20 ธัญพืชที่ดีที่สุด "ดีสำหรับคุณ"



ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านอาจเป็นที่รู้กันดีว่าตอนนี้บางมื้ออาหารเช้าแบบคลาสสิกแช่แข็งวาฟเฟิลและป๊อปทาร์ตกำลังมองหาคุณอยู่ในภารกิจเพื่อลดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ และเนื่องจากอาหารเช้าเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูงและมีสารอาหารที่ดีสำหรับคุณเช่นไขมันสุขภาพเส้นใยและโปรตีนที่สามารถช่วยขับเคลื่อนให้เรารู้สึกสบายและมีชีวิตชีวา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะชี้ให้เห็น ใช้ตัวอย่างเช่นธัญพืชเพื่อสุขภาพ

นักการตลาดเริ่มเข้าใจว่าผู้คนต้องการอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารสูง ในขณะที่คุณคิดว่านั่นหมายความว่า บริษัท จะทำธัญพืชธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำนั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะใช้คำว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ" หรือ "ธัญพืช" ลงบนกล่องธัญพืชของพวกเขาเพื่อพยายามจับตาดูผู้ที่ไม่สุภาพ ผลลัพธ์? ธัญพืชเพื่อสุขภาพกลายเป็นหนึ่งในรายการที่ยาวนานของอาหารที่มี halos สุขภาพ

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่ากล่องใดของธัญพืชเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคนที่มีอะไรมากไปกว่ากลไกทางการตลาดเพื่อใช้ประโยชน์จากการแสวงหาอาหารที่ดีขึ้นของคุณเราขอออกไปหาธัญพืชที่ทำให้เข้าใจผิดได้มากที่สุดในร้านขายของชำ ชั้นเก็บสินค้า ระวังภัยพิบัติจากอาหารที่เป็นความลับเหล่านี้และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเช้าของคุณไม่เพียง แต่จะหยุดยั้งในทางเดินธัญพืชเท่านั้น ปรนเปรอของหวานที่เหมือนอาหารเช้าเพื่อให้คุณสามารถอยู่ด้านบนของเป้าหมายร่างกายของคุณด้วยรายงานพิเศษของเรา 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อคุณเดินเตร่ไปทางเดินซีเรียลให้แน่ใจว่ากล่องของคุณมีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและน้อยกว่า 10 กรัมของน้ำตาล การ จำกัด ตัวเองให้มีปริมาณหวาน 10 กรัมต่อหนึ่งเซ็ตจะเพียงพอต่อความพึงพอใจของฟันหวานของคุณโดยไม่ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดลงไปจนถึงจุดที่คุณต้องประสบกับภาวะน้ำตาลก่อนอาหารกลางวัน อาหารที่มีเส้นใยสูงจะชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการหดเกร็งพลังงานในระดับน้ำตาลในเลือด และอย่าลืมเลือกรายการส่วนผสมด้วยเสมอ เม็ดสีทั้งปวงควรระบุเป็นส่วนประกอบแรกไม่ใช่น้ำตาลและให้แน่ใจว่าไม่มีรสเทียมสารกันบูดสีหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม

ต่อ 1 ถ้วย: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

มีอะไรสมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ? กล่องนี้จากผู้ก่อการร้ายของ Kellogg กล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งซึ่งทำให้ซีเรียลมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงกล่องของพวกเขามี 14 ออนซ์ต่อการให้บริการรวมถึงรสชาติเทียมสีและ BHT ที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า "BHT ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ต่อ 1 แก้ว: 267 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม) และโปรตีน 5 กรัม

ไม่ใช่แค่เกือบ 20 กรัมของน้ำตาลที่ทำให้ซีเรียลน้อยกว่าสุทธ์ นอกจากนี้ Cracklin 'Oat Bran ยังมาพร้อมกับน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองมากมายที่บรรจุกล่องนี้ไว้ด้วย Omega-6s และไขมันอิ่มตัว

