20 สูตรที่ดีที่สุดสำหรับ Zero Belly

สูตร

ในการศึกษาในวารสารโภชนาการสาธารณสุขประชาชนผู้ที่รับประทานอาหารที่ร้านอาหารในแต่ละวันใช้เวลาเพิ่มอีก 200 แคลอรี่มากกว่าผู้ที่เตรียมอาหารทั้งหมดของตนเอง แม้ว่าคุณจะทานอาหารเพียงวันละหนึ่งมื้อจากร้านอาหารก็ตามก็เพียงพอที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ 21 ปอนด์ทุกปี ในความเป็นจริงการปรุงอาหารที่บ้านเป็นประจำจะดีสำหรับคุณที่จะช่วยให้คุณกินน้อยแม้ในคืนเมื่อคุณออกไปที่ร้านอาหารอาจเป็นเพราะคุณกลายเป็นใช้ในการให้บริการส่วนขนาดที่มีสติของตัวเองแทนการใจดัดมอนสเตอร์ entrees มากที่สุดร้านอาหารจานออก

สูตรอร่อยเหล่านี้ล้วนปราศจากกลูเตตแลคโตสและเต็มไปด้วยรสชาติอันมหัศจรรย์รวมความมหัศจรรย์ของการทำอาหารที่บ้านพร้อมกับเทอร์โบเมแทบอลิซึมของซุปเปอร์ฟู้ดที่มีสุขภาพดีถึง 9 ชนิดที่ได้รับความอนุเคราะห์จากหนังสือ Zero Belly Cookbook ที่ขายดีที่สุดในขณะนี้ และรับของคุณในเวลาสำหรับคริสต์มาส และเพื่อเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับไขมันหน้าท้องอย่าพลาดรายการสำคัญ 50 วิธีในการลดความอ้วน 10 ปอนด์!

อาหารเช้า

SPINACH และ ONION STRATA

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 249 แคลอรี / 11 กรัมไขมัน / 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 2 กรัมเส้นใย / 13 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

½ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
หัวหอมสีขาวขนาดใหญ่ 1 ชิ้นสับละเอียด
2 ถ้วยตวงผักโขมสดบรรจุ
4 ชิ้นตังฟรีขนมปังตัดเป็นก้อน½นิ้ว
3 ไข่ทั้งหมด
ไข่ขาว 6 ฟอง
นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล1¼ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะ sofrito
เกลือ 1 ช้อนชา
½ช้อนชาพริกไทยดำสด

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นกระทะขนาดใหญ่บนความร้อนปานกลาง เพิ่มน้ำมันมะกอกและหัวหอมสับและปรุงอาหารจนหัวหอมกลายเป็นโปร่งแสงเล็กน้อยและนุ่ม เพิ่มผักโขมและปรุงอาหารจนร่วงโรย นำผักที่ผ่านการปรุงสุกแล้วใส่ผักชีเพื่อขจัดส่วนเกินออก
ความชื้น. พักไว้ให้เย็นสนิท

ขั้นตอนที่ 2

วางขนมปังก้อนที่ด้านล่างของจานพายขนาดใหญ่และด้านบนด้วยผักโขมและหัวหอมผสม

ขั้นตอนที่ 3

ในชามขนาดใหญ่ให้ปัดไข่ไข่ขาวนมอัลมอนด์โซฟริโตะเกลือและพริกไทยดำ เทส่วนผสมขนมปังและผักโขมห่อหุ้มพลาสติกและวางจานในตู้เย็นค้างคืนหรืออย่างน้อยสี่ชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 4

เปิดเตาอบที่ 350 ° F.

ขั้นตอนที่ 5

นำห่อพลาสติกออกจากชั้นและปรุงอาหารเป็นเวลา 45 นาทีหรือจนกว่าไข่จะสุกเต็มที่

ขั้นตอนที่ 6

ปล่อยให้ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 5 นาทีก่อนหั่น เสิร์ฟร้อน

พายแอปเปิ้มัฟฟิน

เสิร์ฟ: 12

โภชนาการ: 133 แคลอรี่ / 7 กรัมไขมัน / 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 4 กรัมเส้นใย / 5 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

1½ถ้วยตังฟรีแป้งอเนกประสงค์
2 ช้อนโต๊ะผงโปรตีนวานิลลามังสวิรัติ
¼ถ้วยรีดข้าวโอ๊ต
ผงฟู¼ช้อนชา
ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชา
½ช้อนชาลูกจันทน์เทศพื้น
2 ไข่ทั้งหมด
¼ถ้วย applesauce ไม่หวาน
¼น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
¼ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่ได้ทำให้หวาน
3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
½ช้อนชาสารสกัดวานิลลา
1 แอปเปิ้ลแดง, ขูด (ผิวบน)
¼ถ้วยถั่วลิสงดิบปิ้งในกระทะแห้งกลางไฟจนหอม (ประมาณ 2 นาที) และสับประมาณ

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F.

