พาสต้าเป็นวัวหลุมของโลกที่สูญเสียน้ำหนัก โดยไม่ให้โอกาสมากนักคนคิดว่าเป็นข่าวร้ายที่เป็นสารอาหารที่เป็นโมฆะคาร์โบไฮเดรตที่กำลังรอการโจมตีความก้าวหน้าของท้องแบน และในขณะที่มันอาจเป็นความจริงที่ใช้สีขาวของโรงงานเป็นโมฆะของสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพใด ๆ ความหลากหลายของธัญพืชเป็นแหล่งที่มีศักยภาพของเส้นใย satiating สารอาหารที่ได้รับการแสดงเพื่อ ช่วย ลดน้ำหนัก มีอะไรมากกว่าพูดทั้งพูดทั้งพาสต้าที่ละเอียดอ่อนและเมล็ดธัญพืชไม่ได้เป็นสิ่งที่คาร์โบไฮเดรตหนาแน่น

แดกดันพอหลายคนถือว่าอาหารไม่ว่าสูงในคาร์โบไฮเดรตจริงแพ็คมากขึ้นของสารอาหารกว่าชามพอทั้งหมดของ penne ก๋วยเตี๋ยว (สำหรับอ้างอิงนั่นคือ 33 กรัม) ไม่เชื่อหรือไม่? อาหารที่อยู่ด้านล่าง - บางส่วนมีสุขภาพดีและบางส่วนไม่มากจนพอดีกับการเรียกเก็บเงิน หากคุณกำลังพยายามลดสารอาหารหรือเพียงต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการก็ถึงเวลาที่จะเริ่มจดบันทึกบ้าง! โอ้และถ้าคุณกำลังมองหา carb intel มากขึ้นให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 50 คำถามเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต - คำตอบใน 5 คำหรือน้อยกว่า!

มะม่วง

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 50 กรัมต่อผล

หากคุณกำลังพยายามกินคาร์โบไฮเดรตต่ำมะม่วงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้ากินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเป็นเป้าหมายของคุณเข้าถึงสำหรับผลไม้เมืองร้อนนี้ เพียงครึ่งเดียวเท่านั้นที่ให้คุณค่าวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดคอร์ติซอลที่เก็บไขมัน ถ้ามะม่วงมักจะปรากฏตัวในเครื่องปั่นแบบประจำวันของคุณให้เพิ่มผงซักฟอกโปรตีนและหยิบข้าวโอ๊ตดิบเช่นกัน ช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใยของเครื่องดื่มของคุณและทำให้กระบวนการย่อยสลายน้ำตาลของผลไม้ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

Sandwich Wraps

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 36 กรัมต่อห่อ

ถ้าคุณมักจะไปกับ wraps เพราะคุณคิดว่าพวกเขามีสุขภาพดีกว่าขนมปังคุณมีสิ่งที่ผิดทั้งหมด ขนมปังอีเซเคียลเพียงชิ้นเดียวเท่านั้นที่มีจำนวนคาร์โบไฮเดรตเท่ากันในรูปของห่อหุ้มห่อหุ้มด้วยแคลอรี่และไขมันมากกว่าแคลเด้นมาตรฐาน เหตุผล: เพื่อให้ผู้ผลิตมีความยืดหยุ่นในการผลิตตอร์ติเชียลเพิ่มไขมันมักจะอยู่ในรูปของน้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันเติมไฮโดรเจน yuck! ไม่แน่ใจว่าขนมปังไหนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับท้องแบน? ตรวจสอบรายงานพิเศษ 20 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

โซดา

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต: 38-39 กรัมต่อ 12 ออนซ์

คุณรู้อยู่แล้วว่าโซดาเต็มไปด้วยสารเคมีและน้ำตาล แต่คุณรู้ไหมว่ามันมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นกว่าชาม ทั้ง พาสต้า? มันเป็นความจริง! สไปรท์มีขนาด 12 ออนซ์มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 38 กรัมขณะที่โคล่าแบบคลาสสิกมีประมาณ 39 กรัม สำหรับวิธีการเติมเต็มความรู้สึกให้สุขภาพดีขึ้นให้ลองเช็คน้ำ 50 ดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก

มันฝรั่งทอด

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 63 กรัมต่อร้านที่กำหนดโดย USDA

ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่ามันฝรั่งเป็นแป้งมันฝรั่งทอดเป็นซุปเปอร์คาร์ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตบรรจุคาร์โบไฮเดรตเป็นสองเท่าของพาสต้าในการให้บริการแบบครอบครัวมาตรฐาน (คุณรู้ว่าตะกร้าคุณควรจะแบ่งปัน แต่ไม่ได้) จะเลวร้ายยิ่ง: อาหารผักทอดน้ำมันเช่นทอดมีระดับสูงของสิ่งที่เรียกว่าการอักเสบขั้นสูง glycation ปลายผลิตภัณฑ์ (AGEs) ซึ่งมีการอักเสบ - ก่อให้เกิดสารประกอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาหารบางชนิดปรุงสุกที่อุณหภูมิสูง หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอันตรายของการอักเสบโปรดดูรายงานพิเศษของเรา 14 อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบและทำให้คุณอ้วน

ลูกเกด

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 34 กรัมต่อกล่องขนาด 1.5 ออนซ์

พวกเขาอาจจะน่ารัก แต่พวกเขาแน่ใจว่าจะไม่บริสุทธิ์ เครื่องบดข้าวโอ๊ตบดขยี้ที่หวานและเปรี้ยวนี้มีน้ำหนัก 34 กรัมคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยมากกว่าถ้วยเพนเน่ย์ในกล่องเดียวที่ให้บริการเพียงเล็กน้อย

เบเกิล

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 55 กรัมต่อเบเกิลขนาดกลาง

มีแคลอรี 277 คาร์โบไฮเดรต 55 กรัมคาร์โบไฮเดรตและมีร่องรอยของเส้นใยอาหารหลักในตอนเช้านี้จำเป็นต้องส่งน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการขาดเส้นใยยังช่วยให้คุณกระหายมากขึ้นตลอดทั้งวันโดยทั่วไปสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามโทรกลับสารอาหาร เหตุผล: "เมื่อคุณกินอาหารที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งไม่มีเส้นใยมันเหมือนกับกินน้ำตาลบริสุทธิ์ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เสพติด" อธิบาย lyse Schapiro, MS, RD, CDN

มัฟฟิน

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 74 กรัมขนมอบขนาดใหญ่

รับนี้: เพียงหนึ่งในเชิงพาณิชย์เตรียมบลูเบอร์รี่มัฟฟินมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากไม่เป็นหนึ่งไม่ใช่สอง แต่ห้าชิ้นขนมปัง! นอกจากนี้ยังเป็นแคลอรี่ที่มีไขมันและมีแคลอรีมากกว่า 520 แคลอรี่และหนึ่งในสามของไขมันในหนึ่งวัน และการรับประทานอาหารครึ่งหนึ่งในขณะนี้และ "การประหยัดส่วนที่เหลือสำหรับภายหลัง" เป็นไปไม่ได้เลย อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลกำลังเสพติดอย่างจริงจัง จากการศึกษาในมหาวิทยาลัยมอนทรีออลพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีระดับสารอาหารสูงแสดงอาการถอนตัวและมีความรู้สึกไวต่อสถานการณ์เครียดหลังจากรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี สำหรับตัวเลือกอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีให้ลองดูไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่แสนอร่อยเหล่านี้

กล้วย

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 35 คาร์โบไฮเดรตต่อผลไม้ขนาดใหญ่ (9 "หรือนานกว่า)

พวกเขาอาจจะอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่กล้วยได้รับแสงสีเขียวในหนังสือของเรา พวกเขาเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีสารอาหารที่ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้พอดี แมกนีเซียมยังช่วยเพิ่ม lipolysis กระบวนการโดยที่ร่างกายเผยแพร่ไขมันจากร้านค้าของตน สำหรับวิธีการมากขึ้นผลไม้สีเหลืองสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้นของร่างกายของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 21 เหตุผลที่จะกินกล้วยมากขึ้น

พาย

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 43 กรัมต่อชิ้น 1 ชิ้น (1/8 ของเส้นผ่านศูนย์กลาง 9 นิ้ว)

คุณรู้ดีว่าวันหยุดนี้เป็นอาหารหลัก แต่ก็ต้องขอบคุณทุกน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นและศูนย์ผลไม้ที่เต็มไปด้วยผลไม้ชิ้นหนึ่งของหวานสามารถให้บริการอาหารคาร์โบไฮเดรตมากกว่าชามพาสต้า Sheesh! หากต้องการทราบความแตกต่างระหว่างความชื่นชอบของคุณกับการแข่งขันโปรดดูที่รายงาน 16 อันดับพายยอดนิยม

