20 สูตรขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพ



การสูญเสียน้ำหนักมักหมายถึงการให้ขนมที่คุณชื่นชอบ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในความนิยมของสูตรการรักษาแบบดั้งเดิมหวานที่มีการเปลี่ยนแปลงเป็นสารพัดสุทธ์โดยการเปลี่ยนเพียงไม่กี่ส่วนผสม

หลังจากดูสูตรขนมปังกล้วยคลาสสิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบนเว็บแล้วเราเห็นว่าขนมปังทั่วไปซึ่งใช้แป้งขาวเนยครีมเปรี้ยวและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มีที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 244.8 ถึง 248.8 กรัมของน้ำตาล ตอนนี้วิธีที่จะช่วยให้เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพและละลายความรักของคุณจับ? มันไม่ใช่. แต่มีเหตุผลขนมคลาสสิกเหล่านี้ยังคงอยู่รอบ ๆ และไม่ใช่ แค่ เพราะรสชาติของพวกเขาเท่านั้น มีความทรงจำในวัยเด็กประเพณีของครอบครัวหรือประเพณีวันหยุดที่มักจะทำให้รู้สึกสบายใจเช่นเดียวกับพวกเขา ดังนั้นเราจึงเข้าใจว่ารสชาตินั้นสำคัญมาก! โชคดีสำหรับคุณเราได้รวบรวมสูตรกล้วยที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพไว้ในเว็บและสรุปเคล็ดลับบางอย่างสำหรับคุณด้านล่าง ทำไมไม่จับคู่สูตรกล้วยใหม่ของคุณที่ดีต่อสุขภาพขนมปังกับถ้วยของการเผาผลาญอาหาร - ส่งเสริมชาระเบิดไขมัน? คำสั่งผสมที่แสนสบาย

กลับไปที่ธุรกิจขนมปังกล้วย: ในสูตรที่เรียกแป้งขาวที่มีเกือบไม่มีวิตามินและเกลือแร่ตามธรรมชาติให้เปลี่ยนแป้งหรือข้าวโอ๊ตออกมาซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูงขึ้นและไม่มีสารเติมแต่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการและการรักษาที่สมดุลมากยิ่งขึ้น การเปลี่ยนเนยสำหรับแอปเปิ้ลหรือครีมเปรี้ยวสำหรับโยเกิร์ตกรีกนอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่ดีในการลดไขมันและแคลอรี่และเก็บความชุ่มชื่นแบบเดิม ๆ ที่คุณกำลังมองหาไว้

เนื้อชุ่มชื่นและรสหวานของขนมปังกล้วยคือสองสิ่งที่ทำให้มันน่ารักและตามใจ ข่าวดี: มีรสหวานที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและเนื้อนุ่มที่มาจากกล้วยสุกทำให้น้ำตาลและไขมันไม่จำเป็นมากนัก! รักษาประเพณีของคุณให้แข็งแกร่งด้วยการแลกเปลี่ยนส่วนผสมเหล่านี้ในสูตรขนมปังกล้วยที่มีสุขภาพดีด้านล่างและจากนั้นตรวจสอบ 27 โภชนาการอาหารเหล่านี้หมกมุ่นอยู่กับ!

โปรตีนกล้วยขนมปัง

เสิร์ฟ: 14
โภชนาการ: 77 แคลอรี, .8 กรัมไขมัน, โซเดียม 129 มิลลิลิตร, 10.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.2 กรัม, น้ำตาล 4.2 กรัม, โปรตีน 7.4 กรัม

ขนมปังกล้วยที่เต็มไปด้วยโปรตีนเป็นหนึ่งที่คุณไม่ต้องการที่จะผ่านขึ้น! สำหรับขนมปังสองชิ้นขนมปังนี้มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ที่มีเพียง 6 กรัมน้ำตาลเท่านั้น นั่นเป็นชัยชนะที่สำคัญเมื่อพูดถึงอะไรบางอย่างที่หวานเหมือนนี้!

