20 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น



เก็บแกะไว้ใต้ผ้าคลุมไหม? บางทีคุณอาจต้องการที่จะหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยอาหารมื้อเย็นที่ดีกว่า อาหารบางชนิดเช่นอาหารด้านล่างช่วยสังเคราะห์กรดอะมิโน tryptophan ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินหรือมีสารอาหารที่ทำให้เกิดการนอนหลับ ได้แก่ โพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินบี หาคำตอบที่ได้รับจากการทานขนมขบเคี้ยวในช่วงเที่ยงคืนจากนั้นจึงนำเอาข้อแนะนำสำหรับการนอนหลับที่ดีกว่านี้ของแพทย์ 25 คน

นม

Shutterstock

นมมี tryptophan กระตุ้นการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณจับ Zzzs ขึ้นอย่างกลมกลืน แม่พูดถูก!

กีวี่

Shutterstock

กีวีมีฮอร์โมนเซโรโทนินและโฟเลทที่สามารถยับยั้งการนอนไม่หลับ

อัลมอนด์

Shutterstock

แมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกันเพื่อทำให้ร่างกายของคุณหลับสนิทและอัลมอนด์ก็เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของทั้งสองอย่าง

ฮูมูส

Shutterstock

ใครรู้ว่าลูกเกดถั่วชิกพีเป็นแหล่งที่ดีของการทำหนองโปรเทพออนซ์?

เชอร์รี่

Shutterstock

เส้นใยของผลไม้ทาร์ตอุดมไปด้วย melatonin ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

กล้วย

Shutterstock

เน็คไทมีสองตัวที่สำคัญคือ relaxers กล้ามเนื้อ - โพแทสเซียมและแมกนีเซียม - นอกเหนือจากโพรไบโอ

ผักขม

Shutterstock

พิจารณาผักโขมดิบที่ดีที่สุดเก็บไว้เป็นความลับสำหรับการนอนหลับคืนที่สมบูรณ์แบบ: นอกเหนือจากโพรไบโอก็มีคำสั่งผสมที่ชนะของโฟเลตแมกนีเซียมและวิตามิน B6 และ C เพื่อช่วยในการสังเคราะห์ serotonin

เนื้อไม่ติดมัน

Shutterstock

โพรไบโอนในเนื้อเช่นไก่ไก่งวงเนื้อวัวกวางและเนื้อแกะสามารถช่วยให้คุณออกไปสู่โลกแห่งความฝันได้

โยเกิร์ต

Shutterstock

สำหรับการทำโพรไบโอเฟิร์ม 4 ครั้งให้ทำโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำน้ำผึ้งข้าวโอ๊ตดิบและกล้วย

เนยถั่ว

Shutterstock

พันธมิตรของเจลลี่ในคดีอาชญากรรมเกิดขึ้นกับแยมโพรไบโอ

ขนมปังธัญพืช

Shutterstock

นอกจากแมกนีเซียมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อธัญพืชยังมีวิตามินบีที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมโพรไบโอนที่เหมาะสม

ชีส

Shutterstock

ชีสอาจดูเหมือนเป็นอาหารว่างมื้อเที่ยงเที่ยงคืนที่โอ่อ่า แต่ก็มีหน่อใยโพรไบโอที่ช่วยให้คุณพยักหน้า

ชา Passionflower

Shutterstock

ชา Passionflower สามารถช่วยให้คุณลิ้มลองการนอนหลับได้เนื่องจากมี flavone chrysin ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระงับความรู้สึกอ่อน ๆ

ชามะนาวบาล์ม

Shutterstock

อีกหนึ่งยาระงับความรู้สึกธรรมชาติ, ชาบาล์มมะนาวได้รับการแสดงเพื่อหยิกความผิดปกติของการนอนหลับในตา

พรุน

Shutterstock

นอกจากช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่ายังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 แคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตเมลาโทนิน

ถั่วเหลือง

Shutterstock

อาหารจากถั่วเหลืองเช่น miso, tofu, edamame และ tempeh เต็มไปด้วย isoflavones ซึ่งช่วยผลิต serotonin

ช็อกโกแลตเข้ม

Shutterstock

การรักษาแบบใหม่นี้ทำให้คุณได้รับ serotonin punch ที่มีประสิทธิภาพทุกครั้ง

เมล็ดธัญพืช

Sergey Gavrik

นอนไม่หลับไม่มีโอกาสกับคาร์โบไฮเดรตและแคลเซียม!

มันฝรั่งหวาน

Shutterstock

เหล่านี้ tats ฉ่ำจะเต็มไปด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมเพื่อช่วยให้คุณตีหญ้าแห้ง

ปลา

Shutterstock

ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาทูน่ามีวิตามินบี 6 สูงมากซึ่งจะช่วยทำให้เมลาโทนิน ปลาแซลมอนป่าเป็นหนึ่งใน 29 Best-Ever โปรตีนของเราสำหรับการลดน้ำหนัก

แนะนำ