ซอสแครนเบอร์รี่

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 56 กรัมต่อ½ถ้วย

คุณหลีกเลี่ยงมันฝรั่งบดแป้งในวันขอบคุณพระเจ้าและคัดท้ายชัดเจนของการบรรจุเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในวันคริสต์มาส? ดีเว้นแต่คุณจะหลีกเลี่ยงการผสมผสานนี้ wiggly, wobbly คุณอาจไม่อยู่ในแทร็คด้วยแผนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ เครื่องปรุงรสหวานเสิร์ฟพร้อมกับเครื่องปรุงรสหวานมีรสเปรี้ยว 60 แคลอรี่ 48 ก. กรัมและ 56 กรัมคาร์โบไฮเดรต หมุนกลับไปที่ขนาดเสริฟของคุณหรือเปลี่ยนเป็นรสเปรี้ยวของกระเจี๊ยบแดงและแครนเบอร์รี่ซึ่งเป็นรสชาติที่มีศักยภาพมากขึ้น รสชาติมากขึ้นหมายความว่าคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้น้อยลงดังนั้นคุณจึงรับประทานแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง #Winning!

สมูทตี้

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 44 - 55 กรัมต่อขวด 15 ออนซ์

ถ้าคุณอยากกินนี่ไม่ใช่แค่นั้น! ผู้อ่านคุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเราเป็นแฟนตัวยงของสมูทตี้ลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นหนึ่งในวิธีที่มีความเครียดและความสามารถในการพกพาน้อยที่สุดในการบริโภคอาหารที่เต็มไปด้วยผลผลิตและโปรตีน แต่เนื่องจากพวกเขากำลังทำกับผลไม้รสชาติซึ่งโดยทั่วไปมีปริมาณมากทานคาร์โบไฮเดรตพวกเขาไม่ได้เสมอเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับคนพยายามที่จะเรียกคืนปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา ขวดที่ไม่มีน้ำตาลบรรจุโดย Naked ตัวอย่างเช่นบรรจุได้ทุกที่ตั้งแต่ 44 ถึง 55 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อขวด

วันที่

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 74 กรัมต่อ USDA กำหนดให้บริการ (~ 4 วัน)

นิยมใช้เป็นสารยึดเกาะและสารให้ความหวานในสูตรลูกบอลพลังงานและบาร์ขนมขบเคี้ยวแบบโฮมเมดวันที่มีส่วนแบ่งการยุติธรรมของคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณต้องการที่จะ nosh เราขอแนะนำให้ติดสองครั้งที่มีประมาณ 140 แคลอรี่และ 37 กรัมของคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ทื่อบางส่วนของการวิ่งน้ำตาลด้านบนผลไม้แห้งกับช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและรวดเร็ว

Quinoa

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 39 กรัมต่อถ้วย

เต็มไปด้วยคำสั่งผสมที่หิวโหยของโปรตีน 8 กรัมและเส้นใย 6 กรัมในถ้วยที่ปรุงสุกเพียงอย่างเดียว quinoa เป็นแหล่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติเหมือนกัน! แต่ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะดูคาร์โบไฮเดรตของคุณคุณอาจต้องการโทรกลับส่วนของคุณ แทนความคิดของ quinoa เป็น "แหล่งท่องเที่ยวหลัก" บนจานของคุณให้พิจารณามากขึ้นของเครื่องประดับ โรยไว้ด้านบนของสลัดเพิ่มลงในไข่เจียวหรือใช้แทนมันแทนน้ำตาลที่เต็มไปด้วยน้ำตาลในโยเกิร์ตกรีก parfaits สำหรับวิธีที่สร้างสรรค์ยิ่งขึ้นในการใช้กับเมล็ดพันธุ์โบราณให้ดูที่ 15 ข้อเสนอนี้สำหรับ Quinoa ที่หลงเหลืออยู่