ชีวิตซีลีเนียม Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เพราะมันเป็นที่รู้จักกันดีว่าเมล็ดธัญพืชจำนวน 18 กรัมอยู่ที่ด้านหน้าของกล่องข้างๆคำพูดเช่น "multigrain" และ "อาหารจากพืช" ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าซีเรียลซีเรียลเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย - จนกว่าคุณจะอ่านรายชื่อส่วนผสม ที่นั่นคุณจะเห็นว่าชิ้นธัญพืชไม่ได้ทำแม้กระทั่งของธัญพืช แต่ผสมของแป้ง (ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในปริมาณที่น้อยกว่าน้ำตาลที่เพิ่ม) นอกจากนี้เควกเกอร์ยังเพิ่มสีเทียมเทียมสีเหลือง 5 และ 6

Quaker Real Medleys เชอร์รี่เชอร์รี่อัลมอนด์ Pecan Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 320 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม) และโปรตีน 7 กรัม

อย่างน้อย Quaker ตระหนักถึงปริมาณน้ำตาล (มากกว่าห้า Chips Ahoy คุกกี้) พวกเขาใส่ในกล่องนี้ด้วยเชือกของพวกเขา "ฟีดฟันหวานของคุณและดีสุขภาพของคุณฟัน." แม้ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวสาลีข้าวสีน้ำตาลและข้าวโพดจะมีเส้นใยอาหารเพียง 4 ไตรโทน บวกโปรตีน 7 กรัมส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นมากกว่าอัลมอนด์หรือพีแคน

โพสต์มัดน้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดขยี้ธัญพืชน้ำผึ้ง

ต่อ 1 แก้ว: 220 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เมื่อคว้ากล่องออกจากชั้นวางให้พวงมาลัยพาวเวอร์ของสาม C: crunch, crisps และ clusters ไตรยางศ์นี้เป็นรหัสสำหรับข้าวที่จับกันโดยน้ำตาลและไขมันเช่นเดียวกับน้ำผึ้งเหล่านี้ (น้ำเชื่อมข้าวโพดและสีคาราเมล) พวงของข้าวโอ๊ต

Kashi Heart To Heart เกล็ดข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่คลัสเตอร์

ต่อ 1 แก้ว: 200 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

เราเป็นแฟนตัวยงของธัญพืชของ Kashi แต่ Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters สูงกว่าค่าเฉลี่ยของปริมาณน้ำตาล โปรดจำไว้ว่า "กลุ่ม" คือรหัสสำหรับข้าวโอ๊ตที่จัดขึ้นพร้อมกับน้ำเชื่อมและน้ำมัน แทนที่จะหยิบเอาเย็บเล่มอาหารที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่ง: Kashi 7 เกล็ดเมล็ดธัญพืช

เค้กวาฟเฟิลที่ดีของ Morenings

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ธัญพืชเรียกว่า "Waffle Crisp" อย่างไร? ไม่สวยใช่มั้ย? แล้วเรื่อง "Good MOREnings?" ดีขึ้นหรือไม่ ไม่ได้จริงๆ พวกเขาเป็นหลักเดียวกันรายการองค์ประกอบเดียวกันข้อมูลโภชนาการเกือบเหมือนกันเพียงหนึ่งแบรนที่จะทำให้มันดูมีสุขภาพดี มันไม่ใช่. ธัญพืชนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่กล่องที่เหลือที่มีไขมันอุดตันเส้นเลือดแดงอุดตัน, น้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน

อบเชย Chex

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ตังฟรีไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพดี! ทำไม? ดีซีเรียลนี้ให้แคลอรี่ 160 คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ 11 ซึ่งเป็นน้ำตาล ยังมีคำถามที่ยังไม่ได้ตอบเกี่ยวกับวิถีชีวิตของ GF หรือไม่? ตรวจสอบ 35 คำถามปราศจากกลูเตนที่ตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

โปรตีน K พิเศษ

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 250 มิลลิกรัมโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

โปรตีนเป็นทั้งหมดโกรธในขณะนี้และด้วยเหตุผลที่ดี สารอาหารสามารถเติมคุณขึ้นเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ของโปรตีน 13 กรัมในธัญพืชนี้มาจากโปรตีนถั่วเหลืองแยกซึ่งส่วนใหญ่น่าจะสกัดจากการดัดแปลงพันธุกรรมถั่วเหลืองที่ใช้สารกำจัดศัตรูพืช เหตุผลอีกประการหนึ่งในการคัดท้ายชัดเจน Kellogg's sweetens ขึ้นซีเรียลกับ sucralose, สารให้ความหวานเทียมที่จะไม่ปิดฮอร์โมนความหิวของคุณเช่นน้ำตาลจริงสามารถ ค้นหาวิธีการจัดอันดับในรายงานพิเศษของเราทุกๆสารเสริมความหวานที่เพิ่มเข้ามา!

โพสต์เลือกเช้าบลูเบอร์รี่

ต่อ 1 ถ้วย: 175 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

สรุปรายการส่วนผสม: ข้าวน้ำตาลข้าวสาลีน้ำตาลข้าวโอ๊ตรีดน้ำตาลบลูเบอร์รี่อบแห้งน้ำตาลน้ำมันสีเทียมและรสชาติ นี้ควรจะผ่านยาก

K บำรุงผิวมะพร้าวอ่อนอัลมอนด์

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 160 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถ้าไม่ใช่สำหรับสารให้ความหวานทั้ง 7 ประเภทที่เพิ่มเข้าไปในธัญพืชนี้น้ำตาลจะเป็นรายการแรกที่พบในรายการส่วนผสม ถ้าคุณต้องการบำรุงระบบของคุณให้ลองทำเช่นนี้โดยไม่ต้องกินอาหารแปรรูปสูงเช่นโปรตีนจากถั่วเหลืองดัดแปลงแป้งข้าวโพดหมากฝรั่งและสารกันบูดที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง BHT

เค้กข้าวโอ๊ต Squares เมเปิลสีทอง

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

อย่าปล่อยให้เส้นใยสูงและปริมาณโปรตีนของพวกเขาหลอกคุณ เหล่านี้สี่เหลี่ยมข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับคุณสีเหลือง 5 และ 6 เช่นเดียวกับสีคาราเมล - สารเคมีที่ได้มาซึ่งมักจะมีรูปแบบของฟอสฟอรัสปลอมที่ได้รับการแสดงให้เห็นการชะละลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา (Oh และ PS, "Honey Nut" รสข้าวโอ๊ต Squares มีน้ำผึ้งไม่มีจริงที่ระบุไว้ในที่ใดก็ได้ในรายการส่วนผสม.)

ผลไม้พิเศษและโยเกิร์ต

ต่อ 1 ถ้วย: 160 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 185 มก. 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

หากคุณเคยได้ยินประโยชน์บางประการจากโยเกิร์ตคุณอาจต้องการรับธัญพืชนี้ ระหว่างที่มีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกของไส้เดือนทำให้โยเกิร์ตกรีกเป็นดาวรุ่งท่ามกลางอาหารเช้า อย่าปล่อยให้การตัดสินใจของคุณเป็นเรื่องเมฆเมื่อคุณหยิบกล่องนี้ Kellogg ใช้แป้งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความร้อน (และไม่มีโปรไบโอติก) และพ่นยาแก้อักเสบน้ำตาลสารเทียมและสีเทียมที่จะทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณหลุดลอกออกได้

Quaker Corn Bran Crunch

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 280 มิลลิกรัมโซเดียม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ไม่ใช่อาหารเสริมที่สกัดจาก Quaker Corn Bran Crunch เป็นสีเหลือง 5 สีเหลือง 6 สีแดง 40 สีฟ้า 1 สีแดง 40 และสีเหลืองสองสีถูกห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารในประเทศอังกฤษ เกี่ยวกับการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสีที่ได้จากน้ำมันที่มีอาการแพ้ไมเกรนอาการปวดศีรษะปัญหาด้านพฤติกรรมและการไม่ใส่ใจในหมู่เด็ก

Chex Clusters ผลไม้และข้าวโอ๊ต

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 250 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

General Mills ช่วยให้การเรียกร้องค่าสุขภาพดีเช่น "Gluten Free" "ไม่มีสีจากแหล่งประดิษฐ์" "No Artificial Flavours" "No High Fructose Corn Syrup" ในกล่องของพวกเขา แต่พวกเขาลืมพูดถึงมี 17 กรัมน้ำตาลใน ถ้วยให้บริการ อ๊ะ! กำลังมองหาผลไม้และข้าวโอ๊ต? ทำไมไม่ไปที่หนึ่งใน 50 Oats สูตร Oats ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก?

ธรรมชาติของเส้นทาง Chocolate Koala Crisp

ต่อ 1 ถ้วย: 147 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 130 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ตอนแรกเรารู้สึกผิดหวังที่เห็นว่า Nature's Path ใช้แป้งข้าวกล้องมากกว่าธัญพืชทั้งหมดในธัญพืชนี้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในจุดที่แย่ที่สุดของเราคือ 15 กรัมของน้ำตาลอ้อยและกากน้ำตาลที่พวกเขาเพิ่มต่อการให้บริการมากเกินไปสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

ต้นกำเนิดของ Kellogg Fruit & Nut Blend

ต่อ 1 ถ้วย: 253 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 187 มก. น้ำหนัก 51 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ระวังการทานอาหารที่มีแครนเบอร์รี่อยู่เสมอ ผลเบอร์รี่นี้ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับสุดท้ายในรายการ 25 ผลไม้ที่เป็นที่นิยมของเรา - จัดอยู่ในกลุ่มน้ำตาลตามปริมาณน้ำตาลที่ต่ำมาก แต่น่าเสียดายที่นั่นหมายความว่าผู้ผลิตเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้ได้รสขมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยน้ำตาล 17 กรัมกลีเซอรอลน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งและกากน้ำตาล

18 และ 19

ลูกเกดรำ

เส้นทางธรรมชาติออร์แกนิค Mesa Sunrise Flakes พร้อมลูกเกด

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

โพสต์ลูกเกดรำ

ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่มากนัก แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะส่วนของ "รำ" ของสมการ ผลไม้มีสุขภาพดี แต่ควรทานผลไม้แห้งอย่างพอประมาณเพราะไม่เติมคุณเติมน้ำผลไม้สดและมีน้ำตาลสูงกว่า กล่องเหล่านี้มี 10 หรือมากกว่าหนึ่งกรัมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเส้นใยต่อมื้อซึ่งสูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ถ้าคุณต้องการให้ลูกเกดที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ตรวจสอบลูกเกดอินทรีย์รำข้าวอินทรีย์ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาลเพียง 13 กรัมต่อถ้วยหรือลูกเกด Erewhon Raisin Bran ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 10 กรัมต่อถ้วย การให้บริการ

ลูกเกดรำของ Kellogg, Omega-3

ต่อ 1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

รสนิยมลูกเกดของ Kellogg สมควรได้รับจุดของตัวเอง นั่นเป็นเพราะพวกเขาพยายามที่จะหันเหความสนใจออกไปจากน้ำตาล 17 กรัมของพวกเขาโดยการขายธัญพืชของพวกเขาเป็นสุขภาพที่มีการเรียกร้อง "โอเมก้า 3" จากเมล็ดแฟลกซ์เพิ่ม ในขณะที่โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบว่าลดการอักเสบลงและเพิ่มพลังสมองคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากนักด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งใน 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนกินพวกเขาทั้งที่คุณจะอยู่ในธัญพืชนี้ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลาย flaxseed ทั้งหมดดังนั้นคุณต้องบดพวกเขาขึ้นก่อนที่จะเก็บเกี่ยวสุขภาพหัวใจของพวกเขา omega-3s

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    ถ้าคุณชอบที่จะอ่านบล็อกอาหารสำหรับสูตรอร่อยและน่าตื่นเต้นใหม่ ๆ มีโอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับแกดเจ็ตห้องครัวรุ่นล่าสุดที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แม้ว่าตอนนี้มีเครื่องทำทอดรูปแบบต่างๆและรูปแบบต่างๆของหม้อทอดลมที่แตกต่างกันไปซึ่งมีราคาตั้งแต่ 100 ถึง 400 เหรียญสหรัฐในตลาด Philips Airfryer อ้างว่าเป็น "ต้นฉบับ" โดยทั่วไปเครื่องใช้ไฟฟ้าน่าสนใจเนื่องจากอ้างว่าทอดอาหารด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันหรือน้อยกว่าและมีความสามารถในการระบายไขมันส่วนเกินในขณะที่พ่อครัวและแม่ครัว ซึ่งแตกต่างจาก fryers ลึกซึ่งต้องให้คุณแช่อาหารในปริมาณที่มากของน้ำมันที่ไม่แข็งแรงหม้อทอดอาหารอากาศโดย
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน - ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - แต่ยังเริ่มต้นด้วยอาหารที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณเลือกใส่ในจานของคุณมีผลต่อการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต" Jim White RD, ACSM HFS, เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอกล่าว ซึ่งจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้มีการจัดเก็บไขมัน ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเสียงขึ้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคงที่ อาหารเช้าแบบคลาสสิกมากมายสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ทั้งหม
  • ร้านขายของชำ: 26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    แม้ว่า Trader Joe's เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังคงมีเย็บเล่มช่องแช่แข็งบางอย่างที่คุณต้องให้ไหล่เย็น เนยแข็งเนยคุกกี้อาจดูเหมือนเป็นธงสีแดงที่เห็นได้ชัด แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แอบซ่อนภายใต้เรดาร์ด้วยคำว่า "อินทรีย์" "ผักขม" หรือ "ไก่" เมื่อพวกเขาแอบใส่โซเดียมและไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ อาหาร ในทำนองเดียวกันมีบางเอวถือว่าเป็นมิตรที่มีความอร่อยเป็นพวกเขามีสุขภาพดี แม้ว่าเราจะตีหรือพลาดส่วนที่แช่แข็งเราได้รวบรวมรายชื่อที่จะช่วยคุณนำทางด้วยความมั่นใจ ใช้เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต 46 ครั้งในระหว่างที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่
  • ร้านขายของชำ: 10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก็ตามคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ตราบใดที่คุณกินอาหารที่ถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลที่ขนมปังจะไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนตัดแต่งที่มีสุขภาพดีได้ เพียงแค่โยนสิ่งที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักอาหารของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และใส่ลงในขนมปังที่ดีที่สุด 10 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักด้านล่าง ไม่เพียงแค่การกินของเราทั้งหมดนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ได้รับการรับรองให้บริการพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในโรงยิมพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเพื่อให้ปอนด์เหล่านั้นหลุดออกไป ได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องห่วงว่าคุณจะเป็นเบเกิลห่อหรือมื้อเย็น roll-aholic เรามีบางสิ่งบา
  • ร้านขายของชำ: 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผ่านการนั่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพนับไม่ถ้วนและใช้เวลาในการลู่วิ่งบนลู่วิ่ง - แต่ยังไม่มีอะไร Nada! ไม่ ab ในสายตา ไม่ใช่แม้แต่ชุดเดียว น่าเสียดายที่เรารู้ คำกล่าวที่ว่า "abs ทำในห้องครัว" เป็นเรื่องที่ถนัดโดยปัจจุบัน แต่รากฐานก็ยังเป็นความจริง ไม่สำคัญว่าแกนของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนไม่มีใครสามารถมองเห็น abs ของคุณได้หากคุณไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับชั้นที่น่ารำคาญของน้ำมันหมูซึ่งน
  • ร้านขายของชำ: 30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    ไม่ว่าคุณจะดำรงชีวิตในอาหารซี่โครงและเบอร์เกอร์หรือใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติและปรับสมดุลโปรตีนผักของคุณอย่างถี่ถ้วนโอกาสที่คุณต้องการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม นั่นคือเกี่ยวกับเท่าที่คุณจะได้รับใน 4-5 กลองไก่หรือสองแฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ วิธีอื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ใกล้กับตัวเลขเหล่านี้: หมูสับ 2 ½ชิ้นเบคอน 15 ชิ้นหรือสเต็ก 8 ออนซ์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินโปรตีนสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับความสมดุลของโปรตีนสุทธิและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อมากกว่ากล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผลการศึกษาของ Ame
  • ร้านขายของชำ: 14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกไปเที่ยวในเมืองและจัดตารางเวลาการพักผ่อนของคุณอย่างละเอียดก่อนที่จะเดินทางขึ้นเครื่องบิน ไม่ควรที่ระดับเดียวกันของการดูแลไปในการเตรียมอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ เป็นอาหารที่คุณกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยพบว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งจะสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้ แต่ส่วนมากของเรามีตารางอัดแน่นดังนั้นการทาสทั่วเตาทุกวันเพื่อทำอาหารสดไม่ใช่ตัวเลือกเสมอ Thankfully, ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณอีก