แม่ของคุณเคยมอบแก้วน้ำส้มให้คุณถ้าคุณมีอาการไอเย็นเมื่อเป็นเด็กหรือไม่? ฉันไม่ได้ แต่มันกลับกลายเป็นว่าเธอควรได้เลือกใช้ถ้วยชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เต็มไปด้วยน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล OJ ไม่เพียง แต่มีพลังเท่าที่เคยเชื่อเท่านั้น แต่ยังไม่เพียงพอด้วยตัวเอง ได้รับนี้: การศึกษาจำนวนมากได้ปรากฏขึ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถป้องกันและบรรเทาอาการของโรคไข้หวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันจับคู่กับสังกะสี

ด้านล่างนี้เราได้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีทำให้ C และ Z ของคุณพร้อม ๆ กัน เนื่องจากเท่าที่คุณรู้ว่าคุณต้องการวิตามินซีของคุณการศึกษาจาก The Journal of International Medical Research ในสวิตเซอร์แลนด์พบว่ามีผู้ป่วยประมาณ 2 พันล้านคนทั่วโลกที่มีอาการขาดธาตุสังกะสี และนั่นเป็นความอัปยศเพราะเมื่อสังกะสีจับคู่กับสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีผลกระทบจะปลดล็อกเกียร์ใหม่ที่ช่วยรักษาบาดแผลทั่วร่างกายและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในขณะที่ทั้งสองไม่จำเป็นต้อง แก้ ไข้หวัดพวกเขาจะปัดอาการจากการเกิดขึ้นหากบริโภคในปริมาณมาก ถ้าคุณติดโรคหวัดแล้วให้กินวิตามินซีและสังกะสีอีกตัวหนึ่ง เมื่อรับประทานพร้อมกันสารอาหารที่มีการต่อสู้กับไวรัสจะเพิ่มมากขึ้นในกระแสเลือดและช่วยบรรเทาอาการและความหนาวเย็นในร่างกายของคุณ แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการป่วยในตอนแรกทำไมไม่ดื่มด่ำในอาหารอร่อยเหล่านี้? อ่านต่อเพื่อดูว่าส่วนผสมใดในจานด้านล่างเป็นสารวิตามินซีและสังกะสีที่กล้าหาญและอย่าลืมหลีกเลี่ยงนิสัย 40 ประการที่ทำให้คุณป่วยและอ้วนเพื่อไม่ให้ตัวเองล้มเหลว

สตรอเบอร์รี่และสลัดผักโขม

สลัดนี้อาจจะเบาแคลอรี่ แต่โภชนาการให้แน่ใจว่าไม่ได้ ในขณะที่ผักโขมไม่มีสังกะสีที่สำคัญที่สุดในตัวมันจะทำให้ร่างกายมีธาตุเหล็กที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจที่ควรทราบเนื่องจากเมื่อผักโขมจับคู่กับสตรอเบอร์รี่หรือที่เรียกว่าผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุดก็จะช่วยให้เหล็กดูดซึมได้เร็วขึ้น ทำไม? ง่ายมาก: วิตามินซีช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาระดับพลังงานเพราะผลิตฮีโมโกลบิน เฮโมโกลบินเป็นอีกชื่อหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จำเป็นสำหรับการถ่ายเทออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อ สิ่งสำคัญยิ่งยวด! ผัดน้ำส้มสายชูและชีส feta ที่มีน้ำส้มสายชูอยู่บนยอดโรงไฟฟ้านี้เพื่อรับสุนทรียรสแฟนซี (และอร่อย)

Chickpeas และสลัดมะเขือเทศ

คุณรู้ไหมว่าหนึ่งในสี่ของถั่วฝักยาวมีให้เลือก 2 กรัมของแป้งทน? นอกจากจะเป็นไขมันเต็มรูปแบบของเส้นใยไขมันสุขภาพดีและบิตของโปรตีนก็ยังมีสังกะสีที่จะบูต! จับคู่พืชตระกูลถั่วที่เป็นดินเหล่านี้กับคู่ของวิตามินซีมะเขือเทศและคุณมีจานข้างเคียงที่น่ากลัว นอกจากจะมีรสหวานฉ่ำของพวกเขาแล้วมะเขือเทศยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้ผลไม้ (หรือเป็นผักเท่านั้น) เป็นเม็ดสีแดง แต่ก็มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ คว้าช้อนของคุณและเก็บที่เย็นไปด้วยคู่หวานและเติมนี้!

