ฉันไม่สนใจว่าคุณใส่ใจสุขภาพอย่างไร แต่งตัวผักกาดหอมไม่ได้ ปลุกเร้า คุณอย่างน้อยไม่ตลอดทั้งปี และเมื่อคุณพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการพองตัวโดยการแลกเปลี่ยนอาหารที่สะดวกสบายเพื่อเป็นตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารสลัดของคุณจะทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้น amirite ?!

ด้วยเหตุนี้เราจึงตัดสินใจที่จะรวบรวมรายชื่อสลัดระเบิดที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย จากมันฝรั่งหวานไปคาราเมลแอปเปิ้ลไปสลัดถั่วเขียว, รายการของความคิดที่ไม่มีใบอนุญาตนี้จะเปลี่ยนวิธีที่คุณดูพูดคุยเกี่ยวกับและ chow ลงสลัด สนุก! และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับชั้นพิเศษของ poundage ฤดูหนาวนี้อย่าพลาดเหล่านี้ 26 มองข้ามมากที่สุดวิธีที่จะลดน้ำหนัก!

อาทิตย์อบแห้งมะระเมดิเตอร์เรเนียน Zucchini Noodle SALAD

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 132 แคลอรี, 9.5 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), 237 มิลลิกรัมโซเดียม, 10.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4.3 กรัม, น้ำตาล 2.9 กรัม, 4.3 กรัมโปรตีน

เมื่อได้รับการแนะนำ zoodles พวกเขาเปลี่ยนวิธีการพอดีกับนักชิมมองไปที่พาสต้า แคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ (และปราศจากไขมัน) บะหมี่บวบเป็นอาหารเสริมที่พระเจ้าทรงโปรดปรานและยังคงมีอยู่ แต่จานนี้ไม่มากกว่าแปลงชามแคลอรี่ที่รับภาระโดยทั่วไป กับมะเขือเทศสด, feta, มะกอกดำ, มะเขือเทศเชอร์รี่และหัวใจอาติโช๊คนี่เป็นทีมที่มีฝัน superfood

รับสูตรจากเตาอบทั้งตัวและบนสวรรค์

BUFFALO CHICKEN PASTA SALAD

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 253 แคลอรี่ 6.5 กรัมไขมัน (2.5 กรัมอิ่มตัว), 428 mg sodium, 27.6 กรัม carbs, <1 g เส้นใย, 2.6 กรัมน้ำตาล, 20 กรัมโปรตีน

ซอสร้อนซอสอยู่ในและมันร้อนขึ้นปากและการเผาผลาญอาหาร แต่นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าสูตรนี้เปียกโชกในสิ่งที่มันยังมี 20 กรัมของโปรตีนที่ macronutrient ที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพิ่มความอิ่มแปล้และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน ผลการวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เหลื่อมการบริโภคโปรตีนของพวกเขาตลอดทั้งวันใช้เวลาประมาณ 20 กรัมต่อมื้อไม่เพียง แต่คลองปอนด์ แต่มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักลง

รับสูตรจาก Emily Bites

ช็อกโกแลตแคร์เวลแอปเปิ้ลแคร์

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 222 แคลอรี่ 10.3 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว) 64 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัม 15.6 กรัมน้ำตาล 7.2 กรัมโปรตีน

ของหวานและสลัดไม่เคยมีอะไรมาก่อน ... จนถึงตอนนี้ และในเวลาสำหรับฤดูแอปเปิล! ดังนั้นคว้ากระเช้าของคุณและได้รับการหยิบ

รับสูตรจาก Crazy For Crust

WHITE BEAN RED PEPPER SALAD

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 295 แคลอรี, 4.2 กรัมไขมัน (<1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 19 ม., คาร์โบไฮเดรต 48.3 กรัม, เส้นใย 12 กรัม, น้ำตาล 3.6 กรัม, โปรตีน 18 กรัม

การขจัดคุณค่าทางโภชนาการเกือบหนึ่งวันเกือบหนึ่งในสามของข้อเสนอแนะประจำวันสำหรับโปรตีนและแทบไม่แอบในไขมันหรือโซเดียมซึ่งเป็นข้อมูลทางโภชนาการที่เป็นความฝันของผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพ และขอบคุณทุกอย่างกับถั่วดำซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนที่หิวโหยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าช่วยลดไขมันและสารอาหารมากมาย ได้แก่ โฟเลตแมกนีเซียมเหล็กแมงกานีสโพแทสเซียมและสังกะสี ยังคงกลัวของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นถั่วสีขาว? ตรวจสอบ 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

รับสูตรจากโมเสคกินได้

ปลาทูสีแดงที่มีสุขภาพดีและเกลือโซเดียม

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 165 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 70 มก., คาร์โบไฮเดรต 33.4 กรัม, เส้นใย 3.4 กรัม, น้ำตาล 4.9 กรัม, โปรตีน 6.1 กรัม

โยเกิร์ตกรีกและผักชีฝรั่งแปลงนี้สลัดตามปกติสารอาหารเป็นโมฆะในการกรอกจานสุทธ์ Dill เป็นสมุนไพรต้านเชื้อแบคทีเรียอนุมูลอิสระและสารก่อมะเร็ง ไม่พูดถึงก็สามารถป้องกันการสูญเสียกระดูกเป็นปัญหาเรื้อรังสำหรับผู้หญิง

รับสูตรจากตารางสำหรับสอง

น้ำผึ้งผลไม้เนยแข็ง HONEY LIMIN QUINOA FRUIT SALAD

โภชนาการ (ต่อ⅔ถ้วยให้บริการ): 195 แคลอรี่, 2.1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 3 มก., 41.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 4.9 กรัม, น้ำตาล 19.4 กรัม, โปรตีน 4.9 กรัม

Quinoa และผลไม้อาจจะไม่ใช่การจับคู่อาหารครั้งแรกที่คุณคิดว่าจะโยนลงในชามสลัดของคุณ แต่พวกเขาทำให้คำสั่งผสมตายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขากำลังราดด้วยน้ำมะนาวโฮมเมดน้ำสลัด และอย่าปล่อยให้ปริมาณน้ำตาลตกใจคุณ ไม่มีอะไรที่นี่เทียม

รับสูตรจาก The Recipe Critic

ก๋วยเตี๋ยวปลากระพงเป็ด

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 252 แคลอรี่, 3.1 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว), 159 มิลลิกรัมโซเดียม, 48.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.7 กรัม, น้ำตาล 8.5 กรัม, โปรตีน 8.5 กรัม

ไม่ว่าเราต้องทำอะไรที่น่าเชื่อถือมาก ๆ เลยนี่เป็นฤดูฟักทองและทุกคนก็ติดบั๊ก แต่อาหารเสริมที่ลดลงเป็นแหล่งวิตามินเอซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องวิสัยทัศน์ภูมิคุ้มกันการสืบพันธุ์และสุขภาพกระดูก (อย่าหลงกลในการคิดอาหารฟักทองทั้งหมดเป็นสีเขียวเช่นนี้)

รับสูตรอาหารจาก Southern In Law

CALIFORNIA SPAGHETTI SALAD

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 147 แคลอรี, 7 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), 346 mg sodium, 17.2 กรัม carbs, 2.6 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4.2 กรัม, 4.4 กรัม

เมื่อฤดูหนาวยอดฮิตก็ไม่มีอะไรนอกจากแคลิฟอร์เนีย dreamin ' เก็บสูตรนี้ไว้สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณต้องการหยุดพักจากสูตรหม้อหม้อที่มีสุขภาพดีและต้องการหลบหนีแดด มันเบาอร่อยและเต็มไปด้วยผัก

รับสูตรจาก The Recipe Critic

BACON PEA SALAD

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 222 แคลอรี่ 12.6 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว) 503 มิลลิกรัมโซเดียม 11.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 15.7 กรัม (คำนวณจากโยเกิร์ตกรีกธรรมดาแทนชาโตและ ไม่มีเกลือ)

เด็ก ๆ หลายคนหลีกเลี่ยงถั่วลันเตาเช่นโรคระบาด แต่ถั่วลิสงเป็นสารอาหารที่อุดมไปด้วยโภชนาการโม้วิตามิน K แมงกานีสวิตามินบีฟอสฟอรัสวิตามินซีโฟเลตและเส้นใย ใครต้องการวิตามินเมื่อคุณเพียงแค่ใช้ถ้วยสลัดแสนอร่อยนี้แทน? บวก: เบคอน!

รับสูตรจาก Foodie WIth Family

แครอทชีสวอเตอร์เมล่า

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 169 แคลอรี่ 10.2 กรัมไขมัน (7 กรัมอิ่มตัว), 102 มก. โซเดียม 9.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัม 8.6 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน

ถึงแม้ว่าฤดูร้อนอยู่ข้างหลังเราเราไม่ได้สมบูรณ์มากกว่าแตงโมและคุณสามารถตำหนิเรา? ให้ความชุ่มชื้นต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อลดอาการบวมและแม้กระทั่งการระเบิด
ไขมันในกระเพาะอาหาร ในความเป็นจริงตามการวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้กินแตงโมปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและช่วยลดการสะสมไขมัน ใช้สลัดฉ่ำให้ได้ประโยชน์สูงสุด

รับสูตรจาก My Suburban Kitchen

ASIAN CUCUMBER SALAD

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 90 แคลอรีไขมัน 1.3 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 369 มิลลิกรัม 12.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 7.7 กรัมโปรตีน 3.5 กรัม

แตงกวาไฮเดรต, พริกหยวกที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, แครอทมองเห็นแครอทและ Edamame ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า? ใช่นี่เป็นสลัดของคุณต่อต้านริ้วรอยรสนิยมอารมณ์ยก

รับสูตรจากสูตรครอบครัวของ Fav

แครอทแครอทและแคร็กเกอร์

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 313 แคลอรี่ 15.4 กรัมไขมัน (2.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 247 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 34 กรัมเส้นใย 10 กรัมเส้นใย 7.6 กรัมโปรตีน 13 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

นี่เป็นเส้นใยที่รวดเร็ว 101: ไฟเบอร์ทำให้อัตราการย่อยอาหารลดลงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานมีเสถียรภาพและยังคงความหิวกระหายอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหารยึดติดกับสารพิษในอาหารและนำออกจากร่างกาย ไม่ว่าคุณจะต้องการลดขนาดเอวหรือดีท็อกซ์ธรรมชาติสลัดนี้มี 10 กรัมของอาวุธที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

รับสูตรจากจานของ Perry

น้ำพริกแกงเขียวหวานกับลูกพีชและบาลามิค

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 161 แคลอรี่, 10.8 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 18 มิลลิกรัม, 16 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 5.2 กรัม, 8.6 กรัมน้ำตาล, 2.8 กรัมโปรตีน

ถั่วเขียวเป็นพืชผักที่มีราคาย่อมเยาราคาไม่แพงและสามารถเข้าถึงได้ซึ่งสามารถปลูกได้ในสภาพอากาศทั่วโลกตลอดทั้งปีทำให้เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัดน่าเบื่ออื่น ๆ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่เป็นมิตรต่อลำไส้ และ ให้เครดิตในการป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่การเสื่อมสภาพของวิสัยทัศน์การกลั่นกรองโรคเบาหวานและการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน

รับสูตรจาก Brooklyn Supper

สไตล์กรีก SPAGHETTI SQUASH

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วย): 157 แคลอรี่ 11.2 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัว), 291 มิลลิกรัมโซเดียม 13.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม, 3.7 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน

ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ลดลงแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตกว่าเดิมแป้ง แต่ก็ยังปราศจากกลูเตน ยังไม่แน่ใจว่าการจัดการกับตัง? ตรวจสอบ 35 คำถามปราศจากกลูเตนที่ตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

รับสูตรจาก Yummy Healthy Easy

กะหล่ำปลีน้ำพริกสด

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 59 แคลอรีไขมัน 0 กรัม (0 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 31 ม. 14.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.8 กรัมน้ำตาล 13.3 กรัมโปรตีน 1.1 กรัม

บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องการจานสดชื่นสดชื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิลดลงและเราค้างไว้ในโหมดไฮเบอร์เนต สลัดนี้จะโยนลูกพีช, โหระพาสดและน้ำผึ้งและท็อปส์ซูด้วยชีสแพะชีส เพียงคำสั่งผสมที่ถูกต้องของสะระแหน่ดินและหวานก็จะฟื้นอาหารแม้แต่น่าเบื่อที่สุด

รับสูตรจากมุมมองเผ็ด

คลุกเคล้ากับผักโขม

โภชนาการ (ต่อ¾ถ้วยให้บริการ): 192 แคลอรี, 9 กรัมไขมัน (1.3 กรัมอิ่มตัว), 72 มก. โซเดียม, 23 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 7 กรัมเส้นใย, 5.4 กรัมน้ำตาล, 7 กรัมโปรตีน

ผักที่มีไขมันต่ำในสลัดนี้มีราดด้วยพริกขี้หนูลำไส้ และจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ผู้ที่กินถั่วชิกพีเพียงวันเดียวก็รู้สึกว่ารู้สึกอิ่มตัวกว่าร้อยละ 31 กระสุนวิเศษขนาดเล็กเป็นอาหารเส้นใยสูงชนิดหนึ่งที่เติมคุณได้โดยไม่ต้องเติมคุณ

