20 ธัญพืชที่ดีที่สุด "ดีสำหรับคุณ"



ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านอาจเป็นที่รู้กันดีว่าตอนนี้บางมื้ออาหารเช้าแบบคลาสสิกแช่แข็งวาฟเฟิลและป๊อปทาร์ตกำลังมองหาคุณอยู่ในภารกิจเพื่อลดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ และเนื่องจากอาหารเช้าเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูงและมีสารอาหารที่ดีสำหรับคุณเช่นไขมันสุขภาพเส้นใยและโปรตีนที่สามารถช่วยขับเคลื่อนให้เรารู้สึกสบายและมีชีวิตชีวา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะชี้ให้เห็น ใช้ตัวอย่างเช่นธัญพืชเพื่อสุขภาพ

นักการตลาดเริ่มเข้าใจว่าผู้คนต้องการอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารสูง ในขณะที่คุณคิดว่านั่นหมายความว่า บริษัท จะทำธัญพืชธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำนั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะใช้คำว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ" หรือ "ธัญพืช" ลงบนกล่องธัญพืชของพวกเขาเพื่อพยายามจับตาดูผู้ที่ไม่สุภาพ ผลลัพธ์? ธัญพืชเพื่อสุขภาพกลายเป็นหนึ่งในรายการที่ยาวนานของอาหารที่มี halos สุขภาพ

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่ากล่องใดของธัญพืชเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคนที่มีอะไรมากไปกว่ากลไกทางการตลาดเพื่อใช้ประโยชน์จากการแสวงหาอาหารที่ดีขึ้นของคุณเราขอออกไปหาธัญพืชที่ทำให้เข้าใจผิดได้มากที่สุดในร้านขายของชำ ชั้นเก็บสินค้า ระวังภัยพิบัติจากอาหารที่เป็นความลับเหล่านี้และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเช้าของคุณไม่เพียง แต่จะหยุดยั้งในทางเดินธัญพืชเท่านั้น ปรนเปรอของหวานที่เหมือนอาหารเช้าเพื่อให้คุณสามารถอยู่ด้านบนของเป้าหมายร่างกายของคุณด้วยรายงานพิเศษของเรา 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อคุณเดินเตร่ไปทางเดินซีเรียลให้แน่ใจว่ากล่องของคุณมีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและน้อยกว่า 10 กรัมของน้ำตาล การ จำกัด ตัวเองให้มีปริมาณหวาน 10 กรัมต่อหนึ่งเซ็ตจะเพียงพอต่อความพึงพอใจของฟันหวานของคุณโดยไม่ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดลงไปจนถึงจุดที่คุณต้องประสบกับภาวะน้ำตาลก่อนอาหารกลางวัน อาหารที่มีเส้นใยสูงจะชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการหดเกร็งพลังงานในระดับน้ำตาลในเลือด และอย่าลืมเลือกรายการส่วนผสมด้วยเสมอ เม็ดสีทั้งปวงควรระบุเป็นส่วนประกอบแรกไม่ใช่น้ำตาลและให้แน่ใจว่าไม่มีรสเทียมสารกันบูดสีหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม

ต่อ 1 ถ้วย: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

มีอะไรสมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ? กล่องนี้จากผู้ก่อการร้ายของ Kellogg กล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งซึ่งทำให้ซีเรียลมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงกล่องของพวกเขามี 14 ออนซ์ต่อการให้บริการรวมถึงรสชาติเทียมสีและ BHT ที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า "BHT ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ต่อ 1 แก้ว: 267 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม) และโปรตีน 5 กรัม

ไม่ใช่แค่เกือบ 20 กรัมของน้ำตาลที่ทำให้ซีเรียลน้อยกว่าสุทธ์ นอกจากนี้ Cracklin 'Oat Bran ยังมาพร้อมกับน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองมากมายที่บรรจุกล่องนี้ไว้ด้วย Omega-6s และไขมันอิ่มตัว