ขั้นตอนที่ 2

ในชามขนาดใหญ่รวมแป้งตังฟรีผงโปรตีนข้าวโอ๊ตรีดผงฟูอบเชยและลูกจันทน์เทศ

ขั้นตอนที่ 3

ในชามอื่นปัดร่วมกันไข่, applesauce, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, อัลมอนด์นม, น้ำมันมะกอกวานิลลาและแอปเปิ้ลขูด

ขั้นตอนที่ 4

รวมส่วนผสมที่เปียกและแห้งลงในชามและผสมจนเข้ากัน พับในวอลนัทสับ

Step5

ฉีดพ่นมัฟฟินด้วยน้ำมันมะกอก เทแป้งลงไปเตรียมไว้
กะทะมัฟฟิน แตะกระทะบนเคาน์เตอร์ 2-3 ครั้งเพื่อขจัดฟองอากาศออก นำเข้าอบจนกระทั่งไม้ที่ใส่อยู่กลางหนึ่งของมัฟฟินออกมาสะอาด 15-20 นาที

ขั้นตอนที่ 6

ปล่อยให้เย็นบนราวลวด 15 นาที ใช้มีดรอบ ๆ มัฟฟินเพื่อคลายและเปิดมิดชิด เสิร์ฟร้อนหรือที่อุณหภูมิห้อง

MEXICAN OMELET กับ Fresh SALSA

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 197 แคลอรี / 8 กรัมไขมัน / 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 7 กรัมเส้นใย / 11 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ถ้วยพินโตถั่วกระป๋องเนื้อและล้าง
น้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง
3 ไข่ทั้งหมด
ไข่ขาว 5 ฟอง
½ถ้วยซัลซ่า ZBD
¼ถ้วย guacamole ZBD

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ชีพจรถั่วพินโตและน้ำมะนาวในตัวประมวลผลอาหารจนกว่าจะมีความสม่ำเสมอของถั่ว refried

ขั้นตอนที่ 2

เคลือบกระทะ nonstick ขนาดเล็กที่มีน้ำมันพ่นน้ำมันมะกอกและความร้อนเหนือความร้อนปานกลาง

ขั้นตอนที่ 3

ตีไข่และไข่ขาวเข้าด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่ม 1/4 ของไข่ผสมลงในกระทะ ใช้ไม้พายเพื่อกวนให้วาดไข่ที่สุกไปที่กึ่งกลางของกระทะเพื่อให้สไลด์ไข่ดิบอยู่ข้างใต้

ขั้นตอนที่ 5

เมื่อไข่มีทั้งหมด แต่ชุดช้อนไตรมาสของส่วนผสมถั่ว pinto ลงตรงกลางของไข่เจียว ใช้ไม้พายในการพับประมาณหนึ่งในสามของไข่เพื่อให้ครอบคลุมส่วนผสมจากนั้นให้เลื่อนไข่เจียวอย่างระมัดระวังลงบนจานโดยใช้ไม้พายเพื่อพลิกมันในช่วงสองวินาทีเพื่อสร้างไข่เจียวที่รีดได้เต็มที่

ขั้นตอนที่ 6

ท็อปเทส 2 ช้อนโต๊ะซัลซ่าและ 1 ช้อนโต๊ะของ guacamole

ขั้นตอนที่ 7

ทำซ้ำสามครั้งกับส่วนผสมที่เหลือ เสิร์ฟทันที

ตรวจสอบ 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

PEACH COBBLER ข้าวโอ๊ต

ทำหน้าที่: 1

โภชนาการ: 233 แคลอรี่ / 7 กรัมไขมัน / 33 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 7 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

½ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน
น้ำ½ถ้วย
½ถ้วยข้าวโอ๊ตรีด
¼ช้อนชาอบเชย
½ถ้วยพีชสับ (สดหรือแช่แข็งและละลาย)
1 ช้อนโต๊ะดิบ flilled อัลมอนด์

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

นำนมอัลมอนด์และน้ำเดือด ผัดในข้าวโอ๊ตและปรุงอาหารจนนุ่มประมาณ 3 นาที

ขั้นตอนที่ 2

ก่อนที่ข้าวโอ๊ตจะสุกให้ใช้ความร้อนและคนในอบเชยตามด้วยลูกพีชที่สับ ด้านบนมีอัลมอนด์ flaked

รับประทานอาหารกลางวัน

ไก่ย่างกะหล่ำปลีชุบเกล็ดขนมปัง

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 251 แคลอรี่ / 13 กรัมไขมัน / 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3 กรัมเส้นใย / 24 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

½ไก่เนยแข็ง
¼ถ้วย ZBD mayo หรือซื้อสะสม
1 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว
ผงแกงกะหรี่ 2 ช้อนชา
3 ช้อนโต๊ะมิ้นต์สับประมาณ
3 ช้อนโต๊ะผักชี
¼ถ้วยองุ่นแดงลดลงครึ่งหนึ่ง
2 ช้อนโต๊ะราดซอสอัลมอนด์สุกลงในกระทะแห้งจนหอม (ประมาณ 2 นาที)
⅓ถ้วยหอมแดงสับละเอียด
3 ต้นผักชีฝรั่งหั่นบาง ๆ ลงในดวงจันทร์ครึ่งดวง
ใบหัวผักกาด 1 ใบ

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ลบผิวหนังออกจากไก่โรเตอริเนียน เลือกเนื้อทั้งขาวและดำจากซากและชิ้นเนื้อ สำรอง½เนื้อสำหรับมื้ออาหารในอนาคต

ขั้นตอนที่ 2

ผสมผสาน ZBD mayo น้ำมะนาวแกงผงมิ้นท์และผักชีลงในชามขนาดใหญ่ พับไก่ที่หั่นฝอย, องุ่น, อัลมอนด์ที่คั่ว, หอมแดงและผักชีฝรั่ง

ขั้นตอนที่ 3

แบ่งสลัดออกเป็นสี่ส่วนและเสริฟพร้อมกับใบผักกาดหอม "ห่อ"

ภาษาอังกฤษ MUFFIN PIZZAS

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 309 แคลอรี่ / 10 กรัมไขมัน / 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต / เส้นใยกรัม / โปรตีน 35 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ

2 muffins ภาษาอังกฤษปราศจากกลูเตนขนมปังปิ้งทั้งหั่นเป็นชิ้นครึ่ง
½ถ้วย ZBD Marinara
1 ช้อนชาแห้งออริกาโน
12 ลูกชิ้นไก่งวงสับละเอียด
หอมใหญ่สีเหลืองเล็ก ๆ หั่นบาง ๆ
เห็ดปุ่ม 8 ออนซ์หั่นบาง ๆ
โหระพา¼ถ้วยสับประมาณ
2 ถ้วยผสมผักสีเขียว
1 ช้อนโต๊ะ ZBD Vinaigrette

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 องศา F.

ขั้นตอนที่ 2

ช้อน 2 ช้อนโต๊ะ ZBD Marinara ด้านบนของแต่ละย่างมัฟฟินภาษาอังกฤษครึ่งหนึ่งสำหรับสี่พิซซ่าแต่ละ แบ่งการเผาผลาญอาหารระหว่างสี่พิซซ่าพร้อมกับหัวหอมและเห็ดหั่นบาง ๆ โรยหน้าด้วยออริกาโน

ขั้นตอนที่ 3

อบในเตาอบประมาณ 5 ถึง 10 นาที ประดับด้วยโหระพา

ขั้นตอนที่ 4

โยนผักรวมและ Zina Vinaigrette ลงในชามขนาดใหญ่

ขั้นตอนที่ 5

แบ่งผักสีเขียวผสมระหว่างจานสี่จานและเสิร์ฟพร้อมกับพิซซ่าตัวเดียว

กุ้งและตะกั่วทราย

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 248 แคลอรี่ / 5 กรัมไขมัน / 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 2 กรัมเส้นใย / 25 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

ถั่วหิมะ 3/4 lb
กุ้งกุลาดำ 1 ปอนด์
5 หัวไชเท้าหั่นบาง ๆ
หัวหอมสีแดงขนาดใหญ่¼ผอมหั่นบาง ๆ
พริกหยวกสีแดงขนาดใหญ่ 1 ชิ้นผอมหั่นบาง ๆ
2 ช้อนโต๊ะมิ้นต์สับประมาณ
2 ช้อนโต๊ะผักชีสับประมาณ
3 ช้อนโต๊ะสลัดเอเชีย

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เมื่อต้องการลวกถั่วหิมะให้นำหม้อขนาดปานกลางมาต้ม เติมชามขนาดใหญ่ที่มีน้ำแข็งและน้ำเย็น วางถั่วที่หั่นไว้ในน้ำเดือดประมาณ 30 วินาทีหรือจนนุ่ม ใช้ช้อนที่มีช่องขนาดใหญ่เพื่อถ่ายโอนถั่วหิมะเข้าสู่น้ำเย็นจนเย็น เมื่อเย็นใช้ถั่วหิมะออกจากน้ำและวางบนผ้ากระดาษให้แห้ง

ขั้นตอนที่ 2

รวมถั่วลันเตาหิมะและส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่ ผสมให้เข้ากันดีระหว่างสี่แผ่น

ไก่ง่ายและซุปข้าว

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 225 แคลอรี / 10 กรัมไขมัน / 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3 กรัมเส้นใย / 15 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

1/2 ไก่โรยตัว
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
1/2 ถ้วยหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
1/2 ช้อนชาผักชีฝรั่งหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
1/2 ถ้วยแครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
2 ถ้วยน้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ
3 น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ
เกลือโคเชอร์ 1 ช้อนชา
1/4 ถ้วยสับสมุนไพรสด (คุณเลือก)
ข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ลบผิวหนังออกจากไก่โรเตอริเนียน เลือกเนื้อทั้งขาวและดำจากซากและชิ้นเนื้อ จองเนื้อ 1/2 มื้อสำหรับมื้ออาหารในอนาคต

ขั้นตอนที่ 2

นวดน้ำมันมะกอกลงบนไฟร้อนปานกลางในหม้อซอสขนาด 4-quart เพิ่มต้นหอม, ผักชีฝรั่ง, แครอทและปรุงอาหารจนนุ่มประมาณ 5 นาที

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มน้ำซุปไก่น้ำผักและเกลือลงในหม้อแล้วนำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวอีก 10 นาที

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มไก่ข้าวและสมุนไพรสดและเคี่ยวอีก 5 นาที เสิร์ฟร้อนๆ

