20 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามอายุ

ทุกคนต้องการการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งทำงานได้ดีเพื่อลดการเผาผลาญแคลอรี่ แต่จะกลายเป็นเรื่องที่เข้าใจยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อคุณตีสามสิบของคุณคุณอาจสูญเสียมากถึง 3% ถึง 5% ของมวลกล้ามเนื้อของคุณทุกทศวรรษ - หมายความว่ามันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณ chugging พร้อมที่ก้าวเดียวกัน

ก็หมายความว่ามันจะยากที่จะกินอาหารที่เหมือนกันและมีขนาดเท่ากันเช่นเดียวกับเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ขณะที่เราอายุมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลงและไขมันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าที่มีประสิทธิภาพและการเผาผลาญของคุณก็จะทนทุกข์ทรมาน

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือ คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงโภชนาการและวิถีชีวิตเพื่อต่อต้านส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเหล่านี้

เพื่อให้คุณมองและรู้สึกดีที่สุดการเลือกอาหารที่ถูกต้องและการเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสมสามารถทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณโตขึ้นเมื่อคุณอายุ! ไม่แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณเป็นเรื่องที่ต้องกังวลหรือไม่? ตรวจสอบรายการ 31 วิธีที่คุณยุ่งเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารของคุณวันนี้เพื่อดู!

นอกเหนือจากรายการนี้แล้วให้ดูที่ The Super Metabolism Diet เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

กินในยอดคงเหลือ PFC

มีโปรตีนอยู่สามชนิดคือโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต (นึกคิดมีเส้นใยไฟเบอร์เช่นแอปเปิ้ล) หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนการเผาผลาญของคุณและโดยการต่อรอบเอวของคุณก็คือใช้ทั้งสามอย่างสมดุล "PFC Every Three" เป็นคำที่ผมตั้งชื่อว่าหมายถึงการกินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตทุกสองสามชั่วโมงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพและการเผาผลาญอาหารก็จะเริ่มขึ้น "Cassie Bjork, RD, LD ของ DietitianCassie.com กล่าว เป็นสิ่งที่ผู้ก่อตั้ง Eat This, Not That! เดวิด Zinczenko ยังพูดถึงเมื่อเขาเรียกร้องให้ผู้อ่าน อาหาร ของเขาที่จะถามว่า "ที่ไหนโปรตีนของฉัน? ใยของฉันอยู่ที่ไหน ไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน? "

กินทุกๆสองสามชั่วโมง

หากคุณกังวลว่าการรับประทานอาหารหลายครั้งต่อวันจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น Bjork กล่าวว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารของคุณมักทำให้คุณหิวลดลงในช่วงมื้ออาหารดังนั้นคุณอาจรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง "อาหารว่างมักช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่" เธอกล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนอินซูลินที่เก็บไขมันและสนับสนุนการปลดปล่อยฮอร์โมนกลูคากอลการเผาผลาญไขมันของคุณ" แปล: หยุดการส่งร่างกายของคุณไปสู่โหมดความอดอยากและลดการชดเชยโดยการกินอาหารมื้อใหญ่วันละครั้งหรือสองครั้ง ; บางทีคุณอาจจะได้รับไปกับมันเมื่อคุณเป็นทางนักเรียนกลับเมื่อ แต่ไม่ได้ทำเผาผลาญอาหารของคุณโปรดปรานในวันนี้

หยุดการนับแคลอรี่

ความคิดแคลอรี่และแคลอรีออกถือบุญ แต่ไม่ได้แสดงภาพทั้งหมดเป็นคุณภาพเป็นสำคัญเป็นปริมาณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว "เมื่อคุณมีภารกิจในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารการนับแคลอรี่เป็นสิ่ง สุดท้าย ที่คุณต้องการจะทำ" แคสซี่กล่าว เมื่อร่างกายของคุณสูญเสียพลังงานที่ต้องการแล้วมันก็ต่อสู้กลับและประหยัดพลังงานโดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารที่นับแคลอรี่ที่เข้มงวดคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดมีความต้องการที่อุกอาจและปวดหัวบ่อยๆ "

ด้านพลิกเมื่อคุณเติมน้ำมันให้กับร่างกายด้วยอาหารสดคุณภาพสูงอาหารที่มีเส้นใยสูงโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณน่าจะอิ่มตัวและการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณท้ายสูญเสียน้ำหนัก! สำหรับกฎเพิ่มเติมที่คุณต้องปฏิบัติตามถ้าคุณอยู่เหนือเนินเขาลองดู 40 ความจริงท้องแบนที่คุณต้องรู้จักโดย 40!

