guacamole ขั้นพื้นฐานสามารถประกอบด้วยเพียงสามส่วนผสม แน่นอนส่วนผสมหลักที่ไม่มี guac จะ guac โดยไม่ต้องเป็นครีมอะโวคาโดฝันที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันดีที่ช่วยให้การสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วลดความหิวและลดไขมันหน้าท้อง อีกสองรายการ? สาดน้ำมะนาวและหยิกเกลือ แต่เป็นอร่อยได้ง่ายเป็นคำสั่งผสมที่เป็นผู้ที่ต้องการเพียงแค่กิน guac พื้นฐานเมื่อมีจำนวนมากดังนั้นสูตรอร่อยที่เต็มไปด้วยรสชาติที่โดดเด่นยิ่งขึ้นและสุขภาพมากขึ้นการส่งเสริมสารอาหารออกมี?

เนื่องจาก guacamole มักจะจับคู่กับชิป Tortilla ที่เต็มไปด้วยเกลือและน้ำมันเต็มไปด้วยโซเดียมและไขมันอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพนี้สามารถเปลี่ยนเป็นฝันร้ายลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณม้วนทั้งถุง) แทนที่จะเพลิดเพลินกับ guacamoles เหล่านี้กับผัก veggie เช่นผักชีฝรั่งแครอทแตงกวา jicama และพริก ความสุขจุ่ม!

เฮโรธีกรีกยาชูกาโน่

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 108 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 17 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 4 กรัม

การเพิ่มโยเกิร์ตกรีกทำให้ guacamole นี้นุ่มและเนี้ยบมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารด้วยโปรไบโอติกที่จะฆ่าแบคทีเรียที่ไม่ดี เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและเต็มไปด้วยรสชาติที่น่าสนใจบางอย่าง!

รับสูตรจาก Chef Savvy

กราไฟท์ที่มีธัญพืชหมัก

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 91 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 2 กรัม

อย่าประหลาดใจเกี่ยวกับถั่วใน guacamole อันเป็นที่รักของคุณ! สูตรนี้ลดแคลอรี่และไขมันโดยการขว้างปาถั่วแช่แข็งลงในส่วนผสมในสถานที่ของอะโวคาโดมากขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติที่อร่อย เป็นแค่รุ่นเบาของ guac แบบคลาสสิกของคุณที่ยังคงสีเขียวที่อุดมไปด้วยคุณกำลังมองหาอยู่ หากคุณเป็นคนชอบส่วนของคุณในด้านที่ใหญ่กว่าสูตรนี้แน่นอนสำหรับคุณ!

รับสูตรจาก Eating Bird Food

GUACAMOLE HUMMUS

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 208 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 327 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 7 กรัม

หลังจากได้เห็นการแต่งงานแบบ guacamole hummus นี้ที่สร้างขึ้นในสวรรค์แล้ว guacahummus เป็นสิ่งที่เราโปรดปรานใหม่! รวมทั้งสองของ dips ที่ดีที่สุดออกมี (ไม่เพียง แต่สำหรับรสชาติเพื่อสุขภาพมากเกินไป) ทำให้ขนมขบเคี้ยวที่มีประสิทธิภาพที่จะผ่อนคลายใน guac นี้เป็นเพียงเล็กน้อยที่สูงขึ้นในแคลอรี่เพราะการเพิ่มของ chickpeas แต่ก็ยังเต็มไปด้วยดี - ไขมันสำหรับคุณที่จะต่อสู้ความหิวพร้อมกับโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อบางอย่างที่น่าตื่นตาตื่นใจ สำหรับสถานที่อื่น ๆ ที่จะเพิ่ม chickpeas ตรวจสอบ 20 Amazing, Surprising วิธีกินถั่ว Chickpeas!

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

SPICY GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 107 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 157 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ไม่เพียง แต่เพิ่มเครื่องเทศให้แอมป์ guacamole ขึ้นรสชาติก็ยัง amps ขึ้นการเผาผลาญของคุณ ซอสเช่นศรีราชา (ที่ทำจากพริกพริก) และ jalapenos มี capsasin ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่ช่วยให้พริกมีรสชาติที่น่ากลัวและความรู้สึกแสบร้อน Capsaicin ได้รับการแสดงที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยลดน้ำหนักช่วย

รับสูตรจาก My Baking Addiction

GUACAMOLE ความสดชื่น

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 94 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 6 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 1 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้ชิป)

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันในฤดูร้อนนี้ guacamole หวานสดชื่นมีการประกันเพื่อโปรดของคุณ tastebuds! การใช้ส่วนผสมที่อุดมด้วย vitmin เช่นอะโวคาโดสับปะรดกล้วยและมะม่วง (รวมทั้งผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ) รวมทั้งน้ำผลไม้จากสีส้มทำให้เกิดการบิดงอบนหน่อไม้ฝรั่งเฉลี่ย

