำอาหารที่จะออกมาเป็น วิตามินซีแมกนีเซียมเหล็กฟอสฟอรัสแมงกานีสและซีลีเนียมและช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์รวมทั้งช่วยรักษาระดับอินซูลินและป้องกันโรคเมตาบอลิก โรคเบาหวาน "Dr. Suzanne Steinbaum ผู้อำนวยการด้านสุขภาพหัวใจของผู้หญิงกล่าวที่โรงพยาบาล Lenox Hill การศึกษากลับขึ้น "เมตาดาต้าวิเคราะห์จากผลการศึกษาที่สำคัญ 7 ข้อสรุปว่าคนที่รับประทานธัญพืช 2.5 หรือมากกว่าต่อวันมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ร้อยละ 21 (หัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือความจำเป็นที่จะต้องมีขั้นตอนในการบายพาสหรืออุดตัน หลอดเลือดแดง) กว่าคู่ของพวกเขาที่กินน้อยกว่าสองเสิร์ฟของธัญพืชต่อสัปดาห์ Steinbaum กล่าว.

คุณไม่ได้รับการหยุดทำงานเพียงพอ

Shutterstock

การทำงานช้าลงหลังจากที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้ชีวิตของคุณมีความสมดุล ดร. Nieca Goldberg ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์ Joan H. Tisch สำหรับสุขภาพสตรีกล่าวว่า "เมื่อคุณรู้สึกท้อ "แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงขึ้นและระดับฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันหน้าท้อง" สร้างขอบเขตระหว่างการทำงานและเวลาว่างของคุณ "คุณต้องออกจากงานและไปทำกิจกรรมอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลากับครอบครัวหรือออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารที่คุณไม่ได้กินเร็วเท่าที่คุณจะทำได้" โกลด์เบิร์กกล่าว

คุณมีเวลาหยุดทำงานมากเกินไป

Shutterstock

สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริง การหยุดทำงานที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการกินมากเกินไป ดร. Grayver กล่าวว่า "คนส่วนใหญ่ที่มีวิถีชีวิตประจำที่มีองค์ประกอบด้านอารมณ์มากขึ้นในการรับประทานอาหาร "พวกเขาต้องการที่จะรู้สึกอิ่มเอมนั้นความอิ่มท้องตลอดเวลา มันกินออกจากความเบื่อ. "Grayver ยังบันทึกความสัมพันธ์ระหว่างการดำเนินชีวิตที่มีกิจกรรมต่ำและภาวะซึมเศร้า "เมื่อเราทำงานร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนที่มีความสุขเช่น serotonin เมื่อคุณนั่งลงร่างกายไม่ได้มีโอกาสผลิตสิ่งเหล่านั้น ที่เพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับจำนวนมากที่มีนัยสำคัญของความรู้สึกไม่สบายทางจิตจึงต่อไปนำไปสู่การอักเสบของรัฐที่นำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ. "

คุณหรือสูบบุหรี่ใกล้ชิด

Shutterstock

คนนี้ไม่มีเกมง่ายๆ แต่โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ด้วยตัวเองก็ตามการสูบบุหรี่มือสองก็เป็นอันตรายเช่นกัน ดร. แฟรงคลินกล่าวว่า "บรรทัดล่างคือการสูบบุหรี่ตลอดอายุการใช้งานช่วยลดอายุการใช้งานโดยเฉลี่ย 10-12 ปี" การหายใจในควันมือสองสามารถทำให้เกิดเหตุการณ์หลอดเลือดหัวใจตีบได้ หลายเรื่องแนะนำว่าถ้าคนที่มีชีวิตอยู่กับผู้สูบบุหรี่ ... โดยการสูบบุหรี่ของคนอื่น ๆ มีความเป็นไปได้สูงกว่าร้อยละ 30 ของการพัฒนาเหตุการณ์โรคหัวใจในช่วงต้น ๆ "

คุณคิดว่าน้ำมันมะพร้าวเป็นผู้ช่วยให้รอดของคุณ

Shutterstock

อินเทอร์เน็ตมีการใช้น้ำมันมะพร้าวหลายพันครั้ง: เป็นครีมเทียมกาแฟครีมบำรุงผิวและแม้แต่น้ำยาบ้วนปากที่ให้สารพิษ แต่ superfood ที่เรียกว่าล่าสุดมีข้อเสีย: มีไขมันอิ่มตัวสูง สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้รับประทานไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 13 กรัมต่อวันซึ่งเป็นปริมาณไขมันอิ่มตัวที่แน่นอนในหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าว "น้ำมันที่คนเราไม่ควรใช้คือไขมันที่ไม่แข็งแรง ได้แก่ น้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์มและน้ำมันเมล็ดในปาล์มซึ่งทั้งหมดนี้มีศักยภาพในการก่อมะเร็ง" คิมเบอร์ลีโกเมอร์ MS, RD, LDN ผู้อำนวยการด้านโภชนาการกล่าว Pritikin Longevity Center + สปา

คุณปล่อยให้ความโกรธของคุณหลอมละลาย

Shutterstock

"คนที่โกรธเป็นปฏิปักษ์หรือหดหู่มีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้น" ดร. แฟรงคลินกล่าว "การศึกษาแบบคลาสสิกแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมีสถานการณ์โกรธที่คุณไม่สบายใจกับใครสักคนและคุณเผชิญหน้ากับความเป็นไปได้ที่จะประสบกับอาการหัวใจวายในชั่วโมงหน้าจะเพิ่มขึ้น 2-3 เท่า"

คุณกินเกลือมากเกินไป

Shutterstock

กฎที่เกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจคือการ จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ ที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มความดันโลหิตโซเดียมเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารแปรรูปที่ไม่แข็งแรงจำนวนมาก "โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันทั่วไปกินประมาณ 3200 มิลลิกรัมต่อวันและควรน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณเกลือประมาณ 1500 มิลลิกรัมต่อวัน" ดร. แฟรงคลินกล่าว เกลือแร่หนึ่งร้อยห้าสิบมิลลิกรัมมีปริมาณน้อยกว่าเกลือ 3/4 ช้อนชาต่อวัน!