อาหารเช้าเป็นต้อง

"หน้าที่ในการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวในระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเติมเต็มร่างกายของคุณอย่างถูกต้องด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหาร" Rachael DeVaux, RD กล่าว เลือกรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงเช่นชีสกระท่อมบนเส้นใยไฟเบอร์สูง โปรตีนไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่การลดลงของกรดอะมิโนทำให้ร่างกายสามารถย่อยสลายได้น้อยลงทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

สารประกอบด้วยน้ำ

การให้ความชุ่มชื่นกับน้ำเป็นวิธีเดียวที่จะไป คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่มเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมาก (ถ้ามี) และมักเต็มไปด้วยแคลอรีที่ไม่จำเป็น ดร. ลอเรน Beardsley, NMD จาก Omni Scottsdale Resort & Spa กล่าวว่า "การรักษาร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานตลอดทั้งวันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น "การชุ่มชื้นที่ดียังช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถขจัดของเสียและล้างพิษได้"

ถั่วเป็นเพื่อนของคุณ

ไฟเบอร์เป็นแคลอรี่ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นส่วนที่ไม่สามารถย่อยได้ของอาหาร เมื่อรับประทานไฟเบอร์จะพองตัวในกระเพาะอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบกับอาหารน้อยลง ไฟเบอร์ยังเพิ่มการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติดังนั้นคุณจึงควรทานถั่วของคุณ! ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีทั้งสองสารอาหารที่เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการย่อยอาหาร DeVaux กล่าว ผลไม้ผักธัญพืชและรำก็เป็นทางเลือกที่มั่นคง สำหรับรายการข้อเสนอแนะมากมายที่มีเส้นใยมากมายให้ตรวจดูอาหารที่มีเส้นใยมากกว่าแอปเปิ้ลอีก 30 ชนิด

ดื่มชาอูหลง

"ชาอูหลงมีสาร catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในชาเขียวที่ได้รับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้นานถึงสองชั่วโมงหลังดื่ม" DeVaux กล่าว ผู้ที่ใจลอยกับชาของพวกเขายินดีที่จะรู้ว่าอูหลงมีหลากหลายรสชาติและมีคาเฟอีนน้อย

กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ไขมันไม่จำเป็นต้องทำให้คุณอ้วน ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกไขมันที่เหมาะสม "ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยการเผาผลาญไขมันโดยไม่มีการลดแคลอรี่" DeVaux กล่าว พวกเขายังทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์สำหรับน้ำตาลที่คุณกิน "เมื่อคุณกินไขมันทุกครั้งที่คุณกินมันจะชะลอการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ" Bjork อธิบาย "นี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณกินอาหารโดยการปล่อยให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่เผาผลาญเรียกว่า glucagon" ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานสมองที่เต็มไปด้วยพลังและลดความกระหายได้ แหล่งสุขภาพรวมถึงอะโวคาโดเมล็ดพืชถั่วปลาและน้ำมันมะกอก คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมกับ 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณบาง!

Snack Smart

เมื่อคุณอายุก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับเมื่อคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินที่จะอยู่ที่รถไฟเหาะน้ำตาลในเลือด แต่คราวนี้ไม่ใช่เพราะคุณจะเริ่มงอเท้าของคุณและทำให้คุณแม่ของคุณไปถั่ว คราวนี้มันเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณและขนาดของกางเกง "เมื่อคุณไม่ได้กินอาหารว่างร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่ใน 'โหมดความอดอยาก' และการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวและชดเชย" แคสซี่กล่าว "ร่างกายของคุณแล้วแขวนพลังงานพิเศษที่อาหารโดยการเปลี่ยนเป็นไขมันเพราะคาดว่ามันจะต้องไขมันในกรณีที่คุณไม่กินอีกครั้ง"

ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ และไม่ต้องกลัวถ้ามันเป็นช่วงดึก Bjork กล่าวว่า ในขณะที่คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนลูกค้าของเธอได้เห็นความสำเร็จที่มั่นคงเมื่อพวกเขามีอาหารว่างก่อนนอนซึ่งประกอบด้วยไขมันส่วนใหญ่และคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง "ขนมขบเคี้ยวช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการนอนหลับให้สงบ" เธอแสดงให้เห็น เธอแนะนำถ้วยเล็ก ๆ ของผลเบอร์รี่แช่แข็งที่มีเพียงไม่กี่ช้อนเต็มของกะทิ, ลูกแพร์ที่ทอดลงในน้ำมันมะพร้าวหรือแครอทจุ่มลงใน guacamole

ความเครียดน้อยลง

เรารู้ดีว่าการพูดง่ายกว่าที่ทำ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความเครียดสามารถก่อวินาศกรรมทั้งหมดของความพยายามเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (Hey, มีเหตุผลที่เราวิจัย 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน!)

