20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก



ไม่เราไม่ได้พูดถึงญาติพี่น้องอันยิ่งใหญ่ที่บังคับให้เรากินในวันหยุด เรากำลังพูดถึงการได้รับไขมันบนจานของคุณ: รายงานฉบับใหม่จากสถาบันวิจัย Credit Suisse พบว่าเรามีมากขึ้นเรื่อย ๆ คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากกว่าอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวไขมันไม่มีไขมันหรืออื่น ๆ และในขณะที่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ต้องการให้เราลดไขมันไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้แนวโน้มสุขภาพไขมันอาจมีการประท้วงที่มีสุขภาพดีกับ credos ทศวรรษที่ผ่านมาเหล่านี้ตามการศึกษาล่าสุด

ในความเป็นจริงคนที่กินมากของผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงจริงมีอุบัติการณ์ต่ำสุดของโรคเบาหวานตามการศึกษา 2015 จาก 26, 930 คนใน อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ผู้ที่กินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำอยู่ในเกณฑ์ดีมากที่สุด นักวิจัยคาดการณ์ว่าแคลเซียมโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ ในโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่เราต้องการไขมันที่ไปพร้อมกับพวกมันเพื่อที่จะได้รับผลกระทบจากการป้องกัน

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าร่วมการปฏิวัติแบบเต็มรูปแบบคืออะไร? กินนี้ไม่ว่า! สำรวจผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศและขอให้พวกเขาชื่นชอบไขมันไขมันเต็มรูปแบบ และเพื่อชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและความสุขที่สุดของคุณคลิกที่นี่เพื่อดูรายงานการสูญเสียน้ำหนักของเรา: 14 วิธีในการลดความท้องของคุณใน 14 วัน!

เนยหญ้า - เฟด

"ฉันกินเนยหญ้าเลี้ยงทุกวันเพราะฉันคิดว่ามันเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ" Cassie Bjork, RD, LD กล่าว "เป็นแหล่งวิตามินเกลือแร่และกรดไขมันที่ดีเยี่ยมช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะนำไปสู่ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น บวกกับรสชาติที่ยอดเยี่ยม! "

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แพร่กระจายตบเบา ๆ บนขนมปังธัญพืชของคุณด้วยความมั่นใจ "คุณสามารถบริโภคเนยได้ทุกวันด้วยความมั่นใจ" เพราะการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่า "ไขมันอิ่มตัวในเนื้อนี้ไม่ได้เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ" Bjork กล่าว

ครีมหนักในกาแฟ

Bjork ขอร้องด้วย java เช้าของเธอ "ฉันเก็บความเรียบง่ายไว้ที่สตาร์บัคส์ด้วยกาแฟธรรมดา ๆ และฉันต้องการมันด้วยครีมหนัก - สิ่งที่ดีที่เก็บไว้ข้างหลังเคาน์เตอร์และไม่ออกด้วยนม" เธอกล่าว "ครีมหนักเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ระหว่างมื้ออาหารและของว่างซึ่งหมายถึงพลังงานและพลังงานสมองที่สม่ำเสมอไม่ต้องเอ่ยถึงจะทำให้รสชาติกาแฟของคุณแย่ลง" โบนัสอีกอย่างหนึ่ง: "ครีมหนักช่วยลบล้างสิ่งที่เป็นลบได้ ผลข้างเคียงของคาเฟอีนเช่นความกระวนกระวายใจ "เธอกล่าว "ตัวเลือกครีมอื่น ๆ เช่นทั้งหางและแม้กระทั่งกะทิใหม่ของพวกเขาซึ่งโดยทั่วไปคือน้ำตาลน้ำสามารถกระตุ้นการผลิตอินซูลินฮอร์โมนของคุณซึ่งช่วยเพิ่มน้ำหนักและเป็นเจ้าภาพของปฏิกิริยาการอักเสบ ฉันมีความสำคัญมากขึ้นและมีสติปัญญาและไม่มีความอยากเมื่อฉันเพิ่มครีมหนักลงในกาแฟของฉัน "

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยการสัมผัสของครีมในชาระเบิดไขมันบาง!

เบคอน

ขอบคุณแนวโน้ม Paleo ที่กำลังเติบโตเบคอนเป็นที่นิยมมากขึ้นกว่าเดิม (ถ้าเป็นไปได้) - และเราขอแนะนำให้ไปกับโรงเรียนเก่าหมูเต็มตัว เนื่องจากแม้ว่าการเลือกเบคอนไก่งวงจะช่วยคุณประหยัดประมาณ 13 แคลอรี่และกรัมต่อไขมันต่อชิ้น แต่ก็เพิ่มโซเดียมลงในจานของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง หมูมีโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAS) มากกว่าเนื้อไก่ที่ใช้

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะเพิ่มตัวเลือกใดลงไปในจานอาหารเช้าของคุณแล้วแต่ขนาดที่ให้บริการดังนั้นอย่าหมูออก ไม่กี่ชิ้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

นมทั้งตัว

แม้ว่านมไขมันเต็มรูปแบบจะมีแคลอรี่มากขึ้น แต่ก็มีการเติมมากขึ้นด้วย ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าเหตุใดการทบทวนการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของ European 2013 จึงพบว่าคนที่ทานอาหารที่มีไขมันมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความอ้วนมากกว่าผู้ที่พยายามลดแคลอรี่กับนมไขมันต่ำ ผู้วิจัยยังพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างนมเต็มรูปแบบไขมันและโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน แดกดันบางกรดในนมไขมันคนที่คุณไม่ได้รับจากศูนย์ไขมันพันธุ์อาจ crank ขึ้นร่างกายของคุณศูนย์การเผาไหม้แคลอรี่, coauthor ศึกษา Mario Kratz, Ph.D., epidemiologist ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่า

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

นมไม่ใช่สำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกป่องหลังจากแก้ว คลิกที่นี่เพื่อดู 7 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้นม!

น้ำสลัด

ถ้าคุณแต่งตัวสลัดของคุณด้วยการบีบมะนาวและพริกไทยบางส่วนในความพยายามที่จะช่วยลดแคลอรี่คุณอาจพลาดวิตามินที่สำคัญบางอย่างในชามของคุณ ตามที่ไอโอวาและนักวิจัยมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทการจับคู่ไขมันเล็กน้อยกับผักของคุณช่วยให้ร่างกายดูดซับสารอาหารที่เป็นมะเร็งและมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพเช่นไลโคปีนและเบต้าแคโรทีน ไม่ต้องกล่าวถึงว่า "น้ำสลัดที่ปราศจากไขมันมักมีน้ำตาลหรือสารเติมเต็มดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีไขมันน้อยกว่าคุณก็ไม่ได้ประหยัดแคลอรี่เสมอ" Marisa Moore, MBA, RDN, LD กล่าว

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ที่ไม่ได้ให้เหตุผลที่จะโหลดสลัดของคุณด้วย globs ของการแต่งกาย เก็บแคลอรี่ไว้ในเช็คด้วยการเกาะ 2 ช้อนโต๊ะของน้ำสลัดน้ำมันมะกอกเช่น Bolthouse Farms Classic Balsamic Oil Vinaigrette และตรวจดูให้แน่ใจว่าคัดจากพันธุ์ที่ใช้น้ำมันถั่วเหลืองหรือผัก พวกเขาไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน

โยเกิร์ตไขมัน 4%

เต็มไปด้วยโปรตีนที่เต็มไปด้วยแคลเซียมและมีโปรไบโอติกโยเกิร์ตมีสูตรอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป และไม่กินไขมันเต็มจะไม่ทำให้คุณอ้วน: โยเกิร์ตนมทั้งตัวมีแนวโน้มที่จะมีโปรตีนมากขึ้นและน้ำตาลน้อยกว่ารุ่นที่ผอมมากขึ้น ลูกค้าได้สังเกตเห็นแล้ว "เรายังคงขายผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันและไขมันต่ำ แต่การเจริญเติบโตมาจากผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันทั้งหมด" เออร์รอลชไวเซอร์ผู้ประสานงานร้านขายของชำผู้บริหารของ Whole Foods Market Inc. กล่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าหนังสือพิมพ์วอลล์สตรีทเจอร์นัล

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

พวกเขาจริงๆจะนำไปสู่การลดน้ำหนักถ้าคุณรู้ว่าคนที่จะซื้อ คลิกที่นี่สำหรับรายการที่จำเป็นโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ไอศกรีมปกติ

เพราะคุณไม่ต้องการรู้สึกเหมือน "วัว" คุณจึงคิดได้ง่ายว่าไอศกรีม "ผอม" เป็นตัวช่วยในการรักษา อย่างไรก็ตามหลายคนมีความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ สกปรกที่ซ่อนอยู่ในภาชนะบรรจุของพวกเขา: โพรพิลีนไกลคอลหรือที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารป้องกันการแข็งตัว หากไม่เพียงพอที่จะชักจูงให้คุณช้อนของคุณให้พิจารณาเรื่องนี้: เมื่อไขมันถูกนำออกจากอาหารน้ำตาลมักถูกเพิ่มเข้ามาแทนที่ ดังนั้นในขณะที่ไอศกรีมไขมันเต็มรูปแบบจะตอบสนองความต้องการและความหิวกระหายของคุณด้วยไขมันที่อิ่มตัวแท่งไขมันต่ำที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นจะนำไปสู่ความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และ munchies มากขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพลิดเพลินไปกับกระโปรงของ Eat This, Not That! ซึ่งเป็นแบรนด์ที่ได้รับการอนุมัติเช่นวานิลลาวานิลลาธรรมชาติของ Breyer ทำมาจากส่วนผสมที่สามารถออกเสียงได้เพียง 7 ชิ้นเช่นครีมสดและน้ำตาล

เนื้อหญ้าหยาบ

ใช่เรารู้ว่า: เนื้อวัวที่กินหญ้าเป็นเพียงเล็กน้อยแพ่ง แต่อัตราส่วนที่สูงขึ้นของไขมันที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกคุ้มค่ากับการบริโภค: การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าเนื้อหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงกว่าซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ . และเมื่อมันมาถึงรอบเอวของคุณเนื้อวัวหญ้าเป็นธรรมชาติ leaner และมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อธรรมดา พิจารณาเรื่องนี้: สเต็กเปลือยขนาด 7 ออนซ์ตัดไขมันจะทำให้คุณมีแคลอรี่ 386 และ 16 กรัมไขมัน แต่สเต็กเนื้อหญ้า 7 ออนซ์มีเพียง 234 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมันคุณจะประหยัดมากกว่า 150 แคลอรี่และสเต็กของคุณจะอร่อยขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพลิดเพลินไปกับเนื้อวัวของคุณปราศจากความผิดโดยการอ่านคู่มือฟรีและใช้งานง่ายนี้: วิธีการลด 10 ปอนด์ในการกินเบอร์เกอร์!

Mayo ปกติ

ไขมันต่ำไขมันไม่เพียง แต่รสนิยมของปลอมบิตก็ยังเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ไม่แข็งแรงเช่นน้ำตาลเพิ่มน้ำมันพืชและสารกันบูดเทียมอธิบายสเตฟานี Middleberg, RD ส่วนผสมเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและลดความสามารถในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอเช่นไขมันต่ำอาจนำไปสู่การอักเสบปัญหาเกี่ยวกับ GI, โรคหัวใจและความอยากที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก "

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

ติดกับ mayo แบบปกติเช่นมายองเนสจริงของ Hellmann และกระจายบนแซนวิชของคุณเท่าที่จำเป็น

เนยถั่วลิสงธรรมชาติ

ตรวจสอบฉลากโภชนาการในแยมเนยถั่วลิสงปกติและไขมันต่ำ คุณจะเห็นความแตกต่างบางประการ: ในขณะที่ไขมันที่ลดลงไขมันมี - แปลกใจ - ไขมันไม่มีก็ยังมีน้ำตาลมากขึ้นและเกลือ ตอนนี้พิจารณาว่าไขมันใน PB เป็นชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ monosaturated ที่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการลดความไวของคุณกับอินซูลิน Manuel Villacorta, MS, RD กล่าวว่า "คุณเป็นเพียงแค่การค้าไขมันเพื่อสุขภาพเท่านั้นสำหรับน้ำตาล" "เนยถั่วลิสงชนิดเดียวที่ฉันกินคือความหลากหลายตามธรรมชาติ" Anne Mauney, MPH, RD, นักโภชนาการ "เนยถั่วธรรมชาติที่ไม่ปกติมักจะมีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนซึ่งเป็นชนิดของไขมันทรานส์!"

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เลือกเนยถั่วธรรมชาติหรืออินทรีย์แทน รายการส่วนผสมควรจะเป็นถั่วและอาจจะเป็นเกลือเล็กน้อย "Mauney พูดว่า

มะพร้าว

โคโคนัทมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่มากกว่าครึ่งหนึ่งมาจากกรดแลคติคไขมันที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งต่อสู้กับแบคทีเรียและช่วยเพิ่มคะแนนคอเลสเตอรอล และได้รับนี้: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Lipids พบว่าการบริโภคอาหารเสริมของน้ำมันมะพร้าวจริงลดความอ้วนในช่องท้อง ครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะต่อวันและอีกครึ่งหนึ่งได้รับน้ำมันถั่วเหลืองและแม้ว่าทั้งสองกลุ่มมีการสูญเสียน้ำหนักโดยรวม แต่เส้นรอบเอวของผู้บริโภคน้ำมันมะพร้าวลดลงเหลือเพียง 1.1 นิ้วเท่านั้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

โรยเกล็ดที่ไม่ได้ผ่านการเจรตหรือใช้กะทิในผัดเพื่อเริ่มห่อเอวของคุณ ไม่สามารถรอที่จะเห็นกระเพาะอาหารที่อ่างล้างหน้า? จับคู่น้ำมันมะพร้าวกับ 11 นิสัยการกินที่ค้นพบ Abs ของคุณ

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยสารโพลีฟีนอลที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ให้ความชุ่มชื่นในหัวใจและเมื่อมันมาถึงการมองหาลีนก็สนับสนุนโดยข้อเท็จจริงที่แข็งแกร่งบางอย่างสวย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จาก Obesity พบว่าอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันจากมะกอกมีผลทำให้ระดับ adiponectin ในระดับสูงกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีโปรตีนสูง Adiponectin เป็นฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการทำลายไขมันในร่างกายและยิ่งคุณมีมากเท่าไรก็ยิ่งต่ำกว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยการทำน้ำมันมะกอกไขมันในการปรุงอาหารที่คุณเลือกและใช้ในน้ำสลัดและซอส

ไข่ทั้งตัว

เช่นเดียวกับในการเก็บไข่แดงไว้ หนังสือที่ขายดีที่สุด Diet มีโปรตีนเป็นพื้นฐานในการวางแผนและไข่เป็นหนึ่งในระบบการจัดส่งที่ง่ายที่สุดและหลากหลายที่สุดในจักรวาล ไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้นพวกเขายังเป็นแหล่งที่มาของสารอาหารอันดับหนึ่งที่เรียกว่าโคลีน โคลีนซึ่งพบในเนื้อติดมันอาหารทะเลและถั่ว collard โจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้รอบ ๆ ตับ หนึ่งสูตรอาหาร - กัญชาเช้ากับมันฝรั่งหวานและไข่ฟาร์มสดที่พบใน Zero Belly Cookbook- กลายเป็น testist panelist มอร์แกนไมเนอร์ไปเช้าและหลังจากเพียง 3 สัปดาห์ในโปรแกรมนักดับเพลิงหญิงสูญหาย 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจาก เอวของเธอ!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

คุณกินไข่มากเท่าไรคุณจะได้ไข่ที่น้อยลง แต่อย่าซื้อในการอ้างสิทธิ์ของซูเปอร์มาร์เก็ตที่ไม่ได้รับการควบคุมเช่น "โอเมก้า 3 อุดม" หรือ "ช่วงฟรี" หากคุณกำลังมองหาไข่ที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดให้คลิกที่ชาวนาในท้องถิ่น และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับการดำเนินการโดยนักการตลาดอาหารที่ชั่วร้ายอ่านเหล่านี้โภชนาการตำนาน 24-Busted!