รับสูตรจาก Nutritionist ใน Kitchn

เค้กกล้วยช็อคโกแลต

เสิร์ฟ: 1 ก้อน
โภชนาการ: 2049 แคลอรี่ไขมัน 35.9 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 18.3 กรัม) โซเดียม 3053 mg คาร์โบไฮเดรต 452 กรัมเส้นใย 36.4 กรัมน้ำตาล 185.5 กรัมโปรตีน 29.2 กรัม

การผสมผสานของช็อกโกแลตและกล้วยหอมอันยาวนานเป็นเรื่องที่ต้องตาย การใช้ผงโกโก้ด้วยตัวเลือกในการละเว้นชิพทำให้เป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการลดจำนวนน้ำตาล นี่คืออาหารเพื่อความสะดวกสบายที่สมบูรณ์แบบเพื่อความสะดวกสบายพร้อมกับแก้วที่ดีของนมถั่วที่คุณชื่นชอบ

รับสูตรจาก Chocolate Covered Katie

มัฟฟินขนมปังกล้วยหอมไร้กล้วย

เสิร์ฟ: 9 muffins
โภชนาการ: 120 แคลอรี่, 5.7 กรัมไขมัน (.7 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 79 มก., 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 7.2 กรัม, 3.5 กรัมโปรตีน

บางครั้งการควบคุมส่วนของคุณไม่ง่ายอย่างที่เห็น กับมัฟฟินแต่ละชิ้นที่ไม่ได้ทำจากนมคุณจะรู้ว่าเมื่อไหร่จะพูดอะไรอีกต่อไป อบกับข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์แป้งพวกเขาฟอร์มที่ดีที่สุดหนาแน่นชื้นมัฟฟิน สูตรนี้ยังเรียกร้องให้ flaxseed เมล็ดที่อุดมด้วยโอเมก้า -3 พร้อมด้วยเส้นใยที่หนาแน่นถึง 2.8 กรัมต่อช้อนโต๊ะ!

รับสูตรจาก Running with Spoons

ขนมปังกล้วยธัญพืชสับปะรดอบกรอบ

ทำหน้าที่: 12 ชิ้น
โภชนาการ: 133 แคลอรี่ไขมัน 1.3 กรัมไขมัน 27.6 กรัมเส้นใย 2.8 กรัมน้ำตาล 10.1 กรัมโปรตีน 3.1 กรัม

ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนส่วนผสมที่น่าเบื่อเช่นแป้งขาวเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่อุดมด้วยใยอาหาร เหมาะอย่างยิ่งกับชาเขียวสำหรับทานอาหารเช้าหรือแม้แต่กับเนยถั่วเป็นอาหารว่างตอนเที่ยง การรักษาแบบมังสวิรัติที่ไม่มึนงงนี้จะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีกว่าสำหรับคุณและไม่สูญเสียรสชาติใด ๆ จากสูตรดั้งเดิม

รับสูตรจาก ครัวทะเยอทะยาน

ขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพ

เสิร์ฟ: 1 ก้อน
โภชนาการ: 2696 แคลอรี่ไขมัน 136.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 110 กรัม) โซเดียม 2564 มิลลิลิตร 359.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 30.9 กรัมเส้นใย 185.5 น้ำตาล 44.2 กรัมโปรตีน

สูตรขนมปังกล้วยนี้เรียกน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อเพิ่มความหวาน คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำผึ้งเป็นหนึ่งใน 7 อาหารที่ช่วยให้อาการเย็นของคุณมีความหวานสารเหล่านี้จะไม่ส่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผ่านหลังคา แต่ยังคงมีรสหวานเหมือนกัน

รับสูตรจาก คุกกี้และเคท

ขนมปังกล้วย Chia

เสิร์ฟ: 1 ก้อน
โภชนาการ: ** แคลอรีปี 2015, 72.7 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 43.2 กรัม), โซเดียม 848 mg, คาร์โบไฮเดรต 332.9 กรัม, เส้นใย 28.3 กรัม, น้ำตาล 138.3 กรัม, โปรตีน 39.6 กรัม

ความบ้าคลั่งของ Chia ยังคงดำเนินต่อไป เหล่านี้ superfoods น้อยแคลอรี่น้อยสามารถเพิ่มอะไร แต่ทำสำหรับนอกจากนี้ที่สมบูรณ์แบบของขนมปังกล้วยนี้เพราะรสชาติที่อ่อนโยนและกัดพิเศษของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค ฉันพูดโยนของเหล่านี้ในทุกสิ่งที่คุณกิน!

