20 วิธีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามอายุ



ทุกคนต้องการการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วซึ่งทำงานได้ดีเพื่อลดการเผาผลาญแคลอรี่ แต่จะกลายเป็นเรื่องที่เข้าใจยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อคุณตีสามสิบของคุณคุณอาจสูญเสียมากถึง 3% ถึง 5% ของมวลกล้ามเนื้อของคุณทุกทศวรรษ - หมายความว่ามันจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญของคุณ chugging พร้อมที่ก้าวเดียวกัน

ก็หมายความว่ามันจะยากที่จะกินอาหารที่เหมือนกันและมีขนาดเท่ากันเช่นเดียวกับเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ขณะที่เราอายุมวลกล้ามเนื้อมีแนวโน้มลดลงและไขมันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากเท่าที่มีประสิทธิภาพและการเผาผลาญของคุณก็จะทนทุกข์ทรมาน

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือ คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงโภชนาการและวิถีชีวิตเพื่อต่อต้านส่วนสำคัญของการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญเหล่านี้

เพื่อให้คุณมองและรู้สึกดีที่สุดการเลือกอาหารที่ถูกต้องและการเลือกวิถีชีวิตที่เหมาะสมสามารถทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณโตขึ้นเมื่อคุณอายุ! ไม่แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณเป็นเรื่องที่ต้องกังวลหรือไม่? ตรวจสอบรายการ 31 วิธีที่คุณยุ่งเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารของคุณวันนี้เพื่อดู!

นอกเหนือจากรายการนี้แล้วให้ดูที่ The Super Metabolism Diet เพื่อลดน้ำหนักได้ถึง 1 ปอนด์ต่อวัน! แผนการรับประทานอาหารที่กินเวลาสองสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมันและจุดไฟเผาผลาญของร่างกายคุณจากผู้สื่อข่าวดาวิด Zinczenko ซึ่งเป็นนักเขียนยอดเยี่ยมของ Diet คลิกที่นี่เพื่อซื้อตอนนี้!

กินในยอดคงเหลือ PFC

มีโปรตีนอยู่สามชนิดคือโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต (นึกคิดมีเส้นใยไฟเบอร์เช่นแอปเปิ้ล) หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนการเผาผลาญของคุณและโดยการต่อรอบเอวของคุณก็คือใช้ทั้งสามอย่างสมดุล "PFC Every Three" เป็นคำที่ผมตั้งชื่อว่าหมายถึงการกินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตทุกสองสามชั่วโมงเพื่อให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพและการเผาผลาญอาหารก็จะเริ่มขึ้น "Cassie Bjork, RD, LD ของ DietitianCassie.com กล่าว เป็นสิ่งที่ผู้ก่อตั้ง Eat This, Not That! เดวิด Zinczenko ยังพูดถึงเมื่อเขาเรียกร้องให้ผู้อ่าน อาหาร ของเขาที่จะถามว่า "ที่ไหนโปรตีนของฉัน? ใยของฉันอยู่ที่ไหน ไขมันที่มีประโยชน์ของฉันอยู่ที่ไหน? "

กินทุกๆสองสามชั่วโมง

หากคุณกังวลว่าการรับประทานอาหารหลายครั้งต่อวันจะทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น Bjork กล่าวว่าการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารของคุณมักทำให้คุณหิวลดลงในช่วงมื้ออาหารดังนั้นคุณอาจรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง "อาหารว่างมักช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่" เธอกล่าว "นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนอินซูลินที่เก็บไขมันและสนับสนุนการปลดปล่อยฮอร์โมนกลูคากอลการเผาผลาญไขมันของคุณ" แปล: หยุดการส่งร่างกายของคุณไปสู่โหมดความอดอยากและลดการชดเชยโดยการกินอาหารมื้อใหญ่วันละครั้งหรือสองครั้ง ; บางทีคุณอาจจะได้รับไปกับมันเมื่อคุณเป็นทางนักเรียนกลับเมื่อ แต่ไม่ได้ทำเผาผลาญอาหารของคุณโปรดปรานในวันนี้