14 และ 15

น้ำมันอะโวคาโดและอะโวคาโด

ผลไม้มหัศจรรย์นี้เป็นเนยธรรมชาติอย่างแท้จริง ถึงแม้ว่าคุณควร จำกัด ตัวเองให้เหลือหนึ่งในสี่หรือครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด แต่คุณก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวไขมันของตัวเอง อะโวคาโดแพ็คในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสุขภาพที่มีกรดโอเลอิกซึ่งสามารถช่วยให้ความรู้สึกที่แท้จริงของความหิว พวกเขายังให้คุณสองสิ่งเนยไม่ได้: โปรตีนและเส้นใย และทำจากอะโวคาโดกดอะโวคาโดน้ำมันยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหัวใจที่อาจช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอล

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพลิดเพลินไปกับวัตถุดิบหลักของออสเตรเลียซึ่งเป็นผลไม้อะโวคาโด ผสมครึ่งหนึ่งหรือสี่ส่วนของอะโวคาโดด้วยการบีบมะนาวเด็ดของซอสร้อนและเกลือและพริกไทยก่อนที่จะหั่นมันลงบนขนมปังข้าวสาลีของคุณในตอนเช้าและคุณสามารถอยู่ได้อย่างสมบูรณ์จนถึงเวลาอาหารกลางวัน

ช็อกโกแลตเข้ม

ข่าวดีสำหรับฟันหวานของคุณ: ช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณแผ่ท้องของคุณได้ ช็อกโกแลตเข้มนั่นคือ ไม่ต้องรอจนกว่าของหวาน: การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเมื่อผู้ชายกินช็อคโกแลต 3.5 ออนซ์สองชั่วโมงก่อนมื้ออาหารคนที่มีช็อกโกแลตเข้มกินแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ทานช็อกโกแลตนมถึงร้อยละ 17 นักวิจัยเชื่อว่านี่เป็นเพราะช็อกโกแลตดำมีเนยโกโก้บริสุทธิ์เป็นแหล่งของกรดสเตียริกที่ย่อยสลายช้า เนื้อหาของเนยโกโก้ของช็อกโกแลตนมในมืออื่น ๆ มีอารมณ์ที่มีไขมันเนยและส่งผลให้ผ่านได้เร็วขึ้นผ่านทางเดินอาหาร

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

อย่าหักโหมมาก: ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Psychopharmacology พบว่าไม่กี่ออนซ์ของช็อคโกแลตทุกวันเป็นสิ่งที่คุณต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เลือกช็อกโกแลตที่ดีที่สุด 20 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

17 และ 18

วอลนัทและน้ำมันวอลนัท

ไขมันในอาหารบางอย่างมาพร้อมกับธงสีแดง และการจับคู่ที่แย่ที่สุดสำหรับรูปแอปเปิ้ลของคุณ: ไขมันอิ่มตัว ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถช่วยลดไขมันในช่องท้องไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มขนาดเอวได้การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน พบ นักวิจัยกล่าวว่าไขมันอิ่มตัวเช่นเดียวกับที่คุณพบในขนมอบและเนื้อแดง "เปิด" ยีนบางตัวที่เพิ่มการจัดเก็บไขมันในท้อง ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนใช้ยีนที่ช่วยลดการสะสมไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญอินซูลิน วอลนัทเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่ประมาณ 13 กรัมต่อหนึ่งออนซ์

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

โรยหยิบข้าวโอ๊ตของคุณตอนเช้าหรือโรยหน้าด้วยสลัดผลประโยชน์จากหน้าท้อง การศึกษาของรัฐ Pennsylvania State พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันวอลนัทและวอลนัทอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นและยังสามารถช่วยรักษาระดับความดันโลหิต diastolic ลงได้

ปลาแซลมอนป่า

ปลาแซลมอนไม่ได้รับการลงโทษที่ไม่ดีเท่าที่เคยชินกับไขมัน แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพก็คุ้มค่ากับการทำซ้ำ การเพิ่มปลาชนิดนี้ลงในอาหารของคุณเพียงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงแนะนำโดย American Heart Association คนที่มีสุขภาพไม่ได้เป็นคนเดียวที่เก็บเกี่ยวผลตอบแทนของทางเลือกอาหารค่ำของพวกเขาแม้ว่า แม้แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็สามารถรับประสบการณ์ได้โดยให้บริการปลาแซลมอนสองครั้งต่อสัปดาห์ Omega-3 ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดปกติลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

เพิ่มแซลมอนเกล็ดลงไปในสลัดกับอะโวคาโดสับบางตัวเพื่อลดประโยชน์ด้านสุขภาพได้เป็นสองเท่า และอย่าลืมอ่านรายงานเปิดตาก่อนที่คุณจะซื้อ: 7 ข้อผิดพลาดที่คุณกำลังทำเมื่อสั่งปลาแซลมอน!

