โปรตีนเป็นคนที่มีธาตุอาหารเสริมคนหนึ่งโหลดขึ้นเมื่อพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แม้ว่าโปรตีนจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาที่เหลือสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเพิ่มการเผาผลาญของคุณโปรตีนทั้งหมดจะไม่เท่ากัน โปรตีนบางประเภทมีโซเดียมสารเคมีหรือน้ำตาลซึ่งจะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณตกไป

เนื่องจากคนทั่วไปควรกินโปรตีนระหว่าง 50 ถึง 100 กรัมในการลดน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเป้าหมายในการออกกำลังกาย) สิ่งสำคัญคือต้องเลือกนับโปรตีนแต่ละตัว คัดท้ายชัดเจนของตัวเลือกโปรตีนที่เลวร้ายที่สุดเหล่านี้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต และในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยง 50 Unhealthiest Foods On Planet

Matador เนื้อเดิม Jerky

ต่อ 1 ออนซ์ (28g): 80 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 670 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

นี้ Matador กระตุกมีขึ้นกว่า 700 มิลลิกรัมของความดันโลหิตเพิ่มโซเดียมซึ่งเป็นมากกว่าสี่ครั้งสิ่งที่คุณต้องการพบในการให้บริการเดียวกันของชิป นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแบรนด์เดียวที่ใช้ผงชูรสและไม่มากอื่น ๆ เพื่อรสชาติมันนอกเหนือจากควันเครื่องปรุงรสและน้ำตาล ในทางตรงกันข้าม Biltong เป็นอาหารที่มีสูตรเฉพาะ: หมักไว้ในน้ำส้มสายชูหมักด้วยผักชีและเครื่องเทศอื่น ๆ จากนั้นนำมาต้มในอากาศประมาณ 3-6 วัน กระบวนการนี้ทำได้ง่ายเพียงแค่ส่วนผสมของเนื้อสัตว์ทำให้เนื้อวัวอ่อนนุ่มกว่าเนื้อกระตุกและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอน สำหรับตัวเลือกที่กระตุกดีกว่าสำหรับคุณลองดูรายชื่อ The Best and Worst Beef Jerky - จัดอันดับ!

กินนี่ซะ! แทน:

Brooklyn Bitlong
ต่อ 1 ออนซ์ (28g): 70 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม) โซเดียม 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

Detour Lean Muscle Cookie แป้งกรอบคาราเมล

ต่อบาร์ (60 กรัม): 370 แคลอรีไขมัน 12 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) โซเดียม 460 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3 กรัมน้ำตาลแอลกอฮอล์ 27 กรัม) โปรตีน 32 กรัม

ข้อความ "พาดหัวของกล้ามเนื้อติดมัน" อาจทำให้คุณใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่โปรตีน 32 กรัมไม่ได้ปรับให้แคลอรี่เกือบ 400 แค็ตเตอร์นี้เสียค่าใช้จ่าย นั่นคือแคลอรี่เพียงพอที่จะมีคุณสมบัติเป็นมื้ออาหารและไม่แน่ใจว่าคุณจะเติมคุณให้เต็มอิ่มเหมือนจานอาหารทั้งปริมาณแคลอรี่เท่ากัน แบรนด์นี้มีแอลกอฮอล์น้ำตาลสูงซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะและทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดท้องเฟ้อและท้องร่วง แถบนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวอยู่เป็นจำนวนมาก ในทางกลับกัน Shanti มีน้ำตาล 15 ​​กรัม แต่ส่วนผสมมีความสะอาด: อินทรีย์รวมทั้งโปรตีนจากข้าวกล้องอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์วันที่และน้ำทิพย์มะพร้าว

กินนี่ซะ! แทน:

Shanti Bar กู้ขมิ้น
ต่อบาร์ (58 กรัม): 240 แคลอรี่, 9 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 35 มก., คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัม) โปรตีน 17 กรัม

Activia Probiotic Greek Nonfat โยเกิร์ตวานิลลา

ต่อออนซ์ (130 ออนซ์): 130 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 55 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 20 กรัม) และโปรตีน 12 กรัม

