ไขมันหน้าท้องเป็นเหมือนแขกรับเชิญจากวงเมา: คุณไม่เคยต้องการให้มันมาถึงในตอนแรกและเมื่อมันอยู่ที่นั่นมันยากกว่าที่คุณเคยคิดที่จะทำให้มันออกไป

มันมักจะรู้สึกเหมือนไม่มีทางเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่มาพร้อมกับการรับเก่า; ไม่ว่ากี่ครีมต่อต้านริ้วรอยท็อปส์ซูการเพาะปลูกหรือปั่นด้าย fidget ที่เราซื้อขนาดเอวบนกางเกงยีนส์ของเราช่วยให้การเจริญเติบโตที่ถูกต้องควบคู่ไปกับจำนวนเทียนในเค้กวันเกิดของเรา ในขณะที่อาจดูราวกับว่าการใหญ่ขึ้นเป็นข้อสรุปที่เกิดขึ้นเมื่ออายุเรา 20 วิธีในการลดหน้าท้องเมื่อคุณอายุมากขึ้นจะช่วยลดความรู้สึกของคนในวัยกลางคนนั้นและเริ่มดูอ่อนเยาว์ตามที่คุณรู้สึกได้ตลอดเวลา และเมื่อคุณเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณ 50 วิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วถึง 10 ปอนด์จะช่วยให้คุณกลับมาใช้น้ำหนักในการต่อสู้ได้อย่างรีบร้อน

ไปกล้วย

ในขณะที่หลายคนคิดว่าคาร์โบไฮเดรตจะต้องมีการปิดข้อ จำกัด ในการลดไขมันในท้องอย่างมีประสิทธิภาพการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเช่นกล้วยสามารถช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณได้จริง การศึกษาที่เผยแพร่ใน โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่าผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนที่จะเสริมอาหารด้วยอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใย prebiotic ที่พบในกล้วยทำให้น้ำหนักและไขมันมีน้ำหนักมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่าคนที่ไม่มี พวกเขายังลดระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักในอนาคตและโรคเบาหวานด้วย ต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มกล้วยลงในแผนมื้ออาหารของคุณหรือไม่? 21 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณกินกล้วยจะทำให้คุณมั่นใจ

เปลี่ยนเป็นธัญพืช

บรรดาคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นในเมนูของคุณอาจจะมีเหตุผลมากที่คุณไม่สามารถคูณไขมันหน้าท้อง โชคดีที่เลื่อนกลับเข้าไปในกางเกงยีนส์ผอมไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหันจมูกของคุณที่คาร์โบไฮเดรตที่ข้ามแผ่นของคุณทุก นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Tufts Jean Mayer ศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์ของ USDA พบว่าคนที่รับประทานธัญพืช 3 ตัวหรือมากกว่าในแต่ละวันและ จำกัด ปริมาณของธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมีไขมันน้อยกว่าไขมันที่อวัยวะภายในประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ มีสัดส่วนที่มากขึ้นของธัญพืชกลั่นในอาหารของพวกเขา

ไปสำหรับ Jog

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งที่ทำคะแนนได้เพื่อคลายรอบ ๆ ตัวคุณ แม้แต่การเขย่าเบา ๆ เพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ก็สามารถสร้างความแตกต่างให้กับน้ำหนักและสุขภาพของคุณได้ นักวิจัยจาก Duke University พบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเพียง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์นั่นหมายความว่าเพียง 1.7 ไมล์ต่อวันเท่านั้นสามารถลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ

จับแสงบางส่วน

ต้องการที่จะหลั่งที่ท้องวุ้น? คิดนอกโรงยิม เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยให้คุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ดี นักวิจัยจาก Northwestern University พบว่าผู้ที่สัมผัสแสงแดดในตอนเช้ามีค่าดัชนีมวลกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญต่ำกว่าผู้ที่จับรังสีในเวลาต่อวัน การออกกำลังกายในตอนเช้ากลางแจ้งอาจช่วยในการควบคุมจังหวะการทำงานของคุณทำให้นอนหลับสบายและตื่นขึ้นมาพร้อมกับตื่นตัวพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวัน

เติมด้วยไฟเบอร์

กางเกงยีนส์ผอมไม่ได้เป็นศัตรูเดียวของท้องบอลลูน เส้นใยสามารถส่งผลกระทบต่อไขมันหน้าท้องของคุณได้อีกด้วย นักวิจัยที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าปริมาณเส้นใยที่เพิ่มขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดไขมันในอวัยวะภายในสิ่งที่เป็นอันตรายที่ล้อมรอบอวัยวะของคุณและเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นทุกอย่างตั้งแต่โรคเบาหวานไปจนถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ในความเป็นจริงทุก 10 กรัมเพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันละลายได้เชื่อมโยงกับการลดลงร้อยละ 3.7 ไขมันในอวัยวะภายในระยะเวลา 5 ปี เมื่อเพิ่มสมการปานกลางลงในสมการการสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 7.4 เปอร์เซ็นต์

เครื่องเทศขึ้น

ทำเหมือนBeyoncéและเก็บซอสบางอย่างไว้ในกระเป๋าของคุณ - อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องให้ดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมาสทริชต์ประเทศเนเธอแลนด์ได้ค้นพบว่าการเพิ่มแคปไซซินเพียง 2.56 มิลลิกรัมซึ่งเป็นสารให้ความร้อนแก่อาหารรสเผ็ดทำให้มื้ออาหารของอาสาสมัครมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ต้องการแรงบันดาลใจในการทำอาหารบ้างไหม? 20 สูตรเผ็ดที่เผาไหม้การเผาผลาญของคุณจะทำให้ง่ายต่อการผอมลง

แพ็คโปรตีนบาง

โปรตีนนิด ๆ หน่อย ๆ จะไปไกลกว่าเมื่อคุณต้องการโกนนิ้วส่วนเกินรอบเอวของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ตามกลุ่มสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินในช่วงก่อนตั้งครรภ์เป็นระยะเวลาสี่เดือน ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคห้าวันต่อสัปดาห์และได้รับการฝึกฝนการฝึกอบรมสัปดาห์ละสองครั้งและได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูงนมสูงหนึ่งที่มีปริมาณโปรตีนและนมปานกลางหรือโปรตีนที่มีระดับปานกลางและนมต่ำ . เมื่อสิ้นสุดการศึกษาผู้ที่ยึดติดกับโปรตีนสูงอาหารที่มีไขมันสูงจะช่วยลดไขมันในอวัยวะภายในมากที่สุดและได้รับกล้ามเนื้อมากกว่าที่มีโปรตีนและแผนนมมากขึ้น

ฝึกน้ำหนักบางส่วน

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการยกขึ้น ในขณะที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจะไม่สามารถฝึกร่างกายของคุณเพื่อโกนหนวดออกจากสถานที่ต่างๆได้คุณสามารถเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านการออกกำลังกายของคุณ นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่าผู้ชายที่ติดการออกกำลังกายเป็นเวลาเพียง 20 นาทีจะช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับไขมันหน้าท้องเมื่ออายุมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ชายที่ทำ จำนวนเงินที่เท่ากันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

Go Nuts

นี่อาจฟังดูไม่ชอบมาพากล แต่การเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวบางชนิดลงในอาหารของคุณเช่นเดียวกับที่พบในถั่วสามารถช่วยให้คุณคลายน้ำหนักที่คุณใส่ไว้รอบ ๆ บริเวณกลางได้ นักวิจัยจากโรงพยาบาล Reina Sofía University ในเมืองคอร์โดบาประเทศสเปนพบว่าหลังจากผ่านไป 28 วันการศึกษาเรื่องอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มเดี่ยวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีโอกาสน้อยที่จะได้รับไขมันหน้าท้องเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวลดความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลินไปพร้อมกัน

เพลิดเพลินกับช็อคโกแลตบางส่วน

ช็อคโกแลตเล็กน้อยในเมนูของคุณสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่เมื่อมันมาถึงการส่องด้านบนมัฟฟินที่ดี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน European Review for Medical and Pharmacological Sciences เปิดเผยว่าสตรีที่มีน้ำหนักเกินที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินที่เพิ่มช็อกโกแลตระดับสูง 100 กรัมของฟลาโวนอยล์ในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ลดทั้งเส้นรอบเอวและคอเลสเตอรอลของพวกเขา สำหรับขนมหวานมากขึ้นที่จะไม่แพ็คปอนด์เพลิดเพลินกับ 56 Smoothies สำหรับการลดน้ำหนัก!

เพิ่มแคลเซียมให้กับอาหารของคุณ

การเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณไม่เพียงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการเก็บปอนด์พิเศษไว้รอบ ๆ เอวของคุณ นักวิจัยในเซี่ยงไฮ้พบว่านักศึกษาที่มีปริมาณแคลเซียมต่ำที่เพิ่มแคลเซียมและการบริโภควิตามินดีและออกกำลังกายในระดับปานกลางลดไขมันในอวัยวะภายในมากกว่ากลุ่มควบคุม ขณะที่หลายคนคิดว่านมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ แต่ก็มีวิธีมังสวิรัติมากมายที่จะทำในสิ่งที่ดีด้วย เมล็ดทานตะวัน, ส้ม, อัลมอนด์, ถั่วและผักสีเขียวเช่นผักคะน้าแพงพวยและผักชนิดหนึ่งเป็นวิธีที่ไม่ใช่นมที่ง่ายต่อการเพิ่มแคลเซียมในอาหารทุกมื้อ

แต่งตัวสลัดของคุณด้วยน้ำส้มสายชู

ในขณะที่คนที่อ้างว่าน้ำส้มสายชูสามารถทำทุกอย่างได้จากการรักษาอาการปวดหัวในการทำความสะอาดกระจกโดยไม่ทิ้งร่องรอยไว้เพียงอย่างเดียวอาจเป็นการพูดเกินจริงผลประโยชน์ของคุณการเพิ่มสูตรอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดขนาดท้องได้ ผลการศึกษาในปีพศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ชีวศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี พบว่าวิชาที่ศึกษาในญี่ปุ่นที่เป็นโรคอ้วนซึ่งเพิ่มน้ำส้มสายชูในอาหารในช่วง 12 สัปดาห์ลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องลงอย่างมีนัยสำคัญยิ่งกว่ากลุ่มควบคุม หากดื่มน้ำส้มสายชูเป็นเรื่องที่น่าทานน้อย ๆ ลองเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เล็กน้อยลงในปั่นที่คุณชื่นชอบหรือผสมกับน้ำมะกอกมัสตาร์ดและกระเทียมเพื่อทำน้ำสลัดรสชาติ

ใช้เวลาในการยกเลิกความเครียด

ชีวิตที่วุ่นวายของเราอาจทำให้ความเครียดลดลง แต่การหาเพียงไม่กี่นาทีในการผ่อนคลายในแต่ละวันจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและไล่ออกจากท้องมากขึ้น เมื่อคุณเครียดออกกระแสเลือดของคุณกับ cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง โชคดีที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกได้พบว่าการบรรเทาความเครียดเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เคยทำสมาธิและฝึกสมาธิลดพฤติกรรมการกินอารมณ์ลดระดับคอร์ติซอลและโกนไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่ากลุ่มควบคุม

เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งบางเมนูของคุณ

แทนที่จะลองแป้งโรยตัวไปรับประทานอาหารเย็นคืนนี้ท้องของคุณจะขอบคุณ หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งอินสุลินที่ดีเส้นใย prebiotic ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดรอบเอวและการสะสมไขมันหน้าท้อง การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าอินนูลินสามารถช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่มีสุขภาพดีทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

คลองโซดาอาหาร

อาจเป็นเรื่องแปลกใจเล็กน้อยที่โซดาห่างไกลจากเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักที่เป็นมิตร แต่นักดูน้ำหนักหลายคนไม่ทราบว่าโซดาอาหารอาจเป็นอันตรายได้เมื่อมาถึงท้องของคุณ การทบทวนงานวิจัยที่ศูนย์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่เมืองซานอันโตนิโอพบว่าบุคคลที่ดื่มน้ำอัดลมมากที่สุดในวัย 65 คนก็มีความเสี่ยงที่จะเพิ่มไขมันหน้าท้องมากขึ้นด้วยการดื่มเครื่องดื่มโซดาแบบรายวันเพิ่มขึ้นอีก 2.2 นิ้ว รอบเอวในช่วงสี่ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่หลีกเลี่ยงสิ่งที่ แทนที่จะเพิ่มโซดาอาหารในมื้ออาหารของคุณชุ่มชื่นและได้รับสุขภาพดีกับ 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก!

แยกเสื่อโยคะออก

การฝึกโยคะช่วยให้คุณได้มากกว่าเพียงแค่ข้ออ้างในการสวมใส่กางเกงยืดทั้งวันซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุที่จะหลุดพ้นในท้องให้ดีขึ้น โยคะคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงแม้ในการปฏิบัติที่อ่อนโยน การวิจัยที่สถาบันสุขภาพจิตและประสาทวิทยาแห่งชาติในบังกาลอร์พบว่าการฝึกโยคะสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลลดความเสี่ยงในการจัดเก็บไขมันหน้าท้องและลดความเครียดได้เช่นกัน

ตัดค็อกเทล

ไม่ว่าคุณจะจิบเหล้า Sangria ในวันฤดูร้อนที่ร้อนจัดหรือจิบเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในวันหยุดฤดูร้อนเครื่องดื่มค็อกเทลแสนอร่อยเหล่านี้ให้คุณได้สองสิ่งคืออาการเมาค้างและท้องใหญ่ ร่างกายมนุษย์จัดลำดับความสำคัญของการเผาผลาญแอลกอฮอล์กับอาหารชะลอการเผาผลาญของคุณในกระบวนการ เมื่อคุณเพิ่มปริมาณน้ำตาลสูงในเครื่องดื่มค็อกเทลส่วนใหญ่เช่นเศษ 60 กรัมที่มหันต์ของสิ่งที่คุณจะได้รับในpiña colada คุณได้รับสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ถ้าคุณชอบเครื่องดื่มตอนนี้แล้วคุณจะได้ไม่ต้องละเว้นอย่างสมบูรณ์ที่จะหดท้องของคุณ; เพียงแค่ทำให้พฤติกรรมการดื่มด่ำของคุณมีสุขภาพดีขึ้นโดยการค้นพบ 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ!

ใช้จุ่ม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดหน้าท้องของคุณในฤดูร้อนนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สนุกที่สุด: ใช้เวลาเพียงไม่กี่รอบในสระน้ำในท้องถิ่นของคุณ ว่ายน้ำฟรีสไตล์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนักเฉลี่ยและมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ดียิ่งขึ้นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเหมาะสำหรับทุกคนที่กระตือรือร้นที่จะแข็งแรง แต่ไม่ต้องการเสี่ยงต่อการสึกหรอของข้อต่อที่อาจก่อให้เกิดการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง

หาอาหารทะเล

ก้าวแรกสู่ท้องแบนจะเริ่มขึ้นที่จานของคุณ นักวิจัยจาก New York Academy of Sciences พบว่าหนูที่กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ลดปริมาณไขมันภายในอวัยวะภายใน 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อสิ้นสุดการศึกษาเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ ในขณะที่ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับประทานอาหารด้วยโอเมก้า 3s คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับผลกระทบที่คล้ายกันได้หากคุณเป็นมังสวิรัติ วอลนัททั้งสองและ flaxseeds จะเต็มไปด้วยการต่อสู้กับโอเมก้า 3s เกินไป

นอนหลับอย่างจริงจัง

แม้แต่การขาดการนอนหลับเล็ก ๆ อาจทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่สำคัญในไขมันหน้าท้องดังนั้นถ้าคุณอยากให้ท้องของคุณผอมเมื่อคุณอายุคุณก็ไม่มีเวลาเหมือนในปัจจุบันที่จะรู้สึกเครียดกับการนอนของคุณ การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารชื่อว่า Sleep พบว่าคนที่หลับในได้รับไขมันภายในมากขึ้น 32 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาห้าปีกว่าคนที่มีการพักผ่อนดีๆ ตอนนี้ใครหลับอยู่บ้าง ทำให้ทุกคืนเป็นหนึ่งที่เงียบสงบด้วย 20 วิธีในการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ!