อาหารที่ผ่านการประมวลผลมีแนวโน้มที่จะมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานขึ้นด้วยน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปเกลือและสารกันบูดภายใน หากไม่ดีพอพวกเขามักถูกปล้นหรือเป็นโมฆะของสารอาหาร เป็นผลมาจากสถานะทางโภชนาการน้อยกว่าที่เป็นตัวเอกของพวกเขาพวกเขาขโมยโอกาสที่คุณอาจจะหล่อเลี้ยงร่างกายของคุณด้วยอาหารทั้ง - และอาจทำเสียหายบางอย่างในสถานที่ของตน "อาหารที่ผ่านการแปรรูปอาจเป็นอันตรายได้เพราะคุณกินน้ำตาลเกลือแร่และส่วนผสมที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้จัก" Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว .

ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการบรรเทาอาการไมเกรนคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพได้หากคลองกล่อง ค้นหาว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้นด้านล่างและจากนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุหีบห่อที่แย่ที่สุด 150 ชนิดนี้ในอเมริกา

ลดน้ำหนัก

"มีแคลอรี่มากเป็นพิเศษในอาหารแปรรูปที่สิ้นเปลืองเพียงอย่างเดียว" สมิ ธ กล่าว ทุกครั้งที่คุณเลิกทานอาหารว่างหรือนั่งรับประทานอาหารก็เป็นโอกาสที่จะเติมน้ำมันและบำรุงร่างกายของคุณ อาหารที่ผ่านการประมวลผลมักขาดใยอาหารและสารอาหารที่ช่วยเติมคุณซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง เลือกใช้ทั้งอาหารได้บ่อยเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ตัวเองมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ล้างผิว

กุญแจสำคัญในการมีชีวิตชีวาของผิวไม่ได้อยู่ในครีมที่คุณซื้อมาที่ Sephora แต่ในทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารเช่นของว่างช่วงบ่าย "ผิวที่ดีขึ้นเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่สำคัญของการทานอาหารแปรรูปนี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หญิงเพราะผิวของเราได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนมากสารกันบูดและส่วนผสมที่พบในอาหารแปรรูปมักจะได้รับในทางที่ชัดเจนมีสุขภาพดี ผิว "สมิ ธ กล่าว พวกเขายังเป็นหนึ่งใน 20 อาหารที่อายุ 20 ปี!

สว่างขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

เชื่อหรือไม่ แต่สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณอาจมีผลต่อดวงตาของคุณหรือไม่ ตามที่สถาบันแห่งชาติตา, อาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสนับสนุนสุขภาพดวงตาเป็นคนที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนและลูทีน สารอาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมนี้สามารถพบได้ในอาหารทั้งชนิดเช่นมันฝรั่งหวานแครอทและผักโขม

เล็บที่แข็งแกร่งขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังช่วยเสริมสร้างเล็บของคุณ การรับประทานอาหารแปรรูปเป็นประจำในสถานที่ของอาหารทั้งปวงสามารถทำให้เล็บของคุณรู้สึกและดูเปราะ สำหรับเล็บที่แข็งแรงการเข้าถึงสำหรับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยวิตามินไบโอติน ไข่และอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของทั้งสอง เรารัก 25 สูตรไข่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและคิดว่าคุณจะเกินไป!

พลังงานมากขึ้น

การรับประทานอาหารแปรรูปมากเกินไปจะทำให้คุณลากเท้าได้ทุกวัน "ร่างกายต้องใช้เวลามากในการคิดหาว่าอะไรคืออะไรและทำลายสิ่งต่างชาติเหล่านี้ทั้งหมด

ซึ่งสามารถปะทะกับพลังงานของคุณได้ เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถทำในสิ่งที่ควรทำมีพลังงานเหลือทิ้ง "สมิ ธ กล่าว 6

Shinier Hair

เมื่อคุณเลือกขนมขบเคี้ยวอย่างต่อเนื่องคุณจะปล้นร่างกายของคุณจากสารอาหารที่อุดมด้วยทางเลือก กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อเส้นผมที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยพบในผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบรรจุหีบห่อ แทนที่จะเสาะหาวอลนัทบาง! ไขมันที่มีสุขภาพดีที่พบในถั่วช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและความเงางามของเส้นผมซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงถูกทำเครื่องหมายว่าเป็น "ดีที่สุด" ในรายการพิเศษนี้ของอาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับผมเพื่อสุขภาพ

อารมณ์ที่ดีขึ้น

ถ้าคุณได้รับการเพิ่มเล็กน้อยเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้ให้มองใกล้ที่อาหารของคุณ "อารมณ์อาจได้รับผลกระทบจากการทานขนมขบเคี้ยวน้อยลงสารเคมีเหล่านี้สามารถส่งผลต่ออารมณ์ส่วนใหญ่ได้เนื่องจากอาหารไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่ร่างกายของคุณ" Smith กล่าว เมื่อเรารับประทานอาหารที่สมดุลร่างกายของเราจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้องและเรารู้สึกสมดุลและมีความสุขมากขึ้น

กิจกรรมทางร่างกายที่เพิ่มขึ้น

ในกรณีที่เราต้องสะกดคำผิดจริงๆสำหรับคุณ: เมื่อคุณกินอาหารที่ "ไม่ดี" เป็นจำนวนมากคุณก็รู้สึกซบเซาและเหนื่อยล้าและสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำคือการวิ่ง ข้าวโพดหวานซีเรียลแคร็กเกอร์แคร็กเกอร์และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไม่ให้ร่างกายมีน้ำมันมากพอที่จะทำงานได้เนื่องจากขาดสารอาหาร เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวให้ไปหนึ่งที่สูงขึ้นในเส้นใยไขมันสุขภาพดีและโปรตีนและหนึ่งที่ไม่ได้มีอายุการเก็บรักษาที่เป็นเวลาหลายเดือนนาน หลังจากทานของว่างแล้วให้ใช้การออกกำลังกายเฉพาะที่คุณจะต้องทำงานให้เรียบท้อง!

นอนหลับดีขึ้น

อาหารบรรจุกระป๋องที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบไม่เพียง แต่เป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการนอนหลับได้อีกด้วย น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์หลายอย่างทำให้คุณมีสายโดยน้ำตาลในกระแสเลือดและทำให้ยากที่จะลมลงสำหรับคืน นอกจากนี้งานวิจัยที่นำเสนอในที่ประชุมประจำปีของ Society for Study of Ingestive Behavior พบว่าอาหารที่เป็นไขมันอาจทำลายการทำงานของสารเคมีประสาทในสมองของคุณได้ตามปกติเพื่อกระตุ้นการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

ลักษณะเซลลูไลท์ลดลง

แม้ว่ายีนจะมีบทบาทสำคัญคุณสามารถลดเซลลูไลท์ได้โดยทำให้ร่างกายของคุณกระชับและลดไขมันโดยรวม และการรับประทานอาหารที่มากขึ้นและคนที่ผ่านการประมวลผลน้อยกว่าจะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้! รวมทั้งผลไม้และผักสดหรือแช่แข็งจำนวนมากในอาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และต่อต้านการซื้อธัญพืชที่อยู่ในส่วนผสมแบบบรรจุกล่อง (ซึ่งมักมีเกลือเพิ่มมากและเพิ่มกลิ่นรส) และพยายามที่จะปลดปล่อยเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเนื้อดิบหรืออย่างน้อยพยายามที่จะหารุ่นที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นของมัน "คุณต้องการอาหารที่ไม่ได้ออกแบบให้นั่งบนชั้นวางเป็นเวลาหลายปีและหลายปี" สมิ ธ กล่าว

ปรับปรุงกล้ามเนื้อ

เคยได้ยินวลี "Abs ทำในห้องครัว?" ดีมีความจริงบางอย่างกับที่ การรับประทานอาหารที่สะอาดซึ่งอุดมไปด้วยอาหารทั้งตัวและอาหารที่แปรรูปเป็นโมฆะสามารถช่วยลดน้ำหนักและเผยให้เห็นกล้ามเนื้อแข็งแรงที่คุณได้รับการเพาะกายอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยที่โรงยิม นอกจากนี้ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพที่จะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณในครั้งแรก! ไม่แน่ใจว่ามันหมายถึงการกินที่สะอาด? จากนั้นตรวจสอบ 50 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการทำความสะอาด

Cravings น้อยลง

อาหารที่ใส่ในถุงอาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดได้ แปล: ความอยากของคุณอยู่ทั่วทุกแห่ง หากคุณสามารถปรับสมดุลอาหารของคุณและทิ้งขยะคุณจะสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้นและรักษาความอยากที่แปลกประหลาดของคุณไว้ภายใต้การควบคุม

สมดุลฮอร์โมนที่ดีขึ้น

ในขณะที่ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ควรหลีกเลี่ยงการใส่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวแบบปกติจะช่วยให้ฮอร์โมนสมดุลได้ดีขึ้นโดยเฉพาะฮอร์โมน Leptin ที่ระงับความอยากอาหาร จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Nutrition การ บริโภคแคลอรี่มากเกินไปจากไขมันและน้ำตาลที่เรียบง่ายสามารถทำลายการทำงานของฮอร์โมน leptin และ ghrelin ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญได้ การกินขยะเป็นเพียงหนึ่งใน 25 สิ่งที่คุณทำเพื่อลดการเผาผลาญของคุณ!

Cravings อาหารสุขภาพ

อันเป็นผลมาจากการเอาชนะความกระหายที่กินอาหารขยะของคุณคุณจะเริ่มโหยหาค่าโดยสารที่มีสุขภาพดีขึ้น ใช่จริงๆ! เมื่อคุณได้รับในจังหวะของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สะอาดคุณจะรู้สึกดีที่คุณจะไม่ต้องการให้ชิปค้างอยู่ dangling ในเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติสำนักงาน ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการและโรคเบาหวาน คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่สมองตอบสนองต่อแคลอรี่สูงและอาหารแคลอรี่ต่ำเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณให้ดีขึ้นเท่านั้น

ลดอาการหวัด

"การกินอาหารแปรรูปจำนวนมากเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการต่อสู้กับโรคหวัดและโรคจิตได้เล็กน้อยเพราะคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน" สมิ ธ กล่าว ผักผลไม้และผักส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยวิตามินและโปรไบโอติกที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันซึ่งร่างกายของคุณต้องการที่จะสร้างระบบการป้องกัน หากคุณป่วยอยู่แล้วหา 7 อาหารที่สามารถบรรเทาอาการเย็นของคุณ

บรรเทาไมเกรน

ในขณะที่คุณอาจตำหนิสำนักงานพูดคุยหรือบ้านที่ขี้ขลาดของคุณสำหรับอาการปวดหัวของคุณนิสัยการกินที่ไม่ดีอาจเป็นสาเหตุที่แท้จริง "บางคนที่มีอาการปวดหัวไมเกรนน่ากลัวอาจจะสามารถปรับปรุงความรุนแรงและความถี่ไมเกรนของพวกเขาโดยการรับประทานอาหารชนิดบรรจุกล่องน้อย" Smith กล่าว "อาหารที่ผ่านการแปรรูปจำนวนมากเป็นสาเหตุของโรคไมเกรนจริงๆ" อ๊ะ!

น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพมากขึ้น

"คนที่มีน้ำตาลในเลือดสูงอาจสังเกตได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีการประมวลผลน้อยลงซึ่งมีน้ำตาลที่สุกอยู่ในตัวพวกเขามาก" สมิ ธ กล่าว การปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ออกจากร่างกาย!

ความสม่ำเสมอ

สมิ ธ กล่าวว่าประโยชน์ที่คุณจะได้จากการทำอาหารแปรรูปก็คือการย่อยอาหารได้ดีขึ้น "คุณสามารถสัมผัสกับสิ่งต่างๆได้เช่นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและความสม่ำเสมอของลำไส้เพราะโดยปกติแล้วคุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น

การให้ความรู้เรื่องอาหาร

เมื่อมันลงไปมันเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งที่เรากำลังวางอยู่ในร่างกายของเราเมื่อเรากำลังรับประทานอาหารนอกถุงและกล่อง บ่อยครั้งที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะออกเสียงชื่อของส่วนผสมบางอย่างที่ใช้ฉลากโภชนาการ! การตัดอาหารที่ผ่านการประมวลผลจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่ตรง (และเท่าใด) ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพสมอง

"จากมุมมองด้านโภชนาการการรับประทานอาหารที่มากขึ้นซึ่งไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปสามารถช่วยให้สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้มากขึ้นเช่นวิตามินบีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" สมิ ธ กล่าว ซูเปอร์สตาร์ในโลกอาหารสมองอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คิดว่าวอลนัท, ปลาแซลมอนป่าและอะโวคาโด ทดลองอาหาร 10 ชนิดที่ให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ของคุณไหลเช่นกัน!