คุณใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชีวิตในแต่ละสัปดาห์ในที่ทำงาน นั่นเป็นเวลาที่ต้องใช้เวลาในการนั่ง การรักษาวิถีชีวิตประจำที่ไม่ได้ทำรอบเอวของคุณโปรดปรานใด ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่านั่งเป็นเวลานานแม้จะมีการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 10 ของการเสียชีวิตก่อน Yeesh

โชคดีที่มีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่ออฟฟิศเพื่อให้ย้อนกลับผลของวิถีชีวิตของสำนักงานและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และคุณอาจจะสลายเอวของคุณอย่างจริงจังขณะที่รับเงินไปด้วย! และหลังจากที่คุณได้ปรับแต่งขั้นตอน 9 ถึง 5 ของคุณแล้วโปรดตรวจสอบว่าคุณไม่มีเหตุผลใด ๆ เลย 30 เหตุผลที่คุณได้รับความอ้วน

เพิ่มพลังให้กับโซดา

เป็นที่ดึงดูดให้ดื่มน้ำอัดลมเพื่อลดอาการตกต่ำในช่วงบ่าย แต่อย่าทำอย่างนั้น! การศึกษาของศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเทกซัสพบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำโซดาอาหารมีการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงน้ำหนัก 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มโซดา นอกจากนี้แอสพาเทมยังแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับน้ำตาลลงไปในจุดที่มันเปลี่ยนเป็นไขมัน คุณจะไม่เชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้ขึ้นโซดาอาหาร

Guzzle H20

คุณหิวจริงๆหรือว่าคุณกระหายน้ำจริงๆหรือ? การศึกษาในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าคนไม่เหมาะสมตอบสนองต่อความกระหายมากกว่าร้อยละ 60 ของเวลาโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่ม แม้ว่าคุณจะไม่อยากให้กระหายน้ำก็ตามการเติมอาหารด้วยน้ำเปล่าที่ปราศจากแคลอรี่จะช่วยให้แคลอรี่นับร้อย ๆ แคลอรี่จากปริมาณประจำวันของคุณ และถ้าน้ำเปล่าฟังดูน่าเบื่อคุณสามารถเพิ่มส้มเขียวสดที่ปราศจากแคลอรี่เพื่อสร้างน้ำดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ (และรสชาติ!) ได้ นอกจากนี้แก้วน้ำที่เติมความสดชื่น H2O ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นมากขึ้น จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism การ ดื่มน้ำ 17 ออนซ์ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วม 30 เปอร์เซ็นต์ เติมน้ำเพิ่ม 1.5 ลิตรลงในปริมาณที่คุณออกกำลังกายและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 17, 400 แคลอรีต่อปี!

ปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม

เรารู้ดีว่าไม่ใช่ทุกคนที่มี 9-to-5 gig- และจริงๆแล้วคนงานกะกลางคืนทำงานหนักกว่าเดิมเพราะได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก นั่นเป็นเหตุผลที่เรามากับ 20 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับคนงาน Night Shift มีคำแนะนำพิเศษเพิ่มเติมบางอย่างในที่นี้ซึ่งไม่ใช้กับงานประจำวันของเรา # 13 เป็นสิ่งที่น่าสนใจโดยเฉพาะ!

เคี้ยวหมากฝรั่ง

โดยทั่วไปเราไม่แนะนำให้ใช้หมากฝรั่งเนื่องจากเป็นหนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่สามารถเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างวันทำงานได้มากกว่าลมหายใจสดชื่น ผลการศึกษา ทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม พบว่าหมากฝรั่งพบว่าหมากฝรั่งมีอาการตื่นตัวและลดความวิตกกังวลเครียดและฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้เซลล์ไขมันมีส่วนช่วยเพิ่มการสะสมไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้อง

ใช้บันได

นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่คุณอาจรู้สึกประหลาดใจว่าน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียไปได้มากแค่ไหน คุณมีไฟล์ที่คุณต้องการส่งไปที่ชั้น 15 แต่สำนักงานของคุณอยู่ที่อันดับที่ 10 ใช้บันไดแทนลิฟต์และคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าเมื่อเดิน ตามที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์อาจสูญเสียได้ประมาณ 6 ปอนด์ต่อปีเพียงแค่ปีนขึ้นบันไดสองเที่ยวทุกวัน! กระแทกได้ถึงหกนิ้วและคุณสามารถลดลงได้ 18 ปอนด์โดยไม่ต้องกดปุ่มที่โรงยิม

นั่งบนบอลเสถียรภาพ

การเปลี่ยนเก้าอี้โต๊ะทำงานเพื่อให้ลูกเสถียรภาพช่วยให้แกนของคุณแข็งตัวและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาเดียวกัน ตาม Jill Koegel, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกีฬาที่ได้รับการรับรองนั่งอยู่บนหนึ่งในบรรดาลูกกีฬาขนาดใหญ่ในระหว่างวันทำงานของคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณทำงาน 300 วันในหนึ่งปีอาจเพิ่มแคลอรี่ 30, 000 แคลอรีหรือประมาณ 8.5 ปอนด์!

แปลงเป็น Standing Desk

คุณรู้ไหมว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยการยืน? มันเป็นความจริง! ตามที่ Koegel ยืนไฟไหม้ประมาณ 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมงกว่าถ้าคุณเพียงแค่นั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เกือบ 7 ปอนด์ต่อปีตลอดเวลาที่คุณทำงาน นอกจากนี้การยืนยังมีประโยชน์มากมายสำหรับความแข็งแรงหลักท่าทางและแม้กระทั่งสุขภาพจิตของคุณนั่นก็แสดงให้เห็นว่าคุณมีประสิทธิผลมากยิ่งขึ้น นำโปรโมชันดังกล่าวมาใช้!

เปลี่ยนกาแฟเช้าของคุณให้เป็นชาเขียว

กาแฟอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า แต่ชาเขียวสามารถจัดหาพลังงานที่กระวนกระวายใจน้อยลงและมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันมาก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าชาซึ่งรวมถึงชาเขียว - ประกอบด้วย catechins ที่ช่วยเพิ่มการออกซิเดชันของไขมัน นักวิจัยชาวไต้หวันพบว่า 1, 100 คนที่ศึกษาในช่วง 10 ปีที่ดื่มชาเขียวมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนอื่นที่ไม่ดื่ม ชามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไปซึ่งทำให้หัวใจของเราเป็นหัวใจสำคัญในการทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วันของเรา! ผู้ทดสอบประจักษ์พยานทดสอบหายไปมากกว่า 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

นำอาหารกลางวันของคุณ - ทุกวัน

คิดว่าคุณรู้ว่าแคลอรี่อยู่ในมื้ออาหารจานด่วนที่คุณคว้าในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหรือไม่? คิดอีกครั้ง: การศึกษาในปีพศ. 2556 ที่ตีพิมพ์ใน BMJ พบว่ามื้ออาหารกลางวันที่ผู้ใหญ่สั่งโดยผู้ใหญ่มีแคลอรี่เฉลี่ย 836 แคลอรี่ แคลอรี่นับอยู่ในเมนูช่วย แต่การศึกษาพบผู้ใหญ่ underestimated จำนวนแคลอรี่โดยประมาณ 175 ต่อมื้อ ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เป็นจำนวนมากในแต่ละปี

แทนที่จะใช้เวลาส่วนหนึ่งของการเตรียมอาหารมื้อสุดสัปดาห์ของคุณในช่วงสัปดาห์ข้างหน้า การเลือกมื้ออาหารมื้อค่ำ 500 แคลอรี่แม้ในช่วงพักกลางวันคุณสามารถประหยัดแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่เหนืออาหารที่กินเจได้โดยเฉลี่ย 1, 500 แคลอรีสำหรับการทำสัปดาห์ละห้าวัน ทำงานโดยเฉลี่ย 50 สัปดาห์ต่อปีและมีแคลอรี่น้อยลง 75, 000 รายที่บริโภคหรือประมาณ 21.5 ปอนด์ต่อปี!

ยอดสลัดของคุณ

"บิ๊กสลัด" เป็นทางเลือกที่เป็นที่นิยมอาหารกลางวัน แต่ไม่เพียงเติมกับสีเขียวที่จะทำให้คุณหิวอีกครั้งโดยการประชุม pm ของคุณ สำหรับสลัดที่จะเติมก็ต้องโปรตีน (ไก่ไข่เนื้อสัตว์ Deli) และเส้นใย (ถั่วอะโวคาโด) (มะเขือเทศแอปเปิ้ล) กับคม (หอมมะกอก) และเผ็ด (เนื้อเนยแข็ง) บวกสลัดความต้องการกระทืบ; ถั่วและพริกหยวกดิบเป็นเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ ปรึกษาเหล่านี้ 20 สูตรอร่อยสำหรับสลัด Jar Mason สำหรับบางที่น่ากลัวและง่ายต่อการสร้างความคิดที่คุณสามารถนำมาจากที่บ้าน