มันฝรั่งหวาน

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 41 กรัมต่อถ้วยเหลี่ยม

มันฝรั่งหวานโอ้อร่อยเป็นอีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นคาร์โบไฮเดรตหนาบรรจุมากยิ่งขึ้นของสารอาหารกว่าถ้วย quinoa แต่อย่าให้ที่ทำให้ตกใจคุณออกไป ผักรากเป็นอาหารที่สูญเสียน้ำหนัก Shaun T ที่สุด Shaun T บอกเราว่า "มันฝรั่งหวานเป็นขนมขบเคี้ยวหลังเลิกเรียน" "พวกเขาอยู่ต่ำในดัชนีน้ำตาลและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารออกจากการควบคุมที่หลายคนมีหลังจากที่พวกเขาออกกำลังกาย" สำหรับจานอาหารเย็นง่ายด้านหนึ่งอบหนึ่งทั้งหมดและฝนตกปรอยๆกับ EVOO, พริกหยวก, ผงกระเทียมและพริกไทยพริกไทย Delish!

พิซซ่า

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 36 กรัมต่อชิ้นธรรมดาธรรมดา

ในขณะที่พิซซ่าและพาสต้ามักถูกระบุว่าเป็นอาหารอิตาเลียนที่ไม่มี nos ในกลุ่มอาหารสำหรับผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำพิซซ่าเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดในสองเรื่อง แม้ว่าจะไม่ค่อยมีคาร์โบไฮเดรตมากก็ตาม แต่ชีสที่มีชีสโดยเฉลี่ยจะมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคาร์โบไฮเดรตอีก 3 ชาม

16 และ 17

แอปเปิ้ลและ Applesauce

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 36 ต่อแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 46 กรัมต่อถ้วยแอปเปิ้ล

แอ็ปเปิ้ลเป็นหนึ่งในเครื่องย่อยหีบห่อที่กำลังหิวกระหายที่เราชื่นชอบ แต่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีศักยภาพ เดียวกันจะไปสำหรับ applesauce ซึ่งจะได้รับมันกรัมเพิ่มเติมจากปริมาณหนักของน้ำตาล คำแนะนำของเรา: ตัดแอปเปิ้ลออกอย่างสมบูรณ์และสต็อกบางส่วนของผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำ 8 ชนิดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เอเนอร์จี้บาร์

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 45 กรัมต่อบาร์

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานไม่ควรแปลกใจเลยที่บาร์พลังงานจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ที่กล่าวว่าคุณจะประหลาดใจที่หลายคนไม่ได้เชื่อมต่อ โดยเฉลี่ยแล้วบรรดาผู้ข่มขู่อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 45 กรัมและเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเคมีที่น่ากลัวอีกด้วย พวกเขากำลังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณสามครั้ง สำหรับวิธีที่ดีกว่าในการเพิ่มความห้าวหาญในขั้นตอนของคุณโปรดดู 23 ผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน

ถั่ว Adzuki

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 43 กรัมต่อถ้วย¾

คนส่วนใหญ่พิจารณา แต่ถั่วแหล่งโปรตีนอื่นโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้ามากของเนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา อย่างไรก็ตามการให้บริการ¾ถ้วยของชาวเอเชียในเอเชียนี้ทำหน้าที่เป็นคาร์โบไฮเดรต 43 กรัมและโปรตีนที่น่าประทับใจ 13.5 กรัม ถั่วจะเต็มไปด้วยเส้นใยเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ลูกอมไขมันต่ำ

จำนวนคาร์โบไฮเดรต: 34-52 กรัมต่อการให้บริการที่ระบุ

หลายคนคิดว่าขนมที่ปราศจากไขมันของผลไม้เช่น Twizzlers, Sour Patch Kids และหมากฝรั่งหมีเป็นของที่ดีกว่าสำหรับขนมของคุณ แต่ความจริงก็คือพวกเขากำลังเช่นเดียวกับที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเป็นคู่ของช็อคโกแลตของพวกเขาและในบางกรณี, พวกเขาจริงดำเนินการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น! ตัวอย่างเช่น M & M'S Chocolate Milk Chocolate บรรจุ 34 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในขณะที่แพ็คเก็ตของ Sour Patch Kids บรรจุได้ 52 กรัม และเพียงสี่ Twizzlers (ซึ่งแบรนด์จะพิจารณาขนาดเสิร์ฟมาตรฐาน) มี 36 กรัมของคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังมองหาอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่าให้ลองหยิบ Gummies แบบประหยัด แปดของพวกเขามี 22 กรัมของคาร์โบไฮเดรต