20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับพนักงาน Shift Night



Marianne ผู้จัดส่งฉุกเฉินทำงานในช่วงกลางวันและทำงานในเวลากลางคืน เธอพยายามที่จะทำตามคำแนะนำที่เธอเห็นในการรับประทานอาหารนี้ไม่ว่า! (เช่นการรับประทานอาหารหลายครั้งตลอด "วัน" ของเธอเพื่อให้การโจมตีกระหายใหญ่ที่อ่าว) "แต่ก็ไม่มีใครที่จะกล่าวถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคนจำนวนมากไม่ได้ทำงานตามปกติ" เธอบอกกับ ETNT "ฉันชอบที่จะเห็นคนที่อยู่กลุ่มคนนี้มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาควรกินเพื่อสุขภาพ." ดีที่เราอยู่ที่นี่สำหรับคุณ, Marianne แม้ว่าอาหารสุขภาพจะไม่มีการเปลี่ยนแปลง (RDA ของคุณจะยังคงเหมือนเดิม!) มีการสูญเสียน้ำหนักอื่น ๆ และตัวแปรการมีชีวิตที่ดีสำหรับทุกคนที่ไม่ได้ทำงานเป็นประจำ

ในความเป็นจริงถ้าคุณกำลังทำงานกะกลางคืนวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการส่องน้ำหนักและทำให้มันออกอาจเป็นเรื่องยากที่คุณมากกว่าคนอื่น ๆ ทำไม? ดีสำหรับการเริ่มต้นการศึกษาปี 2014 พบว่าลิงกะกลางคืนแบบกับการเผาผลาญของพนักงานทำให้พวกเขาใช้พลังงานน้อยกว่าที่พวกเขาจะปกติในช่วงเวลาของวัน ผลที่น่าเสียดายยิ่งเด่นชัดขึ้นเมื่อพนักงานตอนกลางคืนเหล่านี้ได้ตีหญ้าแห้งในที่สุดเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นมา: ผู้เข้าร่วมการศึกษาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 12 ถึง 16% เมื่อนอนในเวลากลางคืน ผลสรุปของข้อนี้และผลการวิจัยที่คล้ายคลึงกันคือแรงงานที่ทำงานกะกลางคืนต้องฉลาดอย่างยิ่งเกี่ยวกับทางเลือกของตนเองในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการทำงานยามราตรี เคล็ดลับด้านล่างควรเพียงพอที่จะช่วยให้คุณและใช้งานได้แม้ว่าจะไม่ได้ไปทำงานนอกบ้านในเวลากลางวัน และสำหรับวิธีการที่น่าตื่นตาตื่นใจมากขึ้นในการระเบิดไขมันได้อย่างรวดเร็วอย่าพลาด 40 อาหารที่ดีที่สุดเหล่านี้ไปละลาย Love Handles!

หลังจากที่เปลี่ยน SHIFT แล้ว ...


1

โยน Shades ของคุณ

ถ้าดวงอาทิตย์ขึ้นแล้วเมื่อถึงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงของคุณสิ้นสุดลงให้สวมแว่นตากันแดดก่อนที่จะก้าวออกสู่ตอนกลางวันหรือเดินทางกลับบ้านรอบ ๆ พระอาทิตย์ขึ้น การระเบิดจากแสงแดดจะทำให้เกิดเมลาโทนินฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติซึ่งส่งสัญญาณถึงร่างกายของเราว่าเป็นเวลานอน

สร้างทริกเกอร์การนอนหลับบางอย่าง

ด้วยการทำสิ่งเดียวกันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณจะตั้งโปรแกรมการนอนหลับให้ถูกต้อง เมื่อเวลาผ่านไปสมองของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงสิ่งต่างๆเหล่านี้เข้ากับเวลานอนและติดตามคุณไปยังคนนอนหลับที่เผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะที่ทุกคนรอบ ๆ ตัวคุณกำลังลุกขึ้นและเดินทางไป (ดู # 4), การอาบน้ำอุ่น (# 5), ลดอุณหภูมิ (# 6), นั่งสมาธิ (# 7) หรือ chowing ลงบน ชามใหญ่ของทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีก่อนนอน รออะไร?