ชีวิตซีลีเนียม Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เพราะมันเป็นที่รู้จักกันดีว่าเมล็ดธัญพืชจำนวน 18 กรัมอยู่ที่ด้านหน้าของกล่องข้างๆคำพูดเช่น "multigrain" และ "อาหารจากพืช" ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าซีเรียลซีเรียลเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย - จนกว่าคุณจะอ่านรายชื่อส่วนผสม ที่นั่นคุณจะเห็นว่าชิ้นธัญพืชไม่ได้ทำแม้กระทั่งของธัญพืช แต่ผสมของแป้ง (ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในปริมาณที่น้อยกว่าน้ำตาลที่เพิ่ม) นอกจากนี้เควกเกอร์ยังเพิ่มสีเทียมเทียมสีเหลือง 5 และ 6

Quaker Real Medleys เชอร์รี่เชอร์รี่อัลมอนด์ Pecan Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 320 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม) และโปรตีน 7 กรัม

อย่างน้อย Quaker ตระหนักถึงปริมาณน้ำตาล (มากกว่าห้า Chips Ahoy คุกกี้) พวกเขาใส่ในกล่องนี้ด้วยเชือกของพวกเขา "ฟีดฟันหวานของคุณและดีสุขภาพของคุณฟัน." แม้ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวสาลีข้าวสีน้ำตาลและข้าวโพดจะมีเส้นใยอาหารเพียง 4 ไตรโทน บวกโปรตีน 7 กรัมส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นมากกว่าอัลมอนด์หรือพีแคน

โพสต์มัดน้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดขยี้ธัญพืชน้ำผึ้ง

ต่อ 1 แก้ว: 220 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เมื่อคว้ากล่องออกจากชั้นวางให้พวงมาลัยพาวเวอร์ของสาม C: crunch, crisps และ clusters ไตรยางศ์นี้เป็นรหัสสำหรับข้าวที่จับกันโดยน้ำตาลและไขมันเช่นเดียวกับน้ำผึ้งเหล่านี้ (น้ำเชื่อมข้าวโพดและสีคาราเมล) พวงของข้าวโอ๊ต

Kashi Heart To Heart เกล็ดข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่คลัสเตอร์

ต่อ 1 แก้ว: 200 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

เราเป็นแฟนตัวยงของธัญพืชของ Kashi แต่ Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters สูงกว่าค่าเฉลี่ยของปริมาณน้ำตาล โปรดจำไว้ว่า "กลุ่ม" คือรหัสสำหรับข้าวโอ๊ตที่จัดขึ้นพร้อมกับน้ำเชื่อมและน้ำมัน แทนที่จะหยิบเอาเย็บเล่มอาหารที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่ง: Kashi 7 เกล็ดเมล็ดธัญพืช

เค้กวาฟเฟิลที่ดีของ Morenings

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ธัญพืชเรียกว่า "Waffle Crisp" อย่างไร? ไม่สวยใช่มั้ย? แล้วเรื่อง "Good MOREnings?" ดีขึ้นหรือไม่ ไม่ได้จริงๆ พวกเขาเป็นหลักเดียวกันรายการองค์ประกอบเดียวกันข้อมูลโภชนาการเกือบเหมือนกันเพียงหนึ่งแบรนที่จะทำให้มันดูมีสุขภาพดี มันไม่ใช่. ธัญพืชนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่กล่องที่เหลือที่มีไขมันอุดตันเส้นเลือดแดงอุดตัน, น้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน

อบเชย Chex

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ตังฟรีไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพดี! ทำไม? ดีซีเรียลนี้ให้แคลอรี่ 160 คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ 11 ซึ่งเป็นน้ำตาล ยังมีคำถามที่ยังไม่ได้ตอบเกี่ยวกับวิถีชีวิตของ GF หรือไม่? ตรวจสอบ 35 คำถามปราศจากกลูเตนที่ตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

โปรตีน K พิเศษ

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 250 มิลลิกรัมโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

