20 ธัญพืชที่ดีที่สุด "ดีสำหรับคุณ"

ถ้าคุณอยาก กินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านอาจเป็นที่รู้กันดีว่าตอนนี้บางมื้ออาหารเช้าแบบคลาสสิกแช่แข็งวาฟเฟิลและป๊อปทาร์ตกำลังมองหาคุณอยู่ในภารกิจเพื่อลดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ และเนื่องจากอาหารเช้าเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูงและมีสารอาหารที่ดีสำหรับคุณเช่นไขมันสุขภาพเส้นใยและโปรตีนที่สามารถช่วยขับเคลื่อนให้เรารู้สึกสบายและมีชีวิตชีวา แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะชี้ให้เห็น ใช้ตัวอย่างเช่นธัญพืชเพื่อสุขภาพ

นักการตลาดเริ่มเข้าใจว่าผู้คนต้องการอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำและมีสารอาหารสูง ในขณะที่คุณคิดว่านั่นหมายความว่า บริษัท จะทำธัญพืชธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำนั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น แทนที่จะใช้คำว่า "สารต้านอนุมูลอิสระ" หรือ "ธัญพืช" ลงบนกล่องธัญพืชของพวกเขาเพื่อพยายามจับตาดูผู้ที่ไม่สุภาพ ผลลัพธ์? ธัญพืชเพื่อสุขภาพกลายเป็นหนึ่งในรายการที่ยาวนานของอาหารที่มี halos สุขภาพ

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่ากล่องใดของธัญพืชเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคนที่มีอะไรมากไปกว่ากลไกทางการตลาดเพื่อใช้ประโยชน์จากการแสวงหาอาหารที่ดีขึ้นของคุณเราขอออกไปหาธัญพืชที่ทำให้เข้าใจผิดได้มากที่สุดในร้านขายของชำ ชั้นเก็บสินค้า ระวังภัยพิบัติจากอาหารที่เป็นความลับเหล่านี้และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเช้าของคุณไม่เพียง แต่จะหยุดยั้งในทางเดินธัญพืชเท่านั้น ปรนเปรอของหวานที่เหมือนอาหารเช้าเพื่อให้คุณสามารถอยู่ด้านบนของเป้าหมายร่างกายของคุณด้วยรายงานพิเศษของเรา 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เมื่อคุณเดินเตร่ไปทางเดินซีเรียลให้แน่ใจว่ากล่องของคุณมีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและน้อยกว่า 10 กรัมของน้ำตาล การ จำกัด ตัวเองให้มีปริมาณหวาน 10 กรัมต่อหนึ่งเซ็ตจะเพียงพอต่อความพึงพอใจของฟันหวานของคุณโดยไม่ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดลดลงไปจนถึงจุดที่คุณต้องประสบกับภาวะน้ำตาลก่อนอาหารกลางวัน อาหารที่มีเส้นใยสูงจะชะลอการย่อยสลายน้ำตาลในร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการหดเกร็งพลังงานในระดับน้ำตาลในเลือด และอย่าลืมเลือกรายการส่วนผสมด้วยเสมอ เม็ดสีทั้งปวงควรระบุเป็นส่วนประกอบแรกไม่ใช่น้ำตาลและให้แน่ใจว่าไม่มีรสเทียมสารกันบูดสีหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน

Kellogg's Smart Start สารต้านอนุมูลอิสระดั้งเดิม

ต่อ 1 ถ้วย: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 14 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

มีอะไรสมาร์ทเกี่ยวกับธัญพืชที่มีเส้นใยสูงน้ำตาลต่ำ? กล่องนี้จากผู้ก่อการร้ายของ Kellogg กล่าวว่าสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งซึ่งทำให้ซีเรียลมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงกล่องของพวกเขามี 14 ออนซ์ต่อการให้บริการรวมถึงรสชาติเทียมสีและ BHT ที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง ตามที่ Lisa Moskovitz, RD, CDN กล่าวว่า "BHT ยังคงมีข้อพิพาทและมีข้อ จำกัด ในการวิจัยว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือสารก่อมะเร็ง" แต่เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า "ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก"

Cracklin 'Oat Bran ของ Kellogg's

ต่อ 1 แก้ว: 267 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 180 มก., คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 8 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม) และโปรตีน 5 กรัม

ไม่ใช่แค่เกือบ 20 กรัมของน้ำตาลที่ทำให้ซีเรียลน้อยกว่าสุทธ์ นอกจากนี้ Cracklin 'Oat Bran ยังมาพร้อมกับน้ำมันปาล์มและน้ำมันถั่วเหลืองมากมายที่บรรจุกล่องนี้ไว้ด้วย Omega-6s และไขมันอิ่มตัว

ชีวิตซีลีเนียม Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เพราะมันเป็นที่รู้จักกันดีว่าเมล็ดธัญพืชจำนวน 18 กรัมอยู่ที่ด้านหน้าของกล่องข้างๆคำพูดเช่น "multigrain" และ "อาหารจากพืช" ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าซีเรียลซีเรียลเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย - จนกว่าคุณจะอ่านรายชื่อส่วนผสม ที่นั่นคุณจะเห็นว่าชิ้นธัญพืชไม่ได้ทำแม้กระทั่งของธัญพืช แต่ผสมของแป้ง (ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในปริมาณที่น้อยกว่าน้ำตาลที่เพิ่ม) นอกจากนี้เควกเกอร์ยังเพิ่มสีเทียมเทียมสีเหลือง 5 และ 6

Quaker Real Medleys เชอร์รี่เชอร์รี่อัลมอนด์ Pecan Multigrain ธัญพืช

ต่อ 1 แก้ว: 320 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 50 มก., คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม (เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 20 กรัม) และโปรตีน 7 กรัม

อย่างน้อย Quaker ตระหนักถึงปริมาณน้ำตาล (มากกว่าห้า Chips Ahoy คุกกี้) พวกเขาใส่ในกล่องนี้ด้วยเชือกของพวกเขา "ฟีดฟันหวานของคุณและดีสุขภาพของคุณฟัน." แม้ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวสาลีข้าวสีน้ำตาลและข้าวโพดจะมีเส้นใยอาหารเพียง 4 ไตรโทน บวกโปรตีน 7 กรัมส่วนใหญ่มาจากเวย์โปรตีนเข้มข้นมากกว่าอัลมอนด์หรือพีแคน

โพสต์มัดน้ำผึ้งของข้าวโอ๊ตบดขยี้ธัญพืชน้ำผึ้ง

ต่อ 1 แก้ว: 220 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

เมื่อคว้ากล่องออกจากชั้นวางให้พวงมาลัยพาวเวอร์ของสาม C: crunch, crisps และ clusters ไตรยางศ์นี้เป็นรหัสสำหรับข้าวที่จับกันโดยน้ำตาลและไขมันเช่นเดียวกับน้ำผึ้งเหล่านี้ (น้ำเชื่อมข้าวโพดและสีคาราเมล) พวงของข้าวโอ๊ต

Kashi Heart To Heart เกล็ดข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่คลัสเตอร์

ต่อ 1 แก้ว: 200 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 42 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

เราเป็นแฟนตัวยงของธัญพืชของ Kashi แต่ Heart To Heart Oat Flakes & Blueberry Clusters สูงกว่าค่าเฉลี่ยของปริมาณน้ำตาล โปรดจำไว้ว่า "กลุ่ม" คือรหัสสำหรับข้าวโอ๊ตที่จัดขึ้นพร้อมกับน้ำเชื่อมและน้ำมัน แทนที่จะหยิบเอาเย็บเล่มอาหารที่ดีที่สุดชิ้นหนึ่ง: Kashi 7 เกล็ดเมล็ดธัญพืช

เค้กวาฟเฟิลที่ดีของ Morenings

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 180 มิลลิลิตร 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

ธัญพืชเรียกว่า "Waffle Crisp" อย่างไร? ไม่สวยใช่มั้ย? แล้วเรื่อง "Good MOREnings?" ดีขึ้นหรือไม่ ไม่ได้จริงๆ พวกเขาเป็นหลักเดียวกันรายการองค์ประกอบเดียวกันข้อมูลโภชนาการเกือบเหมือนกันเพียงหนึ่งแบรนที่จะทำให้มันดูมีสุขภาพดี มันไม่ใช่. ธัญพืชนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่กล่องที่เหลือที่มีไขมันอุดตันเส้นเลือดแดงอุดตัน, น้ำมันถั่วเหลืองที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน

อบเชย Chex

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 240 ม. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 1 กรัม

ตังฟรีไม่ได้หมายความว่ามีสุขภาพดี! ทำไม? ดีซีเรียลนี้ให้แคลอรี่ 160 คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ 11 ซึ่งเป็นน้ำตาล ยังมีคำถามที่ยังไม่ได้ตอบเกี่ยวกับวิถีชีวิตของ GF หรือไม่? ตรวจสอบ 35 คำถามปราศจากกลูเตนที่ตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