ใช่ ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนนอน

ถ้าคุณหิวหลังจากการเปลี่ยนแปลงของคุณมีอาหารคาร์โบไฮเดรตหนัก รอ; สามารถที่ถูกต้องหรือไม่? ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงาน แต่ถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อนที่คุณจะเข้านอนร่างกายของคุณจะจัดเก็บไขมันให้เป็นไขมันได้หรือไม่? ดีพาสต้า nomics ของการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ค่อนข้างง่ายดังนั้น หนึ่งการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของยุโรป ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารที่มีน้ำหนักลดเหมือนกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในเวลากลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่ม carb แบบนอนก่อนกินอาหารทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ความหมายที่ว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นย่อยอาหารของพวกเขาหลังจากที่พวกเขาได้แปดชั่วโมงของพวกเขา) การศึกษาในวารสาร Obesity อีกฉบับหนึ่งพบผลที่คล้ายกัน ผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตก่อนนอนลดไขมันในร่างกายลง 27 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกอิ่มเอิบใจมากกว่าร้อยละ 13.7 เมื่อเทียบกับอาหารมาตรฐาน เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีไม่ใช่การกลั่นและผ่านการประมวลผลอึ ตรวจสอบเหล่านี้ 20 นิสัยที่เลวร้ายที่สุด Carbest of All Time!

เก็บบันทึกประจำวัน

คุณมีการอ่านที่ถูกต้องว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนหรือไม่ได้รับ? คุณควรใช้ข้อมูลจากข้อมูลเสมอแม้ว่าคุณจะบันทึกข้อมูลคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณและถ้าคุณกำลังทำงานคืนการบันทึกว่าคุณนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเป็นทวีคูณ เพียงระบุทุกชั่วโมงที่คุณนอนหลับบนเตียงและทุกๆชั่วโมง (รวมทั้งงีบหลับ) จากนั้นจดบันทึกเหตุการณ์ที่อาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณ คุณออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่? ดื่มกาแฟเยอะไหม? หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์อ่านสิ่งที่ทั้งมองหารูปแบบ ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ

การศึกษาของยูซีแอลเอในบางส่วนของชนเผ่าล่า - รวบรวมล่าสุดของโลกระบุว่าอุณหภูมิลดลงเป็นสัญญาณการนอนหลับที่สำคัญสำหรับบรรพบุรุษยุคของเรา แม้ว่าคุณจะเข้านอนในขณะที่ดวงอาทิตย์กำลังเริ่มปีนขึ้นไปคุณสามารถสร้างอุณหภูมิที่พระอาทิตย์ตกเหมือนเดิมได้โดยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ หยดอาจทำให้ shuteye pound-shedding ของคุณลึกลงและทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

ลดอุณหภูมิใน Boudoir ของคุณ

ต้องการวิธีอื่นที่อุณหภูมิต่ำกว่านี้สามารถช่วยให้คนงานกลางคืนสามารถช่วยจัดการความรักและปัญหาสุขภาพที่พวกเขาสามารถทำให้ตกตะกอนหรือไม่? การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่ระเบิดเครื่องปรับอากาศหรือลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่ลดลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร้านค้าไขมันสีน้ำตาลหรือที่เรียกว่าไขมันที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

"โยคะมีข้อดีมากมายจากความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำให้จิตใจสงบลง" มาร์คเบฟเทย์เทย์เลอร์ผู้อำนวยการฝ่ายโยคะของ TruFusion กล่าว ท่าทางที่โดดเด่นบางอย่างก่อนนอนอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการเน้นโยคะในการหายใจและการทำสมาธิ คุณสามารถลองผ่อนคลายโยคะไม่กี่ท่า; Balfe-Taylor แนะนำท่าทางของคนหูหนวก "มันสามารถสงบระบบประสาทปล่อยไหล่และลำคอและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นภายในป้องกันความเครียดและผ่อนคลาย" เขากล่าว

ทำให้เวลานอนกระท่อม

อ้างอิงจากส Combat the Fat ผู้เขียนเจฟฟ์แอนเดอร์สันผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคุณอาจสามารถลดไขมันในร่างกายได้จากหน้าท้องของคุณ ก่อนที่จะตีแผ่นให้ทำชุดของ crunches, crunches ย้อนกลับและมีดชุด จากนั้นไปนอนหลับปลอดภัยในความรู้ว่าการออกกำลังกายที่รวดเร็วของคุณได้ให้ร่างกายของคุณช่วยเล็กน้อยในการขยับยางที่ในขณะที่คุณกำลัง zonked out

เมื่อคุณตื่นขึ้น ...