เก็บอาหารว่างเพื่อสุขภาพไว้ในมือ

จำคำขวัญลูกเสือเกี่ยวกับการเตรียมเสมอ? เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปคุณน่าจะมีสิ่งต่างๆมากมายที่ต้องการเวลาและความสนใจมากกว่าที่เคย เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานแคลอรี่ที่ต่ำลงและหลีกเลี่ยงการยัดไส้ใบหน้าของคุณเมื่อคุณหิวโหยเสมอควรเก็บโต๊ะทำงานรถและกระเป๋าไว้ด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์และกล้วยดิบเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด แต่คุณจะได้รับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว 27 มื้อต่อไปนี้ภายใต้ $ 1 และสิ่งที่คุณทำไม่ตีขึ้นเครื่องจำหน่ายใด ๆ !

เก็บเมล็ดพันธุ์ของ Chia ไว้ให้มากเกินไป

เนื่องจากคุณต้องการเพียงแค่โรย (ช้อนโต๊ะมากที่สุดหากคุณก้าวร้าว!) แพ็คเก็ตของเมล็ดพันธุ์ของ Chia จะมีอายุการใช้งานตลอดไปและเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่โต๊ะของคุณ "เมล็ดเจียมีความเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพเส้นใยโปรตีนและแคลเซียม" ซาร่าห์คาร์ลรองประธานอาวุโสของครอบครัวกล่าว อาหาร. เฟียสต้า "เมล็ดไชจะดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายดังนั้นพวกเขาจึงมีคุณค่ามากและอิ่มใจ."

เก็บขนมออกจากสายตา

อยู่นอกสายตาออกจากปาก? Theo cácnhànghiêncứucủa Google, đơngiảnchỉcầntổchứclại "sănhàngđầu" trong phòngbếpcủabạncóthểchuyểnthànhsựtiếtkiệm calorie nghiêmtrọng ผลการศึกษาพบว่าการวางช็อกโกแลตลูกอมลงในภาชนะบรรจุทึบแสงเมื่อเทียบกับแก้วและทำให้พื้นที่รับประทานอาหารว่างที่โดดเด่นมีสุขภาพดีขึ้นและลดการใช้ M & M ลงได้ถึง 3.1 ล้านแคลอรี่ภายในเวลาเพียงเจ็ดสัปดาห์ . การศึกษาที่คล้ายกันที่ตีพิมพ์ใน วารสารการตลาด พบว่าคนเรามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปของขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ จากหีบห่อที่โปร่งใสกว่าคนทึบแสง สำหรับวิธีง่ายๆในการลดแรงดึงดูดของคุณได้อย่างง่ายดายลองดูเคล็ดลับ 40 ข้อสำหรับแรงจูงใจนั่นคือการทำงาน!

กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ

ถ้าคนอื่น ๆ สามารถเห็นได้ว่าปฏิทินของคุณว่างหรือไม่ว่างให้เดินหน้าและปิดกั้นช่วงเวลาบางช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายช่วงเช้าตรู่อาหารกลางวันหรือหลังเลิกเรียน แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียน แต่สิ่งนี้จะช่วยยับยั้งเพื่อนร่วมงาน (โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในโซนเวลาต่าง ๆ ) จากการคิดว่าการประชุมทางไกลในเวลา 5 โมงเย็น (4 โมงเย็น) เป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด แล้วไปข้างหน้าและปฏิบัติจริงการนัดหมายของคุณเช่นการประชุมจริงและได้รับก้นของคุณไปที่โรงยิม!

ค้นหาคนที่จะมีสุขภาพดีกับคุณ

เป็นการง่ายมากที่จะเปิดคัพเค้กสำหรับวันเกิดของ Mary Joo ถ้าคุณมีเพื่อนร่วมงานที่มีสุขภาพดีคนอื่นที่รับผิดชอบ มิฉะนั้นคุณอาจมองไปรอบ ๆ ที่คนอื่นบรรจุด้วยน้ำตาลและรู้สึกเหมือนคุณควร; หลังจากทั้งหมดการศึกษาทบทวน 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตาม "บรรทัดฐานการกิน" ในการตั้งค่าสังคม ถ้าทุกอย่างล้มเหลวคุณและเพื่อนที่นับแคลอรี่ของคุณสามารถแยกคัพเค้กออกได้!

ใช้เวลาเดิน 2 นาทีทุกๆ

คุณคิดว่าคุณอาจจะเดินได้มากในที่ทำงาน แต่แทบไม่มีใครเดินผ่านสำนักงานมานานกว่า 20 วินาที ลองใช้เวลาสองสามเดือนแรกที่คุณเดินเป็นเวลา 1 นาที (เพื่อเดินทางกลับไปยังโต๊ะทำงานของคุณสองนาที) เพื่อพัฒนาทางเลือกคู่สำหรับ "เส้นทางเดินเท้า" ของคุณ นี่เป็นเหตุผลที่ควรลอง: การศึกษาล่าสุดใน วารสารทางคลินิกของ American Society of Nephrology พบว่าการเดินสองนาทีทุกๆชั่วโมงสามารถชดเชยผลกระทบจากการนั่งมากเกินไปหนึ่งใน 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

เสมอรับประทานอาหารกลางวันในช่วงกลางวัน

นักวิจัยชาวสเปนพบว่าหญิงที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารกลางวันหลัง 3 โมงเย็นลดน้ำหนักลง 25 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าผู้ที่กินอาหารกลางวันของพวกเขาก่อนหน้านี้ แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะกินอาหารที่เหมือนกันและมีปริมาณแคลอรี่เท่าเดิม แต่นักทานอาหารนกตอนต้นก็เสียน้ำหนักมากกว่าห้าปอนด์ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรอคอยที่จะกินจนกว่าคุณจะหิวโหยอาจทำให้เกิดความอยากอาหารมากขึ้นในตอนกลางวัน

ติดตามปริมาณอาหารและเครื่องดื่มของคุณ

อาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่สิ่งที่ต้องทำในรายการของคุณคืออะไร? หากคุณไม่ค่อยรู้เรื่องการบันทึกอาหารเมื่อกลับบ้านเพียงแค่กรอกช่องว่างในที่ทำงานในวันรุ่งขึ้น ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยทูเลนพบว่าคนที่ใช้แอพพลิเคชันโทรศัพท์เพื่อลดความอ้วนรายงานว่ามีการปล่อยน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรู้สึกมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพดีกว่าคนที่ใช้เครื่องติดตามออกกำลังกายแบบดั้งเดิม

บีบในการออกกำลังกายเล็ก ๆ

แม่สามคนที่สอนชั้นปั่นจักรยานและมักจะดูไม่กระตือรือร้น น่ากลัว แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่สามารถบรรลุได้สำหรับทุกคนซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นพระเจ้าหรือเทพธิดาได้เช่นกัน ข่าวดี: คุณต้องใช้เวลาเพียง 2 ถึงครึ่งนาทีเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญแคลอรีด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports ได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่ทำวัฏจักรการออกกำลังกายแบบ Max-effort เพียงครั้งละ 30 วินาทีโดยมีส่วนที่เหลืออีก 4 นาทีเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในวันนั้นและเพิ่มการเผาผลาญของพวกเขาต่อไปอีก 24-48 ชั่วโมง ไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าคุณมีจักรยานนิ่งอยู่ในสถานที่ทำงาน แต่สามารถทำได้โดยการวิ่งขึ้นบันไดและทำแจ็คกระโดด

วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกสบายด้วยอาหารหรือไม่

ไม่ว่าคุณจะทำเองเมื่อกลับจากที่ทำงานเพราะคุณเกลียดงานของคุณหรือหลุดออกไปเพื่อดื่มเหล้า "กาแฟ" หลังจากเจ้านายของคุณใส่คุณลงในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่าลืมดูว่างานของคุณทำให้คุณตอบสนองกับอาหารได้อย่างไร . ในการสำรวจออร์ลันโดเฮลธ์มากกว่าหนึ่งพันคนที่ตอบแบบสอบถามมีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ระบุว่าสุขภาพจิตเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของพวกเขา ปัญหา? ไม่สอดคล้องกับอารมณ์และความสัมพันธ์ของพวกเขากับอาหารเป็นเหตุให้เกือบร้อยละ 66 ของคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากสูญเสียมัน "คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญเกือบทั้งหมดในด้านร่างกายของการลดน้ำหนักเช่นอาหารและการออกกำลังกาย" neuropsychologist และผู้อำนวยการโครงการของการแพทย์บูรณาการที่ออร์แลนโดสุขภาพไดแอนโรบินสัน, Ph.D. กล่าวในการแถลงข่าว "แต่มีองค์ประกอบทางอารมณ์ที่เป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่มองข้ามและสามารถก่อวินาศกรรมความพยายามของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว"