และเมื่อเราพูดถึงการอัพเกรดเราหมายถึงพวกเขาอย่างสมบูรณ์คลอง แต่ละแพคเกจ (มักเรียกเก็บเงินเป็นสองเสิร์ฟ แต่กินแค่ครึ่งเดียว) มีโซเดียมเกือบ 13 วันไขมัน 13 กรัมและ 54 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและเป็นสารอาหารเป็นโมฆะ ถ้าเราเพียงแค่โยนร่มเงาให้กับอาหารที่คุณชื่นชอบเราก็จะไม่ขอโทษ แต่อย่างใด แต่เราจะจัดเตรียมสูตรราเม็ง 20 สูตรซึ่งจะทำให้เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ของคุณจบลงด้วยการประมวลผลได้เป็นอย่างดี พวกเขาอาจไม่ได้มาด้วยกันห้านาที แต่พวกเขาจะออกมาข้างบนอย่างแน่นอน (แต่เดี๋ยวก่อนถ้าสูตรอาหารเย็นง่ายเป็นสิ่งที่คุณแล้วคุณจะไม่ต้องการพลาดเหล่านี้ 25 ไอเดียมื้อค่ำที่ไม่จำเป็นต้องมีสูตร!)

แครอทและแคร่นึ่ง

โภชนาการ: 250 แคลอรี่ 5.8 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว) 347 มิลลิกรัมโซเดียม 32.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 17.7 กรัม (คำนวณโดยไม่ต้องปรุงรสราเม็ง)

ตาม CDC เราควรจะบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน แพ็คเกจก๋วยเตี๋ยวราเมงหนึ่งชุดมีโควต้า 72 เปอร์เซ็นต์ ข้ามรสและช่วยตัวเอง 1, 953 มิลลิกรัมของสิ่งเค็มด้วยสูตรนี้ โบนัส: มีน้ำมันอะโวคาโดช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยขจัดความหิวกระหายและลดไขมันหน้าท้อง!

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

EASY VEGAN RAMEN

โภชนาการ: 282 แคลอรี่ 11.6 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว) 610 มิลลิกรัมโซเดียม 37.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 3.3 กรัมโปรตีน 7.4 กรัม

ในความเป็นจริงหนึ่งถ้วยสุก bok choy ให้มากกว่า 100% ของโควต้าประจำวันของคุณสำหรับ A และใกล้กับสองในสามสำหรับ C.

รับสูตรจาก Minimalist Baker

MONGOLIAN BEEF RAMEN เนยแข็ง

โภชนาการ: 243 แคลอรี 11.9 กรัมไขมัน (3.8 กรัมอิ่มตัว) 523 มิลลิกรัมโซเดียม 17.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 5.3 กรัมโปรตีน 15.4 กรัม

แม้ว่าจะได้รับแรงบันดาลใจจากเนื้อมองโกเลียของ PF Chang แต่เวอร์ชันนี้ (มีโชค) ไม่ได้มีแคลอรี่ 800 แคลอรี่ 42 กรัมไขมันที่ทำให้ไขว้เขวและ 4, 070 มิลลิกรัมของโซเดียม ช่วยตัวเองโจมตีหัวใจในอนาคตและการขยายรอบเอวและทำรุ่นนี้แทน!

รับสูตรจาก Jo Cooks

แครอทผักผัดแป้ง

โภชนาการ: 187 แคลอรี, 7.3 กรัมไขมัน (1.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 305 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, น้ำตาล 2, 7 กรัม, โปรตีน 4.7 กรัม

อาหารผัดให้เตรียมอาหารเย็นเกือบง่ายดาย พวกเขาต้องการหนึ่งถาดหนึ่งภาชนะปรุงอาหารหนึ่งเตาและล้างน้อยที่สุด สูตรนี้ประกอบด้วยแคลอรี่ไขมันและเอนไซม์ที่อุดมด้วยสารอาหารแครอทและผักชนิดหนึ่ง สำหรับอาหารที่ไม่ยุ่งยากมากขึ้นโปรดดูสูตรตำรับอาหารผัดที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ 20 สูตร

รับสูตรอาหารจากเดอะวิลโลว์ Rustic Willow

ซีอิ๊วก๋วยเตี๋ยวราเมนอร่อย

โภชนาการ: 364 แคลอรี่ 25.6 กรัมไขมัน (5.1 กรัมอิ่มตัว) 300 มิลลิกรัมโซเดียม 27.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.5 กรัม 14 กรัมน้ำตาล 7.4 กรัมโปรตีน

นอกเหนือจากการถูกโยนด้วยก๋วยเตี๋ยวราเมงกรอบสลัดนี้จะโรยด้วย edamame ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในการพัฒนาสมองเส้นประสาทและดวงตาที่ดีต่อสุขภาพของคุณ "Chip Goehring ประธานคณะกรรมการมูลนิธิ American Macular Degeneration (AMDF) กล่าว ไม่พูดถึงการวิจัยที่มากมายนับไม่ถ้วนหมายถึงอาหารที่เป็นเส้นใยเช่น edamame ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเนื่องจากช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

ผักกาดขาวแคร่

โภชนาการ: 172 แคลอรี่ 8.2 กรัมไขมัน (1.9 กรัมอิ่มตัว) 330 มิลลิกรัมโซเดียม 9.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัม 1 กรัมน้ำตาล 14.5 กรัมโปรตีน

ราวกับเตรียมซุปไม่ใช่เรื่องง่ายไก่โรตารีทำให้มันเป็นเรื่องง่าย และน้อยกว่า $ 10 คุณสามารถมีนกทั้งหมดที่ไปจากภาชนะพลาสติกไปยังหม้อในเพียงเสี้ยววินาที ส่วนที่ดีที่สุด? การบริโภคอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนเช่นไก่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึง 35 เปอร์เซ็นต์และช่วยลดความหิว

รับสูตรจาก Pip และ Ebby

THAI CHICKEN RAMEN

โภชนาการ: 249 แคลอรี่ 14.9 กรัมไขมัน (10.8 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 245 มิลลิกรัม 16.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.4 กรัมน้ำตาล 3.2 กรัมโปรตีน 13.4 กรัม

สูตรนี้ทำจากกะทิที่มาจากเนื้อมะพร้าวขูดสด นอกเหนือจากการให้ซุปครีมฐานมันยังให้การเพิ่มสารอาหารอย่างจริงจัง สิ่งที่ขาวบรรจุด้วยไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลางที่ทอดกับแป้งทอดโพแทสเซียมโซเดียมและพอลิเมอร์วิตามินที่เติมวิตามิน เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกใช้รุ่นแสงและจำบิตนิด ๆ หน่อย ๆ ไปทางยาว; มันหนาแน่นมาก calorically

รับสูตรจาก Cooking Classy

ไก่ย่างเสิร์ฟพร้อมกับคุกกี้ ZUCCHINI RAMEN

โภชนาการ: 168 แคลอรี่ 8 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 203 มิลลิกรัม 4.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 1.2 กรัมโปรตีน 19.2 กรัม

มีสิ่งที่น่าอัศจรรย์นี้เรียกว่า spiralizer และเราหมกมุ่นอยู่กับมัน ด้วยเครื่องมือง่ายๆเพียงอย่างเดียวคุณสามารถเพิ่มรายละเอียดทางโภชนาการการนับคาร์โบไฮเดรตต่ำลงคลองตาดและ / หรือให้อาหารมังสวิรัติ มันเป็นพระคุณช่วยให้รอดตาย! สูตรนี้มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ 4.1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 19.2 กรัมมหันต์ Slurp, ส้อมและหมุนไป! สำหรับแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับแกดเจ็ตที่เปลี่ยนเกมโปรดดูสูตรตำรับอาหาร Spiralized 21 ชิ้นที่มีให้

รับสูตรจาก Three Beans on a String

ไร่ของชาวไร่

โภชนาการ: 346 แคลอรี่ 12.9 กรัมไขมัน (3.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 111 มก., คาร์โบไฮเดรต 36.5 กรัม, เส้นใย 2.3 กรัม, น้ำตาล 1.8 กรัม, โปรตีน 19.8 กรัม

ถ้าคุณมีเรื่องสำหรับ "ก๋วยเตี๋ยวบาร์" เราจะนำมันกลับบ้านไปหาคุณ ไข่ไก่ช่วงฟรีขิงขลุงบะหมี่โฮมเมดเกลือทะเลและผักสีเขียวในน้ำซุปโซเดียมต่ำ ... คุณยินดีต้อนรับ

รับสูตรจาก Farmette

ไก่ย่างราดหน้า

โภชนาการ: 238 แคลอรี่ 10.4 กรัมไขมัน (4.2 กรัมอิ่มตัว) 529 มิลลิกรัมโซเดียม 21.4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใยน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 13.3 กรัม

สาหร่ายทะเลซึ่งผสมผสานอย่างลงตัวกับชามราเมนนี้เป็นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของไอโอดีนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ (ต่อมที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร) ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจลองดู 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

รับสูตรจาก How Sweet Eats

ไก่ถั่วลิสงไทย

โภชนาการ: 233 แคลอรี่ 15.1 กรัมไขมัน (7.2 กรัมอิ่มตัว), 628 มิลลิกรัมโซเดียม 11.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 4.3 กรัมโปรตีน 14.6

เรารักการเพิ่มถั่วลิสงให้ราเม็ง ถั่วลิสงต่อสู้กับความเครียดช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มความอิ่มแปล้ขอบคุณส่วนใหญ่เป็นโปรตีน 8 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะ ปัจจัยในปริมาณไขมันและเส้นใยสูงของพวกเขาและผลที่ได้อาจเป็นปริมาณแคลอรี่น้อยลงในภายหลังในวัน

รับสูตรอาหารจาก The Disaster Chef

MASON JAR INSTANT แหนมเนย

โภชนาการ: 229 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (4.3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 70 มก., คาร์โบไฮเดรต 31.9 กรัม, เส้นใย 12.1 กรัม, น้ำตาล 8.2 กรัม, โปรตีน 19.3 กรัม

คุณมีเราที่ก๋วยเตี๋ยวราเม็งก๋วยเตี๋ยว murner แต่เมื่อเราเห็นพวกเขาทำให้เรา zoodles เราได้รับผลกระทบอย่างสมบูรณ์ นี้เป็นอาหารกลางวันที่จะไปที่แบ่งส่วนอย่างดีมีแคลอรี่ต่ำไขมันและโซเดียมและเต็มไปด้วยโปรตีน ตอนนี้นี่เป็นอาหารประจำวันที่เราจะได้รับหลัง!

รับสูตรจาก Strickly Delicious

แรมกับแบ็กและไอศกรีมต้ม

โภชนาการ: 136 แคลอรี่ 6.6 กรัมไขมัน (1.8 กรัมอิ่มตัว) 672 มิลลิกรัมโซเดียม 7.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 7.4 กรัม

Ramen Cobb? เห็นได้ชัดว่าพระเจ้ากินสัตว์เหล่านี้ใส่กัน เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ใช้ทั้งไข่ ไข่แดงมีสารอาหารที่เป็นโคลีนซึ่งเป็นตัวสร้างโครงสร้างเซลล์เยื่อหุ้มเซลล์ปกป้องตับจากไขมันสะสมและสร้างสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพในสมอง และตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันคุณควรกินไข่แดงวันละหนึ่งครั้ง!

รับสูตรจากใช่เป็น Yolks

ซุปไก่เม็กซิกัน

โภชนาการ: 314 แคลอรีไขมัน 13 กรัม (3 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 25.9 กรัมเส้นใย 2.5 กรัมเส้นใย 4.8 กรัมโปรตีน 23.4 กรัม

ทั้งหมดลูกเห็บอะโวคาโดซึ่งเป็น arguably หนึ่งที่มีศักยภาพมากที่สุด
superfoods นอกเหนือจากจุดที่สามารถลดไขมันหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลผลไม้ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ และเมื่อพูดถึงการหิวกระหายอะโวคาโดคือการเดินทางของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ ผู้เข้าร่วมประชุมที่รับประทานอะโวคาโดสดๆครึ่งมื้อกลางวันพบว่าลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น!

รับสูตรจาก Feasting At Home

SPICY SRIRACHA RAMEN NOODLE SOUP

โภชนาการ: 222 แคลอรี่ 11.6 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว) 644 มิลลิกรัมโซเดียม 22.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 1.6 กรัมโปรตีน 6.1 กรัม

สูตรนี้จะเปิดขึ้นความร้อนในมากกว่าปากของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิในเตาเผาการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณด้วยและขอบคุณทุกอย่างที่ศรีราชา ตามที่นักวิจัยที่ Penn State กินอาหารที่มีซอสร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึงร้อยละ 20!

รับสูตรจาก Baker By Nature

ก๋วยเตี๋ยวแครงแครงแคร็กแคร์ฟรี

โภชนาการ: 244 แคลอรี่ 1.7 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), 311 มิลลิกรัมโซเดียม 43.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.5 กรัมเส้นใย 1.9 กรัมโปรตีน 13.7 กรัม

บรรดาผู้ที่ไม่สามารถบริโภคตังหรือผู้ที่ประสบจาก Celiac โรคหรือความไวตังเผชิญการต่อสู้ของการขาดหายไปออกในส่วนใหญ่ของพวกเขาชื่นชอบราเม็งอาหารเช่น โชคดีที่ผลิตภัณฑ์ปราศจากกลูเตนได้ทำให้ช่องทางเดินของร้านขายของชำเร็วขึ้นกว่าแนวโน้มแฟชั่นล่าสุดและมีก๋วยเตี๋ยวให้เลือก

รับสูตรจาก Gluten Free บนเชือกผูกรองเท้า

กะหล่ำปลีและผักกาดหอมราดด้วยแครอทแคร์น

โภชนาการ: 227 แคลอรี่ 11.8 กรัมไขมัน (3.2 กรัมอิ่มตัว) 530 มิลลิกรัมโซเดียม 22.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4.6 กรัม 1.9 กรัมน้ำตาล 8.1 กรัมโปรตีน

สลัดผักคะน้ากับก๋วยเตี๋ยวราเมงกรอบ? เรารู้สึกทึ่ง สีเขียวเป็นอาหารอันโอ่อ่าของคนเลี้ยงสัตว์ที่เต็มไปด้วยพฤกษเคมีที่ช่วยยับยั้งการเสื่อมสภาพของดวงตาและโรคต้อกระจกวิตามินที่เสริมสร้างสุขภาพและเส้นใยลดไขมันหน้าท้อง อย่างไรก็ตามรสชาติที่แข็งแกร่งของมันอาจเป็นอุปสรรคเล็กน้อยสำหรับบางคน ทิ้งไว้เพื่อราเม็งเพื่อปิดผนึกข้อตกลง

รับสูตรจากกาแฟและ Quinoa

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ KIMCHI RAMEN

โภชนาการ: 249 แคลอรี่ 10.7 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว) 601 มิลลิกรัมโซเดียม 35.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.8 กรัม 11.2 กรัมน้ำตาล 7.2 กรัมโปรตีน

สูตรนี้ใช้ก๋วยเตี๋ยวของราเมงอินทรีย์กับกิมจิอาหารเกาหลีที่ทำจากผักที่มีความหลากหลายของเครื่องปรุงรสกะหล่ำถั่วพริกหยวกโซเดียมต่ำซอสถั่วเหลืองและพริกแดงพริก แปล: ไม่มีแพ็กเก็ตรสที่นี่

รับสูตรจากอาหารเพื่อสุขภาพของพระเจ้า

ซุปถั่วเขียวสด

โภชนาการ: 183 แคลอรี่ 7.8 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว) 286 มิลลิกรัมโซเดียม 11.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 16.2 กรัม

ก๋วยเตี๋ยวไก่ตรง Oriental Ramen! แคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ 286 มิลลิกรัมและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 16.3 กรัมจานนี้เหมาะสำหรับทุกมื้อ

รับสูตรจาก Cooking Classy

SPY THYY STYLE PUMPKIN BUTTERNUT RAMEN

โภชนาการ: 217 แคลอรี่ 9 กรัมไขมัน (2.8 กรัมอิ่มตัว) 531 มิลลิกรัมโซเดียม 20.7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.7 กรัมเส้นใย 2.9 กรัมน้ำตาล 13.8 กรัมโปรตีน

เราได้ช่วยชีวิตไว้ให้ดีที่สุด ชามศักดิ์สิทธิ์นี้เป็นเพียงที่ซับซ้อนในรสชาติเป็นเสียง แต่ฟักทองมีการเรียกร้องของชื่อเสียง มะระเป็นอาหารที่มีความอยากอาหารและมีไขมันสะสมที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงกว่าน้ำตาล และอาจช่วยให้เกมออกกำลังกายของคุณ นักวิจัยชาวไต้หวันสรุปว่าการกินสควอชช่วยต่อสู้กับการผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น สำหรับสูตรฟักทองเพิ่มเติมโปรดดูสูตรตำรับฟักทอง 20 สูตรเพื่อลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Cooking for Keeps