รับสูตรจาก Savy Naturalista

Choco-PB-ขนมปัง

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 247 แคลอรี่ 11.7 กรัมไขมัน (4.6 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 89 มก., คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม, เส้นใย 4.3 g, น้ำตาล 16.4 กรัม, โปรตีน 6.1 กรัม

โปรดจำไว้ว่าเมื่อฉันกล่าวว่าคำสั่งผสมของช็อคโกแลตและกล้วยเป็นหนึ่งที่จะตายสำหรับ ดีฉันอาจพูดเร็วเกินไป การเพิ่มเนยถั่วลิสงลงในส่วนผสมนั้นอาจเป็นส่วนผสมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอาหารในประวัติศาสตร์ - ความเบิกบานใจ? เนื้อสัมผัสและรสชาติของการรักษานี้เป็นความสมบูรณ์แบบบริสุทธิ์ที่คุณจะลืมได้สุขภาพดี

รับสูตรจาก Minimalist Baker

ขนมปังกล้วยธัญพืชอบ

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 329 แคลอรี่ไขมัน 16.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.6 กรัม) โซเดียม 290 มก. 38.3 คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.6 กรัมน้ำตาล 15.1 กรัมโปรตีน 10.2 กรัม

ขนมปังกล้วยกับกัดบาง? ได้โปรด! มีการตกแต่งภายในที่นุ่มนวลของขนมปังที่มีรสหวานและมีรสเผ็ดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การรักษาโปรตีนสูงนี้เป็นสิ่งหนึ่งที่จะทำให้คุณพึงพอใจ

รับสูตรจาก Love Grows Wild

ขนมปังกล้วยบลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพ

ขนาดให้บริการ: 1 ก้อน
โภชนาการ: แคลอรี 2015, 68 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 50.9 กรัม), โซเดียม 2594 mg, คาร์โบไฮเดรต 327.3 กรัม, เส้นใย 19.8 กรัม, น้ำตาล 136 กรัม, โปรตีน 37.2 กรัม

การเพิ่มผลไม้ให้กับของหวานไม่ทำร้ายใคร ขนมปังกล้วยนี้เยี่ยมยอดกับบลูเบอร์รี่ผลไม้ที่เราพิจารณาผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตทางเพศของคุณ แต่อย่าหยุดที่นั่นลองสตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ด้วย ทุกชนิดของผลเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับผิวของคุณและเพิ่มการทำงานของสมอง พวกเขายังเพิ่มสีสันสดใสและการสัมผัสเป็นจังหวะ

รับสูตรจาก Baker by Nature

ขนมปังกล้วย Zucchini

ขนาดให้บริการ: 1 ก้อน
โภชนาการ: 2325 แคลอรี่ไขมัน 120.4 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 69.3 กรัม) โซเดียม 786 มิลลิกรัม 289.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 16 กรัมน้ำตาล 158.8 กรัมโปรตีน 41.5 กรัม

ขนมปังกล้วยทำด้วยผัก? อ๊ะเราไม่ได้ไปลิงที่นี่ ขนมปังกล้วยนี้ใช้บวบไปถึงระดับความชื้นซึ่งทำให้เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการกัดแห้ง เราเลือกที่จะใช้โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มแทนครีมเปรี้ยวเพื่อให้ได้ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและเติมน้ำมันกับวอลนัทและลูกเกดบางอย่างเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ยัม!