9

Wake Up และ Hydrate

สำหรับนักโภชนาการ Lisa Jubilee หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและราคาถูกที่สุดที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณเกิดอาการสั่นเมื่อตื่นขึ้นมาก็คือการดื่มน้ำ (ประมาณ 20 ถึง 32 ออนซ์) หลังจากตื่นนอน ทำไม? ในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะชะลอตัวและหากคุณตื่นนอนระหว่างนอนหลับเวลากลางวันเพื่อจะได้ดื่มน้ำบางครั้งก็ไม่ได้รับของเหลวใด ๆ ยูบิลลี่แสดงให้เห็นถึงการให้น้ำคืนก่อนที่จะให้ความเครียดกับอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ "ลูกค้าของฉันที่ได้ใช้รายงานฉบับนี้ไม่เต็มไปด้วยท้องอืดพลังงานมากขึ้นและความกระหายที่เล็กลง" เธอกล่าว คำขวัญของเธอในการทำให้เตาหลอมของคุณดีขึ้นและพร้อม: "Rehydrate แล้ว Caffeinate!" Bonus: เรามี 24 วิธีที่จะหยุดการขยายตัวของท้องได้อย่างรวดเร็ว!

ปล่อยให้แสงเข้า

หวังว่าจะยังคงเบาสบายตามเวลาที่คุณได้รับใน 7-9 ชั่วโมงของการนอนหลับ ไปรับแสงแดดในขณะที่คุณสามารถ เมื่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวไปยุ่งเหยิงพวกเขาทำให้เรากระหายอาหารขยะ ไม่ดี แต่อาจเลวร้ายลงถ้าคุณไม่ได้รับแสงสว่างเพียงพอในชีวิตของคุณเมื่อตื่นจากช่วงเวลาที่หลับใหล ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Endocrinology พบว่าผู้ใหญ่ที่นอนไม่หลับที่ได้รับแสงน้อยหลังจากตื่นขึ้นมีความเข้มข้นต่ำกว่าของฮอร์โมน leptin ขณะที่แสงสีน้ำเงิน (ชนิดจากหลอดประหยัดพลังงาน) มีระดับเลปตินสูงกว่า ในขณะที่คุณกำลังขว้างด้วยแนวตั้งให้เปิดม่านปิดทับหรือหากมีแสงสลัวอยู่ภายนอกให้เปิดไฟที่ประหยัดพลังงานเหล่านั้น โดยการปล่อยแสงเข้าไปในชีวิตของคุณคุณจะได้รับชีวิตบางอย่างในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

จากนั้นพอดีกับคาร์ดิโอบางส่วน

ตามที่โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro, กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือการทำงานออกทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมา "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณขาดแคลอรีแล้วและมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายของคุณลุกไหม้ได้" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน

คิดไว้ล่วงหน้า…


12

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

พยาบาลไม่ใช่คนแปลกหน้าในการเปลี่ยนสุสาน ในเว็บไซต์สำหรับพยาบาลที่ทำงาน Alice Burron เขียนว่า "วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับข้อเสียของการทำงานกะกลางคืนคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำงานกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและของว่างที่วางแผนไว้ล่วงหน้า นอกจากนี้ให้วางแผนก่อนเวลาสำหรับทันทีหลังจากที่คุณได้รับการปิดการทำงานเพื่อให้คุณไม่ได้ล่อลวงเพื่อคว้าอาหารอย่างรวดเร็วหรือออกไปกิน "เสียงเหมือนงานเหล่านี้ 20 Healthy Freezer Meals Recipes!

ลดแคลอรี่ 50-60 จากอาหารประจำวันของคุณ

การวิจัยพบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวันและเข้าสู่ช่วงตื่นนอนหลังจากดวงอาทิตย์ตก จากการค้นพบนี้ University of Colorado ใน Boulder ได้ศึกษาผู้ใหญ่ 14 คนเป็นเวลา 6 วัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมการศึกษาหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในระหว่างวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันเพื่อเลียนแบบตารางเวลาของนกฮูกกลางคืน นักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ในขณะที่กำลังจับตาดูของพวกเขาในตอนเย็นเนื่องจากมีตารางเวลาที่ส่งผลต่อจังหวะการทำงานของนาฬิกาตลอดเวลานาฬิกาภายในของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร . หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการนอนในระหว่างวันวางแผนที่จะลดแคลอรี่ 50-60 จากอาหารประจำวันของคุณ ใช่แล้วมันก็เหม็น แต่เราบอกคุณตั้งแต่แรกว่ามันจะยากสำหรับคุณมากกว่าคนอื่น ๆ

กลืนบางวิตามินดี

ชาวอเมริกันทุกคนควรจะเสริมอาหารด้วยวิตามินดี แต่เนื่องจากมนุษย์สังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เผาน้ำมันเที่ยงคืนเพื่อหาเลี้ยงชีพ วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมือกเผาผลาญ ในขณะที่คุณสามารถเล็บได้ 90 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ในปลาแซลมอนขนาด 3.5 ออนซ์อาหารเสริมประจำวันจะทำให้รู้สึกได้เป็นอย่างดี แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ : ปลาทูน่านมและธัญพืชเสริมและไข่

ปิดผ้าม่าน

ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปเพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนของคุณให้ปิดม่านทั้งหมดในบ้านของคุณและลงทุนในผ้าม่านบางอย่างสำหรับห้องนอนของคุณ ม่านแสงช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อมาถึงการหลับ แสงด้านนอกทำให้จิตใจของคุณปิดลงแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณมีภูมิคุ้มกันต่อสัญญาณสัญชาตญาณเช่นนี้ก็ตาม เมลาโทนิฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในการวางร่างกายของคุณให้นอนหลับถูกทำลายเมื่อมีแสงอยู่

WORKPLACE สูญเสียน้ำหนัก HACKS ...


16

อย่ากินในโรงอาหาร

แสงที่สว่างสดใสมีแนวโน้มทำให้ผู้คนกินอาหารได้เร็วขึ้นและกินอาหารได้มากขึ้นตามการศึกษาในปี 2012 จาก Cornell University Food and Brand Lab นักวิจัยที่ติดอาวุธของ Chicago Hardee ที่มีแสงสลัวพบว่าผู้อุปถัมภ์อ้อยอิ่งอยู่อีกต่อไป แต่บริโภคน้อยกว่าสภาพแสงปกติที่มักจะมีประสบการณ์ในร้านอาหาร เมื่อคุณกินในระหว่างการเปลี่ยนของคุณลองทำในสภาพแวดล้อมที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและคุณอาจจะได้รับเคล็ดลับ # 13 โดยไม่ต้องพยายาม

รับสแตนด์บาย

เรานอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อ 24 คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำของเวลาของเราอยู่นิ่ง ๆ ร่างกายของเราก็ไม่เหมาะสำหรับระดับของการใช้งาน; ประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้งานการค้นหาอาหารและเชื้อเพลิง นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันคือการยืนมากขึ้นและนั่งน้อยลง เธออ้างอิงการศึกษาของอังกฤษซึ่งพบว่าการยืนที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมงกว่าการนั่ง หากไม่ค่อยชอบมากให้พิจารณาสิ่งนี้: ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งจะมีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์! หากคุณต้องการนั่งกลางคืนในช่วงกลางคืนคุณควรยกโต๊ะทำงานเพื่อใช้ประโยชน์จากการสับด้วยแคลอรี่ไฟฉายได้ง่าย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาไหม้ที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ด้วยเทคนิคง่ายๆ 10 วิธี!

อย่าหักโหมกับกาแฟ

มีกี่ถ้วย java สำหรับเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณไม่เคยเห็นโดยไม่ต้องแก้วที่ริมฝีปากของคุณที่สามารถทำงานได้กับคุณนักโภชนาการเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่ได้รับประทานอาหารมากหรือรู้สึกหิวที่คุณเป็นจริงจนกว่าคุณจะได้บ้านและกิน "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" เธอกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณทานอาหารเย็นแทนที่จะใช้อาหารที่ให้พลังงานเป็นพลังงานร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่ไม่มีอาหารอีกต่อไป" WATCH: 7 Coffee Things Crazy ทำกับร่างกายของคุณ

แอบในการออกกำลังกายแบบมินิ

ลืมลื่นบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports ได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่มีส่วนร่วมในการขี่จักรยานสูงสุดในรอบ 30 วินาทีหลังจากที่หยุดพัก 4 นาทีแล้วเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในวันนั้น นั่นเป็นเพียง 2.5 นาทีของการทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพักที่จะมีอายุ 24-48 ชั่วโมง! คุณอาจไม่มีจักรยานนิ่งอยู่ในสถานที่ทำงานของคุณ แต่สามารถทำได้โดยการทำเปียโนแจ็คกระโดดหรือกระโดดเชือก

รับ Buddy ลดน้ำหนัก

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในกะกลางคืนก็มีโอกาสสูงที่เพื่อนร่วมงานจำนวนมากของคุณจะมีความกังวลเหมือนกัน สถาบันการเปลี่ยนแปลงสามารถทำได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคนรอบข้างคุณอยู่ในเรือลำเดียวกันและการวิจัยจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการเลือกวิถีชีวิตของผู้คนมีผลต่อชีวิตของคนรอบข้างอย่างไร ลองส่งอีเมลหรือใส่อะไรลงในกระดานข่าวที่ยอมรับสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ท้าทายให้คนงานกะกลางคืนทำงานและเชิญเพื่อนร่วมงานของคุณเข้าร่วมในการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มีประสิทธิภาพ

แนะนำ