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักในฐานะฮอร์โมนความเครียดของคุณเนื่องจากมีการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด Bjork อธิบายถึงความเครียดที่เกิดจากการเผาผลาญของคุณ มันถูกกระตุ้นเมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายและตั้งใจจะได้รับการปล่อยตัวในปริมาณที่น้อยและระยะเวลาสั้น ๆ คุณสามารถขอบคุณ cortisol สำหรับการเพิ่มขึ้นของพลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณถูกไล่ล่าโดยเสือ คอร์ติซอลทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณเครียด ราวกับว่าคุณกินอาหารหวานเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวัน! ทำให้อินซูลิน - ฮอร์โมนที่เก็บไขมันของคุณจะออกมาและทำงานในการขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ของคุณเพื่อเก็บเป็นไขมัน นี่เป็นวิธีที่ถังการเผาผลาญของคุณและคุณเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเครียด ... ไม่ขึ้นกับสารอาหารของคุณ! "

ในขณะที่ไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการเอาชนะความเครียดให้ลองทำงานอย่างเต็มที่เพื่อลดความเครียดลงในชีวิตประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้จากการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสังสรรค์กับเพื่อน ๆ เพื่อเก็บบันทึกหรือทำสมาธิ
ค้นหา 10 วิธีในการทำลายอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการทำงานเพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทานสมาร์ทของคุณได้!

นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

การปิดตาที่มีคุณภาพสูงเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณในเช็ค อันที่จริงเราต้องนอนหลับน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองมากขึ้นและทำให้คนเหล่านี้มักหิวโหยมากกว่าคนที่ได้รับแปดชั่วโมงต่อคืน" Dr. Beardsley กล่าว นอกจากนี้การนอนหลับที่ถูกลิดรอนของแต่ละบุคคลยิ่งทำให้ความยืดหยุ่นที่เขาหรือเธอสูญเสียไปในขณะที่ยังผลิตฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น "

ปั๊มเหล็ก

Jim White, RD, ACSM ผู้ก่อตั้ง Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าวว่า "ขณะที่เราเข้าใกล้อายุ 40 ปีการเผาผลาญของเราเริ่มลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง ในขณะที่หัวใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจคุณควรจำน้ำหนักและการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหารได้ "อย่ากลัวที่จะยกหนักขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราการเผาผลาญหยุดทำงานช้าลงตามอายุ" DeVaux กล่าว การวิจัยและการตีพิมพ์ใน Journal of Applied Physiology พบว่าแม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารที่ช้ากว่าสตรีที่เพิ่มการฝึกความต้านทานให้กับ กิจวัตรประจำวันของพวกเขายังคงรักษาอัตราการเผาผลาญของพวกเขาอยู่ สำหรับช่วงการเติมน้ำมันแบบโพสต์เหงื่อสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ถึง 23 โปรตีน!

เติมน้ำมันหลังออกกำลังกาย

การสูบน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเหมือนเติมถังก๊าซที่มีรูอยู่ คุณสามารถใส่ในการทำงานทั้งหมดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณจะไม่เห็นผลจนกว่าคุณจะให้อาหารร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่เหมาะสมที่จริงนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโปรตีนและการเติมเต็มพลังงานคาร์โบไฮเดรต สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหลังจากพลาดการออกกำลังกายอย่าพลาดอาหารว่างแบบเข้มข้น 16 มื้อที่ฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

กินโปรตีนมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องเก็บโปรตีนไว้เฉพาะการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเท่านั้น พิจารณารับประทานอาหารที่ทุกมื้อ! งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Dietetic Association แสดงให้เห็นว่า อาหาร ที่มีโปรตีนต่ำช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญอาหารไปพร้อม ๆ กัน และอย่าเชื่อมโยงโปรตีนกับเนื้อสัตว์ นอกจากนี้การเพิ่มถั่วถั่วและ quinoa สามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