รับสูตรจาก Averie Cooks

เค้กกล้วยหอมแครอทเค้ก

ขนาดให้บริการ: 1 ก้อน
โภชนาการ: 1848 แคลอรี่ไขมัน 52.9 กรัม (34.3 กรัมไขมันอิ่มตัว), 3773 mg sodium, 316.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 18.2 กรัม, น้ำตาล 160.4 กรัม, โปรตีน 37.2 กรัม

แครอทเค้กและขนมปังกล้วยมีทั้งน่าอัศจรรย์ด้วยตัวเอง แต่ร่วมกันทำทีมผ่านพ้น สูตรนี้ใช้น้ำมันมะพร้าวแทนเนยเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยเนื้อครีมที่นุ่มชุ่มชื่นเหมาะกับการทานขนมหวาน

รับสูตรจาก Frugal Foodie Mama

กรีกโยเกิร์ตฟักทองกล้วยขนมปัง

ขนาดให้บริการ: 12 ชิ้น
โภชนาการ: 119 แคลอรี่ไขมัน 1.2 กรัมโซเดียม 146 มิลลิลิตร 23.6 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1.1 กรัมเส้นใย 9.1 กรัมน้ำตาล 3.7 กรัมโปรตีน

ไม่มีน้ำมันหรือเนยขนมปังกล้วยฟักทองนี้อาจฟังดูบ้า แต่โดยการเปลี่ยนส่วนผสมเหล่านี้ด้วยโยเกิร์ตกรีกและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลคุณจะได้รับความชุ่มชื้นเหมือนกันโดยไม่เติมไขมันอิ่มตัวทั้งหมด ลองแลกกับตัวคุณเองและคุณจะเห็นสิ่งที่เรารู้สึกตื่นเต้นมาก

รับสูตรจาก Running with Spoons

ขนมปังกล้วยที่อร่อยที่สุดและอร่อยที่สุดเท่าที่เคยมีมา

ขนาดให้บริการ: 1 ก้อน
โภชนาการ: 2332 แคลอรี่ไขมัน 91.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 62.2 กรัม) คาร์โบไฮเดรต 347.1 กรัมเส้นใย 46.6 กรัมน้ำตาล 94 กรัมโปรตีน 48.8 กรัม

นั่นเป็นความหึงหวงของสัญญา! แต่เดี๋ยวก่อนไม่มีส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงที่นี่! ทำด้วยข้าวโอ๊ตน้ำมันมะพร้าวและช็อคโกแลตโฮมเมดเครื่องประดับส่วนผสมเหล่านี้นำสารอาหารสำคัญทั้งหมดที่ไม่มีน้ำตาลเทียมหรือรสชาติ หากคุณสงสัยว่าขนมปังกล้วยที่มีรสชาติดีควรเป็นแบบไหนที่นี่

รับสูตรจาก Curious Citizen

ขนมปังโปรตีนกล้วยที่ดีที่สุดที่เคยมีเปลือกน้ำMapาล Maple

ขนาดให้บริการ: 12
** โภชนาการ: 220 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.8 กรัม) โซเดียม 282 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34.9 กรัมเส้นใย 3.1 กรัมเส้นใย 19.5 กรัมโปรตีน 12.8 กรัม

ชิ้นหนึ่งของภาพนี้ขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบจะเต็มไปด้วยเกือบ 13 กรัมของโปรตีนและตันของรสชาติ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรีให้เลือกไม่ใช้เปลือกน้ำadditionalาลเพิ่มเติม

รับสูตรจาก Miss Kitchen Creations

ขนมปังกล้วยน้ำผึ้ง

ขนาดให้บริการ: 1
โภชนาการ: 2282 แคลอรี่ไขมัน 83.6 กรัม (65.6 กรัมไขมันอิ่มตัว) โซเดียม 2560 มิลลิกรัม 363.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 13 กรัมน้ำตาล 169.9 กรัม 36.8 กรัมโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตมักจะได้รับตัวแทนที่ไม่ดี แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติและของปลอมคนเทียม น้ำผึ้งเป็นตัวอย่างที่ดีของคาร์โบไฮเดรตที่ดีนำความหวานตามธรรมชาติมาสู่อาหารจานใด ๆ และเป็นผู้ให้บริการที่มีขนาดใหญ่ทั้งด้านความแข็งแรงและพลังงานแก่ร่างกายของเรา ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มในช้อนโต๊ะที่ตารางน้ำตาลคิดใหม่และใช้สิ่งที่ดี

