เราได้ค้นพบน้ำพุแห่งวัยเด็กแล้วก็อยู่ในห้องครัวของคุณ

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ไม่ได้คิดหาวิธีย้อนกลับกระบวนการชราก็ตามพวกเขาได้ค้นพบวิธีที่จะทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและดูอ่อนกว่าวัย และความลับอยู่ในอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสารต้านการอักเสบและสารอาหารที่ละลายในไขมันสามารถยับยั้งโรคต่างๆรวมถึงโรคอ้วนและเปลี่ยนเวลาการเผาผลาญของคุณ

เพื่อให้การเผาผลาญของคุณอ่อนเยาว์และกระปรี้กระเปร่าและเฝ้าดูปอนด์ละลายไปนำอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้มาใส่ในอาหารของคุณ และการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

บลูเบอร์รี่

ทรงกลมสีฟ้าฉ่ำเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า flavonoids ซึ่งเป็นสารต่อต้านแอนโทไซยานินที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบ ในความเป็นจริงการทบทวนในวารสาร Frontiers in Immunology พบว่าโรค metabolic ที่เรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดเกิดจากการอักเสบเรื้อรัง ดังนั้น munching บนบลูเบอร์รี่สามารถช่วยให้การอักเสบในการตรวจสอบรวมทั้งการเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น

ชาเขียว

ชา Hulk-hued นี้เป็นเครื่องลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นั่นเป็นเพราะใบชามีสาร catechins เรียกว่า epigallocatechin gallate หรือ EGCG การศึกษาใน วารสารเทคโนโลยีขั้นสูงด้านเภสัชกรรมและการวิจัย แสดงให้เห็นว่าปริมาณ EGCG และ polyphenol ในชาเขียวสูงทำให้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้ดีกว่าชาอื่น ๆ เคลลี่ชอยได้ค้นพบพลังการสูญเสียน้ำหนักของชาเมื่อแม่ของเธอซึ่งได้รับบาดเจ็บสาหัสจากการต่อสู้กับโรคเบาหวานจึงขอให้เธอช่วยในการออกแบบทำความสะอาดชาของเธอ ในฐานะอดีตนางพยาบาลในเกาหลีเธอรู้ถึงพลังของเครื่องช่วยชีวิตนี้แล้ว ด้วยแผนการที่เธอและเคลลี่ได้รับการออกแบบร่วมกัน - The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse - เธอลดลง 9 ปอนด์ที่น่าตื่นตาตื่นใจในเวลาเพียงสัปดาห์และน้ำตาลในเลือดของเธอภายใต้การควบคุม

ช็อกโกแลตเข้ม

หากคุณต้องการอะไรที่หวานไปพร้อมกับแก้วน้ำร้อนๆให้ไปที่ช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่า สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจมืดสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักน้ำตาลในเลือดลดความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบได้ เป็นข่าวดีเพราะการรักษาด้วยการสลายตัวนี้สามารถป้องกันความเสียหายที่เกิดจากออกซิเดชั่นต่อการเผาผลาญของคุณได้

ขมิ้น

ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลักของขมิ้น curcumin เครื่องเทศแปลกใหม่แห่งนี้มีสีเหลืองสดใสและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ขลังอย่างจริงจัง ขมิ้นสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ความรู้ความเข้าใจลดลงความเสียหายของตับโรคหัวใจและผลของโรคข้ออักเสบ ดู: คุณไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่อย่างบ้าคลั่ง เพียงตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา: 30 วิธีในการรับประทานอาหารเพิ่มเติม แต่ลดน้ำหนักน้อยลง

หัวผักกาด

หากคุณเคยลอง beets คั่วคุณแน่นอนสามารถยอมรับได้ว่าเหล่านี้ toria- สีราก veggies เป็นของหวานแม่ธรรมชาติ. ไม่เพียง แต่เป็นหัวบีทที่มีความเบื่อหน่ายเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยเบทาอีนสารอาหารที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณรวมทั้งสิ่งดีๆอื่น ๆ เช่นการเพิ่มอารมณ์และการยับยั้งยีนที่ทำให้ไขมันส่วนเกินรอบ ๆ ตัว

ไข่ทั้งตัว

ไข่จะติดขัดกับโปรตีนซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันเพื่อให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น แม้ว่าคนผิวขาวจะเต็มไปด้วยแมโครที่สร้างกล้ามเนื้อไม่ข้ามออกในไข่แดง! ศูนย์ส้มของไข่ประกอบด้วยวิตามินและวิตามินที่ช่วยในการต้านการอักเสบและโคลีนที่ทำให้สลายไขมัน

ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก

การ จำกัด การสัมผัสกับความเครียดเป็นวิธีที่ดีในการทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ แต่เนื่องจากชีวิตเกิดขึ้นเราจึงไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะทำให้เส้นผมของคุณร่วงลงหรือไม่ นั่นเป็นเหตุผลที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยสลายช้าเช่นข้าวโอ๊ตตัดเหล็กที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือดของคุณเช่นเดียวกับมีอารมณ์ส่งเสริมวิตามินบี 6 หากคุณไม่แน่ใจว่าจะนำข้าวโอ๊ตมารับประทานในอาหารของคุณได้อย่างไรให้เริ่มต้นด้วยการห่อข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตเร็ว ๆ