โปรตีน K พิเศษ

ต่อ 1 แก้ว: 160 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 250 มิลลิกรัมโซเดียม 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

โปรตีนเป็นทั้งหมดโกรธในขณะนี้และด้วยเหตุผลที่ดี สารอาหารสามารถเติมคุณขึ้นเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่ของโปรตีน 13 กรัมในธัญพืชนี้มาจากโปรตีนถั่วเหลืองแยกซึ่งส่วนใหญ่น่าจะสกัดจากการดัดแปลงพันธุกรรมถั่วเหลืองที่ใช้สารกำจัดศัตรูพืช เหตุผลอีกประการหนึ่งในการคัดท้ายชัดเจน Kellogg's sweetens ขึ้นซีเรียลกับ sucralose, สารให้ความหวานเทียมที่จะไม่ปิดฮอร์โมนความหิวของคุณเช่นน้ำตาลจริงสามารถ ค้นหาวิธีการจัดอันดับในรายงานพิเศษของเราทุกๆสารเสริมความหวานที่เพิ่มเข้ามา!

โพสต์เลือกเช้าบลูเบอร์รี่

ต่อ 1 ถ้วย: 175 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 150 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

สรุปรายการส่วนผสม: ข้าวน้ำตาลข้าวสาลีน้ำตาลข้าวโอ๊ตรีดน้ำตาลบลูเบอร์รี่อบแห้งน้ำตาลน้ำมันสีเทียมและรสชาติ นี้ควรจะผ่านยาก

K บำรุงผิวมะพร้าวอ่อนอัลมอนด์

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 160 มก. คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 11 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถ้าไม่ใช่สำหรับสารให้ความหวานทั้ง 7 ประเภทที่เพิ่มเข้าไปในธัญพืชนี้น้ำตาลจะเป็นรายการแรกที่พบในรายการส่วนผสม ถ้าคุณต้องการบำรุงระบบของคุณให้ลองทำเช่นนี้โดยไม่ต้องกินอาหารแปรรูปสูงเช่นโปรตีนจากถั่วเหลืองดัดแปลงแป้งข้าวโพดหมากฝรั่งและสารกันบูดที่อาจเป็นสารก่อมะเร็ง BHT

เค้กข้าวโอ๊ต Squares เมเปิลสีทอง

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรี่ไขมัน 2.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

อย่าปล่อยให้เส้นใยสูงและปริมาณโปรตีนของพวกเขาหลอกคุณ เหล่านี้สี่เหลี่ยมข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับคุณสีเหลือง 5 และ 6 เช่นเดียวกับสีคาราเมล - สารเคมีที่ได้มาซึ่งมักจะมีรูปแบบของฟอสฟอรัสปลอมที่ได้รับการแสดงให้เห็นการชะละลายแคลเซียมจากกระดูกของเรา (Oh และ PS, "Honey Nut" รสข้าวโอ๊ต Squares มีน้ำผึ้งไม่มีจริงที่ระบุไว้ในที่ใดก็ได้ในรายการส่วนผสม.)

ผลไม้พิเศษและโยเกิร์ต

ต่อ 1 ถ้วย: 160 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 185 มก. 36 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 13 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

หากคุณเคยได้ยินประโยชน์บางประการจากโยเกิร์ตคุณอาจต้องการรับธัญพืชนี้ ระหว่างที่มีโปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อสูงและเต็มไปด้วยโปรไบโอติกของไส้เดือนทำให้โยเกิร์ตกรีกเป็นดาวรุ่งท่ามกลางอาหารเช้า อย่าปล่อยให้การตัดสินใจของคุณเป็นเรื่องเมฆเมื่อคุณหยิบกล่องนี้ Kellogg ใช้แป้งโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับความร้อน (และไม่มีโปรไบโอติก) และพ่นยาแก้อักเสบน้ำตาลสารเทียมและสีเทียมที่จะทำให้สุขภาพลำไส้ของคุณหลุดลอกออกได้

Quaker Corn Bran Crunch

ต่อ 1 ถ้วย: 120 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 280 มิลลิกรัมโซเดียม 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 8 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ไม่ใช่อาหารเสริมที่สกัดจาก Quaker Corn Bran Crunch เป็นสีเหลือง 5 สีเหลือง 6 สีแดง 40 สีฟ้า 1 สีแดง 40 และสีเหลืองสองสีถูกห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารในประเทศอังกฤษ เกี่ยวกับการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสีที่ได้จากน้ำมันที่มีอาการแพ้ไมเกรนอาการปวดศีรษะปัญหาด้านพฤติกรรมและการไม่ใส่ใจในหมู่เด็ก

