แม้ว่าเราอาจจะยาวสำหรับ abs อ่างล้างหน้าที่เราเห็นในขณะที่เราพลิกนิตยสารและดูทีวีเราหลายคนได้มาถึงข้อตกลงกับความจริงที่ว่าวันของการมีท้องแบนอยู่ในอดีตที่ผ่านมา

แต่สิ่งที่คุณจะพูดถ้าเราบอกคุณว่ามันจะไม่ใช้ความพยายามมากที่จะได้รับหน้าท้องกระชับ? เราจะก้าวต่อไปอีกขั้นหนึ่ง: คุณจะไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเลย ไม่มีการเดินทางไปยังห้องออกกำลังกาย ไม่มีคอแข็งจาก crunches ไม่มีวิดีโอออกกำลังกาย ไม่มีท้องเหน็บ สิ่งที่คุณต้องเป็นสิ่งหนึ่งที่เป็นรายการใหม่ของร้านขายของชำ

โดยการผสานผ่านการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และฐานข้อมูลทางโภชนาการนักวิจัยที่ Eat This, Not That! ได้ค้นพบอาหาร 20 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อกำหนดเป้าหมายและกำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญ จะดีขึ้น ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สูญเสียน้ำหนักและ superfoods ปิดบังที่ปรากฏเฉพาะในชั้นเก็บอาหารเพื่อสุขภาพที่มีราคาแพงอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในร้านขายของชำปกติ หยิบปากกาและแผ่นจดบันทึกอาหารที่มีการทำลายไขมันเหล่านี้และเตรียมพร้อมสำหรับรอบเอวให้ลดลง ถัดไป: 20 ความลับเพื่อ Strip ไขมันทุก

แซลมอน

การอักเสบที่เกิดจากความไม่สมดุลในลำไส้ของคุณสามารถเปิดยีนไขมันของคุณทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าคนที่รับประทานอาหารปริมาณเท่าเดิมและใช้เวลาในโรงยิมเท่าเดิม และเมื่อพูดถึงอาหารต้านการอักเสบกรดไขมันโอเมก้า 3 มีระดับที่ด้านบนของชั้นเรียน โอเมก้า -3 โจมตีการอักเสบโดยการเพิ่ม adiponectin - ฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ปลาแซลมอนป่าอุดมไปด้วย EPA และ DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ใช้งานอยู่ ห่อปลาแซลมอนรมดำสดด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอกหรือด้านบนของขนมปังที่มีรอยแผลเป็นจากโยเกิร์ตกรีกและปลาแซลมอนรมควัน

วางมิโซะ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ นักวิจัยมองไปที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ใส่อาหารควบคุมแคลอรี่และได้รับยาหลอกหรืออาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลาสิบสองสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาผู้หญิงที่ได้รับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารมีน้ำหนักมากกว่าคนที่ได้รับยาอย่างมีนัยสำคัญ หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องคุณต้องมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคจิตในกระเพาะอาหาร สำหรับแหล่งธรรมชาติของโปรไบโอติกลองวางมิโซะ ผลิตโดยการหมักถั่วเหลืองหมักด้วยเกลือและโคจิทำให้มีแบคทีเรียที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารที่สามารถช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ทำให้มันเป็นน้ำสลัดและกินยอดสลัดที่คุณชื่นชอบ!

รับสูตรสำหรับการแต่งหน้า Citrus Miso สดใสและครีมภาพข้างต้นจาก The First Mess

มันฝรั่งหวาน

ในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องอาหารของคุณต้องอยู่ในความต้องการของ carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แคลอรี่ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันหน้าท้อง มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารประกอบพ่นแบบแบนเหล่านี้

ถั่วดำ

อาหารที่มีเส้นใยสูงไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารของคุณด้วย แบคทีเรียเหล่านี้อาศัยอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณต้องการอาหารที่เจริญเติบโตและหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของพวกเขาคือเส้นใยที่ละลายได้ซึ่งพบได้ในถั่วดำ ทุกๆครึ่งถ้วยดำมีการจ่ายเงินของเส้นใยมากกว่า 8 กรัมนั่นคือเส้นใยเกือบสองเท่าเท่าที่คุณพบในแอปเปิ้ล! ข้อบกพร่องของลำไส้ของคุณเคี้ยวบนเส้นใยนี้ซึ่งพวกเขากลายเป็น butyrate: สารเคมีที่กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง ใส่ถั่วดำลงในแซนวิชอาหารเช้าสลัดในมื้อกลางวัน quesadilla หรืออาหารมังสวิรัติ Enchilada

รับสูตรสำหรับ Enchiladas มังสวิรัติภาพข้างต้นจาก Cookie + Kate

อะโวคาโด

การศึกษาของยุโรปได้ติดตามผู้คน 90, 000 คนมาหลายปีแล้วและพบว่าผู้เข้าร่วมที่พยายามกิน "ไขมันต่ำ" มีความเสี่ยงเช่นเดียวกันกับการมีน้ำหนักเกินเช่นคนที่กินสิ่งที่พวกเขาต้องการ แทนที่จะกลัวไขมันเพิ่มอะโวคาโดบางอย่างในอาหารของคุณ ในความเป็นจริงประเภทของไขมันที่พบในอะโวคาโดจริงอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน: อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ทำให้สับสนสวิงของคุณและป้องกันการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง

Nut & Seed Trail Mix

ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ที่รับประทานโปรตีนในระดับปานกลางมีแนวโน้มเป็นสองเท่าที่จะลดน้ำหนักและรักษาให้หายไปมากกว่าคนที่ไม่ชอบ และได้รับนี้: ตามการศึกษา 2016 โดยนักวิจัยชาวเดนมาร์กผู้เข้าร่วมรู้สึกเต็มอิ่มหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากพืชมากกว่าอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ พก baggie โฮมเมดของเส้นทางผสมรอบกับคุณและให้แน่ใจว่าได้รวมเมล็ดฟักทอง pepitas เหล่านี้จะเต็มไปด้วย 9 กรัมของโปรตีนต่อออนซ์!

ข้าวโอ๊ตบด

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในไม่กี่แหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเรียกว่า beta-glucans เมื่อกินเข้าไปแล้วเส้นใยนี้จะก่อให้เกิดเจลในลำไส้เล็กของคุณซึ่งจะช่วยชะลอการดูดซึมสารอาหารและช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่ให้พอง (ซึ่งป้องกันการจัดเก็บอาหารเป็นไขมัน) ด้วยเหตุนี้ beta-glucans จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความอิ่มตัวและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้รับการแก้ไขของคุณโดยการตีขึ้นหนึ่งเหล่านี้ 50 Oats สูตร Oats สำหรับการลดน้ำหนัก

ลูกพลัม

เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักเห็นสีแดงเป็นสิ่งที่ดี นั่นเป็นเพราะเม็ดสีแดงที่คุณเห็นในผลไม้ถูกสร้างขึ้นโดยบางส่วนของระดับสูงสุดของสารฟีนอลที่เรียกว่า flavonoids ผลไม้สีแดงเช่นพลัมโม้เป็นส่วนผสมที่น่าประทับใจของสารประกอบฟีนอลที่ได้รับการแสดงเพื่อปิดยีนไขมัน พลัมยังเป็นแหล่งเพคตินที่ดีเช่นเจลาตินเหมือนใยอาหารที่พบในผนังเซลล์ของผลไม้ที่ จำกัด ปริมาณไขมันที่เซลล์ของคุณดูดซึมได้

ไข่

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากไขมันอวัยวะภายในคือการเสริมสร้างและปกป้องกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานเป็นประจำดังนั้นจึงดึงพลังงานออกจากเซลล์ไขมันโดยเฉพาะเซลล์ไขมันหน้าท้องเพื่อรักษาตัวเอง เพียง 78 แคลอรี่ไข่จะมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 6 กรัม แตกออกเป็นสองส่วนในถาดเพื่อทอดขึ้นเพื่อทานอาหารเช้าหรือต้มให้เดือดเบา ๆ

ผักขม

ผักโขมมีโมเลกุลน้ำตาลที่ยาวนานเป็นพิเศษซึ่งรู้จักกันในนาม sulfoquinovose (SQ) จากการศึกษาในวารสาร Nature Chemical Biology, SQ จะให้แบคทีเรียที่ดีของคุณซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขาในลำไส้ เมื่อแบคทีเรียเหล่านี้มีความแข็งแรงพวกเขาสามารถเป็นอุปสรรคในการป้องกันการเจริญเติบโตและการตั้งรกรากโดยแบคทีเรียที่ไม่ดีซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบและเพิ่มไขมันหน้าท้อง

หัวผักกาด

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการอักเสบคือการกินหัวบีทมากขึ้น นี้รากสีแดงรอยัลเป็นแหล่งที่ไม่ซ้ำกันของ betaine สารอาหารที่ revs การเผาผลาญอาหารบวกมีอิทธิพลต่อกลไกสำหรับความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มอารมณ์ของคุณปิดยีนที่ส่งเสริมให้ไขมันที่จะแขวนรอบและการโจมตีเครื่องหมายการอักเสบที่มีการเปิดตัวโดยไขมันหน้าท้อง, ตามการทบทวนในวารสาร Nutrients

น้ำมันมะพร้าว

มันอาจจะแปลกใจ แต่มีไขมันบางอย่างที่ช่วยให้คุณได้ผอม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lipids การ บริโภคน้ำมันมะพร้าวช่วยลดความอ้วนในช่องท้องได้มากกว่าผู้ที่รับประทานน้ำมันถั่วเหลืองอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลางของน้ำมันมะพร้าวซึ่งถูกเผาเป็นพลังงานแทนการเก็บเป็นไขมันและกรดแลคติคซึ่งแสดงให้เห็นว่าไขมันหน้าท้องและไฟฉายถูกระบุว่ามีความกว้างของรอบเอวลดลงมาก

โยเกิร์ตกรีก

นักวิจัยพบว่าเมื่อโปรตีนย่อยและย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนในร่างกายกรดอะมิโนหนึ่งในนั้น (phenylalanine) จะกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ การเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก โยเกิร์ตกรีกเป็นวัตถุดิบที่มีโปรตีนสูงถึง 20 กรัมต่อบรรจุภัณฑ์ขนาด 7 ออนซ์ ต้องการทราบตัวเลือกที่ดีที่สุดหรือไม่? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเรา: ทุกรสวานิลลาจาก 17 แบรนด์โยเกิร์ต - จัดอันดับ!

ขมิ้น

รากส้มสีส้มนี้เป็นนักสู้ไขมันที่มีประสิทธิภาพ ตามการศึกษาในวารสาร Oncogene, curcumin เป็นหนึ่งในอาหารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดออกมี เนื่องจากร่างกายของคุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากขึ้นเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับการอักเสบและเนื่องจากไขมันในท้องจะหลั่งสารที่กระตุ้นให้เกิดขมิ้นต้านการอักเสบมากขึ้นในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

ทูน่า

ปลาทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องราคาไม่แพง มันยังสามารถระเบิดไขมันหน้าท้อง วารสารการ ศึกษา วิจัยไขมัน พบว่าการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณอาจช่วยยับยั้งยีนไขมันได้ และแม้ว่าคุณจะพบกรดไขมันสองชนิดในปลา DHA และ EPA นักวิจัยพบว่า DHA อาจมีประสิทธิภาพมากกว่า EPA 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เมื่อลดไขมันและป้องกันเซลล์ไขมันไม่ให้ขยายตัว ปลาทูน่าเป็นปลาที่มีปริมาณโอเมก้า 3 มากที่สุด

รับสูตรสำหรับแซนวิชปลาทูน่า Tuscan ภาพด้านบนจาก Half-Baked Harvest

กล้วย

เมื่อคุณนอนหลับปราศจากระดับของ ghrelin, ฮอร์โมน "ฉันหิว", skyrocket ในขณะที่ระดับของ leptin, "ฉันเต็ม" ฮอร์โมน, ดิ่ง เป็นผลให้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณไม่เพียง แต่มีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นในวันถัดไป แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะหลงระเริงอาหารที่มีพลังงานสูงที่ก่อให้เกิดไขมันหน้าท้อง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองใช้ noshing บนกล้วย เนื่องจากเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของแร่ธาตุที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโพแทสเซียมและแมกนีเซียมกล้วยสามารถทำให้ร่างกายของคุณง่วงนอนได้ กล้วยยังมีโพรไบโอเป็นสารตั้งต้นเพื่อสงบและควบคุมฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน ช่วยนอนไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่กล้วยสามารถทำได้ อย่าพลาดทั้ง 21 เหตุผลที่ควรกินกล้วยเพิ่มเติม

อบเชย

ฆ่าเซลล์ไขมันของคุณด้วยโรยง่ายของอบเชย ตาม วารสารอเมริกัน ศึกษา ทางโภชนาการทางคลินิก เครื่องเทศที่ร้อนนี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนอินซูลินเพื่อให้ปริมาณน้ำตาลที่คุณรับประทานน้อยลงจะถูกเก็บเป็นฟลูเบอร์ โรยหน้าไว้ในกาแฟที่ด้านบนของข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือบนชิ้นแอปเปิ้ลเพื่อเริ่มเห็นผล

ขนมปังธัญพืช

"ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินบีและอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมการสูญเสียไขมันหน้าท้อง" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Erin Palinski-Wade, RD, CDE อธิบาย "สำหรับทุกเมล็ดที่คุณเลือกให้เป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์" ซึ่งหมายความว่าคุณควรมองหาตัวเลือกธัญพืชธัญพืชห่อและของว่าง หากต้องการความช่วยเหลือในการเลือกก้อนที่จะหยิบขึ้นมาให้ดูคำแนะนำของเราที่ Eat This, Not That !: Breads-Bought Breads

โซดา

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน Pro, ผู้เข้าร่วมที่ดื่มสองคนหรือมากกว่าโซดาอาหารวันเพิ่มขนาดเอวของพวกเขาหกครั้งกว่าดื่มที่ไม่ใช่โซดาอาหาร ทฤษฎีหนึ่งคือสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หลอกลวงให้ร่างกายของคุณคิดว่าคุณกินน้ำตาลจริงๆซึ่งจะเพิ่มปริมาณอินซูลินและจะเก็บอาหารที่คุณกินเป็นไขมันหน้าท้องแทนการใช้พลังงาน ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องต่อการจิบน้ำฟองให้พิจารณาเปลี่ยนเป็นถุงเท้าประกายธรรมดา

พริกป่น

พริกป่นไม่เพียงแค่เผาผลาญลิ้นของคุณ แต่ยังเผาผลาญไขมันหน้าท้อง! จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition การบริโภคหนึ่งในสารที่พบในพริกไทย (capsaicin) ช่วยให้การสูญเสียไขมันในช่องท้องลดลงโดยการเพิ่มความสามารถในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน เรียนรู้วิธีการใช้พริกร้อนนี้กับ 20 สูตรเผ็ดที่เผาไหม้เมตาบอลิของคุณ