เก็บแกะไว้ใต้ผ้าคลุมไหม? บางทีคุณอาจต้องการที่จะหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยอาหารมื้อเย็นที่ดีกว่า อาหารบางชนิดเช่นอาหารด้านล่างช่วยสังเคราะห์กรดอะมิโน tryptophan ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินหรือมีสารอาหารที่ทำให้เกิดการนอนหลับ ได้แก่ โพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินบี หาคำตอบที่ได้รับจากการทานขนมขบเคี้ยวในช่วงเที่ยงคืนจากนั้นจึงนำเอาข้อแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีกว่านี้ของแพทย์ 25 คน
นม
Shutterstockนมมี tryptophan กระตุ้นการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณจับ Zzzs ขึ้นอย่างกลมกลืน แม่พูดถูก!
กีวี่
Shutterstockกีวีมีฮอร์โมนเซโรโทนินและโฟเลทที่สามารถยับยั้งการนอนไม่หลับ
อัลมอนด์
Shutterstockแมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกันเพื่อทำให้ร่างกายของคุณหลับสนิทและอัลมอนด์ก็เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของทั้งสองอย่าง
ฮูมูส
Shutterstockใครรู้ว่าลูกเกดถั่วชิกพีเป็นแหล่งที่ดีของการทำหนองโปรเทพออนซ์?
เชอร์รี่
Shutterstockเส้นใยของผลไม้ทาร์ตอุดมไปด้วย melatonin ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
กล้วย
Shutterstockเน็คไทมีสองตัวที่สำคัญคือ relaxers กล้ามเนื้อ - โพแทสเซียมและแมกนีเซียม - นอกเหนือจากโพรไบโอ
ผักขม
Shutterstockพิจารณาผักโขมดิบที่ดีที่สุดเก็บไว้เป็นความลับสำหรับการนอนหลับคืนที่สมบูรณ์แบบ: นอกเหนือจากโพรไบโอก็มีคำสั่งผสมที่ชนะของโฟเลตแมกนีเซียมและวิตามิน B6 และ C เพื่อช่วยในการสังเคราะห์ serotonin
เนื้อไม่ติดมัน
Shutterstockโพรไบโอนในเนื้อเช่นไก่ไก่งวงเนื้อวัวกวางและเนื้อแกะสามารถช่วยให้คุณออกไปสู่โลกแห่งความฝันได้
โยเกิร์ต
Shutterstockสำหรับการทำโพรไบโอเฟิร์ม 4 ครั้งให้ทำโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำน้ำผึ้งข้าวโอ๊ตดิบและกล้วย
เนยถั่ว
Shutterstockพันธมิตรของเจลลี่ในคดีอาชญากรรมเกิดขึ้นกับแยมโพรไบโอ
ขนมปังธัญพืช
Shutterstockนอกจากแมกนีเซียมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อธัญพืชยังมีวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมโพรไบโอนที่เหมาะสม
ชีส
Shutterstockชีสอาจดูเหมือนเป็นอาหารว่างมื้อเที่ยงเที่ยงคืนที่โอ่อ่า แต่ก็มีหน่อใยโพรไบโอที่ช่วยให้คุณพยักหน้า
ชา Passionflower
Shutterstockชา Passionflower สามารถช่วยให้คุณลิ้มลองการนอนหลับได้เนื่องจากมี flavone chrysin ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระงับความรู้สึกอ่อน ๆ
ชามะนาวบาล์ม
Shutterstockอีกหนึ่งยาระงับความรู้สึกธรรมชาติ, ชาบาล์มมะนาวได้รับการแสดงเพื่อหยิกความผิดปกติของการนอนหลับในตา
พรุน
Shutterstockนอกจากช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ายังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 แคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน
ถั่วเหลือง
Shutterstockอาหารจากถั่วเหลืองเช่น miso, tofu, edamame และ tempeh เต็มไปด้วย isoflavones ซึ่งช่วยผลิต serotonin
ช็อกโกแลตเข้ม
Shutterstockการรักษาแบบใหม่นี้ทำให้คุณได้รับ serotonin punch ที่มีประสิทธิภาพทุกครั้ง
เมล็ดธัญพืช
Sergey Gavrikนอนไม่หลับไม่มีโอกาสกับคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียม!
มันฝรั่งหวาน
Shutterstockเหล่านี้ tats ฉ่ำจะเต็มไปด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมเพื่อช่วยให้คุณตีหญ้าแห้ง
ปลา
Shutterstockปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาทูน่ามีวิตามินบี 6 สูงมากซึ่งจะช่วยทำให้เมลาโทนิน ปลาแซลมอนป่าเป็นหนึ่งใน 29 Best-Ever โปรตีนของเราสำหรับการลดน้ำหนัก