สตูว์เนื้อและมันฝรั่ง

เนื้อวัวอาจไม่ได้รับการจัดประเภทเป็น superfoods แต่เนื่องจากวัตถุประสงค์ของบทความนี้อาจเป็นเช่นนั้นได้ เพียงแค่ 3 ออนซ์เนื้อวัวจะมีสังกะสี 7 มก. ซึ่งเกือบจะตอบสนองความต้องการทั้ง 8 มก. นั่นคือสูตรอาหารที่แนะนำทั้งหมดสำหรับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ในทางตรงกันข้ามผู้ชายต้องใช้สังกะสีประมาณ 11 มิลลิกรัมต่อวัน ดังนั้นการให้บริการที่สองของสตูว์นี้อาจไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณเป็นผู้ชายที่ชักชวน อย่าลืมเกี่ยวกับมันฝรั่งนั่นคือส่วนประกอบของวิตามินซี! ร่วมกันทั้งสองทำคู่ cold-combatting และมันยังช่วยให้คุณมีข้ออ้างในการปิดฝุ่น ole crockpot ' อุ่นบ้านด้วยสตูว์นี้และดู 35 สูตร Crock Pot Healthy สำหรับแรงบันดาลใจมากขึ้น!

หมูแดงกับผักโขมและเห็ด

การพูดถึงเนื้อหมูก็เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของสังกะสี แม้ว่าเนื้อหาจะไม่น่าประทับใจเท่าเนื้อ แต่ก็มีส่วนประกอบอื่นในจานนี้ที่มีส่วนช่วยในการสังกะสีเป็นจำนวนมาก เห็ดหอมไม่เพียง แต่เพิ่มในสาระสำคัญเผ็ดของจานนี้ถ้วยเดียวแพ็คบนอีก 1.9 มิลลิกรัมของแร่ ผักชนิดหนึ่งกวาดล้างในปริมาณวิตามินซีที่ให้ปริมาณ 42 มิลลิกรัมต่อครึ่งถ้วยให้ได้แน่นอน! เพื่อให้ได้มุมมองนี้การให้บริการนี้ก่อให้เกิดความต้องการประมาณร้อยละ 70 ของวิตามินซีในชีวิตประจำวันไม่มากเกินไป! ขุดและคุณจะชุ่ยเย็นที่ออกไปในเวลาไม่นาน

ธัญพืชเสริมกับ Blackcurrants

ใครจะคิดว่าธัญพืชจะให้สังกะสี? ธัญพืชที่มีสังกะสีมากที่สุดในนั้นจะต้องเป็นของ Kellog All-Bran เกล็ดข้าวสาลีที่สมบูรณ์ มีความต้องการเกือบ 350% ของความต้องการประจำวันของคุณ (ต่อ 100 กรัมตามความต้องการของสตรีที่ 8 มก. / วัน) นอกจากนี้ blackcurrants ถือความมั่งคั่งของวิตามินซีเพียงหนึ่งถ้วยของผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีมากเป็นสามส้มขนาดใหญ่! หยุดพักจากชามเช้าของข้าวโอ๊ตและเทชามของธัญพืชนี้ด้วยอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของ currants ถ้วย

กะหล่ำดอกกะหรี่กะหล่ำปลีกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์

อาหารจานนี้ของ C เองและวิตามินซียังไม่ได้กล่าวถึงแม้ในชื่อ! กะหล่ำดอกถือเป็นจำนวนมากของวิตามินในขณะที่เม็ดมะม่วงหิมพานต์นำสังกะสีบางอย่างไปที่ตาราง สังกะสีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงไม่เพียง แต่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยในการสร้างเส้นผมผิวหนังและเล็บ อย่าอายกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในจานนี้!