Sleep Cool

ปิดไฟในเวลากลางคืน คุณจะไม่เพียงตัดค่าทำความร้อนของคุณ แต่คุณยังจะแผดเผาท้องไขมัน การวิจัยที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่เย็นลงอาจเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยน AC ให้เย็น 66 องศาฟาเรนไฮต์ในเวลากลางคืนอาจทำให้ร้านของคุณมีไขมันสีน้ำตาลได้อย่างละเอียด ไขมันสีน้ำตาลถือเป็นไขมันที่ "เมตาบอลิซแอคทีฟ" ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ซึ่งถูกกระตุ้นโดยอุณหภูมิที่เย็นจัดซึ่งทำให้เรารู้สึกอบอุ่นโดยการเผาผลาญผ่านร้านไขมันที่ "ไม่ดี" เมื่อผู้เข้าร่วมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันผู้ชายเกือบสองเท่าก็มีปริมาณไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญแคลอรี่สูงกว่าคนที่นอนหลับสบายที่ 81 องศา เย็น!

กินก่อนนอน

ลองใส่ตำนานการกินตอนกลางคืนเข้านอน คุณ สามารถ กินก่อนนอน ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการหากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร นักวิจัยพบว่าผู้ชายเหล่านี้มีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร เป็นไปได้ว่าโปรตีนมีอุณหภูมิสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ทำไมไม่ลองโปรตีนเหล่านี้สั่นก่อนที่จะกดปุ่มฟางครั้งต่อไป?

เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณ

Leah Kaufman, MS, RD, CDN กล่าวว่าไม่เป็นเรื่องแปลกใจที่เราอายุมากการเผาผลาญของเราช้าลง แต่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับการเผาผลาญอาหารที่ช้า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่สำคัญยิ่งขึ้นคือการออกกำลังกายในลักษณะที่แตกต่างกันหรือที่ความเข้มสูงขึ้น "การเปลี่ยนแปลงตามปกติของคุณสามารถเพิ่มความเร็วที่ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่" เธอกล่าว

ย้ายเพิ่มเติม

ดังที่เราได้กล่าวไว้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลรักษาเมแทบอลิซึม แต่คุณจะไม่ จำกัด เฉพาะห้องออกกำลังกาย "เมื่อคุณอายุมากขึ้นกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญ" Marisa Moore, MBA, RDN, LD บอกเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ "การเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในยุค 40 ของคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการจัดเก็บไขมันส่วนเกิน - โดยเฉพาะในบริเวณกึ่งกลาง" เธออธิบายเพิ่มเติม คุณไม่จำเป็นต้องก้าวเท้าในห้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกิจกรรมของคุณ ลองดูวิธีการง่ายๆในการเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 40 วิธีในทันที

ตัดสารออกเทียม

อุปกรณ์ประกอบอาหารสำหรับตัดน้ำตาล แต่อย่าคิดว่าคุณน่าจะดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนมันด้วยสารให้ความหวานเทียม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Trends in Endocrinology & Metabolism แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจสร้างความสับสนในการตอบสนองต่อการเผาผลาญอาหารของร่างกายต่อน้ำตาลซึ่งสามารถ เพิ่ม ความกระหายได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มอาหารที่เพิ่มมากขึ้นจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักโรคเมตาบอลิและโรคอื่น ๆ คำแนะนำที่ดีที่สุด? "ปล่อยลูกโป่งหวาน ๆ ของคุณและลดขนมหวานของคุณทั้งหมด" เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN จาก RealNutritionNYC กล่าว กฎของฉันคือ 150 ถึง 200 แคลอรี่ของขนมทุกวัน

สอดคล้องกันมากขึ้น

ผู้สูงอายุที่คุณได้รับมักจะหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเล่นมากผูกพันและกินทันที ปัญหา? ตารางการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้เนื้อเยื่อของคุณลดลงได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮิบรูเมื่อปี 2012 พบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูงได้รับน้ำหนักมากกว่าหนูที่กินอาหารที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันตามตารางปกติ แผนเกมที่ดีที่สุดของคุณคือการเก็บอาหารว่างไว้เสมอในกรณีที่คุณต้องผลักดันอาหารกลางวัน ทำไมไม่ลองเหล่านี้ 40 ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ให้คุณ Slim?

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า