โปรตีนเป็นทั้งหมดโกรธในขณะนี้และด้วยเหตุผลที่ดี สารอาหารสามารถเติมคุณขึ้นเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ของโปรตีน 13 กรัมในธัญพืชนี้มาจากโปรตีนถั่วเหลืองแยกซึ่งส่วนใหญ่น่าจะสกัดจากการดัดแปลงพันธุกรรมถั่วเหลืองที่ใช้สารกำจัดศัตรูพืช เหตุผลอีกประการหนึ่งในการคัดท้ายชัดเจน Kellogg's sweetens ขึ้นซีเรียลกับ sucralose, สารให้ความหวานเทียมที่จะไม่ปิดฮอร์โมนความหิวของคุณเช่นน้ำตาลจริงสามารถ ค้นหาวิธีการจัดอันดับในรายงานพิเศษของเราทุกๆสารเสริมความหวานที่เพิ่มเข้ามา!

โพสต์เลือกเช้าบลูเบอร์รี่

ต่อ 1 ถ้วย: 175 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

สรุปรายการส่วนผสม: ข้าวน้ำตาลข้าวสาลีน้ำตาลข้าวโอ๊ตรีดน้ำตาลบลูเบอร์รี่อบแห้งน้ำตาลน้ำมันสีเทียมและรสชาติ นี้ควรจะผ่านยาก

K บำรุงผิวมะพร้าวอ่อนอัลมอนด์

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 160 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถ้าไม่ใช่สำหรับสารให้ความหวานทั้ง 7 ประเภทที่เพิ่มเข้าไปในธัญพืชนี้น้ำตาลจะเป็นรายการแรกที่พบในรายการส่วนผสม ถ้าคุณต้องการบำรุงระบบของคุณให้ลองทำเช่นนี้โดยไม่ต้องกินอาหารแปรรูปสูงเช่นโปรตีนจากถั่วเหลืองดัดแปลงแป้งข้าวโพดหมากฝรั่งและสารกันบูดที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง BHT

เค้กข้าวโอ๊ต Squares เมเปิลสีทอง

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

อย่าปล่อยให้เส้นใยสูงและปริมาณโปรตีนของพวกเขาหลอกคุณ เหล่านี้สี่เหลี่ยมข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับคุณสีเหลือง 5 และ 6 เช่นเดียวกับสีคาราเมล - สารเคมีที่ได้มาซึ่งมักจะมีรูปแบบของฟอสฟอรัสปลอมที่ได้รับการแสดงให้เห็นการชะละลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา (Oh และ PS, "Honey Nut" รสข้าวโอ๊ต Squares มีน้ำผึ้งไม่มีจริงที่ระบุไว้ในที่ใดก็ได้ในรายการส่วนผสม.)

ผลไม้พิเศษและโยเกิร์ต

ต่อ 1 ถ้วย: 160 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 185 มก. 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

หากคุณเคยได้ยินประโยชน์บางประการจากโยเกิร์ตคุณอาจต้องการรับธัญพืชนี้ ระหว่างที่มีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกของไส้เดือนทำให้โยเกิร์ตกรีกเป็นดาวรุ่งท่ามกลางอาหารเช้า อย่าปล่อยให้การตัดสินใจของคุณเป็นเรื่องเมฆเมื่อคุณหยิบกล่องนี้ Kellogg ใช้แป้งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความร้อน (และไม่มีโปรไบโอติก) และพ่นยาแก้อักเสบน้ำตาลสารเทียมและสีเทียมที่จะทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณหลุดลอกออกได้

Quaker Corn Bran Crunch

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 280 มิลลิกรัมโซเดียม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ไม่ใช่อาหารเสริมที่สกัดจาก Quaker Corn Bran Crunch เป็นสีเหลือง 5 สีเหลือง 6 สีแดง 40 สีฟ้า 1 สีแดง 40 และสีเหลืองสองสีถูกห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารในประเทศอังกฤษ เกี่ยวกับการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสีที่ได้จากน้ำมันที่มีอาการแพ้ไมเกรนอาการปวดศีรษะปัญหาด้านพฤติกรรมและการไม่ใส่ใจในหมู่เด็ก

