เราทุกคนได้รับ - คุณก้าวออกจากเครื่องลู่วิ่งหรือการใช้พลังงานผ่านช่วงการฝึกซ้อมที่ยากเป็นพิเศษและคุณรู้สึกว่า อยู่ยงคงกระพัน ! บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับรางวัลสำหรับสิ่งที่ยาก: กินได้ มีชีสพิเศษ

แต่ตรวจสอบตัวเองก่อนที่คุณจะทำลายตัวเอง คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนพลังงานของคุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ชนิดที่ไม่ถูกต้องสามารถยกเลิกการทำงานอย่างหนักที่คุณเพิ่งใส่ค่ะอาหารที่ยากที่จะแยกแยะเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวสามารถทำอย่างจริงจัง ความเสียหายในขณะที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะซ่อมแซมตัวเองมากที่สุด

ด้วยเหตุนี้นักวิจัยที่ Eat This, Not That! ออกไปค้นพบอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดที่จะกินหลังจากการออกกำลังกายขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่น่าเชื่อถือที่สุดของประเทศซึ่งอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อ่านต่อและสูญเสียน้ำหนักได้มากขึ้นนอกห้องออกกำลังกายหลีกเลี่ยงตำนานสุขภาพเหล่านี้ 25 ที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนัก!

สมูทตี้จากส่วนผสมสำเร็จรูป

พวกเขาทำจะลำพังสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต่ำเวลาและมี whipping อะไรขึ้นหลังการออกกำลังกายที่บ้าน แต่พวกเขามักจะมีจำนวนมากเพิ่มน้ำตาล ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมัน การดื่มเครื่องดื่มหวานหรือของว่างจะหยุดกระบวนการเผาผลาญไขมัน "Susan Albers, Psy.D จาก Cleveland Clinic อธิบาย "ทำสมูทตี้ของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้นด้วยฐานโปรตีน ดื่มด่ำอย่างช้าๆและตั้งใจ "ชมการนวดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด - เป็นจุดเด่นใน อเมริกา Good Morning ! พวกเขาทั้งหมดมาจาก Amazon ที่ขายดีที่สุด * Zero Belly Smoothies!

อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ด - ไม่ว่าจะเป็นซัลซ่า, ศรีราชาหรือน้ำพริกเผาก็ยากที่จะแยกแยะออกไปและคุณจะต้องการหลีกเลี่ยงจากตัวเลือกเหล่านี้ "ร่างกายของคุณเพิ่งประสบความสำเร็จเป็นความพยายามที่สำคัญและเป็นสภาพการซ่อมแซม" มิเชลล์โนบิสกี้ผู้จัดการฟิตเนสของคาริลไมราบีชกล่าว "มันต้องการสิ่งที่ง่ายต่อการย่อยโปรตีนเล็กน้อยน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อให้ระดับน้ำตาลของคุณกลับไปเป็นกระดูกงูได้และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะเติมระดับพลังงานของคุณ"

โซดา

บางทีคุณอาจต้องการคาเฟอีนบางทีคุณอาจต้องการฟองสบู่หรือบางทีคุณอาจพบว่ามันสดชื่น แต่ทำซ้ำหลังจากที่เรา: ไม่ เคย ดื่มโซดาหลังจากการออกกำลังกาย "ร่างกายของคุณต้องชุ่มชื้นและโซดาจะไม่ทำเพื่อคุณ" Stephanie Mansour โค้ชด้านการลดน้ำหนักและการดำเนินชีวิตของผู้หญิงกล่าว "บวกโซดาอาจทำให้คุณอ้วน!" รู้สึกอ้วนหลังจากไม่กี่วันของวันหยุดหรือไม่ปฏิบัติตามอาหารของคุณหรือไม่ จากนั้นอย่าพลาด 20 วิธีในการตีกลับและ Beat Bloat!

โปรตีนหนักเช่นสเต็ก

เช่นเดียวกับอาหารรสเผ็ด Neverusky แนะนำให้ข้ามสิ่งที่ยากที่จะแยกแยะเช่นสเต็กหนาฉ่ำ "ถ้าคุณพองขึ้นคุณต้องการเพิ่มสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นปลาทูน่าและข้าว; แต่ถ้าคุณเอนเอียงออกคุณต้องการหลีกเลี่ยง carbs และดื่มโปรตีนสั่นเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

อาหารไขมัน

ข้ามน้ำมันเมล็ดพืชสิ่งที่ทอดและแม้แต่ถั่วหลังจากการออกกำลังกายของคุณ "ไขมันทำหน้าที่ชะลอการย่อยอาหารในลำไส้และจะทำให้เกิดความล่าช้าในการส่งสารอาหารที่จำเป็นมากเข้าสู่กล้ามเนื้อ" พอลโรลเลอร์โค้ชของ CrossFit Outbreak อธิบาย

ช็อคโกแลต

ถอนหายใจ เราจริง ๆ จะบอกคุณว่าคุณไม่สามารถมีช็อกโกแลตหลังจากการทำงานทั้งหมดของคุณหรือไม่ อ้อ! อย่างน้อยไม่ได้ทันทีหลังจาก

"หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตบาร์ถ้าคุณพยายามยันลง" อธิบาย Lola Berry ผู้เขียน ตำราอาหาร Happy Cookbook "จำไว้ว่าการฝึกอบรมจะเร่งให้เกิดการเผาผลาญของคุณมากขึ้น ใช้ประโยชน์เพื่อประโยชน์ของคุณโดยการรักษาอาหารของคุณซุปเปอร์ทำความสะอาดด้วยอาหารทั้ง. "แต่ถ้าคุณไม่สามารถเตะความอยากที่ Berry กล่าวว่าการละลายสองช้อนโต๊ะน้ำมันมะพร้าวกับหนึ่งช้อนชาผงโกโก้ดิบหยาบของอบเชยและ smidge ของหญ้าหวานที่จะทำให้ซอสช็อคโกแลตปราศจากน้ำตาลที่คุณสามารถเทชามเบอร์รี่สด! และในขณะที่เรามีความสนใจของคุณ chocoholics อย่าพลาดโอกาสที่จะค้นพบช็อคโกแลตที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด 17 อันดับ!

อาหารจานด่วน

บางทีอาจจะมีเบอร์เกอร์คิงอยู่ติดกับห้องออกกำลังกายของคุณที่จะยั่วยุให้คุณและความอยากของคุณทุกครั้งที่คุณผ่าน - แต่ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้! "ในขณะที่คุณอาจอยากกินเกลือหลังจากออกกำลังกายตัวเลือกอาหารจานด่วนจะไม่ดีในการเติมเต็มร่างกายของคุณ" Mansour อธิบาย "คุณจะบริโภคไขมันทรานส์และยกเลิกการออกกำลังกายของคุณโดยทั่วไป"

ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

Taylor Gainor และ Justin Norris ผู้ร่วมก่อตั้ง LIT Method สรุปว่ากินขนมปังขาวหรือขนมอบด้วยคำง่ายๆว่า "NO!" ทำไมไม่? "ไขมันทั้งหมดจะชะลอการย่อยอาหารซึ่งจะทำตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการเกิดขึ้นหลังจากทำเหงื่อ" พวกเขาอธิบาย "การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากก็จะมีผลต่อคุณหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพราะจะทำให้กระบวนการเผาผลาญของคุณช้าลง" ค้นหา 31 สิ่งที่คุณทำในวันนี้เพื่อชะลอการเผาผลาญของคุณ

เอเนอร์จี้บาร์

พูดว่าอะไรนะ? จะไม่มีแถบพลังงานให้ความรู้สึกด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาควรจะให้พลังงานดีหรือไม่? ไม่ค่อยเท่าไหร่. "เหล่านี้อาจมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งดูเหมือนจะเหมาะสำหรับการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ" Annie Lawless ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Blawnde.com อธิบาย "แต่ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของบาร์ในตลาดส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลและไม่มากโภชนาการเสียงกว่าลูกอมบาร์ และฉันไม่ได้พูดถึงน้ำตาลธรรมชาติอย่างใดอย่างหนึ่ง; บาร์หลายแห่งมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงทำให้เป็นฝันร้ายต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ "รับโปรตีนจากแหล่งอาหารทั้งหมดเช่นไข่และผ่านแถบบรรจุที่ผ่านการประมวลผลแล้ว ในความเป็นจริงคุณมีตัวเลือกมากมาย เพียงแค่มองไปที่รายการของ 26 อาหารที่มีโปรตีนมากกว่าไข่!

