20 อาหารที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี



มีเหตุผลที่ฮิปโปเครเมอร์กล่าวว่า "ให้อาหารของคุณเป็นยาของคุณและยาของคุณเป็นอาหารของคุณ" ความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่คุณกินและสุขภาพร่างกายของคุณมีความสัมพันธ์โดยตรงกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเช่นกัน เพียงแค่ใส่? ความรู้สึกไม่พอใจที่คุณรู้สึกเมื่อคุณกินมากเกินไปในสิ่งที่กินยากของคุณไปไกลเกินกว่าความรู้สึกผิดทางอาหารเพียงอย่างเดียว

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าถนนเป็นแบบสองทาง: อาหารมีอิทธิพลโดยตรงกับเคมีในสมองของเรา (แม้ว่าจะเป็นการชั่วคราวเท่านั้น) แต่อารมณ์ยังมีผลต่อการเลือกรับประทานอาหารด้วยนั่นคือเหตุผลที่คุณเข้าใจว่าอาหารที่แตกต่างกันสำหรับคุณเป็นส่วนสำคัญอย่างไร นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราหันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชั้นนำเพื่อหาว่าอาหารใดที่นำไปสู่อารมณ์ที่วุ่นวายความวิตกกังวลและการนอนหลับที่มีปัญหา คิดสองครั้งเกี่ยวกับทางเลือกด้านล่าง - และจากนั้นยังมีสติของเหล่านี้ 30 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินดีในการดูแล!

เครื่องดื่มโซดา

หากคุณใช้เวลามากกว่าสองถึงสามนาทีบน EatThis.com คุณจะรู้ว่าเราต่อต้านโซดาอย่างไร ระบุว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่เป็นพิษทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีเป็นเรื่องที่คนเศร้าเสียสละมากเช่นกันสำหรับการแก้ไขปัญหาในระยะสั้น "เครื่องดื่มโซดามีน้ำตาลอย่างง่ายที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว" Mikaela Reuben ผู้ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการที่มีชื่อเสียงและที่ปรึกษาด้านสุขภาพกล่าว ซึ่งส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดระดับพลังงานและอารมณ์ "โซดาร์โซล่าร์แคลอรี่ Zero เป็นอาหารที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่เพียงเพราะสารแอสพาเทมที่เชื่อมโยงกับโรคมะเร็ง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำอัดลมอย่างน้อยสองมื้อต่อวันมีแนวโน้มที่จะปิดท้ายด้วย "โซดาท้อง" ซึ่งยื่นออกมาเช่นท้องเบียร์หรือแม้แต่ท้องที่ตั้งครรภ์ อยากทราบว่าคุณได้รับความเสียหายมากแค่ไหนกับนิสัยของโซดา? อย่าพลาดรายงานพิเศษเกี่ยวกับ The 70 Sodas ยอดนิยมจัดอยู่ในอันดับเดียวกับที่เป็นพิษ!

2 และ 3

เครื่องดื่มชูการ์และเครื่องค็อกเทล

น้ำผลไม้และเครื่องดื่มค็อกเทลมีแนวโน้มที่จะเต็มไปด้วยน้ำตาล "พวกเขาชอบดื่มโซดามากเมื่อพูดถึงปริมาณน้ำตาลของพวกเขา" รูเบนกล่าว "ผลของปริมาณน้ำตาลสูงของพวกเขาจะเหมือนกัน น้ำตาลจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดปล่อยให้พลังงานเพิ่มขึ้น แต่ในที่สุดก็จบลงด้วยจุดต่ำปล่อยให้รู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดและหดหู่ "

เบเกิล

อีกความผิดของน้ำตาลในเลือด spiking และทำให้มันผิดพลาด bagbs 'ทานคาร์โบไฮเดรตง่ายจะมีคุณรู้สึกทั่วสถานที่ กระบวนการนี้จะส่งผลต่อการโฟกัสการเตรียมพร้อมพลังงานตลอดเวลาและทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว Bagels ทำจากธัญพืชสีขาวซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ (แคลอรี่ที่ว่างเปล่า) และน้ำตาลในเลือดจะมีความคมชัดถ้าขนมปัง ไม่บริโภคโปรตีน (เช่นเนยถั่วลิสง) ถ้าคุณต้องการแก้ไข carb, เข้าถึงสำหรับ carbs "ดี" เช่นมันฝรั่งหวานและข้าวโอ๊ตตัดเหล็กเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคง; พวกเขาทั้งสองเป็นตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีเส้นใยอิ่มตัวสูง

น้ำหวานหางจระเข้

"ในขณะที่เต็มไปด้วยข้อพิพาทเพราะได้รับการ touted เป็น droves น้ำตาลต่ำสารให้ความหวานส่งไปยังตลาดเพื่อแทนที่โบลิ่งน้ำตาลของพวกเขาส่วนผสมนี้มีฟรักโทสส่วนเกิน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเมตาบอลิซึ่มซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการหดตัวของสมองและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ "ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Kelly Boyer อธิบายที่ Paleta "ในขณะที่น้ำตาลทุกชนิดควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะให้ลองใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 100% หรือน้ำผึ้งในท้องถิ่นแทนที่จะใช้น้ำนม เหล่านี้มีสุขภาพดีมีแร่ธาตุที่สำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชที่ส่งเสริมสุขภาพ "ถ้าหูของคุณ perked ขึ้นที่คำว่า" การเผาผลาญอาหาร "แล้วแน่นอนให้แน่ใจว่าคุณค้นพบเหล่านี้ 31 วิธีที่คุณ Messed Up Metabolism ของคุณวันนี้

การตัดพืชผัก

บอยเยอร์อยู่ห่างจากผักเพราะมันทำให้ไขมันในอุตสาหกรรมส่งเสริมการอักเสบและกรดไขมันโอเมก้า 6 ในระดับสูงที่สามารถแทรกแซงอารมณ์และระดับอินซูลินที่มีสุขภาพดีได้โดยการปิดกั้นการสร้างสมองกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สร้างอารมณ์ขึ้น เธอแนะนำให้เลือกน้ำมันมะกอกหรือเนยทุ่งหญ้าจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านมะเร็งและได้รับการแสดงให้เห็นถึงการลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย

ตัดเย็น

เนื้อสัตว์ที่บรรจุได้เช่นแฮมไส้กรอกสุนัขร้อนและแม้แต่ไก่งวงอาจมีพลังงานดูดสูงไนโตรเจนที่เปลี่ยนอารมณ์สารกันบูดสารสีและสารเติมแต่งที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนการกักเก็บน้ำและท้องอืดและอาการปวดศีรษะ บอยเยอร์แนะนำให้คุณย่างไก่งวงหรือไก่ไก่ของคุณเองและหั่นด้วยตัวคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดี (และราคาถูกกว่า) นอกเหนือจากการตัดความร้อนให้หาสิ่งที่อื่นอยู่ในรายการที่เป็นประโยชน์จาก 35 สิ่งที่ทำให้คุณบวม

บรรจุเมล็ดที่แปรรูปแล้ว

"ในขณะที่ทางเลือกที่ดีเมื่อบริโภคดิบหรือคั่วด้วยตัวคุณเองรุ่นที่ผ่านการประมวลผลมักถูกเคลือบด้วยสารกันบูดที่เรียกว่าโพแทสเซียมโบรเมตซึ่งสกัดไอโอดีนจากการถูกดูดซึมโดยไทรอยด์" Boyer กล่าว "เมื่อไทรอยด์ของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องคุณอาจจะไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ จิตแพทย์มักตรวจสอบระดับไทรอยด์ของผู้ป่วยเมื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า พวกเขามักจะเต็มไปด้วยโซเดียมและสารปรุงแต่งที่น่าสงสัย

ถั่วลิสงเค็ม

Reuben ให้คำแนะนำว่าถั่วลิสงเค็มจะถูกลบออกจากอาหารส่วนใหญ่ "ถั่วลิสงส่วนใหญ่ที่คุณซื้อที่ร้านมีโซเดียมสูงและมักเป็นอาหารเสริมที่เรียกว่าผงชูรสซึ่งเป็นเครื่องปรุงที่ทำให้รู้สึกหดหู่ใจอ่อนแออ่อนเพลียและมักอารมณ์เสียหรือปวดหัว" บอยเยอร์กล่าวเสริมว่า แนะนำให้ใช้ส่วนผสมของวอลนัทดิบอัลมอนด์ถั่วบราซิล "บางงานวิจัยใหม่กำลังมองหาดอกโรสแมรี่เป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ในการป้องกันสมองดังนั้นให้โยนถั่วดิบของคุณด้วยโรสแมรี่บางส่วนและหยดเกลือทะเลแล้วย่างที่บ้าน"