IZZY'S WHITE CHICKEN CHILI

เสิร์ฟ: 8

โภชนาการ: 321 แคลอรี่, ไขมัน 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม, เส้นใย 2 กรัม, โปรตีน 28 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
หอมใหญ่ 2 ถ้วยตวง
2 กลีบกระเทียมสับ
1 ช้อนโต๊ะผงยี่หร่าพื้น
1 ช้อนชาแห้งออริกาโน
1 ช้อนชาพริกป่น (หรือเพื่อลิ้มรส)
เกลือ¼ช้อนชา
2 x 4 ออนซ์กระป๋องพริกเขียว, เนื้อ (สามารถทดแทนกับjalapeños)
ไก่โรยไก่ขนาด 1 x 2 ปอนด์ลบเนื้อขาวและเนื้อสัตว์เข้ม
1 cannellinibeans cannellinibeans 1 x 15 ออนซ์ล้างและเนื้อ
3 กระป๋อง 14 ออนซ์น้ำซุปไก่โซเดียมต่ำ

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

นวดน้ำมันในเตาอบดัตช์ขนาดใหญ่จนปานจนระยิบระยับ

ขั้นตอนที่ 2

หอมหัวใหญ่จนนุ่ม เพิ่มกระเทียมและsautéหนึ่งนาที เพิ่มยี่หร่า, ออริกาโน, พริกป่น, เกลือและปรุงอาหารอีกสักครู่ เพิ่มพริก, ไก่, ถั่วและสต็อก นำไปต้มแล้วลดความร้อนและเคี่ยวนาน 40 นาทีเพื่อผสมผสานรสชาติ

อาหารเย็น

โครเมี่ยมคั่วมะนาวกับมะเขือเทศกระเทียมและพริกป่น

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 358 แคลอรี่ / 13 กรัมไขมัน / 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 5 กรัมเส้นใย / 35 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

2 ถ้วย quinoa ปรุงสุกระบายความร้อนด้วยอุณหภูมิห้อง
2 ช้อนโต๊ะ ZBD Vinaigrette
½อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
ผักโขมสำหรับเด็ก 1 ถ้วย
1 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นเป็นชิ้นครึ่ง
½แตงกวาอังกฤษตัดครึ่งแล้วในครึ่งดวงจันทร์
1 เตาอบคั่วแปซิฟิกขนาด 20 ออนซ์

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ใส่ quinoa ZBD Vinaigrette ที่ปรุงสุกอะโวคาโดผักโขมทารกมะเขือเทศเชอร์รี่และแตงกวาลงในชามขนาดใหญ่และผสมให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 2

แบ่งสลัดระหว่างสี่แผ่นและด้านบนแต่ละกับ 5 ออนซ์ของเตาอบคั่วเตาอบ

TUNA SEARED กับ SHEN FENNEL, GRAPEFRUIT และ ARUGULA

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 231 แคลอรี่ / 8 กรัมไขมัน / 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3 กรัมเส้นใย / 29 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ยี่หร่าหลอดหยดหั่นบาง ๆ ในดวงจันทร์ครึ่งดวง
4 ถ้วยบรรจุ arugula
1 ส้มโอขนาดใหญ่สีแดงทับทิมแบ่ง
¼ถ้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด
3 ช้อนโต๊ะ Vinaigrette ZBD
1 ปลาทูน่าอ่อน

ขั้นตอนที่ 1

ใส่ผักชีฝรั่งผักชีส้มโอผักชีฝรั่งและ ZBD Vinaigrette ลงในชามขนาดใหญ่ ผสมให้เข้ากันดีระหว่างสี่แผ่น ด้านบนแต่ละจานที่มี 4 ออนซ์ปลาทูน่าอ่อน

TERRI'S TURKEY SKILLET

เสิร์ฟ: 6

โภชนาการ: 222 แคลอรี่ / 8 กรัมไขมัน / 19 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 2 กรัมเส้นใย / 19 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

เนื้อดินปอนด์ 1 ปอนด์ (ย่างน้อย 93%)
1 ช้อนชารสอิตาเลียน
3 ช้อนโต๊ะ tamari แบ่ง
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
2 กลีบกระเทียมสับ
½กลางพริกหยวกสีเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
1 หัวหอมขนาดเล็กสีเหลืองหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
ลูกแพร์มะเขือเทศคั่วไฟขนาด 1 ออนซ์ขนาด 14.5 ออนซ์ไม่มีการใส่เกลือ
8 ออนซ์เห็ด crimini ทารกหั่นบาง ๆ
3 ถ้วยผักโขมทารก
1½ถ้วยข้าวกล้องปรุงสุก
¼ถ้วยผักชีสับสำหรับปรุงแต่ง (ไม่จำเป็น)

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นกระทะเหนือเปลวไฟขนาดกลาง เพิ่มไก่งวงและใช้ช้อนกันความร้อนหรือไม้พายแตกออกเป็นชิ้น ๆ ปรุงจนน้ำตาลประมาณ 5 นาที

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มรสอิตาลีและช้อนโต๊ะหนึ่งของ tamari ไปไก่งวงและปรุงอาหารเพิ่มอีก 2 นาที โอนไก่งวงสีน้ำตาลไปยังจานที่เรียงรายไปด้วยผ้าขนหนูกระดาษเพื่อระบายไขมันส่วนเกิน

ขั้นตอนที่ 3

เก็บกระทะบนความร้อน เพิ่มน้ำมันมะกอกกระเทียมหัวหอมและพริกเขียวและทอดจนนุ่มประมาณ 2-3 นาที