หยุดการนับแคลอรี่

ความคิดแคลอรี่และแคลอรีออกถือบุญ แต่ไม่ได้แสดงภาพทั้งหมดเป็นคุณภาพเป็นสำคัญเป็นปริมาณสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว "เมื่อคุณมีภารกิจในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารการนับแคลอรี่เป็นสิ่ง สุดท้าย ที่คุณต้องการจะทำ" แคสซี่กล่าว เมื่อร่างกายของคุณสูญเสียพลังงานที่ต้องการแล้วมันก็ต่อสู้กลับและประหยัดพลังงานโดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารที่นับแคลอรี่ที่เข้มงวดคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดมีความต้องการที่อุกอาจและปวดหัวบ่อยๆ "

ด้านพลิกเมื่อคุณเติมน้ำมันให้กับร่างกายด้วยอาหารสดคุณภาพสูงอาหารที่มีเส้นใยสูงโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณน่าจะอิ่มตัวและการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณท้ายสูญเสียน้ำหนัก! สำหรับกฎเพิ่มเติมที่คุณต้องปฏิบัติตามถ้าคุณอยู่เหนือเนินเขาลองดู 40 ความจริงท้องแบนที่คุณต้องรู้จักโดย 40!

อาหารเช้าเป็นต้อง

"หน้าที่ในการเผาผลาญของคุณจะชะลอตัวในระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเติมเต็มร่างกายของคุณอย่างถูกต้องด้วยอาหารเช้าที่อุดมด้วยสารอาหาร" Rachael DeVaux, RD กล่าว เลือกรับประทานอาหารเช้าโปรตีนสูงเช่นชีสกระท่อมบนเส้นใยไฟเบอร์สูง โปรตีนไม่เพียง แต่เป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่การลดลงของกรดอะมิโนทำให้ร่างกายสามารถย่อยสลายได้น้อยลงทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

สารประกอบด้วยน้ำ

การให้ความชุ่มชื่นกับน้ำเป็นวิธีเดียวที่จะไป คุณจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่มเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมาก (ถ้ามี) และมักเต็มไปด้วยแคลอรีที่ไม่จำเป็น ดร. ลอเรน Beardsley, NMD จาก Omni Scottsdale Resort & Spa กล่าวว่า "การรักษาร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานตลอดทั้งวันซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น "การชุ่มชื้นที่ดียังช่วยให้ระบบทางเดินอาหารมีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถขจัดของเสียและล้างพิษได้"

ถั่วเป็นเพื่อนของคุณ

ไฟเบอร์เป็นแคลอรี่ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นส่วนที่ไม่สามารถย่อยได้ของอาหาร เมื่อรับประทานไฟเบอร์จะพองตัวในกระเพาะอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบกับอาหารน้อยลง ไฟเบอร์ยังเพิ่มการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติดังนั้นคุณจึงควรทานถั่วของคุณ! ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่ดีทั้งสองสารอาหารที่เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการย่อยอาหาร DeVaux กล่าว ผลไม้ผักธัญพืชและรำก็เป็นทางเลือกที่มั่นคง สำหรับรายการข้อเสนอแนะมากมายที่มีเส้นใยมากมายให้ตรวจดูอาหารที่มีเส้นใยมากกว่าแอปเปิ้ลอีก 30 ชนิด

ดื่มชาอูหลง

"ชาอูหลงมีสาร catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในชาเขียวที่ได้รับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้นานถึงสองชั่วโมงหลังดื่ม" DeVaux กล่าว ผู้ที่ใจลอยกับชาของพวกเขายินดีที่จะรู้ว่าอูหลงมีหลากหลายรสชาติและมีคาเฟอีนน้อย

กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ไขมันไม่จำเป็นต้องทำให้คุณอ้วน ทุกอย่างเกี่ยวกับการเลือกไขมันที่เหมาะสม "ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยการเผาผลาญไขมันโดยไม่มีการลดแคลอรี่" DeVaux กล่าว พวกเขายังทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์สำหรับน้ำตาลที่คุณกิน "เมื่อคุณกินไขมันทุกครั้งที่คุณกินมันจะชะลอการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ" Bjork อธิบาย "นี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณกินอาหารโดยการปล่อยให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนที่เผาผลาญเรียกว่า glucagon" ไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานสมองที่เต็มไปด้วยพลังและลดความกระหายได้ แหล่งสุขภาพรวมถึงอะโวคาโดเมล็ดพืชถั่วปลาและน้ำมันมะกอก คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมกับ 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณบาง!

Snack Smart

เมื่อคุณอายุก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับเมื่อคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินที่จะอยู่ที่รถไฟเหาะน้ำตาลในเลือด แต่คราวนี้ไม่ใช่เพราะคุณจะเริ่มงอเท้าของคุณและทำให้คุณแม่ของคุณไปถั่ว คราวนี้มันเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณและขนาดของกางเกง "เมื่อคุณไม่ได้กินอาหารว่างร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะอยู่ใน 'โหมดความอดอยาก' และการเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวและชดเชย" แคสซี่กล่าว "ร่างกายของคุณแล้วแขวนพลังงานพิเศษที่อาหารโดยการเปลี่ยนเป็นไขมันเพราะคาดว่ามันจะต้องไขมันในกรณีที่คุณไม่กินอีกครั้ง"

ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการฟังร่างกายของคุณและกินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ และไม่ต้องกลัวถ้ามันเป็นช่วงดึก Bjork กล่าวว่า ในขณะที่คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนลูกค้าของเธอได้เห็นความสำเร็จที่มั่นคงเมื่อพวกเขามีอาหารว่างก่อนนอนซึ่งประกอบด้วยไขมันส่วนใหญ่และคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง "ขนมขบเคี้ยวช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการนอนหลับให้สงบ" เธอแสดงให้เห็น เธอแนะนำถ้วยเล็ก ๆ ของผลเบอร์รี่แช่แข็งที่มีเพียงไม่กี่ช้อนเต็มของกะทิ, ลูกแพร์ที่ทอดลงในน้ำมันมะพร้าวหรือแครอทจุ่มลงใน guacamole

ความเครียดน้อยลง

เรารู้ดีว่าการพูดง่ายกว่าที่ทำ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความเครียดสามารถก่อวินาศกรรมทั้งหมดของความพยายามเพิ่มการเผาผลาญของคุณ (Hey, มีเหตุผลที่เราวิจัย 32 อาหารที่ปิดฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณอ้วน!)

คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักในฐานะฮอร์โมนความเครียดของคุณเนื่องจากมีการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียด Bjork อธิบายถึงความเครียดที่เกิดจากการเผาผลาญของคุณ มันถูกกระตุ้นเมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายและตั้งใจจะได้รับการปล่อยตัวในปริมาณที่น้อยและระยะเวลาสั้น ๆ คุณสามารถขอบคุณ cortisol สำหรับการเพิ่มขึ้นของพลังงานที่คุณได้รับเมื่อคุณถูกไล่ล่าโดยเสือ คอร์ติซอลทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณเครียด ราวกับว่าคุณกินอาหารหวานเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวัน! ทำให้อินซูลิน - ฮอร์โมนที่เก็บไขมันของคุณจะออกมาและทำงานในการขนส่งน้ำตาลจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ของคุณเพื่อเก็บเป็นไขมัน นี่เป็นวิธีที่ถังการเผาผลาญของคุณและคุณเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเครียด ... ไม่ขึ้นกับสารอาหารของคุณ! "

ในขณะที่ไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการเอาชนะความเครียดให้ลองทำงานอย่างเต็มที่เพื่อลดความเครียดลงในชีวิตประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้จากการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือสังสรรค์กับเพื่อน ๆ เพื่อเก็บบันทึกหรือทำสมาธิ
ค้นหา 10 วิธีในการทำลายอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการทำงานเพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการทานสมาร์ทของคุณได้!

นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

การปิดตาที่มีคุณภาพสูงเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณในเช็ค อันที่จริงเราต้องนอนหลับน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองมากขึ้นและทำให้คนเหล่านี้มักหิวโหยมากกว่าคนที่ได้รับแปดชั่วโมงต่อคืน" Dr. Beardsley กล่าว นอกจากนี้การนอนหลับที่ถูกลิดรอนของแต่ละบุคคลยิ่งทำให้ความยืดหยุ่นที่เขาหรือเธอสูญเสียไปในขณะที่ยังผลิตฮอร์โมนความเครียดส่วนเกินทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น "

ปั๊มเหล็ก

Jim White, RD, ACSM ผู้ก่อตั้ง Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าวว่า "ขณะที่เราเข้าใกล้อายุ 40 ปีการเผาผลาญของเราเริ่มลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง ในขณะที่หัวใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจคุณควรจำน้ำหนักและการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณสามารถรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหารได้ "อย่ากลัวที่จะยกหนักขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราการเผาผลาญหยุดทำงานช้าลงตามอายุ" DeVaux กล่าว การวิจัยและการตีพิมพ์ใน Journal of Applied Physiology พบว่าแม้ว่าการสูญเสียน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารที่ช้ากว่าสตรีที่เพิ่มการฝึกความต้านทานให้กับ กิจวัตรประจำวันของพวกเขายังคงรักษาอัตราการเผาผลาญของพวกเขาอยู่ สำหรับช่วงการเติมน้ำมันแบบโพสต์เหงื่อสามารถเข้าถึงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ถึง 23 โปรตีน!

เติมน้ำมันหลังออกกำลังกาย

การสูบน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเหมือนเติมถังก๊าซที่มีรูอยู่ คุณสามารถใส่ในการทำงานทั้งหมดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณจะไม่เห็นผลจนกว่าคุณจะให้อาหารร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่เหมาะสมที่จริงนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโปรตีนและการเติมเต็มพลังงานคาร์โบไฮเดรต สำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหลังจากพลาดการออกกำลังกายอย่าพลาดอาหารว่างแบบเข้มข้น 16 มื้อที่ฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญสาบานด้วย

กินโปรตีนมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องเก็บโปรตีนไว้เฉพาะการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเท่านั้น พิจารณารับประทานอาหารที่ทุกมื้อ! งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Dietetic Association แสดงให้เห็นว่า อาหาร ที่มีโปรตีนต่ำช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งอาจชะลอการเผาผลาญอาหารไปพร้อม ๆ กัน และอย่าเชื่อมโยงโปรตีนกับเนื้อสัตว์ นอกจากนี้การเพิ่มถั่วถั่วและ quinoa สามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

Sleep Cool

ปิดไฟในเวลากลางคืน คุณจะไม่เพียงตัดค่าทำความร้อนของคุณ แต่คุณยังจะแผดเผาท้องไขมัน การวิจัยที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่เย็นลงอาจเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยน AC ให้เย็น 66 องศาฟาเรนไฮต์ในเวลากลางคืนอาจทำให้ร้านของคุณมีไขมันสีน้ำตาลได้อย่างละเอียด ไขมันสีน้ำตาลถือเป็นไขมันที่ "เมตาบอลิซแอคทีฟ" ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ซึ่งถูกกระตุ้นโดยอุณหภูมิที่เย็นจัดซึ่งทำให้เรารู้สึกอบอุ่นโดยการเผาผลาญผ่านร้านไขมันที่ "ไม่ดี" เมื่อผู้เข้าร่วมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันผู้ชายเกือบสองเท่าก็มีปริมาณไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญแคลอรี่สูงกว่าคนที่นอนหลับสบายที่ 81 องศา เย็น!

กินก่อนนอน

ลองใส่ตำนานการกินตอนกลางคืนเข้านอน คุณ สามารถ กินก่อนนอน ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการหากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร นักวิจัยพบว่าผู้ชายเหล่านี้มีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นกว่าเมื่อกินอะไร เป็นไปได้ว่าโปรตีนมีอุณหภูมิสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันซึ่งหมายความว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ทำไมไม่ลองโปรตีนเหล่านี้สั่นก่อนที่จะกดปุ่มฟางครั้งต่อไป?

เปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณ

Leah Kaufman, MS, RD, CDN กล่าวว่าไม่เป็นเรื่องแปลกใจที่เราอายุมากการเผาผลาญของเราช้าลง แต่คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับการเผาผลาญอาหารที่ช้า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อ แต่สำคัญยิ่งขึ้นคือการออกกำลังกายในลักษณะที่แตกต่างกันหรือที่ความเข้มสูงขึ้น "การเปลี่ยนแปลงตามปกติของคุณสามารถเพิ่มความเร็วที่ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่" เธอกล่าว

ย้ายเพิ่มเติม

ดังที่เราได้กล่าวไว้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลรักษาเมแทบอลิซึม แต่คุณจะไม่ จำกัด เฉพาะห้องออกกำลังกาย "เมื่อคุณอายุมากขึ้นกิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญ" Marisa Moore, MBA, RDN, LD บอกเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ "การเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในยุค 40 ของคุณสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการจัดเก็บไขมันส่วนเกิน - โดยเฉพาะในบริเวณกึ่งกลาง" เธออธิบายเพิ่มเติม คุณไม่จำเป็นต้องก้าวเท้าในห้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกิจกรรมของคุณ ลองดูวิธีการง่ายๆในการเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 40 วิธีในทันที

ตัดสารออกเทียม

อุปกรณ์ประกอบอาหารสำหรับตัดน้ำตาล แต่อย่าคิดว่าคุณน่าจะดีกว่าถ้าคุณเปลี่ยนมันด้วยสารให้ความหวานเทียม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Trends in Endocrinology & Metabolism แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจสร้างความสับสนในการตอบสนองต่อการเผาผลาญอาหารของร่างกายต่อน้ำตาลซึ่งสามารถ เพิ่ม ความกระหายได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มอาหารที่เพิ่มมากขึ้นจะเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักโรคเมตาบอลิและโรคอื่น ๆ คำแนะนำที่ดีที่สุด? "ปล่อยลูกโป่งหวาน ๆ ของคุณและลดขนมหวานของคุณทั้งหมด" เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN จาก RealNutritionNYC กล่าว กฎของฉันคือ 150 ถึง 200 แคลอรี่ของขนมทุกวัน

สอดคล้องกันมากขึ้น

ผู้สูงอายุที่คุณได้รับมักจะหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเล่นมากผูกพันและกินทันที ปัญหา? ตารางการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้เนื้อเยื่อของคุณลดลงได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮิบรูเมื่อปี 2012 พบว่าหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูงได้รับน้ำหนักมากกว่าหนูที่กินอาหารที่มีลักษณะคล้ายคลึงกันตามตารางปกติ แผนเกมที่ดีที่สุดของคุณคือการเก็บอาหารว่างไว้เสมอในกรณีที่คุณต้องผลักดันอาหารกลางวัน ทำไมไม่ลองเหล่านี้ 40 ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ให้คุณ Slim?

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    The One Food Gordon Ramsay จะไม่กิน

    เชฟกอร์ดอนแรมเซย์เป็นนักร้องเกี่ยวกับหลายสิ่งหลายอย่างเช่นสเต็กไม่ควรปรุงสุกมากกว่าขนาดปานกลางพักในวันวาเลนไทน์และเขาจะไม่มีวันสั่ง "ซุปในวันนี้" รอทำไม? ปรากฎว่าอาหารเรียกน้ำย่อยที่เป็นที่นิยมไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นมื้อค่ำ "ถามว่า soup du jour เมื่อวานนี้เกิดขึ้นก่อนวันพิเศษนี้ อาจเป็นกรณีที่เป็นเดือนซุปแกรนด์ "ภัตตาคารสก็อตให้คำแนะนำ ร้านอาหารพิเศษมักถูกโยนพร้อมกับส่วนผสมที่พ่อครัวต้องกำจัด ในคำอื่น ๆ : "พิเศษ&q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    สิ่งที่สกปรกที่สุดในห้องครัวของคุณ 17