โยเกิร์ตแบบนี้บรรจุน้ำตาลมากเป็นช็อกโกแลตเค้กโดนัทจาก Dunkin 'Donuts ในความเป็นจริงน้ำตาลเป็นส่วนประกอบที่สอง ดังนั้นในขณะที่มีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่ที่เราชื่นชอบมีตัวเลือกที่ดี (และไม่หวาน) ที่ดีกว่าสำหรับ parfait ตอนเช้าของคุณ ลองโยเกิร์ตสไตล์ไอซ์แลนด์ของ Siggi แทน มีโปรตีนมากกว่า Activia 2 กรัมและเป็นหนึ่งในโยเกิร์ตวานิลลาที่ต่ำที่สุดในตลาดมีเพียง 9 กรัมของขนมหวาน

กินนี่ซะ! แทน:

โยเกิร์ตวานิลลาที่ไม่มีไขมันไม่อิ่มตัวแบบไอซ์แลนด์ของ Siggi
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (5.3 ออนซ์): 100 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 60 มก. 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

โปรตีน BSN Syntha-6

ต่อ 1 ช้อนตัก (47 กรัม): 200 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 22 กรัม

ผงโปรตีนดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับการสร้างสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องอ่านฉลากอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ แบรนด์ที่ขายดีที่สุด BSN Syntha-6 มีหลากหลายรสชาติ แต่เต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียมเช่นของแข็งของน้ำเชื่อมข้าวโพดซูคราโลสและโพแทสเซียมอะเซซัลเฟม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานที่หวานเทียมหลอกลวงหลอกล่อการเผาผลาญของคุณให้กลายเป็นความคิดที่มีน้ำตาลอยู่ในขณะนี้เพิ่มระดับอินซูลินของคุณและขยับร่างกายจากการเผาผลาญไขมันไปเป็นรัฐที่เก็บไขมัน Naked Casein เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับเป็นโปรตีนสำหรับการสั่นของคุณ เพียงแค่มีน้ำตาล 2 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 26 กรัมและแคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่เท่านั้น

กินนี่ซะ! แทน:

Naked Casein
ต่อ 2 สกู๊ป (30 กรัม): 110 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 20 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 26 กรัม

เนเชอร์เวย์ผสมแป้งข้าวโอ๊ตเบอร์รี่บด

ต่อ 1 ภาชนะ (73 กรัม): 270 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 150 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 51 กรัม (เส้นใย 4 กรัมและน้ำตาล 18 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

บางแบรนด์อาหารได้เพิ่มขึ้นในรถไฟโปรตีนและเพิ่มให้กับข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตที่มีเส้นใยแล้ว ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์จากโปรตีนอย่างแรกในตอนเช้าเราขอแนะนำให้คิดว่า Thin มีทางเลือกเหนือ Nature Valley ความแตกต่างที่นี่คือขนาดเสิร์ฟ; คุณจะได้รับโปรตีน 10 กรัมต่อถ้วย แต่คุณต้องกินส่วนใหญ่ของ Nature Valley เพื่อรับปริมาณดังกล่าว และในการทำเช่นนี้คุณยังกลืนน้ำตาลเพิ่มอีก 8 กรัม - พูดคุยเกี่ยวกับอาหารสุขภาพที่เลวร้ายยิ่งกว่าโดนัท

กินนี่ซะ! แทน:

thinkthin Farmer's Market Berry Crumble ชามทำจากข้าวโอ๊ต
ต่อ 1 แพ็คเก็ต: 190 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 140 มก. คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

Johnson Brats เดิม

ต่อ 1 ย่างลิงค์ (82 กรัม): 260 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 8 กรัม) โซเดียม 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

ไม่ต้องแปลกใจเลยที่ bratwurst ซึ่งเป็นหนึ่งในไส้กรอกที่มี fattiest พร้อมใช้งานจึงเข้าสู่รายการนี้ การเชื่อมโยงหมูจากจอห์นสันวิลล์มีปริมาณไขมันเกือบหนึ่งในสามของวัน (8 กรัมที่อิ่มตัว) และมากกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่มาจากไขมัน เลือกไส้กรอกไก่แทนเช่นไก่และแอปเปิ้ลไส้กรอกจาก Applegate ซึ่งเป็นเพียง 8 กรัมของไขมันและเพียง 1.5 กรัมอิ่มตัว โบนัส: ผลิตภัณฑ์ Applegate ไม่มีสารปฏิชีวนะและไส้กรอกเหล่านี้เป็นอินทรีย์ USDA