เครื่องดื่มกีฬา

เหล่านี้จะถูกวางตลาดอย่างคลาสสิกเนื่องจากเป็นไฮเดรชันที่สมบูรณ์แบบหลังการออกกำลังกายเนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ของพวกเขาดังนั้นสิ่งที่อาจเลวร้าย? "ปริมาณน้ำตาลสูงในเครื่องดื่มกีฬาทำให้พวกเขาไม่จำเป็นการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องน้ำตาลกลูโคสพิเศษที่ไหลผ่านกระแสเลือดของคุณ" อธิบายกฎหมาย "ถ้าคุณรู้สึกว่าเนื้อเน่าและต้องการเปลี่ยนน้ำตาลกลูโคสให้เข้าถึงน้ำมะพร้าวหรือสมูทตี้เพื่อสุขภาพ เครื่องดื่มที่มีรสหวานจากกีฬาจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณหดหายอย่างรุนแรงเมื่อคุณไม่ต้องการมัน

ผักดิบ

ข้ามผักดิบหลังจากการออกกำลังกายอาจดูเหมือนสับสนเนื่องจากพวกเขามักจะเป็นทางเลือกที่ดี แต่มันไม่ใช่คุณค่าทางโภชนาการที่เป็นปัญหา "ปัญหาคือวิธีการเติมผักดิบได้เมื่อร่างกายของคุณต้องการการเติมเต็มอย่างจริงจัง" กฎหมายกล่าวว่า "หลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบากคุณต้องการแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ถ้าคุณเติมผักดิบที่มีปริมาตรมากในกระเพาะอาหารและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วคุณจะไม่ได้รับสารอาหารหรือแคลอรีจำนวนมากที่คุณต้องการหลังจากออกกำลังกาย "

อาหารเส้นใยสูง

"หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูงโดยเฉพาะสลัดที่มีเมล็ดแฟลกซ์หรือผักคะน้า" ลอร่า Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD กล่าว "พวกเขาอาจทำให้เกิดตะคริวและท้องอืด แต่หาสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณซึ่งอาจแตกต่างกันในแต่ละวัน "

น้ำลูกพรุน

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้ทำหน้าที่เป็นยาระบายทั่วไปซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย "การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถมีผลต่อร่างกายของคุณได้แล้วดังนั้นอาหารเหล่านี้จะทำให้สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้เลวร้ายลง" Cipullo อธิบาย ข้อสังเกต!

ลูกอม

ใหญ่ไม่มีไม่หลังจากที่ทำงานออกจะกินอะไรที่จะขัดขวางพลังงานของคุณและทำให้เกิดความผิดพลาด "นี่หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการกลั่นน้ำตาลที่พบในขนม" Karena Dawn และ Katrina Hodgson จาก Tone It Up กล่าว "แคนดี้ไม่มีสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่ยั่งยืนที่คุณต้องการเพื่อที่จะฟื้นตัวและยังคงได้รับตลอดวันของคุณ แทนที่จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำโปรตีนที่เต็มไปด้วยโพสต์การออกกำลังกายปั่น! นี้จะไม่เพียง แต่ทำให้คุณพอใจจนอาหารมื้อต่อไปของคุณก็ยังจะให้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณและลดเวลาการกู้คืน.

ถั่วดำ

อยู่ห่างจากถั่วดำในทุกรูปแบบเดี่ยวในซุปหรือสตูว์หรือแม้กระทั่งในรูปแบบชาวเมือง "พวกเขามีเส้นใยสูงมากถึง 15 กรัมซึ่งจะชะลอการย่อยอาหาร" Albers กล่าว แต่แย่ที่สุด? "เป็นไปได้ว่าการรับประทานถั่วหลังการออกกำลังกายก็จะทำให้คุณเป็นแก๊ส." ไม่ขอบคุณ!

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

น้ำผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้หมัดควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดเพราะมีฟรุกโตสระดับสูง "มันช้าย่อยยับ" Natasha Forrest ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Crunch gyms กล่าว "และจะช่วยลดผลการเผาผลาญไขมันของความเข้มสูงหรือการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันตามที่มันแย่ส่งเสริมการจัดเก็บไขมัน."

ในขณะที่คุณมีการออกกำลังกายในสมองขโมยความลับบางส่วนจากคนที่ดีที่สุดออกไปพร้อมกับ 30 เคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากการออกกำลังกายสุดฮอตของวันนี้!

ไข่ดาว

ไข่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนของคุณหลังจากการออกกำลังกายตราบใดที่คุณกินอาหารดิบหรือต้ม ถ้าคุณตีช้อนอาหารมื้อเย็นหรือช้อนหลังจากการออกกำลังกายของคุณอย่าสั่งไข่ของคุณผ่านง่ายหรือแดดจัด คุณรับประกันว่าจะทำให้พวกเขาอิ่มตัวไปกับไขมันอิ่มตัว - บางสิ่งบางอย่างที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงจากอาหารของคุณหลังจากช่วงเหงื่อมาก

การดื่มเหล้า

เพื่อนของคุณพยายามล่อลวงคุณให้ไปปั่นในเช้าวันอาทิตย์ด้วยคำสัญญาของ mimosas bottomless หลังจากนั้นที่ brunch? "น่าเสียดายที่ได้เป็นคนดี แต่การดื่มเหล้าไม่ควรอยู่ที่เส้นชัย" Andrea Orbeck ผู้ฝึกสอนจาก FITFUSION กล่าว ดื่มหลังจากการฝึกอบรม dehydrates คุณช่วยลดการสังเคราะห์โปรตีนและแพ็คแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ให้คลายส้อมและมีดของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณฉลองกับอกไก่ย่างและด้านข้างของมันฝรั่งหวาน "

การเปลี่ยนอาหารหรือโปรตีนเชค

"เครื่องดื่มทดแทนอาหารหลายชนิดในตลาดเต็มไปด้วยขยะซึ่งจะขัดขวางการประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายหลังการโพสต์ของคุณ" Orbeck กล่าว "หลีกเลี่ยงฉลากที่มีน้ำตาลสารเคมีเช่นแอสปาเทมรสชาติเทียมและสี ถ้าอาหารที่แท้จริงไม่สามารถเป็นตัวเลือกให้ไปหาคนที่มีส่วนผสมพื้นฐาน "การกินแบบนี้ไม่ใช่ว่า! ทีมเมื่อเร็ว ๆ นี้วิเคราะห์ปอนด์ของผงโปรตีนที่แตกต่างกันเพื่อตรวจสอบสิ่งที่เป็นไรและสิ่งที่อยู่ในรายชื่อที่ไม่มีการบิน; ตรวจสอบอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้สำหรับรายการพิเศษของเราที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด Protein Shakes!

ไม่มีอะไรที่มีด้านน้ำ

"เสียค่าใช้จ่ายหลีกเลี่ยง" ไม่มีอะไรนอกจากน้ำ "Neverusky อธิบาย ร่างกายของคุณต้องการเติมเงิน หากคุณไม่กินอาหารร่างกายของคุณจะกินกล้ามเนื้อที่คุณใส่ไว้ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าได้ให้อาหารร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง "ไม่แน่ใจว่าจะสลายลงไปได้อย่างไร? ได้รับแรงบันดาลใจจากรายงานของเราผู้สอน 20 คนเปิดเผยสิ่งที่พวกเขากินหลังจากการออกกำลังกาย