ไก่ย่างกับซัลซ่ามะม่วง

เรียกบรรดาผู้ชื่นชอบสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพกินนี่! มีความคิดที่จะเพิ่มลงในรายการอีก! ไก่โดยเฉพาะเนื้อส่วนที่เป็นสีดำบ้านมีสังกะสี 2.4 มก. ต่อออนซ์และมะม่วงสุกเพียง 1 ถ้วยตวงมีวิตามินซีประมาณ 60 มิลลิกรัมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในชีวิตประจำวัน 100 เปอร์เซ็นต์! ตัดเป็นไก่ที่สดชื่นและโปรตีนบรรจุสำหรับการกระทำหวานของเนื้อเผ็ด! ยังให้แน่ใจว่าจะแช่เย็นมะม่วงของคุณ! มันหมายถึงการเติบโตในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่นและจริงจะปรับตัวที่แตกต่างกันรสชาติไม่อร่อยเพื่อให้ถ้าคุณวางไว้ในสภาพแวดล้อมที่เย็น หากที่โยนคุณห่วงแล้วอ่าน 11 อาหารน่าแปลกใจที่คุณควรเก็บไว้ในตู้เย็น!

เชอร์รี่เคลือบช็อกโกลต

มันจะเป็นอาชญากรรมที่จริงจังถ้าไม่มีอะไรพูดถึงของหวานในที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะช็อคโกแลตเต็มไปด้วยสังกะสี บาร์ขนาด 100 กรัมช่วยให้สตรีมีความต้องการแร่ธาตุมากกว่าร้อยละ 100 ในขณะที่ความต้องการของมนุษย์ลดลงเพียงแค่ 11 มก. เมื่อใช้เวลาประมาณ 9.6 มิลลิกรัม เชอร์รี่แน่นอนเต็มไปด้วยวิตามินซีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง acerola หรือ barbados เชอร์รี่ที่มีมหันต์ 134 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินซีลองนึกภาพว่าหนึ่งเชอร์รี่ตัวเดียวสามารถบรรจุสารต้านอนุมูลอิสระได้มาก น่าประทับใจ!

พาสต้ากับมะเขือเทศตากแดดและพริกแดง

หากคุณเป็นคนที่มีคาร์ดิโอมากมายเช่นการวิ่งและ / หรือว่ายน้ำคุณจำเป็นต้องเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ หากคุณทำเช่นนี้ในช่วงฤดูหนาวคุณต้องแน่ใจด้วยว่าคุณได้รับวิตามินซีและสังกะสีจากร่างกายเนื่องจากการทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือออกจากสระน้ำในร่มที่มีผมเปียกในขณะที่อุณหภูมิต่ำกว่า 30 องศาทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น ไปจับเย็น จานนี้ช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ในมื้ออาหารที่อบอุ่นและอร่อย มะเขือเทศแห้งที่บ้านสังกะสีในขณะที่พริกหยวกสีแดงเป็นบ้านที่มีปริมาณวิตามินซีมากถ้าคำว่าพาสต้าทำให้คุณกลัวหรือคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ให้ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับรูปแบบอื่น ๆ !

กุ้งก้ามกรามกับหน่อไม้ฝรั่งSatuéed

พูดคุยเกี่ยวกับอาหารแฟนซี! และนี่คือควรจะต่อสู้กับโรคไข้หวัด? เชื่อหรือไม่ว่าใช่ มันควรจะ. ทำไม? ออนซ์กุ้งก้ามกรามที่ปรุงสุกแล้วมีปริมาณโปรตีนประมาณ 32% ของโปรตีนทุกวันนอกจากนี้ยังมีสังกะสีและวิตามินบี 12 อีกด้วย หน่อไม้ฝรั่งมีวิตามินซีอยู่ในจานด้วยเช่นกัน ดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานอาหารมื้อค่ำเช่นเจ้านายนี้เป็นเหตุผลง่ายๆ!

สลัดผักคะน้าและฟักทอง

จนกว่าคุณจะได้รับการจัดเก็บภายใต้หินสำหรับทศวรรษที่ผ่านมาคุณจะรู้ว่าผักคะน้าได้รับการยกย่องในระดับที่โดดเด่นในด้านสุขภาพและเหตุผลที่ดี กำมะหยี่นี้ไม่เพียง แต่ให้ปริมาณวิตามินเคต่อถ้วย (เช่นมากกว่า 1, 000 เปอร์เซ็นต์ในกรณีที่คุณสงสัย) แต่ยังช่วยให้คุณมีวิตามินซี 80 มก. ซึ่งมากกว่าร้อยละ 100 ของมูลค่ารายวัน เมล็ดฟักทองยังมีนาฬิกาที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดโดยเฉพาะในสังกะสี เพลิดเพลินไปกับสลัดสารอาหารที่เต็มไปด้วยปลาแซลมอนจับป่าสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์

ปูกับกะหล่ำและเผ็ดมะละกอสลัด

หนึ่งในเนื้อปูสีฟ้ามีมากกว่าครึ่งหนึ่งของความต้องการรายวันของสตรีที่มีสังกะสี (8 มก. / วัน) ที่เวลา 4.7 มก. นี้ยังทำให้บุ๋มมากในความต้องการของชายคนหนึ่งของสังกะสีที่ต้องการกิน 11 mg เพื่อให้แน่ใจว่ามีฮอร์โมนเพศชายเพียงพอที่ผลิต สำหรับกะหล่ำถั่วเขียวพวกเขายังเพิ่มประของสังกะสีไปผสม! ในที่สุดน้ำมะละกอเผ็ดหวาน แต่รสเผ็ดนำคลื่นวิตามินซีไปสู่การสร้างไทย / กะหล่ำปี เขย่าเมนูอาหารกลางวันของคุณด้วยอาหารมื้อเบา ๆ นี้!

หอยนางรมกับหมูและกะหล่ำบรัสเซลส์

หอยนางรมเสริฟ์รสอร่อยกว่าดิบ แต่การรับประทานอาหารเพียงแค่หกลิตรเหล่านี้ในสภาพดิบของพวกเขาจะช่วยให้ผู้หญิง 400 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันของพวกเขาของสังกะสี! นอกจากนี้เพียงสี่กะหล่ำปลีที่ปรุงสุกให้ 108 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันของคุณของวิตามินซี แต่ระวังการกินถั่วงอกบรัสเซลส์จะไม่ได้ไปช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของท้องอืดก็จริงจะทำให้เกิดการขยายตัว อาจเลือกใช้เสื้อผ้ารัดรูปรอบเอวก่อนที่กรีนจะเป็นสีเลีย

สับปะรด, อะโวคาโดและผักโขมปั่น

หากคุณต้องการสมูทตี้เพื่อลดความอ้วนคุณสามารถคลิกที่บทความด้านขวาได้ สับปะรดอาจใส่ในวิตามินซี แต่ก็ยังช่วยให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่า bromelain เอนไซม์ตัวนี้ช่วยลดการอักเสบในร่างกายที่เกิดจากการติดเชื้อและ / หรือการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากกรดไหลย้อน อะโวคาโดในมืออื่น ๆ ที่ไม่เพียง แต่ทำนี้ครีมปั่นและเต็มไปด้วยสังกะสีก็ยังช่วยในการทำลายสุนัขหรือไขมันหน้าท้องลดลง สมูทตี้นี้อาจรวมทั้งจะเรียกว่ายาสำหรับเวทมนตร์ทั้งหมดที่มันมอบให้กับร่างกาย!

ราสเบอร์รี่และกีวี Layered Chia Smoothie

บางที slurping ในปั่นไม่ได้เป็นมือขวาของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่ความคิดสูตรนี้เหมาะสำหรับคุณ! ระหว่างชั้นของราสเบอร์รี่กีวีผลไม้อื่น ๆ ที่มีสารเคมีช่วยในการให้เมล็ด Chia พูดคุยเกี่ยวกับการรักษาด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วย! ราสเบอร์รี่มีส่วนผสมของสังกะสีเล็กน้อยในขณะที่กีวีเพียงชนิดเดียวมีความต้องการวิตามินซีร้อยละ 85 ในชีวิตประจำวันราสเบอร์รี่นี้เต้นได้ดี!

วันที่และสมูทตี้ส้ม

เมื่อคุณคิดว่าคุณอ่านหนังสือเกี่ยวกับสมูทตี้มากพอสมควรเราก็โยนส่วนผสมลงไปในส่วนผสมเพราะประโยชน์ต่อสุขภาพและรสชาติก็ยิ่งใหญ่เกินไปที่จะละเลย วันที่มีการใช้ขนมมังสวิรัติเป็นจำนวนมากเพราะความร่ำรวยและความหนาแน่นทำหน้าที่เป็นตัวค้ำเพียงพอซึ่งทำให้ขาดไข่และเนยในบางอย่างเช่นคุกกี้ ผลไม้แห้งให้สังกะสีและที่คุณรู้ว่าบ้านสีส้มดีวิตามินซีเก่าจิบกับครีมนี้เขย่าเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน stat!

รูปและถั่วกับข้าวโอ๊ตกับแคนตาลูป

ในมื้อนี้มีอะไรเกิดขึ้นมากมายและในขณะที่ต้นมะเดื่อและแคนตาลูปเป็นผู้เข้าประกวดภาพยนตร์เรื่องนี้ทุกองค์ประกอบที่โดดเด่นที่นี่เหมาะสำหรับทุกคนในการต่อสู้กับโรคหวัดที่รุนแรง แอ็ปเปิ้ลจริงให้สังกะสีมากกว่ามะเดื่อ แต่เมื่อจับคู่กันบนแผ่นเดียวกันผลของพวกเขาผ่านพ้นไม่ได้ แคนตาลูปเต็มไปด้วยวิตามินซีและคู่กันได้ดีกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดา! รับประทานอาหารเช้าวันอาทิตย์ถัดไปด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้

ชามทูน่าชามกับกะหล่ำปลีแดงและงาดำ

Pokéเป็นทั้งหมดโกรธในขณะนี้ในการเจริญรุ่งเรืองร้านอาหารสุขภาพและก็ไม่แปลกใจหลังจากดูรายละเอียดทางโภชนาการของ หนึ่งเสิร์ฟหรือสี่ออนซ์นาฬิกาในที่ต่ำกว่า 150 แคลอรี่! สิ่งที่ขาดแคลอรีและไขมัน (เหมือนกับว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี) มันเติมเต็มในโปรตีนและสังกะสี แต่งาดำเหล่านี้ไม่เพียง แต่สำหรับการตกแต่งเท่านั้น เพียงแค่¼ถ้วยให้ความต้องการรายวัน 25% ของสังกะสีตามความต้องการมาตรฐานของผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ 8 มก. / วัน ในที่สุดบ้านกะหล่ำปลีแดงที่มีชีวิตชีวาน่าทึ่ง 50.7 มก. ของวิตามินซีซึ่งชนะ 84 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณ เข้าร่วมแนวโน้มและต่อสู้กับเชื้อไวรัสในขณะที่คุณทำ

มันฝรั่งหวานกับกระเทียมคั่ว

หากคุณกำลังเดินเล่นเพื่อหาสูตรมันฝรั่งหวานบางอย่างและรู้สึกถึงความรู้สึกหนาวเย็นที่น่ารำคาญอย่ามองไปข้างหน้า การรักษาที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพนี้จะเป็นเพียงเคล็ดลับสำหรับคุณ มันฝรั่งหวานไม่เพียง แต่ให้วิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีเบต้าแคโรทีนจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกตัวหนึ่งที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคมะเร็งและโรคเรื้อรังมากมาย สำหรับเครื่องปรุงรสเผ็ดในจานนี้กระเทียมสาดกระป๋องสังกะสีผสมรวมทั้งวิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ในท้ายที่สุดเครื่องเทศโอเล่ที่ดีนี้ทำให้การดีท็อกซ์ที่น่าทึ่งและสุขภาพดี

แกะที่คลอดแล้วกับ Bok Choy

สิ่งที่เป็นส่วนผสม! ครึ่งถ้วยของสุกปรุงสุกให้เกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของคุณของวิตามินซีซึ่งเทียบเท่ากับ 33 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของสังกะสีสี่ออนซ์ของเนื้อแกะให้ แจ๊สขึ้นเนื้อและผักด้วยนอกเหนือจากใจดีของผงกะหรี่สำหรับลิ้มรสอร่อยและผลการต่อสู้การอักเสบ!