น้ำมันมะกอก

เนื่องจากมีปริมาณฟีนอลสูงเพียงแค่สองช้อนโต๊ะของ EVOO ต่อวันจะช่วยลดความดันโลหิตของทารกในครรภ์ได้น้อยกว่าหนึ่งเดือน และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภคน้ำมันมะกอกทุกวันได้รับประโยชน์จาก serotonin เพิ่มเติมฮอร์โมนมีความสุขกว่าคนที่กินไขมันประเภทอื่น ๆ ในความเป็นจริงความสุขและการต่อสู้กับความเครียดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณลดลง!

ปลาแซลมอนป่า

ปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของแอนติบอดีต้านการอักเสบชนิดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เป็นโบนัสเพิ่มไม่เพียง แต่ชุดปลาที่จับได้ในโปรตีนก็มีทั้ง EPA และ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันสองชนิดที่มีอยู่แล้วในรูปแบบที่ใช้งานอยู่ ช่วยกระตุ้นการอักเสบโดยการเพิ่มฮอร์โมน adiponectin ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อของคุณในการใช้พลังงานคาร์โบไฮเดรตเผาผลาญไขมันและเผาผลาญของคุณ อย่าลืมเลือกปลาแซลมอนที่เลี้ยงไว้ในป่า (หรือแอตแลนติก) เนื่องจากปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 6 ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบที่มากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของปลาที่ทำให้เกิดท้องอืด

โยเกิร์ต

สวนกระเพาะอาหารทำงานได้ดีเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบและการเผาผลาญอาหารของคุณในการตรวจสอบเพราะโปรไบโอติกช่วยผลิตจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ที่ทำลายอาหารและยังสามารถช่วยให้คุณสูญเสีย£ 10 ราวกับว่าไม่น่าประทับใจมากนักนักวิจัยของ UCLA พบว่าโยเกิร์ตโปรไบโอติกที่บริโภคส่งผลให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงตามภารกิจทางอารมณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำโดยควรอยู่ต่ำกว่า 10 กรัม นอกจากนี้การรักษาด้วยนมยังสมบูรณ์แบบเป็นอาหารว่างแบบโพสต์ที่บรรจุโปรตีนไว้เพื่อช่วยให้คุณได้รับอาหารเหล่านี้

ทูน่ากระป๋อง

โปรตีนชนิดนี้ราคาถูกสุดยอดและมีโอเมก้า -3 ต้านการอักเสบ และตั้งแต่ "การฝึกความแข็งแรงและความต้านทานได้รับการแสดงที่จะออกจากการเพิ่มที่ใหญ่ที่สุดในการเผาผลาญอาหารหลังการออกกำลังกาย" ตาม Rachael DeVaux, RD, ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือร้าวสามารถเปิดและโรยมันลงในสลัดของคุณหรือทำปลาทูน่า แซนวิชบนขนมปังธัญพืชเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเหงื่อตาข่าย ออนซ์ที่ให้บริการกระป๋องปลาทูน่าจำนวน 3 ออนซ์ในปริมาณโปรตีนที่น่าประทับใจ 19 กรัมที่มีพลังงานต่ำกว่า 90 แคลอรี่ซึ่งเหมาะสำหรับการดึงดูดและรักษามวลกล้ามเนื้อที่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

สตรอเบอร์รี่

เหล่านี้ผลเบอร์รี่รูปหัวใจจะเต็มไปด้วยวิตามินซีมากกว่าส้ม! และนอกจากการต่อสู้กับความหนาวเย็นที่น่ารำคาญแล้วสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับความเครียด ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอล (หนึ่งในฮอร์โมนที่ผลิตในช่วงความเครียด) ลดลงอย่างรวดเร็วในคนที่ได้รับวิตามินซีเสริม นอกจากนี้ผู้ที่บริโภควิตามินซีมีประสบการณ์ลดลงในความดันโลหิตได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้มัน เราจะหยิบของที่มีส่วนผสมของสารอาหารมาเสริมในวันใด ๆ !

ถั่ว

ถั่วส่วนใหญ่มีปริมาณแมกนีเซียมสูง แต่เมล็ดฟักทองและอัลมอนด์โม้มากที่สุด แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับช่วยให้ร่างกายของเรารับมือกับความเครียด และเนื่องจากชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบทางกายภาพซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูงการนอนไม่หลับความเมื่อยล้าหรือการสูญเสียความกระหายซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับการเผาผลาญของคุณ ถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยเซเรเนียมที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ tryptophan (กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการผลิต serotonin) และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ซึมเศร้าเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

เชอร์รี่

หากคุณไม่ได้รับ shuteye เพียงพอการเผาผลาญอาหารของคุณน่าจะได้รับผลกระทบ "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของตนเองมากขึ้นและมักจะหิวโหยมากกว่าคนที่ได้รับแปดชั่วโมงต่อคืน" Dr. Lauren Beardsley, Associate Physician with Integrative Health อธิบาย เมื่อคุณนอนกรนร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีพอสมควรจึงทำให้ฮอร์โมนความเครียดและอนุมูลอิสระอักเสบได้ การศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของยุโรป พบว่าคนที่ดื่มน้ำส้มสายชูเพียงวันละหนึ่งออนซ์ก็นอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ชอบ ทำไมเป็นอย่างนั้น? เนื้อหาเกี่ยวกับเมอรานินสูงของเชอร์รี่ทำหน้าที่เสมือนการช่วยนอนหลับแบบธรรมชาติเพื่อช่วยให้เราตีหญ้าแห้ง

พริกแดง

คุณรู้ไหมว่าเพียงแค่หนึ่งถ้วยพริกแดงมีปริมาณวิตามินซีเกินสามครั้งต่อวัน? เป็นข่าวดีสำหรับการเผาผลาญอาหารของคุณเนื่องจากสารอาหารนี้ต่อสู้กับอนุมูลอิสระและฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในสถานการณ์ที่เหนียวตัดผักที่กรอบและเลือกที่จะจุ่มลงในครีมบางอย่างสุทธ์

ข้าว

การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ได้พิสูจน์แล้วว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเช่นข้าวหอมมะลิหรือธัญพืชเพียง 4 ชั่วโมงก่อนนอนควรล้างด้วยเวลาที่คุณหลับไปครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับการกินอาหารที่มี GI ต่ำ เป็นไปได้อย่างไร? คาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดสูงช่วยเพิ่มอินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็วกว่าอาหารที่มี GI ต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถช่วยเพิ่มโพรไบโอนในเลือดของคุณโดยการวาดกรดอะมิโนอื่น ๆ ไปยังกล้ามเนื้อของคุณ และเนื่องจากโพรไบโอช่วยให้คุณหลับเรากำลังให้แสงสีเขียวแก่ตัวคุณเองเพื่อทานธัญพืชและนมก่อนนอน เพียงให้แน่ใจว่าหางเพราะนมทั้งหมดใช้เวลานานในการย่อย และไม่, ข้าว Krispies ถือว่าไม่นับ!

กล้วย

เนื่องจากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในระดับสูงนั้น nanners สามารถช่วยคุณเข้าสู่โหมดสลีปได้เร็วกว่าผลไม้มากที่สุด! นอกเหนือจากการบรรจุทริปโตเฟนแล้ว วารสารวิจัยและการ ศึกษาด้าน วิทยาศาสตร์การแพทย์ พบว่าแมกนีเซียมซึ่งพบได้ในกล้วยช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับและนอนหลับได้เร็วขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น สำหรับสิ่งที่เจ๋งกว่านี้ผลไม้สีเหลืองสามารถทำดูสิ่งเหล่านี้น่าอัศจรรย์ 21 ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย

ผักขม

พิจารณาใบเขียวใบใหม่ของคุณ BFF ใหม่ เป็นแยมที่เต็มไปด้วยโพรไบโอโฟเลตแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 และซีซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสังเคราะห์ serotonin และต่อมาเมลาโทนิน - สารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ทำงาน ผักโขมยังประกอบด้วยกรดอะมิโน glutamine ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษที่สามารถต่อสู้กับความง่วงนอนได้ ดีที่สุดคือกินอาหารที่ชื่นชอบของ Popeye แทนที่จะปรุงสุกเพื่อให้สารอาหารที่ส่งเสริมการเผาผลาญอาหารของคุณไม่ทำลายลงในกระบวนการทำความร้อน กำลังมองหาวิธีที่จะกินมากขึ้นของแมโครสร้างกล้ามเนื้อ? ตรวจสอบ 25 วิธีนี้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

เนยแข็งชีสกระท่อม

ไม่เพียง แต่ชีสแบบนี้จะเป็นความฝันของ Dieter (มีไขมันและโปรตีนสูง) แต่ก็มีโปรตีนเคซีนด้วยเช่นกันซึ่งเป็นโปรตีนจากนมที่ปล่อยออกมาช้าซึ่งจะช่วยให้ความหิวกระหายในอ่าวได้ดีเช่นเดียวกับโพรไบโอ ผัดน้ำผึ้งดิบที่ต้านการอักเสบลงในชีสกระท่อมสำหรับอาหารว่างที่แสนอร่อยและรวดเร็ว

แอปเปิ้ล

ถ้าคุณเป็นคนลอกเปลือกแอปเปิ้ลออกจากผิวคุณจะหายไปจากเพคตินที่รักการเผาผลาญซึ่งเป็นเส้นใยจากผลไม้ที่ช่วยให้แบคทีเรีย Bifidobacteria และ Lactobacillus เติบโตตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Anaerobe นอกจากนี้เปลือกแอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ต้านการอักเสบประมาณ 10 มิลลิกรัมซึ่งช่วยให้การเผาผลาญของคุณอยู่ในโหมดสัตว์เดรัจฉาน และดูผอมเพรียวบางนาทีไม่ควรพลาด 44 วิธีในการลดไขมัน 4 นิ้ว