    เมื่อไม่นานมานี้ฉันหยุดอพาร์ทเม้นท์ของเพื่อน Carrie ก่อนที่จะหยิบเอาอาหารเย็นออก ขณะที่เธอกำลังออกจากชุดทำงานของเธอฉันก็ตกปลาไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อหาแก้วน้ำ "ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดนี้เป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่?" ฉันถามซึ้งชี้ไปที่จานสบู่ที่จมูกด้วยอ่างล้างหน้า "อืมฉันจำไม่ได้" เธอตอบ "ฉันยุ่งมากกับการทำงานที่ฉันไม่ได้มีเวลาที่จะให้ห้องครัวของฉันทำความสะอาดที่ดี." ความจริงที่น่ารังเกียจคือห้องครัวอาจสกปรกกว่าห้องน้ำของคุณ "ห้องครัวเป็นสถานที่ที่ยากลำบากเมื่อเทียบกับที่อื่น ๆ ในบ้านเพราะคุณกำลังเผชิญกับ [อาหาร] ที่สามารถปนเปื้อนสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดโรคได
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    26 อาหารเพื่อต่อต้านริ้วรอยเพื่อให้คุณมองและรู้สึกอ่อนเยาว์

    ฉันกำลังมองเหมือนคนกลายพันธุ์ ก่อนที่ฉันจะนั่งลงกับแล็ปท็อปเพื่อเขียนฉันโยนหน้ากากตา - หนึ่งในคนตัดก่อนที่มี cutouts สำหรับปากและตาของคุณ เด็กหญิงคนหนึ่งต้องใช้เวลาเพื่อความงามในช่วงกลางวันใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามปรากฎว่าหน้ากากนั้นเป็นของเสียทั้งหมด ด้วยการวางแผนเล็กน้อยฉันจะได้ดูแลผิวผมและเล็บทุกครั้งที่ฉันนั่งลงกิน จากพิซซ่ามะเขือเทศทอดกับไข่เจียวเห็ดหอม, ตัวเลือกอยู่ที่นั่น ก่อนที่คุณจะทำผิดพลาดเดียวกันขุดลงในรายการของอาหารที่แน่ใจว่าจะออกจากความรู้สึกของคุณเต็มรูปแบบเอาใจใส่และดีที่สุดของทั้งหมดอมตะ จากผมเต็มรูปแบบและผิวเรียบเนียนเป็นฟันขาวและข้อต่อที่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    9 วิธีการไม่เสียสละเพื่อย้อนกลับไปหลังจากการดื่มสุรา

    ตอนนี้คุณลดลงทั้งคุกกี้หรือถุงกระดาษแข็งหรือทั้งสองอย่างคุณอาจรู้สึกราวกับว่าการใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของคุณในคู่ของกางเกงขายาวเป็นแผนชีวิตที่มั่นคง พวกเขากว้างใหญ่มาก แสนสบาย ยืดผม และดีที่สุดของทั้งหมดที่พวกเขาอย่างสมบูรณ์ซ่อนทารกอาหารของคุณ ในขณะที่ชีวิตในกางเกงยืดหยุ่นอาจฟังดูสบาย ๆ ในตอนแรกหลังจากประเมินความเสียหายเกี่ยวกับความร้อนของการดื่มสุราแล้วจินตนาการอาจจะหลุดออกไปเป็นเรื่องน่าสยดสยองและตื่นตระหนก เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าสถานการณ์ไม่เลวอย่างที่คิด อัตราต่อรองอยู่ในความโปรดปรานของคุณว่าการเพิ่มน้ำหนักและความชุ่มชื่นที่เกิดขึ้นจากการดื่มสุราของคุณจะไม่กลายเป็นส่วนเสริมอย่างถาวรสำหร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    นี่คือสิ่งที่ Rob Lowe รับประทานในหนึ่งวัน

    ในฐานะสามีพ่อนักแสดงและผู้กำกับร็อบโลว์มีจานเต็มจาน ผู้ที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลลูกโลกทองคำหกครั้งนั้นเป็นผู้ที่ได้รับการยกย่องจากอายุของเขา (แต่คุณก็คาดเดาได้ว่าเขาอยู่ในช่วงกลางทศวรรษร. ี?) แต่เขาก็พยายามที่จะจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพและโภชนาการของเขาเพื่อขจัดความชั่วร้ายบางอย่างออกจากอาหาร "ฉันตัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลออกจากอาหารเมื่อฉันอยู่ในช่วงอายุ 20 ปีของฉันและฉันใช้ชีวิตแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำนับ แต่นั้น" โลว์เผยให้เราเห็นทางอีเมล และแม้ว่าอาจฟังดูไม่เป็นระเบียบ แต่แผนอาหารของ Lowe ก็มี แต่อย่างใด (อย่างจริงจังเขากินวันละห้าครั้งและยังทำให้มีของว่าง!
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    15 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพจาก Dean Sheremet

    ถ้าคุณทำตามข่าว celeb คุณอาจรู้ว่าใครเป็นคณบดี Sheremet - แต่เราต้องการเดิมพันมีจำนวนมากเกี่ยวกับ LeAnn Rimes 'อดีต hubby คุณไม่ทราบ หลังจากที่เขาแยกตัวออกจาก Rimes ในปี 2009 (ท่ามกลางรายงานว่าเธอกำลังมีความสัมพันธ์กับสามีของ Eddie Cibrian), Sheremet ต้องการ "ฉัน - เวลา" ที่ต้องการออกจากสปอตไลท์ เขาย้ายไปนิวยอร์กลงทะเบียนเรียนใน French Culinary Institute และจบการศึกษาที่ชั้นยอดของเขา เขาไปทำงานที่ฮอตสปอตโนบุ 57 และร้านอาหาร Jean-George แห่งที่สามของมิชลินซึ่งเป็นประสบการณ์การทำอาหารที่ทำให้เขามีทักษะในการเขียนตำราอาหารเล่มแรกของเขา การคลั่งไคล้ 2016 กินหัวใจของคุณ สัมผัสกับการแต่ง
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    การรักษาภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติความเครียดและอารมณ์ไม่ดี

    แม้ว่าไพ่ของ Chunky Monkey หรือกระเป๋า Double Stuf Oreos อาจเรียกคุณว่าเป็นเพลงไซเรนให้หลีกเลี่ยงอาหารความสะดวกสบายแบบดั้งเดิมถ้าคุณต้องการที่จะขับไล่อารมณ์ที่ไม่ดีออกไป ในความเป็นจริงเมื่อคุณมองเข้าไปในวิทยาศาสตร์อาหารความสะดวกสบายส่วนใหญ่จะไม่ปลอบโยนเลย แม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่สามารถรักษากรณีของบลูส์ได้อย่างถาวร แต่ก็มีทางเลือกมากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อปรับเปลี่ยนเคมีและฮอร์โมนในสมองเพื่อต่อต้านอารมณ์ความรู้สึกและลดอาการซึมเศร้า อาหารเพื่อความสะดวกสบายของ Mother Nature จะทำทุกอย่างให้กับจิตใจและร่างกายของคุณมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหรือได้รับการประมวลผลแล้วที่เราอาจเชื่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    40 อาหารเช้าที่ดีที่สุดหลังจาก 40

    Ahh, 40. ในขณะที่มันเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าที่บอกลากับวัยสามสิบของคุณในตอนแรกคุณได้อย่างรวดเร็วตระหนักดีว่าวิธีการที่ดีในการตีใหญ่ 4-0 จริงๆคือ คุณไม่เพียง แต่ฉลาดกว่าเท่านั้น แต่คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นโดยรวม แม้ว่าคุณจะมีความรู้สึกดีๆทางจิตใจ แต่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพกายของคุณด้วยและส่วนสำคัญอย่างหนึ่งก็คือทำให้คุณรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง ตามการศึกษาในปี 2017 ตีพิมพ์ใน วารสารวิชาการนานาชาติด้านอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหาร "การตัดสินใจว่าจะรับประทานอาหารและดื่มอะไรเมื่อไรในวันนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพความเป็นอยู่และ ประสิทธิภาพการรับรู้ "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

แม้ว่าเราหลายคนกำลังพยายามหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต แต่เรารู้ไหมว่าแรงจูงใจของเราอยู่เบื้องหลังเรื่องนี้อย่างไร? จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของเราแม้จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่? และสิ่งที่แน่นอนคือสารอาหารนี้ในสถานที่แรก? โดยไม่ทราบเหตุผลที่ว่าทำไมเราจึงควรลดการทานคาร์โบไฮเดรต (หรือแม้กระทั่งทานคาร์โบไฮเดรตที่เราควรจะตัดทิ้งก็ตาม)