Chex Clusters ผลไม้และข้าวโอ๊ต

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 250 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

General Mills ช่วยให้การเรียกร้องค่าสุขภาพดีเช่น "Gluten Free" "ไม่มีสีจากแหล่งประดิษฐ์" "No Artificial Flavours" "No High Fructose Corn Syrup" ในกล่องของพวกเขา แต่พวกเขาลืมพูดถึงมี 17 กรัมน้ำตาลใน ถ้วยให้บริการ อ๊ะ! กำลังมองหาผลไม้และข้าวโอ๊ต? ทำไมไม่ไปที่หนึ่งใน 50 Oats สูตร Oats ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก?

ธรรมชาติของเส้นทาง Chocolate Koala Crisp

ต่อ 1 ถ้วย: 147 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 130 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ตอนแรกเรารู้สึกผิดหวังที่เห็นว่า Nature's Path ใช้แป้งข้าวกล้องมากกว่าธัญพืชทั้งหมดในธัญพืชนี้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในจุดที่แย่ที่สุดของเราคือ 15 กรัมของน้ำตาลอ้อยและกากน้ำตาลที่พวกเขาเพิ่มต่อการให้บริการมากเกินไปสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

ต้นกำเนิดของ Kellogg Fruit & Nut Blend

ต่อ 1 ถ้วย: 253 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 187 มก. น้ำหนัก 51 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ระวังการทานอาหารที่มีแครนเบอร์รี่อยู่เสมอ ผลเบอร์รี่นี้ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับสุดท้ายในรายการ 25 ผลไม้ที่เป็นที่นิยมของเรา - จัดอยู่ในกลุ่มน้ำตาลตามปริมาณน้ำตาลที่ต่ำมาก แต่น่าเสียดายที่นั่นหมายความว่าผู้ผลิตเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้ได้รสขมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยน้ำตาล 17 กรัมกลีเซอรอลน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งและกากน้ำตาล

18 และ 19

ลูกเกดรำ

เส้นทางธรรมชาติออร์แกนิค Mesa Sunrise Flakes พร้อมลูกเกด

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

โพสต์ลูกเกดรำ

ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่มากนัก แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะส่วนของ "รำ" ของสมการ ผลไม้มีสุขภาพดี แต่ควรทานผลไม้แห้งอย่างพอประมาณเพราะไม่เติมคุณเติมน้ำผลไม้สดและมีน้ำตาลสูงกว่า กล่องเหล่านี้มี 10 หรือมากกว่าหนึ่งกรัมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเส้นใยต่อมื้อซึ่งสูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ถ้าคุณต้องการให้ลูกเกดที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ตรวจสอบลูกเกดอินทรีย์รำข้าวอินทรีย์ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาลเพียง 13 กรัมต่อถ้วยหรือลูกเกด Erewhon Raisin Bran ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 10 กรัมต่อถ้วย การให้บริการ

ลูกเกดรำของ Kellogg, Omega-3

ต่อ 1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

รสนิยมลูกเกดของ Kellogg สมควรได้รับจุดของตัวเอง นั่นเป็นเพราะพวกเขาพยายามที่จะหันเหความสนใจออกไปจากน้ำตาล 17 กรัมของพวกเขาโดยการขายธัญพืชของพวกเขาเป็นสุขภาพที่มีการเรียกร้อง "โอเมก้า 3" จากเมล็ดแฟลกซ์เพิ่ม ในขณะที่โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบว่าลดการอักเสบลงและเพิ่มพลังสมองคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากนักด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งใน 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนกินพวกเขาทั้งที่คุณจะอยู่ในธัญพืชนี้ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลาย flaxseed ทั้งหมดดังนั้นคุณต้องบดพวกเขาขึ้นก่อนที่จะเก็บเกี่ยวสุขภาพหัวใจของพวกเขา omega-3s

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)