รับสูตรจาก Mabelhood

ดื่มด่ำไปกับรสชาติกลมกล่อม 5 วิธีที่ดีต่อสุขภาพ


16

สมูทตี้ขนมปังกล้วย

ขนาดให้บริการ: 2
โภชนาการ: 221 แคลอรี่ 1.7 กรัมไขมัน 48 มิลลิกรัมโซเดียม 46.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5.9 กรัมน้ำตาล 19.4 กรัมโปรตีน 7 กรัม

บิดเล็กน้อยในต้นฉบับ แต่มีรสชาติอร่อยเดียวกัน! สมูทตี้นี้เป็นขนมปังกล้วยที่มีน้ำหนักเบาซึ่งเหมาะสำหรับอาหารเช้ามื้อเช้าที่มีน้ำตาลเพิ่มเป็นศูนย์ หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักโดยการแลกเปลี่ยนอาหารสำหรับส่วนนี้เป็นที่ที่จะเริ่มต้น สำหรับสูตรลดความอ้วนลดน้ำหนักเช็คเอาท์

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ขนมปังเพื่อสุขภาพกล้วย Bites

ขนาดให้บริการ: 16
โภชนาการ: 138 แคลอรี่ 7.8 กรัมไขมัน (.5 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 1 มิลลิกรัมโซเดียม 15.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.8 กรัม 9.8 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน

กัดน้อย ๆ เหล่านี้ใช้แค่ความหวานตามธรรมชาติจากกล้วยและวันที่เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ เหมาะสำหรับการควบคุมส่วนและพร้อมที่จะคว้าในระหว่างเดินทาง เหล่านี้เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและเลียนแบบสุขภาพของคลาสสิกเก่า

รับสูตรจาก Be Whole Be You

ขนมปังกล้วยเพื่อสุขภาพโอ๊ตค้างคืน

ขนาดให้บริการ: 1
โภชนาการ: 318 แคลอรี, 5.4 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 6 กรัม), โซเดียม 139 มิลลิกรัม, 60.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.4 กรัม, น้ำตาล 18.3 กรัม, โปรตีน 7.6 กรัม

ของหวานคลาสสิกทำง่ายสุด ๆ ! สูตรข้าวโอ๊ตแห่งนี้เป็นอาหารมื้อเช้าแสนง่ายที่ได้รับความนิยมเช่นเดียวกับต้นฉบับด้วยความพยายามเพียงครึ่งเดียว มีส่วนผสมเพียงสามอย่างเท่านั้นรวมถึงเครื่องเทศและคุณมีอาหารทานเล่นที่เยี่ยมยอด

รับสูตรจาก ขนมหวานที่มีประโยชน์

ไม่มีขนมปังอบกล้วย Bites

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: (เวอร์ชั่นดั้งเดิม) 156 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัม) โซเดียม 40 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20.4 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมเส้นใย 4.4 กรัมโปรตีน 8.8 กรัม

กล้วยขนมปังกัดที่พร้อมในเวลาไม่นาน! มังสวิรัติเหล่านี้ไม่มีการอบที่จำเป็นต้องถือว่านุ่มผอมและโอ้อร่อย ไม่สามารถเสร็จสิ้นได้ทั้งหมดหรือไม่? พวกเขาสามารถแช่แข็งและละลายเพื่อให้สำหรับเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์

รับสูตรจาก The Big Mans World

ช็อกโกแลตชิปกล้วย Scones ขนมปัง

ขนาดให้บริการ : 8
โภชนาการ: 161 แคลอรี่ 4.1 กรัมไขมัน (2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว), 175 มิลลิกรัมโซเดียม 27.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, 8.1 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน

ช็อคโกแลตเหล่านี้ช็อคโกแลต scones น่าจะน่ารักมากด้วยถ้วยชา! พวกเขาเป็นซุปเปอร์ปุยและชุ่มชื้นด้วยเพียงปริมาณที่เหมาะสมของเนยเพิ่มเพื่อให้พวกเขาอร่อยปลื้มใจ แต่ยังคงมีสุขภาพดี ใช้ช้อนโกโก้ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลแทนช็อกโกแลตชิปเพื่อลดน้ำตาล

รับสูตรจาก การทำอาหารเพื่อสุขภาพของ Amy

แนะนำ