Chex Clusters ผลไม้และข้าวโอ๊ต

ต่อ 1 ถ้วย: 200 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 250 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 2 กรัม

General Mills ช่วยให้การเรียกร้องค่าสุขภาพดีเช่น "Gluten Free" "ไม่มีสีจากแหล่งประดิษฐ์" "No Artificial Flavours" "No High Fructose Corn Syrup" ในกล่องของพวกเขา แต่พวกเขาลืมพูดถึงมี 17 กรัมน้ำตาลใน ถ้วยให้บริการ อ๊ะ! กำลังมองหาผลไม้และข้าวโอ๊ต? ทำไมไม่ไปที่หนึ่งใน 50 Oats สูตร Oats ของเราสำหรับการลดน้ำหนัก?

ธรรมชาติของเส้นทาง Chocolate Koala Crisp

ต่อ 1 ถ้วย: 147 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 130 มิลลิกรัมโซเดียม 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ตอนแรกเรารู้สึกผิดหวังที่เห็นว่า Nature's Path ใช้แป้งข้าวกล้องมากกว่าธัญพืชทั้งหมดในธัญพืชนี้ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงในจุดที่แย่ที่สุดของเราคือ 15 กรัมของน้ำตาลอ้อยและกากน้ำตาลที่พวกเขาเพิ่มต่อการให้บริการมากเกินไปสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ

ต้นกำเนิดของ Kellogg Fruit & Nut Blend

ต่อ 1 ถ้วย: 253 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 187 มก. น้ำหนัก 51 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

ระวังการทานอาหารที่มีแครนเบอร์รี่อยู่เสมอ ผลเบอร์รี่นี้ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับสุดท้ายในรายการ 25 ผลไม้ที่เป็นที่นิยมของเรา - จัดอยู่ในกลุ่มน้ำตาลตามปริมาณน้ำตาลที่ต่ำมาก แต่น่าเสียดายที่นั่นหมายความว่าผู้ผลิตเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นเพื่อให้ได้รสขมมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยน้ำตาล 17 กรัมกลีเซอรอลน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำผึ้งและกากน้ำตาล

18 และ 19

ลูกเกดรำ

เส้นทางธรรมชาติออร์แกนิค Mesa Sunrise Flakes พร้อมลูกเกด

ต่อ 1 แก้ว: 210 แคลอรีไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

โพสต์ลูกเกดรำ

ต่อ 1 แก้ว: 190 แคลอรี่ไขมัน 1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 230 มก. คาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 19 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่มากนัก แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะส่วนของ "รำ" ของสมการ ผลไม้มีสุขภาพดี แต่ควรทานผลไม้แห้งอย่างพอประมาณเพราะไม่เติมคุณเติมน้ำผลไม้สดและมีน้ำตาลสูงกว่า กล่องเหล่านี้มี 10 หรือมากกว่าหนึ่งกรัมน้ำตาลเมื่อเทียบกับเส้นใยต่อมื้อซึ่งสูงกว่าที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ถ้าคุณต้องการให้ลูกเกดที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ตรวจสอบลูกเกดอินทรีย์รำข้าวอินทรีย์ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาลเพียง 13 กรัมต่อถ้วยหรือลูกเกด Erewhon Raisin Bran ซึ่งมีเส้นใย 6 กรัมและน้ำตาล 10 กรัมต่อถ้วย การให้บริการ

ลูกเกดรำของ Kellogg, Omega-3

ต่อ 1 ถ้วย: 180 แคลอรี่ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 17 กรัม) โปรตีน 4 กรัม

รสนิยมลูกเกดของ Kellogg สมควรได้รับจุดของตัวเอง นั่นเป็นเพราะพวกเขาพยายามที่จะหันเหความสนใจออกไปจากน้ำตาล 17 กรัมของพวกเขาโดยการขายธัญพืชของพวกเขาเป็นสุขภาพที่มีการเรียกร้อง "โอเมก้า 3" จากเมล็ดแฟลกซ์เพิ่ม ในขณะที่โอเมก้า -3 เป็นไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งพบว่าลดการอักเสบลงและเพิ่มพลังสมองคุณจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากนักด้วยวิธีนี้ ในความเป็นจริงเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งใน 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนกินพวกเขาทั้งที่คุณจะอยู่ในธัญพืชนี้ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำลาย flaxseed ทั้งหมดดังนั้นคุณต้องบดพวกเขาขึ้นก่อนที่จะเก็บเกี่ยวสุขภาพหัวใจของพวกเขา omega-3s

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก