จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันจะตื่นขึ้นตั้งนายกาแฟของฉันได้รับการพร้อมสำหรับการทำงานและเท java ของฉันเป็นของฉันที่จะไป Thermos จากนั้นฉันก็จิบย่างมืด ๆ ที่อุ่น ๆ ไปตลอดทั้งวัน การพูดว่าฉันถูกติดยาเสพติดคือการพูดน้อย แต่ใครอยากเป็นทาสให้ถั่วที่สกปรกด้วยน้ำสีน้ำตาลปนเปื้อน? ไม่ใช่ฉัน. นั่นเป็นเหตุผลที่ผมได้ออกเดินทางเพื่อค้นพบอาหารที่สามารถให้พลังงานที่สม่ำเสมอซึ่งผมต้องการที่จะทำให้ฉันได้รับในช่วงวันว่างโดยไม่เน้นระบบของฉัน

"ในช่วงเวลาหนึ่งปริมาณคาเฟอีนส่วนเกินอาจเป็นตัวกระตุ้นให้กับร่างกายทำให้ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเช่นคอร์ติซอล" Erin Palinski-Wade, RD, CDE ผู้แต่ง Belly Fat Diet for Dummies อธิบาย ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถกระตุ้นความเมื่อยล้าแทนการเพิ่มพลังงาน ด้านบนของที่เครื่องดื่มกาแฟจำนวนมากมีการบรรจุเต็มน้ำตาลเพิ่มซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดที่จะขัดขวางและความผิดพลาดการระบายน้ำพลังงาน "Yikes! (บอกลาน้ำตาลและลากับท้องของคุณด้วย Zero Sugar Diet ! สั่งซื้อสำเนาวันนี้!)

อาหารแต่ละชนิดในรายการนี้มีทั้งคาเฟอีนหรือมีพลังงานสูงเช่นใยอาหารและบี 12 แม้ว่าจะไม่มีทางใดที่เราสามารถวัดได้ว่า "ดี" กว่ากาแฟหรือไม่พวกเขาก็ช่วยให้ฉันมีกำลังมากขึ้นในขณะนี้ซึ่งฉันไม่ได้ใช้จาวา อ่านเพื่อหาสิ่งที่พวกเขาเพื่อให้คุณมากเกินไปสามารถเอาชนะการติดยาเสพติดกาแฟของคุณ หรืออย่างน้อยที่สุดจะน้อยขึ้นอยู่กับสิ่งที่

ข้าวโอ๊ตบด

ดัชนีวัดระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (การวัดว่าร่างกายของคุณดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและเปลี่ยนพลังงานให้กลายเป็นพลังงานได้เร็วแค่ไหน) ทำให้ชามข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีแทนการดื่มโจอี้ในตอนเช้า คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณได้รับพลังงานที่เผาไหม้ช้าเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเข้าสู่ช่วงสาย Bonus: Oats ช่วยเพิ่มการผลิต serotonin เพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดและเพิ่มฟังก์ชันการเรียนรู้และการจดจำทำให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบก่อนการประชุมหรือการสอบในตอนเช้า เพียงให้แน่ใจว่าจะอยู่ห่างจากแพ็กเก็ตทันทีรสที่เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม ไม่แน่ใจว่าพันธุ์ใดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ? พลาดไม่ได้กับรายงานของเรา The Oatmeals ทันทีที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด 25 รายการ

สะระแหน่

เราไม่ได้ให้กำลังใจในช่วงเช้าโมเจโต (แต่ถึงจะเป็นที่ไหนสักแห่งในเวลา 5 โมงเย็น) แต่ตื่นขึ้นมาดื่มชาสะระแหน่ (ลองชิมชาออร์แกนิกเพ็ปเปอร์มิ้นท์ราคา 3, 69 เหรียญที่ Vitacost.com) หรือเคี้ยวหมากฝรั่งสะระแหน่จะดี ความคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการเพิ่มพลังงาน นักวิจัยกล่าวว่ากลิ่นสะระแหน่เพิ่มความตื่นตัวและลดความเมื่อยล้า สะระแหน่สะระแหน่ยังช่วยลดน้ำหนัก! หนึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูก พบว่าคนที่สูดดมสะระแหน่ทุกสองชั่วโมงสูญเสียเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือน นี่เป็นเพียงหนึ่งในเหตุผลหลายประการที่เราตั้งชื่อให้กับหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมล็ดงา

"งาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมสารอาหารที่ช่วยในการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน" Palinski-Wade บอกเรา เส้นใยและไขมันมีประโยชน์ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน ลองโรยพวกเขาในสลัดกลางวันหรือเป็นคนผัดเพื่อเพิ่มรสชาติและกระทืบ "

อบเชย

กำลังมองหาการเพิ่มช่วงเช้า? สูดดมกลิ่นของอบเชย กลิ่นของวัตถุดิบหลักในครัวนี้แสดงให้เห็นถึงการลดความเมื่อยล้า โรยบางลงในข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณสำหรับบาง oomph เช้าเพิ่มหรือหายใจด้วยการเพิ่มรีบไปยังถ้วยชาร้อน

น้ำ

บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะได้กลับไปใช้พื้นฐาน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้ตรวจสอบปริมาณน้ำ การคายน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการขาดพลังงาน เมื่อร่างกายของคุณไม่มีน้ำเพียงพอในการทำตามปกติการทำงานในชีวิตประจำวันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะรักษา homeostasis ซึ่งนำไปสู่หมอกสมองทุกอย่างทั่วเกินไป Sip H20 สำหรับความห้าวหาญเพิ่ม และถ้าคุณเกลียดรสชาติของน้ำเก่าธรรมดาลองหนึ่งใน 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียน้ำหนัก พวกเขาทั้งหมดอร่อย!

ช็อกโกแลตเข้ม

"ช็อคโกแลตที่อุดมไปด้วย theobromine เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติคล้ายกับคาเฟอีน ช็อกโกแลตเข้มสามารถกระตุ้นการผลิต serotonin ช่วยยกระดับอารมณ์ซึ่งจะช่วยยกระดับพลังงานได้ "Palinski-Wade อธิบาย "เพลิดเพลินไปกับออนซ์เป็นอาหารว่างพร้อมกับผลไม้หรือผสมช้อนโต๊ะช็อคโกแลตชิพด้วยชามป๊อปคอร์นแบบป๊อปคอร์นเพื่อช่วยในเรื่องของความหวานและการบำรุงกำลัง" เราชอบ Alter Eco Dark Blackout 85% Organic Cacao ซึ่งอยู่ที่ $ 5.50 ที่ Amazon.com และมีน้ำตาลต่ำ

วันที่

คุณอาจสังเกตเห็นวันที่เปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่าง มีเหตุผลที่ทำให้พวกเขาเปลี่ยนได้เป็นอย่างดี ผลไม้มีปริมาณน้ำตาลสูง 4.5 กรัมต่อวัน Medjool เนื่องจากเป็นธรรมชาติและพร้อมด้วยเส้นใยคุณจะไม่รู้สึกขัดขวางทันทีหรือความผิดพลาดในระดับน้ำตาลในภายหลัง กระจายเนยถั่วธรรมชาติบางส่วนในวันที่หนึ่งหรือสองเพื่อเติมพลังและเติมขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย

ถั่ว

"ถั่วมีความหลากหลายในคาร์โบไฮเดรตเส้นใยและโปรตีนซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและช่วยลดระดับพลังงานลงได้" Palinski-Wade อธิบาย นอกจากนี้วิตามินบีและธาตุเหล็กยังช่วยเพิ่มพลังงานได้อีกด้วย เพลิดเพลินไปกับสลัดสามฟองเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้ง่ายหรือถั่วค็อกพีชีสคั่วบดเป็นขนมขบเคี้ยว "เราชอบขนมขบเคี้ยว Good Bean Chickpea พวกเขาอยู่ที่ Vitacost.com $ 4.19

แตงโม

แน่นอนผลไม้ฤดูร้อนที่หวานนี้เป็นหลักน้ำ แต่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่ได้แพ็คหมัด เชื่อหรือไม่ก็จริงสามารถช่วยให้คุณอยู่กว้างตาและพวงหาง ด้วย 6 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าต่อวันของ B6 ต่อลิ่มและแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นพลังงานตามธรรมชาติ ตรวจสอบสูตรเค้กแตงโม 25 สูตรนี้คุณจะได้รับแรงบันดาลใจจากการทำอาหาร

Chia เมล็ดพืช

หากคุณกำลังมองหาการไหลเวียนของพลังงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันการเพิ่มเมล็ดของ Chia ไปยังสมูทตี้ของคุณอาจช่วยได้ อัตราส่วนของโปรตีนไขมันและเส้นใยทำให้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการปลดปล่อยพลังงานที่มีเสถียรภาพ การศึกษาใน วารสาร Strength and Conditioning พบว่าการกินเมล็ด Chia ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย 90 นาทีในแบบเดียวกับที่ Gatorade ทำ แต่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม Cha-Ching! ลองสาดเมล็ดพันธุ์ Chia ในโยเกิร์ตหรือทำพิดดี้พุดดิ้งข้ามคืน

บร็อคโคลี

มีเหตุผลที่คุณแม่บอกให้คุณกินผักชนิดหนึ่งของคุณ นอกจากวิตามิน C และสารต้านอนุมูลอิสระแล้วผักชนิดหนึ่งยังประกอบด้วยโครเมียมแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากพลังงานที่ดีขึ้นให้ใช้ไอน้ำของคุณแทนการคั่วมัน การเผาผลาญผักอาจทำให้ผลประโยชน์ของพลังงานหมดไป

อะโวคาโด

ใครไม่รักอะโวคาโดสุกที่สมบูรณ์แบบ? ไม่ว่าคุณจะแพร่กระจายไปบนขนมปังปิ้งหรือเพิ่มในไข่เจียวอาหารเช้าของคุณก็อร่อย ข่าวที่ดียิ่งขึ้น: เป็นผู้สนับสนุนด้านพลังงานรายใหญ่ อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ร่างกายสามารถใช้พลังงานและวิตามินบีซึ่งเป็นธรรมชาติเพิ่มระดับพลังงาน

ปลาซาร์ดีน

"ปลาซาร์ดีนเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับช่วยในการแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน" Palinski-Wade กล่าว นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยลดอาการอักเสบที่เกิดจากความเหนื่อยล้า ลองรับประทานกับสลัดหรือรับประทานอาหารตามลำพัง

กะหล่ำปลีดอง

'Kraut ไกลกว่าหน้าร้อนสุนัข ผลิตภัณฑ์จากกะหล่ำปลีหมักมีโปรไบโอติกที่ช่วยให้สุขภาพของอวัยวะและการย่อยอาหารดีขึ้น และสมดุลที่เหมาะสมของพืชลำไส้สามารถช่วยต่อสู้กับพลังงานที่ต่ำและปัญหาการนอนหลับได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีฟีดท้องร่องของคุณกับรายงานพิเศษของเรา 23 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดโปรไบโอติก

กระวาน

หากคุณกำลังมองหาเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณเพิ่มเครื่องเทศบางอย่างในชีวิตของคุณ กระวาน - ซึ่งพบในแกงไตปลาและเป็นรสชาติหลักในชาชา - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยเพิ่มพลังงาน

กุ้ง

สำหรับช่วงบ่ายที่ดีทบทวนให้พิจารณารวมถึงกุ้งในมื้อเที่ยงของคุณ ไม่เพียง แต่กุ้งที่มีแคลอรี่น้อย (หากคุณไม่ทอด) พวกเขายังมี 21% ของพลังงานที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันที่ 12 ในแต่ละมื้อที่ให้บริการ 3 ออนซ์

ไข่

สำหรับแหล่งที่มาของพลังงานในตอนเช้าอย่างต่อเนื่องให้แส้แย่งชิงหรือไปทางด้านที่ง่ายหรือแดด ไม่ว่าคุณจะจัดเตรียมไข่ไว้อย่างไรไข่จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืน นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ให้บริการประมาณ 7 กรัมไข่ป๊อปอุดมไปด้วยวิตามินบี ได้แก่ B1, B2, B6 และ B12 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการผลิตพลังงาน ลองดูสูตร Healthy Egg เหล่านี้ 25 สูตรเพื่อให้คุณรู้สึกผอมได้หากคุณป่วยด้วยการแย่งกันมานาน

หน่อไม้ฝรั่ง

ปริมาณวิตามินบีสูงในหน่อไม้ฝรั่งสนับสนุนระดับพลังงานที่ดีขึ้นโดยการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลกลูโคส ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำของหน่อไม้ฝรั่งก็หมายความว่าการปล่อยพลังงานจะค่อยๆและยาวนานจนสมบูรณ์แบบเพื่อช่วยให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

พร้อมกับอัลมอนด์และเฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมทำงานในการแปลงน้ำตาลเป็นพลังงานผ่าน glycolysis ในขณะที่โปรตีนช่วยให้คุณเต็มอิ่ม เนื้อหาทองแดงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน

ปลา

โปรตีนอาจไม่ได้เป็นแหล่งพลังงานในทันที แต่จะช่วยขจัดความหิวขณะที่ลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานทันทีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่ติดมันหรือปลาสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่ช้ากว่าและกินเวลาได้