สินค้าอบ

ขนมอบแบบดั้งเดิมเช่นคุกกี้มัฟฟินเค้กและพายทั้งหมดมีปริมาณน้ำตาลกลั่นและน้ำมันอิ่มตัวสูงซึ่งทั้งหมดนำไปสู่ความรู้สึกที่หนักอารมณ์เร่าร้อนซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนตลอดเวลา ในขณะที่ขนมควรได้รับการพิจารณาความอาลัยมีทางเลือกอร่อยและมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อโดยใช้ส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (คิดว่าบราวนี่สีดำ) ลองสับส่วนผสมเพื่อสุขภาพ 25 สำหรับการอบครั้งต่อไปที่คุณต้องการช่อง Betty Crocker ภายในของคุณ

มาการีน

"เนยเทียมมีปริมาณไขมันอิ่มตัวที่ผ่านการประมวลผลซึ่งแตกต่างจากไขมันในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกถั่วหรืออะโวคาโด" รูเบนกล่าว "การบริโภคเนยเทียมอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดทำให้อารมณ์แปรปรวนและการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว"

มันฝรั่งทอด

ยกเว้นกรณีที่คุณซื้อร้านจากอบชิปของตนซึ่งไม่บ่อยนักคุณน่าจะบริโภคมันฝรั่งทอดที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันอิ่มตัวและเกลือแร่จำนวนมาก นี้สามารถระบายความเสียหายกับอารมณ์ของคุณ คาร์โบไฮเดรตกลั่นไขมันอิ่มตัวและเกลือที่คุณพบในทอดแบบดั้งเดิมทำให้เกิดพลังงานสูงสุดที่จะเกิดขึ้นที่หนึ่งรู้สึกดีและแจ้งเตือน แต่ลงท้ายด้วยการลดลงปล่อยให้หนึ่งความรู้สึกซบเซาระคายเคืองเหนื่อยและมีหมอก, รูเบนอธิบาย เราต้องแม้แต่เอ่ยถึงรอบเอวที่กว้างขึ้นซึ่งอาหารทอดอาจทำให้เกิดขึ้นได้? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาอยู่ในรายการ 40 เรื่องที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

อาหารกระป๋อง

ระดับโซเดียมไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณควรเฝ้าดูขณะสแกนช่องอาหารกระป๋อง "เมื่อซื้ออาหารกระป๋องฉันมักจะแนะนำให้มั่นใจว่าฉลากระบุว่า 'BPA Free' เนื่องจากสารเคมีตัวนี้เชื่อมโยงกับความผิดปกติทางอารมณ์เรื้อรังหลายอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล" รูเบนกล่าว

อาหารแปรรูป

เรารู้อยู่แล้วว่าอาหารแปรรูปมีผลต่อรอบเอวของเราเพราะส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลกลั่นไขมันอิ่มตัวสารกันบูดและสารเติมแต่งจำนวนมากเพื่อให้พวกเขามีชั้นวางที่มั่นคงและชิมได้เป็นเวลานาน "อาหารเหล่านี้ทำลายการทำงานด้านจิตใจและอารมณ์ของเราได้อย่างสมบูรณ์ตลอดกระบวนการทำให้รู้สึกหดหู่ใจเหนื่อยล้ากังวลอ่อนเพลียไม่ใส่ใจและไม่มีปฏิภาณ" รูเบนกล่าว ถ้าคุณเบื่อกับอาหารของคุณแล้วลอง 15 อาหารใหม่ที่ดีที่สุดสำหรับ Flat Belly เพื่อไม่ให้คุณห่างจากขยะที่ผ่านการประมวลผลแล้ว

กาแฟ

กาแฟเป็นดาบสองคม: ในการดูแลก็สามารถที่ยอดเยี่ยม; ถ้ากินมากเกินไปก็สามารถสร้างความหายนะ "กาแฟสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคน ๆ หนึ่งขึ้นอยู่กับว่ามีการกินมากแค่ไหนและมีการใช้ประโยชน์อย่างไร" รูเบนกล่าว "เมื่อเราดื่มกาแฟร่างกายของเราผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดหลัก เราได้รับพลังงานสูงสุดส่งผลให้ความรู้สึกในการทำงานของร่างกายและจิตใจของเราเปิดขึ้น เมื่อความขัดข้องครั้งนี้ขัดข้องคน ๆ หนึ่งมักรู้สึกเหนื่อยอ่อนและมีพลังงานต่ำทั้งทางร่างกายและจิตใจและอาจนำไปสู่ความผิดปกติเรื้อรังมากขึ้นเช่นความเมื่อยล้าที่เกี่ยวกับต่อมหมวกไตความหดหู่ความวิตกกังวลเป็นต้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคิดถึงกาแฟ

เมล็ดธัญพืช

ธัญพืชที่จัดเก็บซื้อมากที่สุดมีส่วนประกอบของกระบวนการแปรรูปและมีคาร์โบไฮเดรตสูง (เนื่องจากการกลั่นข้าวสาลีข้าวโพดหรือข้าวโอ๊ตเดิม) "การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสามารถส่งน้ำตาลในเลือดของคุณลงบนรถไฟเหาะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและแสดงให้เห็นว่าก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า" โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวม holri Axelrod กล่าว "แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาในแต่ละวัน"

ข้าวสาลี

สำหรับคนจำนวนมากข้าวสาลีอาจทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิดแม้ว่าพวกเขาคิดว่า tummies ของพวกเขาสามารถจัดการได้ "Gluten เป็นผู้ร้ายหลักในการลดคุณภาพของข้าวสาลี" นักโภชนาการและผู้เขียน Cassy Joy Garcia กล่าว นอกเหนือจากความเสียหายที่เกิดขึ้นกับลำไส้แล้วการสัมผัสกับตัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณมาก ๆ ) ได้รับการรับรองว่าเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการไอหมอกจิตในหมู่ปฏิกิริยาการอักเสบที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ "

ผลไม้แห้ง

ปัญหาเกี่ยวกับผลไม้แห้งคือทำให้พวกเขาสูญเสียปริมาณน้ำในกระบวนการคายน้ำดังนั้นจึงกินได้ง่ายมากซึ่งหมายความว่าคุณเป็นน้ำตาลที่ใช้มากเกินไป (รวมทั้งสารเติมแต่งและสารกันบูดด้วยเช่นกัน) การ์เซียยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าแม้ว่าเส้นใยในผลไม้แห้งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แต่ก็อาจทำให้เกิดความวุ่นวายได้หากคุณกินมากเกินไป "การคำนึงถึงส่วนต่างๆเป็นเรื่องที่ดีต่ออารมณ์ แต่การดื่มด่ำมากเกินไปมักจะทำให้ความรู้สึกเป็นบวก" หากการรักษาส่วนต่างๆของคุณไว้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณลองใช้วิธีง่ายๆในการควบคุมขนาดส่วนของคุณได้ 18 วิธี

แอลกอฮอล์

สิ่งที่ต้องขึ้นลงมาคือ - และแอลกอฮอล์ก็เป็นคนหงุดหงิด "ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจก่อให้เกิดความสุขแบบชั่วคราวความผิดพลาดนี้มักจะทำให้อารมณ์ตกต่ำลงอย่างรวดเร็ว" การ์เซียผู้แนะนำเสริมด้วยน้ำปริมาณโปรตีนการนอนหลับและความเข้าใจว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญสามารถช่วยต่อสู้กับบลูส์ได้

มันฝรั่งทอดแผ่น

บริษัท ส่วนใหญ่ใช้น้ำมันพืชทอดมันฝรั่งทอดซึ่งเป็นที่รู้จักว่ามีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงและกรดไขมันโอเมก้า 6 ตามรูเบนไขมันเหล่านี้ทำงานกับกรดไขมันโอเมก้า 3 (คนที่เราต้องการ!) ส่งผลต่ออารมณ์โดยการทำให้เกิดการอักเสบทั่วร่างกายและนำไปสู่ความไม่มั่นคงทางจิตใจและอารมณ์ต่างๆ กังวลเกี่ยวกับการอักเสบหรือไม่? ต่อสู้กับ 30 อาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุด!

แนะนำ