20 ธัญพืชที่ดีที่สุด "ดีสำหรับคุณ"



ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านอาจเป็นที่รู้กันดีว่าตอนนี้บางมื้ออาหารเช้าแบบคลาสสิกแช่แข็งวาฟเฟิลและป๊อปทาร์ตกำลังมองหาคุณอยู่ในภารกิจเพื่อลดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ และเนื่องจากอาหารเช้าเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูงและมีสารอาหารที่ดีสำหรับคุณเช่นไขมันสุขภาพเส้นใยและโปรตีนที่สามารถช่วยขับเคลื่อนให้เรารู้สึกสบายและมีชีวิตชีวา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะชี้ให้เห็น ใช้ตัวอย่างเช่นธัญพืชเพื่อสุขภาพ

นักการตลาดเริ่มเข้าใจว่าผู้คนต้องการอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารสูง ในขณะที่คุณคิดว่านั่นหมายความว่า บริษัท จะทำธัญพืชธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำนั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะใช้คำว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ" หรือ "ธัญพืช" ลงบนกล่องธัญพืชของพวกเขาเพื่อพยายามจับตาดูผู้ที่ไม่สุภาพ ผลลัพธ์? ธัญพืชเพื่อสุขภาพกลายเป็นหนึ่งในรายการที่ยาวนานของอาหารที่มี halos สุขภาพ

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่ากล่องใดของธัญพืชเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคนที่มีอะไรมากไปกว่ากลไกทางการตลาดเพื่อใช้ประโยชน์จากการแสวงหาอาหารที่ดีขึ้นของคุณเราขอออกไปหาธัญพืชที่ทำให้เข้าใจผิดได้มากที่สุดในร้านขายของชำ ชั้นเก็บสินค้า ระวังภัยพิบัติจากอาหารที่เป็นความลับเหล่านี้และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเช้าของคุณไม่เพียง แต่จะหยุดยั้งในทางเดินธัญพืชเท่านั้น ปรนเปรอของหวานที่เหมือนอาหารเช้าเพื่อให้คุณสามารถอยู่ด้านบนของเป้าหมายร่างกายของคุณด้วยรายงานพิเศษของเรา 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อคุณเดินเตร่ไปทางเดินซีเรียลให้แน่ใจว่ากล่องของคุณมีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและน้อยกว่า 10 กรัมของน้ำตาล การ จำกัด ตัวเองให้มีปริมาณหวาน 10 กรัมต่อหนึ่งเซ็ตจะเพียงพอต่อความพึงพอใจของฟันหวานของคุณโดยไม่ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดลงไปจนถึงจุดที่คุณต้องประสบกับภาวะน้ำตาลก่อนอาหารกลางวัน อาหารที่มีเส้นใยสูงจะชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการหดเกร็งพลังงานในระดับน้ำตาลในเลือด และอย่าลืมเลือกรายการส่วนผสมด้วยเสมอ เม็ดสีทั้งปวงควรระบุเป็นส่วนประกอบแรกไม่ใช่น้ำตาลและให้แน่ใจว่าไม่มีรสเทียมสารกันบูดสีหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม

ต่อ 1 ถ้วย: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

มีอะไรสมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ? กล่องนี้จากผู้ก่อการร้ายของ Kellogg กล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งซึ่งทำให้ซีเรียลมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงกล่องของพวกเขามี 14 ออนซ์ต่อการให้บริการรวมถึงรสชาติเทียมสีและ BHT ที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า "BHT ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ต่อ 1 แก้ว: 267 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม) และโปรตีน 5 กรัม

ไม่ใช่แค่เกือบ 20 กรัมของน้ำตาลที่ทำให้ซีเรียลน้อยกว่าสุทธ์ นอกจากนี้ Cracklin 'Oat Bran ยังมาพร้อมกับน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองมากมายที่บรรจุกล่องนี้ไว้ด้วย Omega-6s และไขมันอิ่มตัว

ชีวิตซีลีเนียม Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เพราะมันเป็นที่รู้จักกันดีว่าเมล็ดธัญพืชจำนวน 18 กรัมอยู่ที่ด้านหน้าของกล่องข้างๆคำพูดเช่น "multigrain" และ "อาหารจากพืช" ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าซีเรียลซีเรียลเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย - จนกว่าคุณจะอ่านรายชื่อส่วนผสม ที่นั่นคุณจะเห็นว่าชิ้นธัญพืชไม่ได้ทำแม้กระทั่งของธัญพืช แต่ผสมของแป้ง (ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในปริมาณที่น้อยกว่าน้ำตาลที่เพิ่ม) นอกจากนี้เควกเกอร์ยังเพิ่มสีเทียมเทียมสีเหลือง 5 และ 6

Quaker Real Medleys เชอร์รี่เชอร์รี่อัลมอนด์ Pecan Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 320 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม) และโปรตีน 7 กรัม

อย่างน้อย Quaker ตระหนักถึงปริมาณน้ำตาล (มากกว่าห้า Chips Ahoy คุกกี้) พวกเขาใส่ในกล่องนี้ด้วยเชือกของพวกเขา "ฟีดฟันหวานของคุณและดีสุขภาพของคุณฟัน." แม้ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวสาลีข้าวสีน้ำตาลและข้าวโพดจะมีเส้นใยอาหารเพียง 4 ไตรโทน บวกโปรตีน 7 กรัมส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นมากกว่าอัลมอนด์หรือพีแคน

โพสต์มัดน้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดขยี้ธัญพืชน้ำผึ้ง

ต่อ 1 แก้ว: 220 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เมื่อคว้ากล่องออกจากชั้นวางให้พวงมาลัยพาวเวอร์ของสาม C: crunch, crisps และ clusters ไตรยางศ์นี้เป็นรหัสสำหรับข้าวที่จับกันโดยน้ำตาลและไขมันเช่นเดียวกับน้ำผึ้งเหล่านี้ (น้ำเชื่อมข้าวโพดและสีคาราเมล) พวงของข้าวโอ๊ต

Kashi Heart To Heart เกล็ดข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่คลัสเตอร์

ต่อ 1 แก้ว: 200 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

เราเป็นแฟนตัวยงของธัญพืชของ Kashi แต่ Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters สูงกว่าค่าเฉลี่ยของปริมาณน้ำตาล โปรดจำไว้ว่า "กลุ่ม" คือรหัสสำหรับข้าวโอ๊ตที่จัดขึ้นพร้อมกับน้ำเชื่อมและน้ำมัน แทนที่จะหยิบเอาเย็บเล่มอาหารที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่ง: Kashi 7 เกล็ดเมล็ดธัญพืช

เค้กวาฟเฟิลที่ดีของ Morenings

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ธัญพืชเรียกว่า "Waffle Crisp" อย่างไร? ไม่สวยใช่มั้ย? แล้วเรื่อง "Good MOREnings?" ดีขึ้นหรือไม่ ไม่ได้จริงๆ พวกเขาเป็นหลักเดียวกันรายการองค์ประกอบเดียวกันข้อมูลโภชนาการเกือบเหมือนกันเพียงหนึ่งแบรนที่จะทำให้มันดูมีสุขภาพดี มันไม่ใช่. ธัญพืชนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่กล่องที่เหลือที่มีไขมันอุดตันเส้นเลือดแดงอุดตัน, น้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน

อบเชย Chex

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ตังฟรีไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพดี! ทำไม? ดีซีเรียลนี้ให้แคลอรี่ 160 คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ 11 ซึ่งเป็นน้ำตาล ยังมีคำถามที่ยังไม่ได้ตอบเกี่ยวกับวิถีชีวิตของ GF หรือไม่? ตรวจสอบ 35 คำถามปราศจากกลูเตนที่ตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

โปรตีน K พิเศษ

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 250 มิลลิกรัมโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