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะที่เหลือ tamari ไปที่กระทะพร้อมกับมะเขือเทศคั่วไฟและเห็ด ปล่อยให้ปรุงอาหารจนน้ำผลไม้มะเขือเทศเริ่มเดือดจากนั้นลดความร้อนลงไปในเคี่ยว

ขั้นตอนที่ 5

กลับไก่งวงที่ปรุงสุกแล้วนำไปผัด เพิ่มผักขมทารกและความร้อนจนผักโขมเป็นร่วงโรยและผสมกัน

ขั้นตอนที่ 6

โรยหน้าด้วยผักชีสับ (ตัวเลือก)

โบนัส: หาอาหารที่ละลาย 30 ความรักจับ

MINI CRAB CAKE 'PO BOY' กับ SWEET POTATO FRIES

เสริฟ : 4 ชามเค้กปู 3 อัน

โภชนาการ: 480 แคลอรี่ / 25 กรัมไขมัน / 33 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 29 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

เค้กปู

½พริกหยวกสีแดงขนาดใหญ่
½พริกหยวกสีเหลืองขนาดใหญ่
หอมแดงเล็ก ๆ 1 เม็ด
¼ถ้วยขนมปังตังฟรี
3 ช้อนโต๊ะศูนย์เบลลี่มายองเนสหรือเก็บซื้อ
3 ขีด Tabasco (ไม่จำเป็น)
1 ช้อนชามัสตาร์ด Dijon
¼ถ้วยอาหารอัลมอนด์
1 ไข่ขาวขนาดใหญ่
เกลือ¼ช้อนชา
¼ช้อนชาพริกไทยดำ
1 ปอนด์ปูเนื้อ (สดหรือกระป๋อง), เลือกสำหรับเปลือกหอยและกระดูกอ่อน

มันฝรั่งทอดหวาน

มันเทศ 20 ออนซ์ล้างสิ่งสกปรกส่วนเกิน (ประมาณ1½กลาง)
½ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
½ช้อนชาโหระพาแห้ง
½ช้อนชาโรสแมรี่แห้ง
½ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น

Aioli

¼ cup Zero Belly Mayonnaise หรือร้านค้าที่ซื้อ
น้ำผลไม้ของ½มะนาว
¾พริกหยวกรมควัน
½ช้อนโต๊ะราด

รสชาติ

1 หัวผักกาดขาว bibb (หรือ romaine)
มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ชิ้นผอมหั่นบาง ๆ
½อะโวคาโดหั่นบาง ๆ

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ในชามขนาดใหญ่รวมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับปูเค้กปูยกเว้นปูและผสมให้เข้ากันดีกับไม้พายยาง ผสมให้เข้ากันอย่างรอบคอบในปูจนกว่าจะมีการรวมเข้าด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 2

ใช้มือของคุณเพื่อสร้างเค้กปูสิบสองอัน (กว้างประมาณ¾นิ้วและกว้าง 1 นิ้ว) หั่นเค้กปูระหว่างฝ่ามือและพักไว้

สำหรับทอด:

ขั้นตอนที่ 3

เปิดเตาอบที่ 400 ° F

ขั้นตอนที่ 4

ตัดมันฝรั่งแต่ละตัวลงครึ่งหนึ่งตามยาวและใส่ลงใน wedges ในชามขนาดใหญ่รวมมันฝรั่งตัดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเครื่องเทศ โยนไปอย่างสม่ำเสมอขนมันฝรั่ง

ขั้นตอนที่ 5

มันฝรั่งกระจายในชั้นเดียวบนแผ่นกระทะไม่ติด อบบนชั้นกลางของเตาอบจนขอบกรอบและมันฝรั่งสุกผ่านประมาณ 35 นาที

ขั้นตอนที่ 6

ในขณะที่มันฝรั่งปรุงอาหาร, ความร้อนสองช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกในกระทะที่ไม่ติดกว่าความร้อนสูงปานกลาง

ขั้นตอนที่ 7

ใช้ไม้พายขนาดกว้างใส่เค้กปูในกระทะอย่างระมัดระวัง ทิ้งไว้ประมาณ 3 นาทีหรือจนกว่าจะมีสีน้ำตาลอ่อน พลิกเค้กแต่ละชิ้นลงไปและต้มอีก 3 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาล โอนเค้กปูแต่ละชิ้นลงในถาดกระดาษ เมื่อมันทอดมีเวลาในการปรุงอาหารเหลือประมาณ 7 นาทีวางเตาอบไว้ในเตาอบเพื่อให้ความร้อนผ่าน

ขั้นตอนที่ 8

เพื่อเตรียม aioli ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดเล็ก

ขั้นตอนที่ 9

การรวบรวมเด็กชายโพส:

ขั้นตอนที่ 10

วางเค้กปูแต่ละใบลงบนสลัดผักกาดหอมหรือใบเลื้อยและด้านบนจะมีตุ๋นไอโอลีมะเขือเทศและชิ้นอะโวคาโด

ขั้นตอนที่ 11

แบ่งมันออกไปในจานสี่จานและเสิร์ฟพร้อมกับเด็กชายสามคน

ไก่แกงเขียวหวานกับ SWISS CHARD และ BROWN RICE

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 300 แคลอรี่ / 3 กรัมไขมัน / 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 6 กรัมเส้นใย / 39 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

อกไก่อกไก่เนื้อเนยขนาด 20 ออนซ์
เกลือและพริกไทย
2 ถ้วยศูนย์ Belly Marinara หรือซื้อเก็บ
½ lb chiss สวิส, * ล้างสิ่งสกปรกและตบเบา ๆ
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
¼ถ้วยน้ำ
½มะนาว
½ถ้วยโหระพาสดสับประมาณ (ตัวเลือก)
2 ถ้วยข้าวกล้องปรุงสุก

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์

ขั้นตอนที่ 2

อุ่นกระทะ nonstick เคลือบด้วยน้ำมันมะกอกลงบนไฟปานกลาง

ขั้นตอนที่ 3

ปรุงรสด้วยอกไก่และหยดเกลือลงในกระทะจนเหลืองปานกลางประมาณ 3 นาทีในแต่ละด้าน ไม่ต้องกังวลกับการทำอาหารเต้านมไก่ตลอดทาง วางไก่ลงในจานหม้อปรุงอาหารแก้ว

ขั้นตอนที่ 4

เทศูนย์ Belly Marinara เหนือเต้านมไก่และปิดจานด้วยฟอยล์ วางในเตาอบและปรุงอาหาร
เป็นเวลา 15 นาที

ขั้นตอนที่ 5

ในขณะที่พ่อครัวไก่เตรียม chard สวิส นำใบสีเขียวของลำต้นและสับประมาณ
ผอมบางลำต้นและวางไว้

ขั้นตอนที่ 6

อุ่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนปานกลาง เพิ่มต้นสวิส chard และ sautee จนนุ่มประมาณสองนาที เพิ่มใบสับสวิสเซอร์แลนด์สับและเพิ่ม¼ถ้วยน้ำ อบไอน้ำจนนุ่มประมาณ 2 นาที เสร็จสิ้นด้วยการบีบครึ่งมะนาว

ขั้นตอนที่ 7

แบ่งชอร์สที่ปรุงสุกไว้ในจานสี่แผ่น ด้านบนมีเต้านมไก่และ marinara เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้อง½ถ้วย ประดับด้วยโหระพา

มัทเทอร์มัทเทอร์ผสมกับ APPLE CIDER DIJON GLAZE และ WILTED KALE SALAD

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 349 แคลอรี่ / 13 กรัมไขมัน / 31 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3 กรัมเส้นใย / 30 กรัมโปรตีน (มี 93% ยันดินไก่งวง)

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ปอนด์พื้นเต้านมตุรกี (93% หรือ leaner)
¼ถ้วยโอ๊ตรีดร้อนแบบเก่า
½ถ้วยหอมสับละเอียด
2 กลีบกระเทียมสับ
1 ช้อนโต๊ะ Zero Belly Sofrito
2 ช้อนโต๊ะซอส Worcestershire
2 ช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศ
1 ไข่ขาวขนาดใหญ่

เคลือบ

½ถ้วยแอปเปิลแอปเปิล
3 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง manuka ดิบ
1 ช้อนโต๊ะ + 1 ช้อนชามัสตาร์ด Dijon

สลัด

ผักคะน้า Tuscan 1 ช้อนชาล้างแห้งและสับประมาณ
1 ช้อนโต๊ะ Zero Belly Vinaigrette
¼ถ้วยมะเขือเทศองุ่น
2 ช้อนโต๊ะวอลนัทดิบ, toasted ในกระทะแห้งกลางความร้อนจนหอม (ประมาณ 2 นาที)

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 องศา

ขั้นตอนที่ 2

ในเครื่องประมวลผลอาหารหรือชามขนาดใหญ่,
เพิ่มไก่งวง, ข้าวโอ๊ต, หัวหอม, กระเทียม,
sofrito, worcestershire, ซอสมะเขือเทศและไข่ขาว ชีพจรหรือผสมจนเหลือเพียง
รวม อย่าผสมมากกว่า

ขั้นตอนที่ 3

ม้วนส่วนผสมลง 8 ราย
ลูกและวางไว้ใน 8 หลุมของกระป๋องมัฟฟิน 12 หลุม

ขั้นตอนที่ 4

สำหรับเจลานีให้ปั่นแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำผึ้งและมัสตาร์ด Dijon ลงในชามเล็ก ๆ เทเหล้าครึ่งลงในชามสดและพักไว้

ขั้นตอนที่ 5

แปรงด้านบนของมัฟฟินไก่งวงดิบด้วย½ของเคลือบและสถานที่ในเตาอบ

ขั้นตอนที่ 6

ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที นำกระทะออกจากเตาอบและใช้แปรงที่สะอาดและเคลือบที่เหลือเพื่อทา muffins ที่ปรุงสุก ปรุงเป็นเวลา 15 นาที

ขั้นตอนที่ 7

เมื่อ muffins มีเวลาประมาณ 10 นาที
ทิ้งเวลาในการปรุงอาหาร, โยนผักคะน้าและ Zero Belly Vinaigrette และใส่ไว้

ขั้นตอนที่ 8

ใส่กระทะมัฟฟินลงในตู้เย็นและปล่อยให้นั่งอย่างน้อย 5 นาที ก่อนเสิร์ฟผสมมะเขือเทศองุ่นและวอลนัทลงในสลัด

ขั้นตอนที่ 9

แบ่งสลัดระหว่างสี่แผ่นพร้อมกับมัฟฟินสองชิ้น

ลาเวนเดอร์ผักกับ BASIL PECAN PESTO

เสิร์ฟ: 4

โภชนาการ: 348 แคลอรี่ / 21 กรัมไขมัน / 29 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 8 กรัมเส้นใย / 15 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

มะเขือยาว 1 ปอนด์ (1-2) หั่นบาง ๆ ลงไปใน⅛thนิ้ว "ก๋วยเตี๋ยว"
1 ปอนด์สีเหลืองสควอช (1-2) หั่นเป็นชิ้นยาวตามขนาด⅛thนิ้ว "ก๋วยเตี๋ยว"
บวบ 1 ปอนด์ (1-2) หั่นเป็นชิ้นยาวตามขนาด "ก๋วยเตี๋ยว" 1/8 นิ้ว
1½ถ้วยโรติค็อตส่วน
1 ไข่ขาวขนาดใหญ่
⅓ cup Zero Belly Pesto หรือซื้อสะสม
1 8 ออนซ์พริกแดงคั่ว, เนื้อและหั่นเป็นเส้น
1½ถ้วย Zero Belly Marinara หรือซื้อเก็บ

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 375 องศา

ขั้นตอนที่ 2

วางมะเขือยาวไว้ในชั้นเดียวบนแผ่นอบและเกลืออย่างไม่เห็นแก่ตัว อนุญาตให้มะเขือยาวนั่งประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ล้างออกด้วยน้ำสะอาดและแห้ง แผ่นอบพ่นด้วยสเปรย์น้ำมันมะกอก มะเขือเทศกระจายออกในชั้นเดียวและสเปรย์กับน้ำมันมะกอกมากขึ้น วางเตาอบไว้ 5 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ในขณะที่พ่อครัวทำขนมปังมะเขือเทศสเปรย์แผ่นอบอื่นที่มีน้ำมันมะกอก กระจายชั้นเดียวของบวบและชิ้นสควอชฤดูร้อน หลังจากมะเขือยาวปรุงเป็นเวลาห้านาทีแล้วเพิ่มแผ่นอบกับบวบและสควอชสีเหลืองลงในเตาอบ อบอีกห้านาที นำทั้งสองถาดออกจากเตาอบ

ขั้นตอนที่ 4

ในขณะที่ผักกำลังทำอาหารอยู่ในชามขนาดใหญ่ผสม ricotta ไข่ขาวและ Zero Belly Pesto เข้าด้วยกันโดยใช้ไม้พายพลาสติก

ขั้นตอนที่ 5

เคลือบจานอบแก้ว 11 x 7 (อย่างน้อย 3 นิ้วลึก) ด้วยน้ำมันมะกอก วางแผ่นของสควอชฤดูร้อนเคียงข้างกันเพื่อสร้างชั้นเดียวที่ด้านล่างของจาน ตามด้วยชั้นเดียวของบวบจากนั้นเป็นชั้นของมะเขือยาว กระจาย⅓ของส่วนผสม pesto-ricotta ด้านบนของมะเขือยาวตามด้วย⅓ของพริกคั่ว เติมกับ Zero Belly Marinara 1 แก้ว ทำซ้ำครั้งนี้ 2 ครั้ง จบด้วยชั้น Zero Belly Marinara

ขั้นตอนที่ 6

ปิดด้วยฟอยล์นิลและอบประมาณ 30 นาที นำกระดาษฟอยล์ออกและนำมาอบอีก 15 นาที เมื่อสุกแล้วปล่อยให้ส่วนที่เหลืออยู่บนชั้นวางทำความเย็นเป็นเวลา 10 นาทีก่อนที่จะหั่นและเสิร์ฟ

ของหวาน

เปลือกช็อคโกแลต

ทำหน้าที่: 10

โภชนาการ: 190 แคลอรี / 12 กรัมไขมัน / 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 2 กรัมเส้นใย / 3 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

ชิพช็อกโกแลตขนาด 10 ออนซ์
¼ถ้วยเชอร์รี่แห้งศิลปะ
¼ถ้วย pepitas ดิบอบแห้งในกระทะผ่านกลางความร้อนจนหอม (ประมาณ 2 นาที) และระบายความร้อน
¼ถ้วยอัลมอนด์ดิบแห้งย่างในกระทะผ่านความร้อนปานกลางจนหอม (ประมาณ 2 นาที), เย็นและหยาบหยาบ

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F

ขั้นตอนที่ 2

วางกระดาษรองอบไว้กับกระดาษ parchment เทชิปช็อกโกแลตลงบนกระดาษ parchment และกระจายไปเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าประมาณ 8 x 8 นิ้ว

ขั้นตอนที่ 3

อบช็อกโกแลตชิพในเตาอบเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีจนกว่าจะเริ่มละลาย

ขั้นตอนที่ 4

ใส่กระทะลงในตู้เย็นและใช้ไม้พายชดเชยเพื่อกระจายช็อกโกแลตละลายลงเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเรียบ ในขณะที่ช็อกโกแลตยังคงร้อนให้ทั่วโรยด้วยเชอร์รี่แห้งปิ้งขนมปังและอัลมอนด์ที่คั่ว นำกระดาษ parchment ไปใส่ลงในจานและแช่เย็นไว้อย่างน้อย 30 นาที แบ่งเปลือกออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเสริฟ

APPLE CRUMBLE

เสิร์ฟ: 8

โภชนาการ: 234 แคลอรี่ / 9 กรัมไขมัน / 39 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 2 กรัมเส้นใย / 5 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

แอปเปิ้ลสีแดง 6 เม็ดผิวหั่นเป็นก้อน
ก้อน½นิ้ว
1 ส้มส้มและ juiced
¼ถ้วยน้ำตาลทรายแดง
1 ช้อนชาอบเชย
¼ช้อนโกศลูกจันทน์เทศ

Crumble Topping

¾รีดข้าวโอ๊ตรีด, บดเป็นแป้งในการประมวลผลอาหาร
¾ข้าวโอ๊ตรีดถ้วย
¼ถ้วยน้ำตาลทรายแดง
¼ถ้วยน้ำมันมะพร้าวละลาย

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F

ขั้นตอนที่ 2

สเปรย์จานกระทะขนาด 9 นิ้วหรือจานอบด้วยน้ำมันมะกอก

ขั้นตอนที่ 3

รวมแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าด้วยน้ำส้มคั้นส้มน้ำส้มสายชูและลูกจันทน์เทศ ผสมให้เข้ากันดีและกระจายทั่วทั้งจานที่เตรียมไว้

ขั้นตอนที่ 4

ใส่ส่วนผสมที่บดเคี่ยวลงในโถแยกต่างหากและผสมด้วยมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

แผ่กระจายไปทั่วหน้าสับบนแอปเปิ้ล

ขั้นตอนที่ 6

ปิดด้วยฟอยด์และอบประมาณ 30 นาที นำกระดาษฟอยล์ออกและนำมาอบอีก 45 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง

ขั้นตอนที่ 7

ถ่ายโอนไปยังตู้เย็นและปล่อยให้เย็นประมาณ 5 นาที เสิร์ฟร้อนหรือที่อุณหภูมิห้อง

แครอทเค้กคัพเค้ก

เสิร์ฟ: 12

โภชนาการ: 176 แคลอรี่ / 10 กรัมไขมัน / คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม / เส้นใย 2 กรัม / โปรตีน 3 กรัม

สิ่งที่คุณต้องการ

1 ถ้วยตังฟรีผสมแป้งอเนกประสงค์ (เช่นโรงสีแดงของบ๊อบ)
½ช้อนชาโซดาอบ
½ช้อนชาเกลือโคเชอร์
ช้อนชา 2 ช้อนชา
ขิง 1 ช้อนโต๊ะ
½ตบลูกจันทน์เทศ
1 ไข่
1 ไข่ขาว
⅓ใส่น้ำมันมะพร้าวละลาย
น้ำตาลทรายแดง½ถ้วยบรรจุ
สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
แครอทขูดแครอท½ถ้วย
ครีมมะพร้าวขนาด 1 ถ้วยตวง

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 350 ° F

ขั้นตอนที่ 2

เรียงรายไปด้วยมัฟฟินขนาดมาตรฐาน 12 หลุมที่มีคัพเค้ก

ขั้นตอนที่ 3

ผสมแป้งอัลมอนด์แป้งข้าวเจ้าโซเดียมโซเดียมโซเดียมเกลือโคแอกธินขิงและลูกจันทน์เทศ พักไว้

ขั้นตอนที่ 4

ในชามขนาดใหญ่อื่นผสมไข่ไข่ขาวน้ำมันมะพร้าวน้ำตาลทรายแดงและวานิลลาสกัด

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มส่วนผสมแห้งลงไปในน้ำเปียกและผสมให้เข้ากัน อย่าผสมมากกว่า พับแครอทขูด

ขั้นตอนที่ 6

ช้อนแป้งลงใน 12 cupcake liners และอบ 20 นาทีหรือจนกว่าไม้จิ้มฟันที่ใส่อยู่ในใจกลางของมัฟฟินออกมาทำความสะอาด

ขั้นตอนที่ 7

ในขณะที่คัพเค้กมีการอบเตรียม Whipped Coconut Cream

ขั้นตอนที่ 8

โอนคัพเค้กลงในตู้เย็นและปล่อยให้เย็นสนิท

ขั้นตอนที่ 9

เติมคัพเค้กที่เย็นลงด้วยไอศกรีมวิปปิ้งโคโคนัท เสิร์ฟทันที

ป่าแมวสีดำ

เสิร์ฟ: 24

โภชนาการ: 211 แคลอรี่ / 17 กรัมไขมัน / 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต / 3 กรัมเส้นใย / 3 กรัมโปรตีน

สิ่งที่คุณต้องการ

2 ¼ถ้วยแป้งอัลมอนด์บดละเอียด / แป้ง
¼ถ้วยผงโกโก้ไม่หวาน (ไม่ดัตช์ประมวลผลหรือ alkalized)
½ช้อนชาโซดาอบ
½ถ้วยน้ำมันมะพร้าวละลาย
½ถ้วยน้ำตาลทรายแดงอ่อน
2 ไข่ใหญ่
¾ถ้วยชิปช็อกโกแลต semisweet
½ถ้วยเชอร์รี่แห้งทาร์ตสับประมาณ