กินนี่ซะ! แทน:

เนยแข็งแอ็ปเปิ้ลไก่และไส้กรอกแอ็ปเปิ้ล
1 ลิตร (85 กรัม): แคลอรี่ 150 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 790 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

ปลานิลที่เลี้ยงในฟาร์ม

ปลานิลอาจเป็นตัวเลือกที่ราคาถูกกว่าที่ร้านขายของชำ แต่ถ้ามาจากแหล่งเพาะปลูกคุณก็ควรทิ้งไว้บนหิ้ง นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าปลานิลที่เลี้ยงในฟาร์มมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำเมื่อเทียบกับปลาอื่น ๆ เช่นปลาแซลมอนป่าและกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มีการอักเสบสูง - แฮมเบอร์เกอร์แบบไม่ติดมันแหนบมากกว่าแฮมเบอร์เกอร์ 80s, โดนัทและเบคอนหมู นักวิจัยกล่าวว่าอัตราส่วนดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคหัวใจโรคข้ออักเสบโรคหอบหืดและโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่ออื่น ๆ

เลือกปลาป่าแทนเช่นปลาแซลมอนอลาสก้าป่า ไม่เพียง แต่ปลาแซลมอนป่ามีโอเมก้า 3 มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Obesity พบว่าการรับประทานปลาแซลมอน 3 ออนซ์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาหารแคลอรี่ทำให้น้ำหนักประมาณ 2.2 ปอนด์สูญเสียมากกว่าการกินอาหารที่ไม่เหมือนกันซึ่งไม่รวมถึงปลา

กินนี่ซะ! แทน:

ปลาแซลมอนอะแลสกาป่า

ถั่วลิสงคั่วถั่วลิสงของชาวไร่

ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม): 160 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม) โซเดียม 100 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

เมื่อใดก็ตามที่คุณเห็นคำว่า "น้ำผึ้ง" ในผลิตภัณฑ์ร้านขายของชำนั่นคือคำว่ารหัสสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป ในความเป็นจริงถั่วลิสงเหล่านี้รวมถึงสารให้ความหวานอีกสามชนิดนอกเหนือไปจากน้ำผึ้งเช่นน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดและฟรุคโตส ชาวไร่ชาวไร่ชาวไร่ชาวไร่ชาวไร่ชาวไร่ก็เตรียมถั่วลิสงเหล่านี้ด้วยน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันจากพืชผักอักเสบ นี้ส่งผลใน 4 กรัมน้ำตาลต่อการให้บริการและ 7 กรัมของคาร์โบไฮเดรต คุณดีกว่าการเข้าถึงสำหรับเปลือกถั่วลิสง; การทำลายเปลือกเปิดจะช่วยให้คุณยึดติดอยู่กับขนาดที่ให้บริการ (มันยากที่จะดื่มเหล้าเมื่อถั่วลิสงเมื่อคุณต้องใส่งานในการทำให้พวกเขาออกจากเปลือกของพวกเขา!) ถั่วลิสงคั่วในหีบห่อจากพ่อค้าโจมีส่วนผสมง่ายๆเพียงอย่างเดียวคือถั่วลิสงและเกลือ

กินนี่ซะ! แทน:

พ่อค้าโจอี้เชลล์คั่วถั่วลิสงคั่ว
1 ออนซ์ไม่มีเปลือก (28 กรัม): 160 แคลอรี่, 14 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม), โซเดียม 170 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 7 กรัม

ปีเตอร์แพนครีมเนยถั่วลิสงแท้

ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม): 210 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) 140 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) 8 กรัมโปรตีน

เนยถั่วลิสงสามารถทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์บางอย่างกับร่างกายของคุณได้หากคุณได้รับตราสินค้าที่ถูกต้อง แต่แบรนด์ปีเตอร์แพนนี้มีน้ำมันน้ำตาลและเกลือจำนวน 4 ชนิดในสิ่งที่ควรเป็นโถปั่นด้าย หนึ่งที่ให้บริการมีไขมันและโซเดียมมากกว่าคำสั่งเล็ก ๆ ของมันฝรั่งทอดของ McDonald เนยถั่วลิสงที่ดีที่สุดควรมีส่วนผสมง่ายๆเพียงอย่างเดียวคือถั่วลิสงและเกลือ เนยถั่วลิสงครีมธรรมชาติของ Smucker ทำด้วยถั่วลิสงและเกลือน้อยกว่าร้อยละ 1 ซึ่งหมายความว่าแบรนด์มีแคลอรี่น้อยลงไขมันน้อยน้ำตาลน้อยและมีโปรตีนมากขึ้น

กินนี่ซะ! แทน:

เนยถั่วลิสงธรรมชาติ Smucker's, Creamy
ต่อ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม): 200 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว) 105 มิลลิกรัมโซเดียม 6 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 2 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) 8 กรัมโปรตีน

ปลาทูน่าเม็ดทึบขาวแบบทวารหนักของ Starkist ในน้ำมัน

ต่อออนซ์ 2 ลิตร (56 กรัม): 90 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (0.5 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 230 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 13 กรัม

ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องเช่นปลาทูน่าในอาหาร StarKist Solid White มีปริมาณปรอทเป็น 3 เท่าของปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องตามข้อมูลของ FDA แม้ว่าระดับปรอทในปลาทูน่า StarKist ขาวจะอยู่ที่ประมาณ 0.35 ppm ตามเว็บไซต์ของ StarKist ซึ่งน้อยกว่า FDA ที่แนะนำ 1.0 ppm FDA แนะนำให้ทานปลาทูน่าผิวขาวหรือปลาทูน่าขาวสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ด้านบนของที่ปลาทูน่านี้จาก StarKist นั่งอยู่ในสระว่ายน้ำของน้ำมันถั่วเหลืองอักเสบ

เลือกใช้ปลาทูน่ากระป๋องแทนน้ำแทน ปลาทูน่าอ่อนเป็นส่วนผสมของปลาทูน่าขนาดเล็กส่วนใหญ่มักจะเป็นปลากระเบนและเป็นหนึ่งใน FDA ของ "Best Choices" สำหรับปลาซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกิน 2-3 เสิร์ฟของปลาทูน่ากระป๋องเบาสัปดาห์ พลัสปลาทูน่าในน้ำหมายถึงแคลอรี่น้อยลงและโอเมก้า 6 ที่มีอาการอักเสบน้อยกว่าปลาทูน่าในน้ำมันถั่วเหลือง

กินนี่ซะ! แทน:

Wild Planet Skipjack ปลาทูน่าที่ไม่มีเกลือเพิ่ม
ต่อออนซ์ (56 กรัม): 60 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 65 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

Odwalla Protein Protein โปรตีนดั้งเดิมที่เขย่า

ต่อขวด 15.2 fl oz: 350 แคลอรี่ไขมัน 0.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) 330 มิลลิกรัมโซเดียม 62 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 56 กรัม) โปรตีน 19 กรัม

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย Odwalla ก็มีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตเป็นอัตราส่วนโปรตีนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำในการกู้คืน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดน้ำตาล 56 กรัมลงในเส้นใยที่ย่อยสลายเพียง 1 กรัม Calnaturale Svelte ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุ 8 ชนิดมีแคลเซียมประมาณร้อยละ 35 ของเลือดและร้อยละ 30 ของวิตามินดีในร่างกายด้วยน้ำตาลเพียงแค่ 9 กรัมบรรจุเส้นใย 5 กรัมและโปรตีน 16 กรัม มันแน่นอนทางเลือกที่ชาญฉลาด

เครื่องดื่มนี้! แทน:

Calnaturale Svelte เครื่องดื่มโปรตีนอินทรีย์
ต่อขวด 15.9 fl oz: 260 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 190 mg คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 5 กรัมและน้ำตาล 9 กรัม) โปรตีน 16 กรัม

Saeg's Hickory Smoked เวอร์จิเนียแบรนด์แฮม

ต่อ 2 ออนซ์ (56 กรัม): 60 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) โซเดียม 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

แฮมรมควันของ Saag ไม่เพียง แต่มีโซเดียมเท่านั้น แต่ยังมีสีคาราเมลและโซเดียมไนไตรท์ เราไม่คิดว่าคุณจะสามารถหาคนที่อยู่ในครัวของคุณได้ ในทำนองเดียวกันแอ็ปเปิ้ลเก้ทำจากส่วนผสมที่ง่ายกว่าเช่นหมูน้ำเกลือทะเลน้ำตาลทรายแดงผักชีฝรั่งและสารสกัดจากเครื่องเทศ

กินนี่ซะ! แทน:

เนยแข็ง Applegate ไม่ได้ปรุงสุกแฮมช้า
ต่อ 2 ออนซ์ (56 กรัม): 60 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน) 480 มิลลิกรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

Land O'Frost พรีเมี่ยมเตาอบหมูย่างไก่งวง

ต่อ 4 ชิ้น (50 กรัม): 80 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) 550 มิลลิกรัมโซเดียม 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

ถ้าคุณกินกับเต้าหู้ไก่อบที่ปลอดเชื้อของ Land O'Frost ในมื้อเที่ยงคุณจะรู้สึกผ่อนคลายในการทิ้งระเบิดโซเดียม ส่วนใหญ่ทำขึ้นจากสิ่งที่เพิ่มความดันโลหิตรวมกับ "รส" ที่ลึกลับเพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้นและมีโซเดียมน้อยลงไปกับสายผลิตภัณฑ์ "Pure and Simple" ล่าสุดของแบรนด์เดียวกัน

กินนี่ซะ! แทน:

Land O'Frost เตาอบ Pure & Simple เตาอบไก่งวงคั่ว
ต่อออนซ์ (56 กรัม): 60 แคลอรี่, 0.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 370 mg, คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม), โปรตีน 13 กรัม

Bar-S Classic Bologna

ต่อ 1 ชิ้น (32 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 2.5 กรัม) โซเดียม 350 มก. คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

ไส้กรอกรมควันปรุงรสมักประกอบด้วยเนื้อหมูและไก่เนื้อโบโลญญ่าเป็นแกะดำของเนื้อหมูที่ได้รับการปรุงแต่งและเข้มข้นในโซเดียม (ข้อมูลด้านโภชนาการที่คุณเห็นข้างต้นมักเป็นชิ้นเดียวเมื่อเทียบกับข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการของเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน 4-5 ชิ้นต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) เพื่อไม่ให้แป้งข้าวโพดดัดแปลงและโพแทสเซียมอะซิเตตคว้าแพคเกจของ Saag ไป Bar-S- และคุณยังจะช่วยตัวเองแคลอรี่, ไขมันและโซเดียม

กินนี่ซะ! แทน:

แบรนด์เยอรมันของ Saag ใน Bologna
ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม): 70 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 210 มิลลิกรัมโซเดียม, 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัม, น้ำตาล 0 กรัม), 3.5 กรัมโปรตีน

Hillery Farm Deli เลือกเนื้อย่างแบบผอมบาง

ต่อ 2 ออนซ์ (56 กรัม): 70 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 550 มก. คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 11 กรัม

ปล่อยให้เนื้อวัวและสีคาราเมล - หมายถึงเนื้อย่าง Hillshire Farm - บนชั้นวางของและคว้าแพ็คบรรจุเนื้อเนยแข็ง Applegate Organics ทำจากเนื้อสัตว์อินทรีย์ซึ่งการศึกษาพบว่ามีปริมาณโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการตัดแบบปกติชิ้นนี้จะเป็นเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดสำหรับการแช่หรือแซนวิชในฝรั่งเศสกับพืชชนิดหนึ่งที่เผ็ด

กินนี่ซะ! แทน:

เนยเนื้ออ่อนออร์แกนิก
ต่อ 2 ออนซ์ (56 กรัม): 80 แคลอรีไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 320 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

Gallo และ Galileo Salame

ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม): 110 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 6 กรัม

มีรสเค็มไขมันอร่อยและเป็นวัตถุดิบของทุกสาขาย่อยของอิตาลี หากคุณต้องการดื่มด่ำไปกับเป้าหมายร่างกายที่ดีขึ้นของคุณในใจและรับแพคเกจของ Applegate Naturals 'Genoa Salami คุณจะได้รับรสเหมือนกันจาก Gallo (เรียกว่ากาลิเลโอบนชายฝั่งตะวันออก) แต่สำหรับแคลอรี่น้อยลงและกรัมของไขมันและมีโปรตีนเพิ่มอีก 2 กรัม

กินนี่ซะ! แทน:

ซาเลม่าเจนัวที่ไม่ได้ผ่านการรับรอง
ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 8 กรัม