รับสูตรจาก Cafe Johnsonia

คุมขังยางมะตอย POMEGRANATE GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 112 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 5 มิลลิกรัม 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 2 กรัม

เมล็ดทับทิมเป็นส่วนประกอบที่ดียิ่งสำหรับ guacamole หากคุณกำลังมองหาสัมผัสของการพันกันด้วยขบเคี้ยวเล็กน้อย เหล่านี้เมล็ดผลไม้น้อยสนุกมีความหนาแน่นในการซ่อมแซมเซลล์สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญไขมัน! ทับทิมสามารถให้วิตามินซี 30 มก. ซึ่งสามารถช่วยให้ผิวของคุณเรืองแสงได้!

รับสูตรจาก Just A Taste

BACON COTIJA

เสิร์ฟ: 9
โภชนาการ: 159 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 4 กรัมโซเดียม 280 มก. คาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 5 กรัม

ใส่เบคอนและชีสในทุกสิ่งที่สามารถทำให้สวยงดงามในรสชาติและ guacamole นี้ไม่แตกต่างกัน! เบคอนกรอบและครีม Cotija ผสมผสานอย่างลงตัวกับอะโวคาโดเรียบเพื่อให้จุ่มที่จะตายสำหรับ

รับสูตรจาก What's Gaby Cooking

ก้อน GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 140 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 195 มิลลิกรัม 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 2 กรัม

guacamole เป็นก้อนหรือเรียบเป็นความชอบส่วนบุคคลที่ไม่มีใครควรจะยุ่งเหยิงด้วย หากคุณต้องการดูส่วนผสมอร่อย ๆ ทั้งหมดที่ใส่ลงไปในกระทะแทนการบดให้เข้ากันเป็นหนึ่งในข้าวต้มขนาดใหญ่ให้ไปที่สูตรนี้เพื่อสร้างชามที่น่าชื่นชม

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

ย่างหอมกรุ่น

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 134 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 80 มิลลิกรัม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ย่างอะโวคาโด pre-guacamole ... ใจเป่า ขั้นตอนง่ายๆนี้ใช้ guac คลาสสิกในระดับใหม่ทั้งหมด รสชาติน่าประทับใจบางอย่างมาจากการย่างอะโวคาโดที่ทำให้จุ่มนี้ดีขึ้นมาก ใช้สิ่งนี้เพื่อปกปิดทาโค่ของคุณใส่ขนมปังปิ้งและวางชามอาหารเช้าสุดอร่อยของคุณ สำหรับวิธีอื่น ๆ เพื่อให้พอดีกับอโวคาโดในอาหารของคุณลองเหล่านี้ 30 สูตร Avocado ที่ดีที่สุดใน Instagram!

รับสูตรจาก Garden Betty

SWEET CORN GRILLED GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 129 แคลอรี่ไขมัน 10 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 68 มก. 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 3 กรัม

การเพิ่มส่วนผสมง่ายๆเช่นข้าวโพดสามารถสร้างความแตกต่างใน guacamole! วัตถุดิบหลักของบาร์บีคิวในช่วงฤดูร้อนนี้แนะนำสัมผัสที่นุ่มนวลกับการแช่และยังสามารถให้ประโยชน์ต่อสารต้านอนุมูลอิสระ

รับสูตรจาก Damn Delicious

GUANAMOLE BEAN BLACK

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: แคลเซียม 144 แคลอรีไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 293 มิลลิกรัม 16 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 4 กรัม

ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยที่ผสมผสานอย่างลงตัวกับอะโวคาโดเพื่อสร้าง guacamole ที่ร่ำรวยและราบรื่น สูตรนี้เรียกร้องให้โยเกิร์ตกรีกและถั่วดำ แต่ถั่วสีขาวและสีแดงจะทำงานได้เช่นกัน!

รับสูตรจาก The Green Bean

SHRIMP AVOCADO SALSA

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 194 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 181 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 17 กรัม

การเพิ่มกุ้งเป็น guacamole เป็นอัจฉริยะที่บริสุทธิ์ มันกินอาหารโปรตีนและสามารถรับประทานอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ กุ้งเป็นปลาที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยไอโอดีน สูตรนี้เรียกร้องให้ไม่มีเกลือน้ำมันหรือไขมันเพิ่มทำให้การรักษาพิเศษที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับบ่อยโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความผิดหลังจาก

รับสูตรจาก Natasha's Kitchen

DESSERT GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 115 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 6 มิลลิกรัม 13 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ขนมหวานแบบนี้ guacamole ใช้ผลไม้แทนส่วนผสมเฉลี่ยแลกกับมะเขือเทศและหัวหอมกับสตรอเบอร์รี่มะม่วงและชิป "jicama" นอกจากนี้ยังเรียกร้องให้มีคำแนะนำของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่จะได้รับรสหวานมากขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลกลั่นใด ๆ น้ำเชื่อมเมเปิ้ลมีวิตามิน B2 ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการกำจัดแบคทีเรียที่ไม่ดี

รับสูตรจากการ กินด้วยวิธีของคุณ

LIGHTER AVOCADO DIP

ทำหน้าที่: 10
โภชนาการ: 116 แคลอรี่ไขมัน 9 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 45 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ส่วนผสมลับในน้ำจืดนี้คือกะหล่ำดอกที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แคลอรี่ต่ำนี้เป็นผักที่มีไขมันต่ำได้รับการแสดงในรายการโปรดเก่า ๆ ของเราตั้งแต่พิซซ่าจนถึงพุดดิ้งและมีเหตุผลที่ดี เพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับ guacamole โดยไม่เพิ่มปริมาณไขมันและแคลอรี่ สำหรับวิธีเพิ่มเติมในการใช้กะหล่ำดอกเช็คเอาท์ 17 ไอเดีย Genius สำหรับการทำอาหารกับกะหล่ำดอก!

รับสูตรจาก La Fugi Mama

GUACAMOLE ของอิตาลี

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 110 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมโซเดียม 120 มก. 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 3 กรัม

สูตรนี้เรียกเฉพาะวัตถุดิบหลัก 4 อย่างเท่านั้นที่ผสมผสานวัฒนธรรมอิตาเลียนและละตินอเมริกาเข้าด้วยกันอย่างลงตัวเพื่อให้เกิดการผสมผสาน guacamole ที่อร่อย รสชาติจะปิดแผนภูมิโดยใช้การรวมกันของเพสโต้และอะโวคาโดที่โอ้เชิญดังนั้น

รับสูตร อาหาร จาก Food Done Light

FAJITA GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 157 แคลอรี่ไขมัน 13 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 254 มก. คาร์โบไฮเดรต 9 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม

ทำไมต้องทาน fajita กับ guacamole เมื่อคุณสามารถทำ guacamole ที่รสชาติเช่นเดียวกับ fajitas! มันเต็มไปด้วยพริก, หัวหอม, น้ำมะนาวจำนวนมากและรูปปั้นรูป queso ที่ทำให้สิ่งนี้ดีพอที่คุณสามารถกินมันด้วยช้อน

รับสูตรจาก She Likes Food

CRAB GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 96 แคลอรี่ไขมัน 6 กรัมโซเดียม 144 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 4.5 กรัมเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 6 กรัม

ปูเป็นโปรตีนลีนที่สามารถเพิ่ม Spunk จริงไปเกือบจานใด ๆ มีเนื้อนุ่มและละเอียดอ่อนเหมาะกับสูตร Guacamole รสหวานของมันเพิ่มไหวพริบเล็กน้อยและกัดที่ดี

รับสูตรจาก Skinny Taste

GREEK GUACAMOLE

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: แคลอรี่ 146, ไขมัน 13 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, โซเดียม 126 มก., 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 6 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 2 กรัม

guac นี้ได้ใช้ภาษากรีกโดยใช้ส่วนผสมเมดิเตอร์เรเนียนแทนคำสั่งผสมแบบคลาสสิก รสชาติที่หนาแน่นมาจากการใช้มะนาวมะนาวตากแดดและมะเขือเทศสดมะกอกคาลามาตาออริกาโนและผักชีฝรั่งและผสมกับอะโวคาโดเพื่อสร้าง guacamole เผ็ดที่มีรายละเอียดใหม่

รับสูตรจาก Minimalist Baker

GUACAMOLE WITH PISTACHIO

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 169 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 94 มิลลิกรัม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 5 กรัม

พิสตาชิโอเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนไขมันและแร่ธาตุที่ให้พลังงานและสารต้านอนุมูลอิสระแก่เรา การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ประกอบด้วยถั่วพิสตาชิโออาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มความดี มันเป็นเคล็ดลับง่ายๆในการเพิ่มสารอาหารเหล่านั้นในจุ่มของคุณ!

รับสูตรจาก Healthy Green Kitchen

กาเฟอีนขลิบผ้าปูที่นอน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 204 แคลอรี่ไขมัน 17 กรัมไขมันอิ่มตัว 2 กรัมโซเดียม 24 มิลลิกรัม 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 2 กรัม (คำนวณโดยใช้เพียง guacamole)

การผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์เล็ก ๆ ลงใน guacamole สามารถสร้างความแตกต่างในเนื้อ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีเนยเนยเนยแข็งและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจคล้ายกับที่พบในน้ำมันมะกอก

รับสูตรจาก Fit Eat Repeat