คุณละเลยปัญหาการนอนกรนของคุณ

Shutterstock

การนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับมักเป็นสัญญาณของปัญหาด้านสุขภาพที่ซ่อนอยู่อื่น ๆ "ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถตรวจพบได้หรืออาจเป็นสัญญาณแรกของการเพิ่มความอ้วนซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ" ดร. เกิร์ลเวิร์ดกล่าว ดร. เจมส์กล่าวเสริมว่า "ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายเท่า ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาใหญ่ พวกเขาเปิดระดับความเครียดในร่างกายของคุณ การเปลี่ยนระดับความเครียดในร่างกายของคุณเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินและอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานในร่างกายของคุณได้ "

คุณกินอาหารจากบรรจุภัณฑ์ BPA-laden

Shutterstock

ซุปกระป๋องอาจดูเหมือนเป็นทางออกที่ดีหากคุณต้องการอาหารแคลอรี่ราคาถูกและต่ำ แต่มีอันตรายที่ซ่อนอยู่ นอกจากจะประกอบด้วยโซเดียมเป็นจำนวนมากแล้วกระป๋องบรรจุซุปเหล่านี้จะเรียงรายไปด้วยสารบิสเฟนอล A (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีสังเคราะห์ที่ก่อให้เกิดการหยุดชะงักในกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือด ดร. โรเบิร์ต Sargis MD, PhD ที่ University of Illinois ที่ชิคาโกกล่าวว่า 95 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีร่องรอยของ bisphenol A ในปัสสาวะของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสารเคมี? เลือกอาหารที่บรรจุในบรรจุภัณฑ์น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการดื่มจากภาชนะพลาสติก การเลือกใช้การโฆษณาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสาร BPA อาจเป็นเรื่องการพนัน Sargis กล่าว "คำถามกลายเป็นสิ่งที่ถูกแทนที่สำหรับ bisphenol A? มีเพียงสารเคมีอื่นที่วางอยู่ในที่ของมันและเราอาจจะมีความเข้าใจน้อยกว่าสิ่งที่แทนคือ. "

คุณกินเนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการแล้ว

Shutterstock

มีสารโซเดียมและสารกันบูดสูงเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณตาม Rene Ficek นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการนำที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของ Seattle Sutton "การทานเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นประจำช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งได้เป็นอย่างดี" เธอกล่าว "การศึกษาบางอย่างได้วัดผลลัพธ์เหล่านี้เพื่อแสดงให้เห็นว่าการให้บริการรายวันพิเศษ (ประมาณสองครั้งที่เบคอน) ทำให้อัตราการตายของคุณเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในห้า การเปลี่ยนเนื้อแดงด้วยโปรตีนจากปลาสัตว์ปีกหรือจากพืชสามารถลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ถึงร้อยละ 14 "

คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

Shutterstock

ไม่ว่าจะบริโภคในโซดาและน้ำผลไม้หรือในอาหารแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นโดนัทและมันฝรั่งทอดน้ำตาลกลั่นจะเชื่อมโยงกับโรค metabolic หลายอย่างเช่นโรคเบาหวานซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณขัดขวางซึ่งส่งผลให้อินซูลินขัดขวางทำให้น้ำหนักของคุณลดลง ดูเหมือนว่าจะส่งสัญญาณของร่างกายคุณไปให้พ้นจากการเผาผลาญพลังงานที่เก็บสะสมไว้ในไขมัน มันบอกว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ "เจมส์กล่าว

คุณละเลยระดับความเครียดของคุณ

Shutterstock

เช่นน้ำตาลความเครียดทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของอินซูลินและทำให้ร่างกายกลั่นแกล้ง "ความเครียดทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทุกอย่างในร่างกายแย่ลง" ดร. โบว์กล่าว "มันอายุร่างกาย. มันหดตัวบางส่วนของสมอง มันกดดันระบบภูมิคุ้มกันและสามารถทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ "

คุณไม่ต้องใส่ใจกับสัญญาณเตือน

Shutterstock

แพทย์ทราบว่ากุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจคือการสังเกตสัญญาณเตือนและให้พวกเขาตรวจสอบ "ถ้าคุณสามารถเดินได้หลายช่วงตึกก่อนและขณะนี้ได้หายใจไม่ออกเดินระยะทางสั้น ๆ อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของหัวใจ" Dr. Brent Lampert ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัย Ohio State University Wexner Medical Center กล่าว "อีกต่อไปมันจะถูกละเว้นที่รุนแรงมากขึ้นก็อาจจะกลายเป็นและมีโอกาสทางการแพทย์บำบัดจะกลับมันลดลง อาการเจ็บหน้าอกหรือแรงกดดันใด ๆ ควรเป็นสาเหตุในการแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีเนื่องจากอาจเป็นอาการหัวใจวายและการรักษาที่ทันท่วงทีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายในระยะยาวต่อหัวใจ " พลาดเหล่านี้สำคัญ 25 ตำนานอาหารที่ก่อให้เกิดน้ำหนัก!

แนะนำ