ทูน่า

ปลาทูน่าหรือไม่? นั่นคือคำถาม. เป็นแหล่ง primo ของ docosahexaenoic acid (DHA) ปลาทูน่ากระป๋องเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงมากสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะจากท้องของคุณ! หนึ่งการศึกษาในวารสารการวิจัยไขมันแสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสามารถที่ลึกซึ้งในการปิดยีนไขมันในช่องท้อง และในขณะที่คุณพบกรดไขมัน 2 ชนิดในปลาน้ำเย็นและน้ำมันปลา DHA และ eicosapentaenoic acid (EPA) นักวิจัยกล่าวว่า DHA อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า EPA ที่ 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อลดไขมันในยีนในช่องท้องเพื่อป้องกัน เซลล์ไขมันหน้าท้องจากการขยายขนาด

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ:

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปรอท? ระดับของปรอทในปลาทูน่าแตกต่างกันตามสายพันธุ์ โดยทั่วไปแล้วปลาที่มีขนาดใหญ่และมีน้ำหนักน้อยกว่าระดับปรอท จากการศึกษาในชีววิทยา Letters พบว่าบลูฟินและอัลบาทอร์มีพิษในหมู่สารพิษมากที่สุด แต่ปลาทูน่ากระป๋องขนาดเล็กที่เก็บเกี่ยวจากปลาที่มีขนาดเล็กที่สุดถือว่าเป็นปลาที่มีระดับปรอทต่ำและสามารถและควรเป็นประโยชน์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือสูงถึง 12 ออนซ์) ตามแนวทางล่าสุดของ FDA .

สำหรับ 26 นิสัยเสียที่ทำให้คุณอ้วน

รวมถึงสิ่งที่คุณทำผิดพลาดทุกวัน - คลิกที่นี่!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    19 ร้านที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดที่เราซื้อขนมปัง

    เมื่อคนส่วนใหญ่ลงมือรับประทานอาหารใหม่สิ่งแรกที่ดูเหมือนว่าจะได้รับการบูตคือขนมปัง แต่ความจริงจะบอกว่าไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี ไม่เพียง แต่จะลดลงคาร์โบไฮเดรตกดรสของคุณตูม แต่มันจริงอาจป้องกันไม่ให้คุณจากการบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนสุขภาพ ความลับในการมีขนมปังและการรับประทานอาหารของคุณก็อยู่ในส่วนผสมเท่านั้น ชิ้นบางอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่มีโภชนาการอย่างแท้จริงขณะที่คนอื่น ๆ มีโอกาสเติมคุณด้วยเส้นใยและพลังงานที่ส่งเสริมธัญพืช ไม่ต้องกล่าวถึงพันธุ์บางอย่างในปัจจุบันไปได้ดียิ่งขึ้นและแพ็คสุขภาพไขมันอิ่มตัวในการผสมโดยการเพิ่มถั่วและเมล็ด ลืมสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้จักขนมปังและเก็บเครื่องปิ้งขนม
  • ร้านขายของชำ: 15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    15 เหตุผลที่ Mary's Gone Crackers เป็นขนมที่ดีที่สุด

    ถ้าคุณยังไม่เคยได้ยินเรื่อง Mary's Gone Crackers มาถึงตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะต้องไปที่ร้านและซื้อกล่องเพราะสิ่งเหล่านี้มีคนพูดคุยและปากรดน้ำ ด้านล่างนี้กินนี่! ได้รวบรวม 15 เหตุผลที่คุณนักชิมควรลงทุนเงินไม่กี่เหรียญในวัตถุดิบหลักของขนมขบเคี้ยวใหม่ที่น่ากลัวนี้ และถ้าคุณพบว่าตัวเองเป็นแรงบันดาลใจในการค้นหาครีมบำรุงผิวที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณได้หยอดแคร็กเกอร์ของคุณลงไปอย่าพลาดโอกาสสุดฮ็อตชูมส์ยอดนิยมและเลวร้ายที่สุด 22 ตัว! พวกเ
  • ร้านขายของชำ: น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    น้ำส้มสายชูมะพร้าวน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ใหม่หรือไม่?

    เมื่อเร็ว ๆ นี้คนที่มีจิตใจต้องการลดน้ำหนักได้รับการสำลักสิ่งที่ลงแม้จะมีรสชาติน้อยกว่าที่อร่อยและรู้สึกแสบร้อนอึดอัดขณะที่มันลงไป แต่ตอนนี้น้ำส้มสายชูจากมะพร้าวเป็นของเหลวหมักตามธรรมชาติที่ทำมาจากต้นมะพร้าวกำลังขโมยฟ้าร้องของ ACV และง่ายต่อการดูว่าทำไมจึงมีข่าวลือว่าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าต่อรสชาด แต่ก็มีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกัน แต่ข่าวลือก็เป็นเช่นนั้น เพื่อแยกความเป็นจริงจากนวนิยายเราสนทนากับกลุ่มของโภชนาการ in - the - know อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำส้มสายชูเขตร้อนขึ้นอยู่กับลูกพี่ลูกน้องแอปเปิ้ล: TASTE ผู้เชี่ยวชาญที่บริโภคทั้ง ACV และน้ำส้มสายชูมะพร้าวนั้นเห็นด้วยว่า "ฉันมีทั้ง
  • ร้านขายของชำ: พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    พ่อค้ากะหล่ำปลีของ Joe Gnocchi อร่อยเกินไปที่จะมีสุขภาพดี

    กะหล่ำดอกกำลังมีช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ในโลกอาหารเพื่อสุขภาพ Juice Press ได้แนะนำพืชผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดให้เป็นสมู ธ ตี้รวมถึง Blue Magic ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและ Oprah ใส่เข้าไปใน O ของเธอ That's Good! พิซซ่าแช่แข็ง ตอนนี้ Trader Joe กำลังเข้าสู่เกมกะหล่ำปลีโดยการปรับเส้นผักที่อุดมไปด้วยเส้นใยให้เป็น gnocchi คุณได้ยินว่าถูกต้อง เกี๊ยวอิตาเลียนซึ่งทำจากธัญพืชแป้งและไข่บดได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการด้วยกะหล่ำดอก ทำด้วยกะหล่ำ 75 เปอร์เซ็นต์แป้งมันสำปะหลังและแป้งมันฝรั่ง พ่อค้ากะหล่ำปลี Joe's กะหล่ำปลียังไม่มีนมหรือไข่ทำให้เป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนและม
  • ร้านขายของชำ: 100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    100 อาหารสุขภาพของปีพ. ศ. 2560

    ในขณะที่ปีพ. ศ. 2560 เต็มไปด้วยอาหารฟาสฟู้ดใหม่ ๆ มากมายเรายังได้นำเสนอนวัตกรรมใหม่ ๆ ที่ได้รับการอนุมัติจาก Eat This! (สวัสดี, พิซซ่ากะหล่ำปลีและโปรไบโอติกแกรนล่า!) และอย่าลืมมากมายเหลือเฟือของนมจากพืชที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเี่ขึ้น ในฐานะบทกวีที่น่าสนใจที่สุดในปีพ. ศ. 2560 ในปีนี้เราได้ปัดเศษของอาหารท
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: 6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    6 ไม่มีการเสียสละขายของชำแลกเปลี่ยนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

    เราเคยพูดมาก่อนแล้วว่าการทานอาหารแบบลีนไม่ใช่เรื่องการกีดกัน แต่ก็เป็นการเลือกทางเลือกที่ชาญฉลาด ข่าวดีก็คือบางส่วนของทางเลือกเหล่านี้มีรสชาติที่ดีขึ้นและเติมมากขึ้นนอกจากจะดีสำหรับคุณ (และอาหารบางอย่างที่ดูดีกว่าเช่นนมไขมันไม่ได้เป็นจริงไม่มากนัก) เมื่อคุณมีอาวุธเหล่านี้คุณสามารถทำให้อาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับคุณเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ ใช่: เนื้อวัวหรือวัวกระทิงที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือไก่อินทรีย์หรือไก่งวงเนื้อสันนอกหมู ไม่ใช่: เนื้อวัวที่ผัดจากเนื้อสัตว์ไก่หรือไก่งวงหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หมูสับ หาก "หญ้าเลี้ยง" และ "ทุ่งเลี้ยงสัต
  • ร้านขายของชำ: 20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    20 เคล็ดลับสุดยอดสำหรับการทำความเข้าใจฉลากโภชนาการในที่สุด

    ในฐานะที่เป็นนักวิ่งของวิทยาลัยตัวแทนที่เข้าสู่ระบบโดยเฉลี่ย 50 ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันเหตุผลที่ฉันสามารถกินสิ่งที่ฉันต้องการโดยทั่วไป (ฉันหมายความว่าฉันกำลังจะเผาผลาญมันทั้งหมดในวันถัดไปใช่มั้ย?) ดังนั้นจริงๆแล้วฉันก็ไม่ได้ทำวิจัยเชิงลึกสำหรับบทความเช่นการจัดอันดับนักเก็ตไก่ทุกตัวที่ฉันใช้เวลามากกว่าสองวินาทีในการมอง แผงโภชนาการ "แพร่หลาย" แพร่หลาย และฉันก็หลงใหล การตรวจสอบของฉันเริ่มต้นด้วยคำถามต่างๆเช่น "สิ่งที่เป็นสารสกัดยีสต์ autolyzed?" และด้วยคุณลักษณะใหม่ ๆ ของการจัดอันดับหรือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดพวกเขาก็ก้าวเข้าสู่หัวข้อ "ท
  • ร้านขายของชำ: Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    Halo Top เพิ่งเปิดตัวเกมใหม่ 2 เกมที่มีการเปลี่ยนแปลง

    เช่นเดียวกับที่เราคิดว่าเราได้สะสมไว้ในถ้วย Halo Top pints อันทรงเกียรติของเราแล้วเครื่องทำครีมจากลอสแองเจลิสออกมาสองรสชาติที่ไม่ได้ใช้นมโดยเฉพาะในปัจจุบันนี้คือ มะพร้าว และ วานิลลาที่ คั่วมะพร้าว ทั้งสองรสชาติอินเทรนด์ใหม่เป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตรทำด้วยกะทิและยังคงค่อนข้างสูงในโปรตีนและน้ำตาลต่ำ ยิ่งไปกว่านั้น Halo Top ประกาศว่าจะเพิ่ม Pancakes & Waffles, เค้กวันเกิด, Candy Bar, Chocolate Almond Crunch และ Chocolate Chip Cookie Dough ลงในรายการของเบียร์ที่ไม่ใช่นมด้วย ได้รับความอนุเคราะห์จาก Halo Top "เมื่อเราเปิดตัวบรรทัดแรกของรสชาติที่ไม่ใช่นมเรารู้ว่าเราต้องการที่จะขยายเพื่อรวมถึงต

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

25 เคล็ดลับในการปรุงอาหารครั้งเดียวกินเป็นเวลา 1 สัปดาห์

เมื่อคุณรู้สึกว่างเปล่าอย่างสิ้นเชิงในตอนท้ายของวัน - ไม่มีพลังงานไม่มีอะไรในกระเพาะอาหารของคุณศูนย์กำลังใจ - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือใช้เวลาเตรียมอาหารเย็นพร้อม นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเตรียมการจึงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก การทำผลงานเพิ่มเติมเล็กน้อย ตอนนี้ เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ง่ายใน ภายหลัง ดูเหมือนจะเป็นราคาที่น้อยที่จะจ่ายเพื่อช่วยคุณประหยัดเวลาในการสั่งซื้อการหยิบเอาไว้ ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสูตรเต็มหรือเตรียมอาหารพื้นฐานเพื่อสุขภาพเพียงไม่กี่มื้อสำหรับบุฟเฟ่ต์มื้ออาหารการเก็บตู้เย็นกับเชื้อเพลิงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและแคลอรี่ตลอดทั้งสัปดาห์ นอกจากนี้กา