รับสูตรจาก Jessica Gavin

ย่างสลัดมันฝรั่งหวาน

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยให้บริการ): 153 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (<อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 256 มก., คาร์โบไฮเดรต 25.3 กรัม, เส้นใย 4.2 กรัม, น้ำตาล 4.3 กรัม, โปรตีน 3.2 กรัม

หากคุณไม่ใช่คนสลัดมันฝรั่งเราก็จะได้ Mayo-y, ทานคาร์โบไฮเดรตขาวไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่เราคิดว่าสูตรนี้คือ ส้มสีเหลืองรวมกับพริกแดงข้าวโพดหัวหอมและถั่วดำโยนด้วยน้ำมะนาวมัสตาร์ดไดม่อนน้ำผึ้งน้ำมันมะกอกและพริกป่นและโรยหน้าด้วยผักชี นอกเหนือจากการเป็นโรงอาหารโภชนาการจานนี้จานชามเพียงเกี่ยวกับจานใด ๆ นอกจากนี้ยังสามารถให้บริการที่อุณหภูมิใด ๆ และอย่างใดอย่างหนึ่งทันทีหรือในภายหลัง

รับสูตรจาก Avery Cookes

ครีมหมักบัวบก

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 274 แคลอรี่ไขมัน 17.6 กรัม (อิ่มตัว 5.5 กรัม) โซเดียม 499 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใย 1.5 กรัมน้ำตาล 6.6 กรัมโปรตีน 17 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาแทนไฟโล่ )

การทดแทนโยเกิร์ตกรีกในโหงวเฮ้งทำให้ไขมันและแคลอรีมากขึ้น ในความเป็นจริงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์ 18 ออนซ์ของสิ่งมีชีวิตชีวาในแต่ละวันลดน้ำหนักลง 22 เปอร์เซ็นต์ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด พวกเขายังสูญเสียมหันต์ 81 เปอร์เซ็นต์ไขมันหน้าท้องกว่าเครื่องตัดแคลอรี่เพื่อนของพวกเขา

รับสูตรจาก Yummy Healthy Easy

กะหล่ำปลีคาลูโลฟ

โภชนาการ (ต่อ½ถ้วยเสริฟ): 100 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (1.9 กรัมอิ่มตัว), 163 มิลลิกรัมโซเดียม 9.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2 กรัม, 5.9 กรัมน้ำตาล, 5.8 กรัมโปรตีน (คำนวณครีมเปรี้ยวครีมและไม่มีเกลือ)

กะหล่ำดอกเป็นเหมือนเพื่อนที่เงียบสงบที่เติบโตขึ้นและกลายเป็นทนายความยิงร้อน ลักษณะง่ายของพวกเขาช่วยให้คุณสามารถมองข้ามความสามารถที่ซ่อนอยู่พวกเขาได้ขึ้นแขนของพวกเขา จากการแอบย่องลงไปในพิซซ่าข้าวข้าวต้มตุ๋นครีมและสูตรชีสย่างเพื่อเปลี่ยนสเต็กทั้งหมดเข้าด้วยกันกะหล่ำดอกเป็นหนึ่งในความลับด้านอาหารที่ดีที่สุดที่ซ่อนอยู่ ยังไม่ได้มีโอกาสใช้ประโยชน์จากเนื้อสัมผัสรสชาติและรายละเอียดทางโภชนาการที่ผอมลงได้อย่างไร ตอนนี้โอกาสของคุณกับสูตรนี้หรือใด ๆ เหล่านี้ 17 วิธีในการใช้กะหล่ำดอก!

รับสูตรอาหารจาก The Kitchen Is My Playground

ลูกอมมะม่วงหิมพานต์โตมัตโตเอียโดดา

โภชนาการ (ต่อ 1 ถ้วยเสิร์ฟ): 220 แคลอรีไขมัน 19.6 กรัม (3.8 กรัมอิ่มตัว) 10 มิลลิกรัมโซเดียม 12.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.4 กรัมน้ำตาล 3.9 กรัมโปรตีน 2.6 กรัม (คำนวณโดยไม่มีเกลือ)

อะโวคาโดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีผลไม้อื่น ๆ สามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งช่วยลดไขมันหน้าท้องลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มการดูดซึมสารอาหารโดยรวมลดความหิวกระหายการออกกำลังกายของคุณและปรับปรุงอาหารโดยรวมของคุณ ผสมกับไฮเดอร์แตงกวาและมะเขือเทศที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสลัดนี้ทำให้คนอื่น ๆ ทั้งหมดต้องอับอาย

รับสูตรจาก Natasha's Kitchen