โปรตีนเป็นทั้งหมดโกรธในขณะนี้และด้วยเหตุผลที่ดี สารอาหารสามารถเติมคุณขึ้นเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ของโปรตีน 13 กรัมในธัญพืชนี้มาจากโปรตีนถั่วเหลืองแยกซึ่งส่วนใหญ่น่าจะสกัดจากการดัดแปลงพันธุกรรมถั่วเหลืองที่ใช้สารกำจัดศัตรูพืช เหตุผลอีกประการหนึ่งในการคัดท้ายชัดเจน Kellogg's sweetens ขึ้นซีเรียลกับ sucralose, สารให้ความหวานเทียมที่จะไม่ปิดฮอร์โมนความหิวของคุณเช่นน้ำตาลจริงสามารถ ค้นหาวิธีการจัดอันดับในรายงานพิเศษของเราทุกๆสารเสริมความหวานที่เพิ่มเข้ามา!

โพสต์เลือกเช้าบลูเบอร์รี่

ต่อ 1 ถ้วย: 175 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

สรุปรายการส่วนผสม: ข้าวน้ำตาลข้าวสาลีน้ำตาลข้าวโอ๊ตรีดน้ำตาลบลูเบอร์รี่อบแห้งน้ำตาลน้ำมันสีเทียมและรสชาติ นี้ควรจะผ่านยาก

K บำรุงผิวมะพร้าวอ่อนอัลมอนด์

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 160 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถ้าไม่ใช่สำหรับสารให้ความหวานทั้ง 7 ประเภทที่เพิ่มเข้าไปในธัญพืชนี้น้ำตาลจะเป็นรายการแรกที่พบในรายการส่วนผสม ถ้าคุณต้องการบำรุงระบบของคุณให้ลองทำเช่นนี้โดยไม่ต้องกินอาหารแปรรูปสูงเช่นโปรตีนจากถั่วเหลืองดัดแปลงแป้งข้าวโพดหมากฝรั่งและสารกันบูดที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง BHT

เค้กข้าวโอ๊ต Squares เมเปิลสีทอง

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

อย่าปล่อยให้เส้นใยสูงและปริมาณโปรตีนของพวกเขาหลอกคุณ เหล่านี้สี่เหลี่ยมข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับคุณสีเหลือง 5 และ 6 เช่นเดียวกับสีคาราเมล - สารเคมีที่ได้มาซึ่งมักจะมีรูปแบบของฟอสฟอรัสปลอมที่ได้รับการแสดงให้เห็นการชะละลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา (Oh และ PS, "Honey Nut" รสข้าวโอ๊ต Squares มีน้ำผึ้งไม่มีจริงที่ระบุไว้ในที่ใดก็ได้ในรายการส่วนผสม.)

ผลไม้พิเศษและโยเกิร์ต

ต่อ 1 ถ้วย: 160 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 185 มก. 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

หากคุณเคยได้ยินประโยชน์บางประการจากโยเกิร์ตคุณอาจต้องการรับธัญพืชนี้ ระหว่างที่มีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกของไส้เดือนทำให้โยเกิร์ตกรีกเป็นดาวรุ่งท่ามกลางอาหารเช้า อย่าปล่อยให้การตัดสินใจของคุณเป็นเรื่องเมฆเมื่อคุณหยิบกล่องนี้ Kellogg ใช้แป้งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความร้อน (และไม่มีโปรไบโอติก) และพ่นยาแก้อักเสบน้ำตาลสารเทียมและสีเทียมที่จะทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณหลุดลอกออกได้

Quaker Corn Bran Crunch

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 280 มิลลิกรัมโซเดียม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ไม่ใช่อาหารเสริมที่สกัดจาก Quaker Corn Bran Crunch เป็นสีเหลือง 5 สีเหลือง 6 สีแดง 40 สีฟ้า 1 สีแดง 40 และสีเหลืองสองสีถูกห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารในประเทศอังกฤษ เกี่ยวกับการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสีที่ได้จากน้ำมันที่มีอาการแพ้ไมเกรนอาการปวดศีรษะปัญหาด้านพฤติกรรมและการไม่ใส่ใจในหมู่เด็ก

Chex Clusters ผลไม้และข้าวโอ๊ต

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 250 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

General Mills ช่วยให้การเรียกร้องค่าสุขภาพดีเช่น "Gluten Free" "ไม่มีสีจากแหล่งประดิษฐ์" "No Artificial Flavours" "No High Fructose Corn Syrup" ในกล่องของพวกเขา แต่พวกเขาลืมพูดถึงมี 17 กรัมน้ำตาลใน ถ้วยให้บริการ อ๊ะ! กำลังมองหาผลไม้และข้าวโอ๊ต? ทำไมไม่ไปที่หนึ่งใน 50 Oats สูตร Oats ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก?

ธรรมชาติของเส้นทาง Chocolate Koala Crisp

ต่อ 1 ถ้วย: 147 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 130 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ตอนแรกเรารู้สึกผิดหวังที่เห็นว่า Nature's Path ใช้แป้งข้าวกล้องมากกว่าธัญพืชทั้งหมดในธัญพืชนี้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในจุดที่แย่ที่สุดของเราคือ 15 กรัมของน้ำตาลอ้อยและกากน้ำตาลที่พวกเขาเพิ่มต่อการให้บริการมากเกินไปสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

ต้นกำเนิดของ Kellogg Fruit & Nut Blend

ต่อ 1 ถ้วย: 253 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 187 มก. น้ำหนัก 51 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ระวังการทานอาหารที่มีแครนเบอร์รี่อยู่เสมอ ผลเบอร์รี่นี้ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับสุดท้ายในรายการ 25 ผลไม้ที่เป็นที่นิยมของเรา - จัดอยู่ในกลุ่มน้ำตาลตามปริมาณน้ำตาลที่ต่ำมาก แต่น่าเสียดายที่นั่นหมายความว่าผู้ผลิตเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้ได้รสขมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยน้ำตาล 17 กรัมกลีเซอรอลน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งและกากน้ำตาล

18 และ 19

ลูกเกดรำ

เส้นทางธรรมชาติออร์แกนิค Mesa Sunrise Flakes พร้อมลูกเกด

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

โพสต์ลูกเกดรำ

ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่มากนัก แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะส่วนของ "รำ" ของสมการ ผลไม้มีสุขภาพดี แต่ควรทานผลไม้แห้งอย่างพอประมาณเพราะไม่เติมคุณเติมน้ำผลไม้สดและมีน้ำตาลสูงกว่า กล่องเหล่านี้มี 10 หรือมากกว่าหนึ่งกรัมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเส้นใยต่อมื้อซึ่งสูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ถ้าคุณต้องการให้ลูกเกดที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ตรวจสอบลูกเกดอินทรีย์รำข้าวอินทรีย์ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาลเพียง 13 กรัมต่อถ้วยหรือลูกเกด Erewhon Raisin Bran ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 10 กรัมต่อถ้วย การให้บริการ

ลูกเกดรำของ Kellogg, Omega-3

ต่อ 1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

รสนิยมลูกเกดของ Kellogg สมควรได้รับจุดของตัวเอง นั่นเป็นเพราะพวกเขาพยายามที่จะหันเหความสนใจออกไปจากน้ำตาล 17 กรัมของพวกเขาโดยการขายธัญพืชของพวกเขาเป็นสุขภาพที่มีการเรียกร้อง "โอเมก้า 3" จากเมล็ดแฟลกซ์เพิ่ม ในขณะที่โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบว่าลดการอักเสบลงและเพิ่มพลังสมองคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากนักด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งใน 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนกินพวกเขาทั้งที่คุณจะอยู่ในธัญพืชนี้ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลาย flaxseed ทั้งหมดดังนั้นคุณต้องบดพวกเขาขึ้นก่อนที่จะเก็บเกี่ยวสุขภาพหัวใจของพวกเขา omega-3s

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