Buddig Original Pastrami

ต่อ 2 ออนซ์ (56 กรัม): 100 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 600 มก. 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 1 กรัม) โปรตีน 9 กรัม

Pastrami มักไม่ว่า! เมื่อมาถึงผู้ที่กำลังดูระดับโซเดียมของพวกเขา นั่นเป็นเพราะแม้แต่ตัวเลือกที่มีสุขภาพดีเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ Saag ชนะเมื่อเทียบกับ Budding ที่นี่เพราะมีมากกว่าครึ่งหนึ่งของไขมันแคลอรี่น้อยลงและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำจากเนื้อวัวเลือกซึ่งเป็นหนึ่งในการลดเนื้อสัตว์ที่ดีขึ้น (ชั้นสอง) ในตลาด

กินนี่ซะ! แทน:

Pastrami ของ Saag
ต่อ 2 ออนซ์ (56 กรัม): 80 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม) โซเดียม 560 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 12 กรัม

Hormel Pepperoni - ลดโซเดียมน้อยลง 50%

ต่อ 1.1 ออนซ์ (30 กรัม): 160 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 260 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 5 กรัม

Hormel ให้บริการอาหารสองมื้อที่ตอบสนองกฎการสูญเสียน้ำหนักที่คุณสามารถโกงได้: อาหารที่มีโซเดียมต่ำและอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เหมาะกับร่างกายของคุณเสมอไป ในกรณีของ Hormel พริกป่นที่มีไขมันน้อยมีปริมาณโซเดียมต่ำกว่าแอพเพิลเกตเพียงสองเท่าและตัวเลือกโซเดียมน้อยของพวกเขาจะเพิ่มปริมาณไขมันขึ้น คุณดีกว่าด้วยตัวเลือกเดิมของพวกเขาซึ่งเป็นปานกลางในการนับทั้งสองหรือเพียงแค่ไปสำหรับตัวเลือกที่ดีที่สุด: Applegate Naturals

กินนี่ซะ! แทน:

Applegate Naturals หมูพริกไทยขนาดเล็กที่ไม่มีการตรวจสอบ
ต่อ 1 ออนซ์ (28 กรัม): 50 แคลอรี่ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 350 มก. คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัม) โปรตีน 3 กรัม

หมาป่าต้นฉบับพริกกับถั่ว

1 ถ้วย (254 กรัม): 350 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม) 920 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 8 กรัมและน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 17 กรัม

เก็บเกือบ 1, 000 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อหนึ่งถ้วยตวงอย่างผิดพลาดและให้บริการเป็นหนึ่งในซุปไม่กี่แห่งที่มีไขมันทรานส์ทีมีการอุดตันของหลอดเลือดแดงพริกของ Wolf Brand ไม่สมควรได้รับสถานที่ในครัวของคุณ ลดแคลอรี่ไขมัน 12 กรัมและไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโดยการนำเสนอพริกที่คล้ายกันจาก Campbell's

กินนี่ซะ! แทน:

Campbell's Chunky Chili กับ Bean Roadhouse
ต่อ 1 แก้ว: 240 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 870 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 30 กรัม (เส้นใย 7 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม) โปรตีน 14 กรัม

วิวัฒนาการ Kefir สตรอเบอร์รี่

ต่อ 1 แก้ว: 170 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) 160 มิลลิกรัมโซเดียม 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 25 กรัม) โปรตีน 10 กรัม

Kefir เป็นเครื่องดื่มโยเกิร์ตอุดมด้วยโปรไบโอติกเหมาะสำหรับการย่อยอาหาร มีเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งใน 18 โปรไบโอติกฟู้ดส์ของเราสำหรับคนที่มีสุขภาพดี แต่เครื่องดื่ม kefir บางส่วนเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มเช่นรสสตรอเบอรี่จาก Evolve ไปหาอะไรที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเช่น Lifeforth Low-Fat Organic Plain Kefir นาฬิกานี้มีแคลอรี่น้อยลงน้ำตาลน้อยและโปรตีนมากยิ่งขึ้น

เครื่องดื่มนี้! แทน:

Lifeway Low-Fat Organic Kefir, Plain
ต่อ 1 แก้ว: 110 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัม) โซเดียม 125 มก. คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม (เส้นใย 0 กรัมและน้ำตาล 12 กรัม) โปรตีน 11 กรัม